Как не впасть в депрессию: советы на любой случай в жизни. Как не впасть в депрессию


профилактика и предотвращение депрессивных состояний

Содержание статьи

Депрессия стала одним из самых распространенных заболеваний. Около 15% больных депрессией делают попытку суицида. Болезнь становится преградой для счастливой семейной жизни, карьерного и профессионального роста, съедает внутренние ресурсы и становится причиной многих серьезных заболеваний, в том числе и рака. Качественное лечение дорогое, доступное не всем и далеко не во всех населенных пунктах. Что же делать? Борьба против депрессии – профилактика, и это доступно каждому.

Причины появления

Депрессия может развиваться по двум причинам, и по ним подразделяется на 2 типа:

  • Органическая. Проводить профилактику самостоятельно в данном случае бесполезно. Причинами становятся физические изменения мозга, сосудов и внутренних органов в следствие травм, инфекционных заболеваний, генетических отклонений и прочего. Ее может вызвать сильная стойкая интоксикация, эпилепсия, прием некоторых медикаментозных средств, после которых пациент впадал в депрессивное состояние. При этом временный разрыв между появлением депрессии, и ее предполагаемой причины, не должны превышать несколько месяцев. Депрессия уходит при улучшении физического состояния больного. Если времени от развития физического недуга прошло много, депрессия принимает характер психологической.
  • Социально-психологическая. Причиной таких депрессий становятся регулярные серьезные психологические перегрузки, при которых уровень стресса превышает внутренние возможности устойчивости организма. Можно говорить о депрессии, если плохое настроение затянулось дольше, чем на 2 недели, и это не сигнализирует о слабостях характера или нервной системы. Человек болеет, его нужно лечить.

Если застраховать себя от травм и других заболеваний не просто, то же самое относится к депрессиям. Нужны серьезные меры, которые относятся к психологическим и физическим возможностям профилактики этого сложного и неудобно лечимого заболевания.

Помочь себе как психолог

Если болезнь уже развилась, придется обратиться к специалисту или мучится долго и болезненно. Но при отсутствии таковой или первых признаках ее приближения можно поработать над собой, укрепляя свою стрессоустойчивость:

  • Как можно быстрее выходить из стрессовых ситуаций, возникающих в семье или на работе. Чем быстрее появится возможность устраниться, тем легче для организма пройдет стресс и меньше вероятность возникновения депрессивного состояния. Как предотвратить депрессию, если нервное напряжение не уменьшается. Даже если для этого придется сменить место жительства, работу и провести другие кардинальные изменения, лучше это сделать.
  • Правильно ставить цели. Они должны быть достигаемыми, не растянутыми во времени. Мелкие шаги к глобальной цели не только более эффективны, чем громоздкие планы, но и их коррекция требует меньше усилий и не приводит к масштабным стрессам.
  • Оценивать себя, рассматривая не более удачливых коллег и родственников, но в сравнении с теми, чьи успехи приблизительно равны или ниже. Это поможет принимать сложные моменты проще. И тем более не стоит устраивать соревнования. Не важно, кто и когда чего добился. Важно при этом быть счастливым и здоровым.
  • Свои ценности соотносить со своими возможностями. Любые нормы и стандарты, которые требуют перенапряжения, непомерных усилий, требуют пересмотра. Многие из них являются социально навязанными, но на самом деле ненужными, ложными.
  • Желательно избегать конфликтных ситуаций, но при этом без чувства униженности в последствие. Чаще всего свое достоинство можно сохранить, просто соблюдая правила приличия и чистоту речи.
  • Учится радоваться. Мелочи могут быть поразительно приятными, если их заметить и прочувствовать. Хорошая погода, ответная улыбка, удачно заваренный чай, идеальный звук мотора по пути на работу, минута тишины или продолжение любимого сериала – для каждого такие мелочи свои, но они обязательно есть. Такие позитивные моменты хорошо снимают стрессы, избавляют от монотонности графиков, придают уверенности в сегодняшнем дне.

Такие вполне выполнимые советы, как избежать депрессии, не только поднимут стрессоустойчивость, но, главное, научат стрессов избегать. Нет стрессов – нет депрессий.

Помощь телу

Не все зависит от психологического настроя. Известно, что отсутствие нужных веществ в организме существенно снижает стрессоустойчивость, отсутствие достаточного движения ослабляет многие органы, вредит позвоночнику и сосудам. Поэтому приходим все к тому же здоровому способу жизни:

  • Регулярно делать хотя бы небольшую зарядку утром, что придаст хорошего настроения на весь день за счет выработки эндорфинов;
  • На протяжении дня при сидячей работе делать регулярные перерывы если не на смену деятельности, то на пару физических упражнений;
  • Отдых крайне важен, поэтому сна не меньше 7 часов, а лучше полных 8, и так каждую ночь;
  • Бодрость необходима, поэтому комплексы витаминов, витаминные напитки и отвары, шоколад и помидоры, наполненные серотонином, обязательно должны присутствовать, если чувствуется усталость, упадок сил;
  • Правильное питание, наличие овощей, фруктов и белков поможет активно жить, особо стоит присматриваться за витаминами А, С, магнием, железом и кальцием;
  • Не желательно заводить вредные привычки, а если они уже есть – злоупотреблять ими нельзя;
  • Комфорт во всем – одежде, обуви, мебели, ванной, с натуральными тканями, приятными запахами и оптимальной температурой окружающей среды, хотя бы в домашней обстановке, если не выходит на рабочем месте;
  • Отдых лучше проводить на природе, в экологически чистом месте, идеально – пеший и велосипедный туризм.

Правила не сложные, общеукрепляюще действуют на весь организм в целом, приятны, недороги и относятся к предотвращающим депрессию.

Несколько дополнительных советов

Очень важно окружение. Не все мы может выбирать, но над некоторыми мелочами вполне властны.

Свет

Давно отмечено, что большинство депрессий относятся к времени года, когда дневной период меньше. Есть зависимость от солнечного света, яркости красок. Прибавить их себе в помещение можно, выбрав светло зеленые, ясно голубые или желтые краски (обои) для стен. Нет такой возможности на данный момент? Яркая посуда, комнатные цветы, веселая картина или сувенир – такие мелочи могут акцентировать взгляд на приятных тонах и настраивать на оптимистический тон.

Цветотерапия

Отмечено, что цвета затрагивают в мозгу разные центры и серьезно влияют на восприятие мира в такой момент. Есть много советов по выбору правильного тона для рабочих помещений, спален, комнат отдыха и активной физической нагрузки. Ими стоит воспользоваться, поскольку их эффективность действительно реальна.

Но цвет можно использовать и в одежде. Отсюда пошла легенда о счастливом свитере или носках, приносящих удачу. Уверенность для деловой встречи, хорошее настроение для дружеской вечеринки, уют для домашнего вечера в кругу семьи – все это можно подправить расцветкой одежды, аксессуаров или элементов декора помещения.

Гармония

Прекрасное, гармоничное имеет необыкновенную способность делать гармоничным все вокруг. Если внутри есть дисбаланс, следует поискать гармонию вне дома и работы. Люди распределяются в зависимости от восприятия зрительных, слуховых и чувствительных образов по силе ощущений. Если лучше воспринимаются зрительные, подойдет музей изобразительного искусства или выставка декоративно-прикладного творчества. Можно выбрать концерт тем, кто лучше воспринимает звуки. И тем, и другим подойдет театральное представление, но желательно классического направления. Людям, которые воспринимают мир через ощущения руками, любой водоем с мягкими волнами по коже, песочные пляжи, по которым можно водить руками, и даже уютная лужайка со мхом или молодой травой окажут тот же терапевтический эффект.

Есть много советов, как не впасть в депрессию. Кто-то воспринимает их более серьезно, кто-то нет. Не у всех получится сразу им следовать, но это и не нужно. Каждый шаг в этом направлении важен, приветствуется и одобряется. Ведь он сделан в сторону счастливой, насыщенной жизни, наполненной светом и позитивом.

Похожие записи

apatii.net

Как не впасть в депрессию: причины и методы борьбы

Депрессия — это довольно серьезное психическое заболевание, у которого есть свои причины возникновения, симптомы и способы лечения. Депрессия не возникает на пустом месте, ей предшествует сильное нервное напряжение, срыв. Но это болезнь, и в отличие от физической хвори ей очень сложно управлять. Так как не впасть в депрессию?

