Совместимость витаминов и минералов. Как пить железо и магний


Совместимость витаминов и минералов.

Здравствуйте, уважаемые читатели.

Продолжаем тему пользы употребления витаминов для человеческого организма. Сегодня я хочу рассказать о совместимости витаминов в таблетках.

Витамины могут как принести пользу Вашему организму так и навредить ему (все зависит от того, как Вы употребляете их, и в каких количествах). При правильно подобранной методике возможно добиться максимального эффекта от каждого витамина (полезные вещества будут действовать синергично, принося пользу).

Предлагаю более детально разобрать основные принципы взаимодействия витаминов и их влияние на организм человека.

В пище которую мы едим находится большое количество разных минералов, витаминов и микроэлементов, которые принимают участие в биохимических процессах. В зависимости от вида пищи и ее количества происходит насыщение микро- и макроэлементами, витаминами.

Микронутриенты -это незаменимые компоненты, которые взаимодействуюя между собой, способствуют стабильному протеканию многих химических процессов в организме.Это витамины, минералы и другие биологически активные вещества.

Давайте с Вами уточним что означает это странное слово - "синергизм".

Синергизм - это усиление конечной эффективности при приеме разных препаратов. Бывает аддитивного действия (суммирование эффекта) и потенцированного действия ( при синергизме происходит усиление эффектов каждого из веществ, его суммирование) .Слово "антагонизм" имеет обратное значение - оно означает конкуренция витаминов между собой , в результате происходит подавление одного микронутриента другим.

При одновременном приеме нескольких препаратов, взаимодействие биологически активных веществ (микронутриентов) дает определенный результат, который отличается от такового при употреблении каждого по отдельности из компонентов.

Виды взаимодействия микронутриентов:

  1. Фармацевтическое взаимодействие .
  2. Очень важным фактором является физико-химическое действие микронутриентов. Оно происходит в кишечнике человека (в просвете). Также возможно оно при хранении препаратов.

  3. Фармакологическое воздействие.
  4. Фармакологическое действие наблюдается при взаимодействии нескольких полезных веществ. Очень часто возможно наблюдать такую картину, когда положительные действия одного витамина намного усиливаются при применении его вместе с несколькими в комплексе.

Витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые.

Рассмотрим в отдельности взаимодействие каждого из наиболее известных витаминов.

Жирорастворимые витамины:

Витамин А (ретинол)

Способствует усвоению железа, вместе с ним при совместном приеме повышает уровень гемоглобина. Накапливается в печени. Когда поступает немного витамина Е в организм, это способствует всасыванию витамина А. Большое количество витамина Е замедляет усвоение витамина А.

Благодаря цинку происходит лучшее усвоение витамина А (преобразовывает его в сетчатке глаза). Витамин А, витамин С и витамин Е полностью совместимы, Вы можете спокойно принимать их вместе. Витамин С и Е - защищают витамин А от начала окисления.

Витамин D (кальциферол)

Повышенное содержание витамина Е снижает потребление витамина D. Когда Вы употребляете его происходит улучшение обмена фосфора и кальция в организме.

Витамин E (токоферол)

При снижении концентрации магния, витамина D, ионов цинка и меди - происходит повышение всасывания витамина Е. Для того, чтобы максимально усилить антиоксидантное действие нужно смешивать употребление этого витамина с селеном. Также очень хорошо помогает при окисленнии витамина Е витамин С (происходит восстановление его функций).

Витамин К

При избытке витамина Е и витамина А в организме происходит нарушение всасывания в клетки витамина К. Роль его очень большая. Он оказывает большую поддержку кальцию при создании костной ткани и способствует правильной оборачиваемости крови.

Водорастворимые витамины:

Витамин В1 (тиамин)

Нужно быть очень осторожным при приеме витамина В1.

Чрезмерное его употребление очень часто вызывает аллергические реакции у аллергиков, также у женщин которые находятся в предклимактерическом периоде , или в климактерическом периоде, и у людей, страдающих от алкоголизма.

Специалисты не советуют смешивать витамин В1 с витамином В12, потому что это может вызвать усугубление протекания аллергической реакции.

Нельзя смешивать употребление витамина В1 с магнием, и ионами кальция (при смешивании очень сильно уменьшается растворимость его у воде).

Запрещено употреблять его вместе с витамином В2 и витамином В3. При их взаимодействии витамин В1 полностью разрушается.

Витамин В6 тоже отрицательно влияет - он способствует замедлению перехода его в биологически активное состояние.

Витамин В2 (рибофлавин)

Положительно действует вместе с витамином В6. Всасывание В2 при присутствии в организме цинка, железа и ионов меди замедляется. При участии витамина В2 переходят в активную форму такие витамины : K, PP, B6, B9.

Витамин В3 (PP, никотиновая кислота)

Нужен для нормального усвоения витаминов В и H .

Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3.

Витамин В5( другое название - пантотеновая кислота)

Витамин В1 способствует лучшему усвоению пантотеновой кислоты. Благодаря витамину В5 улучшается усвоение аскорбиновой кислоты клетками.

Витамин В1, В2 - намного повышают эффективное усвоение витамина В5 человеческим организмом. Пантотеновая кислота облегчает процесс усвоение витамина В4 (холина) и витамина В9. Медь снижает активность витамина В5.

Витамин В6 (пиридоксин)

Благодаря пиридоксину происходит увеличение уровня усвоения магния . Хорошо действует с витамином В2. Витамин В12 способствует разрушению витамина В6. Необходимо знать, что В6 влияет на снижение выведения организмом цинка с клеток ( выведение происходит вместе с мочой).

Хорошо влияет на усвояемость его магний (благодаря магнию улучшается способность к проникновению в клетки витамина В6). К витаминам-помощникам можно отнести еще и витамин В2 , основной ролью которого является превращение витамина В6 в активную форму.

Витамин В9 (или фолиевая кислота)

Очень важную функцию имеет витамин С, который сохраняет витамин В9 в тканях организма . Нужно быть внимательным при применении цинка и фолиевой кислоты, которые вместе в одной таблетке образуют нерастворимый комплекс , который ведет к снижению эффективности витамина В9.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Под действием железа, витамина В1 и С, меди витамин В12 становится неактивным. Важную роль отводится кальцию, который помогает при абсорбции витамина В12 в человеческом организме.

Около 30% витамина В12 превращаются в продукты обмена веществ, из за несовместимости с другими витаминами.

