29 эффективных средств как сделать грудь упругой и подтянутой в домашних условиях. Как груди сделать упругими


29 эффективные средства и упражнения

Представительницы прекрасного пола, чья возрастная планка перешагнула сорокалетний рубеж, сталкиваются с потерей грудью былой упругости. Это явление относится чаще всего к возрастным, но оно может проявлять себя и у молодых женщин.

Кожа в процессе похудения теряет эластичность и упругость, она становится дряблой и обвисшей. Эпидермис в раннем возрасте провисает из-за резкого набора или потери лишних килограммов, кормления грудью, ношения неправильно подобранного белья, а в зрелом — менопаузы. Аналогичную проблему провоцирует недостаток питательных веществ, вызванный несбалансированным питанием. Негативно на состоянии кожи может отразиться и злоупотребление спиртными и газированными напитками, а также курение.

Обвисшую грудь невозможно считать украшением, и мириться с этим совершенно необязательно.

Как вернуть груди упругость и здоровье?

Большинство девушек ищут правильные упражнения, чтобы получить желаемый эффект, но не добиваются успеха. Время, потраченное на тренировки, проходит в пустую. Это неудивительно, поскольку посредством выполнения упражнений добиться увеличения объемов груди нельзя.

Грудная мышца у женщин и упражнения, применяемые для придания упругости на эту зону, не дают эффекта увеличения, так как объем груди придает молочная железа, а не мускулы. И если размер увеличить нельзя, вернуть упругость с помощью упражнений возможно. Необязательно посещать спортивный зал, заниматься можно даже дома. Наряду с тренировками, не стоит упускать из внимания и другие методы.

Натуральные средства по уходу за грудью

Существует порядка десятка домашних способов, позволяющих вернуть груди былую упругость.

Массаж с использованием льда

Контакт холодного льда с кожей приводит к сокращению тканей. Холодная вода не только «уменьшает» эпидермис, но и тонизирует мускулатуру. Увеличивается подтянутость мышц. Благодаря льду, кожа стягивается, исчезают болезненные ощущения.

Чтобы сделать «ледяной» массаж, грудь примерно минуту круговыми движениями массируют кубиком льда. Кожу насухо вытирают полотенцем. Далее, сразу же надевают плотный бюстгальтер, ложатся и релаксируют около получаса. Процедуру повторяют несколько раз в сутки.

Массаж с оливковым маслом

Этот натуральный продукт прекрасно подтягивает и повышает упругость грудной клетки. Такое действие объясняется составом масла из оливок. Оно богато жирными кислотами и антиоксидантами, противостоящими свободным радикалам. Продукт улучшает состояние кожного покрова благодаря питанию и насыщению дермы. Усилить природные качества оливкового масла позволяет добавление розмаринового, которое усиливает синтез коллагена, оказывающего лифтинг-эффект.

Небольшое количество оливкового масла наливают на ладонь, а затем втирают его в кожу, двигаясь снизу груди до верха. Чтобы стимулировать кровообращение, активизировать выработку новых клеток, вполне хватает четверти часа. Повторять процедуру рекомендуется от четырех и до пяти раз в сутки.

Не менее полезными для груди являются масла авокадо, миндаля, жожоба. Они тоже обладают богатым ценным составом, питают кожу.

Маски из огурца и яичного желтка

Дряблость груди отлично избавляют маски. Свежие огурцы тонизируют кожу, благодаря чему активно используются в качестве ингредиентов для различных масок. Этот зеленый овощ имеет в своем составе предотвращающий ранее старение бета-каротин.

Еще одним компонентом, часто применяемым для приготовления масок, является желток. Он содержит витамины B6, B12, A и D, белок (протеин), которые не только восстанавливают, но и защищают кожные покровы от негативного воздействия.

Чтобы приготовить маску для груди, достаточно просто сделать пасту из огурца с желтком, нанести ровно на четверть часа, а затем смыть холодной водой.

Маски с яичным белком

Ценны и полезны для кожи груди не только желтки, но и белки. Они тоже обладают хорошим лифтинг-эффектом, питают клетки дермы, содержат гидросистемы, возвращающие дряблой коже эластичность.

Достаточно просто взбить один куриный белок, чтобы получилась массу с пузырьками, а затем намазать этой смесью грудь. Смывают белковую маску сначала свежим огуречным соком, а потом водой.

Альтернативным вариантом станет паста из меда и творога, взятых по чайной ложке, добавленных во взбитый белок. Эту маску держат минут 20, а смывают холодной обычной водой.

Пажитник

Полезная и ценная трава, которая по Аюрведе, считается одним из наиболее эффективных средств по улучшению кожного покрова груди. Благодаря антиоксидантам и витаминам, содержащимся в ней, она противостоит различным повреждение дермы молочной железы.

Вариант 1. Из пажитника делают порошок. На четверть чашки добавляют немного воды для получения пасты. Ее наносят круговыми движениями на грудь примерно четверть часа, а удаляют с помощью теплой воды минут через 5-10. Повторять процедуру нужно два раза в неделю.

Вариант 2. Вместе смешивают по 10 капель масла из пажитника и витамина E. Смесь держат примерно 30 минут, удаляют холодной водой. Маску делают один раз в 7 день.

Вариант 3. Пажитник измельчают, смешивают с йогуртом. Эту пасту наносят на кожу груди. Йогурт содержит молочную кислоту, цинк, витамин B, кальций. Эти компоненты насыщают влагой, стимулируют образование новых клеток, запускают регенерацию кожи. Благодаря содержанию цинка, йогурт повышает упругость дермы, способствует сужению пор.

Гранат

Представляет собой невероятно полезный для кожи фрукт, применяемый в различных вариантах.

Рецепт 1. Остановить процессы преждевременного старения и продлить молодость кожи молочной железы позволяет паста из гранатовой корки, которую смешивают с несколькими капельками горчичного масла. Она наносится на кожу перед сном примерно на 5-10 минут.

Рецепт 2. Гранатовые семечки богаты фитонутриентами. Они увеличивают упругость грудной клетки. Способствовать этому позволяет нанесение небольшого объема гранатового масла примерно на 2-3 минуты в сутки.

Рецепт 3. Высушенную кожуру граната и масло индийской сирени, взятые по 4 чайные ложки, смешивают вместе. Полученную смесь нагревают, остужают. Наносить это средство, делающее кожу эластичнее, нужно ежедневно.

Масло ши

Натуральный органический продукт, повышающий упругость груди. Это масло, обогащенное витамином E, представляющим собой эффективный антиоксидант, прекрасно подтягивает кожу. Оно хорошо справляется с различными повреждениями, которые наносят свободные радикалы.

Берут небольшой объем масла ши, а затем втирают снизу до самого верха груди минут 15. Маску наносят на 10 минут, удаляют холодной водой. Процедуру повторяют не более трех-четырех раз в неделю.

Кремовая маска из молока и масла миндаля

Миндальное масло представляет собой мощное увлажняющее средство, сохраняющее упругость кожного покрова. Оно насыщает кожу питательными компонентами, способствующими лучшему поглощению влаги. С молоком, оно становится прекрасным увлажняющим средством, делающим ткани более здоровыми и упругими.

Две столовые ложки масла смешивают с четырьмя-пятью ложками сливок, наносят на грудь и проводят легкий массаж. Средство рекомендуется использовать трижды или четырежды в неделю.

Наряду с миндальным, массаж можно делать и с кокосовым маслом.

Плавание

Обратные с прямыми гребками, совершаемые во время плавания, отлично повышают упругости груди. Они оказывают нагрузку на поддерживающую грудь мышцы, подтягивая их. Плавание позволяет не только укреплять, но и наращивать клетки мышечных тканей, сжигать жир. Занятия плаванием на регулярной основе за несколько недель приведут грудь в тонус. Достаточно лишь плавать по полчаса в день.

Когда времени на плавание по каким-либо причинам не хватает, можно заняться «сухим брассом», приносящим аналогичный результат. Это упражнение выполняется следующим образом:

  • стоя прямо у стены, напрягают грудную мускулатуру;
  • начинают совершать движения, аналогичные тем, которые делают при плавании в бассейне.

В медленном темпе делают не менее 100 гребков.

Имбирь

Нормализует обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, что приводит к сжиганию калорий, сокращая жировую прослойку.

На стакан воды кладут чайную ложку натертого имбиря, кипятят минут 10. Полученный отвар процеживают, смешивают с чайной ложкой натурального меда. Пить такой имбирный чай нужно по две-три чашки ежедневно.

Комплекс упражнений для повышение упругости груди

Физические нагрузки являются наиболее действенным средством по избавлению от дряблости груди. Представленные ниже упражнения направленны на повышение тонуса грудной мускулатуры.

Отжимания

Нацелены на повешение объема группы мышц тканей молочной железы. Благодаря этому, достигается увеличение тонуса мускулатуру груди. Упражнение задействуют дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполнение:

  • лежа на животе, ладони располагают по уровню плеч на полу;
  • пресс напрягают, поднимаются на выпрямленных руках;
  • опускаются вниз и снова поднимаются.

Делают 3 подхода по 15 отжиманий в каждом.

Подъемы рук через стороны

Отлично укрепляют мускулатуру, находящуюся под молочными железами. Являются очень эффективными в борьбе с дряблостью груди.

Выполнение:

  • ноги расставлены на ширине плеч;
  • в правую руку, расположенную диагонально к поверхности пола, берут гантель;
  • руку, не сгибая в локте, поднимают выше плечевого сустава, чтобы повысить нагрузку на грудную клетку;
  • принимают первоначальную позицию.

Подъемы на каждую руку повторяют по 15 раз.