 

Факторы риска

Для начала надо разобраться, действительно ли у вас депрессия или же это просто меланхолия. Необходимо копнуть поглубже и постараться определить причины. По ним уже будет понятно, насколько запущен случай и как не впасть в депрессию.

Причины у каждого человека свои, но есть несколько распространенных факторов, свойственных большинству:

  1. Постоянное переутомление.
  2. Стресс, повлекший за собой нервный срыв.
  3. Погодные условия, длительный дождь или долгая зима.
  4. Отсутствие движения. Вынужденное нахождение на одном месте длительное время.
  5. Нарушение питания.
  6. Длительная болезнь.

Признаки

Разбираясь с тем, как избежать депрессии, следует не забывать про симптомы. Если они появились и ярко выражены, то думать надо уже не о том, как предотвратить депрессию, а как от нее лечиться. Итак, симптомы:

  1. Окружающий мир начинает казаться серым и неинтересным.
  2. Отсутствует желание общаться с близкими, да и вообще с людьми.
  3. Не хочется заниматься делом, которое еще недавно было любимым.
  4. Постоянное отсутствие чувства радости.
  5. Появилась беспричинная злость и раздражительность.
  6. Внимание рассеянное, невозможно сконцентрироваться.
  7. Самооценка упала до нуля.
  8. Нарушение сна.
  9. Появилась хроническая усталость.
  10. Пропал аппетит, и, как следствие, наблюдается потеря веса.
  11. Отсутствие либидо.
  12. Остановившийся пустой взгляд.

Первые меры

Как избежать депрессии и излечиться от нее, если уже констатирован факт ее наличия? Следует помнить, что депрессия — это заболевание, а не состояние. А как лечится заболевание?

В первую очередь необходимо обратиться к врачу. Специалист оценит глубину и форму депрессии, ее тяжесть, назначит процедуры и лекарства. Не следует принимать какие-либо препараты без назначения врача, как правило, это препараты психотропного действия.

Чтобы в принципе не впадать в депрессии или самостоятельно излечиться, необходимо следовать некоторым рекомендациям:

  1. Если удалось определить причину возникновения депрессии, постарайтесь искоренить ее. Если это не удается, изменить необходимо отношение к проблеме. Это тяжело, но попробовать надо. Например, если причина — это бывший супруг, а депрессия возникла после разрыва с ним, и видеться приходится часто, постарайтесь найти в нем что-нибудь смешное, и каждый раз, когда его видите, вы будете над этим смеяться в душе, мысленно улыбаться.
  2. Если причина вашей депрессии в прошлом, помните, нельзя им жить. В прошлом, которое принесло депрессию, нет ничего хорошего. Надо жить настоящим и будущим. Постарайтесь забыть неприятное прошлое: было и прошло.
  3. Не запирайтесь дома. Надо больше двигаться, выходить на улицу, депрессия — это не заразная болезнь, гулять можно и нужно. Подумайте над тем, что для вас есть счастье. Может, надо изменить свои жизненные приоритеты?
  4. Измените свою жизнь. Поставьте перед собой новую цель. Без цели жить неправильно, потому что скучно. Займите свой мозг планированием.
  5. Надо понимать, что мир вокруг — отражение человеческого отношения к нему, и наоборот. Постарайтесь изменить свое отношение к миру, к природе, к погоде, к людям вокруг. Научитесь любоваться всем этим, любить все это, и мир полюбит вас и станет прекрасным для вас и добрым.
  6. Избегайте одиночества. Будьте всегда среди людей. Лучше найти новых знакомых. Для этого можно записаться в спортзал или войти в какой-нибудь клуб по интересам. Найдите себе новое увлечение. Театральный кружок, клуб книголюбов, класс рукопашного боя, мотоклуб, что угодно, но чтобы было увлекательно и многолюдно. Занимайте все свое свободное время, чтобы его не осталось на мрачные мысли.
  7. Избавьтесь от старых сломанных вещей, купите взамен что-нибудь новое. Обновите интерьер дома, начните с малого, с люстры. Купите новую, красивую, светлую люстру, и вы увидите в ее свете, как вокруг вас красиво.
  8. Измените свой внешний вид. Стиль одежды, прическу. Сделайте свою новую фотографию, обязательно улыбайтесь на ней.
  9. Соблюдайте режим дня. Очень важно соблюдать режим сна, надо приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время.
  10. Просыпаться надо рано.
  11. Займитесь спортом.
  12. Можно сменить обстановку, то есть съездить куда-нибудь, куда давно мечтали, но все никак не было времени.
  13. Желательно туда, где много солнца и природы.
  14. Избавьтесь от депрессивных людей в своем окружении. Не надо с такими общаться. Найдите новых знакомых, которые веселы и не перегружают вас своими проблемами.
  15. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь. Пьянство не выход из депрессии. И вообще, депрессия — это хороший повод бросить курить и пить. Такая яркая смена приоритетов и привычек!
  16. Следите за своим питанием. Расстройство желудка никогда еще не поднимало никому настроения, а здоровая пища и обилие витаминов всегда полезны для организма.

Берегите здоровье и помните: как человек относится к миру, так и мир относится к нему. Будьте позитивнее, счастливее, и мир вокруг вас изменится и станет красивым и светлым!

apofreidu.ru

Как не впасть в депрессию и жить полноценной жизнью?

Депрессия представляет собой психическое расстройство, которое могут спровоцировать болезни и стрессы. Насколько тяжело вы это переживаете, зависит от того как вы это событие воспринимаете и пропускаете через себя.

Содержание статьи

Если вы почувствовали проявление депрессии, то в первую очередь поприветствуйте ее. Но дайте понять, что хозяйкой являетесь вы. Попробуйте сказать вслух: «Что бы ни случилось, я не позволю никому нарушать свою гармонию и настроение. Все происходящее – это всего лишь эмоции, с которыми я могу справиться».

Все ваши последующие шаги не должны быть связаны с мыслями о плохом. Если захотите, поплачьте, но не проводите в слезах все время. Чтобы грусть ушла, нужно действовать.

Сделайте то, что вам всегда хотелось: прыгните с парашюта, нарисуйте картину, обучитесь вождению автомобиля. Главное, заниматься тем, чем вам действительно нравиться. Превратите свою мечту в цель.

Как бы странно это ни звучало, но депрессия – прекрасный повод поощрять себя подарками. Подарите себе путешествие, хотя бы маленькое, в зависимости от бюджета. Находясь в движении и знакомясь с новыми местами, вы ощутите вкус жизни.

После родов вы можете ощущать на себе:

  • постоянную апатию, вялость;
  • частое колебание настроения;
  • отдаление от мужа, друзей, родных;
  • снижение аппетита, плохой сон;
  • постоянное чувство вины и собственной никчемности.

Как же помочь себе при послеродовой депрессии?

  • Во-первых, высыпайтесь. Ищите возможность подремать тогда, когда младенец спит. Для этого максимально упростите свой быт, попросите на пару дней маму или свекровь помочь по дому, за покупками отправляйте мужа. Не берите все на себя;
  • Во-вторых, не пытайтесь сразу делать все. Как бы вам хотелось быть идеальной женой, матерью и хозяйкой, одновременно все реализовать не получится. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то домашнюю работу, чем станете нарушать свою психику постоянными проблемами;
  • В-третьих, удаляйте время себе. Организуйте какое-нибудь развлекательное мероприятие, например, встречу с подругами в кафе или прогулку по магазинам. Очень важно отвлекаться от мысли о ребенке хотя бы на полчаса в день;
  • В-четвертых, научитесь расслабляться. Если вы когда-то занимались йогой, то знаете прием психологического расслабления. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Попробуйте остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты.

Если вам кажется что с подавленным настроением справиться очень сложно, попробуйте векторную психологию. Она построена таким образом, что шаг за шагом вы будете избавляться от тоски, реализуя свои действия соответственно получаемому удовольствию. Воспользуйтесь разработками зрительного вектора, системы, направленной на изучение собственного «я» и повышения самооценки.

Эмоции переживания после разрыва отношений – это нормальная реакция организма. И что делать дальше? Сначала дайте волю слезам. Они помогают легче перенести душевную пустоту. После того как вы выплакались, успокойтесь и хорошо обдумайте ситуацию. Если люди расстаются, то виноваты в этом двое. Если вы поймете, что сделали что-то не так, вам будет намного легче в следующем строить новые отношения.

