Способы восстановления оптимального режима сна и бодрствования. Как настроить режим сна


Спящий режим в Windows 7/10

При работе за компьютером у любого пользователя рано или поздно возникает необходимость сделать перерыв. При краткосрочной паузе не имеет смысла полностью выключать компьютер, так как последующая загрузка займет немало времени и к тому же придется заново открывать все используемые приложения. Вот почему в Windows 7/10 предусмотрена такая полезная функция, как «Спящий режим», или режим «Сна». Также существует еще одно похожее на «Сон» состояние, называемое гибернацией. Его в рамках данной статьи мы рассматривать не будем.

Что такое Спящий режим

Режим «Сна», называемый ранее Ждущим режимом, позволяет перевести компьютер в состояние пониженного энергопотребления, при котором часть компонентов перестает получать питание и отключается, а часть продолжает потреблять энергию, необходимую для хранения информации и быстрого выхода компьютера из «Сна». Все данные о текущем состоянии файлов и приложений при переходе в спящий режим копируются в оперативную память, сохраняющую энергозависимость. Т.е. при отключении электричества все информация, записанная в ней, потеряется, и придется производить «новый» запуск компьютера.

Если же подача питания не прерывается, то при нажатии кнопки включения (или срабатывании так называемых таймеров пробуждения) данные быстро считываются из оперативной памяти и компьютер в считанные секунды возвращается к нормальному режиму работы. И что самое важное, переходит ровно к тому состоянию, которое было на момент «засыпания». Все открытые документы и приложения отобразятся на рабочем столе, и можно без всяких задержек продолжить работу.

Родственный «Сну» режим гибернации отличается тем, что не требует подачи электроэнергии, т.е. это абсолютно энергонезависимое состояние. Все данные сохраняются на жестком диске в файле hiberfil.sys, откуда считываются при запуске Windows. Подробнее о гибернации можно почитать в отдельной статье.

Как включить и настроить Спящий режим в Windows 7/10

Перевести компьютер в состояние «Сна» можно вручную с помощью меню Пуск. Заходим в него и выбираем нужный пункт в списке «Завершение работы».

Если вдруг в списке вариантов завершения работы не будет строки «Сон» или «Спящий режим», необходимо выполнить следующие действия. Сначала открываем Панель управления и переходим в раздел «Электропитание».

viarum.ru

на что обратить внимание и как выставить оптимальные параметры?

Если кто не знает, постоянное включение и включение компьютера или ноутбука может оказывать негативное влияние на работоспособность установленных в них «железных» компонентов, поскольку при этом возможно появление скачков напряжения, выводящих оборудование из строя. Но что делать, если компьютер требуется для выполнения повседневных дел или в работе с некоторыми промежутками времени, а отключать его не рекомендуется? Для этого предусмотрены так называемые режимы сна и гибернации. О том, как производится настройка спящего режима или гибернации, и какие параметры являются наиболее предпочтительными, далее и пойдет речь. Отдельно остановимся на возможных проблемах, связанных с выставлением тех или иных опций. Но для начала давайте посмотрим, в чем состоит кардинальное различие между самими режимами.

Спящий режим и гибернация: в чем разница?

Спящий режим известен большинству пользователей, еще со времен выхода первенцев в линейке операционных систем Windows, каковыми являлись версии 95 и 98.

Только в них изначально сон был рассчитан только на то, чтобы не выгорали электронно-лучевые трубки мониторов, а в качестве основного инструмента засыпания компьютера применялись заставки или так называемые скринсэйверы. Со временем сон стал необходим для того, чтобы не изнашивалось «железное» оборудование, на что могли повлиять те же скачки напряжения, перегрев и т. д. Гибернация появилась относительно недавно (только в Windows Vista) и многим была тогда в диковинку.

В чем же разница между обычным сном и гибернацией? А в том, что при переходе в режим сна на компьютере обесточиваются только те компоненты, которые не принимают участия в сохранении работоспособности активных в данный момент программ, а при использовании гибернации питание отключается для всего оборудования. Сохранение данных запущенных приложений производится в специальном файле hyberfil.sys, который располагается в системном разделе и может занимать на жестком диске достаточно много места.

Основные настройки спящего режима в Windows

Теперь непосредственно об основных параметрах обоих режимов. Получить к ним доступ можно через «Панель управления» в разделе электропитания. В случае с ноутбуками, на которых установлены специальные аккумуляторы, к настройке спящего режима в Windows 7 или в любой другой системе можно добраться через меню ПКМ на значке батареи в системном трее. Что самое интересное: в самом меню имеются пункты настройки яркости экрана и управления электропитанием, но выбор каждого из них приводит пользователя к одному и тому же разделу. В данном случае это неважно.

Первым делом следует обратить внимание на опции кнопки питания (пункт в меню слева). В основных параметрах можно выбрать несколько вариантов действий (в том числе и сон). При переходе к недоступным в данный момент опциям по соответствующей ссылке дополнительно можно выставить блокировку и отображение пункта перехода в режим сна в стартовом меню.

Дополнительные возможности для ноутбуков

Для ноутбуков в настройке спящего режима можно выбрать дополнительные опции. Во-первых, разные или одинаковые параметры можно выставить и для работы от сети, и от батареи.

Во-вторых, можно настроить и действия, выполняемые системой при закрытии крышки (получить доступ к этим настройкам можно и через основное меню в самом разделе электропитания). Так, например, если установить режим сна при закрытии крышки, лэптоп «заснет» самостоятельно.

