Как накачать пресс до кубиков? 5 причин, которые мешают сделать рельефные кубики на животе. Как добиться кубиков на прессе


Как накачать пресс до кубиков: полное руководство для новичков

Хотите узнать как накачать пресс до кубиков в домашних условиях или в тренажерном зале? Тогда читайте и применяйте наши советы, чтобы накачать мышцы живота и сделать их рельефными.

Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а реальные правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, благодаря которым, вы сможете добиться результатов и наконец накачать заветные кубики пресса.

Содержание статьи

Как накачать пресс до кубиков?

Сразу определимся, что не имеет значения, где вы будете тренироваться, дома или в тренажерном зале. Нет никакой разницы, где вы будете заниматься. Главное что вы будете делать и как, для того, чтобы накачать кубики. Если вы ищите секретное упражнение на пресс или добавку, то сразу оставьте это дело в прошлом. При неправильном подходе никакое к тренировкам, даже самое эффективное упражнение не даст результата. А добавки будут эффективными только какое-то время, а мы же хотим выглядеть хорошо круглый год.

Что нужно делать, чтобы накачать кубики пресса?

Пресс кубиками

Секрет как накачать пресс до кубиков не в упражнениях, тренажерах или чудо таблетках, а в правильном питании, которое поможет убрать лишний жир с живота.

Главный секрет получения рельефного пресса, которую многие люди и даже тренеры, игнорируют – это правильное питание.

Главное правило, которое нужно запомнить:

Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале.

Вы можете все время заниматься по самой лучшей программе тренировки пресса, но если ваше питание не позволяет сжигать лишний жир, то ваши кубики не смогут проявится на животе. То есть они уже там есть, возможно не такие рельефные как могут стать после тренировки, но они есть и прячутся под слоем жира, который нам предстоит убрать.

Почитайте более подробно, как убрать жир с живота, чтобы понимать, что нужно делать. Там же вы найдете и рекомендации по питанию.

Ваш успех в получении кубиков фактически на 90% зависит от диеты.

Вы можете усердно качать пресс и будет очень сильным, но практически незаметным под слоем жира на животе. Вместо поиска очередной чудо программы или добавки, сфокусируйте внимание на принципах правильного питания. Ну и без правильной системы тренировок тоже не обойтись, поэтому читайте наши советы и применяйте их на практике.

6 правил как накачать кубики на животе

1. Употребляйте достаточное количество белка

Белок поможет построить сухую мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир, в том числе и на животе. Из всех макроэлементов (белок, углеводы, и жиры) у белка самый высокий термогенный эффект, то есть лучше всех помогает сжигать жир. К тому, процесс потери жировой массы сопровождается потреблением малого количества калорий, что может привести к потере мышечной массы, что нам не нужно. И вот как раз белок и поможет сохранить мышцы.

Потребляйте в сутки от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.

То есть, при весе в 80 кг, вам нужно потреблять с пищей около 150 гр протеина.

Это главная добавка, которую нужно употреблять, если хотите увидеть кубики на животе. Все профессиональные атлеты и соревнующиеся культуристы употребляют пищу содержащую много белка и имеют лучшие физические данные! Это касается не только мужчин, но и женщин. Мы все люди с такой же ДНК и мышечными волокнами, нам всем необходим белок для полноценной жизни, а также для сжигания жира!

Источниками белка могут быть обычные продукты: яйца, мясо, рыба, творог, бобовые. А также можно прибегнуть к добавками, которыми можно дополнить суточную норму протеина.

2. Употребляйте углеводы после тренировок

Многие люди ошибочно верят, что углеводы – это плохо, и что они делают вас толстым. Это определенно миф, который необходимо разрушить!

Конечно, чрезмерное поедание чего угодно (даже белка) может прибавить вам веса, но натуральные источники углеводов, такие как гречка, рис и овсяная мука, в действительности, абсолютно благотворны для ваших кубиков пресса, особенно если их употреблять после тренировки. Когда вы съедаете углеводы после физических нагрузок, когда израсходованы все запасы гликогена, у них мало шансов отложится в виде жира.

Попробуйте съесть умеренное количество углеводов и овощей вместе с другой едой. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, антиоксиданты, минералы и волокна, необходимые для функционирования организма и поддержания здоровья.

3. Употребляйте полезные жиры

Источники полезных жиров

«Обязательно в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жиры. Они помогают более эффективно бороться с лишним весом.»

Выше мы выяснили, чтобы увидеть кубики пресса на животе, необходимо избавиться от лишнего подкожного жира. И тут важно понимать, что жировые отложение накапливаются больше из-за потребления большого количества калорий в целом и лишних углеводов в частности. То есть мы толстеем не от того, что едим много жирной пищи, а того, что едим много углеводов.

Более того, потребление правильных жиров (основном растительного происхождения и рыбьего жира) помогают ускорить процесс похудения. Включите в рацион полезные жиры, из таких продуктов:

  • орехи
  • арахисовое масло
  • оливковое масло
  • рыбий жир

Полученные из этих источников диетические жиры поддержат ваш уровень инсулина стабильным, что очень важно, если ваша цель – потерять жир на животе, и проявить кубики пресса. Это не означает, что нужно питаться исключительно орехами и рыбой.

Это означает, что вам не нужно бояться включать здоровые жиры в ваш рацион. Исключение жиров из рациона только отрицательно отразится на сжигании лишних калорий. Диета, которая исключает жиры из рациона, точно не поможет похудеть.