Альтернативным вариантом выполнения подъемов рук является применение эластичных лент вместо гантели. Один конец ленты держат в руке, а второй — под ногой.

Отжимание от стены

Эффективно укрепляет грудную мускулатуру. В отличие от обычных, такие отжимания гораздо проще даются новичкам, поскольку являются упрощенным вариантом этого упражнения.

Выполнение:

  • становятся на расстоянии полуметра от поверхности стены;
  • руки кладут на стену, чтобы они оказались на одном уровне с плечами;
  • локти сгибают, наклоняясь к стене;
  • в крайней точке задерживают на секунду;
  • возвращаются в начальную позицию.

«Кобра»

Эта поза на растяжку положительно воздействуют на грудные мышцы. Пользу получают и нижние конечности, плечевой сустав, а также легкие.

Выполнение:

  • лежа на животе, выпрямляют ноги;
  • руки располагают параллельно к плечевым суставам;
  • на вдохе поднимаются, задерживаются в этом положении 15=20 секунд;
  • на выдохе возвращаются в начальную позу.

Получить результат позволяет регулярное выполнение этого упражнения.

«Дерево»

Эта поза позволяет растягивать и подтягивать ослабленную мускулатуру.

Выполнение:

  • принимают стойку прямо;
  • ладони поднимают над головой и соединяют;
  • ногу поднимают так, чтобы стопа располагалась на внутренней части бедра;
  • задерживаются в принятой позе на полминуты;
  • опускаются в начальную позицию.

Если упражнение дается с трудом, новички могут задействовать опору в виде стула либо стены.

Маховые движения руками

Достаточно простое упражнение, но сильно напрягающее мускулы груди и рук.

Выполнение:

  • ноги находятся на уровне ширины плеч;
  • руки вытягивают в стороны, живот с ягодицами напряжены;
  • делают 10 круговых махов сначала по направлению вперед, а затем в обратную сторону.

Махи повторяют не менее четырех или пяти раз за день.

Жим гантелями

Благодаря этому упражнению, прежде всего, напрягаются трицепсы, грудные мышцы, плечевой пояс. Этот вид жима не относится к изолированным. Он затрагивает сразу несколько групп мускулатуры.

Выполнение:

  • утяжелители (гантели) держат обоими руками;
  • ложатся на спину, руки разводят и располагают перпендикулярно относительно тела;
  • руки сначала поднимают, а потом опускают по направлению к грудной клетке;
  • медленно возвращаются в первоначальную позицию.

На каждое направление повторяют как минимум 10 жимов.

«Треугольник»

Принятие этой позы оказывает лифтинг-эффект на мускулатуру груди.

Выполнение:

  • становятся прямо, а ноги расставляют шире уровня плеч;
  • руки растягивают в стороны, держа на одной линии с плечевым поясом;
  • наклоняются вперед, одновременно дотрагиваясь правой рукой левой лодыжки, следя за тем, чтобы тело образовывало подобие «треугольника»;
  • в данном положении задерживаются на некоторое время, а затем повторяют аналогичные действия, но только на другую сторону, то есть левая рука и правая лодыжка.

«Планка»

Это упражнение позволяет без каких-либо титанических усилий подтянуть мускулатуру груди. Если делать планку на регулярной основе, то достаточно скоро можно получить не просто крепкую и развитую мускулатуру грудной клетки, но и мышц кора.

Выполнение:

  • принимают положение лежа, руки, расположенные на одном уровне с плечами, кладут ладонями на пол;
  • тело поднимают так, чтобы руки оказывались под плечевым суставом;
  • начиная от плечевого пояса и до лодыжек туловище должно образовывать прямую линию;
  • в крайней точке задерживаются примерно секунд на 20, а затем принимают исходную позицию.

«Лук»

Прекрасная поза на повышение упругости груди.

Выполнение:

  • ложатся на живот;
  • ноги поднимают, тянут по направлению к потолку;
  • поддерживая ноги с помощью рук, нижние конечности подтягивают к плечам;
  • бедра с грудной клеткой приподняты, с полом соприкасаются только мышцы живота;
  • в крайней точке задерживаются на некоторое время;
  • возвращаются в исходную позицию.

«Саранча»

Отличная поза для тех, кто желает подтянуть не только мышцы груди, но и улучшить силуэт в целом. Она направлена на повышении и укреплении грудных мышц и линии талии. Еще одним положительным воздействием такой позы является облегчение спазмов и других болезненных ощущений во время менструации.

Выполнение:

  • принимают положение лежа на полу, руки располагают по бокам туловища, ноги вытягивают прямо;
  • пальцы рук сцепляют на спине, начинают растягивать и тянуть в обратную сторону так, что плечи и грудь поднимаются и «зависают» в воздухе;
  • колени подтягивают вверх, сжимая при этом ягодицы с бедрам;
  • ноги держат прямыми, а бедра — по ширине плеч;
  • ноги поднимают и фиксируют эту позу, пока не будет сделано пять вдохов.
  • делают вдох, остаются в этом положении от двух и до шести вдохов.

«Воин»

В этой позе тело принимают форму, которая напоминает собой букву «T».

Выполнение:

  • стоя прямо, ноги вместе;
  • делают вдох, руки поднимают вверх;
  • наклоняются вперед, образовывая прямой угол;
  • контролируют то, чтобы руки, грудь и все туловище образовывали одну прямую линию;
  • с выдохом медленно вытягивают назад левую ногу так, чтобы она была на одном уровне с грудной клеткой, руками, спиной;
  • вбирают воздух, оставаясь в принятой позе несколько секунд;
  • аналогичный порядок действий повторяют на правую ногу.

Это упражнение имеет противопоказание. Его нельзя делать тем людям, кто в прошлом получал травмы нижних конечностей, спины, плеч либо бедер.

«Лодка»

Представляет собой позу, при которой тело напоминает собой очертания лодки.

Выполнение:

  • в положении сидя, ноги и руки вытягивают перед собой;
  • ноги медленно поднимают, верхняя часть туловища при этом опускается назад;
  • бедра придерживают руками.

Наряду с мышцами груди, упражнение тонизирует руки и ноги.

«Изогнутый лук»

Благодаря этой позе, одновременно растягивают руки, ноги, грудь. Кроме того, увеличивается положительная энергетика тела.

Выполнение:

  • лежа на спине, руки рядом с ушами, локти согнуты;
  • колени сгибают, пятки ставят как можно ближе к ягодицам;
  • во время подъема делают вдох, обеспечивая поддержку туловища ногами и руками;
  • принятое положение задерживают секунд на 10-15;
  • делают выдох, возвращаются в первую позицию.

Позу повторяют от пяти и до десяти раз.

Примечание

Чтобы начать тренироваться, сначала необходимо позаботиться о хорошем и качественном бюстгальтере, который обеспечит надежную поддержку молочной железы как в спортивном зале, так и во время домашних занятий. Иначе состояние груди может резко ухудшиться, а молочная железа получить повреждения, некоторые из которых являются необратимыми.

Растительные средства для возвращения груди упругости

На помощь приходят и различные домашние средства растительного происхождения.

Эфирные масла

Некоторые эфиры, получаемые из растений путем естественной выжимки, демонстрируют прекрасный подтягивающий эффект. К сырью, из которого получают такое масло, относят: перечную мяту, кипарис, лимонную траву, мяту курчавую, семена фенхеля, морковь. Если делать массаж с использованием этих масел не менее одного раза каждый день, то результат не заставит себя долго ждать.

В чистом виде эфирные масла обладают высокой силой воздействия, способны даже оставить на коже ожог. Чтобы избежать этого, они разбавляются любимы базовыми маслами. Достаточно добавлять не более двух капель эфира.

Кистевидная спаржа

Представляет собой природный антиоксидант, который получил широкое применение у практиков Аюрверды при терапии различных недугов.

Столовую ложку этого вида спаржи смешивают с теплой водой и принимают по утрам и по вечерам. Курс употребления этого средства составляет не менее трех месяцев, за которые грудь станет намного крепче.

Глина Гассул

Этот вид природной минеральной глины добывается в Марокко. Она отлично уплотняет клетки эпидермиса. Она содержит много кальция, железа, натрия, калия, магния, которые повышает упругость кожи.

Две столовые ложки марокканской глины смешивают с водой, пока не образуется паста. Смесь наносят на грудь. Когда она полностью высохнет, пасту смывают.

Зеленый чай

Этот уникальный напиток известен своим жиросжигающим эффектом. Он богат катехинами, активизирующими процессы потери веса благодаря сжиганию огромного количества калорий. Эти органические соединения предотвращают образование жировых отложений, повышают температуру тела, запуская процесс сжигания липидов.

Регулярное употребление зеленого чая приносит пользу людям, страдающим от ожирения, болезней, являющихся результатом ведения неправильного образа жизни. Этот напиток положительно влияет как на грудь, так и на тонус всего организма.

Алоэ вера

Природное средство, укрепляющее клетки кожных покровов, противостоящее свободным радикалам. Алоэ вера активизирует синтез коллагена, который делает кожу эластичнее.

Небольшое количество геля втирают примерно пять минут круговыми движениями в грудь, оставляют его немного на коже.

Что делать для повышения упругости груди?

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • пить ежедневно много воды для поддержания уровня влажности кожи;
  • всегда держать правильную осанку, чтобы защитить кожу на груди от провисания, возникающего при сутулости;
  • заниматься йогой, подбирая правильные позы для укрепления грудной мышцы;
  • составлять рацион из продуктов с содержанием 3- и 6-омега жирных кислот для сохранения формы груди;
  • надевать поднимающий грудь бюстгальтер с пуш-ап эффектом;
  • стараться спать на спине, а не на животе;
  • потреблять фрукты с витамином C, способствующим синтезу коллагена, сохраняющего эластичность кожи.