Расскажите все подробно третьим лицам. Если у вас нет близких подруг или родственников, можете обратиться к психологу, который выслушает вас и поможет.

Займитесь собой. Конечно, после расставания сделать это достаточно сложно, но поверьте, крайне необходимо. Обычно порывы грусти настигают тех женщин, у которых много свободного времени, чтобы сидеть в четырех стенах и подвергать себя размышлениям о происходящем. Посетите салон красоты, измените образ жизни, займитесь спортом. Главное, быть занятым, и тогда вам просто некогда будет грустить.

Никогда не пытайтесь искать выход при помощи антидепрессантов. Если вам сложно справиться с унынием самостоятельно, лучше обратитесь к врачу. Он подберет вам безопасный метод лечения и назначит препараты, которые действительно помогут.

Психотерапевты утверждают, что очень часто грусть наступает после развода и протекает в двух формах – легкой и тяжелой. В легкой форме человек осознает, что разрыв был необходим. И в этом случае ему можно ждать от будущего только светлые моменты. При тяжелой форме человек сломлен морально, ему кажется, что впереди только беспросветный мрак.

В первом случае можно просто остаться одному, хорошо выспаться, а затем начать жизнь с нового листа.

Но порой бывает, что такое настроение может перерасти в более тяжелую форму. К примеру, если о разводе все время напоминают близкие друзья или же при болезненном разделе имущества.

Народная мудрость гласит: «если человек сам не может поменяться, ему необходимо сменить обстановку». Это значит, что лучше отправиться хотя бы ненадолго на новые места, где вас будут окружать новые люди, не знающие о ваших проблемах и не напоминающие о них. Если нет возможности путешествовать, придумайте для себя новое хобби.

Конечно, человек, находясь в печали, не может серьезно чем-то увлекаться. Но он может попытаться заставить себя. Для этого достаточно определить конкретный план действий и обозначить реальные сроки. Когда вы окунетесь головой в новое дело, тогда и почувствуйте ритм жизни.

Активный образ жизни и мелкие бытовые заботы, которые будут напоминать о разводе, помогут преодолеть грусть на любой стадии. Если вам хочется, занимайтесь фитнесом, встретьтесь со старыми друзьями, заведите новые знакомства. Таким образом, проблемы с разводом перейдут на второй план, а затем и вовсе исчезнут.

Если вы чувствуете себя одиноким, и это чувство не вызывает у вас ничего, кроме грусти, то вы можете воспользоваться традиционными советами психологов.

Для начала научитесь получать удовольствие от одиночества. Скажите себе: «как хорошо, что я могу побыть одна, и мне никто не будет мешать». Если вы все-таки решили погрустить, то сначала убедитесь в том, что в доме чисто. Помойте окна, купите что-нибудь новое в комнату, попробуйте приготовить вкусное блюдо, вынесите старый хлам. Проверьте, после всего этого вам просто не захочется грустить.

После того как порядок в доме устроен, позаботьтесь о себе. Сходите к косметологу, в парикмахерскую, пройдитесь по магазинам и купить себе что-то новое.

Когда вы придете домой, и не вспомните, что собирались грустить.

Найдите телефоны друзей, с которыми давно не общались и пригласите их к себе гости или назначьте встречу. Перестаньте сидеть дома и предаваться печали. Даже если все друзья заняты и не уделяют вам внимания, не расстраивайтесь. Найдите себе новое увлечение, тогда и появится много интересных людей.

Прежде всего, не впадайте в отчаяние. Депрессия – это просто временное состояние, которое пройдет через определенное время.

Воспользуйтесь советами, которые помогут приблизить момент выхода из нее:

  1. проанализируйте, почему вы подверглись грусти. Без причины глубокой тоски не бывает. И даже если вы не найдете причину, это не значит что ее нет. Наиболее распространенными являются социальные конфликты, стрессы. Такое состояние прекратится тогда, когда проблема решиться или изменится ваше отношение к ней;
  2. существует внутренняя тоска. Например, многие люди в возрасте 30-40 лет переживают духовный кризис и начинают искать свое место в жизни. В этот момент они очень самокритичны и корят себя в неудачах. В этом возрасте человек начинает задумываться, чего он достиг или не достиг. Отвечайте на эти вопросы честно, еще есть время, чтобы успокоиться и реализовать свои планы в дальнейшем;
  3. причины, которые вызывают уныние, можно отнести к парадоксальным. К примеру, существует грусть от успеха. Это когда человек долго шел к своей цели, достиг ее и вместо радости ощутил потерю смысла жизни. Грусть исчезнет только тогда, когда человек с утраченной целью ставит перед собой новую и как можно быстрее.

Депрессия – это не клеймо, которое нужно нести на себе. Это просто состояние души. Постарайтесь не останавливаться на этом моменте долго, не превращайте свою жизнь в сплошное разочарование.

Видео: Как не впасть в депрессию: советы на любой случай в жизни

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как не впасть в депрессию

Как впасть в депрессию? Эффективные способы избавления от депрессии

Как всем известно, депрессией называют сильное психическое расстройство. Оно легко провоцируется различными болезнями или стрессами. Современное общество точно знает, как впасть в депрессию и как покинуть это состояние. Ведь долгое время нахождения в депрессии вредит не только психическому здоровью человека, но и физическому.

Обычный человек впадает в депрессию по множеству причин. Такое расстройство может быть связано как с внешними факторами, так и с внутренним состоянием личности.

Для погружения в состояние депрессии существует несколько основных правил, которые гарантированно приведут вас к психическому расстройству:

О том, как впасть в депрессию и долгое время не выходить из нее, сказано выше. Но ведь часто такое состояние наступает не по воле самого человека. Как можно впасть депрессию без определенной причины? Например, после родов, расставания с любимым человеком или развода, долгого одиночества психическое расстройство может появиться само по себе. Ниже описаны частые ситуации и решение проблемы в разных случаях.

Самая популярная причина, по которой девушка впала в депрессию, — это рождение ребенка. После родов молодые мамочки часто теряют контроль над собой из-за начала новой жизни и, соответственно, их психика нарушается. А оградить себя от этой проблемы достаточно просто:

  • Не ограничивайте себя во сне. Когда малыш спокойно спит, маме тоже можно вздремнуть пару часиков.
  • Не следует делать одновременно много работы. Планировать день нужно тщательно и список дел не должен быть слишком большой. Лучше уж оставить некоторые дела на следующий день, чем перегружать организм.
  • Уделяйте время и для себя. Младенца можно оставить с его близкими родственниками на некоторое время, а самой отвлечься и сходить, например, с подругами на прогулку или шоппинг.

Ну а что делать, если впал в депрессию после того, как любимый человек бросил вас и больше не будет рядом, как это было раньше? Девушкам в таком случае в первую очередь помогают слезы. Немного поплакав, вы выразите все свои эмоции, а затем тщательно обдумаете ситуацию.

Следующим шагом будет разговор с близкими или друзьями. Они всегда выслушают и дадут несколько полезных советов. А самым последним пунктом станет любимое занятие. Например, неплохо было бы заняться собой и посетить пару салонов красоты или сходить на спортивную площадку.

Многие люди ищут способ, как впасть в депрессию именно после развода. Ведь семья имеет важное значение в жизни людей, а развод очень плохо влияет на психику. Поэтому люди уверены в том, что депрессия на некоторое время поможет разобраться со всеми проблемами. Хотя часто это приводит к серьезным последствиям, и привести психику в порядок очень трудно.

После развода грусть бывает в легкой или тяжелой форме. В первом случае человек ждет от будущего только хорошего, поэтому быстро забывает обиду. А вот при тяжелой форме следует остаться на некоторое время в одиночестве, выспаться, все обдумать и начать новую и еще более интересную жизнь.

При появлении грусти от одиночества следует придерживаться нескольких правил, и тогда мир станет ярче в ваших глазах:

  • научитесь радоваться тому, что вы можете самостоятельно что-то сделать и насладиться тишиной;
  • займитесь спортом — короткая пробежка поможет снять стресс;
  • уберитесь в доме, создайте новый интерьер;
  • начните читать книги, которые раньше вам казались странными или не совсем интересными.

После этого вы измените себя, и окружающие потянутся к вашему новому стилю.

