Как не поправиться или похудеть осенью: 10 действующих секретов. Как не поправиться осенью


Движение и настрой, высыпайтесь, правильно питайтесь, развлекайтесь. Женский сайт InMoment.ru

Почему мы толстеем осенью. Как не поправится осенью

Оказывается, осенняя пора известна не только как время обострения сезонных заболеваний, но и с ещё одной, неприятной для многих стороны. Особенно эта сторона волнует представительниц прекрасного пола. Дело в том, что именно осенью многие люди начинают прибавлять в весе.

Летом мы живём совсем в другом настроении, в другом свете и красках. Жизненные ритмы и предпочтения тоже совершенно другие. Осенью же меняется не только погода, но и уклад жизни, меняемся мы сами – изнутри и снаружи. Ведь осенью уже не нужно думать о том, как ты будешь выглядеть в светлых обтягивающих брючках или лёгком платьице, подчёркивающем талию. К тому же холодно, вот и меняются приоритеты…

Фактор однообразия жизни тоже вносит свой вклад: весь год предстоит ходить на работу, заниматься уроками с детьми, а по выходным устраивать генеральную уборку. Возможно, не всегда и не у всех всё так однообразно, но в целом картина верная.

На улице портится погода, часто идёт дождь, держится промозглая сырость, дуют холодные ветры. В общем, полный комплект для понижения тонуса и плохого настроения. Даже если дождя нет, то солнца всё меньше, раньше темнеет, и на улицу выходить уже не хочется.

А ведь летом всё было по-другому, и хотелось всё время проводить на улице: в парке, на море, в лесу, на даче, просто гулять по улицам. Теперь же поводов оставаться дома становится всё больше, да и мы ищем их неосознанно сами. Оставаясь в замкнутом пространстве квартир, занимаясь каждый день одними и теми же делами, мы становимся скучными и раздражёнными.

Недовольство собой и миром перерастает в постоянное внутреннее напряжение, вследствие чего ещё больше снижается иммунитет, обостряются сезонные заболевания, прилипают инфекции. И мир вокруг становится всё мрачней и безрадостней…

Организму нужно каким-то образом компенсировать это состояние, и он начинает запасать калории, чтобы так увеличить запасы энергии. Конечно, в холодное время года организм почти всегда ведёт себя подобным образом, но при пониженном и негативном психологическом настрое он старается набрать энергии ещё больше.

К тому же холод, скука и вынужденное ограничение активности, невозможность чаще бывать на улице провоцируют нас на поедание разных «вкусностей», которые летом есть совершенно не хотелось. Конечно, все эти факторы просто не могут не способствовать увеличению веса. А когда мы замечаем, что ко всему ещё и набираем вес, недовольство собой становится ещё большим, и начинает казаться, что из этого «порочного круга» уже не выбраться…

Как не поправиться осенью

Пытаться сесть на диету вряд ли стоит, так как от этого будет только хуже. Всему причиной осень: ведь перед нашим организмом в буквальном смысле стоит задача - накопить энергии на зиму. Поэтому, если начать ограничивать себя в необходимых продуктах, организм может «подумать», что ему больше не дадут запасать жиры, и начнёт активно сохранять те, которые есть, и бороться за каждую калорию.

Если в такое время случается срыв, и мы позволяем себе наедаться (отвести душу), то можете быть уверены – ни одна из поступивших в организм калорий не пропадёт даром. Организм обязательно их отложит, как можно больше, и бесполезно идти ему наперекор, тем более, что против природы идти просто глупо. А вот обмануть свой организм вполне можно попытаться, если по возможности вернуть ему то, чего он лишён из-за наступления осени.

Как поднять осеннее настроение: Цвет и свет

Осенние дни лишены ярких красок, особенно когда листья уже опадают. В тех помещениях, где вы находитесь больше всего, сделайте освещение более ярким и тёплым, чтобы оно напоминало солнечный свет. Постарайтесь чаще зажигать свечи, например, за ужином или в гостиной, когда в сборе вся семья. Живой огонь обладает мощной энергией, которую не могут дать самые яркие лампы или светильники.

Пусть в вашей квартире всегда будет тепло, а в интерьере преобладают тёплые, яркие оттенки. Тот же принцип используйте в своей одежде, сделав её яркой и красивой, а главное – тёплой. Не допускайте перемерзания организма, так как оно способствует увеличению веса.

Как не поправиться осенью: Движение и настрой

Двигательная активность помогает избавиться от двух проблем сразу: от осенней депрессии и от лишнего веса. Не стоит оправдываться тем, что прогулка невозможна по причине плохой погоды. Конечно, если очень холодно и сыро, а вы склонны к простудам, то лучше не выходить. Однако это не означает оставаться дома каждый день.

Даже если идёт дождь, можно позволить себе прогуляться под зонтиком: стук дождевых капель успокаивает и умиротворяет, очищает от забот, обид и грусти. Если же погода сухая, то прогуляйтесь в парке, подышите воздухом и послушайте шуршание опавших листьев под ногами. В это время очень хорошо было бы записаться в фитнес-клуб, бассейн, танцевальную группу – словом, любыми путями увеличить двигательную активность. Мало того, что эти занятия помогут поддерживать нормальный вес, у вас появится много новых знакомых, а может, и друзей, вы разорвёте замкнутый круг серых будней, и почувствуете себя намного лучше.