Настройки перехода в спящий режим и пробуждения

Попутно следует обратить внимание на параметры отключения дисплея, где можно выбрать определенный временной промежуток, по истечении которого экран погаснет автоматически. Использовать такие настройки на современных для экранов ноутбуков или современных мониторов, по большому счету, смысла нет. В основном такие параметры устанавливают офисные работники, чтобы скрыть все то, что отображается на экране.

А вот если перейти непосредственно к пункту настройки спящего режима в Windows 10 или в системах ниже, можно получить доступ к дополнительным опциям, которые недоступны ни в одном другом разделе (если обратить пристальное внимание на остальные параметры, нетрудно заметить, что большинство из них дублируется).

А вот здесь много интересных опций, касающихся управлением многих аппаратных и программных компонентов (жесткий диск, экран, USB-устройства, батарея, сетевой адаптер, видеокарта, доступ к функциям мультимедиа и даже управление оформлением «Рабочего стола»). Опять же, настройки спящего режима для ноутбуков именно в этом разделе более разнообразны, но суть сводится к тому, чтобы выставлять временные промежутки отключения компонентов, разрешать или запрещать выполнение некоторых действий.

Отдельно стоит сказать, что очень часто можно заметить самовольное пробуждение компьютера, например, если вы случайно зацепили мышь. Во избежание появления таких ситуаций оборудование, способное воздействовать на выход компьютера из режима сна, необходимо настроить соответствующим образом.

Лучше всего произвести такую настройку через «Диспетчер устройств», где на вкладке управления электропитанием нужно активировать пункт запрета вывода компьютера из спящего режима.

Управление гибернацией

Наконец, посмотрим на настройку спящего режима с точки зрения необходимости использования гибернации. Ее в некоторых случаях как раз и рекомендуется заменить обычным сном, что особенно актуально для компьютерных систем с малыми объемами жестких дисков. Файл гибернации, занимающий уж очень много места в системном разделе удалить вручную не получится (не помогут никакие угодно права доступа на уровне администратора, ни программы для разблокирования). Избавиться от него можно только одним способом, который состоит в полном отключении гибернации. Сделать это через командную строку, вызванную от имени админа, путем выполнения сочетания powercfg –h off. При перезагрузке файл будет удален автоматически.

Возможные проблемы, связанные с установленными параметрами

Остается сказать несколько слов о возможных проблемах, которые могут возникнуть после установки тех или иных опций спящего режима. Очень часто рекомендуется сразу деактивировать быстрый запуск, по возможности не использовать пароли, не устанавливать отключение жесткого диска или портов USB и т. д. Очень часто такие действия применяются в качестве дополнительных решений даже при устранении некоторых сбоев в работе установленного оборудования. Кроме всего прочего, изменять параметры сна или гибернации можно через реестр или групповые политики, если они оказываются недоступными для выбранной схемы, но методы, приведенные выше, являются для рядового пользователя более простыми.

fb.ru

Режим сна и бодрствования: как правильно настроить

Чтобы сохранить физическое и эмоциональное здоровье, человек должен соблюдать режимы сна и бодрствования. Грубые нарушения отзываются на самочувствии, появляются сбои в работе систем жизнедеятельности. Разберемся в том, как настроить режим сна, определим хронотип человека и поговорим о биологических ритмах, которым подчиняется все живое.

Содержание статьи:

Важность соблюдения суточного распорядка

Если узнать у человека, зачем он спит, каждый ответит, что этого требует организм. Следует помнить, что оптимальная продолжительность сна 6,5-9 часов. Это средние показатели, меняющиеся с возрастом. В молодости человек спит больше, в старости меньше.

Важно! Сдвиги более 2-х часов в сторону уменьшения и увеличения продолжительности сна одинаково негативно влияют на здоровье человека. При недосыпе развивается быстрая утомляемость, при лишних часах сна – расслабление, леность.

Важность соблюдения режима сна и бодрствования подтверждается множеством исследований. Люди, занятые в круглосуточном рабочем процессе, с короткими периодами сна, сильнее подвержены заболеваниям сердца, прочим патологиям. Главная опасность в развитии хронической усталости, бессонницы. Человек, страдающий от недостатка сна, меньше живет.

Правильная организация сна

Чтобы хорошо уснуть, нужно настраиваться на отдых. Ничего сложного в процессе нет. Достаточно выполнить ряд простых действий:

  • за 1,5-2 часа прекратить физическую, умственную активность;
  • проветрить помещение;
  • за 40 минут до сна отключить гаджеты;
  • позаботиться об удобстве спальных принадлежностей;
  • выполнить процедуру личной гигиены.

Многие люди недооценивают простоту правил и не выполняют их. Но активная физическая деятельность приводит к быстрой мышечной усталости, а умственная – к переживанию ситуаций. Из-за этого человеку потребуется больше времени на засыпание, что спровоцирует сдвиг в дальнейших процессах, и полноценного отдыха не получится.

Биологические часы человека

Условное понятие биочасов подразумевает свойство живых организмов ориентироваться во временном промежутке. Человеческие ритмы определяют периодичность этапов жизнедеятельности в разное время суток. Биологические часы приспосабливаются к режиму день-ночь, изменение климата, влажности и другие факторы не могут нарушить природный закон. Кроме стандартных суточных циклов есть сезонные и лунные – их воздействие ощущается слабее.

Свойство биологических часов определяется на генетическом уровне и передается по наследству. Таблица распределения суточного периода для человека:

Периоды всплеска (+)/снижения (-) активностиВременной промежуток
+05.00-06.00
+11.00-12.00
+15.00-16.00
+20.00-21.00
+00.00-01.00
-02.00-03.00
-09.00-10.00
-14.00-15.00
-18.00-19.00
-22.00-23.00

Определив собственные биологические часы, будет проще настраивать периоды бодрствования и отдыха. Особенно важно найти золотую середину режима, если человек трудится с ненормированным рабочим днем, (как дальнобойщики или в семье появился новорожденный ребенок). Это ситуации, когда день «разорван» и нормально выспаться не получается.