Витамин С (по другому аскорбиновая кислота)

Витамин С следует принимать отдельно по времени от приема витамина В1 или меди, так как в присутствии этих микронутриентов витамин С в витаминных комплексах происходит окисление витамина В12 и превращение его бесполезные вещества.

Когда человек принимает витамин С, В12, медь, витамин В1 в разных таблетках и в разное время - достигается предельный максимум их в концентрации в крови что снижает возможность развития отрицательного взаимодействия.

Желательно получать витамин С из продуктов, так как организм человека не способен запасать его и синтезировать.

Необходимо помнить, что чем больше поступает аскорбиновой кислоты тем быстрее она всасывается (всасывание происходит в тонком кишечнике). Но главное не переборщить с дозировкой витамина С, потому что произойдет вымывание с организма меди (будет ее дефицит).

Ученые рекомендуют употреблять аскорбиновую кислоту вместе с каротиноидами, витамином Е и флавоноидами. При этом намного усиливается ее антиоксидантное действие.

Очень хорошо происходит восстановление активности витамина Е, лучше впитывается кальций, хром, сохраняется витамин В9 в тканях.

Микроэлементы являются антагонистами, которые рекомендуются к применению в любой период времени в течении дня. Специалисты рекомендуют разделить употребление витаминов по усвояемости (лучше отказаться от употребления одной таблетки со многими витаминами, а принимать несколько таблеток с определенным видом ).

Желательно, чтобы врач помог Вам подобрать оптимальный список нужных и полезных витаминов , микро- и макро элементов именно для Вашего организма индивидуально. Только опытный специалист сможет точно определить перечень витаминов, которые являются дефицитом для Вашего организма, а каких избыток.

Следует помнить, что избыток витаминов может выводится с организма (с помощью мочи), избыток микроэлементов остается в нем постоянно. Излишек микроэлементов в тканях организма может привести к возникновению серьезных заболеваний. Нужно чтоб был баланс.

Чаще всего люди страдают недостаточностью таких витаминов, как A, D, B1, B2,PP и С.

Сочетание минералов.

  1. Кальций.
  2. Рекомендуется употреблять кальций вместе с витамином В6 и витамином К, витамином В12 и витамином D, с магнием и с бором.

    При сочетании этого витаминного комплекса происходит улучшение усвоения и впитывание кальция организмом, уменьшается его выведение. Нужно помнить, что при избытке в организме магния , железа или фосфора приводит к дефициту этого витамина.

    Следует воздержаться от употребления натрия в больших количествах (это может привести к снижению уровня кальция в моче). Интересный факт: употребление одной чашки кофе снижает содержание кальция на 2-3 миллиграмма.

  3. Железо.
  4. Для лучшего всасывания следует принимать с медью, с витамином А и с витамином С.

    Категорически нельзя смешивать прием с цинком, магнием, хромом и кальцием - это приведет к плохой всасываемости железа организмом. Нужно помнить, что железо намного затрудняет усвоение клетками организма витамина В12, витамина Е и марганца.

    Уровень железа может служить индикатором состояния организма. Когда количество железа повышенно - это значит , что наблюдается недостаток хрома, меди или цинка, или кальция в тканях (или переизбыток кобальта).

    Нельзя допустить поступления много цинка в клетки, так как это приводит к дефициту железа. При недостатке цинка происходит увеличение железа. Можно сделать вывод, что эти элементы взаимозаменяемые.

    Желательно не принимать железо вместе с магнием и кальцием (они препятствуют его усвоению, усугубляют дефицит ). Желательно принимать вместе с витамином В2, витамином С и фтором (они способны увеличить биодоступность железа для клеток организма).

    Учеными было доказано, что процентов на 45 улучшиться усваиваемость железа, при приеме его отдельно от кальция.

  5. Бор.
  6. Бор улучшает всасывание фосфора, магния кальция,.

  7. Фосфор.
  8. При избытке магния и кальция будет дефицит фосфора в организме.

    Благодаря витамину D улучшается усваивание фосфора.

  9. Медь.
  10. Медь очень плохо сочетается с витамином B12 и с цинком.

  11. Марганец.
  12. Нельзя пить вместе с кальцием и вместе с железом. При их смешивании намного ухудшится усвоение марганца организмом.

  13. Магний.
  14. Магний способствует усвоению витаминов группы B и кальцию. При повышенном количестве магния появляется дефицит кальция и фосфора. Фосфор и марганец - снижает усвоение кишечнике магния.

  15. Кобальт.
  16. При избытке железа кобальт накапливается в большом количестве.

  17. Цинк.
  18. Цинк сочетается с витамином B2, витамином B6, но не сочетается с витамином В9, кальцием, железом, и медью ( уменьшается усвоение его в организме).

Надеюсь, эта статья поможет восполнить Ваши знания и в дальнейшем соблюдать адекватное поступление витаминов и микроэлементов в организм.

РЕКЛАМА

beregite-zdorovje.ru

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме "Железо и магний совместимость". Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Вчера заметила, что у меня сильно опухла нога в области голеностопного сустава, сегодня опухоль меньше, но полностью не прошло. Вроде никто не кусал, не спотыкалась, не ударялась, вчера не болела, сегодня совсем немного и то не постоянно, а периодически небольшая ноющая боль внутри. Отчего это может быть? Чем можно помазать, чтобы уменьшить опухоль (мы на ГВ)? Если завтра не пройдет, придется...

По статистике более 65 процентов детей уже к школьному возрасту  приобретают плоскостопие. Еще больше больных выходит из школы.Откуда же берется плоскостопие?То, что у детей до трёх лет не бывает плоскостопия — неправда. Оно может быть врождённым, а может возникнуть вследствие дисфункции центральной нервной, эндокринной систем, из-за инфекций и массы других причин. Самое пагубное — не боли и...

Боли в ногах. У кого сейчас не болят ноги? Да практически у всех болят. Но болят они все-таки по-разному.Очень часто ко мне обращаются пациенты с такой жалобой. На вопрос: почему Вы обратились именно к хирургу? отвечают: а что, разве не хирурги лечат ноги?Так вот, уважаемые пациенты, лечат ноги не только хирурги, но и травматологи, и терапевты, а также дерматологи и другие специалисты.Резонно...

Дефект развития тазобедренных суставов проявляется по-разному и не всегда определяется у только что появившегося на свет младенца. Поэтому суставы, нормальные при рождении (и даже в течение первых нескольких месяцев), позже могут быть оценены как аномальные. При первом обследовании ошибиться может даже лучший в мире ортопед. Что такое дисплазия тазобедренных суставов Многие малыши с...