Суточная норма жиров в рациона должна быть около 20% от общей калорийности.

Комбинируя белковые продукты, с овощами, содержащими клетчатку и медленные углеводы, вы сможете ускорить метаболизм и превратить свое тело в механизм сжигающий жир 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

А самое лучшее во всем этом то, что вы сумеете достичь всего этого без добавок, тренажеров для пресса, и без выполнения 100 бесполезных скручиваний.

4. Правильное питание - ключ к кубикам пресса

Питание для кубиков прессаДля сжигания жира и проявления кубиков на животе, важно придерживаться сбалансированного питания, состоящего из жиров, белков и углеводов.

Белок помогает строить дополнительные мышечные волокна и сохранить имеющуюся мышечную массу, при интенсивном сжигании калорий. Возможно, это самый важный питательный макроэлемент из всех, главным образом потому, что ваше тело при недостатке калорий будет сжигать вместе с жиром и мышечную массу, тем самым замедляя обмен веществ в организме.

Подсчет калорий может быть сложной задачей, поэтому простой вариант - есть большую часть углеводов после тренировок.

Когда вы съедаете углеводы после тренировки, ваше тело быстро их поглощает, направляя их на восстановление потраченной энергии, способствуя росту мышц, а не запасаются в жировых депо. Такие углеводы также помогают вашим мышцам восстанавливаться быстро, что дает вам лучший результат быстрее.

Многие люди верят, что потребление жиров может сделать вас толстым, но в действительности, здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, орехи, рыбий жир и оливковое масло на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем низко жировая диета.

Потребление правильных жиров поддерживает уровень вашего инсулина стабильным, что помогает уберечь вас от накапливания дополнительного жира в теле.

Последний совет по питанию – включение достаточного количества клетчатки и сырых овощей во время каждого приема пищи. Овощи содержат тонны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые очень важны для построения подтянутого тела и рельефных кубиков пресса.

5. Перестаньте качать пресс

Рельефный пресс кубиками

На первый взгляд, это странный совет, ведь, чтобы проявить кубики, необходимо качать пресс, но на самом деле это не так. Чтобы увидеть рельефные кубики на животе, необходимо убрать лишний жиры, который скрывает под собой мышцы. И более эффективными тут будет не 1000 скручиваний на полу, а тяжелые многосуставные упражнения, которые расходуют больше энергии и, как следствие ведут к потере веса за счет жировых отложений и помогают построить дополнительные мышечные волокна, которые помогают увеличить расход калорий.

Глупо тратить час вашего времени на сотню бесполезных скручиваний, когда этот час вы можете потратить на упражнения более продуктивные для сжигания жира.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Атлет с кубиками прессаНеобходимо, в общем, работать над прессом около 20 минут два или три раза в неделю. Чаще качать пресс нет смысла! Ниже представлены лучшие многосуставные упражнения, которые вам следует включить в вашу программу тренировок для сжигания жира:

  • Приседание со штангой
  • Выпады с гантелями
  • Становая тяга штанги
  • Жим стоя
  • Наклоны
  • Жим штанги узким хватом
  • Подтягивания
  • Жим лежа
  • Отжимания

6. Используйте интенсивные кардио тренировки для сжигания жира и проявления кубиков пресса

Лучший метод сжигания жира, это выполнение длительных кардио нагрузок в медленном или среднем темпе. Это подходящий метод потери лишнего веса, однако, есть намного лучший способ. Комбинируя интервальные тренировки с тренировками мышц живота даст более качественный эффект.

В период активного восстановительного периода после интервальных тренировок, выполняйте упражнения на пресс. Например, если вы делаете интервалы в спринте на велотренажере или беговой дорожке, пробегите 30 секунд на вашей максимальной скорости.

Сойдите с тренажера и сразу выполните 20 скручиваний на мяче. Затем вернитесь на тренажер и снова запустите ее. Повторите 5-8 раз.

Тренировка для сжигания жира в тренажерном зале

Вы можете менять упражнения на мышцы живота в перерывах, например, повороты, скручивания, планки и др.

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса

Заключение

В заключение, ключ к кубикам пресса – правильное сбалансированное питание, выполнение базовых упражнений и интенсивных кардио тренировок. Это и есть секрет, как накачать пресс до кубиков, который работает при тренировках в домашних условиях и в тренажерном зале.

Комплекс на пресс для тех, кто их любит

Если я вас не убедил в том, что нужно сконцентрироваться на правильном питании и базовых силовых упражнениях для сжигания максимального количества жира, то вот интересный комплекс упражнений для кубиков пресса в домашних условиях.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/6-ways-to-get-ripped-6-pack-abs.htm

Загрузка... Лучший способ накачать пресс до кубиков

Хотите узнать как накачать пресс до кубиков в домашних условиях или в тренажерном зале? Тогда читайте и применяйте наши советы, чтобы накачать мышцы живота и сделать их рельефными. Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а реальные правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, благодаря которым, вы сможете добиться результатов ...

Оценка читателей: 4.55 ( 6 голосов) 0

athleticbody.ru

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях, фото / Кубики на тренировке

Девушка в сером качает пресс

Задача накачать пресс за месяц не является невыполнимой, только решать ее нужно комплексно, корректируя не только упражнения, но и режим питания, сна и отдыха. Учитывая, что 30 дней – это небольшой срок, накачать пресс до кубиков получится, если соблюдать белковую диету, систематически заниматься и правильно выполнять упражнения, наращивая нагрузку.