Время, рекомендуемое для отхода ко сну вечером

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы нормально отдохнуть? Медики считают, что самое оптимальное время для засыпания 22.00-23.00. Именно в этом промежутке организм начинает готовиться к отдыху, человек ходит сонный, замедляются обменные процессы. С включением искусственного освещения запускается выработка определенного гормона, необходимого для восстановления иммунной защиты.

Оптимальная продолжительность ночного отдыха

Абсолютно большинство исследований подтверждают: человек должен спать не менее 8 часов в сутки +/- 1-1,5 часа. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. В период сна проходят 5 полноценных циклов по 90-100 минут:

  • 00-23.00 – подготовка и засыпание;
  • 00-01.00 – снижение интенсивности обменных процессов, уменьшение температуры тела;
  • 00-03.00 – выработка гормона меланина, замедление гормональных реакций;
  • с 04.00 – циркадный ритм, выделяется гормон пробуждения;
  • 00-06.00 – ускорение метаболизма;
  • 00 – пробуждение.

Таким образом, режим сна и отдыха обеспечивает восстановление всех сил организма и подготовку к новому дню.

Лучшее время для пробуждения утром

С 07.00 до 08.00 – это самый оптимальный период для пробуждения. Но речь идет о людях, рабочий день которых начинается в 10.00 и позднее. Бывают исключения, когда нужно встать «с петухами», тогда следует ложиться в 20.00. Такой график является сбалансированным и природным, воспринимается организмом намного легче, чем режим отхода ко сну в 02.00, а пробуждение в 10.00-11.00 часов дня.

Сон в дневное время

Ученые до сих пор спорят в отношении дневного сна. Кто-то считает, что час отдыха повышает работоспособность, и это хорошо. Но есть специалисты, полагающие, что дневной сон – излишество. Но абсолютно все доктора сходятся в одном – отдых необходим детям, больным и пожилым людям, беременным женщинам.

Плюсы:

  • улучшение памяти;
  • обострение когнитивных функций;
  • стимуляция творческих способностей;
  • повышение сопротивляемости организма стрессам;
  • увеличение способности к обучению.

Важное пояснение: дрема в дневные часы должна быть короткой (40-60 минут). Допустимо делать несколько перерывов на сон с промежутком между ними минимум в 3-4 часа.

Совы и жаворонки

Нет человека, который не считал бы себя совой, жаворонком или не пытался разобраться в собственном хронотипе. Различия между «пернатыми» просты:

  1. Жаворонок – человек, активный с самого раннего утра и до 14.00-18.00. С наступлением сумерек у жаворонков начинается спад жизненных сил и к полуночи такие люди уже сладко спят.
  2. Совы – люди, с трудом просыпаются к полудню, зато в вечерние часы у них наблюдается пик активности. У совы режим сна значительно сдвинут, поэтому период засыпания ближе к послеполуночному времени суток.

Различается и третий тип – аритмики. К нему относятся люди, одинаково активные утром и вечером. Несмотря на кажущиеся преимущества образа жизни, именно аритмики чаще всего подвержены неврозам, инфарктам и другим проблемам.

Альтернативные режимы сна

Если человек придерживается нормального графика, для него не составляет труда выспаться за 4-6 часов. При раннем укладывании (до 22.00) можно вставать уже в 03.00 и приниматься за работу – мозг отдохнул, организм накопил достаточно энергии для нового дня. Но часто возникают ситуации, когда нужно успеть в сутки как можно больше и времени на отдых практически не остается. Для таких людей разработаны методики кратковременного сна.

Полифазный сон

Это режим, при котором 8-ми часовой отдых разбивается на несколько периодов, с незначительным сокращением. Уменьшение касается только фазы медленного сна, в фазе быстрого сновидения пациент просыпается и готов трудиться.

Важно знать! Медленный сон занимает до 80% всего периода отдыха, по мнению специалистов, он не так важен, как быстрый – основное время «подзарядки» организма. Цель полифазного сна – научиться засыпать моментально.

Существует несколько режимов такого отдыха:

  1. Dymaxion. Спать по 30 минут каждые 6 часов. Тяжелейшая методика, требующая длительной подготовки.
  2. Everman. Спать ночью 1,5-3 часа и днем отдыхать по 20 минут трижды через равные промежутки времени.
  3. Suesta. Ночной сон длится 5 часов, дневной 20-90 минут (один раз). Пополуденный отдых начинается не ранее 13.00, заканчивается не позднее 16.00.
  4. Tesla. Ночной сон длится 2 часа, дневной – 20 минут. Сложнейшая методика, при которой организм испытывает тяжелые перегрузки.

Есть вариант сделать сновидение приятным, а жизнь активной. Для определения режима полифазного сна нужно отметить суточные периоды самого большого спада и возбудимости. Затем устанавливать собственный график, учитывая максимально возможную продолжительность отдыха не более 90 минут. Как правило, человек может спать до 6 раз в сутки по 1-1,5 часа через равные промежутки времени и прекрасно при этом выспаться.

Методика Вейна

Это способ выспаться за 4 часа. Человек сам определяет периоды для сна – суточные спады активности. Затем выбираются два самых продолжительных промежутка тяги к отдыху и сонливости. Вот в это время следует ложиться поспать, строго придерживаясь установленного режима. В итоге получится по 2-2,5 часа сна дважды в сутки – для нормально здорового человека этого достаточно. Способ хорошо подойдет для водителей-дальнобойщиков, вахтовиков.