Чисто женское выражение «часто впадаю в депрессию» — это совсем не слова настоящего мужчины. Но все же не только слабый пол подвергается такому психическому состоянию. Из-за тоски и одиночества мужчины впадают в депрессию, теряя интерес к любимым занятиям.

Симптомы депрессии у сильной половины проявляются в самых простых моментах:

  • замедленная речь и движения, сильная усталость;
  • бессонница или же сильная сонливость;
  • изменения веса (потеря или увеличение) примерно от 5% массы тела;
  • запор, диарея, боли в спине;
  • становится трудно вникнуть в заданный вопрос или сконцентрироваться на определенном действии;
  • злость и агрессия доминируют;
  • суицидальные мысли.

К счастью, если парень впал в депрессию, то сильно переживать не стоит. Он переживет это состояние гораздо быстрее. Ему достаточно будет несколько суток провести наедине с собой, после чего появится энергия и все проблемы найдут решение.

Современная жизнь нередко сопровождается стрессами. Из-за множества проблем на работе или в личной жизни люди совсем не думают о своей же психике. А ведь внутренняя гармония и душевное равновесие все время нуждаются в заботе. Чрезмерные нагрузки вызывают стрессы и последующую депрессию, поэтому несколько способов профилактики помогут не сойти с ума и ощутить радость жизни.

  1. Здоровый сон. Не менее 8 часов в сутки каждый человек должен проводить во сне. За это время организм отдыхает от внешнего напряжения и накапливает новую энергию.
  2. Правильное питание. Недостаток витаминов приводит к ухудшению здоровья, а затем и к плохому настроению. Поэтому частые диеты и фаст-фуд нужно заменить на здоровое питание, в которое входят продукты, содержащие все витамины и достаточную каллорийность.
  3. Друзья. Проводить время с близкими людьми тоже нужно. Веселье и любовь помогают сохранять душевную гармонию и отгоняют негатив.
  4. Занятия спортом. Просмотрев мотивирующие фильмы, человек ощущает заряд энергии, которую он уже готов тратить на спортивные достижения. Но из-за плохой силы воли люди часто бросают эту идею. Сдаваться никогда не нужно, следует начинать с малого.
  5. Отдых. Всегда необходимо выделять время на себя, побыть в одиночестве, забыть о проблемах.

В целом, избавиться от депрессии или предотвратить ее появление поможет избежание стрессов, помощь близких людей и занятия любимыми делами.

Как не впадать в депрессию?

Депрессия стала одним из самых распространенных заболеваний. Около 15% больных депрессией делают попытку суицида. Болезнь становится преградой для счастливой семейной жизни, карьерного и профессионального роста, съедает внутренние ресурсы и становится причиной многих серьезных заболеваний, в том числе и рака. Качественное лечение дорогое, доступное не всем и далеко не во всех населенных пунктах. Что же делать? Борьба против депрессии – профилактика, и это доступно каждому.

Депрессия может развиваться по двум причинам, и по ним подразделяется на 2 типа:

Если застраховать себя от травм и других заболеваний не просто, то же самое относится к депрессиям. Нужны серьезные меры, которые относятся к психологическим и физическим возможностям профилактики этого сложного и неудобно лечимого заболевания.

Если болезнь уже развилась, придется обратиться к специалисту или мучится долго и болезненно. Но при отсутствии таковой или первых признаках ее приближения можно поработать над собой, укрепляя свою стрессоустойчивость:

Такие вполне выполнимые советы, как избежать депрессии, не только поднимут стрессоустойчивость, но, главное, научат стрессов избегать. Нет стрессов – нет депрессий.

Не все зависит от психологического настроя. Известно, что отсутствие нужных веществ в организме существенно снижает стрессоустойчивость, отсутствие достаточного движения ослабляет многие органы, вредит позвоночнику и сосудам. Поэтому приходим все к тому же здоровому способу жизни:

Правила не сложные, общеукрепляюще действуют на весь организм в целом, приятны, недороги и относятся к предотвращающим депрессию.

Очень важно окружение. Не все мы может выбирать, но над некоторыми мелочами вполне властны.

Давно отмечено, что большинство депрессий относятся к времени года, когда дневной период меньше. Есть зависимость от солнечного света, яркости красок. Прибавить их себе в помещение можно, выбрав светло зеленые, ясно голубые или желтые краски (обои) для стен. Нет такой возможности на данный момент? Яркая посуда, комнатные цветы, веселая картина или сувенир – такие мелочи могут акцентировать взгляд на приятных тонах и настраивать на оптимистический тон.

Отмечено, что цвета затрагивают в мозгу разные центры и серьезно влияют на восприятие мира в такой момент. Есть много советов по выбору правильного тона для рабочих помещений, спален, комнат отдыха и активной физической нагрузки. Ими стоит воспользоваться, поскольку их эффективность действительно реальна.

Но цвет можно использовать и в одежде. Отсюда пошла легенда о счастливом свитере или носках, приносящих удачу. Уверенность для деловой встречи, хорошее настроение для дружеской вечеринки, уют для домашнего вечера в кругу семьи – все это можно подправить расцветкой одежды, аксессуаров или элементов декора помещения.

Прекрасное, гармоничное имеет необыкновенную способность делать гармоничным все вокруг. Если внутри есть дисбаланс, следует поискать гармонию вне дома и работы. Люди распределяются в зависимости от восприятия зрительных, слуховых и чувствительных образов по силе ощущений. Если лучше воспринимаются зрительные, подойдет музей изобразительного искусства или выставка декоративно-прикладного творчества. Можно выбрать концерт тем, кто лучше воспринимает звуки. И тем, и другим подойдет театральное представление, но желательно классического направления. Людям, которые воспринимают мир через ощущения руками, любой водоем с мягкими волнами по коже, песочные пляжи, по которым можно водить руками, и даже уютная лужайка со мхом или молодой травой окажут тот же терапевтический эффект.

Есть много советов, как не впасть в депрессию. Кто-то воспринимает их более серьезно, кто-то нет. Не у всех получится сразу им следовать, но это и не нужно. Каждый шаг в этом направлении важен, приветствуется и одобряется. Ведь он сделан в сторону счастливой, насыщенной жизни, наполненной светом и позитивом.

Как не впасть в депрессию?

Депрессия — это довольно серьезное психическое заболевание, у которого есть свои причины возникновения, симптомы и способы лечения. Депрессия не возникает на пустом месте, ей предшествует сильное нервное напряжение, срыв. Но это болезнь, и в отличие от физической хвори ей очень сложно управлять. Так как не впасть в депрессию?

Для начала надо разобраться, действительно ли у вас депрессия или же это просто меланхолия. Необходимо копнуть поглубже и постараться определить причины. По ним уже будет понятно, насколько запущен случай и как не впасть в депрессию.

Причины у каждого человека свои, но есть несколько распространенных факторов, свойственных большинству:

  1. Постоянное переутомление.
  2. Стресс, повлекший за собой нервный срыв.
  3. Погодные условия, длительный дождь или долгая зима.
  4. Отсутствие движения. Вынужденное нахождение на одном месте длительное время.
  5. Нарушение питания.
  6. Длительная болезнь.

Разбираясь с тем, как избежать депрессии, следует не забывать про симптомы. Если они появились и ярко выражены, то думать надо уже не о том, как предотвратить депрессию, а как от нее лечиться. Итак, симптомы:

  1. Окружающий мир начинает казаться серым и неинтересным.
  2. Отсутствует желание общаться с близкими, да и вообще с людьми.
  3. Не хочется заниматься делом, которое еще недавно было любимым.
  4. Постоянное отсутствие чувства радости.
  5. Появилась беспричинная злость и раздражительность.
  6. Внимание рассеянное, невозможно сконцентрироваться.
  7. Самооценка упала до нуля.
  8. Нарушение сна.
  9. Появилась хроническая усталость.
  10. Пропал аппетит, и, как следствие, наблюдается потеря веса.
  11. Отсутствие либидо.
  12. Остановившийся пустой взгляд.

Как избежать депрессии и излечиться от нее, если уже констатирован факт ее наличия? Следует помнить, что депрессия — это заболевание, а не состояние. А как лечится заболевание?

В первую очередь необходимо обратиться к врачу. Специалист оценит глубину и форму депрессии, ее тяжесть, назначит процедуры и лекарства. Не следует принимать какие-либо препараты без назначения врача, как правило, это препараты психотропного действия.