До начала занятий: как сделать пресс?

Девушка качает пресс

Для того чтобы быть уверенным, что по истечении месяца кубики пресса проявятся, важно измерить объем складки жира над прессом. Если толщина «защипа» кожи пальцами превышает 1–1,5 см, необходимо сначала уменьшить долю жира в организме. Для избавления от подкожного жира придерживаются кардиотренировок и специальной диеты. Кардиозанятия увеличат выносливость, укрепят мышцы сердечно-сосудистой системы, избавит от излишнего количества жира за счет ускорения обмена веществ.

Какие виды спорта выбрать для кардиоактивности? Специалисты рекомендуют катание на лыжах, интервальные тренировки в зале, на улице это может быть спортивный бег, езда на велосипеде, роликах. Такой тренинг выполняют 3–4 раза в неделю до появления нужного размера жировой складки на животе. Когда результат достигнут, подключают силовые упражнения: это поможет накачать пресс до кубиков.

Важно решить: нужен плоский живот или кубики пресса? Программа занятий будет та же, только интенсивность и количество повторов будет отличаться. Когда хотят накачать пресс до кубиков, упражнения выполняют в медленном темпе, максимально нагружая.

Для пресса не нужно много повторов, лучше сделать немного, при этом проработать все глубокие мышцы.

Как заниматься: в домашних условиях или в зале?

Схема упражнения на пресс

Где можно заниматься, чтобы накачать кубики? Если тренировка на кубики пресса будет производиться впервые, то лучше выбрать зал с тренером. Потому что новички допускают много ошибок, например, делают упражнения с высокой скоростью или только для одной части пресса, например, косых мышц. В результате, за месяц не получится рельефный живот, только станет шире талия. Если уже есть представление и опыт работы с тренером, то можно качать в домашних условиях, потому что тренировка кубиков пресса непродолжительна и занимает всего 15 минут.

Тренируя мышцы дома, важно не лениться и не пропускать, поскольку результат будет, только если выполнять задания систематически.

Программа сета: как получить пресс за месяц?

Мужской и женский пресс

Тренинг для кубиков пресса дома должен содержать подъемы корпуса и конечностей, скручивания и нагрузки с отягощениями.

Пресс включает в себя верхнюю часть и нижний отдел, косые и межреберные мышечные волокна. Накачать пресс за месяц можно, если выбрать не более 2 действенных упражнения для каждой группы мышц.

Тренера заостряют внимание на том, что легче накачать верхнюю часть, там кубики проявляются скорее, из-за более тонкой прослойки жира.

Упражнения делятся на те, которые работают на верхнюю часть живота, нижнюю и остальные.

Тренинг нижнего пресса

Задания для мышц пресса внизу живота будут заключаться в подъеме ног. Занимают исходное положение, лежа на спине, на скамье, при этом, руками держаться за ее боковые части. Ноги ровно лежат на скамье, выдыхая делают медленный подъем конечностей, на вдохе опускают. Желательно делать движения плавными, 4–5 секунд должен длиться подъем и столько же возврат в исходное положение. При этом требуется максимально нагружать нижний пресс, в идеале колени должны коснуться груди.

Тренинг верхнего пресса

Для того чтобы накачать верхнюю часть живота, эффективно скручивание с поворотом. Для него занимают исходное положение на полу, руки согнуты в локтях и сомкнуты на затылке. Лежа на спине, сгибают ноги под прямым углом и устанавливают на стопы. Корпус «отрывают» от пола и разворачивают в сторону, при этом локоть правой руки касается левого колена и наоборот. Выдох выполняют на усилие, когда поднимаются, то воздух выдыхают. Вдох делают, когда возвращаются в исходное положение.

Тренинг для остальных мышц

Полезно как для верхнего, так и для нижнего пресса делать «колесо», крутить велосипед. Важно ноги держать невысоко. Практически любое задание можно «улучшить» отягощениями. Для косых мышц подойдет тренинг с поднятыми перпендикулярно полу ногами. Для этого, лежа спиной на полу, вертикально поднимают обе ноги и начинают их опускать вправо и влево.

Каждое упражнение делают по 20–25 повторов, без рывков медленно, стараясь почувствовать напряжение мышц. Усилие на рывок делать опасно, поэтому поднимаясь с положения лежа на спине, обязательно подключают силу спины.

Когда выполнять упражнения?

Дома накачать живот до кубиков можно, если тренинг проводить 3 раза в неделю, чаще не рекомендуют. Причина в том, что мышцам для реставрации требуется не менее 48 часов перерыва, они оформляются во время отдыха. Два раза в неделю, если подключены отягощения.

Тренинг на кубики пресса выполняют утром до завтрака. Вся тренировка пресса в домашних условиях займет не более четверти часа. Цель накачать пресс за месяц не требует занятий каждый день, но и пропуская занятия, результата не добиться.

Как питаться?

Для того чтобы получить красивый пресс требуется особенное питание. В период накачивания мышц живота пища должна содержать преимущественно белок, сводят к минимуму углеводы и практически исключают жиры. Аминокислоты и пептиды белков позволят наращивать мышечные волокна.