Нарушения ночного распорядка и их последствия

Если человек мало спит, он будет чувствовать сонливость и усталость. Причинами сбоя режима могут стать: образ жизни, тяжелый физический труд, прием лекарств, болезни. Длительные сбои приводят к развитию бессонницы. По статистике каждый 5-й взрослый человек страдает нарушениями сна, испытывая расстройства внимания, упадок сил, снижение остроты памяти, слуха.

Если симптомы длятся дольше, чем месяц, необходимо обратиться к доктору – болезнь затягивать нельзя, она приводит к следующим последствиям:

  • психологическим расстройствам;
  • нарушениям работы внутренних органов;
  • ожирению;
  • проблемам с сердечнососудистой системой;
  • снижению либидо, эректильной функции;
  • проблемам с мозговым кровообращением;
  • снижению иммунного ответа организма.

Недосып – это стресс для организма, который заставляют работать в авральном режиме. А это значит, что сил на восстановление нет, ресурсы исчерпываются, и человек попросту начинает болеть простудами, подхватывать инфекции, быстро приобретающие хроническую форму. В итоге через год от нормального здоровья не остается следа.

Рекомендации для нормализации и поддержания режима сна

Если распорядок сбивается, нужно восстанавливать правильный режим, плавно приучая свой организм. Доктор может выписать месячный курс седативных, успокоительных и снотворных средств. Однако более длительное их применение провоцирует привыкание, поэтому лучше справляться щадящими методами:

  1. Наладить распорядок дня: перед отходом ко сну убирать физическую, эмоциональную активность.
  2. Каждый день ложиться спать на 20-30 минут ближе к желаемому времени засыпания.
  3. Стараться не спать днем – это заставит организм бодрствовать ночью.
  4. Перенести самые тяжелые периоды работы на первую половину дня, а вторую отдать более легким видам деятельности.
  5. За 2-3 часа до сна отключать верхний свет, зажигая настольные, настенные осветительные приборы с мягким рассеянным светом.
  6. Исключить энергетики, кофе, чай после 18.00

Огромное значение имеет питание. Нарушения режима сна часто связаны с вечерним перееданием или голодовкой. Плотно кушать можно за 3-4 часа до сна, но не позднее 19.00. После этого времени в организме снижается интенсивность обменных процессов и пища ляжет «комком». Если очень хочется есть, то следует выпить стакан молока, кефира или отвар успокоительной травы.

Заключение

Сегодня мало найдется людей, которые быстро засыпают и сладко отдыхают до самого утра без всяких проблем. Стрессы, огромные перегрузки, спад физической активности, жирная пища – все это факторы, приводящие к инсомнии.

Если ситуация с невозможностью заснуть вызвана кратковременными причинами (эмоциональный всплеск, нервный срыв) – режим должен нормализоваться в самое короткое время и без вмешательства специалиста. А если такая беда спровоцирована длительными затяжными депрессиями, лучше обратиться к доктору.

znatoksna.ru

Как настроить спящий режим в windows 7

Так уж компьютер «странно» устроен, что его ежедневные многоразовые запуски и отключения, мягко говоря, вредны для него. Держать его постоянно включенным – более рациональное и значительно менее вредное для его узлов решение. Наверное, поэтому в Windows7 предусмотрены специальные состояния, позволяющие и электроэнергию сэкономить, и важнейшим узлам компьютера работать в щадящем режиме, особенно, если сам пользователь отсутствует и реально решаемых задач, в этот момент, просто напросто нет.

В Windows существует три особых режима электропитания компьютера:

  1. Режим сна;
  2. Режим гибернации;
  3. Гибридный режим сна.

Как настроить режим сна – об этом дальше. Но прежде необходимо заметить, что окно «Панель управления» в Windows7 может выглядеть по-разному, например, так.

Тут все дело в режиме просмотра, оказывается, их два: «Категории» и «Крупные (Мелкие) значки».

Переключаемся в режим «Мелкие значки», и тогда окно «Панель управления» примет совсем иной вид:В котором можно без труда отыскать раздел настроек «Электропитание» и в два щелчка развернуть его на экране. Перед Вами раскроется весь арсенал инструментов для настройки электропитания системы. Кстати, для настольных компьютеров рекомендуется использовать стандартный план электропитания — «Высокая производительность». Имея постоянный доступ к электросети, нет никакого смысла ограничивать систему и занижать ее производительность. Впрочем, для оптимальной настройки режима сна в windows 7 необходима вкладка: «Настройка плана электропитания», именно здесь находятся опции, позволяющие настроить спящий режим так, как Вы того желаете.

Между прочим, на скриншоте показана вкладка для настольного компьютера, а в ноутбуке она выглядит несколько иначе — там появится пункт «Питание от батареи».

Но вернемся к спящему режиму. Теперь нужно определить временной промежуток, после которого компьютер впадает в режим сна. Выбор просто огромен — от одной минутки до 5 долгих часов! Однако, чаще всего, 10 минутного интервала для экрана и 30 минут для сна, бывает, вполне достаточно. В общем-то, на этом настройку спящего режима можно было бы и закончить, когда бы на практике не возникало разных досадных неувязочек.

Почему компьютер не желает спать?

Если Вы уже пробовали ввести свой компьютер в состояние сна, то вероятнее всего сталкивались с упорным нежеланием «умной железки» засыпать, когда нужно и просыпаться совершенно не к месту. Это, бывает, сильно достает, а потому, стоит того, чтобы подробно разобраться в причинах такой «бессонницы».

Чаще всего, причинами непокорного поведения компьютерной системы бывают противоречия в настройках служб самой Windows7 или периферии: мышки, принтера, сетевой карты. Чтобы исключить случайное вмешательство в режим сна отдельных устройств, в их настройках необходимо кое-что изменить.