Чтобы в принципе не впадать в депрессии или самостоятельно излечиться, необходимо следовать некоторым рекомендациям:

Берегите здоровье и помните: как человек относится к миру, так и мир относится к нему. Будьте позитивнее, счастливее, и мир вокруг вас изменится и станет красивым и светлым!

Как не впасть в депрессию: советы на любой случай в жизни

Депрессия представляет собой психическое расстройство, которое могут спровоцировать болезни и стрессы. Насколько тяжело вы это переживаете, зависит от того как вы это событие воспринимаете и пропускаете через себя.

Если вы почувствовали проявление депрессии, то в первую очередь поприветствуйте ее. Но дайте понять, что хозяйкой являетесь вы. Попробуйте сказать вслух: «Что бы ни случилось, я не позволю никому нарушать свою гармонию и настроение. Все происходящее – это всего лишь эмоции, с которыми я могу справиться» .

Все ваши последующие шаги не должны быть связаны с мыслями о плохом. Если захотите, поплачьте, но не проводите в слезах все время. Чтобы грусть ушла, нужно действовать.

Сделайте то, что вам всегда хотелось: прыгните с парашюта, нарисуйте картину, обучитесь вождению автомобиля. Главное, заниматься тем, чем вам действительно нравиться. Превратите свою мечту в цель.

Как бы странно это ни звучало, но депрессия – прекрасный повод поощрять себя подарками. Подарите себе путешествие, хотя бы маленькое, в зависимости от бюджета. Находясь в движении и знакомясь с новыми местами, вы ощутите вкус жизни.

После родов вы можете ощущать на себе:

  • постоянную апатию, вялость;
  • частое колебание настроения;
  • отдаление от мужа, друзей, родных;
  • снижение аппетита, плохой сон;
  • постоянное чувство вины и собственной никчемности.

Как же помочь себе при послеродовой депрессии?

  • Во-первых, высыпайтесь. Ищите возможность подремать тогда, когда младенец спит. Для этого максимально упростите свой быт, попросите на пару дней маму или свекровь помочь по дому, за покупками отправляйте мужа. Не берите все на себя;
  • Во-вторых, не пытайтесь сразу делать все. Как бы вам хотелось быть идеальной женой, матерью и хозяйкой, одновременно все реализовать не получится. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то домашнюю работу, чем станете нарушать свою психику постоянными проблемами;
  • В-третьих, удаляйте время себе. Организуйте какое-нибудь развлекательное мероприятие, например, встречу с подругами в кафе или прогулку по магазинам. Очень важно отвлекаться от мысли о ребенке хотя бы на полчаса в день;
  • В-четвертых, научитесь расслабляться. Если вы когда-то занимались йогой, то знаете прием психологического расслабления. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Попробуйте остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты.

Если вам кажется что с подавленным настроением справиться очень сложно, попробуйте векторную психологию. Она построена таким образом, что шаг за шагом вы будете избавляться от тоски, реализуя свои действия соответственно получаемому удовольствию. Воспользуйтесь разработками зрительного вектора, системы, направленной на изучение собственного «я» и повышения самооценки.

Как после расставания с любимым не впасть в депрессию

Эмоции переживания после разрыва отношений – это нормальная реакция организма. И что делать дальше? Сначала дайте волю слезам. Они помогают легче перенести душевную пустоту. После того как вы выплакались, успокойтесь и хорошо обдумайте ситуацию. Если люди расстаются, то виноваты в этом двое. Если вы поймете, что сделали что-то не так, вам будет намного легче в следующем строить новые отношения.

Расскажите все подробно третьим лицам. Если у вас нет близких подруг или родственников, можете обратиться к психологу, который выслушает вас и поможет.

Займитесь собой. Конечно, после расставания сделать это достаточно сложно, но поверьте, крайне необходимо. Обычно порывы грусти настигают тех женщин, у которых много свободного времени, чтобы сидеть в четырех стенах и подвергать себя размышлениям о происходящем. Посетите салон красоты, измените образ жизни, займитесь спортом. Главное, быть занятым, и тогда вам просто некогда будет грустить.

Никогда не пытайтесь искать выход при помощи антидепрессантов. Если вам сложно справиться с унынием самостоятельно, лучше обратитесь к врачу. Он подберет вам безопасный метод лечения и назначит препараты, которые действительно помогут.

Психотерапевты утверждают, что очень часто грусть наступает после развода и протекает в двух формах – легкой и тяжелой. В легкой форме человек осознает, что разрыв был необходим. И в этом случае ему можно ждать от будущего только светлые моменты. При тяжелой форме человек сломлен морально, ему кажется, что впереди только беспросветный мрак.

В первом случае можно просто остаться одному, хорошо выспаться, а затем начать жизнь с нового листа.

Но порой бывает, что такое настроение может перерасти в более тяжелую форму. К примеру, если о разводе все время напоминают близкие друзья или же при болезненном разделе имущества.

Народная мудрость гласит: «если человек сам не может поменяться, ему необходимо сменить обстановку» . Это значит, что лучше отправиться хотя бы ненадолго на новые места, где вас будут окружать новые люди, не знающие о ваших проблемах и не напоминающие о них. Если нет возможности путешествовать, придумайте для себя новое хобби.

Конечно, человек, находясь в печали, не может серьезно чем-то увлекаться. Но он может попытаться заставить себя. Для этого достаточно определить конкретный план действий и обозначить реальные сроки. Когда вы окунетесь головой в новое дело, тогда и почувствуйте ритм жизни.

Активный образ жизни и мелкие бытовые заботы, которые будут напоминать о разводе, помогут преодолеть грусть на любой стадии. Если вам хочется, занимайтесь фитнесом, встретьтесь со старыми друзьями, заведите новые знакомства. Таким образом, проблемы с разводом перейдут на второй план, а затем и вовсе исчезнут.

Если вы чувствуете себя одиноким, и это чувство не вызывает у вас ничего, кроме грусти, то вы можете воспользоваться традиционными советами психологов.

Для начала научитесь получать удовольствие от одиночества. Скажите себе: «как хорошо, что я могу побыть одна, и мне никто не будет мешать» . Если вы все-таки решили погрустить, то сначала убедитесь в том, что в доме чисто. Помойте окна, купите что-нибудь новое в комнату, попробуйте приготовить вкусное блюдо, вынесите старый хлам. Проверьте, после всего этого вам просто не захочется грустить.

После того как порядок в доме устроен, позаботьтесь о себе. Сходите к косметологу, в парикмахерскую, пройдитесь по магазинам и купить себе что-то новое.

Когда вы придете домой, и не вспомните, что собирались грустить.

Найдите телефоны друзей, с которыми давно не общались и пригласите их к себе гости или назначьте встречу. Перестаньте сидеть дома и предаваться печали. Даже если все друзья заняты и не уделяют вам внимания, не расстраивайтесь. Найдите себе новое увлечение, тогда и появится много интересных людей.

Прежде всего, не впадайте в отчаяние. Депрессия – это просто временное состояние, которое пройдет через определенное время.

Воспользуйтесь советами, которые помогут приблизить момент выхода из нее:

Депрессия – это не клеймо, которое нужно нести на себе. Это просто состояние души. Постарайтесь не останавливаться на этом моменте долго, не превращайте свою жизнь в сплошное разочарование.

Источники: Как впасть в депрессию Эффективные способы избавления от депрессииКак всем известно, депрессией называют сильное психическое расстройство. Оно легко провоцируется различными болезнями или стрессами. Современное общество точно знает, как впасть в депрессию и как покинуть это состояние. Ведь долгое время нахождения в депрессии вредит не только психическому здоровью человека, но и физическому.http://fb.ru/article/258436/kak-vpast-v-depressiyu-effektivnyie-sposobyi-izbavleniya-ot-depressiiКак не впадать в депрессиюЛучший способ избавится от депрессии навсегда – не впадать в нее. Для этого психологами и психиатрами, разработаны вполне простые, выполнимые советы, которые помогут снизить количество получаемых стрессов, настроится на оптимистический лад, придать организму желания жить.http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-ne-vpastКак не впасть в депрессиюЕсли есть подозрение на депрессию, стоит обратиться к врачу. Помимо врачебной помощи, можно привлекать интересные занятия, физическую активность.http://apofreidu.ru/depressiya/kak-ne-vpast-v-depressiyu.htmlКак не впасть в депрессию советы на любой случай в жизниНастроение человека постоянно меняется. В один момент оно может быть радостным, в другой – его посещает грусть. Как не впасть в депрессию, если что-то в жизни не складывается?http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-ne-vpast-v-depressiyu

psiholog4you.ru

Как не впасть в депрессию

Как не впасть в депрессию: советы психолога

5 советов от опытных психологов, которые помогут преодолеть депрессию и не грузиться по разным мелочам! Начинай действовать!