Как поднять осеннее настроение: Высыпайтесь!

Полноценный сон очень важен, так как недосыпание почти в два раза увеличивает вероятность «прибавки в весе». Если вы об этом не знали, то теперь знаете, и постараетесь сделать свой режим оптимальным. Световой день уменьшился, поэтому старайтесь ложиться раньше, и раньше вставать. Конечно, если у вас получается спать дольше, то это замечательно, но если нет – достаточно спать столько часов в сутки, сколько вы привыкли. Главное, чтобы вашему организму доставалось как можно больше дневного света – это предотвращает депрессию.

Как не поправиться осенью: Правильно питайтесь

Нельзя не вспомнить о таком важном факторе, как питание. Пожалуй, этот фактор является самым важным – ведь от него в большей степени зависит наше здоровье.

Не зацикливайтесь на калорийности пищи, просто старайтесь сбалансировать питание, выбирая нужные организму продукты. Исключите из питания острые и жирные подливы и соусы, и вообще откажитесь от жирного, жареного и копчёного. Лучше ешьте побольше овощей с картофелем – печёным и варёным, готовьте себе овощные рагу и запеканки.

Выбирая мясо, отдавайте предпочтение телятине, курице, иногда можете поесть свинины, но нежирной. Сведите к минимуму сладости и мучные блюда. Для этого можно создать себе очень эффективный образ, помогающий лучше любых слов: глядя на сладкую булочку или торт с кремом, представьте себе, что ваше тело становится таким же рыхлым, многослойным (в смысле жировых прослоек и складок) и пухлым.

Как поднять осеннее настроение: Любите осень

Перестаньте думать, что осень – «унылая пора». Поверьте, когда классик писал эти строки, он имел ввиду совсем другое: меланхолическую прелесть и увядающую красоту осени.

Попробуйте полюбить это время года, и сделайте свою жизнь насыщенной и полной: приглашайте гостей, сами ходите в гости, звоните друзьям и приглашайте их пойти в театр, на праздники, в кино, или ходите туда сами.

Встречаясь с неприятностями, ищите в них позитивное зерно – ведь на ошибках мы учимся и приобретаем опыт. Каждый вечер, собираясь лечь спать, вспоминайте, что хорошего с вами случилось за день, благодарите окружающий мир и хвалите себя – ведь вам есть за что.

Как поднять осеннее настроение: Развлекайтесь!

Не лишайте себя развлечений. Сидение перед телевизором и просмотр сериалов не прибавят вам позитивной энергии. Запланируйте для себя отдых и развлечения вне дома, например, поход в новое кафе, или любимый ресторан; посетите массажный салон, тем более, что массаж поднимает настроение, заряжает энергией и корректирует фигуру; просто сходите в цирк. Не бойтесь также позволять себе спонтанные развлечения – лишь бы это приносило вам радость!

Как поднять осеннее настроение: Творите и не останавливайтесь!

И конечно, реализуйте по максимуму все свои творческие способности и таланты. Замечали, что люди, которые заняты любимым творчеством, редко бывают толстыми? Конечно, полнота по причине хронических заболеваний – это отдельная тема.

Вспомните все свои умения: вышивайте, вяжите, займитесь фотографией, ухаживайте за комнатными цветами и любимыми домашними животными.

А вообще - подумайте о том, что вы можете изменить в своей жизни. Возможно, на вашей профессии свет клином не сошёлся. Начните учиться тому, о чём вы мечтали в детстве. Конечно, стать балериной или звездой мировой оперы вам вряд ли удастся, однако обучаться новому и интересному можно в любом возрасте.

Когда человек стремится к самореализации, к тем занятиям, которые ему интересны - у него не остаётся времени грустить. В этом случае проблемы осени для вас просто перестанут существовать, а жизнь станет увлекательной и интересной.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна.

Вернуться в начало раздела Здоровое телоВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Как не поправиться осенью или похудеть: 10 действующих секретов

Мы с самого детства знаем, в какой последовательности сменяются времена года. Но почему-то осень всегда застает нас врасплох. Это холодная и влажная пора «радует» авитаминозом, депрессией и лишними килограммами, молниеносно отложившимися на животе и бедрах.

О том, что вес подскочил вверх, а объемы заметно увеличились, мы замечаем, как правило, ближе к Новому году. И повально садимся на диеты, чтобы на корпоративах и семейных празднествах иметь достойный вид. Но чтобы не худеть впопыхах на стрессовых диетах, лучше предпринять меры, как не поправиться осенью.

При подготовке к Новому году может понадобиться позаботиться не только о собственном внешнем виде, рекомендуем ознакомиться со статьей "30 дел, которые нужно успеть до Нового года", чтобы исключить возможность что-то забыть.

Почему мы поправляемся зимой и осенью

Ученые стремятся успокоить нас, что осенняя прибавка в весе – это естественный процесс, ему есть ряд объяснений.

1. Генетика 

Осень и зима – стрессовый период для всех живых существ, проживающих в умеренных широтах. Добыть пищу в эти месяцы не так-то просто, да и абсолютно полноценной ее не назовешь. Поэтому организм человека стремится накопить стратегический запас, необходимый для выживания. Он запрограммирован так на генетическом уровне. К счастью, голодать зимой нам не приходится, ассортимент продуктов в магазинах радует круглый год. Но возможность купить и съесть что угодно появилась у нас относительно недавно, поэтому гены все еще дают о себе знать.