Массаж новорожденного С новорожденным и ребенком первого месяца жизни никаких упражнений не делают и массажем не занимаются. Необходимый для них массаж и гимнастику они получают во время пеленаний, подмываний и купаний. Своеобразным и очень эффективным, хотя и трудным для крохи, упражнением является выкладывание ребенка на живот. Это упражнение способствует укреплению мышц шеи и туловища,...

Хирурги-ортопеды и педиатры рекомендуют родителям начинающих ходить малышей приобретать на «первые шаги» ортопедическую обувь. Ортопедическая детская обувь способствует правильному формированию детской стопы, правильной походке и осанке. Специалисты поясняют, что правильно подобранная детская обувь в значительной степени способствует профилактике плоскостопия и предотвращает другие заболевания...

Девчонки нашла на одном из форумов пост девушки о выборе детской обуви. Но интересен не сам пост, а комментарий протезиста-ортопеда к нему. Знаю, что многие из нас переживают о ножках наших детишек. Очень рекомендую к прочтению. Комментарий протезиста-ортопеда в конце!!! Хирурги-ортопеды и педиатры рекомендуют родителям начинающих ходить малышей приобретать на «первые шаги» ортопедическую...

С первых дней жизни ребенок нуждается в Вашем общении и Ваших занятиях с ним, и, несмотря на то, что массаж и гимнастику обычно начинают проводить после месяца жизни, минимальные разминки можно начинать с первых дней. Несомненно, что физические упражнения принесут ребенку пользу, давая ему возможность использовать мышцы, которыми он уже учится управлять.Начинать занятия нужно в возрасте одной...

Гимнастика  Этот комплекс упражнений предназначен для детей от рождения до 3 месяцев. Вы вовсе не обязаны выполнять все упражнения ежедневно. У каждого ребенка свой темп и свои потребности. Выберите 1-2 упражнения, и если они не понравятся вашему малышику, на следующий день попробуйте другие, а потом вернитесь к остальным. Вы можете проделать их полным комплексом после массажа (10-15 минут),...

1. Массаж лицаТехника выполнения массажа лица у малышей трех-шестимесячного возраста имеет лишь одно отличие оттаковой у более младших детей — интенсивность механического воздействия на кожу и мимическую мускулатуру подросшего и повзрослевшего ребенка несколько увеличивается. К ранее использовавшимся приемам добавляется легкое вибрирующее разминание в области щечек малыша — потому, что именно...

Восьмой месяц Физические упражнения для детей в возрасте 6-8 месяцев. Стимуляция нервно-психического развития ребенка в возрасте 6 — 12 месяцев Нервно-психическое развитие. 8-й месяц Что нового принес этот месяц? Новые граммы и сантиметры, конечно же — малыш стал тяжелее в среднем на 400 — 500 граммов, и выше на целых 2 сантиметра (тоже, в среднем, конечно же). Обязателен и прирост...

Глава 3 Массаж и гимнастика для ребенка 3–4 месяцевВ возрасте 3–4 месяцев ребенок бодрствует уже 4–5 часов в сутки, и вы уже знаете, как он реагирует на упражнения, в какое время суток с ним можно заниматься гимнастикой и массажем. Главный показатель правильного выбора времени – это хорошее настроение малыша во время занятий и после их окончания.В 3-месячном возрасте ребенок уже уверенно...

В возрасте 3–4 месяцев ребенок бодрствует уже 4–5 часов в сутки, и вы уже знаете, как он реагирует на упражнения, в какое время суток с ним можно заниматься гимнастикой и массажем. Главный показатель правильного выбора времени – это хорошее настроение малыша во время занятий и после их окончания. В 3-месячном возрасте ребенок уже уверенно лежит на животе и из этого положения умеет поднимать...

Во сколько месяцев ребенок начинает ползатьПериод новорожденности длится до возраста 1 года. В этот период малыш из беспомощного человечка превращается в активного и физически развитого ребенка. Вас интересует, в каком возрасте ребенок начинает ползать и как этот процесс может повлиять на формирование навыков правильной ходьбы?Торопиться не стоитЭтап физической активности ребенка в виде...

Можно с уверенностью сказать, что привальгусной деформации стопы первое место среди методов лечения с уверенностью занимает массаж. Он укрепляет мышцы стопы и голени, улучшает снабжение конечности кровью, делает мышцы и связки эластичными, снимает тонус. При этом массаж должен охватывать не только ножки, но и спинку, ягодицы. Конечно, можно нанять профессионального массажиста, который знает...

Перед тем, как приступать к изучению описания технических приемов массажа и рефлекторной гимнастики, думается, многим посетителям имеет смысл ознакомиться с основополагающими правилами проведения этих манипуляций — это поможет сделать массаж и упражнения не только полезными для малыша, но и безопасными. А также, что немаловажно — приятными. Задачей этого массажного комплекса является помощь...

Сегодня у нас: 31 июля 2012 г. 17:16:58, вторник День рождения 8 июля 2012 г., воскресенье, 12:30 Следующий день рождения (1 месяц) 8 августа 2012 г., среда, 12:30 Вашей малышке уже 3 недели 2 дня 4 часа 46 минут До следующего дня рождения осталось 1 неделя 19 часов 13 минут Путь до Первого Года пройден на 6% яц Нервно-психическое развитие. 1-й месяц Рефлекторные и физические...

Вот нашла интересную информацию, может кому и пригодится! 15 АКТУАЛЬНЫХ ВОПРОСОВ НЕВРОЛОГУ Порой даже внимательной маме, бывает нелегко определить, насколько гармонично и правильно развивается ее ребенок. Что должен уметь малыш в пол года, почему он все время дерется, как тренировать мелкую моторику? 1 Влияют ли оперативные роды на развитие ребенка? Специфических неврологических...

Заметила что как то ноги крутить стало. В области голеностопных суставов и где связки.не сводит не болит а как то мышцы как тянет что ли.как затекает когда сидишь неудобно. Но не отеКает. У кого нить было подобное? это очередные причуды организма?

Лимон в лечении варикоза Варикозное расширение вен — не только косметический дефект, как считают некоторые женщины. На самом деле, это очень серьезное заболевание, угрожающее жизни человека. Тяжесть в ногах, отечность в области голеностопных суставов, жжение и зуд кожи, судороги — это только некоторые симптомы, которые доставляют массу неприятностей.В лечение данного заболевания хорошо...