Депрессия – модное нынче словечко, которым можно объяснить свое плохое настроение, потакание вредным привычкам, скверные черты характера и даже – лень.

Действительно, сказал: «Отстаньте, у меня депрессия!» и никаких больше к тебе вопросов.

Нет, я ни в коем случае не отрицаю наличие этого (весьма серьезного, кстати) психического заболевания.

Просто нужно уметь отличать обычную меланхолию от депрессии, поскольку методы их нейтрализации абсолютно разные.

А также следует помнить, что от первой до второй – всего один шаг, поэтому стоит знать рецепты, как не впасть в депрессию, даже если кажется, что весь мир ополчился против тебя?

Депрессия – это достаточно серьезное психическое расстройство, наиболее распространенное на сегодняшний день.

От него страдает свыше 100 млн. человек, а ведь статистика охватывает только зафиксированные случаи.

Наиболее грустные люди обитают в Северной Африке и на Ближнем Востоке.

Есть хорошие новости: жители Украины не входят даже в первую двадцатку стран со страдающими от депрессии гражданами.

Хотя это связано скорее с тем, что украинцы просто не имеют привычки обращаться к специалистам.

Они предпочитают проконсультироваться в лучшем случае с аптекарем, в худшем – с соседкой Зиной, которой помогли вот эти желтенькие таблеточки.…

Депрессия имеет ярко выраженные симптомы, которые позволяют выделить ее среди других заболеваний:

  • заниженная самооценка;
  • бессонница;
  • суицидальные мысли;
  • искаженное восприятие действительности;
  • неспособность переживать радость, часто быть в плохом настроении;
  • двигательная заторможенность;
  • изменение системы питания: человек полностью теряет аппетит или наоборот объедается;
  • ежедневная апатия;
  • нежелание заниматься привычной деятельностью;
  • злоупотребление алкоголем и прочее.

Если длительное время ваш знакомый или родственник не может выйти из депрессии — тогда пора оказывать ему помощь!

Диагностировать болезнь у себя самого гораздо труднее, проще знать, как не впасть в депрессию.

  1. Эндогенная – наиболее серьезный тип заболевания, связанный с биохимическими изменениями мозга.
  2. Сезонная – появляется из-за недостатка солнца в середине осени и обычно проходит во второй половине весны.
  3. Реактивная – излишне эмоциональная реакция человеческого организма на трагическое событие.

Первый тип поддается только длительному медикаментозному лечению, а вот со вторым и третьим люди вполне способны справиться самостоятельно.

Более того, если вы будете знать, как не впадать в депрессию, несмотря на погоду за окном и жизненные потрясения, то и бороться с этим заболеванием не будет нужды.

Еще каких-то несколько десятилетий назад советские врачи напрочь отказывались признавать существование такого заболевания.

Общество тоже было непримиримо к страдальцам, считая симптомы депрессии проявлением слабости!

Действительно, сильные люди труднее поддаются этому психическому заболеванию, но и у более утонченных натур есть шанс никогда не впасть в депрессию.

Итак, для этого нужно:

Уметь видеть приятные мелочи.

Моя бывшая коллега Диана, своим неиссякаемым оптимизмом удивляет всех вокруг.

Я никогда не слышала от нее жалоб на дождь, толпу в общественном транспорте, порванные колготки и прочее. Она всегда умеет находить хорошее даже в безнадежных ситуациях.

За окном дождливая или слякотная погода? Отлично, значит, земля получит достаточно влаги, чтобы дать хороший урожай!

Без повода накричал начальник? Ничего страшного, он тоже человек и у него может быть плохое настроение.

Отпал каблук на сапожках? Не беда, будет повод купить обновку.

И так – до бесконечности!

НЕ поверите, но даже смерть бабушки она встретила с философским спокойствием в стиле: «Все там будем. Она прожила интересную жизнь, была хорошим человеком и обязательно попадет на небеса!»

Я всегда стараюсь частенько перекинуться с Дианой хотя бы парой слов, чтобы получить заряд позитива! ?

Фильтруйте плохую информацию.

Да, мир не идеален.

Ежедневно умирает огромное количество людей, большинство из которых ни в чем не виноваты.

Войны, стихийные бедствия, эпидемии, преступления, бездомные животные – список можно продолжать до бесконечности.

Вы можете им всем помочь?

А если вы впадете в панику, окружите себя одним пессимизмом, то это усовершенствует мир?

Так может не стоит окунаться во весь этот негатив?

Если действительно хотите быть полезным, займитесь благотворительностью, поработайте волонтером.

Во-первых, будете чувствовать себя нужным.

А во-вторых, у вас не останется времени на плохие мысли.

Берите не больше, чем сможете унести.

Иногда депрессия вызвана банальной усталостью…

Желание заработать быстро и много, избавить всех близких от проблем, помочь всем и вся приводит к тому, что человек не выдерживает и ломается!

Если чувствуете, что больше не можете тащить на себе этот груз, переложите что-то на плечи окружающих или попросту – выбросите то, что вам не нужно!

Заботьтесь о себе.

Знаете наиболее простой способ, как прогнать депрессию?

Заботится о себе!

Ваше жилье должно быть максимально комфортным, питание – сбалансированным.

Вы должны спать и отдыхать достаточно, чтобы организм смог восстановиться.

Вы должны давать пищу не только своему телу, но и уму.

Нельзя пренебрегать уходом за собой: следите за фигурой, красиво одевайтесь, не презирайте декоративную косметику и визиты к косметологу, парикмахеру, мастеру маникюра и педикюра.

Балуйте себя иногда чем-то вкусненьким или неожиданной покупкой!

Слушайте специальные аудио от депрессии!

До недавнего времени, большой популярностью начали пользоваться специальные аудиодорожки от депрессии, разработанные опытными психологами.

Полюбите свою жизнь!

Вам кажется, что сосед Вася живет гораздо лучше?

Эх, я вас удивлю: Вася завидует своему другу Пете.

И так – по кругу.

Не стоит примерять чужую судьбу на себе.

Каждый человек уникален, на его долю выпадают как приятные моменты, так и трудности.

С какими-то можно бороться, но некоторые испытания нужно просто выдержать с достоинством.

Мы можем прожить только одну жизнь и она слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие ерундовые депрессии!

До сих пор уверенны, что у Вас депрессия?

Рекомендую посмотреть интересное выступление Олега Торсунова,

как еще можно преодолеть это паршивое состояние!

Эти простые рекомендации помогут вам преодолеть депрессию и прожить жизнь в полной гармонии с собой и с миром.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • Сторителлинг – метод донесения нужной информации
  • Как изменить свою жизнь: с чего начать?
  • Психология семейной жизни: что влияет на брак + как его сохранить? 10.02.2018
  • Куда можно сходить в Москве бесплатно: обзор 10.02.2018
  • Как завоевать женщину Весы: 14 секретов по соблазнению 08.02.2018
  • Как завоевать мужчину Тельца: инструкция для женщин 08.02.2018
  • Как вернуть жену после развода: советы от психолога 05.02.2018

При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Вы получите письмо с подтверждением

через несколько минут 🙂

Если в течении 15 минут письмо все-таки не пришло, проверьте

папку со спамом на вашем ящике, на случай если почтовая

служба сочла письмо спамом.

Если же письма нигде нет, свяжитесь с администратором сайта.

Как не впасть в депрессию

В сегодняшней нестабильной жизни наша психика каждый день подвергается испытанию на стрессоустойчивость. Далеко не все одинаково хорошо умеют жить легко , без особого труда справляясь с различными жизненными проблемами, невзгодами и неурядицами.