Во-первых, через меню «Пуск» и раздел «Панель управления», заходим в «Диспетчер устройств».

Тут можно свободно выбрать любое устройство компьютера и проверить его настройки. Выберем, к примеру, мышку — именно она чаще других «хулиганит» и будит компьютер. На вкладке «Мыши и прочие указывающие устройства» раскрываем настройки управляющие электропитанием и устраняем галочку рядом с параметром « Разрешить…».

Сохраняем настройку кнопкой «ОК». После таких изменений Ваш компьютер больше не станет панически просыпаться от случайно вздрогнувшей на столе мыши. А разбудить своего железного друга всегда можно и ласковым кликом по любой кнопке клавиатуры.

Частенько причинами бессонницы компьютера бывает какая-нибудь ежедневная задача или, например, регулярная функция Windows по обслуживанию. Для устранения противоречий из настроек плана питания переходим на вкладку дополнительных настроек. Здесь нас заинтересует выпадающее меню «Сон», а в нем пункт со свойствами таймера пробуждения.

Выбираем опцию «Отключить» и не забываем сохранить изменения. Думается, что этих действий вполне достаточно, чтобы решить проблемы спокойного сна Вашего любимого компьютера.

Похожие статьи:

yhoome.ru

как настроить бодрствование и отдых по времени

Проблемы со сном испытывал практически каждый человек хоть раз в своей жизни. И большинство людей списывают подобные расстройства на получаемый ежедневно стресс или усталость. Конечно отчасти, так оно и есть. Но, чаще причина проблем с засыпанием или бессонницы кроется в том, что человек не соблюдает режим сна, который важен для полноценной деятельности нашего организма.

Почему важен полноценный сон

Когда появляются проблемы со здоровьем, человек прибегает к различным препаратам, которые устраняют патологию. Однако, все применяемые медикаменты станут бесполезным, если не установить правильный ночной отдых. Дело в том, что недостаток сна негативно сказывается на человеческом организме. Более того, даже голодание переносится в разы легче, чем отсутствие отдыха.

Как правило, у людей, страдающих недосыпанием, проявляется следующая симптоматика:

  • в середине дня появляется сильная усталость;
  • человек страдает рассеянностью;
  • развивается депрессия на фоне постоянной раздражительности;
  • снижается иммунная защита организма.

Важно: Полноценный отдых, залог долгой и безболезненной жизни человека. Не игнорируйте естественную возможность оздоровить свой организм.

Эти признаки создают благоприятную почву для появления ряда недугов, таких как:

  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • подагра;
  • болезни ЖКТ системы;
  • истощение нервной системы;
  • постоянные простуды.

Однако, стоит больному хорошо высыпаться на протяжении нескольких дней, как его самочувствие намного улучшается, за счет восстановления организмом своих сил. Но к сожалению, чаще происходит все наоборот.

Бессонница прогрессирует, человек не может нормально уснуть, часто просыпается ночью, а по утру ощущает себя разбитым.

В норме продолжительность ночного отдыха должна составлять следующее количество времени:

  • для ребенка старше 5 лет и подростка-это 10 часов;
  • для лиц от 20 и до 50 лет — это 8 часов;
  • для людей, преклонного возраста-это 7 часов;
  • ребенок до 5 лет в среднем 12 часов вместе с дневным отдыхом.

Если человек быстро отходит ко сну и хорошо спит всю ночь, утром он будет ощущать себя бодрым и отдохнувшим. А значит, проблем со здоровьем не будет. Дело в том, что во время сна кора находится в стадии торможения и мозг сбрасывает все скопившиеся за день продукты обмена, благодаря чему происходит процесс восстановления его деятельности.

Для чего нужен режим

Для чего необходим и как настроить режим сна? Начнем с того, что режим важно соблюдать не только детям, но и взрослым. Без него человек страдает от недосыпа, поскольку отсутствует постоянный график. Из-за этого происходит сбой в биологических часах, не позволяющий сформироваться условным рефлексам. Как результат, вместо 20 минут на засыпание мы тратим около 2 ценных часов ночного отдыха.

Кроме того, важно учитывать физиологию нашего организма. Природой заложено так, что люди должны ложиться спать не позже 22 часов. В это время происходит естественное изменение дневного освещения и в организме начинает активно вырабатываться мелатонин гормон сна, который способствует ускорению засыпания и крепкому ночному отдыху.

Важно: К сожалению, не каждый человек ввиду своей профессиональной деятельности имеет возможность отправляться в постель по биологическим часам. Более того, нужно учитывать, что существует условное разделение людей на «жаворонков» и «сов».

Однако, дабы не спровоцировать развитие бессонницы и обеспечить своему организму полноценный отдых нужно постараться лечь спать не позднее 23:30 часов. К этому времени концентрация мелатонина достигает максимально отметки в крови. И если пропустить этот момент, сон будет чутким и некачественным. Поскольку после 2 часов гормон сна снижается.

Как настроить режим сна

Ну вот мы и подошли к главному вопросу, как настроить режим ночного отдыха. Прежде всего, график ночного отдыха индивидуален для каждого человека. Поэтому оптимальный вариант нужно разрабатывать с учетом потребностей вашего организма. Для этих целей воспользуйтесь следующими советами:

  • выберете наиболее удобное время для просыпания;
  • на следующий день постарайтесь проснуться в выбранный час;
  • ближе к 20 часам прислушайтесь к своему организму, дабы почувствовать, когда вам хочется уснуть.

Важно: Чтобы настроить оптимальный режим сна вам потребуется придерживаться установленного распорядка всего несколько дней, после чего организм вы будете быстро засыпать и просыпаться без будильника.