Чего нельзя делать при обвисшей груди?

Под запретом должны быть следующие вещи:

  • экстремальные диеты;
  • бюстгальтер неправильного размера;
  • длительное нахождение на солнце без использования защитного лосьона или крема;
  • курение, провоцирующее дряблость кожи.

По материалам: homeremedyhacks.com

builderbody.ru

Как сделать грудь упругой: самые эффективные способы

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме "Как сделать грудь упругой". По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой - она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим - начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

  • молочные железы;
  • мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение).

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки - альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики): грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой), но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует "поддерживающий" корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)).

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски), то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя - 55%.

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами), т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал - строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса  (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Примечание:

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки). Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера), которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин), которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт - курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин - белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”). Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства), а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами - большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе), в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь - улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ). Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса). Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PS. Оставьте свой след в истории - отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Как сделать грудь упругой в домашних условиях: лучшие средства и упражнения

Главная тенденция сегодняшнего дня – это красивое лицо, при этом о других важных частях тела иногда забывают. Красивая упругая грудь – это то, что делает женщину по-настоящему привлекательной. Обвисшая грудь – это проблема, которая может сказаться и на сексуальной жизни. Как правило упругость груди это проблема возрастного характера (но не всегда), с этим сталкиваются женщины старше 40 лет и девушки, которые резко сбрасывают вес. Это естественный процесс, который приходит с возрастом и с резкой потерей веса и объемов.

При этом коже не хватает упругости, и она теряет эластичность. Кормление грудью, менопауза, быстрая потеря веса или резкий набор килограммов, дефицит питательных веществ, ношение неправильного белья могут привести к провисанию кожи и в более раннем возрасте. Кроме того, бесконтрольное употребление алкоголя, никотина или газированных напитков также может ухудшить состояние кожи. Вам надоело смотреть на свою обвисшую грудь, и вы хотите сделать ее упругой и здоровой? Вместо того  чтобы использовать химические средства, которые часто обладают побочными эффектами, прочитайте наши советы как сделать грудь упругой и красивой.

Как сделать грудь упругой

В поисках упражнения для упругой груди девушки просматривают видео и читают статьи, но эффекта не получают. Вся причина в том, что многие ожидают увеличения груди за счет тренировок, что в принципе не возможно. У женщин грудная мышца и применяя упражнения для упругости груди не получится увеличить размер. С учетом, что основной объем дает молочная железа, которая состоит из жира. Но упругость груди можно придать с помощью упражнений. Ниже вы найдете самые эффективные способы как сделать грудь упругой в домашних условиях.

Натуральные средства для ухода за грудью в домашних условиях

1. Массаж льдом

Когда лед контактирует с тканями, они, как правило, сокращаются. Согласно многочисленным исследованиям, холодная вода тонизирует мышцы и делает их более подтянутыми. Лед стягивает кожу и устраняет любые болезненные ощущения в мышцах.

Возьмите кубик льда и помассируйте ими грудь круговыми движениями в течение минуты. Затем полотенцем вытрите кожу. Сразу наденьте плотный бюстгальтер и полежите в расслабленном положении около 30 минут. Делайте так несколько раз в день.

2. Оливковое масло

Массаж груди оливковым маслом – это отличный способ сделать грудь упругой. Большое количество антиоксидантов и жирных кислот борются со свободными радикалами. Оливковое масло также питает кожу и улучшает ее текстуру. Чтобы усилить эффект, можно добавить масло розмарина. Оно усиливает выработку коллагена в коже, что подтягивает ее.

Просто налейте немного оливкового масла в ладонь и втирайте в кожу груди по направлению снизу вверх. Достаточно 15 минут, чтобы простимулировать кровообращение и формирование новых клеток. Наносите масло на кожу 4-5 раз в день.

Примечание: миндальное масло, мало жожоба и авокадо также полезны, так как они снабжают организм питательными веществами.

3. Яичный желток и огурец

Маски - одно из лучших средств для снижения дряблости груди. Огурец широко используется как ингредиент в масках для лица из-за его способности тонизировать кожу. Огурец содержит бета-каротин, который предотвращает преждевременное старение. Еще один ингредиент  – яичный желток – богат белком и витаминами, которые восстанавливают и защищают кожу.

Кроме того, он богат витамином A, D, B6 и B12. Просто сделайте пасту из огурца и яичного желтка и нанесите на грудь на 15 минут. Смойте холодной водой.

4. Яичный белок

Не только желток, но и белок хорошо подтягивает кожу. Яичный белок питает клетки, а присутствующие гидросистемы липидов делают дряблую кожу снова эластичной.

Для этого нужно взбить белок до образования пузырьков. Нанесите его на грудь и оставьте на 30 минут. Смойте огуречным соком, а затем водой.

В качестве альтернативы вы можете сделать маску, добавив чайную ложку творога и меда во взбитый яичный белок. Нанесите маску на грудь и оставьте на 20 минут. Смойте холодной водой.

5. Пажитник

Пажитник – это очень полезная трава. Согласно Аюрведе, он считается эффективным для улучшения состояния кожи груди. Витамины и антиоксиданты, содержащиеся в пажитнике, противодействуют любого рода повреждениям клеток кожи молочной железы.

Добавьте воду к ¼ чашки порошка травы пажитника, чтобы получилась паста. Нанесите ее на грудь круговыми движениями в течение 15 минут и оставьте на 5-10 минут. Смойте теплой водой. Делайте так дважды в неделю, чтобы добиться желаемых результатов. Другая эффективная маска – это смесь 10 капель витамина Е и масла пажитника. Нанесите на грудь и оставьте маску на 30 минут. Смойте холодной водой. Повторяйте один раз в неделю.

Еще один вариант применения пажитника – смешать йогурт с измельченным пажитником, а затем нанести на грудь. Йогурт богат молочной кислотой, кальцием, цинком и витамином В. Все эти ингредиенты насыщают влагой и способствуют регенерации кожи, улучшая рост клеток. Цинк делает кожу упругой и сужает поры благодаря своим вяжущим свойствам.

6. Гранат

Этот фрукт способен предотвращать старение. Разотрите гранатовую корку и добавьте несколько капель горчичного масла, чтобы сделать пасту. Наносите ее на кожу на 5-10 минут перед сном.

  • Кроме того, масло семян граната богато фитонутриентами, которые делают грудь крепкой и упругой. Вы можете также протирать кожу груди небольшим количеством гранатового масла в течение 2-3 минут в день.
  • Смешайте 4 чайные ложки масла индийской сирени и высушенной кожуры граната. Нагрейте смесь. Дайте ей остыть и наносите каждый день, чтобы сделать кожу эластичной.

7. Масло ши

Масло ши – это натуральный ингредиент, который используется для придания груди упругости. Масло обогащено витамином Е, который является эффективным антиоксидантом. Он также подтягивает ткани кожи. Кроме того, он хорошо справляется с повреждениями, нанесенными свободными радикалами.

Просто возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в направлении вверх в течение 15 минут. Оставьте на 10 минут, а затем смойте холодной водой. Делайте так 3-4 раза в неделю.

8. Крем-маска из миндального масла и молока

Миндальное масло – это мощный увлажнитель, который сохраняет упругость кожи. Недостаток влаги делает ткани вялыми и неэластичными. Масло обеспечивает питание кожи, и влага легко поглощается ею. Молочный крем – это естественный увлажнитель, который делает ткани более упругими и здоровыми.

Смешайте 4-5 столовых ложек сливок с 2 столовыми ложками масла и осторожно массируйте кожу на груди. Наносите средство 3-4 раза в неделю.

Кроме миндального масла вы даже можете попробовать для массажа кокосовое масло.

9. Плавание

Во время плавания вы совершаете прямые и обратные гребки это отличные упражнения для упругой груди. Физическая нагрузка подтягивает мышцы, которые поддерживают грудь, что особенно полезно для женского тела. Плавание помогает сжигать жир, укреплять и наращивать мышцы.  Включите плавание в ваши повседневные занятия, и увидите, как ваша грудь становится более упругой всего за несколько недель. Сеанса длительностью полчаса в день более чем достаточно.

С другой стороны, если у вас нет времени для плавания, вы можете практиковать «сухой брасс», который дает тот же результат. Следуйте указаниям, приведенным ниже.

  • Встаньте прямо к стене.
  • Напрягите грудные мышцы и двигайте руками так, будто плаваете в бассейне.
  • Медленно выполните 100 движений.

10. Имбирь

Имбирь хорошо регулирует обмен веществ. Повышение метаболизма приводит к сжиганию большего количества калорий, в конечном итоге помогая сокращать количество жира. Вскипятите чайную ложку тертого имбиря в стакане воды в течение 10 минут. Процедите и добавьте чайную ложку меда. Пейте минимум 2-3 чашки имбирного чая каждый день.

Упражнения для обвисшей груди

Упражнения – это один из лучших способов избавиться от дряблой груди. Эти упражнения для упругой груди, нацеленные на тренировку грудных мышц, эффективны для приведения ее в тонус.

11. Отжимания

Отжимания увеличивают объем мышц, присутствующих в тканях молочной железы, и повышают их тонус. Во время отжимания работают трицепсы и дельтовидные мышцы. Следуйте инструкциям, приведенным ниже, чтобы добиться отличного эффекта:

  • Лягте на живот.
  • Положите ладони плашмя на пол на уровне плеч.
  • Напрягите пресс и поднимитесь на выпрямленных руках.
  • Опуститесь вниз и опять поднимитесь.
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

12. Подъем руки через сторону

Подъем одной руки особенно эффективен для укрепления мышц груди (они лежат прямо под молочными железами).