Массаж и лечебная гимнастика при искривлениях ногРебенок начал ходить. Сколько радости приносит это событие малышу и его близким. Но обратите внимание на его походку: при передвижении он широко расставляет ноги, а его стопы и колени развернуты наружу. Это положение ног помогает ему сохранить неустойчивое пока равновесие. Следует помнить, что характерное для маленьких детей отклонение колен...

Массаж и лечебная гимнастика при искривлениях ногРебенок начал ходить. Сколько радости приносит это событие малышу и его близким. Но обратите внимание на его походку: при передвижении он широко расставляет ноги, а его стопы и колени развернуты наружу. Это положение ног помогает ему сохранить неустойчивое пока равновесие. Следует помнить, что характерное для маленьких детей отклонение колен...

Сразу скажу, что симптомы ушибов, растяжений и разрывов очень похожи между собой и зачастую похожи на симптомы перелома или вывиха. Дома можно лечить только ушибы и растяжения связок, а при любом подозрении на наличие разрыва (связок, мышцы или сухожилия), а тем более вывиха или перелома необходимо доставить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение, где его сможет осмотреть врач и рентген....

Сразу скажу, что клинические проявления ушибов, растяжений и разрывов очень похожи между собой и зачастую похожи на симптомы перелома или вывиха. Дома можно лечить только ушибы и растяжения связок, а при любом подозрении на наличие разрыва (связок, мышцы или сухожилия), а тем более вывиха или перелома необходимо доставить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение, где его сможет осмотреть...

Массаж и лечебная гимнастика при дисплазии тазобедренного сустава или врожденном вывихе бедраВрожденный вывих бедра – тяжелая и довольно часто встречающаяся патология опорно-двигательного аппарата. Причина этого дефекта – неправильное взаимное расположение составляющих тазобедренного сустава. В зависимости от степени несовпадения головки бедра и вертлужной впадины различают предвывих, подвывих...

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ КЛАССИЧЕСКОГО МАССАЖА И САМОМАССАЖА В БАНЕ Помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков. Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамья должна быть теплой, для чего ее несколько раз надо окатить...

Многие болезни взрослого человека — родом из детства. Небольшие, практически незаметные отклонения, со временем перерастают в серьёзные хронические проблемы, мешающие жить взрослому человеку. Особенно это касается развития опорно-двигательного аппарата. Простая и доступная профилактика в детском возрасте убережёт от дорогостоящего лечения в будущем. Всё это, прежде всего, относится к...

Какую обувь выбрать для малыша? Это самый частый вопрос, который задают родители на ортопедическом приеме. Можно сказать, что обувь — это «необходимое зло» для стопы. Это дань тем благам цивилизации, которыми человек с удовольствием пользуется. Конечно, если предоставляется возможность ходьбы без обуви по мягкому грунту загородной зоны, или по песку берега реки, или по гальке морского...

Это самый частый вопрос, который задают родители на ортопедическом приеме. Мы уже говорили, что обувь — это «необходимое зло» для стопы. Это дань тем благам цивилизации, которыми человек с удовольствием пользуется. Конечно, если предоставляется возможность ходьбы без обуви по мягкому грунту загородной зоны, или по песку берега реки, или по гальке морского побережья, нужно как можно чаще этой...

www.baby.ru

Железо и кальций: совместимость, как принимать

Железо и кальций относятся к незаменимым компонентам питания человека, потому как они необходимы для правильной работы многих биохимических процессов. Все микроэлементы и витамины находятся в тандеме и способны на взаимодействие с другими активными веществами, и, конечно же, друг с другом. Это взаимодействие может в значительной степени сказаться на некотором эффекте и усвоении витаминного комплекса. Поэтому многие задаются вопросом, можно ли принимать кальций и железо одновременно?

Дрожжи пивные с кальцием, магнием, железом

Пивные дрожжи в совокупности с кальцием оказывают значительное влияние на человеческий организм – действие оказывается на молекулярно-клеточный уровень. Главное преимущество заключается в том, что дрожжи имеют в своем составе витамин Д и некоторые аминокислоты, что способствует практически полному усвоению этого элемента. Важнейшие функции кальция:

  1. Принимает активное участие в свертывании крови.
  2. Играет главнейшую роль в правильном функционировании ферментной системы.
  3. Оказывает положительное влияние на нервную, мышечную и сердечно-сосудистую системы.
  4. Способствует снижению проницаемости сосудов и усилению противодействия организма к инфекционным заболеваниям и токсинам.
  5. Оказывает противовоспалительный эффект.

Дрожжи с магнием используются как пищевая добавка к основному рациону питания, оказывают укрепляющий и восстанавливающий эффект. Магний благотворно влияет на нервную систему, стимулирует работу кишечника, имеет антистрессовый эффект. Главные эффекты магния:

  1. Принимает активное участие в иммунном процессе, что проявляется в противотоксическом, противострессовом, противоаллергическом и противовоспалительном эффекте.
  2. Сказывается на свертывании крови, участвует в работе желчного и кишечника.
  3. Необходим для других витаминных комплексов.
  4. Влияет на механизм сокращения мышц и на энергетические процессы.

Пивные дрожжи с железом рекомендуются для того, чтобы укреплять и поддерживать защитную систему человека. Также этот препарат играет немалую роль в нормализации метаболизма, в противодействии организма различным недугам. Основные функции железа:

  1. Связное звено в процессе кроветворения, что проявляется в образовании красных кровяных телец.
  2. Защитная функция, поскольку железо необходимо для образования иммунных клеток.
  3. Составная часть почти ста различных ферментов.
  4. Дыхательные процессы тканей.
  5. Фагоцитоз, лизоцим.

Совместимость кальция и железа

Количество усваиваемого железа напрямую зависит от пищевых компонентов, которые могут способствовать или, наоборот, препятствовать его усвоению при одновременном принятии других компонентов. Поэтому важно разобраться, можно ли пить железо и кальций вместе.

Многие исследования доказывают, что кальций препятствует усвоению железа в желудочно-кишечном тракте. Это не означает, что эти препараты вообще нельзя принимать в один и тот же период. Но нужно знать как правильно принимать кальций и железо. Рекомендуется использовать препараты с железом и кальцием с небольшим промежутком времени – около трех часов.

Совместимость железа и кальция при беременности изучается многими исследованиями. В ходе различных тестирований и проверок было установлено, что препараты, которые содержат железо или кальций необходимо принимать раздельно. В противном случае велик риск того, что один из компонентов не сможет правильно усваиваться в организме человека.