Для точного определения времени вам понадобится несколько дней, придерживаться следующей схемы:

В случае, когда по каким-либо причинам вам не удается соблюдать график ночного отдыха, не отчаивайтесь. Когда появится возможность вернитесь к разработанному распорядку.

Кроме того, как известно, глубокий сон длится около 4 часов. Причем он намного эффективнее восстанавливает силы человека, в отличие от 8-часового поверхностного ночного отдыха. По этой причине старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Что советуют психологи

Психологи предупреждают, ночное бодрствование грозит необратимыми последствиями для человеческого организма. Более того, согласно статистическим данным, вследствие хронического недосыпа, нередко дальнобойщики и водители провоцируют аварии и различные трагедии. Все дело в том, что многие из них уделяют очень мало времени сну.

Кроме того, чтобы полноценно ночью отдыхать, нужно пересмотреть свой привычный образ жизни и скорректировать некоторые привычки:

  • плотно ужинать минимум за три часа до отдыха;
  • просыпаться и ложиться спать в одинаковое время;
  • убрать из спальной комнаты телевизор и компьютер;
  • не пить напитки, содержащие кофеин, отказаться от алкоголя и табака;
  • в холодную пору года надевать теплые носки;
  • принимать теплую и расслабляющую ванну перед сном;
  • выполнять гимнастические упражнения по утрам.

В том случае, когда все действия выполнены, а сон так и не идет, отвлеките себя любым делом, ну а с появлением дремоты, отправляйтесь в постель. При этом утром просыпайтесь в обычное время.

Нарушения сна ввиду профессиональной деятельности

Если ваша профессиональная деятельность связана с умственным трудом, то полноценный ночной отдых очень важен. При этом не рекомендуется искусственно возбуждать нервную систему, если появилась сонливость в рабочее время, поскольку это приводит к появлению бессонницы.

Кроме того, при ночных сменах, полная компенсация отдыха должна восполняться дневным сном. В противном случае утомление нарастает, истощается нервная система и снижаются защитные функции организма.

Также, многие люди, чья работа связана с умственной сферой предпочитают работать в ночное время. Такой режим нежелателен, поскольку провоцирует развитие хронической бессонницы, от которой не избавят даже сильные снотворные медикаменты.

Наиболее плодотворное время для умственной работы – это утренние часы. В том случае, когда возникает необходимость трудиться в вечерние часы. постарайтесь закончить все свои дела за 1.5 часа до отхода ко сну.

Режим для людей преклонного возраста и беременных

Многие люди преклонного возраста просыпаются еще до рассвета. Однако уже после обеда их тянет ко сну. Подобна тенденция наблюдается и во время беременности. Провокаторы отсутствия ночного отдыха в этих случаях разные, но методы борьбы схожи.

Если появилось желание поспать не стоит ему сопротивляться. Буквально час обеденного отдыха восстановит силы и подарит бодрость.

Чем грозит недосыпание

Чем грозит человеку недосыпание? Из-за отсутствия полноценного отдыха, принявшего хронический характер, могут развиться опасные для жизни патологии. Предлагаем вкратце ознакомиться с наиболее частыми проблемами, возникающими вследствие отсутствия сна:

  • ученными выявлено и доказано, что регулярный сон менее 5 часов провоцирует появление избыточного веса;
  • из-за нехватки отдыха происходит сбой в выработке мелатонина, вследствие чего люди быстрее стареют;
  • часто причиной развития рака толстой кишки, является хроническое недосыпание. Причина та же, что и во втором пункте, неправильная выработка мелатонина;
  • люди, спящие меньше 6 часов, рискуют заболеть сахарным диабетом. Даже если на генетическом уровне, предрасположенность отсутствует;
  • лица, суточный отдых которых составляет менее 7 часов рискуют получить глаукому, ведущую к слепоте;
  • негативное последствие бессонница оказывает и на мужское здоровье. Недосып провоцирует уменьшение тестостерона, как результат снижается потенция и теряется сексуальное влечение;
  • отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к снижению интеллекта. Иными словами, человек становится рассеянным и глупеет. Это сказывается не только на его профессиональной деятельности, но и на личной жизни.

И последнее, отсутствие нормального отдыха формирует депрессивное состояние. причем наиболее подвержены такому состоянию подростки, так как их психика в период полового созревания только формируется.

И в заключение стоит подчеркнуть, режим отдыха очень важен. Он позволяет нормализовать образ жизни и сохранить здоровье. Берегите себя и отнеситесь к своему здоровью серьезно.

zdoroviyson.com

Как на компьютере настроить спящий режим: пошаговая инструкция

«Спящий режим» – это полезнейшая функция, доступная для использования на компьютерах под управлением операционной системы Windows любой версии. С помощью неё можно временно отключить ПК и быстро пробудить его без ожидания долгой загрузки. Рассмотрим подробнее, как настроить спящий режим в операционной системе Windows 10 для его правильного функционирования.

Включение

Перевести ноутбук в «сон» можно с помощью клавиатуры. Обычно производители предусматривают подобную функциональную клавишу на одной из кнопок F1—F12, изображая на ней значок «Zz». Активируется он комбинацией клавиш Fn+F1—12.

Для перевода компьютера в состояние «сна» программным методом достаточно перейти в меню «Пуск», кликнуть по кнопке «Выключение» и выбрать из предложенных вариантов «Спящий режим».

Вполне вероятно, что данной кнопки не будет среди вариантов выключения. Чтобы добавить её, необходимо проделать следующие действия:

  1. Кликнуть по иконке поиска, расположенной правее меню «Пуск», и ввести запрос «Панель управления». Перейти по первому же результату.