В качестве источника белковой пищи подходит рыба на пару, мясо, яйца и маложирные молочные продукты. Углеводы минимизируют и оставляют лишь те, которые долго перевариваются: нешлифованный рис, гречка, булгур. Допускается употреблять зелень, листовой салат, горчицу, рукколу, сельдерей и кресс-салат. Получаемые жиры должны быть из растительных масел, которые содержат большое количество жирных кислот класса омега–3. К ним относятся масла холодного отжима такие как оливковое, льняное.

На этом этапе следует исключить из рациона еду с большим содержанием жира, мучное и выпечку, калорийные десерты. На период занятий запрещено употребление фаст-фуда, сладких газированные напитков, жирной сметаны, майонеза. Эти продукты изобилуют жирами и быстрыми углеводами, они увеличат количество подкожного жира. При этом углеводы необходимо употреблять в первой половине дня, белки во второй. Соотношение питательных веществ в меню должно быть следующим:

  • Белки 70–75%;
  • Углеводы 25–30%.

Когда встает вопрос: как за месяц накачать пресс, важно понимать, в сильно сжатые сроки результат возможен лишь при условии, если количество жира в организме и на животе минимально.

megamyshcy.ru

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков: упражнения, питание

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Тест: каков ваш фитнес-IQ?

Вы наверняка уделяете большое внимание своему здоровью: занимаетесь фитнесом, следите за питанием, контролируете свой вес... А насколько хорошо вы осведомлены в вопросах фитнеса, все ли вы знаете о пользе физических упражнений?

Читайте также: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

Читайте также: Периодическое голодание как диета для сушки

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь.

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Вот примерный план вашего питания:

ВРЕМЯ ПРИЕМ ПИЩИ
08:30 Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон)Пару кусков тостового хлебаМульти — витаминный комплексРыбий жир
12:00 150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке200 -250 г. овощного салата, без заправкиМульти — витаминный комплексРыбий жир
15:00 100 – 150 г. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей)150 -200 г. овощного салата, без заправки5 – 10 г. ВСАА*
18:00 Одна порция сывороточного протеина150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке150 -200 г. овощного салата, без заправкиМульти — витаминный комплексРыбий жир
21:00 200 г. творога + немного фруктов5 – 10 г. ВСАА*

Читайте также: Добавки, которые стоит принимать каждому

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения для пресса

1. Поднятие ног в стойке на брусьях

Поднятие ног в стойке на брусьях

Займите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной – корпус не должен раскачиваться во время движения. Спину удерживайте ровной. Ноги немного согните в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу пару секунд, затем, плавно опустите их вниз.

2. «Дровосек» стоя на колене

«Дровосек» стоя на колене

Прицепите ленточный эспандер, или используйте кроссовер на уровне, чуть выше вашей головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада – стоя на колене одной ноги. Вторая согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле противоположного бедра.

3. «Звездочка»

«Звездочка»

Исходное положение – упор лежа. Далее, руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в таком положении. Ваше дело должно сформировать подобие формы звезды. Напрягите пресс так, чтобы тело не провисало вниз и не выпячивалось наверх.

4. Поднятие корпуса со штангой

Поднятие корпуса со штангой

Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В стартовом положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги выпрямите и оставьте лежать их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен полу. Штанга в крайней точке должна оказаться в позиции над головой.

5. V-образные подъемы корпуса с медболом

V-образные подъемы корпуса с медболом

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. В вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к полу. Далее, оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.

6. V-образные подъемы корпуса с фитболом

V-образные подъемы корпуса с фитболом

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Осуществите одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.

7. Подъемы корпуса с отягощением

Подъемы корпуса с отягощением

Исходная позиция: лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки, при этом, удерживают какое-либо отягощение (блин, штангу, диск и т.д.) на уровне груди. Лопатки плотно прижмите к полу. Поднимите корпус тела так, чтобы лопатка и поясница оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем, очень медленным движением опуститесь вниз в исходное положение.

8. Частичные подъемы корпуса с выпрямленными руками

Частичные подъемы корпуса с выпрямленными руками

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол. В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение.

9. Бег на месте с медболом

Бег на месте с медболом

Встаньте в позицию «упора лежа», опираясь руками на стоящий на полу медбол. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди. Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

10. Супермен

Супермен

Стартовое положение: упор лежа, ноги стоят на фитболе. Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч.

11. Подъем ног на скамейке с медболом

Подъем ног на скамейке с медболом

Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

12. Выкаты с гимнастическим роликом

Выкаты с гимнастическим роликом

Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется – бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно.

13. Выкаты со штангой

Выкаты со штангой

Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч. Опоры три: носки ног, колени и штанга. Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Усилием мышц пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

14. «Дровосек» стоя

«Дровосек» стоя

Установите рукоять кроссовера примерно на уровне ваших плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении тело стоит прямо, а корпус развернут немного в сторону тренажера. Рукоятка удерживается двумя руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос был в натянутом состоянии. Осуществляя движение исключительно корпусом, повернитесь так, чтобы тело оказалось полностью повернутым перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

15. Повороты корпуса с медболом

Повороты корпуса с медболом

Сядьте на пол, корпус слегка отклоните назад. В вытянутых вперед руках удерживайте медбол. Ноги согните в коленях и поставьте на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками. Исходное положение – руки перед собой. Далее, поверните корпус в левую сторону, до максимального растяжения мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Движение осуществляется только корпусом – таз и ноги плотно вжаты в пол и не двигаются.