У некоторых людей неспособность противостоять негативному воздействию стрессов выливается в депрессию. Симптомы депрессии выражаются в глубокой апатии, нежелании что-либо делать, с кем-то видеться, общаться, неспособности заниматься какими-то делами. Человек, находясь в депрессии, ощущает свою никчемность и бесперспективность любых начинаний. Ему кажется, что ничто не сможет изменить ситуацию к лучшему, все старания бесполезны, жизнь беспросветна и приносит только разочарования и страдания.

Это очень опасное состояние. Именно среди людей подверженных депрессии больше всего алкоголиков, наркоманов и потенциальных самоубийц.

Интересно, что на одни и те же психотравмирующие ситуации различные люди реагируют по-разному.

Одни люди стойко выдерживают сильнейшие удары судьбы, продолжая жить и стремясь к успеху. Другие же даже от незначительных негативных переживаний впадают в уныние и меланхолию.

Исследования психологов выявили интересный факт. В депрессию, обычно, впадают люди, изначально имеющие депрессивный склад личности и склонность к депрессиям.

Депрессия от переживания горя отличается тем, что человек винит во всем себя, считает, что он что-то не сделал или сделал не так, или не в то время, он искренне уверен в своей бесполезности и никчемности, неспособности справиться с ситуациями, возникающими в жизни.

Самовосприятие у таких людей резко негативное. Они считают, что другие гораздо умней, красивей, сильней, находчивей, успешней и так далее и тому подобное, список можно продолжать до бесконечности.

Ведущие психологи склоняются к мнению, что такой склад характера формируется еще в детстве под воздействием различных негативных факторов. Среди этих факторов могут быть чрезмерная авторитарность родителей, не желающих считаться с мнением ребенка, постоянные упреки и недовольство ребенком и тем, что и как он делает, неумение похвалить и поддержать ребенка.

Все это формирует ущербную личность с кучей комплексов неполноценности, приводящих во взрослой жизни к заниженной самооценке и неумению принимать решения.

Весьма сильным психотравмирующим фактором в детстве может оказаться развод родителей. Ведь маленький ребенок не может понять, что мама с папой по каким-то причинам не смогли ужиться и это запросто в нем может сформировать подсознательное ощущение своей вины, что это из-за того, что он такой плохой, один из родителей больше не хочет жить в этой семье.

Чтобы избежать этого, следует детям объяснять причины расставания в случае развода. И уж тем более нельзя запрещать второму родителю видеться с ребенком.

Многие из людей подверженных депрессии не способны видеть в себе положительные качества. Им кажется, что все, что они делают – делают не так.

Если даже у них что-то получается, считают это случайностью. Неумение объективно оценивать свои сильные и слабые стороны приводят к постоянному самобичеванию и желанию забиться в угол, где никто не будет видеть их никчемности и бесполезности.

Таким образом, чтобы избежать депрессии, нужно коренным образом изменить отношение к себе и окружающим людям.

Но для этого тоже потребуется приложить определенные усилия. Чтобы почувствовать свою возможность контролировать ситуацию и выработать в себе ответственность и дисциплину, психологи рекомендуют заняться каким-либо делом, результаты которого будут зависеть только от вас.

Можно, например, заняться фитнесом или подкачкой мышц. Через некоторое время после начала тренировок человек со всей наглядностью видит результат и начинает понимать, что он способен сам принимать решения и на что-то влиять, а не только быть жертвой обстоятельств. Это повышает самооценку и очень благотворно действует на психическое состояние.

Известно, что увлеченные люди активно занимающиеся какими-то видами творчества, деятельности меньше других подвластны депрессии. Все потому, что они видят результат своего труда и знают, что они сами что-то могут, а, значит, и с самооценкой у них все в порядке.

Если вы чувствуете, что опускаются руки и вы готовы уже плюнуть на все и впасть в депрессию, отвлекитесь от этих мыслей любимым занятием. Переключитесь на то, что вам действительно интересно.

Если ситуация на работе доводит вас до полного психического истощения, просто возьмите отпуск или отгулы и смените обстановку – съездите погостить к родственникам, на рыбалку, охоту, съездите в другой город и походите по музеям, выставкам.

Если даже это вас не может отвлечь от навязчивых негативных мыслей связанных с работой, то просто смените свою работу и займитесь тем, что вам действительно будет интересно, даже если по началу на новом месте вы будете получать несколько меньше.

Если вы чувствуете, что самостоятельно не можете справиться со своим состоянием, то обратитесь к психотерапевту. На сегодняшний день существует огромное количество наработок по устранению психологического дискомфорта вызванного самыми разными причинами. Психотерапевт всегда найдет нужный подход к проблеме и поможет вам снова поверить в себя!

Не занимайтесь самобичеванием, никто не застрахован от неудач, так же, как и удачи, приносящих нам ценнейший жизненный опыт. Помните, что жизнь только такова какой мы делаем ее сами.

И еще – ничто не достойно того, чтобы портить вашу жизнь!

Верьте в себя и будьте счастливы!

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источники: Как не впасть в депрессию: советы психолога5 советов от опытных психологов, которые помогут преодолеть депрессию и не грузиться по разным мелочам! Начинай действовать!http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-ne-vpast-v-depressiju-sovety-psihologa.htmlКак не впасть в депрессиюПочему иногда мы впадаем в депрессию и как ее победить? Советы психологов.http://beauty-and-success.ru/psyhologia/psihologija-uspeha/141-kak-pobedit-depressiyu.html

psiholog4you.ru

Как не пасть в депрессию, есть множество советов психологов

Депрессия есть признаком серьезного расстройства работы нервной системы. Болезнь сопровождается многими неприятными симптомами, такими как бессонница, плохое восприятие реальности, сильная усталость (без видимых на то причин) прочее.

Существует несколько способов, как не впасть в депрессию, как справиться с ней самостоятельно, а также избежать негативных последствий данного недуга. При проявлении первых симптомов развития болезни, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту. Врач сможет провести общую диагностику и дать рекомендации по дальнейшему лечению.

Советы психологов, как не впасть в депрессию

В жизни бывают сложные ситуации, когда приходится переживать сильные эмоциональные потрясения. Обычно они несут негативный настрой. Люди по-разному справляются со стрессами. Но даже те, кто имеет волевой характер, могут сломаться.

Чтобы этого не случилось, в жизни стоит придерживаться нескольких правил поведения.

Люди по-разному справляются со стрессами

Наведенные ниже рекомендации помогут избежать в жизни стрессовых ситуаций, реализовать себя, как личность и запомнить, как не впасть в депрессию при любых обстоятельствах.

Хорошо анализировать ситуацию

Часто эмоции мешают адекватно расценивать обстановку. Совет психолога в данном случае – научиться абстрагироваться.

Совет психолога в данном случае – научиться абстрагироваться

Как только эмоции «подпирают» горло, нужно постараться представить себе море или любимого человека, или что-нибудь другое, что вызывает позитив.

После того, как наступает умиротворения, нужно тщательно подумать над тем, что произошло накануне. Любая ситуация имеет свои плюсы и минусы. Каждому человеку нужно научиться видеть хорошее даже в самом плохом.

Научится правильно распределять свое время и силы

Это очень верный способ, как не впасть в депрессию от перенапряжения. Часто люди загоняют сами себя в угол. Чтобы этого не случилось, нужно планировать свой день заранее, рационально использовать как умственную, так и физическую силу. Хроническая усталость, нереализованные в жизнь проекты, неудачи на работе ведут к истощению организма и провоцируют проявления многих заболеваний.

Смотрите также

Простые способы успокоить нервы после стресса

Следить за собой или как избавиться от депрессии и стресса

Обязательно нужно уделять время себе, чтобы потом не думать над тем, как вывести себя из депрессии. Отдыхать и приводить внешний вид в порядок необходимо  с той же регулярностью, как и работать и уделять время своей семье. Не стоит загонять себя, как лошадь, а выглядеть еще хуже. Хорошо выспавшийся и отдохнувший человек сможет почувствовать себя счастливее быстрее, чем истощенный бытием трудяга. Когда человек имеет свежий внешний вид, находится в хорошем настроении, вежлив и внимателен, тогда и отношение других людей к нему другое.

Собраться

Это также верный способ, как избавиться от депрессии и стресса. Человек должен собрать последние силы и начать активно действовать в зависимости от ситуации, которая привела его к такому состоянию.