2. Расходы энергии 

Существует мнение, что зимой суточная норма калорийности рациона для мужчин и женщин должна возрасти. Мол, на обогрев организма во время холодов нужно больше энергии. С таким утверждением можно поспорить. Да, организму действительно нужно топливо, чтобы греть себя. Но одновременно с этим расходы энергии осенью и зимой снижаются за счет уменьшения активности, замедления метаболизма, прочее. Калорий нужно столько же, но расходуются они немножко по-другому.

3. Изменение качества и количества потребляемой пищи

Предыдущее заблуждение порождает стереотип: осенью нужно есть больше. Не нужно. Тем более не нужно налегать на жирную и углеводистую пищу.

4. Солнечный свет 

Световой день осенью уже не такой продолжительный. Да и на улице теперь мы бываем куда меньше. Этим объясняется снижение уровня витамина D и, как следствие, накопление лишних килограммов.

5. Замедление жизненного темпа

Жить активной жизнью осенью становиться труднее. Мы мало бываем на улице, а в помещении преимущественно сидим. Осень также исключает занятия некоторыми видами спорта. Да и на любимые занятия фитнесом уже не так хочется бежать, когда дождливо или ветрено. 

По статистике, взрослый человек поправляется за осенне-зимний период на 2-4 кг. Прекрасно, если с потеплением этот «балласт» сбрасывается сам по себе. Но бывают случаи, когда лишних килограммов накапливается куда больше, и расстаться с ними так просто не получается. Возможно ли вовсе не поправиться с наступлением холодов? И как похудеть осенью, если вес уже увеличился?

Как похудеть осенью и зимой

1. Полюбить зеленый чай 

Утром рука так и тянется к чашке ароматного крепкого кофе. Он бодрит и согревает… Тот же эффект и у зеленого чая, который не вредит организму и не вызывает привыкания. К тому же, зеленый чай способствует похудению. Он станет отличным дополнением к любому завтраку.

2. Пересмотреть рацион 

Многие девушки жалуются: «Я так мало ем, но осенью набираю вес». Важно не только количество еды, но и ее качество. Предпочтение должно отдаваться не сладостям и жирной пищи, на которую так предательски тянет, а белковым продуктам, фруктам и овощам.

Попробуйте начать считать потребляемые калории, тем более, что как правильно считать калории чтобы похудеть, мы уже подробно рассказали в одной из наших статей.

3. Не зацикливаться на похудении 

Не нужно посвящать всю свою жизнь заветной цели сбросить вес, сидеть на диетах или изнурять себя спортом. Чтобы похудеть осенью, все нужно делать с удовольствием: питаться диетически, но вкусно, заниматься физическими упражнениями, но в меру.

4. Ударить гормонами по депрессии

Привычка «заедать» осеннюю депрессию сказывается на фигуре в первую очередь. Выйти из подавленного состояния помогут эндорфины. Но их источником не должны быть шоколадки и сладости. Нужно научиться радовать себя приятными мелочами: прогулкой с любимым, шопингом, встречей со старыми друзьями, походом на премьерный показ ожидаемого фильма, прочее. Между прочим, некоторые гормоны, сами по себе способствуют отложению жира, например, - кортизол и жир на животе неразрывно связаны.  

5. Увлечься спортом

Если занятия спортом являются лишь необходимой для похудения мерой, но не доставляют удовольствие сами по себе, заставить себя ходить на тренировки осенью будет очень сложно. Нужно полюбить сам процесс, наслаждаться ощущениями во время нагрузки. Благо, сегодня есть возможность выбрать вид физической активности по душе. Хорошо, если рядом будет единомышленник.

6. Устроить пляжную вечеринку

Пляжный сезон – хороший стимул похудеть к лету. Ведь в модном купальнике нужно выглядеть на все сто! Почему бы не одеть его и осенью? Например, для того, чтобы весело провести время с друзьями в гидропарке. 

7. Греться одеждой 

Можно совместить приятное с полезным – сходить на шоппинг, чтобы утеплиться. Сегодня модно одеваться по сезону. Осенью – в теплые и уютные вещи. Если одежда будет греть, организму не нужно будет запасаться жирком на талии и бедрах.

8. Сделать четверг рыбным днем

Это – прекрасная традиция для осени. Дело в том, что жирная рыба и некоторые морепродукты являются источниками витамина D, который, как уже говорилось, в это время года в дефиците. Вкусные блюда доставят небывалое гастрономическое удовольствие, а также помогут победить депрессию и не дадут поправиться.

9. Готовиться к Новому году с сентября

Можно заранее купить наряд на новогодний корпоратив. Такой, чтобы сидел строго по фигуре. Любая прибавка в весе, и надеть его не получится. Пусть стимулирует контролировать свое питание.

10. Не противостоять сну

Если летом получалось частенько засиживаться за полночь, осенью отойти ко сну тянет уже с девяти вечера. Не стоит насиловать организм. Нужно помнить, что полноценный сон – это первый шаг к стройной фигуре.

У женщин часто бывают дни, когда наиболее тяжело противостоять повышенному аппетиту, рекомендуем ознакомиться со статьей на эту тему "ПМС и повышенный аппетит или как не набрать вес в конце цикла".