Лечебная терапия железом и кальцием в период беременности – это необходимая мера, которая способствует увеличению уровня гемоглобина в крови, снижает риск развития анемического расстройства, и способствует укреплению костно-мышечной ткани беременной и плода. Однако все это возможно только при условии правильного применения этих средств.

Как принимать железо и кальций

Если человеку необходимо принимать одновременно витамины и микроэлементы, важно учитывать насколько хорошо они сочетаются вместе. Иначе может возникнуть ситуация, при которой ни один из препаратов не сможет нормально усваиваться организмом. Именно по этой причине важно знать, можно ли принимать вместе железо и кальций.

Стоит учитывать один важный факт – препараты железа выводят кальций из организма. Тогда как принимать кальций и железо вместе? Специалисты рекомендуют принимать эти элементы раздельно, и не только делать небольшой интервал, а придерживаться такой тактики – препараты с железом принимать в первой половине дня (утром), а препараты, которые содержат кальций оставить на вечерний прием. Только в таком случае человек гарантированно получит необходимую ему дозу полезных элементов, которые не будут мешать усваиваться друг другу.

anemia-malokrovie.ru

Магне В6, железо и беременность

Девчонки, привет!Да простят меня админы, похожая тема уже была, но только про Магне В6, а меня интересует сочетание с железом. Не закрывайте, пожалуйста!

Вопрос такой. Я беременна (24 недели), пару недель назад, после болезни, начало переодически прихватывать низ живота (тонус). Стала пить Магне В6, даром завалялось несколько пачек :) но принимаю фактически по наитию, к здешним врачам с вопросами тонуса обращаться практически бесполезно, скажут, попейте водички и все пройдет :(((в общем, я ни дозировки точно не знаю (в инструкции дозировка только для небеременных), ни как долго принимать. Пока пью по 1 таб в день, когда ничего не беспокоит, и по 3, если начинает ныть. Посмотрела тут другие сообщения по теме, вроде кому-то тоже назначали по 3 в день, но видимо, в качестве профилактической дозы, не лечебной?

А еще меня интересует, назначали ли кому-нибудь магний и железо вместе? Дело в том, что они мешают усвоению друг друга и одновременно их принимать не рекомендуется. Но железо мне тоже нужно (ну то есть я думаю, что нужно), во-первых, потому что в предыдущую беременность была анемия (а я еще и мяса не ем, ну терпеть его не могу и все тут, хотя в обычном, небеременном, состоянии анемией не страдаю). И во-вторых, у меня нашли низкое расположение плаценты, а это фактор риска для развития анемии у мамы и гипоксии у ребеныша :(вот и пью, фероглобин по 1 капсуле в день (стандартная доза).

Кто-нибудь знает, если принимать железо и магний вместе, есть ли какой-то промежуток времени для их чередования? Например, магний с завтраком и обедом, железо с ужином, или что-нибудь в этом духе. Я пыталась вычитать фармадинамику в инструкциях, но ни там, ни там не написано, как быстро эти препараты усваиваются/выводятся.

Во такие пырогы :) у меня еще есть пачка но-шпы, можно было бы, наверное, Магне на ношпу заменить, но я стараюсь ее не трогать. Во-первых, потому, что не хочу просто так но-шпу лопать, она все-таки не самое слабое лекарство. А во-вторых, потому, что если она у меня кончится, то не факт, что я еще достану. Тут спазмолитиков вообще не купить (а тот же магниево-Бэшный комплекс, кстати, есть), только если кто-то из подруг домой поедет, или к ним родственники приедут, но это непредсказуемо.

Я пыталась писать своей московской гинекологине, но она что-то молчит пока.

Спасибо за идеи!

www.my-bt.ru

Магний и щитовидная железа.

Почему при заболевании щитовидной железы надо знать больше о признаках дефицита магния? Есть разные признаки дефицита магния и разные типы недостатка этого минерала в организме. Во многих случаях нехватка магния в организме является одной из причин этих заболеваний.А вот недостаток гормонов щитовидной железы может привести к дефициту магния в организме.Но давайте обо всем по — порядку.

Симптомы недостатка магния в организме.

По данным Института функциональной медицины, при следующих симптомах можно подозревать дефицит магния:

  • Депрессия или плохое настроение,
  • Раздражительность или беспокойство,
  • Сложность фокусировки,
  • Семейная история аутизма,
  • Тревожность,
  • Частые головные боли или мигрени,
  • Семейная или личная история диабета,
  • Проблемы с глотанием,
  • Кислотный рефлюкс,
  • Чувствительность к громким звукам,
  • Усталость,
  • Семейная история астмы,
  • Запор (менее двух испражнений в день)
  • Лишний стресс,
  • Проблема снижения и / или поддержания сна
  • Подергивание мышц,
  • Предменструальный синдром,
  • Судороги ног или рук,
  • Сердце трепещет, пропущенные удары или учащенное сердцебиение,
  • Семейная или личная история камней в почках,
  • Семейная или личная история болезней сердца или сердечной
  • Семейная или личная история пролапса митрального клапана

Медики, исходя из своего опыта лечения больных, считают, что боли в суставах, судороги ног, менструальные боли и заболевания щитовидной железы всегда являются основанием заподозрить дефицит магния.

Как часто встречается дефицит магния?

Есть два типа недостатков, которые могут иметь место в отношении питательных веществ.

1. Есть явные недостатки, которые могут привести к низким уровням кальция в сыворотке крови или калия, из-за нарушенного баланса минералов в организме.

Это серьезное заболевание, которое может проявляться онемением, сокращения мышц (судороги), изменения личности, нарушения сердечного ритма и другие серьезные симптомы.

Это бывает сравнительно редко, так как в периоды низкого потребления, почки стараются предотвратить экскрецию магния.

2. Существуют также субклинические недостатки, которые не будут видны при стандартных анализах крови, но могут проявляться в виде симптомов, перечисленных выше.

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 400 мг в день, но большинство взрослых в стандартной американской диете получают меньше, чем 300 мг в день.

Популяции с повышенным риском дефицита включают:

1) Люди с сахарным диабетом 2 типа.

2) Люди с историей алкоголизма — среди других механизмов, алкоголь может удвоить, даже вчетверо экскрецию магния.

3) Люди с диареей (например, при целиакии, IBS, болезни Крона).

4) Пожилые люди, так как их способность поглощать магний в кишечнике снижается, поскольку с увеличением возраста выведение магния через почки увеличивается.

5) Люди, принимающие определенные лекарства, которые могут привести к истощению магния, наиболее распространенными из них являются ингибиторы протонной помпы, такие как Nexium, Prilosec, омепразол, Protonix.