16. Планка с круговыми движениями

Планка с круговыми движениями

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Ноги поставьте на пол и прижмите носками в пол. Тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь и не выгибайтесь в области поясницы. Мышцы пресса сохраняйте в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по направлению по часовой стрелке, затем против.

Небольшой итог

Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (каши, овощи, орехи). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе Ab Ripper X.

Мы рассмотрели основные моменты, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец – то увидеть кубики пресса. Если вам что – то осталось непонятно, задавайте свои вопросы в комментариях.

Оцените статью

fitnessguides.ru

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Тактика и стратегия

Чтобы сделать пресс кубиками, нет особой необходимости заниматься каждый день. Ваш организм требует время на восстановление. Как правило, после хорошей и продуктивной тренировки на начальных этапах у вас будут болеть мышцы – дайте им отдохнуть 2-3 дня. Уже потом, когда легкая боль исчезнет, можете делать упражнения ежедневно.

В целом, оптимальная тренировка должна длиться 10-20 минут, с разминкой и прочими упражнениями.

В процессе накачивания мышц, для достижения еще больших результатов, вы можете сочетать ваши силовые тренировки с правильным бегом и другими упражнениями, которые помогут сжечь ненужные калории.

za_skolko_mozhno_nakachat_pressza_skolko_mozhno_nakachat_press

Но не забывайте о том, что вдобавок вы должны еще и правильно питаться.

Занятия на голодный желудок могут негативно сказаться на различных процессах вашего организма.

Как мы уже говорили ранее, накачать пресс до кубиков сразу у вас не получится. Только на то, чтобы вы почувствовали силу мышц вашего живота, может уйти от 3 недель до 3 месяцев. И лишь после этого вы можете приступать к этапу сушки. Она поможет избавить ваше тело от лишнего жирка и сделать кубики более заметными. Этот период может длиться от 2 недель до 2 месяцев.

-tBFlZaHhFM-tBFlZaHhFM

В основном, чтобы добиться делаемого результата, потребуется от 1 до 6 месяцев, в зависимости от вашего первоначального состояния.

В том, чтобы накачать пресс кубиками ничего сложного нет – просто проявите немного терпения, желания и не потеряйте мотивацию к тренировкам. И тогда все у вас получится!

d963e1d963e1

В завершение мы бы хотели представить вам полезное и познавательно видео. Смотрите и упорно идите к своей цели.

evrikak.ru

Как накачать пресс до кубиков и что мешает сделать рельефный пресс

Тысячи скручиваний на пресс, семь изматывающих тренировок в неделю, и все ради той заветной шестерки на животе. Очень грустно и обидно прилагать сумасшедшие усилия на пути к своей цели, но в итоге ничего (кроме истощения) не получать. Как накачать пресс до кубиков? Как нужно тренироваться, чтобы увидеть рельефный пресс на животе? Какое питание подобрать, чтобы убрать лишний подкожный жир?

Кубики пресса

Главное свойство фитнеса в принципе — это прямое соотношение времени, приложенных усилий и результатов. Здесь работает самое обычное уравнение: если вы будете делать кардио по 45 минут 6 дней в неделю — вы точно потеряете много веса. При условии, что вы будете выполнять правильные комплексные упражнения на грудь, каждый раз добавляя при этом определенный вес — ваша грудь точно будет расти. Это стоит принять как данность.

Если смотреть на фитнес в целом, то работа с мышцами живота является более кропотливой, ограничивающей и изматывающей, чем может показаться. Именно поэтому никто не рождается с уже готовым красивым рельефом. К тому же, большинство людей проводят тренировки пресса совершенно неправильно, фокусируясь на вещах, которые не приносят никакой пользы.

Идеальный пресс требует тренировок, выполняемых с умом и СДЕРЖАННОЙ, правильной диеты, а не изнурительных воркаутов семь дней в неделю со скручиваниями, скручиваниями (и еще раз скручиваниями)…

Если вы слишком часто задаетесь вопросом о том, “как наконец получить те идеальные шесть кубиков”, у нас есть ответ! Ниже приведены 5 основных причин, по которым ваши мышцы НЕ растут.

5 ОСНОВНЫХ ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВАШИ КУБИКИ НЕ СТАНОВЯТСЯ БОЛЬШЕ

Девушка с прессом

“Большой вес — это молот. Периодические упражнения — это скальпель. Пользуйтесь ими комплексно и вы получите результат.”

1 причина: Ваши кубики просто не видно

Фото процент жира у мужчин и женщин

Это может показаться до жути очевидным, но, по сути, самый основной фактор, определяющий развитие кубиков — это возможность видеть их.

Невероятно, но факт.

Совершенно не важно, можете вы сделать 18 подходов на самом сумасшедшем тренажере или нет. Если уровень жира в вашем теле будет недостаточно низок — никто и не задумается о том, какие мускулы вы прячете под ним.

Максимальный уровень для мужчин — 10%, для женщин — 18%, только в таком случае пресс будет заметен.

Если вы хотите привести ваш живот в состояние шести кубиков, будьте готовы к интенсивным кардиотренировкам и жесткой диете.

Причина 2: Вы стараетесь сжечь жир локально, а не во всем теле

Девушка качает пресс

Запомните раз и навсегда: не существует точечного похудения.