Каждый, кто отмечает за собой склонность поправляться за осень, легко придумает собственные уловки, помогающие оставаться в форме. Имея желание и силу воли, это будет несложно.

bodycamp.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Shutterstock.com

В том, что после лета мы прибавляем несколько килограммов, нет ничего странного. Человек от природы устроен так, что весной ему легко вес терять, а осенью — набирать.

«Становится холоднее, и на обогрев тела начинает уходить больше энергии. Летнего рациона для этого просто не хватает, — говорит Наталья Фадеева, к. м. н., диетолог-эндокринолог центра семейной диетологии «МЕДЭП». — Кроме того, осенью из-за уменьшения количества солнечного света сокращается выработка гормона радости, серотонина, и подсознательно мы стремимся нормализовать свой эмоциональный фон другими способами. Чаще всего — съев что-то сладкое или жирное. Снижение солнечной активности приводит и к уменьшению выработки гормонов щитовидной железой. А ведь именно они стимулируют и ускоряют обменные процессы в организме. Поэтому с наступлением осени метаболизм замедляется, и мы набираем вес».

Как видите, мы поправляемся осенью по вполне объективным причинам. Но не отчаивайтесь. Удержать вес с наступлением холодов возможно. Вот что советуют диетологи.

Питайтесь дробно. «В идеале вы должны есть 5-6 раз в день каждые три часа, — говорит Наталья Фадеева. Пищеварительная система в таком случае работает бесперебойно, регулярно выделяется желчь, ферменты и желудочный сок, еда полноценно перерабатывается, а уровень сахара в крови стабилен». Риск переедания при таком режиме питания сведен к минимуму.

Начинайте прием пищи с жесткой клетчатки (зелень, свежие овощи) и заканчивайте быстроусваиваемыми продуктами. Например, на обед сначала съедайте салат из овощей, а потом картофель или мясо. «Это позволит обеспечить хорошую перистальтику кишечника и замедлит процесс быстрого всасывания углеводов с высоким гликемическим индексом, — говорит Римма Мойсенко, врач-диетолог, к.м.н. руководитель Медицинского центра эстетики и здоровья, автор книги «Сбрось лишнее».

Исключите из рациона охлаждающие продукты и блюда. С наступлением осени мы часто начинаем переедать просто потому, что нам хочется согреться. Поэтому замените привычные для лета холодные супы и гарниры, чаи и соки со льдом теплыми блюдами и напитками, чтобы ощущение тепла, комфорта и сытости оставалось с вами надолго. «Используйте так называемые согревающие травы и специи, например, чеснок, корицу, имбирь, базилик, лавровый лист, тмин, кардамон, гвоздику, — советует Джиллиан Маккейт, врач-диетолог, автор бестселлера “Ты то, что ты ешь”. — Их можно употреблять сырыми или приготовленными. Эти продукты стимулируют циркуляцию крови и обмен веществ в организме».

Не увлекайтесь чаями, отварами и настоями. Все они содержат танины, способствующие задержке жидкости в организме. Поэтому, если вы будете восполнять основную потребность организма в жидкости такими напитками, особенно употребляя их после 19 часов, обезвоживание и отеки вам гарантированы. Чтобы снизить концентрацию танинов, заваривайте чай не слишком крепко. И не забывайте, что половину потребляемой вами за день жидкости должна составлять простая вода.

Увеличьте в рационе количество продуктов, богатых йодом. Это морепродукты (креветки, устрицы, мидии), морская рыба, морская капуста, водоросли. Обычную соль замените на йодированную. Йод входит в состав гормонов щитовидной железы и стимулирует их выработку.

Высыпайтесь. Чтобы не поправиться осенью, спать нужно не менее 6 часов в сути. Недостаток полноценного ночного отдыха приводит к избытку в организме гормона стресса, который в свою очередь поднимает уровень сахара в крови. А хронический недосып приводит к снижению выработки лептина — гормона, отвечающего за подавление чувства голода, и повышению грелина — гормона, сигнализирующего мозгу о том, что организму нужна энергия и не мешало бы подзаправиться. В результате вы снова бежите к холодильнику.

Занимайтесь спортом и больше двигайтесь. «Кроме того что физические упражнения сжигают калории, они еще и стимулируют выработку эндорфинов — гормонов удовольствия, которые снижают уровень стресса и помогают справиться с осенней депрессией, — говорит Наталья Фадеева. — В итоге вы не ощущаете сильной потребности в сладкой и жирной пище, чтобы заесть возникающие проблемы и побороть осеннюю хандру». Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю хотя бы по полчаса.

1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. Калорийность рациона в эти дни не должна превышать 1000 ккал. Полностью исключите из меню растительные и животные жиры и сахар. В течение дня употребляйте только один нежирный продукт, например, нежирные молочные продукты, фрукты, ягоды одного вида, овощи или овощные супы. Осенью лучше всего делать разгрузку на горячих кашах, овощных супах или вареном постном мясе. Такие блюда хорошо насыщают и согревают.

Придерживайтесь этих несложных правил — и даже осенью вы останетесь стройной и привлекательной.

www.jv.ru

Как не поправиться осенью

Осенью меняется не только природа, осень меняет и нас. Бодрое настроение сменяется меланхоличным, снижается физическая активность, чаще хочется полежать на диване, и ноги сами несут нас к холодильнику. Меняются пищевые привычки: вместо лёгкого салатика руки тянутся к куску сала, хочется жареной картошки и мяса.