6) Люди с гипотиреозом, так как недостаток гормонов щитовидной железы может привести к низким уровням магния.

В 2009 году Всемирная организация здравоохранения опубликовала доклад, в котором говорилось, что до 75% американцев не получают достаточного количества магния!

Пищевые источники магния включают: зеленые листовые овощи (как шпинат и капуста), цельное зерно, орехи, фасоль, бобовые и семена.

Некоторые обработанные пищевые продукты, такие как зерновые завтраки, могут быть также обогащены магнием.

Однако зерновые продукты не рекомендуются больным Хашимото и людям с другими аутоиммунными заболеваниями.

Такие люди могут иметь недостаток магния в организме.

А что касается зеленых овощей, содержащих магний, то их не всегда реально съесть в достаточном для этого количестве.

Кофеин, стресс и токсины, такие как фторид и алкоголь, если их принимать часто, могут привести к истощению магния в организме.

Кстати, хочу обратить ваше внимание на статью «Почему каждая женщина должна знать о кофе»

Интересный случай из своей практики описывает Изабелла Венц.

К ней обратилась одна женщина, которой врач, на основании ее симптомов, назначил ей 12 препаратов. Среди них были антимикробные агенты, травы и питательные вещества для поддержания ее печени, надпочечников и улучшения сна.

В верхнем ее списке среди многих жалоб были мигрень, запор и бессонница.

Она также жаловалась на чувствительность к громким звукам и тревогу.

Для Изабеллы Венц было понятно, что у пациентки имеется дефицит магния, который ей не был назначен.

Что она сделала? Отменила назначения предыдущего врача (12 препаратов) и назначила только один – цитрат магния перед сном.

В скором времени пациентка сообщила, что ее мигрень, запор и бессонница исчезли!

Ей больше не надо принимать НПВС, слабительные и снотворные лекарства и она в состоянии терпеть громкую музыку своего сына подростка.

Хорошая новость о магнии и щитовидной железе.

Два австралийских исследователя, которые лечили больных с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы, обратили внимание, что пациенты были с низким содержанием селена.

Они продолжили исследование таких больных и обнаружили, что дефицит магния коррелировал со многими симптомами недостаточности щитовидной железы.

Ученые сообщили, что физическое и психологическое напряжение приводит к истощению магния, который необходим для использования йода в щитовидной железе.

Они отслеживали функции щитовидной железы, проявление щитовидной железы на УЗИ и симптомы.

Одиннадцать пациентов с повышенным ТТГ (диапазон 2,3 — 21, среднее 7,67), получали цитрат магния в течение 6 недель.

Каждый пациент имел снижение ТТГ (в результате чего диапазон был 1,6 — 4).

Среднее снижение составило 5 пунктов, в результате чего в среднем TТГ  стал 2,67 после лечения!

Наибольшее снижение было от ТТГ 21 до ТТГ 4!

В дополнение к цитрату магния, эти врачи также назначали пациентам селен (в капсулах 200 мкг) и коэнзим Q10 (в капсулах 120 мг), чтобы управлять их психологическим стрессом.

Пациенты сообщили, что чувствовали они себя лучше, имели больше энергии, лучше спали, меньше беспокоились и запор у них был реже.

Кроме того, исследователи также сообщили о нормализации щитовидной железы при исследовании ультразвуком по сравнению с их начальным УЗИ.

Они предупредили:

1) что ткань щитовидной железы будет нормализоваться не у всех пациентов,

2) Потребуется, по крайней мере, 8 месяцев принимать добавки магния, чтобы увидеть улучшение на щитовидной железе.

Авторы исследования считают, что это стоит попробовать, особенно если магний поможет людям с симптомами.

Как использовать добавки магния.

1. Добавки магния могут использоваться как слабительное средство.

Это справедливо только для некоторых солей магния.Для лечения Хашимото и запоров рекомендуются добавки магния цитрата.

2. Магний при нормальной функции кишечника и при диарее.

Для людей с нормальной функцией кишечника, а также для тех, которые склонны к диарее, рекомендуются добавки магния глицина.

3. Как использовать магний.

1)При запорах.

Принимать по 1-2 капсулы цитрат магния перед сном. Соль цитрата магния действует как мягкое слабительное.

Если запоры не проходят, то рекомендуется увеличить дозу.

Если кишечник становится беспокойным, то дозу рекомендуется снизить.

Необходимо принять меры для ликвидации «дырявого» кишечника, в том числе SIBO, паразитов и пищевой чувствительности.

2) От бессонницы.

  •  Можно принимать Epson солевые ванны перед сном (1 стакан соли на ванну).

Подробнее об этом читайте в статье «Как использовать сульфат магния или английскую соль для здоровья«.

  •   А также принимать капсулы цитрата магния или глицина магния на ночь.

3) Для снятия судорог.

Профилактика является ключевым фактором для предупреждения ПМС и судорог в этот период.

Поэтому, если вы склонны к судорогам, начинайте принимать магний как можно скорее.

Вы можете принимать либо цитрат магния или глицинат магния.

Это должно помочь своим колики сразу же!

Если у вас возникнут острые спазмы, вы можете также принять магний по мере необходимости, это облегчит вашу боль так же быстро, как ибупрофен, без побочных эффектов.

4) Для ликвидации беспокойства. 

Дефицит магния может способствовать тревоги, поэтому рекомендуется пополнить запасы магния, чтобы уменьшить беспокойство.

При острых приступах тревоги, магний в жидком виде может работать лучше.

Другие причины для беспокойства, которые должны быть исключены, это дисбаланс сахара в крови, дефицит селена, дисфункции надпочечников и проблемы кишечника.

5) Для лечения головных болей.

Профилактика является ключевым фактором для мигрени и головных болей.

Поэтому при появлении головных болей надо принять магний как можно скорее.

Можно взять цитрат магния или глицинат магния.

Если у вас возникли острые головные боли, вы можете также принять магний по мере необходимости, 1 — 4 в день (глицина магния, менее вероятно, чтобы вызвать понос), так как это уменьшит ваши головные боли без побочных эффектов.

Если вы обнаружите, что вы по-прежнему получать головные боли / мигрени, это может быть признаком:

  • того, что вам потребуется больше времени на пополнение магнием вашего организма.
  • это может сигнализировать вам о том, что вы могли принимать с пищей продукты, вызывающие головную боль.
  • что инфекции, такие как H. Pylori, могут вносить свой вклад в ваше самочувствие.