  1. Выбрать тип просмотра «Крупные значки», спуститься в конец списка и перейти в раздел «Электропитание».

  1. В открывшемся окне перейти к пункту «Действие кнопок питания», расположенному в левом меню.

  1. Нажать на строку «Изменение параметров, которые сейчас недоступны».

  1. Активировать пункт «Спящий режим» в разделе «Параметры завершения работы» и нажать на «Сохранить изменения».

Кнопка перехода в сон появится среди вариантов выключения компьютера или ноутбука.

Не выходя из окна, в котором мы оказались в последнем пункте приведённой выше инструкции, можно настроить действие кнопки питания, кнопки сна и закрытия крышки ноутбука на перевод в сон. Для ноутбуков параметры кнопок при работе от батареи и при функционировании от сети настраиваются отдельно.

Перейдём к рассмотрению настроек, предоставляемых системой по отношению к разбираемому нами способу выключения ПК.

Настройка

Настройка может быть произведена в соответствии со следующей инструкцией:

  1. Возвращаемся в параметры электропитания и кликаем по кнопке «Настройка схемы электропитания» напротив той схемы, которая используется в данный момент. По умолчанию в качестве используемой схемы устанавливается «Сбалансированная».

  1. В открывшемся окне можно настроить автоматический переход компьютера в «Сон» по истечении определённого количества времени бездействия. Кроме того, можно выбрать время, через которое будет отключен лишь дисплей. Устанавливаем подходящие параметры для работы от батареи и от сети, после чего сохраняем изменения.

  1. Для перехода к более детальной настройке режима кликаем по строке «Изменить дополнительные параметры питания», расположенной в этом же окне.

  1. Открываем первую же группу настроек, имеющую название выбранного плана электропитания. Группа содержит настройку «Требовать введения пароля при пробуждении», отвечающую за постоянное требование пароля системой при выходе компьютера из сна. Если вам нужно защитить свои данные, то рекомендуется выставить значения «Да» в соответствующих пунктах. Если же в постоянном вводе пароля нет никакой необходимости, можно выбрать значение «Нет».

  1. Завершив настройку, переходим в группу параметров «Сон». Открываем вкладку «Сон после», где можно выбрать временной интервал автоматического перехода ПК в «сон».

  1. Последним важным изменением станет настройка таймеров пробуждения. Для получения доступа к ним необходимо раскрыть соответствующий пункт. Таймеры пробуждения – это определённые системные операции и события, способные «пробудить» компьютер из «сна» без непосредственного участия самого пользователя. К таким событиям относится установка обновления системы или наступление времени выполнения какого-либо задания из «Планировщика». Можно включить все таймеры пробуждения, оставить только важные или же вовсе отключить их для того, чтобы не произошло непредвиденного пробуждения ПК.

Внесение любых изменений подтверждаем нажатием на клавиши «Применить» и «ОК».

На этом базовую настройку параметров можно считать завершённой. Перейдём к рассмотрению довольно распространённой проблемы, по которой компьютер может самопроизвольно «просыпаться» и при отключенных таймерах пробуждения.

Проблемы с самопроизвольным пробуждением

Системные события – это не единственная причина, по которой компьютер может самостоятельно выходить из спящего режима. Ещё одной причиной подобного пробуждения может стать активность подключенных к ПК устройств – чаще всего, проблемы могут быть созданы клавиатурой, мышью, сетевым адаптером или USB-контроллером.

Чтобы предотвратить пробуждение компьютера из-за случайно нажатой кнопки на клавиатуре или нечаянного движения мышью, необходимо произвести последовательность действий, описанных ниже:

  1. Кликаем правой кнопкой мыши по меню «Пуск» и выбираем пункт «Диспетчер устройств» (перейти к нему можно и через Панель управления).

  1. Для примера рассмотрим исправление проблемы с мышью. Раскрываем ветвь «Мыши и иные указывающие устройства», после чего выбираем параметр «HID-совместимая мышь», кликаем по нему правой кнопкой и выбираем «Свойства».

  1. Переходим во вкладку «Управление электропитанием» и деактивируем пункт «Разрешить этому устройству выводить компьютер из ждущего режима». Жмём на «ОК».

Повторяем вышеописанные действия с клавиатурой и другими устройствами. Схема действия во всех случаях абсолютная одинакова.

Рассмотрим последнюю полезную надстройку.

Гибридный спящий режим

Гибридный спящий режим – это отличное сочетание спящего режима и режима гибернации. Он позволяет полностью обезопасить информацию при сбоях в электропитании, приводящих к удалению данных из оперативной памяти, – система будет брать их с жёсткого диска, на который отключение питания никак не влияет.

Для активации такой формы «сна» необходимо вернуться в настройки схемы электропитания, открыть группу «Сон» и в разделе «Разрешить гибридный спящий режим» выставить значение «Вкл.».

На этом разбор параметров режима «сна» можно считать завершённым. Перейдём к подведению итогов.

Выводы

«Спящий режим» – особая схема функционирования, экономящая электроэнергию, но при этом поддерживающая работу узлов ПК в щадящем режиме. Кроме того, «пробуждение» компьютера из «сна» происходит гораздо быстрее, чем обычное включение, что позволяет пользователю незамедлительно приступать к решению запланированных задач.