Размеренность, покой и меланхолия вкупе с проснувшимся аппетитом делают своё дело. Осень становится временем, когда с трудом сброшенные весной килограммы возвращаются. Всё безнадёжно? Совсем нет. Если подготовиться к приходу осени, знать, почему так хочется есть продукты, которые способствуют приросту веса, и что делать, чтобы обуздать нездоровый аппетит, проблем можно избежать.

Не все продукты одинаково полезны

Осенью в организме словно демон просыпается и постоянно требует жирного, копчёного, сладкого, жареного. Летние фруктовые салатики уже не радуют. Потакая своим нездоровым желаниям, мы начинаем отращивать животы и попы. Ситуация усугубляется тем, что осенью скорость обмена веществ по сравнению с летом падает примерно на 15 процентов. Падение скорости метаболизма в сочетании с повышенным аппетитом – и появляется плачевный результат, который отчётливо виден уже к началу зимы.

Что делать? Во-первых, взять себя в руки. Это значит, что придётся вспомнить, что мы живём не для того, чтобы есть, а наоборот – еда должна стать нашим жизненным подспорьем. Поэтому не спешите переходить на картошку и макароны. Замените привычный высококалорийный гарнир овощами – благо, осенняя пора даёт огромный выбор для овощных кулинарных фантазий. Некалорийные и полезные кабачки и патиссоны, перец и баклажаны, тыква – зимой и весной это не самые доступные продукты. Сейчас это всё доступно и недорого – пользуйтесь моментом.

Во-вторых, если уже начали поправляться, не посыпайте голову пеплом и не садитесь на диету. Осенние диеты обычно малоэффективны в силу изменения метаболизма. Кроме того, осень обычно сопровождается снижением двигательной активности – и результат даже самой жёсткой диеты на фоне низкой активности может оказаться не таким, как вы ожидаете. Разочарование в диете может спровоцировать вас на ещё более резкий всплеск аппетита и больший набор веса.

Согревайся!

Нездоровое желание есть сало и прочие высококалорийные продукты имеет объяснимую природу. На улице становится холоднее, мы чаще мёрзнем – и организм требует пополнить запасы энергии, чтобы эффективно бороться с холодом. Одевайтесь теплее, не стесняйтесь носить тёплые перчатки и утеплённую обувь. Откажитесь от укороченных курток в пользу тёплых пальто. Забудьте о сильно облегающих джинсах, они ухудшают кровообращение, а значит, способствуют скорейшему замерзанию.

Придя домой, вечером примите согревающую ванну. Есть специальные пены для ванны с согревающим эффектом. После тёплой ванны вы долго не захотите есть ничего калорийного. Кроме того, в продаже можно найти кремы для рук и для ног с согревающим эффектом. Ими можно пользоваться перед выходом на улицу. Согретое тело не так сильно требует еду, как замёрзшее.

Высыпайтесь каждый день

Уже ни для кого не секрет, что недостаток сна организм зачастую компенсирует жировыми запасами. Срабатывает эффект замещения: когда чего-то не хватает, появляется что-то другое. Вот чтобы «другое» в виде валиков на животе и попе не появилось на вашем теле, спите не меньше 8 часов в день. Кроме того, когда вы спите, вы не хотите есть. И не едите. Так что полноценный сон – залог красивой фигуры.

Движение – не только жизнь, но и хорошая фигура

Как бы ни манили вас диван с тёплым пледом, не поддавайтесь на провокацию! Обычно к дивану сразу просится чашка чая, а к ней – вкусное пирожное или банальный бутерброд с колбасой. Что за этим последует, известно всем – тот самый лишний вес, с которым мы боремся каждую весну.

Чтобы себя не провоцировать, старайтесь не сидеть дома по выходным. Если погода позволяет, больше гуляйте на улице, в парке, скверах. Плохая погода – пройдитесь по магазинам, старательно избегая кафе и ресторанов.

Шоппинг – отличный способ сбросить лишний вес. Все эти перемещения от магазина к магазину, примерки, наклоны – практически полноценный комплекс физических упражнений.

Осень – отличное время для того, чтобы занятья фитнесом, если вы до сих пор не дружите со спортзалом. Обращали внимание, что осенью как будто появляется больше свободного времени? Вот и проведите его с пользой. Не принципиально, чем вы займетесь: настольным теннисом, пилатесом или йогой – главное, что в определённые часы вы будете дарить своему телу щедрый подарок – физическую нагрузку.

Кроме того, во время занятий физкультурой обычно не едят. Представьте себе, сколько «последних пирожных» и «маленьких бутербродов» вы съели бы, если вместо спортзала находились дома на диване перед телевизором!

Аппетит против депрессии

Осень – период депрессий. Природа, готовясь к зимней спячке, сама скорбит и заставляет нас скорбеть вместе с нею. Организм податливо отзывается на эти позывы природы. Настроение портится, и мы пребываем в таком настроение долгое время, едва ли не до самой зимы.

Положение усугубляется и внешними причинами. Осенью мы реже бываем на свежем воздухе – и недостаток кислорода не лучшим образом сказывается на нашем самочувствии и настроении. Не хватает солнечного света, дни становятся короче, а осенние тучи нередко на недели закрывают от нас солнечный свет. Всё это также способствует появлению затяжной депрессии.