Сколько бы скручиваний вы не делали, вы не сможете сжечь жир, находящийся в нижней части вашего живота — это противоречит всем законам физиологии.

Единственный способ добиться плоского живота — худеть постепенно, всем телом одновременно, посредством кардио, диеты и силовых тренировок. К сожалению, жир, находящийся на этом участке тела, чаще всего уходит в последнюю очередь, а возвращается — в первую, и это значительно усложняет жизнь.

Строго соблюдайте диету, делайте упражнения на выносливость и кардио-упражнения, и вы сможете надолго сохранить рельефность вашего живота. Это дело требует размеренного сталя жизни и ТОННЫ дисциплины.

Причина 3: Вы тренируете мышцы живота каждый день

Мужчина с прессом

Дайте отдых своему телу. Прекратите качать пресс каждый день и даже через день.

Так же, как бицепс, грудь, плечи, ноги и тд., мышцы живота нуждаются во времени на отдых и восстановление, чтобы иметь возможность расти.

Советуем вам делать упражнения на пресс один раз в три дня, т.е. 2-3 раза в неделю. Это не только позволит мышцам действительно восстанавливаться и расти, но также освободит много времени для сосредоточения на более интенсивных и преобразовательных тренировок (например, сочетание кардио и силовых тренировок).

Большая часть вашей программы тренировок должна быть акцентирована на проработку ног, груди, плечей и спины, а так же кардио; и только потом дополняться забиванием пресса. Не жертвуйте другими частями тела ради этой шестерки! ведь такие упражнения, как присед, становая тяга и так далее, тренируют живот так же сильно (если не сильнее), как специальные упражнения на пресс.

Причина 4: Вы делаете только скручивания и приседания

exercise-for-the-obliques

 Скручивания и приседания влияют в основном на прямые мышцы живота, иными словами — на кубики. Не смотря на то, что эта часть живота является одной из важнейших, работа ТОЛЬКО над ней не приведет ни к чему хорошему.

Остальные мышцы живота будут значительно отставать.

Представьте, что все мышцы живота — это ремень, обхватывающий вас и поддерживающий весь ваш корпус. Такие упражнения, как планка, помогают построить красивый и рельефный торс в целом. Косые мышцы проходят диагонально по боковой стороне торса к тазу и образуют форму буквы V, так всеми обожаемую.

В чем секрет? Разнообразие, разнообразие и еще раз разнообразие!

Добавление в вашу программу тренировок новых упражнений поможет сделать ваше тело не просто рельефным, а резным!

Причина 5: Вы не повышаете нагрузки

Тренировка пресса с дополнительным весом

Это самый важный аспект. Ваши мышцы навсегда останутся на уровне зародышей, если вы не начнете увеличивать нагрузки на них.

Мускулы растут согласно принципу прогрессивных нагрузок, что означает необходимость увеличивать вес поднимаемого груза, количество повторений и сложность выполнения упражнений.

Если вы хотите иметь мощные ноги — увеличивайте вес при приседаниях и других упражнениях, то же самое правило работает с прессом. Когда дело доходит до настоящего построения рельефа, обычные приседания и скручивания становятся детской игрой. Вместо бессмысленного повторения базовых упражнений, добавьте к ним вес виде гантелей и дисков, или перейдите к более продвинутым упражнениям.

Например, попробуйте делать скручивания с гантелей на груди, скручивания на блоке или на стойке. Добавление веса или изменение угла скручивания могут сделать базовые упражнения гораздо более сложными и эффективными.

Как накачать пресс в домашних условиях! Комплекс упражнений для мышц пресса!

По материалам:

http://www.leanitup.com/how-can-i-get-a-six-pack-5-reasons-why-your-abs-arent-growing/

gymport.ru

Кубики пресса, как накачать пресс до кубиков

13 октября 2017      Как накачать мышцы Загрузка...

Кубики пресса, как накачать пресс до кубиков  На сегодняшний день в интернете есть масса сайтов, которые обещают раскрыть секрет или давно потерянную истину о том, как получить кубики пресса.

Часть из этих сайтов рассказывают правду о том, как накачать пресс до кубиков.

Но некоторые из них просто стараются обмануть вас за ваши кровно заработанные деньги и не раскрывают всех секретов о том, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.

Пытаясь развить трудноуловимые кубики пресса, легко увязнуть в кричащей рекламе и маркетинговых обещаниях. Кричащие видео, скопированные профессионально написанные рекламы и отзывы знаменитостей практически не дают возможности понять, что работает, а что нет.

Буквально тысячи, так называемых гуру, обещают вам целый мир и быстро накачать кубики пресса за неделю. Задача перевода рекламы в понятный вам язык является невыполнимой. Большинство людей не имеют времени, чтобы просеять всю полученную информации о тренировках пресса через себя и выбрать наилучший вариант.

Как накачать пресс кубиками и сделать живот рельефным

Раз уж вы попали на на наш сайт о бодибилдинге и фитнесе, значит у вас появились вопросы, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле получить кубики пресса просто. Если у вас есть огромное желание и сила воли, то вы сумеете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, а может быть даже и раньше.

Прежде чем, мы расскажем вам про комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Как получить кубики пресса

Вот какой вывод делают многие люди, в том числе и профессиональные тренеры, чтобы получить кубики пресса начинать нужно с диеты. Основной инструмент, который вам необходим для развития пресса, это диета и правильный режим питания. Дело в том, что одновременно накачать кубики пресса и сбросить лишний жир не получается.