То есть, проблемы на работе – запускаем новый проект, в личной жизни – находим способ к примирению и  т.д. Человек не должен допускать даже мысли о том, что может не справиться с какими-либо трудностями в жизни.

Если это ему сложно сделать, тогда ему нужна поддержка близких людей, друзей, которые его мотивируют.

Как вывести себя из депрессии

В одиночестве человек может сойти с ума, а также ему быстрее приходят мысли о суициде. Можно обратиться за помощью к людям, которые знают, как избавиться от депрессии и стресса. Это может быть и не психолог. Есть друзья, коллеги, которые смогли побороть трудности и начать жить новой жизнью. Необходимо попросить их поделиться секретами, как им удалось выйти из этого состояния.

В заключение, можно выделить несколько пунктов, как вывести себя из депрессии за короткое время. Основные из них.

Вести правильный образ жизни. Не стоит решать свои проблемы с помощью вредных привычек. Так можно загнать себя в депрессию еще хуже.

Фильтровать информацию. Необходимо научится не воспринимать сложности близко к сердцу.

Делиться своими переживаниями с близкими людьми. Возможно, проблемы не такие большие, как это кажется.

Депрессия может затянуться на целые года, если человек не вовремя не осознает, что нужно начать борьбу. Психическое расстройство может спровоцировать проявления других заболеваний.

 

womee.ru

Как не впасть в депрессию: советы психолога

5 советов от опытных психологов, которые помогут преодолеть депрессию и не грузиться по разным мелочам! Начинай действовать!

Депрессия – модное нынче словечко, которым можно объяснить свое плохое настроение, потакание вредным привычкам, скверные черты характера и даже – лень.

Действительно, сказал: «Отстаньте, у меня депрессия!» и никаких больше к тебе вопросов.

Нет, я ни в коем случае не отрицаю наличие этого (весьма серьезного, кстати) психического заболевания.

Просто нужно уметь отличать обычную меланхолию от депрессии, поскольку методы их нейтрализации абсолютно разные.

А также следует помнить, что от первой до второй – всего один шаг, поэтому стоит знать рецепты, как не впасть в депрессию, даже если кажется, что весь мир ополчился против тебя?

Что такое депрессия и какова ее классификация?

Депрессия – это достаточно серьезное психическое расстройство, наиболее распространенное на сегодняшний день.

От него страдает свыше 100 млн. человек, а ведь статистика охватывает только зафиксированные случаи.

Наиболее грустные люди обитают в Северной Африке и на Ближнем Востоке.

Есть хорошие новости: жители Украины не входят даже в первую двадцатку стран со страдающими от депрессии гражданами.

Хотя это связано скорее с тем, что украинцы просто не имеют привычки обращаться к специалистам.

Они предпочитают проконсультироваться в лучшем случае с аптекарем, в худшем – с соседкой Зиной, которой помогли вот эти желтенькие таблеточки.…

От чего они?

Да от всего!

Депрессия имеет ярко выраженные симптомы, которые позволяют выделить ее среди других заболеваний:

  • заниженная самооценка;
  • бессонница;
  • суицидальные мысли;
  • искаженное восприятие действительности;
  • неспособность переживать радость, часто быть в плохом настроении;
  • двигательная заторможенность;
  • изменение системы питания: человек полностью теряет аппетит или наоборот объедается;
  • ежедневная апатия;
  • нежелание заниматься привычной деятельностью;
  • злоупотребление алкоголем и прочее.

Если длительное время ваш знакомый или родственник не может выйти из депрессии — тогда пора оказывать ему помощь!

Диагностировать болезнь у себя самого гораздо труднее, проще знать, как не впасть в депрессию.

3 распространенных вида депрессии:

  1. Эндогенная – наиболее серьезный тип заболевания, связанный с биохимическими изменениями мозга.
  2. Сезонная – появляется из-за недостатка солнца в середине осени и обычно проходит во второй половине весны.
  3. Реактивная – излишне эмоциональная реакция человеческого организма на трагическое событие.

Первый тип поддается только длительному медикаментозному лечению, а вот со вторым и третьим люди вполне способны справиться самостоятельно.

Более того, если вы будете знать, как не впадать в депрессию, несмотря на погоду за окном и жизненные потрясения, то и бороться с этим заболеванием не будет нужды.

Как преодолеть депрессию: 5 советов

Еще каких-то несколько десятилетий назад советские врачи напрочь отказывались признавать существование такого заболевания.

Общество тоже было непримиримо к страдальцам, считая симптомы депрессии проявлением слабости!

Действительно, сильные люди труднее поддаются этому психическому заболеванию, но и у более утонченных натур есть шанс никогда не впасть в депрессию.

Итак, для этого нужно:

  1. Уметь видеть приятные мелочи.

    Моя бывшая коллега Диана, своим неиссякаемым оптимизмом удивляет всех вокруг.

    Я никогда не слышала от нее жалоб на дождь, толпу в общественном транспорте, порванные колготки и прочее. Она всегда умеет находить хорошее даже в безнадежных ситуациях.

    За окном дождливая или слякотная погода? Отлично, значит, земля получит достаточно влаги, чтобы дать хороший урожай!

    Без повода накричал начальник? Ничего страшного, он тоже человек и у него может быть плохое настроение.

    Отпал каблук на сапожках? Не беда, будет повод купить обновку.

    И так – до бесконечности!

    НЕ поверите, но даже смерть бабушки она встретила с философским спокойствием в стиле: «Все там будем. Она прожила интересную жизнь, была хорошим человеком и обязательно попадет на небеса!»

    Я всегда стараюсь частенько перекинуться с Дианой хотя бы парой слов, чтобы получить заряд позитива!  😀

  2. Фильтруйте плохую информацию.

    Да, мир не идеален.

    Ежедневно умирает огромное количество людей, большинство из которых ни в чем не виноваты.

    Войны, стихийные бедствия, эпидемии, преступления, бездомные животные – список можно продолжать до бесконечности.

    Вы можете им всем помочь?

    Вряд ли!

    А если вы впадете в панику, окружите себя одним пессимизмом, то это усовершенствует мир?

    Нет!

    Так может не стоит окунаться во весь этот негатив?

    Если действительно хотите быть полезным, займитесь благотворительностью, поработайте волонтером.

    Во-первых, будете чувствовать себя нужным.

    А во-вторых, у вас не останется времени на плохие мысли.

    Синдром хронической усталости – эффективные методы борьбы!

  3. Берите не больше, чем сможете унести.

    Иногда депрессия вызвана банальной усталостью…

    Желание заработать быстро и много, избавить всех близких от проблем, помочь всем и вся приводит к тому, что человек не выдерживает и ломается!

    Если чувствуете, что больше не можете тащить на себе этот груз, переложите что-то на плечи окружающих или попросту – выбросите то, что вам не нужно!

  4. Заботьтесь о себе.

    Знаете наиболее простой способ, как прогнать депрессию?

    Заботится о себе!

    Ваше жилье должно быть максимально комфортным, питание – сбалансированным.

    Вы должны спать и отдыхать достаточно, чтобы организм смог восстановиться.

    Вы должны давать пищу не только своему телу, но и уму.

    Нельзя пренебрегать уходом за собой: следите за фигурой, красиво одевайтесь, не презирайте декоративную косметику и визиты к косметологу, парикмахеру, мастеру маникюра и педикюра.

    Балуйте себя иногда чем-то вкусненьким или неожиданной покупкой!

  5. Слушайте специальные аудио от депрессии!

    До недавнего времени, большой популярностью начали пользоваться специальные аудиодорожки от депрессии, разработанные опытными психологами.

  6. Полюбите свою жизнь!

    Вам кажется, что сосед Вася живет гораздо лучше?

    Эх, я вас удивлю: Вася завидует своему другу Пете.

    И так – по кругу.

    Не стоит примерять чужую судьбу на себе.

    Каждый человек уникален, на его долю выпадают как приятные моменты, так и трудности.

    С какими-то можно бороться, но некоторые испытания нужно просто выдержать с достоинством.

    Мы можем прожить только одну жизнь и она слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие ерундовые депрессии!

До сих пор уверенны, что у Вас депрессия?

Рекомендую посмотреть интересное выступление Олега Торсунова,

который советует,

как еще можно преодолеть это паршивое состояние!

Эти простые рекомендации помогут вам преодолеть депрессию и прожить жизнь в полной гармонии с собой и с миром.

Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com