Самый простой и доступный способ для поднятия настроения – еда. Как ни странно, но мы заедаем сладкими пирожными недостаток солнечного света, жирными гамбургерами - холод, калорийными булочками – дефицит кислорода. Такой «антидепрессант» в сочетании с малоподвижным образом жизни творит настоящие «чудеса»: вместо изящной летней барышни появляется толстая, вечно всем недовольная тётка.

Несимпатичная картина? Чтобы не превратиться в такое создание, нужно бороться с депрессией, причём не кулинарными способами. Психологи советуют окружить себя яркими цветами, добавить краски в повседневную жизнь. Даже пара ярких апельсинов на столе могут поднять настроение. А если избавить свой гардероб от чёрного, коричневого и серого, то жизнь явно станет веселее.

Хорошо поднимает тонус музыка. Если неудержимо тянет к холодильнику, включите танцевальную музыку, потанцуйте. Подвигайтесь под музыку – поднимете себе настроение, прогоните аппетит и между делом потратите десяток-другой калорий.

В борьбе с депрессией все средства хороши. Хобби отлично занимает мозг и руки, отвлекает от навязчивого желания поесть и полежать на диване. Даже если ваше хобби связано с сидением на том же диване, как например, вязание или вышивка, полезная деятельность, которая поднимает настроение, в сто раз лучше, чем бессмысленное лежание на диване.

Если пока ни к чему не лежит душа, подумайте, чем можно себя занять. Запишитесь на курсы кройки и шитья или японского языка. Неважно, чем вы будете заниматься, лишь бы находиться подальше от холодильника и пребывать в хорошем настроении. И тогда вас минуют и осенняя депрессия, и лишние килограммы.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

Как не поправиться осенью

Со сменой сезона изменения происходят не только в природе, но и в нашем организме. Погодные условия непосредственно влияют на процессы, происходящие внутри каждого из нас. Кто-то ощущает изменения более остро, кто-то практически их не замечает, но, тем не менее, влияние погоды на человека остаётся неоспоримым фактом. Самые существенные перемены можно наблюдать в осенний период, когда многие неожиданно для себя и без каких-либо на то причин начинают поправляться и набирать в весе.

Если вы заметили, что не влезаете в летние джинсы, которые ещё пару месяцев назад были вам впору, или любимая юбка перестала сходиться в поясе, не стоит паниковать. Это естественный процесс и защитная реакция нашего организма на смену погодных условий. Чтобы оставаться в форме в любое время года и сохранить прежний вес, нужно придерживаться несложных правил, которые помогут вам не поправиться осенью, и вы всегда будете выглядеть привлекательно и подтянуто.

Почему мы поправляемся осенью

Как уже было сказано ранее, набор веса в холодное время года – это вполне нормальное и естественное явление, но приостановить его возможно. Чтобы понять, как наиболее эффективно это сделать, нужно выяснить, из-за чего же появляются лишние килограммы, и как организм реагирует на похолодание.

Прежде всего, при понижении температуры окружающей среды, организм начинает тратить гораздо больше энергии на обогрев и поддержание нужной температуры тела. Это требует большего количества энергии, получить которую можно из калорийных продуктов питания. Именно поэтому в этот период в нашем рационе их становится гораздо больше, ведь летних фруктов и овощей не всегда достаточно для поддержания соответствующего уровня энергии.

Следующая причина, по которой дневная норма пищи увеличивается в осенний период, это снижение выработки определённых гормонов, ускоряющих и стимулирующих обменные процессы в организме. Гормоны эти выделяются щитовидной железой, и для нормализации данного процесса необходимо немало энергии, легче всего получить которую из жирных продуктов и сладостей.

Нестабильные погодные условия, хмурые дни и отсутствие яркого солнечного света приводит к снижению выработки, так называемого, гормона радости – серотонина. Плохое настроение и подавленное состояние мы пытаемся компенсировать другими источниками удовольствия, помогающими нормализовать эмоциональный фон, и в их качестве, чаще всего, выступает шоколад, пирожные, конфеты и другие сладости, способствующие выработке серотонина.

Что делать, чтобы не поправиться

Решив предотвратить нежелательный набор веса и не поправиться за время холодов, чтобы весной не пришлось усиленно тренироваться и истязать свой организм всевозможными строгими диетами, советуем вам соблюдать следующие рекомендации, которые помогут всегда оставаться в форме.

Дробное питание

Задумывались ли вы, почему основным принципом здорового образа жизни является именно дробное питание, и почему профессиональные спортсмены и диетологи советуют всегда придерживаться такого способа приёма пищи. Всё дело в том, что дробное питание способствует бесперебойной работе пищеварительной системы, нормализует выделение желчи и желудочного сока, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает полноценно перерабатывать пищу, которая попадает в организм в течение дня. Кроме того, при дробном питании вероятность переедания сводится к минимуму, благодаря чему вы получите столько питательных веществ, сколько потребуется вашему организму.

Оптимальной системой дробного питания считается не менее 5 приёмов пищи в течение дня, порции при этом должны быть небольшими, способными утолить чувство голода, но не позволяющие переесть. Существует также определённый, рекомендованный порядок приёма пищи. Если вы собираетесь есть мясо, то перед его употреблением необходимо пополнить запасы клетчатки при помощи зелени и свежих овощей. Поэтому начинать трапезу следует с овощных салатов, и только после этого переходить к мясу или картофелю. Это поможет замедлить всасывание углеводов, предотвратит отложение жиров и позволит получить максимальную пользу от приёма пищи.