  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Держите гантель в правой руке по диагонали к полу.
  • Поднимите руку выше плеч, держа ее прямо. Это увеличивает нагрузку на грудные мышцы.
  • Опустите руку, возвращаясь в исходное положение.
  • Выполните по 15 повторений с обеих сторон.

В качестве альтернативы выполняйте упражнение с использованием эластичных лент. Держите один конец под ногой, а второй – в руке.

13. Отжимания от стены

Отжимания эффективные упражнения для укрепления груди. Но обычные отжимания могут быть очень трудными для начинающих. Отжимания от стены – это более простой вариант.

  • Станьте на расстоянии 50 см от стены.
  • Положите руки на стену на высоте плеч.
  • Согните локти и наклонитесь к стене.
  • Задержитесь на секунду в этой позе.
  • Затем вернитесь в исходное положение.

14. Поза «Кобра»

Это упражнение на растяжку благоприятно влияет на мышцы груди. Плечи, ноги и легкие тоже извлекают пользу от этой позы. Выполните следующие шаги, чтобы получить идеальную грудь.

  • Лягте на коврик на живот, держа ноги прямо.
  • Поместите руки параллельно плечам.
  • Поднимитесь на вдохе и оставайтесь в этом положении на 15-20 секунд.
  • Выдохните и опуститесь вниз.

Чтобы добиться эффекта, выполняйте это упражнение регулярно.

15. Поза «Дерево»

Это упражнение растягивает и подтягивает ослабленные мышцы. Новички должны практиковать упражнение с опорой на стену или стул рядом.

  • Встаньте на обе ноги.
  • Соедините ладони обеих рук, держа их прямо над головой.
  • Поднимите ногу и удерживайте стопу на внутренней части правого бедра.
  • Останьтесь в этой позе на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

16. Махи руками

Упражнения выполняется просто и при этом вызывает напряжение в мышцах рук и груди. Выполните процедуру, описанную ниже.

  • Ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки в стороны, напрягите живот и ягодицы.
  • Выполнить 10 кругов в прямом направлении и 10 в обратном направлении.
  • Повторяйте упражнение 4-5 раз в день.

17. Жим гантелей

Во время этого упражнения в первую очередь напрягаются плечи, грудь и трицепсы. Жим можно назвать составным упражнением с акцентом на нескольких частях тела.

  • Держите гантели в обеих руках.
  • Лягте на спину с разведенными руками, перпендикулярно к направлению тела.
  • Поднимите руки вверх, а затем опустите их к груди.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов в каждом направлении.

18. Поза «Треугольник»

Упражнение отлично подходит для подтяжки мышц груди.

  • Встаньте прямо, ноги широко расставлены.
  • Растяните обе руки в стороны на уровне плеч.
  • Дотроньтесь до левой лодыжки правой рукой, наклоняясь вперед. В это время тело будет выглядеть подобно треугольнику.
  • Останьтесь в этом положении на некоторое время, а затем выполните упражнение на другую сторону.

19. Планка

С помощью этого упражнения вам будет не сложно подтянуть мышцы. У вас укрепится не только грудь, но и мышцы кора.

  • Лягте на живот.
  • Держите руки на уровне плеч ладонями вниз.
  • Поднимите тело таким образом, что руки были непосредственно под плечами.
  • Тело должно составлять прямую линию от плеч до лодыжек.
  • Оставайтесь в этом положении на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

20. Поза лука

Это отличная поза, которая сделает упругой вашу грудь.

  • Лягте на живот.
  • Поднимите ноги к потолку.
  • Держите ноги руками и тяните их ближе к плечам.
  • Грудная клетка и бедра подняты, только живот в контакте с полом.
  • Останьтесь в этой позе на некоторое время.
  • Вернитесь в нормальное положение.

21. Поза «Саранча»

Эта поза полезна для женщин, которые желают улучшить свои формы. Наряду с укреплением груди она тонизирует также мышцы в области талии. Кроме того, она помогает избавиться от спазмов, связанных с менструацией.

  • Лягте на живот.
  • Держите руки по бокам тела, вытянув ноги прямо.
  • Сплетите пальцы на спине и растягивайтесь в обратном направлении, чтобы плечи и грудь находились в воздухе.
  • Подтяните колени вверх, сжимая ягодицы и бедра.
  • Держите ноги прямыми, бедра на ширине плеч.
  • Поднимите ноги и оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов.
  • Вдохните и оставайтесь в этой позе на 2-6 вдохов.

22. Воин

Это упражнение делает ваше тело похожим на букву Т.

  • Встаньте прямо, ноги соединены.
  • Вдохните и поднимите руки вверх.
  • Наклонитесь вперед под прямым углом.
  • В это время грудь, туловище и руки должны быть на одной прямой.
  • Теперь медленно вытяните левую ногу на одной прямой со спиной, линией рук и грудной клеткой на выдохе.
  • Вдохните и останьтесь в этой позе на несколько секунд.
  • Повторите упражнение, поднимая другую ногу.

Примечание: Те, кто перенес травмы ног, спины, бедер или плеч, не должны выполнять это упражнение.

23. Поза «Лодка»

При выполнении этого упражнения тело напоминает форму лодки.

  • Для этого нужно сесть и протянуть ноги и руки вперед.
  • Затем медленно поднимите ноги вверх, верхняя часть тела движется назад.
  • Держите ваши бедра руками.
  • Вместе с укреплением мышц груди также тонизируются мышцы рук и ног.

24. «Изогнутый вверх лук»

В этой позе растягиваются мышцы рук, ног и груди. Вместе с тем, эта поза йоги повышает энергию тела.

  • Лягте на спину и держите руки возле ушей, сгибая локти.
  • Согните колени и поставьте пятки ближе к ягодицам.
  • Вдохните в момент подъема, поддерживая тело на руках и ногах.
  • Отдохните в этой позе 10-15 секунд.
  • Выдохните, когда вернетесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Примечание: Ношение спортивного бюстгальтера хорошего качества во время тренировки очень важно. Выполняя упражнения для упругости бюста в домашних условиях или в зале, он будет поддерживать молочные железы. В противном случае это может ухудшить состояние и привести к необратимому повреждению молочной железы.

Растительные лекарственные средства для груди, потерявшей упругость

Теперь разберем как сделать грудь упругой и подтянутой при помощи народных средств дома.

25. Эфирные масла

Эфирные масла получают из растений естественным образом. Некоторые эфирные масла обладают способностью подтягивать кожу. Масло перечной мяты, лимонной травы, кипариса, мяты курчавой, моркови и семян фенхеля помогают восстановить эластичность кожи. Делайте массаж с этими маслами, по крайней мере, один раз в день.

Примечание: Чистые эфирные масла настолько сильны, что могут обжечь кожу. Следовательно, масло нужно разбавить базовым маслом перед нанесением. Двух капель эфирного масла достаточно.

26. Спаржа кистевидная

Этот антиоксидант – один из видов спаржи и широко используется в Аюрведе для лечения различных заболеваний. Смешайте столовую ложку с теплой водой и пейте  утром и вечером. Употребляйте спаржу регулярно в течение трех месяцев, и вы заметите, что ваши груди становятся все крепче и сексуальнее изо дня в день.

27. Глина Гассул

Гассул – это природная минеральная глина, которую добывают в Марокко. Глина уплотняет клетки кожи. В ней содержится кальций, железо, магний, натрий и калий, которые, как известно, делают кожу упругой. Смешайте 2 столовые ложки глины с водой, чтобы сделать пасту. Нанесите пасту на кожу груди. Смойте глину теплой водой после того, как она высохнет.

28. Зеленый чай

Эффективность зеленого чая для сжигания жира известна всем. Зеленый чай содержит катехины, которые способствуют потере веса за счет сжигания большего количества калорий. Они предотвращают отложение жира, а также повышают температуру тела, что приводит к сжиганию липидов. Регулярное потребление чая приносит пользу тем, кто страдает от ожирения – болезни, связанной с неправильным образом жизни. Зеленый чай тонизирует весь организм и влияет на грудь.

29. Алоэ вера

Алоэ вера хорош для укрепления клетки кожи. Обилие антиоксидантов в нем борется со свободными радикалами, приводящими к старению. Алоэ вера также стимулирует выработку коллагена, повышая эластичность кожи. Возьмите немного геля и втирайте его по кругу в течение 4-5 минут. Оставьте его на некоторое время, чтобы в кожу проникли питательные вещества.

Что нужно делать, чтобы сделать грудь упругой

  • Пейте много воды каждый день, чтобы сохранить кожу увлажненной.
  • Сделать привычкой всегда держать осанку, потому что сутулость во время ходьбы или сидения может повлиять на вашу грудь. Это защитит кожу от провисания.
  • Выбирайте для тренировок занятия йогой, так как некоторые позы могут быть эффективными для укрепления груди.
  • Употребляйте в пищу продукты, которые богаты омега-6 и омега-3 жирными кислотами, чтобы сохранить форму груди.
  • Носите бюстгальтер с пуш-апом, который поднимает грудь.
  • Поза во время сна играет важную роль в сохранении формы вашей груди. Старайтесь большую часть времени спать на спине.
  • Потребление фруктов, богатых витамином С, способствует выработке коллагена, который сохраняет эластичность кожи.