Подкожный жир скрывает наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает брюшной пресс.

Кубики пресса, как накачать пресс до кубиков   Независимо от того, что вы слышали или, что вам обещали новейшие жиросжигатели, брюшной пресс создается на вашей кухне, а не в ближайшем тренажерном зале.

Вы можете заниматься по лучшей программе тренировок для мышц пресса, но если ваш рацион отстой, таким будет и брюшной пресс.

На самом деле, диета и правильное питание являются первопричиной большинства ваших результатов. Секрет шести кубиков пресса не спрятан в дополнительной таблетке, супер тренировке или гаджете.

Вместо того, чтобы обращать внимание на пустые обещания, потратьте свое время на вещи, которые важны, например, на главные принципы питания, и оставьте остальные в покое. Ведь для того чтобы увидеть те самые, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков жира.

Это можно достигнуть двумя путями, которые взаимосвязаны между собой: диета и тренировки.

Как накачать пресс кубиками

Чтобы у вас появились заветные кубики пресса нужно выполнять несколько основных правил. О них мы сейчас и расскажем.

Употребляйте достаточно белка

Белок поможет вам набрать мышечную массу, а также сжечь лишний  жир. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) постный белок имеет самый высокий термогенный эффект. Это делает его наиболее ценным макроэлементом из всех, потому что ваш организм сжигает тонну калорий, чтобы разложить его.

Это основная причина, почему профессиональные спортсмены и бодибилдеры придерживаются питания с высоким содержанием белка, а также имеют одно из лучших телосложений в мире! Это относится и к женщинам, а не только к мужчинам.

Так как все мы люди и у всех нас подобные ДНК и ткани, все мы нуждаемся в белках, чтобы жить и сжигать жир.

Ешьте углеводы после тренировки

Большинство людей заставили ложно поверить, что углеводы плохи и увеличивают количество жира. Это, безусловно, миф, который должен быть уничтожен!

Конечно, если вы будете много кушать, то наберете вес, но натуральные зерна или крахмальные углеводы (сладкий картофель, коричневый рис, овсянка) на самом деле будут полезны вашему прессу, особенно после силовой тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, они имеют наименьший шанс превратиться в жировые отложения.

Попробуйте есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей с каждым приемом пищи. Это будет гарантировать, что ваш организм получает витамины, минералы, антиоксиданты и волокна. Для этого нужно работать на пике и оставаться здоровыми.

Не забывайте про полезные жиры

Убедитесь, что вы употребляете жиры в основном из полиненасыщенных и моно ненасыщенных жиров, таких как сырые орехи, ореховое масло, рыбий жир и оливковое масло. Это должно быть в вашем рационе.

Кубики пресса, как накачать пресс до кубиков

Диетические жиры из таких источников будут держать ваш инсулиновый уровень в стабильности, что очень важно, если вашей целью является потеря жира с живота и проявить кубики пресса. Но, конечно же, это не значит, что вы должны пойти и съесть целую миску таких жиров.

Просто имеется в виду, что вам не нужно боятся включать здоровые жиры в рацион. Ошибочно полагать, что устранение жиров из рациона- это хорошо. На самом деле, это диетическая катастрофа, особенно если вы хотите изменить телосложение в лучшую сторону.

Объединив постный белок с правильными типами и количеством зеленых листовых овощей, углеводов и жиров, вы запустите процесс  метаболизма и превратите свое тело в машину по сжиганию жира 24/7.

Самый лучший момент здесь это то, что вы можете сделать это без чудо-добавок, гаджета для пресса, и не делая сотни скручиваний.

 Сбалансированный рацион на диете

Для того, чтобы сжечь лишний жир и раскрыть свои мышцы живота для шести кубиков пресса, важно придерживаться сбалансированного рациона, состоящего из белка, полезных жиров и некоторых углеводов.

Белок помогает формировать строительные мышцы и, вероятно, является наиболее важным макроэлементом из всех, в основном потому, что организм сжигает тонны калорий, переваривая белок.

Расчет нужного количества углеводов может быть сложным. Для этого нужна хорошая стратегия, чтобы съесть нужное количество после силовой тренировки. При употреблении углеводов после тренировки, организм быстро поглощает их непосредственно в мышечную ткань, способствуя росту мышечной массы. После тренировки углеводы также помогут быстрее восстановиться мышцам, что даст быстрые лучшие результаты.

Многие считают, что употребление жиров сделает их жирными, но на самом деле, здоровые полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие, как рыбий жир, орехи и оливковое масло действительно помогут вам сжигать больше жира, чем обезжиренная диета.

Диетический жир в рационе будет держать уровень инсулина в норме, который поможет предотвратить получение дополнительного жира.

Последний совет диеты  заключается в том, что она должна включать много клетчатки и сырых овощей в каждом приеме пищи. Овощи это упаковки с тоннами клетчатки, антиоксидантами, витаминов и минералов, которые необходимы для создания тощего тела и формы шести кубиков пресса.