Температура пищи

Довольно часто переедание в холодное время года обусловлено недостатком энергии для обогрева организма. Чтобы этого не допустить, рекомендуется помогать своему телу обогреваться изнутри, употребляя тёплые блюда и напитки. Оставьте для лета холодные супы, мороженое, охлаждённые соки и гарниры, заменив их более сытными и тёплыми. Так вы сможете надолго сохранить чувство сытости и тепла. Специальные травы и специи усилят эффект и позволят не только согреться, но и уменьшить порции, притупив чувство голода. Во время приготовления пищи, добавляйте в блюда имбирь, чеснок, базилик, корицу, лавровый лист, гвоздику, кардамон и тмин. Все они стимулируют улучшение циркуляции крови и ускоряют обменные процессы в организме, что помогает нагреться и насытиться очень быстро и надолго.

Отвары и настои

Всем нам хорошо известны полезные свойства отваров и настоев, готовящихся по народным рецептам. Все они способствуют нормализации внутренних процессов и налаживают работу организма. Однако, в зимний период, без острой необходимости, прибегать к помощи подобных лекарственных средств, а особенно злоупотреблять ими, крайне не рекомендуется. Всё дело в том, что травяные отвары и настои способствуют задержке в организме жидкости. Происходит это благодаря танинам, входящим в их состав. Таким образом, вы не только наберёте в весе, но и столкнётесь с проблемой отёков и обезвоживания тела, особенно, если будете употреблять отвары в вечернее время. Помните, что переизбыток жидкости в организме не приводит к положительным результатам, и не забывайте о том, что помимо чаёв, отваров и настоев, вам необходимо ежедневно выпивать не менее одного литра воды.

Отдых

Не менее важное значение, чем правильное питание, в осенний период имеет качественный отдых. Так как затраты энергии нашего организма существенно возрастают с каждым понижением температуры, возрастает и потребность в отдыхе, во время которого восстанавливаются запасы энергии. Ночной сон должен составлять не менее 6 часов. В противном случае, в организме увеличится уровень сахара, провоцирующий чувство голода, а также снизится количество лептина, помогающего это чувство подавлять. Всё это станет причиной повышенного аппетита и недостатка сил для восстановления. Вместе с быстрой утомляемостью, хроническим недосыпанием и пониженной работоспособностью, к вам придёт избыточный вес и лишние сантиметры на талии и бёдрах.

Физические нагрузки

Вряд ли кто-то сможет поспорить с тем, что лучший способ предотвратить набор веса – это физические нагрузки. Регулярные тренировки будут способствовать сжиганию калорий и стимулировать выработку эндорфинов, снижающих уровень стресса и позволяющих избежать осенней депрессии, спутником которой часто становится переедание и сидячий образ жизни. Благодаря занятиям спортом, вы не будете ощущать резкой потребности в жирной и сладкой пище и сможете с лёгкостью заменить её на более полезную. Тренировки должны проходить в умеренном ритме 3-4 раза в неделю. Если вашей целью является удержание имеющегося веса и форм, то предпочтение следует отдать элементарным, простым упражнениям, таким как бег, прыжки, приседания или езда на велосипеде.

Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Как не поправиться осенью | Секрет красоты

Осень и зима — стрессовое время для организма человека. Нам становится холоднее и мы пытаемся согреться всеми доступными методами и способами, один из них — сытно поесть.

С наступлением холодов наш аппетит действительно возрастает. Причем есть хочется практически всегда. Поэтому частенько за осенне-зимний период (которые очень холодные в условиях нашего климата) мы набираем парочку лишних килограммов. Как следует питаться осенью и зимой, чтобы было и сытно, и не было риска набрать лишние килограммы.

Не забываем, что после осени придет декабрь и вместе с ним — любимый всеми праздник новый год. Так что фигуру следует поберечь для новогоднего застолья. Заранее необходимо купить сладкие новогодние подарки оптом конфеты, шоколадки и другие сладости-ассорти в подарочной упаковке. Популярный интернет магазин детских новогодних подарков 2014 Казани оптом предлагает сладкие подарки в большом ассортименте. А значит, новый год будет действительно сладким праздником.

Несколько советов, как не поправиться осенью и зимой:

Во-первых, соблюдайте режим питания. Не объедайтесь за один прием пищи. Питайтесь каждые 4 часа, но понемногу – это лучшее решение.

Во-вторых, питайтесь питательными продуктами, но не жирными. Например, вместо булочки можно съесть овсяную кашу. Овсянка наполнит вас необходимой энергией и избавит от лишних калорий.

В-третьих, составьте сбалансированное меню. Включите в него фрукты, овощи, зелень, а кофе замените зеленым чаем. Также полезными и питательными будут сухофрукты.

Ешьте побольше супчиков, они и согревают, и насыщают, и способствуют набору лишних килограммов. Ученые из Пенсильванского университета в ходе исследований обнаружили, что люди, которые питаются супом на обед, съедают на сто калорий меньше и не пытаются их компенсировать их в течение дня. Вода, содержащаяся в супе (в отличии от той, что мы пьем) способствует более медленному перевариванию пищи в желудке. Таким образом, мы дольше ощущаем сытость, при этом калорий получаем меньше, чем при обеде без супа.