Что нельзя делать, для обвисшей груди

  • Не придерживайтесь экстремальных диет, так как это приводит к дряблости кожи.
  • Правильно подбирайте размер бюстгальтера. Идеальный бюстгальтер держит грудь и сохраняет эластичность клеток кожи.
  • Избегайте воздействия солнца без применения солнцезащитного лосьона, так как это обезвоживает кожу и способствует ее старению.
  • Бросьте курить, чтобы защитить кожу от дряблости.

По материалам:

www.homeremedyhacks.com/29-effective-home-remedies-sagging-breasts/

Поделиться статьей:

zazozh.com

упражнения и другие методы для восстановления обвисших мышц у женщин и девушек

Применяя различные методы для поддержания упругости груди, можно добиться отличных результатов – подтянуть, укрепить кожу, сделать её моложе без операции. Какие средства и методы являются наиболее эффективными? Как их правильно использовать дома? Есть ли противопоказания к их применению?

Вначале давайте рассмотрим анатомические особенности и причины отвисания молочных желёз, а потом те способы, которые помогут сделать их более упругими и красивыми.

5 главных причин отвисания

Грудь может сильно обвиснуть по разным причинам. В медицине это состояние называется мастоптозом. Мы рассмотрим, что делать в каждом отдельном случае. Самыми распространёнными причинами являются следующие:

  1. Большой размер. Собственная тяжесть молочных желёз ослабляет связочный аппарат, который их поддерживает.
  2. Слабость и неразвитость мышц вокруг бюста. Данные мышцы поддерживают женскую грудь и помогают находиться ей в приподнятом положении.
  3. Неправильное похудение в результате жёстких диет. Быстрая потеря массы тела приводит к потере жировой прослойки, и как следствие – вялости и дряблости кожи.
  4. Возрастные изменения. Приводят к уменьшению упругости и дряблости кожи.
  5. Обвисание после родов и неправильного кормления. Способствует увеличению молочных желёз. После завершения лактации они уменьшаются в размерах. При слаборазвитых мышцах грудь может отвиснуть. Но, как правило, если уделять внимание физическим упражнениям, через некоторое время красивая форма груди восстанавливается.

Немного анатомии

Молочная железа представлена сочетанием железистой, жировой и соединительной ткани. Она располагается на большой и малой грудных мышцах. Если они хорошо развиты, то грудь находится в тонусе. Мышечные волокна можно проработать специальными силовыми упражнениями, что поможет поддержать эту прекрасную часть женского тела в хорошей форме.

Топ 15 методов для упругости груди

Ниже Вы найдете самый полный список работающих методов по подтяжке груди в русскоязычном интернете. Виберите один или несколько наиболее подходящих Вам.

1. Маски для зоны декольте

Нежная кожа данной области тела нуждается в заботе и уходе. Маски являются отличным вариантом улучшения тургора кожи. В этой статье Вы найдете 8 самых эффективных масок. Для них хорошо подходят следующие средства:

  • Кисломолочные продукты – мягко отшелушивают, размягчая верхний слой эпидермиса. Это помогает проникать питательным и увлажняющим веществам глубже в кожу;
  • Растительные масла – отлично питают, насыщают витаминами, делают грудь подтянутой и упругой, предотвращают появление растяжек;
  • Ягоды и фрукты – действуют как мягкий пилинг, отлично увлажняют, повышают упругость, насыщают кожу витаминами, действуют как антиоксиданты, борются со старением;
  • Яичный желток – питательное средство, имеющее в своём составе все необходимые витамины, минералы, лецитин.

2. Крема и гели

Рынок данных косметических средств представлен огромным ассортиментом. Напомним, мы составили рейтинг из 7-ти лучших кремов для восстановления проблемной зоны. В их состав входят самые разнообразные компоненты:

  • Гиалуроновая кислота – отлично увлажняет и придаёт упругость;
  • Биологически активные вещества – омолаживают кожу и замедляют её старение;
  • Комплекс эфирных и растительных масел действуют как антиоксиданты, питают и увлажняют;
  • Экстракты растений – увлажняют, омолаживают, укрепляют и подтягивают кожу.

Гели для зоны декольте обладают более нежной и лёгкой текстурой, легко впитываются, отлично проникая в кожу. Кремы питают кожу, делая её более упругой. Они хорошо подходят для сухой и вялой кожи.

3. Массаж

Различные виды массажей являются очень популярной процедурой, способствующей ускорению кровообращения, устранению застойных явлений. Массажные действия помогают улучшить тургор кожи. Они имеют способность воздействовать на биологически активные точки, тем самым омолаживая кожу.

Данная процедура повышает эффективность воздействия кремов и масок.

Обязательно узнайте про 8 техник массажа для увеличения бюста.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Массажные процедуры можно практиковать только убедившись, что молочные железы здоровы. Противопоказаниями к их проведению являются: мастопатия, кистозные образования, аллергические и другие заболевания, о которых может предупредить вас врач. Опытные доктора рекомендуют сделать вначале УЗИ.

4. Диеты

Диетам отводится одно из первых мест в комплексе мероприятий по укреплению бюста.

С помощью правильно построенного рациона питания можно увеличить маленькую грудь или наоборот уменьшить слишком большую, регулируя калорийность дневного меню.

Важно! Диетой можно сильно навредить и без того проблемной зоне. Используйте наши 3 специальных правила питания именно для роста объема.

При избыточной калорийности рациона вес будет неизбежно увеличиваться, грудь будет расти в размерах. Следствием этого может стать потеря упругости связочного аппарата, поддерживающего молочные железы, и их отвисание.

Для того, чтобы вернуть форму, важно найти баланс между потреблением калорий и их расходованием. Проще говоря, калории, полученные с пищей, должны быть потрачены!

Внимание! Врачи диетологи не рекомендуют использовать жёсткие диеты с резким ограничением калорийности рациона. Это наносит здоровью большой вред.

5. Продукты

Продукты питания, которые мы потребляем ежедневно, это материал для «строительства» нашего организма. И если мы не получаем каких то «кирпичиков», это сказывается на нашем здоровье и красоте. В первую очередь страдает состояние кожи – она может стать пигментированной и дряблой.

Потеря упругости часто обусловлена неправильным питанием. Тем, кто постоянно увлекается опробованием на своём организме стрессовых диет, эта проблема бывает знакома не понаслышке. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован по «строительным кирпичикам»: белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам.

Для построения правильного рациона необходимо включать в меню разнообразные полезные продукты. Молоко, кефир, творог, фрукты, овощи, зелень, курица, рыба должны стать основой правильно построенного меню. Хорошим дополнением является употребление небольшого количества орехов, мёда и сухофруктов. Такое питание поможет восстановить обвисшую часть женского тела и убрать дряблость.

Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.

6. Втирание эфирных и обычных масел

Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.

В ТОП 10 лучших масел для подтяжки бюста входят следующие:

  • Облепиховое – регенерирует, активизирует обновление клеток, насыщает витаминами, повышает упругость;
  • Касторовое – питает кожу и избавляет от растяжек;
  • Оливковое – омолаживает, питает и увлажняет;
  • Миндальное – повышает упругость, омолаживает;
  • Льняное – препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
  • Масло какао – универсальное масло, обладающее всем перечисленным комплексом полезных свойств.

К растительным маслам можно прибавлять эфирные, составляя из них прекрасные комплексы для ухода за кожей и улучшения её тургора. Избегайте использования гормональных средств.

7. Обертывания

Данная процедура позволяет более эффективно воздействовать различным питательным и увлажняющим средствам. Обязательно посмотрите 5 рецептов антицеллюлитных обертываний для области груди.

Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны, который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ.

В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.

Важно! Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.

8. Другие народные средства

Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.

Еще 5 проверенных народных средств Вы найдете здесь.

Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.

Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.

9. Целевые упражнения

Различные виды физических упражнений для грудных мышц прекрасно влияют на мышечную систему девушек и женщин, придавая мускулам упругость. Подкачивая грудные и мышцы спины, мы исправляем осанку. В результате этого бюст приподнимается и выглядит более упругим.

К самым популярным силовым упражнениям относятся следующие: жимы гантелей с разным наклоном скамьи, разводка гантелей, «пуловер» с одной гантелью. Эти комплексы подойдут и для мужчин.

Ознакомьтесь с 7-ю лучшими упражнениями с гантелями для проблемной области.

Упражнения без применения отягощения тоже приносят большую пользу для грудных мышц. Различные виды отжиманий – от пола, от стены, с колен, направлены на проработку и укрепление целевых мышечных групп плечевого пояса.

Выполнению физических упражнений нужно уделять самое большое внимание. Это поможет вам стать стройной и подтянутой, контролировать вес. Определенные упражнения помогут увеличить мышцы, окружающие бюст.

10. Специальная гимнастика

Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры. Попробуйте 4 лучших гимнастических движения для груди.

Они являются профилактикой избыточного веса, формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.

Наиболее популярными в этом плане являются «Лодочка», «Планка», «Обратная планка».

Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное упражнение для похудения бюста. Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.

11. Кардиотренировки

Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.

Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и сжечь лишний жир с области бюста. Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.

12. Поддерживающий бюстгальтер

Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.

При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру, не сдавливать и не собирать жировые складки в подмышечной области.

Как выбрать поддерживающий бюстгальтер и насколько они эффективны смотрите здесь.

Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.

13. Наклейки

Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.

Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. Инструкцию по использованию силиконовых наклеек найдете тут.

Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.

14. Скотч

Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча. Инструкцию по обматыванию скотчем груди найдете тут.

Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.

Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.

15. Нити и мезонити

Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. Процедуру подтяжки нитями и мезонитями проблемной зоны мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.

Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.

Осторожно! Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).

Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».

Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!

prostofitness.com

Как сделать грудь упругой в домашних условиях: ТОП упражнений и средств

Сделать грудь упругой в домашних условиях – мечта любой женщины. Конечно, самым быстрым способом является операция, но на нее отважится далеко не каждая. Кроме того, это довольно дорогостоящая процедура, поэтому делать грудь упругой лучше своими силами.

Чаще всего с проблемой обвисшей груди женщины сталкиваются после родов и кормления. Также причиной обвисания и потери упругости груди может стать слишком резкая потеря веса, наследственность, вредные привычки и недостаток физических упражнений.

Сделать большую или маленькую грудь более упругой и красивой в домашних условиях вполне реально с помощью специальных упражнений и народных средств, только при этом вам следует понимать, что быстро результата вы не добьетесь. Должно пройти какое-то время, прежде, чем кожа груди станет более упругой, а сама грудь значительно подтянется. Мы предлагаем вам взять на вооружение методы, с помощью которых можно вернуть груди упругость и красоту.

Упражнения для упругой груди

Сделать грудь упругой и подтянутой в домашних условиях можно без операции. Даже рожавшие женщины смогут дома выполнить нетрудный комплекс упражнений, направленных на придание тонуса грудным мышцам. Отзывы о результатах упражнений самые разнообразные, однако, если вы будете усердно и регулярно выполнять упражнения, то вы сможете увидеть результат уже через пару недель.

Итак, мы представляем вам семь самых эффективных упражнений, которые помогут вам сделать грудь упругой в домашних условиях.

  1. Отжимания – это одно из самых популярных упражнений для упругости и подтягивания груди. Выполнять отжимания можно разными способами. Предпочтительнее всего делать отжимания от пола, но, если вам тяжело, можете начать отжиматься от края дивана, стоя на коленях. Когда вы почувствуете, что отжиматься таким образом уже не трудно, можете усложнить задачу и отжиматься от пола или более низкой скамьи.Необходимо сделать два подхода отжиманий по десять раз. Перерыв между подходами должен быть не более минуты.
  2. Еще одно упражнение, которое поможет вам сделать грудь упругой, это сведение и разведение гантелей в горизонтальном положении. Для этого вам потребуются две гантели по два килограмма. Лягте на пол или на скамью и начинайте разводить и смыкать руки с гантелями перед собой. Необходимо сделать десять таких упражнений.
  3. Также вы можете использовать гантели немного иначе. Для этого нужно взять в каждую руку по гантеле и притягивать руки на себя и от себя. Тоже выполняем по десять раз, чтобы грудь окрепла и стала упругой.
  4. Данное упражнение потребует наличия одной гантели весом не более четырех килограммов. Лягте на скамью так, чтобы на ней располагалась лишь верхняя часть спины. Ногами упритесь в пол, в руки возьмите гантель и заведите ее за голову, после чего медленно переместите руки в положение перед собой. Таких движений тоже нужно сделать десять.
  5. Это упражнение может показаться вам совсем простым, но так кажется только на первый взгляд и скоро вы поймете почему. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой на уровне груди. Изобразите фигуру молящегося, сложив ладони, и сдавливайте их максимально сильно на протяжении семи секунд. Нужно сделать два подхода по десять раз. Это поможет развить мышечный корсет груди, что сделает ее упругой и подтянутой.
  6. Упражнение «Стеночка» тоже кажется простым, но от этого не перестает быть эффективным. Для того чтобы правильно выполнить его, вам необходимо стать лицом к стене на расстояние шага, вытянуть вперед руки, положить ладони на стену и с силой надавить на нее так, как если бы вы хотели сдвинуть ее с места. Начать можете с одной минуты надавливания, постепенно увеличивая время до трех минут. Подходов должно быть три.
  7. Последнее упражнение для укрепления и упругости груди нужно делать с помощью эспандера или тугой резинки. Станьте на пол, поставьте ноги на ширине плеч, затем вытяните перед собой руки с эспандером или резинкой и начинайте медленно разводить их в стороны. В максимальной точке задержитесь на семь секунд, после чего так же медленно верните руки в исходную позицию. Сделать упражнение следует 15 раз.

Делая упражнения в домашних условиях, вы должны понимать, что главное – систематичность. Необходимо заниматься дома через день, чтобы ваша грудь стала упругой и подтянутой. Зачастую для удовлетворительных результатов требуется от месяца до трех месяцев в зависимости от степени обвисания груди, а также от ее размера. Но если вы будете пропускать занятия, то результата добьетесь где-то через полгода.

Народные средства

Народные средства для упругой груди используются только в комплексе с физическими упражнениями, так как отдельно от народной медицины нет никакого толку.

На данный момент существует огромное количество гелей и кремов, которые, якобы, способны увеличить грудь на три размера и подтянуть ее за два применения, но мы надеемся, что вы понимаете, что эти средства не стоят даже вашего внимания. А вот народные средства вы можете использовать в комплексе с упражнениями, так как они улучшат эффективность занятий и помогут коже груди стать более упругой.

Существует огромный перечень продуктов, которые следует включить в свой рацион. Они помогут насытить организм необходимыми элементами и подтянуть мышцы и кожу груди. Мы предлагаем вам ознакомиться с кратким перечнем данных продуктов:

  • молочные продукты;
  • овсяные хлопья;
  • ананасы;
  • помидоры;
  • мюсли;
  • грейпфрут;
  • брокколи;
  • персики;
  • яблоки;
  • рыба;
  • мясо;
  • авокадо;
  • орехи и др.

Также, раз уж мы заговорили о питании для поддержания упругости груди, вам необходимо исключить из своего рациона слишком жирные блюда, фаст-фуд и полуфабрикаты.

К народным средствам, которые помогут вам сделать грудь упругой, относятся домашние крема и маски. Мы предлагаем вам несколько рецептов приготовления масок на основе натуральных продуктов в домашних условиях, которые сделают вашу грудь упругой.

Молочная маска

Чтобы приготовить молочную маску для груди, вам следует смешать три столовые ложки молока и две чайные ложки творога, после чего полученную смесь нанести на грудь, избегая области сосков. Кожу груди перед нанесением маски следует увлажнить теплой водой. Держать такую маску следует около 25 минут, после чего ее необходимо смыть водой комнатной температуры.

Маска для груди с капустой

Еще одно отличное средство народной медицины – это маска для груди с капустой. Сделать ее в домашних условиях очень просто. Для этого нужно измельчить в блендере два листа обычной белокочанной капусты, а полученную кашицу размешать с тремя каплями масла касторки. Наносите на влажную грудь на полчаса, после чего смывайте прохладной водой.

Маска из овсяных хлопьев

Сделать маску из овсяных хлопьев для упругой груди можно таким образом: возьмите две больших ложки овсяных хлопьев и залейте их стаканом кипятка. Оставьте настаиваться на 20 минут, после чего, когда хлопья набухнут, эту кашицу нанесите на предварительно увлажненную кожу груди. Оставьте маску на полчаса, после чего смочите в молоке ватный тампон и снимите кашицу. После этого грудь следует сполоснуть водой комнатной температуры.

Травы

Отвар трав тоже может помочь груди стать упругой. Для этого следует заваривать такие травы, как пажитник, чертополох, лекарственный одуванчик, красный клевер, карликовая пальма, бурая водоросль и фенхель.

Пользуясь советами из нашей статьи, вы сможете сделать грудь упругой и красивой на зависть всем, даже если вы рожали или кормили грудью малыша не один раз.

xcook.info

Как сделать грудь упругой. Маски и упражнения для упругости груди

Все мы, девушки, мечтаем об упругой груди. С ней мы чувствуем себя более уверенными и желанными. Но все с годами имеет свойство стареть и терять былую форму, это касается и груди. Если в молодом возрасте она в большинстве случаев выглядит идеально, то после 30-40 лет зона декольте перестает обладать былой красотой. Но ведь все мы знаем, что ничего невозможного не бывает, особенно если это касается женского тела. Вы, наверное, не раз задавались вопросом о том, как сделать грудь упругой, не так ли? Поверьте, это вполне возможно. Главное, поверить в свои силы и начать действовать, а LadyBE вам в этом поможет.

Правильный уход за грудью

Девушка должна правильно ухаживать за своей грудью с самого раннего возраста, но об этом задумываются далеко не все. Как мы обычно относимся ко всему происходящему? Пока все хорошо, абсолютно ничего не делаем для того, чтобы сохранить результат. Как только появляются проблемы, пытаемся всеми возможными и невозможными способами решить их. А не легче ли не доводить ситуацию до критического момента, а сразу действовать правильно?

Грудь — это гордость каждой женщины. Мужчины в первую очередь обращают внимание не на лицо, а на фигуру, уж поверьте. Правильно подобранный бюстгальтер обеспечит груди наилучшее положение. Ошибочным является мнение о том, что бюстгальтер меньшего размера придаст ей упругости, он может лишь нарушить кровообращение, что ни к чему хорошему не приведет. Слишком большой бюстгальтер способствует обвисанию груди.

Правильная осанка обеспечивает не только красивую походку, но и правильно положение груди. При сутулой спине грудь обвисает гораздо быстрее.

Кожа в зоне груди очень тонкая, поэтому солнечные лучи вредны для нее. Не загорайте топлесс, как бы сексуально это ни выглядело. Солнце способствует старению кожи, образованию морщин и пигментных пятен. Конечно, когда кожа по всему телу имеет равномерный загар, смотрится красиво, но подумайте о том, как вы будете выглядеть в будущем. Ведь женщина хочет выглядеть идеально всегда, вне зависимости от возраста.

Если у вас появилось желание похудеть или поправиться, то делайте это постепенно. Быстрое изменение массы тела вредно не только для груди, но и для всего организма в целом. Обрадуют ли вас растяжки или обвисшая кожа на груди? Вряд ли!