Видеоинструкция

Прикрепляем подробную видеоинструкцию, в которой последовательно проведены и пояснены все вышеописанные действия.

os-helper.ru

Как восстановить режим сна: советы для эффективного отдыха

Любое нарушение режима сна чревато серьёзными последствиями для организма. Хроническое недосыпание приводит к рассеянности внимания, спутанности сознания, депрессии. Человек становится раздражителен. Его работоспособность снижена, а во время бодрствования он чувствует сонливость. Продолжительные расстройства сна приводят к обморокам, появлению галлюцинаций, головокружениям, провалам в памяти, мигреням. Отсутствие полноценного отдыха в ночной период может стать причиной снижения иммунитета. Люди, страдающие бессонницей, находятся в группе риска инфекционных заболеваний, рака, инсульта, сахарного диабета, ожирения.

Что такое режим сна и как его настроить?

Человек, крепко спавший ночь, утром ощущает прилив сил. Откуда берётся чувство бодрости? Во время покоя многие физиологические процессы в организме замедляются. В состоянии торможения находится и большая часть коры головного мозга. Избавляясь от продуктов обмена, накопившихся за день, центральный отдел нервной системы тем самым восстанавливает свою деятельность. Интересно, что мозг во время сна всё же работает, но совершенно по-особому. Не отвлекаясь на раздражители, он анализирует и раскладывает по полочкам появившуюся за день информацию.

Сколько нужно спать человеку? Этот вопрос давно занимает сомнологов – специалистов, исследующих сон и его влияние на здоровье. Согласно научным изысканиям, взрослому человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, требуется от 7 до 8 часов покоя. При этом засыпать желательно задолго до полуночи. Для лучшего самочувствия женщинам необходимо отдыхать на час дольше, чем мужчинам. Нормальная продолжительность сна у пожилых людей – 6–7 часов, у подростков – 9–11 часов. Впрочем, все эти данные являются среднестатистическими. Давно подмечено, что норма длительности сна является сугубо индивидуальной величиной. Кто-то чувствует себя отлично после 6-часового ночного покоя, а кому-то мало и 10 часов отдыха.

Как наладить режим сна? Первым делом надо понять, в какие часы легче всего даётся вечерний отбой и утренний подъём. В дальнейшем именно этих временных рамок следует придерживаться и в будние, и в выходные дни, чтобы в итоге получить рефлекс. Если днём клонит ко сну, лучше всего лечь и недолго вздремнуть. Больше часа отдыхать нежелательно, так как заснуть вечером будет сложнее. А что же делать, если сбился режим сна?

Изменение режима сна

Как поменять график, если нарушение режима сна имеет место? Это проблема, с которой зачастую сталкиваются люди, имеющие посменную работу. Циркадные расстройства возникают при перелётах, связанных со сменой часового пояса. Необходимость скорректировать образ жизни, в том числе и распорядок отдыха, возникает у членов семьи, где есть новорождённый ребёнок. Как изменить режим сна в этих случаях? Если он сбился, возвращаться к правильному графику нужно постепенно – так организму будет проще адаптироваться. При сложностях с засыпанием следует увеличить физическую активность днём.

 

Если самостоятельно настроить режим не получается, стоит обратиться за профессиональной помощью. В некоторых случаях исправить положение можно аутотренингами и травяными чаями. Натуральными фиторелаксантами являются цветы аптечной ромашки, пассифлоры, листья лимонной мяты, корни валерианы. Расслабляющее действие оказывает лаванда. Эфирное масло растения применяют в ароматерапии, добавляют в успокаивающие ванны. Из сушёной лаванды, а также шишек хмеля можно сделать саше, а затем душистый мешочек положить под подушку.

В том случае, когда психологические приёмы воздействия, а также траво- и аромалечение не дают желаемого результата, врач может рекомендовать приём медикаментов. Назначают, как правило, снотворные препараты, направленные на увеличение количества гамма-аминомасляной кислоты в нервной системе. Реже применяют барбитураты: они оказывают расслабляющий и противосудорожный эффект, но дают массу побочных эффектов и вызывают быстрое привыкание.

Как восстановить режим сна: советы

Зачастую настроить режим бывает несложно, если придерживаться простых правил:

  • Не переедать, но и не ложиться спать на пустой желудок. Последний приём пищи лучше всего делать за 3 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким: состоять из корнеплодов, листовых овощей, зелёных яблок, лесных ягод.
  • Не принимать алкоголь. Вместо спиртного лучше выпить успокаивающий ромашковый или липовый чай с листочком мяты и ложкой мёда.
  • Вечером делать пробежки или длительные пешие прогулки. Любая физическая активность способствует быстрому засыпанию. Залогом крепкого сна является и свежий воздух.
  • Слушать музыку. Это может быть классика или джаз, звуки природы. Главное, чтобы выбранные композиции были плавными, мелодичными, тихими и обязательно нравились.
  • Мыслить позитивно. Перед сном полезно использовать простые расслабляющие техники, создавать приятные визуальные образы. От всех проблем и задач, не решённых в течение дня, нужно абстрагироваться.
  • Спланировать следующий день. Перечень дел на завтра, записанный вечером, помогает успокоиться и мысленно отложить незавершённые хлопоты.

Ключевое звено в решении проблемы, как восстановить режим сна, – создание комфортной, расслабляющей атмосферы в спальне. Хорошо, если интерьер комнаты будет выполнен в спокойных пастельных тонах. Лучшими оттенками для спальни, с точки зрения психологии, считаются зелёные и синие, так как они действуют умиротворяюще. Не только цвет, но свет влияет на психику человека. Шторы в спальне должны быть плотными, чтобы при необходимости можно было создать полумрак даже днём. Главными источниками освещения в комнате, предназначенной для сна, считаются прикроватные светильники, так как они дают мягкий рассеянный свет. Спальня должна регулярно проветриваться, быть чистой и свободной от лишних предметов.

Если соблюдать эти нехитрые правила, сон будет спокойным и комфортным.

legkopolezno.ru