Почему мы ранее советовали пить поменьше кофе и побольше зеленого чая? Дело в том, что переизбыток кофеина в организме заставляет его накапливать жир. Поэтому, если вы собираетесь согреться горячим напитком, лучше налейте чашечку травяного чая.

Осенью и зимой сильно ощущается недостаток света. Этот факт может портить настроение, поэтому ваше уныние может быть связано не только с плохой погодой. Дневной свет вызывает ощущения покоя и счастья, поскольку способствует выработке серотонина. Недостаток дневного света в зимнее время года снижает уровень серотонина, вызывает чувство голода и усталость, поэтому в зимний период у нас бывают приступы обжорства. Чаще гуляйте днем, прогулку помогут получить дозу дневного света и повысят уровень серотонина. Кроме того, пятнадцатиминутная прогулка позволит вам сжечь 70 калорий.

Ешьте больше белковых продуктов, они помогут вам справиться с приступами голода. Также помогает сжигать жир острая пища. Так что в холодный период можете побаловать себя мексиканскими острыми блюдами. Не стоит забывать и про воду, ведь она утоляет жажду не только летом. Осенью и зимой организм тоже потеет и теряет жидкость, поэтому необходимо регулярно пополнять ее запасы несколькими стаканами воды в день.

источник http://sekret-krasoti.com/

Читайте также:

Особенности лечебного голоданияПицца на дом-ужин для всей семьиКак подобрать правильную диетуБелорусская тушенка — вкус из детстваТеперь худеть стало не только просто, но и вкусноОсенняя диетаПреимущества ресторана выездного обслуживанияДоставка ресторанных блюд на дом — это удобно и выгодноЧем можно перекусить, соблюдая диету для похуденияРазновидности бутербродниц, зачем они нужны?

sekret-krasoti.com

Как не поправиться осенью - Похудеть

Все мы прекрасно знакомы с ситуацией, когда после теплого лета, с первым наступлением холодов на нас нападает жор. А если не нападает, то все равно, все мы: худые и толстые, активные и ленивые, спортивные и бесформенные, начинаем потихоньку набирать вес. Причин тому много. От отголосков эволюционного отбора, когда в преддверии голодного зимнего сезона организм копит жир до заметного ограничения физической активности в связи с погодными условиями.

Что же предпринять?

1. Всегда одеваться по погоде. Если организму холодно, он пытается согреться за счет активизации внутренних процессов, а это, в первую очередь, пищеварение - чем холоднее, тем больше хочется есть.

2. При немотивированных приступах голода примите теплую ванну.

3. Если холодно, согревайтесь движением, не давайте организму перехватить инициативу и "сообщить" вам о голоде.

4. Осеннее, эволюционное, увеличение объемов потребляемой пищи надо замещать объемными но низкокалорийными продуктами. Например овощами.

5. Ешьте чаще, но понемногу. Ешьте при первых признаках голода, не ожидая определенного времени, чтобы насытится по горло.

6. Никогда не пропускайте завтрак. Это особенно важно осенью.

7. Не отказывайтесь и не сокращайте прием фруктов. Заметное сокращение сахаров в рационе, по сравнению с летом, приведет к переходу на рафинированные сахара и сдобу.

8. Обильно пользуйтесь приправами, они помогут создать вкусовую насыщенность и разнообразие летней пищи. В противном случае вы будете пытаться достичь того же объемами.

9. Включите в рацион вегетарианские супы. Они и согреют, и накормят, при этом не несут большой калорийности.

10. Не брезгуйте картофелем, осень пора картофеля. Но ешьте его без масла и жирных соусов.

11. Продукты богатые клетчаткой, например овощи, не только полезны и низкокалорийны, но и мягко очищают кишечник, в котором на фоне снижения физической активности и осенней тяги к белковой пище, могут образовываться каловые камни.

12. Получайте удовольствие не от сдобы и шоколада, помогающих выработке гормона счастья серотина, а из инжира и томатов.

13. Овощи и фрукты, которые богаты витамином D, на фоне уменьшения солнечной активности, приобретают особое значение. Старайтесь часть суточной дозы витамина получать из этих продуктов.

14. Пейте больше теплой воды.

15. Ограничьте кофе, особенно, если вы пьете свежезаваренный. Кофейные бобы имеют высокий гликемический индекс, а в свежезаваренном кофе много его микрочастиц. Если хотите согреться, пейте  свежезаваренный чай.

16. Компенсируйте ограничение физической активности походами в бассейн или ходите в зале на беговой дорожке.

17. Не пытайтесь сбросить вес диетами. Осень это время запасания витаминами и микроэлементами, а диеты подразумевают нездоровое сокращение этих элементов питания. Диета осенью это хандра зимой и болезненная весна.

18. Не пренебрегайте сном. Увеличение продолжительности сна осенью это естественный эволюционный процесс, пренебрежение им ведет к немотивированным голодным позывам.

19. Найдите себе увлечение на осень. Пусть это будет даже просмотр сериала или посиделки с подругами. Снижение эмоционального накала лета, хмурой осенью, может привести в уход в беспорядочное, автоматическое поедание разнообразной мелочи (чипсов, конфеток, печенек). Получайте эмоциональный заряд от своего хобби.

20. Заранее спланируй пищевой рацион осени и начни его постепенно вводить.

drdobrov.com