С самых ранних лет мойтесь исключительно гелем для душа или же специальным жидким мылом для тела, так как обычное мыло сушит кожу, в том числе и в зоне груди.

Физические упражнение для упругой груди

Задумывайтесь о том, как сделать грудь упругой? Правильно! Скажу сразу, без физических упражнений этого добиться невозможно, но не волнуйтесь, речь не идет об изнуряющих занятиях, все гораздо проще. Я перечислю несколько наиболее эффективных упражнений для упругости груди. Старайтесь выполнять их регулярно, не ленитесь!

Упражнение 1. На несколько минут почувствуйте себя суперменом, а вернее супервумен, которой под силу все, и даже сдвинуть стену. Встаньте перед стеной, упритесь в нее ладонями или кулаками, руки при этом прямые, и давите на нее в течение 10-15 секунд. Затем отдохните пару секунд, встряхните руками и повторите упражнение вновь.

Упражнение 2. Встаньте прямо и прижмите ладони на уровне груди друг к другу. Давите ладонями друг на друга в течение 5-10 секунд.

Упражнение 3. Нет возможности посещать бассейн? Ничего страшного. Плавать брассом можно и дома. Для этого встаньте спиной к стене и делайте движения руками, будто плывете брассом, грудь при этом держите напряженной.

Упражнение 4. Сомкните руки в замке на затылке, локти тяните друг к другу, а затем возвращайте их в исходное положение и снова выполняйте упражнение.

Упражнение 5. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Выполняйте упражнение наподобие ножниц, но только для рук. Скрещивайте и разводите их в стороны.

Упражнение 6. Теперь в ход идут гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны ладонями вверх. Возьмите в руки гантели и проделывайте круговые движения, мысленно рисуя полукруг.

Упражнение 7. Помогут сделать грудь упругой и отжимания от стены. Отжиматься, в принципе, можно и от других предметов: от подоконника, края кровати, стула или пола. Все зависит от вашей физической подготовки. От пола отжиматься труднее всего.

Упражнение 8. Раз уж мы с вами заговорили об отжиманиях, приведу еще одно эффективное упражнение для упругой груди. Занимаем положение лежа, ноги кладем на большой специальный мяч и отжимаемся.

СЕКРЕТ РОСТА ГРУДИ ДАРЬИ ПЫНЗАРЬ

Дарья Пынзарь рассказывает о том, как увеличила грудь на 2 размера всего за один месяц. Для этого она ... Читать далее »

Упражнение 9. «Поза лука». Это упражнение взято из йоги. Оно не только делает грудь более упругой, но и способствует укреплению позвоночника. Ложимся на живот, руки вдоль туловища. Ноги сгибаем в коленях и руками берем их за щиколотки. На вдохе поднимаем и натягиваем туловище, прогибаясь в пояснице. Задерживаемся в такой позе на 5-10 секунд, выдыхаем и занимаем исходное положение.

Упражнение 10. Разводы рук с гантелями в стороны в положении лежа или стоя. Можно лечь на мяч или скамью. Руки во время выполнения упражнения должны быть слегка согнутыми.

Я перечислила лишь 10 упражнений для упругости груди, на самом деле их гораздо больше. Подберите для себя комплекс наиболее эффективных, на ваш взгляд, упражнений и выполняйте их регулярно. Без физических нагрузок сделать грудь упругой невозможно.

Кремы и маски для упругой груди

За грудью нужно ухаживать не меньше, чем за лицом. В этом нам помогут специальные кремы и маски. После душа следует всегда наносить на грудь увлажняющий крем или питательный лосьон. Очень эффективными являются кремы, содержащие экстракты женьшеня, зверобоя, хмеля, алоэ вера.

Естественно существуют и специальные маски для груди, куда ж без них.

  1. Нарежьте тонкими кружочками лимон и положите их на грудь на 5-10 минут. Затем смойте сок лимона теплой водой и нанесите увлажняющий крем. То же самое можно проделать и с огурцом или апельсином.
  2. Разомните клубнику или землянику и добавьте в смесь пару ложек жирных сливок, все тщательно взбейте и нанесите на грудь на 10 минут.
  3. Взбейте 2 яичных белка с одной столовой ложкой лимонного сока, нанесите смесь на грудь на 15-20 минут, а после смойте теплой водой. На соски смесь наносить не нужно.
  4. В умелых руках и хлопья творят чудеса. Залейте 2 столовые ложки хлопьев стаканом кипятка и дайте настояться в течение 20 минут. Получившуюся кашицу нанесите на область шеи и груди. Держите маску, пока она полностью не высохнет, а затем смойте теплой водой.
  5. Смешайте 1 столовую ложку оливкового масла с 2-3 каплями аромомасла и, тщательно втирая, нанесите на кожу груди.

Приобрести маски для упругости груди, как и другие косметические средства, можно и в специализированных магазинах, но не стоит пренебрегать и масками домашнего приготовления.

Массаж и гидромассаж для груди

Любите принимать душ? Тогда совместите приятное с полезным. Во время приема душа сделайте гидромассаж груди. Все, что для этого нужно, сделать воду более прохладной, напор более сильным и круговыми движениями обливать грудь от нижней части к верхней. Таким образом грудные мышцы придут в тонус и улучшится кровообращение. Напор воды не должен быть слишком сильным. Если почувствуйте дискомфорт, немного убавьте его. А вот температуру воды можно понижать вплоть до того, пока она не станет совсем холодной. После душа массирующими движениями вытрите грудь полотенцем для придания ей дополнительного тонуса.

Также эффективен в придании груди упругости массаж по древнекитайской методике. Возьмите грудь в ладони и проделайте 9 вращательных движений на выдохе от плеч к центру, после этого слегка надавите на нее в течение нескольких секунд и повторите упражнение еще несколько раз.

Итак, мы с вами разобрали то, как сделать грудь более упругой. Теперь дело за вами. Несложные физические упражнения, массаж, маски и правильный уход за грудью обеспечат ей упругость и красоту. Это легче, чем кажется, главное — начать. Также советую вам посмотреть видео о том, какие упражнения для груди можно делать в спортзале при помощи гантелей и тренажеров. Ваша грудь будет вам благодарна. Удачи!

ladybe.ru

Как сделать грудь упругой: упражнения, маски и кремы

Маммология.ру » Анатомия » Как сделать грудь упругой дома с помощью упражнений, масок и кремов

Вернуть груди форму и тонус можно разными способами: кремами, масками, массажем, специальной гимнастикой и салонными процедурами. Выбор метода зависит от возраста женщины, размера ее молочных желез и причин, по которым они потеряли упругость. А также от показаний и особенностей каждого способа.

Причины потери упругости

Грудь – шар из железистой и жировой ткани, который крепится к грудным мышцам. Каркас молочных желез состоит из связок Купера и кожи. А внутри находятся железистые дольки, молочные протоки и подкожная жировая клетчатка. В груди нет мышц, которые можно накачать, поэтому ее форма и упругость зависит от тонуса кожи, а также от развитости большой грудной мышцы, к которой она крепится.

Возраст – главный враг красоты. После 30–40 лет в женском организме снижается концентрация коллагена и эластина. Это волокна, которые отвечают за тонус кожи и упругость. Если коллагена недостаточно, дерма истончается, слабеет и не может удерживать молочные железы. Они опускаются вниз, покрываются сеточкой морщин и растяжек.

Возраст не единственная причина потери упругости. Тонус кожи и грудных мышц зависит и от других факторов.

Гормональные сбои

Концентрация коллагеновых волокон снижается при нехватке эстрогена. К дефициту женского гормона приводят:

  • частые аборты;
  • курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками;
  • регулярные стрессы;
  • заболевания щитовидной железы;
  • неконтролируемый прием оральных контрацептивов;
  • гормонозависимые опухоли;
  • прием антидепрессантов;
  • беременность;
  • менопауза.

Уровень эстрогена также зависит от фазы менструального цикла. В первой половине концентрация женского гормона выше, поэтому грудь может слегка набухать. Во второй половине уровень эстрогена снижается, и молочные железы слегка уменьшаются, поэтому кажутся более мягкими и обвисшими.

Нижнее белье

Тонус и форма груди напрямую зависят от размера бюстгальтера. Тесное нижнее белье пережимает сосуды и замедляет кровообращение в молочных железах, из-за чего кожа получает меньше питательных веществ. Производство эластичных волокон нарушается, грудь теряет упругость.

Слишком свободные бюстгальтеры плохо поддерживают молочные железы, поэтому кожа постепенно растягивается под влиянием гравитации. И чем больше размер груди, тем быстрее она обвисает.

Носить бюстгальтеры нужно с 15–16 лет, чтобы молочные железы дольше оставались упругими. Если женщине не нравится классическое нижнее белье, его можно заменить спортивными топами. Главное, чтобы у молочных желез всегда была поддержка.

Скачки веса

Резкие колебания веса не только растягивают кожу, но и приводят к гормональному дисбалансу. У женщин, которые то набирают килограммы, то сбрасывают их с помощью голоданий и жестких диет, снижается концентрация эстрогена.

Организм, лишенный витаминов и необходимых гормонов, уменьшает выработку коллагена. Это чревато растяжками, провисаниями и ранними морщинами в зоне декольте. А также приводит к изменению формы груди и ее преждевременному старению. Молочные железы опускаются, вытягиваются и сморщиваются.

Последствия диет и голоданий не всегда удается исправить консервативными методами. Иногда приходится делать операцию по подтяжке кожи или вставлять силиконовые имплантаты.