Предупреждение.

Магний может отрицательно повлиять на всасывание гормона щитовидной железы. Поэтому интервал не менее 4 часов должен быть между приемом гормона щитовидной железы, который необходимо принимать натощак, и добавкой магния.

В большинстве случаев рекомендуется добавку магния принимать перед сном.

P.S. У меня уже есть не малый опыт применения добавки магния. Мне нравится Магний Калм. В России он продается в аптеках.

Пью на ночь по 300 мг. Один раз взвесила, отмерила часть чайной ложки, а потом на глазок беру порошок и растворяю его в стакане воды.

Ночные судороги ног прошли, про запор забыла.

А вы принимаете препараты магния? Напишите какие, если принимаете. И чем они вам помогли.

Магний и щитовидная железа.

   61 голосСредняя оценка: 4.8 из 5

pishhaizdorove.com

Совместимость железа с магнием, витаминами, алкоголем, омега-3 кислотами

Как известно, такой важный микроэлемент, как железо, принимает активную участь в транспортировке кислорода ко всем участкам нашего тела. Стоит отметить, что уровень железа всегда должен быть в норме, так как его дефицит или переизбыток могут вызвать неприятные осложнения. Здесь необходимо придерживаться золотой середины, особенно если с железосодержащими препаратами принимаются витамины различной группы.

Совместимость магния и железа

В основном железо, как и другие важные элементы для организма, мы получаем с продуктов питания. Когда этого недостаточно, в ход идут специальные медицинские препараты. Специалисты выделили несколько рекомендаций, придерживаясь которых можно обеспечить лучшее усвоение организмом предоставленных ему веществ:

1Железосодержащие препараты лучше всего принимать вечером. В таком случае они будут лучше усваиваться организмом. Здесь необходимо правильно распределить железо, магний и кальций. Последние два микроэлемента лучше принимать в первой половине дня, а железо оставить на вечер.

2Не рекомендуется употреблять железосодержащие препараты перед и после кофе, чая или молока. Совместимость молока и железа уже давно опровергнута, так как в результате такого сочетания образуются труднорастворимые комплексы, которые будут очень слабо усваиваться организмом. Между приемом необходимого препарата и перечисленных продуктов лучше сделать 2-х часовой перерыв.

3Лучше всего помогает организму усвоить железо витамин С. Поэтому совместимость железа и витамина С полностью оправдана. Больше всего этого витамина можно найти в цитрусовых, зеленее и капусте. Лучше всего железо принимать после или до приема перечисленных продуктов.

4Между приемом железосодержащих препаратов необходимо делать 6-ти часовые перерывы. Если специалистом назначены оральные и инъекционные препараты, содержащие железо, то совмещать их одновременно категорические запрещается.

5Кальций мешает нормальному усвоению организмом железа. Находится такой элемент во многих лекарственных препаратах. Он содержится практически в любых поливитаминных комплексах.

Совместимость железа и витаминов

Совместимость йода и железа. Йод по праву можно считать абсолютно нейтральным элементом, так как идеально сочетается практически со всеми витаминами и микроэлементами. Железо также не стало исключением. Также стоит отметить, что железо помогает организму лучше усваивать йод, но наблюдаться такая ситуация будет только в том случае, если параллельно не принимаются препараты, в которых содержится бром, хлор или фтор.

Совместимость железа и витамина Д. Неквалифицированный специалист может уверять, что одновременно совмещать витамин Д и железо не рекомендуется, так как такая группа витаминов мешает организму нормально усваивать железо. На самом деле, это популярное заблуждение и уже давно специалистами подтвержден тот факт, что принимать витамин Д и железо не только можно, но и нужно.

Совместимость железа и витамина Е. Данный витамин является полезным, как при различных нервных заболеваниях, так и при малокровии. Он является жирорастворимым элементом и нормализует действие витаминов группы А и С. Также он является очень полезным для пожилых людей, так как он увеличивает защитные функции организма и стимулирует мышечную деятельность.

Совместимость железа и витаминов группы В. Сразу стоит обозначить, что на снижение концентрации гемоглобина может повлиять недостаток железа, витамина В12 и витамина В9. Вместе с этим может наблюдаться одновременно снижение в организме всех элементов. Это свидетельствует о том, что совместимость витамина В12 и железа вполне оправдано. Параллельно компенсируется концентрация фолиевой кислоты, которая представлена в качестве витамина В9.

Совместимость железа и омега-3

Стоит отметить, что в мире было проведено несколько исследований, касательно совместимости железа и полиненасыщенной жирной кислоты. Результаты сильно разнились, особенно у детей. Считается, что вызвано это тем, что в определенном возрасте может наблюдаться различная совместимость этих элементов. Поэтому лучше изначально проконсультироваться со специалистом касательно данного вопроса.

Совместимость железа и алкоголя

Вопрос, который можно очень часто встретить на различных форумах. Стоит отметить, что совместимость препаратов железа и алкоголя давно опровергнута. Как известно, спиртные напитки негативным образом отражаются на работе печени. Спирт не позволяет организму нормально всасывать железо, как с продуктов, так и с железосодержащих препаратов. Помимо этого, спирт разрушает молекулы гемоглобина, а вместо этого синтезирует билирубин. В таком случае, состояние человека резко ухудшается, так как ко всем симптомам малокровия добавляется и печеночная недостаточность.

anemia-malokrovie.ru

Совместимость витаминов и минералов

Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают.

 

Наш организм похож на химическую фабрику, в которой одновременно происходит много различных процессов. Для всех этих процессов необходимы самые разные элементы, которые мы получаем из вне - белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

 

Какие витамины и минералы сочетаются и не сочетаются между собой?

 

Для того, чтобы все эти вещества были усвоены и оптимально использованы организмом, важно знать, какие вещества сочетаются между собой, а какие нет. Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают. Более того, некоторые витамины и минералы вообще не могут быть усвоены и использованы организмом по отдельности.

 

Посмотрим, как сочетаются между собой наиболее распространенные витамины (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K) и минералы (железо, магний, марганец, медь, кальций, кремний, селен, фосфор, цинк).

 

Хорошая совместимость витаминов и минералов

 

Какие витамины и минералы сочетаются между собой?

Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. Синергия - это как раз тот случай, когда 2+2=10, а не 4.

Причины могут быть разными:

  • Витамины и минералы могут взаимодействовать при хранении или уже в желудке, помогая усвоению друг друга (фармацевтическое взаимодействие).
  • Витамины и минералы могут усиливать действие друг друга, учавствуя в одних и тех же процессах в организме (фармакологическое взаимодействие).