Примерный план сбалансированного питания
ВРЕМЯ ПРИЕМ ПИЩИ
08:30 Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон)Пару кусков тостового хлебаМульти — витаминный комплексРыбий жир
12:00 150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке200 -250 г. овощного салата, без заправкиМульти — витаминный комплексРыбий жир
15:00 100 – 150 г. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей)150 -200 г. овощного салата, без заправки5 – 10 г. ВСАА*
18:00 Одна порция сывороточного протеина150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке150 -200 г. овощного салата, без заправкиМульти — витаминный комплексРыбий жир
21:00 200 г. творога + немного фруктов5 – 10 г. ВСАА*

Это примерный план сбалансированного питания, который желательно, но не обязательно, соблюдать. Самое главное в правильном питании, это уменьшение количества углеводов и увеличение потребления белка.

Силовые упражнения для пресса

Составные или несколько совместных, на все тело, упражнения гораздо лучше будут способствовать  большей потери общего жира и лучшему отклику строения мышц, чем скручивания и ситап-пресс.

Кубики пресса, как накачать пресс до кубиков

Бессмысленно тратить целый час времени, делая сотни ненужных скручиваний и ситап-пресс, когда час можно бы потратить, делая силовые упражнения, которые являются более продуктивными для сжигания жира. Лучше всего потрать всего лишь 20 минут 2-3 раза в неделю на пресс. Нет смысла работать на пресс больше времени!

Вот список отличных составных упражнений, которые должны быть в вашей тренировочной программе:

— приседания со штангой;

— выпады с гантелями;

-становая тяга;

— жим гантелей над головой;

— отжимания на брусьях;

— жим узким хватом;

— подтягивания;

— жим лежа;

— отжимания.

Как выполнять эти упражнения для пресса вы сможете узнать, если воспользуетесь поиском на нашем сайте.

Используйте энергичную кардиотренировку

Кардиотренировка, это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сжигаете жир, увеличиваете вашу выносливость, а также укрепляете сердечно – сосудистые мышцы. Вы, наверное, слышали, что лучший способ сжечь жир сделать продолжительную кардиотренировку в медленном темпе.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок.

Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь.

Это неплохой метод, но есть гораздо лучший способ – интервальные тренировки в сочетании с упражнениями на пресс.

Во время активного периода восстановления интервальных тренировок, выполняйте упражнения для пресса. Например, вы выполняете интервальные спринты на велотренажере или беговой дорожке, работая в течение 30 сек. при максимальном темпе. Закончили, сразу переходите к 20 повторениям скручиваний или делайте другие упражнения на мяче для пресса. Затем снова вернитесь к тренажеру и повторите. Сделайте такой цикл из 5-8 раз.

Можете выполнять различные варианты упражнений для пресса в этот же период, такие как обратные скручивания, планка и т.д.

Заключение

Чтобы накачать пресс кубиками и получить желанные кубики пресса измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (каши, овощи, орехи). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс.

Таким образом, ключ к получению жестких линий шести кубиков пресса лежит в сосредоточении на рационе, при этом включая составные и комплексные упражнения, в обычную тренировку. Это давно потерянный секрет, который вы должны использовать, чтобы накачать пресс кубиками в домашних условиях.

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com

Как добиться кубиков на прессе, особо не напрягаясь!

Как добиться кубиков на прессе, особо не напрягаясь!

Первый бесчестный способ

Рассмотрим типичную ситуацию: ты раздумываешь, как добиться кубиков на прессе, живешь в Англии, и у тебя есть лишние 85 фунтов. Тебе повезло! Тебе всего лишь надо обратиться в салон InParlour, где с помощью специального состава на твоем пузе за час нарисуют мышечный рельеф, которым ты сможешь хвастать несколько дней.

Как добиться кубиков на прессе, особо не напрягаясь!

Второй бесчестный способ

Если тебя интересует, как накачать кубики пресса в домашних условиях, но тебе не нравятся слова «накачать» и в «домашних условиях», ты можешь обратиться к пластическому хирургу, который, вооружившись скальпелем и силиконом, придаст твоему телу такой желаемый рельеф.

Подобные операции давно уже не являются редкостью и популярны во всём мире. Предоставляют такие услуги и в России (в чем ты сможешь легко убедиться с помощью Гугла). Импланты подбираются индивидуально, а сама операция, как правило, также включает в себя липосакцию. Результаты процедуры быть заметы даже несколько лет. В среднем цена составляет около 10 тысяч долларов.

Как добиться кубиков на прессе, особо не напрягаясь!

Третий бесчестный способ

«А как добиться кубиков на прессе, не отрывая пальцев от мышки?» — спросит наш самый ленивый читатель. Нет, конечно, это не ты. Но если тебе просто любопытно, то есть и такой способ. Можно заказать в интернет-магазине специальную накладку и сделать несколько очень эффектных сэлфи в облегающих майках. Всего-то пара долларов, не считая пересылки!

Как добиться кубиков на прессе, особо не напрягаясь!

Четвертый бесчестный способ

Но что делать, если необходимость заполучить рельефную мускулатуру застала тебя на улице? Как добиться пресса кубиками там, где нет ничего, кроме забора из железной проволоки? Повтори вот этот простой трюк, и все девушки по ту стороны ограды будут твоими.

Как добиться кубиков на прессе, особо не напрягаясь!

Пятый бесчестный способ

И наконец самый мужественный из бесчестных способов, как быстро накачать пресс до кубиков. При помощи бритвенного станка!

Как добиться кубиков на прессе, особо не напрягаясь!

Ну вот ты и созрел, чтобы встать от компьютера и решительно направиться в сторону ближайшего фитнес-центра, но по пути к нему одуматься, купить пива и вернуться домой.

www.maximonline.ru