Физическая форма

Грудь теряет упругость из-за неправильной осанки и малоподвижного образа жизни. Если девушка не занимается спортом и постоянно горбится, ее грудные мышцы ослабевают и не могут противостоять гравитации. Молочные железы опускаются вниз и деформируются.

Лактация и беременность

Потерю упругости связывают и с беременностью. Точнее, с лактацией. Во-первых, кожа растягивается из-за набухания молочных желез. Во-вторых, младенец при кормлении тянет сосок вниз, и грудь постепенно опускается и приобретает продолговатую форму.

Упругость зависит от продолжительности лактации. Чем дольше женщина кормит грудью, тем сложнее ей будет вернуться к дородовой форме. На тонус молочных желез также влияет количество беременностей и возраст. Молодым девушкам, у которых не больше 2–3 детей, восстановить упругость проще, чем зрелым многодетным женщинам.

Ультрафиолет и обезвоживание

Кожа груди растягивается из-за солнечного облучения. Ультрафиолет обезвоживает эпидермис, делает его сухим и тонким, склонным к растяжкам и морщинам.

Если женщина хочет сохранить упругость и эластичность молочных желез, ей стоит пользоваться солнцезащитными кремами и не загорать топлес. А также пить много воды, ведь жидкость нужна для выработки эластина и коллагеновых волокон не меньше, чем витамины и аминокислоты.

Правила ухода за грудью

Замедлить старение и сохранить упругость может правильный уход за молочными железами. Женщина должна ежедневно соблюдать несколько правил:

  1. Нежная кожа груди не любит жесткие мочалки, скрабы с крупными частицами и твердое мыло. Косметика с агрессивным составом пересушивает дерму, а грубые абразивные частицы травмируют ее и растягивают. Ухаживать за молочными железами лучше с помощью геля для душа, мягких пилингов и тканевых мочалок.
  2. Заниматься спортом нужно в специальных топах из эластичных и прочных тканей. Желательно, чтобы у спортивного белья были широкие бретельки. Особенно, если у женщины пышные формы. Узкие бретельки не выдерживают нагрузку и плохо поддерживают грудь во время занятий.
  3. В период лактации нужно носить бюстгальтер для кормящих мам, а ночью надевать спортивный бра из натуральных тканей. При застое молока лучше пользоваться молокоотсосом, ведь ручное сцеживание приводит к провисанию кожи.
  4. Сбрасывать вес лучше медленно и без жестких ограничений. Организму для выработки эластичных волокон необходимы продукты, в которых содержится витамин С, лизин, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и сера.
  5. Среднестатистическая женщина должна выпивать в сутки 1,5–2 л воды. Жидкость участвует в выработке коллагеновых волокон и защищает грудь от сухости и преждевременного старения.
  6. Утро должно начинаться с небольшой разминки и упражнений для правильной осанки. Перед сном желательно заниматься йогой для расслабления спины и медитациями для успокоения нервной системы.
  7. Грудь нужно ежедневно увлажнять кремами или растительными маслами. Уходовые средства защищают кожу от обезвоживания и возвращают ей тонус. В период беременности и менопаузы стоит использовать кремы с витаминами А и Е. Вещества-антиоксиданты предотвращают появление растяжек и помогают сохранить форму молочных желез.

Базовые правила продлевают молодость кожи, но они не могут решить все проблемы. Иногда основной уход нужно комбинировать со специальными комплексами, косметическими средствами и косметологическими процедурами.

Упражнения для красивой груди

Физические упражнения развивают грудную мышцу и приводят в тонус связки Купера. К тому же, многие комплексы для молочных желез улучшают осанку и ускоряют кровообращение. А это положительно сказывается на выработке эластичных волокон и повышает тонус дермы.

Упражнение 1

Это упражнение – модификация классического отжимания. Упрощенный вариант подойдет новичкам. Женщина должна:

  • Подойти к подоконнику и упереться в выступающий край ладонями.
  • Сделать 2–3 шага назад, выпрямить ноги и спину.
  • Прижать локти к туловищу и медленно опуститься вниз, коснувшись грудью подоконника.
  • Подняться вверх на выдохе и выпрямить руки.

Подоконник можно заменить устойчивым стулом или высоким диваном. Нужно сделать от 3 до 5 подходов, в каждом по 5–10 повторений.

Упражнение 2

Понадобится эспандер или жесткая резиновая лента, которую можно приобрести в аптеке. Упражнение укрепит грудные мышцы, плечи и верхнюю часть спины. Девушка должна:

  • Взять в руки эспандер.
  • Принять классическую позу: ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне молочных желез.
  • Медленно развести руки в стороны.
  • Замереть, достигнув предела, и досчитать до 10.
  • Плавно вернуться в исходную позу.

Новички начинают с 3 подходов по 5–10 повторений и постепенно доходят до 5–6.

Упражнение 3

Это упражнение подтягивает грудь и убирает морщины в области декольте. Женщина может делать его и дома, и на работе. Нужно:

  • Сжать руку в кулак и упереть в подбородок.
  • Надавить головой на кулак.
  • Напрячь предплечья и грудную мышцу, создавая сопротивление.
  • Досчитать до 5, сделать пятисекундный перерыв и повторить.

Повторять для каждой руки по 6–12 раз. Можно также положить одну ладонь на вторую и задействовать сразу обе руки.

Упражнение 4

Тонус молочных желез повышается при плавании брасом. И для этого даже не нужно покупать абонемент с бассейн. Достаточно:

  • Прижаться спиной к стене и вытянуть руки перед собой.
  • Быстро развести их в стороны и вернуться в первоначальное положение.

Упражнение нужно выполнять очень активно и не останавливаться, пока не устанут грудные мышцы.

Упражнение 5

Это упражнение подтягивает молочные железы, плечи и шею. Женщине нужно лишь:

  • Поставить ноги на ширину плеч и завести руки за затылок.
  • Сомкнуть пальцы в замок и развести локти в сторону.
  • Опустить плечи и выпрямить спину.
  • Сомкнуть локти перед лицом и вернуться в изначальную позицию.

Новичкам достаточно 2–3 подходов по 10–15 повторений, а опытным девушкам можно увеличить нагрузку до 5–6 повторений.

Маски для упругой груди: народные рецепты

Домашние маски увлажняют кожу груди и восстанавливают дерму после загара. Народные рецепты замедляют старение, уменьшают растяжки, но с глобальными проблемами они не справляются.

Глиняная маска

Рецепт с глиной подойдет жирной и нормальной коже, но противопоказан сухой и гиперчувствительной. Понадобится:

  • зеленая или голуба глина – 60–70 г;
  • жидкий мед – 30–40 мл;
  • теплая вода – на глаз.

Сначала нужно смешать глину и мед, а затем добавить немного воды, чтобы масса стала сметанообразной. Сладкую маску наносят на молочные железы и шею в 2–3 слоя. Смывают, как только глина начнет высыхать.

Яблочная маска

Фруктовый рецепт подтягивает кожу и очищает дерму от омертвевших клеток. Маска простая и состоит из двух компонентов:

  • крупного яблока, желательно, зеленого;
  • яичного желтка.

Фрукт натереть, отжать сок и смешать жмых с желтком. Выложить массу на молочные железы, накрыть простыней и ждать 15 минут.

Лифтинг-рецепт

Подтягивающую маску с маслами и мятой можно использовать в зрелом возрасте и в период менопаузы. Она тонизирует связки Купера и улучшает форму молочных желез. В состав push-up средства входит:

  • миндальное или абрикосовое масло – 35–40 мл;
  • пчелиный воск – 25–30 г;
  • эфирные масла эвкалипта, мяты и мелиссы – по 2–3 капли;
  • отвар мяты – 1,5–2 рюмочки.

Воск смешивают с подогретым маслом и травяным настоем. Доводят до однородности, вливают в теплую маску эфирные масла и наносят на грудь. Остатки средства снимают салфеткой, смоченной растительным маслом.

Кремы для упругой груди

Домашние маски лучше комбинировать с кремами. Уходовые средства не только увлажняют грудь, но и запускают выработку коллагеновых волокон. А некоторые продукты повышают уровень эстрогена в молочных железах.

К самым популярным кремам относится:

  1. «Анти-гравитация» от Organic kitchen.
  2. Beauty Lift от «Белита».
  3. «Буренка» от ТМ «Лошадиная сила».
  4. 3D slim от «Эвелин».
  5. Push-up от «Дермакол».

Готовые кремы можно заменить растительными маслами: жожоба, абрикосовым, миндальным, виноградной косточки. Они содержат витамины A и E и хорошо увлажняют кожу.

Массаж и гидромассаж

Упругость груди повышает гидромассаж. Процедуру можно проводить в домашних условиях, во время приема душа. Нужно снизить температуру воды до 35–36 градусов, чтобы она стала слегка теплой, и увеличить напор.

Струя должна двигаться в вертикальном положении: от нижней части молочных желез к зоне декольте. Температуру воды следует постепенно понижать. Холодный душ тонизирует кожу и сосуды, но ледяной может спровоцировать воспаление.

Гидромассаж длится 5–10 минут. После процедуры грудь нужно растереть мягким полотенцем, чтобы улучшить кровообращение.

Холодный душ можно заменить ручным массажем. Его лучше делать перед сном. Нужно сжать молочные железы ладонями и сделать круговые движения руками от подмышек к центру грудной клетки. Ладони должны двигаться в такт вдохам-выдохам.

Женщина делает ровно 9 круговых движений, затем слегка прижимает молочные железы к ребрам на 5–10 секунд и вновь разминает грудь. Необходимо сделать 3–4 повторения. Ручной массаж лучше комбинировать с кремом, чтобы повысить эффективность от обеих процедур.

www.mammologia.ru