Витамин А (ретинол)

Хорошая совместимость с витаминами C и E и минералами железом и цинком.

  • Витамины С и Е защищают витамин A от окисления.
  • Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A.
  • Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
  • Витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени. 

 

 

 

 

 

Витамин В2 (рибофлавин)

Хорошая совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком.

  • Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.
  • Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.

Витамин В3 (PP, никотиновая кислота)

Хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6 и H.

  • Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3. 

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C.

  • Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5.
  • Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C.

Витамин В6 (пиридоксин)

Хорошая совместимость с витамином В2 и с минералами медью и цинком.

  • Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.
  • Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Хорошая совместимость с витамином С.

  • Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Хорошая совместимость с витаминами В5, В9 и кальцием.

  • Кальций помогает абсорбции витамина В12 в организме.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами А, Е, B5 и В9.

  • Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами.
  • Витамин С восстанавливает активность витамина Е.
  • Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.
  • Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.

 

Витамин D (кальциферол)

Хорошая совместимость с кальцием и фосфором.

  • Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.

Витамин E (токоферол)

Хорошая совместимость с селеном и витамином С.

  • Селен усиливает антиоксидантное действие витамина E.
  • Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении. 

Витамин К

Хорошая совместимость с кальцием и витамином B2.

  • Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.
  • Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму.

Кальций

Хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.

  • Такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом. Магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным.

 

Железо

Хорошая совместимость с медью и витаминами А, B3 и С.

  • Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа. 

Фосфор

Хорошая совместимость с витамином D.

  • Витамин D улучшает усвоение фосфора.

Медь

Хорошая совместимость с витамином Б6 и железом.

  • Медь в небольших количествах способствует усвоению железа. 

Магний

Хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1).

  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.

Цинк

Хорошая совместимость с витаминами А, B2 и B6.

  • Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
  • Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.

Плохая совместимость витаминов и минералов

Какие витамины и минералы НЕ сочетаются между собой?

В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или угнетающе влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать раздельно, с перерывом в 4-6 часов. 

Витамин В1 (тиамин)

Плохая совместимость с витаминами B2, B3, B6 и B12 и минералами магнием и кальцием.

  • Чрезмерное употребление витамина В1 опасно и само по себе, из-за часто возникающих аллергических реакций. Совместный прием витамина В1 с витамином В12, может усилить аллергическую реакцию.
  • Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1.
  • Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.
  • Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значитально уменьшая его растворимость в воде.

Витамин В2 (рибофлавин)

Плохая совместимость с минералами железом и медью.

  • Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Плохая совместимость с медью.

  • Медь снижает активность витамина В5.

Витамин В6 (пиридоксин)

Плохая совместимость с витаминами B1 и В12.

  • Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму.
  • Витамин В12 способствует разрушению витамина В6.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Плохая совместимость с цинком.

  • Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е.

  • Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным. 

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Плохая совместимость с В1, В12 и медью.

  • Когда человек принимает витамин С, В12, медь, витамин В1 в разных таблетках и в разное время - достигается предельный максимум их в концентрации в крови что снижает возможность развития отрицательного взаимодействия.
  • Передозировка витамина С приводит, в числе прочих неприятностей, к вымыванию меди из организма. 

Витамин E (токоферол)

Плохая совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D.

  • Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.

Витамин К

Плохая совместимость с витаминами Е и А.

  • Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.

Кальций

Плохая совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магния.

  • Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.
  • Кальций, в свою очередь, мешает усвоению этих минералов.

Железо

Плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами Е и В12.

  • Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.
  • Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца.  

Фосфор

Плохая совместимость с магнием и кальцием.

  • Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.

Медь

Плохая совместимость с цинком и с витаминами B2, B5, B12, C и E.

  • Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C и E.
  • Медь мешает также усвоению цинка.
  • В больших количествах медь ухудшает усвоение железа, хотя в небольшом количестве, наоборот, оказывает благоприятное воздействие.

Марганец

Плохая совместимость с кальцием и железом.

  • Кальций и железо ухудшают усвоение марганца.

Магний

Плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количствах - также с кальцием).

  • Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.
  • Фосфор и марганец ухудшает всасывание магния в организме.
  • Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.

Цинк

Плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом, и медью.

  • Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.
  • Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.

Таблица совместимости витаминов и минералов

Для удобства, я составила эту таблицу совместимости наиболее распространенных витаминов и минералов. Пользоваться таблицей очень просто:

  • Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект.
  • Красным цветом отмечены неудачные сочетания, которых следует избегать. Эффект от приема этих витаминов и минералов вместе будет минимальным, либо отрицательным. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.
  • Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Эти витамины и минералы можно употреблять как вместе, так и по отдельности. 

 

 

Кроме совместимости различных витаминов и минералов между собой, желательно учитывать влияние продуктов. Витаминно-минеральные комплексы являются лишь добавкой к Вашему основному питанию, которое также содержит биологически активные вещества. Далеко не всегда это влияние благоприятно.

Вот основные факторы, которые могут значительно ухудшить результат приема витаминнов и минералов:

  1. Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. По-возможности, старайтесь избегать употребления этих продуктов или, хотя бы, снизить их количество. Как минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов - подождите 4-6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.
  2. Многие необходимые нам вещества производятся полезными бактериями, живущими в кишечнике. Для оптимального усвоения и использования поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора. Если же, Вы едите мясо, яйца, молочные продукты, то большинство полезных бактерий у Вас заменяют гнилостные бактерии. Чтобы восстановить микрофлору кишачника, уменьшите количество продуктов животного происхождения и увеличьте долю свежей растительной пищи - это та пища, которую предпочитают полезные бактерии.
  3. Также, пагубное воздействие на микрофлору оказывают антибиотики. Стресс тоже убивает некоторые полезные бактерии (точнее, адреналин, попадающий в кишечник из-за того, что при стрессе мы его не используем - не бежим, не деремся, а сидим и переживаем). Поэтому, после приема антибиотиков или сильного продолжительного стресса, всегда следует пропить курс пробиотиков.
  4. Ваши витамины и минералы могут съедать... паразиты. 90% населения заражены паразитами. Избежать заражения, практически, нереально. От паразитов надо время от времени избавляться 

Парадокс в том, что все вышеперечисленные факторы обычно являются основной причиной, по которой Вы недополучаете витамины и минералы из продуктов питания и вынуждены принимать их в виде таблеток. опубликовано econet.ru

 

Автор: Инна Дубсон

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru