Как правильно похудеть и не набрать вес снова после диеты. Как после диеты не потолстеть


правила питания и 5 лучших советов для худеющих

как не набрать вес после диеты

Вы мужественно «отсидели» диету и наконец избавились от ненавистных килограммов? Не спешите радоваться и расслабляться! По статистике удержать достигнутый результат в течение года удается лишь 10% похудевших. У остальных все сброшенное неизбежно возвращается, причем, чем жестче были ограничения в рационе, тем быстрее это происходит. Как не набрать вес после диеты – задача, требующая кардинальных изменений в образе жизни.

Сброшенные килограммы: почему они возвращаются?

Лишние килограммы накапливаются годами, и попытки быстро и надолго от них освободиться в большинстве случаев не венчаются успехом. Резкое похудение – огромный стресс для организма: он будет стремиться вернуть «свое», как только диета закончится. При постепенном урезании калорийности шанс остаться в новом весе гораздо выше. Тело мягко адаптируется к изменениям в питании и не испытывает дискомфорта от потери килограммов. Вот почему диетологи призывают отказаться от «голодных» диет и мягко вносить в рацион полезные нововведения. По их мнению именно стремительное снижение массы тела – главная причина весовых «качелей».

как не поправиться после диеты

Вторая ошибка многих худеющих – возврат к прежнему образу жизни сразу после диетического «марафона». Пищевые привычки, которые в свое время привели к лишнему весу, нужно менять в сторону правильного питания, иначе килограммы неизбежно вернутся, причем с избытком. Более того, после строгих ограничений во время диеты аппетит может стать неукротимым. Женщина, сметающая все подряд из холодильника, — вовсе не анекдот, а распространенный «побочный эффект» неправильного похудания.

В плане питания недостаточно просто держать себя в руках и есть здоровую пищу. Важно учитывать, что постройневшему телу уже не требуется столько же калорий, как раньше. Рацион нужно пересмотреть в сторону снижения энергетической ценности. Если про это забыть, лишние калории начнут откладываться в жир.

Еще одно расхожее заблуждение, что стройность можно поддерживать исключительно ограничивая себя в питании, а заниматься спортом – необязательно. Такое мышление – прямой путь к повторному набору веса после похудения. Физическая активность помогает утилизировать излишек энергии и повысить основной обмен – калории будут сжигаться быстрее даже в состоянии покоя. К тому же любители фитнеса иногда могут себе позволить расслабиться за столом.

Как питаться после диеты, чтобы снова не поправиться

Сбрасывать и снова набирать вес – это замкнутый круг, который захватывает тех, кто пренебрегает правилами здорового похудения. В любой диете главное — не сам период особого режима питания, а грамотный выход из него и последующее поведение. Как же сохранить форму после активной борьбы с килограммами?

kak-ne-nabrat-ves-posle-diety-3

Диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Соблюдайте дробную схему питания. Лучше понемногу кушать 5 – 7 раз в сутки, чем в 2 – 3 присеста наедаться до отвала. Так вас не будет преследовать чувство голода, а уровень сахара в крови останется равномерным в течение дня.
  2. Контролируйте порции. В среднем объем пищи не должен превышать 250 мл. Для ориентира возьмите чашку или пользуйтесь тарелками малого диаметра (до 25 см).
  3. Не ешьте «на бегу», параллельно с другими делами. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь вкусом и ароматом блюд. И еще — выключите телевизор, закройте книгу, уберите планшет – ничто не должно отвлекать от процесса поглощения. Полностью сосредоточившись на своей тарелке, вы научитесь питаться осознанно и контролировать объем съеденного. Около 20 минут требуется, чтобы сигнал о сытости передался от желудка в мозг – вставайте из-за стола слегка голодной.
  4. Не пренебрегайте завтраком. Утренний прием пищи «разбудит» ваш метаболизм и зарядит энергией для ежедневных дел и работы. К тому же, вы не слишком проголодаетесь к обеду.
  5. Ешьте только тогда, когда голодны. Не садитесь за стол за компанию, не тянитесь к холодильнику от «нечего делать», не поглощайте плитки шоколада в качестве антидепрессантов. Порочную связь «еда – лечение стресса / времяпрепровождение / лекарство от скуки» нужно разорвать раз и навсегда. Психологическая зависимость от пищи до добра не доводит.
  6. Составьте здоровый рацион. В его основе должны быть овощи, крупы, зелень, низкоуглеводные фрукты, цельнозерновые продукты, постное мясо, рыба. На самом деле выбор велик: есть из чего создать вкусное, правильное и разнообразное меню. Планируйте заранее блюда на следующие дни, чтобы не забыть вовремя купить ингредиенты.
  7. Не держите дома вредную еду. Полуфабрикаты, сладости, снэки – сами не заметите, как рука потянется в корзинку за очередной печенькой или конфеткой. Лучше назначьте один день, когда сможете побаловать себя чем-то очень вкусным, но калорийным, однако не злоупотребляйте послаблениями. Так будет легче переносить «тяготы» правильного питания.
  8. Не наедайтесь на ночь. Отдавать ужин врагу, как в известной поговорке, не надо, а вот сделать его как можно легче – пойдет только на пользу. Вечерний прием пищи должен быть самым низкокалорийным. До или после 18-00 – зависит от времени отхода в спальню, главное – не позже чем за 2 часа до сна.

как после диеты остаться стройной

Как сохранить достигнутую форму после диеты: 5 советов

Как не набрать вес после диеты – проблема не столько питания, сколько образа жизни в общем. Если единственная радость и удовольствие – еда, значит, нужно заполнять свой досуг искусственно: найти увлечение, записаться на фитнес. Чем больше разнообразных эмоций и занятий будет присутствовать в жизни, тем меньше времени и желания останется на «набивание» желудка.

Какие полезные привычки помогут поддерживать хорошую форму после окончания диеты:

  1. Пейте много воды. Утро начинайте со стакана чистой негазированной воды, в течение дня постарайтесь потреблять 6 – 8 стаканов жидкости. Сок, лимонад, кофе – это не питье! В них содержится сахар и лишние калории, а кофеиновые напитки вообще вызывают обезвоживание. На каждую чашку чая или кофе необходимо выпивать 2 чашки воды. Жидкость активизирует метаболизм, помогает организму освобождаться от токсинов, подавляет чувство голода.
  2. Скажите «нет» алкоголю. Спиртные напитки, помимо того, что наносят вред физическому и психическому здоровью, мешают худеть и поддерживать оптимальный вес. Алкоголь – это пустые калории, закуска, приступы неудержимого аппетита, потеря контроля над количеством и качеством съеденного. Максимум, что можно себе позволить без негативных последствий – бокал красного сухого вина.
  3. Подружитесь со спортом. Необязательно заниматься до седьмого пота в тренажерном зале или бегать марафоны. Любая посильная, но главное – регулярная физическая нагрузка вносит ощутимый вклад в поддержание стройности. Тренированное тело — не худое, а подтянутое; мышцы в тонусе формируют красивые очертания и тратят больше калорий, чем жировая ткань.
  4. Пейте витамины. Получить все необходимые витамины и микроэлементы из пищи невозможно даже при самом правильном рационе. Дефицит некоторых из них негативно сказывается на обмене веществ и гормональной системе, что затрудняет похудение и способствует набору веса. Курс мультивитаминов восполнит этот недостаток.
  5. Высыпайтесь. «Совиный» образ жизни и бессонница – закономерные спутники лишней массы тела. Во время ночного сна вырабатывается гормон роста, который отвечает за углеводно-липидный обмен и расщепление жира. Дефицит соматотропина способен привести даже к ожирению. Чтобы худеть «во сне», нужно ложиться в 10 – 11 часов вечера.

Полезные привычки и здоровое питание – вот главные правила жизни после диеты. Следовать им хоть и не просто, но стоит ради того, чтобы похудеть раз и навсегда.

fitdiets.ru

Как не набрать вес после диеты? Правильное питание после диеты.

Как питаться после диеты? Еда. Как не поправиться после диеты, как удержать вес?

Худеть – гораздо легче, чем удерживать заданный вес после диеты. Странно звучит, но это – так. Когда человек худеет, он знает свою цель, следует заранее запланированным рекомендациям. Тяжело, но привыкаемо.

Как не набрать вес после диеты? Предположим, вы уже достигли того, чего хотели, того, о чем мечтали. Можно уже не думать о том, что и сегодня, и завтра, и послезавтра ваше утро снова начнется с диеты. Вы готовы уже кушать все, по чем соскучились: булочки, пышки, леденцы, пицца…. Опять скажите «нет» таким продуктам. Вы можете это все кушать, но совсем понемножку, а не так, как было до диеты. Вспомните, как вы решали свои проблемы не рядом с подругой, а возле холодильника. На учебе «завал» - холодильник выручает, с начальником «поцапались» - без холодильника – никак. Парень бросил – кушаете любимый, глазированный сырочек, чтобы жизнь подсластить. Помогало. А в шкафу вас ждали «огорченные» вещи из гардероба, которые заранее знают, что вы в них уже не вмещаетесь.

Правильное питание после диеты. - Еда. Забывайте о еде, старайтесь от нее отвлекаться. Чаще общайтесь с друзьями и родными, очень увлеченно занимайтесь делом, которое вас очень привлекает. Не просто смотрите телевизор, а, например, складывайте пазл. Лучше – всей семьей, или всей компанией. Время пролетит незаметно. И покушать вас будет уже не так тянуть.

Если кушает ваша мама или ваша сестра, составляйте им компанию, но не трогайте еду лишь по той причине, что раз они кушают, значит и мне можно. После шести вечера, вам, по-прежнему, нежелательно есть.

Если вы придерживались японской диеты – ешьте крупы, фрукты и овощи. Если были поклонницей гречневой диеты – мясо, рыбу, фрукты и овощи.

Как питаться после диеты? Как не поправиться после диеты и удержать вес?

Одним из лучших способов «последиетического питания» можно считать следующий:

  1. Берите тарелку, которая равнялась бы двадцати пяти сантиметрам.
  2. Половинку такой тарелки оставляйте специально для овощей, а другую - для пищи, содержащей белок.

«Прелести» такого питания состоят в том, что вам не придется постоянно считать калории, вычисляя минералы, витамины, белки. Несмотря на это, вы получите столько полезных веществ, сколько будет необходимо вашему организму.

Не нарушайте «правило тарелочки» и кушайте все, что вам захочется скушать. Ни в чем не отказывайте себе. И вы забудете «лицо» голодания, которое вам было так неприятно. Признайтесь: ведь были такие времена, когда вы не ели вообще ничего, по несколько дней. Это – не бездейственный метод, безболезненный, но опасный! Кстати говоря, голодание приводит и к галлюцинациям. Не сразу. И не всех оно к ним приводит. Но нужно ли подвергать себя риску, если не исключено, что и вы можете стать жертвой?

Как не набрать вес после диеты? - Двигайтесь. Это слово уже давно «живет» у вас в сознании и в мозгу. Только, почему-то, ножки очень уж ленятся сделать лишний шаг. Вы, может быть, забыли совсем, что движение – это не только бег или ходьба. А как же это:

  1. Коньки.
  2. Лыжи.
  3. Хождение по лестницам.
  4. Прогулки.
  5. И много-много чего другого.

Гимнастика – сорок минут в сутки. Не так и много: чуть больше, чем полчасика. Вы справитесь. Раньше, во время диеты, так и больше выдерживали. Упражнения выбирайте и сочетайте сами.

Взвешивайтесь несколько раз в неделю. Если вы набрали два или два с половиной килограмма – не нужно «вспоминать» панику. Это число – слишком маленькое для панических состояний.

Правильное питание после диеты. - Продукты, которые должны «поселиться» на вашем столе:

  1. Говядина.
  2. Овощи.
  3. Фрукты.
  4. Рыба.
  5. Морепродукты.
  6. Курица.
  7. Орешки.
  8. Ягоды.
  9. Сухофрукты.
  10. Яйца.
  11. Продукты молочные (нежирные).

Каждый кусочек продукты жуйте по двенадцать «движений». Медленно, не спеша, не задумываясь ни о чем.

Чтобы убить голод, кушайте по стаканчику петрушки в день или нажимайте на точечку между носом и губой (верхней). Утоляет голод и чайная ложечка сухого молока (обезжиренного). Тертый чесночок «прогонит» голод. Достаточно несколько зубчиков, чтобы голод ушел.

Полкилограмма слив и инжира залейте тремя литрами воды. Такую смесь пейте до еды (по полстакана).

Не кушайте стоя или на ходу. Еда всегда должна усваиваться тогда, когда вы находитесь в сидячем положении.

Насчет диет. Если, после «сидения» на них, у вас возникли какие-либо осложнения, то после диеты вам будет сложно. Ах, если бы не нужно было заботиться об организме…. Без заботы нельзя. Кто ж о нем позаботиться, если не вы? Родители могут вас словами поддержать. А от слов легче станет лишь в моральном плане.

С диеты на диету не перепрыгивайте: соблюдайте ту диету, которой придерживались. Диета – не хобби. Постоянно нельзя с ними «дружить».

У меня есть подруга, которая «сидит» на диете уже около восьми лет. Ее диетические продукты: фрукты, овощи и капуста. Ни к чему другому она даже не притрагивается. То, что ей говорят перестать вести такой образ жизни, ее не волнует. Да и парень ее в этом виноват: лишний килограммчик на ней – претензии. Разве можно к такому спокойно относиться? Кстати, она посещает спортзал (регулярно). Поэтому она такая худенькая, но со здоровьем есть некоторые проблемы. Причем, они сменяются. Для нее не существует праздничных денечков: она даже на собственный день рождения кушает исключительно то, что и всегда, повседневно.

У нее такая сила воли…. Позавидует каждый. Позавидует, но очень даже вряд ли станет на практике как-то применять. И не потому, что способ такой – мега-вредный, а по той причине, что образ жизни, такого характера, поддерживать нужно уметь.

Не поверите: но несколько дней голодания – гораздо безопаснее, чем постоянная диета. Так что, если хотите – голодайте, но недолго. Но всегда «диетничать» нельзя, даже если у вас наблюдается супер-склонность к набору веса.

Не завидуйте худеньким, которые все едят и не полнеют. Глупо завидовать тому, что дано природой. У каждого человека свои преимущества и уникальности. Цените их и не разрушайте. Кто знает, возможно, те худенькие женщины и девушки только и мечтают о том, чтобы хоть чуть-чуть поправиться…. Они кушают, кушают, а у них ничего не выходит. И кушают много: завтрак, обед, ужин, полдник и тысячи маленьких «перекусов».

Продолжение следует:

Методы и способы борьбы с лишним весом.

misseva.ru

Как не потолстеть после диеты, почему на диете набирается вес

Согласно данным исследования, опубликованного The Journal of Clinical Investigation, причиной быстрого набора веса после диет является падение концентрации гормона лептина в крови постройневших субъектов. В исследовании, проведенном в Колумбийском Университете Нью-Йорка, участвовало 10 добровольцев (5 мужчин и 5 женщин), имеющих повышенный, нормальный или сниженный вес.

Участников эксперимента подвергали различным диетам. После проведения целого ряда биохимических тестов, ученые обнаружили, что потеря килограммов сопровождалась снижением содержания гормона лептина. Последующие инъекций лептина позволяли пациентам удерживать достигнутый вес. Известно, что более чем у 85% полных людей, прибегших к диетам и достигших положительного результата, сброшенные килограммы возвращаются — полностью или частично.

Ученые считают, что причина этого явления кроется в целом ряде изменений, происходящих в метаболизме, гормональном фоне и нервной системе похудевших.

10 советов, как не поправиться после похудения

Исследователи из Колумбийского Университета уверены, что в основе вышеописанных изменений лежит снижение уровня лептина. Лептин — это гормон, который вырабатывается в жировой ткани и служит для контроля за аппетитом, однако механизм его действия до конца не изучен.

Американские исследователи продемонстрировали, что похудание сопровождается снижением уровня лептина, а набор веса, напротив, приводит к повышению его концентрации. Инъекции гормона помогают удерживать вес только тем людям, которые имеют пониженный уровень гормона в крови, и не оказывают эффекта у субъектов с нормальным содержанием гормона.

Руководитель исследования, доктор Майкл Розенбаум объяснил, что экономия жировой ткани имела большое значение для наших предков, поскольку позволяла пережить периоды, когда пищи было недостаточно. Мы можем с достаточной уверенностью предсказать, что человеческий геном буквально напичкан генами, отвечающими за накопление жира и относительно беден генами, препятствующими этому. Исходя из полученных результатов, ученые рассматривают перспективы создания лекарства, способного регулировать уровень лептина.

Также читайте:

pasmr21.ru

Как не потолстеть после диеты

После успешной диеты очень сложно устоять перед обилием вкусной и калорийной еды, которую мы видим на каждом шагу. Как же питаться после потери веса, чтобы он не вернулся в кратчайшие сроки?

Тонкая талия и подтянутое тело – это мечта каждой девушки без исключения. Но избыточный вес, являющийся врагом идеальной фигуры, атакует нас на каждом шагу. Неправильное питание, праздники, невысокая физическая активность и несоблюдение режима - все это приводит к тому, что некогда неплохая фигура начинает портиться. А быстрое избавление от лишнего веса в основном не приводит к желаемым результатам, и вес возвращается обратно.

Для того, чтобы привести свое тело в порядок существует огромное количество диет, ведь избавиться от лишнего веса без диет, а с помощью одного только спорта практически нереально. Диеты бывают щадящими и очень строгими, но избавление от лишнего веса в домашних условиях требует сильного самоконтроля и выдержки.

Каждая девушка выбирает ту диету, которая больше всего подходит ей по графику и составляющим. Но, часто девушки сталкиваются с тем, что, даже найдя способ, как избавиться от 10 кг лишнего веса, сложно удержать новый вес длительное время, так как килограммы очень быстро возвращаются. Нередко, подобрав диету, которая поможет потерять ненавистные жировые отложения, девушки набирают еще больше спустя короткое время.

Как избавиться от лишнего веса за неделю, месяц или полгода, и сохранить полученный результат? Ведь после окончания диеты начинать новую не рекомендуется, иначе могут обостриться болезни, появиться авитаминоз или даже серьезные проблемы со здоровьем.

Каждая выбранная вами диета рассчитана на промежуток времени от 3х дней и до месяца, в зависимости от строгости ограничений. И по истечении этого времени ее необходимо прекратить, перейдя на обычное недиетическое питание.

Что же делать, чтобы после диеты снова не набрать вес?

Теряем вес

Соблюдая диету, помните о ряде важных правил:

  • · Каждая диета рассчитана и на похудение, и на уменьшение стенок желудка. То есть, отсидев на диете, не набрасывайтесь на фастфуд, торты и прочую вредную еду. А также не начинайте есть в больших количествах даже разово, иначе потеряете весь приобретенный эффект и привычку есть мало. Вводите недиетические продукты в рацион в небольших количествах, и то, лишь те, которые не способствуют быстрому набору лишних кило.
  • · Каждая диета имеет свой четко ограниченный срок. Если в инструкции укзано, что диета рассчитана на 9 дней, то вы должны соблюдать ее именно 9 дней, и ни днем больше. А уж тем более, не сидеть на ней месяцами. Конечно же, вы можете использовать эту диету меньшее количество времени, а то и прекратить вовсе, если она вызывает у вас дискомфорт. Уместно и заменить в процессе одну диету на другую, пока не найдете свой способ органичного похудения. Но, использовать одну и ту же диету длительный срок, это верный способ заболеть, сбросить больше, чем нужно, или даже стать анорексичкой.
  • · Если после того, как вы успешно завершили диету, результатов не достигнуто, нельзя начинать новую диету. Вам просто нужно вернуться к обычному, но умеренному питанию и подождать, пока организм не восстановится.

Что делать после завершения диеты

После того, как диета окончена, в повседневный рацион нужно ввести обычные продукты, которые вы употребляли до этого. Но, чтобы не набрать прежний вес, руководствуйтесь правилами, которые должны превратиться в законы для тех, кто хочет постоянно сохранять красивую фигуру.

Правильное питание

В ежедневном рационе не может присутствовать:

  • · Жирная пища
  • · Жареная картошка
  • · Булочки
  • · Хлеб (кроме хлебцов, и хлеба с высевками)
  • · Сладкого (конфет, шоколада, тортов и пирожных (горького шоколада можно употреблять до 30г\день))
  • · Сахар для чая и кофе (можно добавлять мед)

Обязательно составьте себе режим питания и следуйте ему неуклонно. Поверьте, это возможно сделать и в том случае, когда ваш рабочий день начинается слишком рано, и тогда, когда у вас двое детишек. Просто распределите часы приема пищи, а, если самому сделать это сложно - обратитесь к диетологу.

Правильное питание – это ваш самый надежный помощник. Оно поможет не набрать лишнего веса и поможет подпитать организм всеми необходимыми веществами. Распределите прием пищи на 5 раз. И ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Завтрак самая важная часть любого правильного питания. Отсутствие завтрака вы обязательно компенсируете за счет обеда, а еще хуже, ужина.

Ни в коем случае не ешьте и перед сном! Перекусите последний раз перед сном и выпейте стакан теплой воды. Не переедайте ни при каких обстоятельствах, вне зависимости от события или времени суток. Всегда вставайте из-за стола немножечко голодной. Поверьте, через 30-60 минут это чувство пройдет. Такое правило принесет пользу не только вашей фигуре, но и здоровью. А также позволит почувствовать себя после еды очень комфортно. Вы навсегда избавитесь от тяжести в желудке и желания полежать некоторое время после приема пищи на диване.

Спорт

Чтобы ваше тело было в форме, необходимы спортивные упражнения и активный образ жизни. Это совсем не значит, что вы должны срочно записаться в зал и заниматься силовыми упражнениями. Конечно же нет. Просто вам необходимо следить за тем, чтобы в течении дня вы имели регулярную подвижность. Если есть возможность, добавьте кардионагрузки, к примеру, бег. Делайте утреннюю гимнастику не менее 15 минут ежедневно, и тогда ваше тело всегда будет подтянутым. Если вы любите силовые нагрузки, то не включайте их в ежедневный план, потому что мышцам нужен отдых. Силовые упражнения нужно делать не чаще, чем раз в 48 часов.

Если нет достаточно свободного времени, либо тяги к регулярным занятиям спортом, то позаботьтесь об активном отдыхе на уик-энды. Выбирайте спортивные игры, походы, велосипедные прогулки, катание на роликовых коньках, или любые другие активные занятия по душе, которые не только приведут фигуру в порядок, но и помогут всегда быть в прекрасном расположении духа.

Клетчатка

Для контроля веса рекомендуется регулярное употребление клетчатки. Ее можно купить в магазине и употреблять по одной чайной ложечке ежедневно. Существуют и специальные чаи, которые помогут избежать повышенного аппетита и переедания.

Липоксин

Незаменимым средством в борьбе с лишними килограммами по умолчанию является Липоксин, который поможет расщепить жировые отложения, не даст лишним калориям усвоиться в случае переедания, и просто будет держать вас в тонусе. БАД Липоксин отлично вписывается в концепцию здорового питания, так как состоит исключительно из натуральных компонентов.

Вода

Очень важной частью здорового рациона является прием воды в количестве до 2х литров ежедневно. Водя должна быть чистой и ее прием можно разбить на 8 порций. Вода контролирует прием потребляемой еды и способствует выведению токсинов и очистке организма. Но не забывайте о том, что воду нельзя пить сразу же после еды, или до еды. Желательно пить жидкость за 40 минут до и после еды, иначе это расширит объем желудка.

Если же вообще не пить воду, то организм самостоятельно начнет накапливать ее в подкожном жире, и вы сможете потолстеть, даже соблюдая все вышеуказанные рекомендации.

lbo.ru

В чем секрет того, как не потолстеть после диеты?

 

Многим, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, известно, что избавиться от пары-тройки лишних килограмм — это всего полдела, ведь достигнутые результаты нужно еще и суметь удержать. Особенно это касается экспресс-диет, так как при потере веса за короткие сроки риск, что потерянные килограммы вернутся, является наиболее высоким. О том, как не потолстеть после диеты, здесь и будет идти речь.

Начиная нелегкую борьбу с избыточным весом, важно навсегда забыть отговорки о плохом обмене веществ и преславутой широкой кости. Даже имея наследственную предрасположенность к полноте, похудеть вполне реально. В большинстве случаев причинами лишнего веса является неправильное питание и пониженная физическая активность. Для наиболее продуктивной борьбы с ненавистными килограммами желательно бы разобраться, в чем корень этой проблемы. Может быть, у вас сидячий образ жизни, или вы начали поправлять после какой-то тяжелой стрессовой ситуации? В любом случае, зная истоки, вам будет проще бороться с лишним весом и не допустить тех же последствий после долгожданного похудения.

Итак, как же закрепить достигнутые результаты? В первую очередь это зависит от того, каким образом вы добились похудения. Если это был классический способ — спорт и здоровая пища, то просто продолжайте в том же духе. Правильное питание — это не кратковременный курс для похудения, это образ жизни. Если же вашим методом была экспресс-диета, курс которой длился от нескольких дней до двух недель, а основным ее принципом были строгие ограничения и запреты в продуктах питания, то здесь главное — постепенный выход из диеты. Даже за 3-5 «голодных» дней организм успевает привыкнуть к такому режиму питания, потому, если на следующий день после окончания диеты вы надумаете объесться сладким, жирным, мучным и т. д., организм начнет тщательно откладывать полученные калории в жировые запасы, вместо того, чтобы перерабатывать их. Такую реакцию организма часто называют «аварийным режимом». Чтобы избежать этого, вообще не рекомендуется худеть с помощью подобных диет. Но если вы все же воспользовались именно этим методом, то делайте все грамотно. Не пытайтесь урезать и без того низкокалорийный рацион питания, прописанный в диете, не пропускайте приемы пищи, не меняйте продукты местами и, что самое главное, выходите из диеты постепенно. Чтобы не было соблазнов перекусить высококалорийным продуктом, составьте для себя четкое меню и на первые дни после окончания диеты. Пропишите все свои приемы пищи вплоть до граммов и всех мельчайших ингредиентов. Предпочтение отдавайте здоровой низкокалорийной пище. На завтрак ешьте овсяные каши, омлеты на пару, яйца вкрутую или всмятку, хлеб грубого помола, фрукты и т. д. На обед приготовьте себе легкий овощной суп, нежирную рыбу или курицу на пару, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и т. д. К ужину прекрасно подойдет отварное, запеченное или приготовленное на пару мясо с гарниром из риса, гречки или тушенных овощей. Старайтесь добавлять в блюда минимум соли и приправ. Откажитесь от майонеза (или используйте диетический) и других высококалорийных соусов.

Не забывайте и о физических нагрузках. Соблюдая правильное питание и уделяя зарядке хотя бы по 15 минут в день, вы сможете всегда оставаться в прекрасной форме. При этом старайтесь вести более активный образ жизни — отправляйтесь в походы, практикуйте пешие прогулки, забудьте о лифте, откройте для себя спортивные игры и т. д.

 

vfigure.ru

Как не растолстеть после похудения?

Как не растолстеть после похудения?. 15351.jpeg

Фото: wtalks.com

Большинство тех, кто сидит на диетах для похудения, затем не только восстанавливают свой вес, но и набирают дополнительные килограммы. Причём эти «игры» со сбросом и набором веса крайне пагубно сказываются на здоровье. Начинаются проблемы с сердцем и сосудами, возрастает риск инсульта, диабета, появляются негативные изменения в иммунной системе

К такому выводу пришли американские психологи - адъюнкт-профессор Трейси Манн и её коллеги из университета Калифорнии в Лос-Анджелесе (UCLA) - которые провели, как они утверждают, самый всесторонний и строгий анализ 31 долгосрочного (2-5 лет) исследования, связанного с диетами.

«В первые шесть месяцев вы можете сбросить 5-10% вашего веса, сидя на любой из диет, но потом этот вес вернётся, - рассказывает Манн. - Мы обнаружили, что большинство людей восстановило весь вес, а многие - от одной до двух третей людей - набрали дополнительный. Длительная потеря веса была зафиксирована только у скромного меньшинства участников. Диеты не приводят к долговременной потере веса и не приносят пользу здоровью большинства людей».

Так неужели невозможно, похудев, удержать полученный результат? На самом деле причина накопления лишнего веса, элементарна: вы получаете с едой больше калорий, чем тратите. Чтобы похудеть, надо это соотношение изменить. Уповать только на увеличение физической нагрузки не стоит. После занятий человек совершенно незаметно для себя съедает больше, чем обычно. Так что если не изменить при этом еще и питание, вес вряд ли снизится.

Худеющим, надо осознать: если у вас сегодня избыточный вес или ожирение, значит, вы пришли к этому в результате своего образа жизни. Можете считать это вашей генетической особенностью - такой уж у вас обмен веществ, организм расходует калории очень экономно. Следовательно, если хотите вернуться в норму, вы должны изменить свое питание. И не на время, а НАВСЕГДА.

Только в том случае, если вы готовы к таким радикальным изменениям можно приступать к диете. Первое время она будет более жесткой, потом ее можно и нужно расширить, но это не значит, что постепенно можно будет вернуться к прежним привычкам. Возврат к прошлому станет возвратом к прошлому весу.

По большому счету, медикаментов для лечения ожирения в мире практически нет. Существуют препараты, которые разными способами действуют на центральную нервную систему - снижают аппетит. Однако, их применение имеет ряд ограничений, а есть и просто опасные для жизни таблетки. Но, по сути, худеет человек не потому, что принимает лекарство, а потому, что в результате меньше ест. Про вытяжки из ананасов, якобы сжигающих жир - сказка. Иначе проблема ожирения давно бы была решена во всем мире.

Лишние 10-20 кг не набираются за неделю! Они копятся постепенно, месяц за месяцем, год за годом. И так же постепенно организм приучается их носить. Поэтому, если не хотите навредить своему здоровью, изменять обмен веществ придется тоже постепенно.

Оптимальный темп снижения веса - не более 1-2 кг в неделю. Задачи себе надо ставить при этом поэтапные и реально выполнимые. Может быть, даже скромные. Например, «похудеть на 2 кг за этот месяц». Следующий месяц - еще два. Но за полгода таким образом вы сбросите целых 12 кг!

Кстати, важно, что стремиться к идеальному весу (четко по графикам и таблицам) не стоит. Небольшой «плюс» никакой опасности для здоровья не представляет.

Оптимальным весом считается тот, который был у вас в 25 лет (конечно, если он был нормальным, а растолстели вы уже позже). Каждое следующее десятилетие жизни дает право на поблажку «плюс 1 кг».

Радикально голодать бессмысленно. Вес потеряете быстрее, но приобретете пару-тройку желудочно-кишечных, а то и психологических проблем. Кроме того, организм интенсивно расходуя на поддержание энергетического баланса в период голодовки свои внутренние резервы, после ее окончания начнет накапливать запасы с удвоенной скоростью. То есть, все ушедшие килограммы вернутся да еще и привесок появится. К тому же, голодая, невозможно нормально жить и работать...

Считать калории каждого блюда – в обычной жизни просто нереально. Поэтому поступим проще: разделим все продукты на три группы и будем к ним соответственно относиться.

- Первая группа – запретная. Исключить все высококалорийное. Максимально сократить жиры в питании ( вместо жареного - отварное, молочные продукты - лучше обезжиренные, отказаться от консервов (там много масла и соли), про орехи-семечки забыть, вместо колбасы - отварное нежирное мясо, торты, сахар - это концентрат жира и углеводов с огромной калорийностью. Алкоголь - тоже калорийный продукт! 100 г водки - 280 ккал, бутылка пива - 250 ккал.

- Это не значит, что на всю жизнь надо отказаться от пирожных! Можно и поесть, но только в праздник - и тортика кусок, и водочки рюмку. Но праздник не должен быть два-три раза в неделю!!! Иначе похудеть вряд ли получится.

- Вторая группа – разумная. Не отказываться от хлеба, макарон, круп, фруктов - в разумных количествах. Они, в основном, содержат углеводы (1г углеводов - 4 ккал, это в два раза меньше чем 1 г жира). Принцип употребления продуктов этой группы – «дели пополам», то есть нормальную порцию уменьшить вдвое. Но компенсировать при этом продуктами из третьей группы: овощами (кроме картофеля и бобовых). Они дают ощущение сытости за счет количества клетчатки, которая занимает большой объем в желудке, но содержат минимум калорий.

- Потребление жидкости (вода, чай, соки) не снижать, но и не переходить рубеж в 3 литра за стуки.

Еще по теме:

25 ошибок, мешающих сбросить вес

Почему никак не получается похудеть. Работаем над ошибками Видео

Выходим из диеты: как удержать достигнутый результат? Видео

25 ловушек для лишнего веса

Секрет похудения не в диетах, а в системе

Хотите чтобы вес ушел и не вернулся? Худеть надо медленно...

Аникина Оксана

www.medpulse.ru

10 советов, как не поправиться после похудения / Будьте здоровы

После того как вы сбросили вес, необходимо закрепиться на достигнутых позициях. Говорят, что сбросить лишний вес легко, а вот удержать результат, чтобы вес не вернулся – трудно. Для этого потребуется много труда и силы воли. Если вы без устали повторяете, «Мне удалось сбросить вес, и теперь я ни за что не позволю ему вернуться обратно,» то вы на правильном пути. Вот 10 советов, которые помогут вам: • Взвешивайтесь ежедневно. Исследования доказывают, что людям, которые взвешиваются один раз в день, лучше удается держать вес на одном уровне, чем тем, кто взвешивается реже. Взвешивайтесь утром после посещения туалета и больше не становитесь на весы до завтрашнего утра. Ежедневные взвешивания помогут вам следить за своим весом и, если вы заметите повышение, вы можете сразу остепенить себя, внося поправки в ваше питание или физические нагрузки. • Используйте метод тарелки. Это простой и эффективный способ планировать сбалансированное, здоровое питание и приучить себя к хорошим привычкам в еде. По этому методу рекомендуется наполнять половину вашей тарелки овощами, и разделив оставшуюся половину поровну, наполнить одну часть полезным белком, а вторую – цельными злаками. Ешьте фрукты на десерт, и не забывайте о молочных продуктах с низким содержанием жира. • Съедайте завтрак. 80% людей, которые имеют избыточный вес и страдают ожирением, не едят завтрак. При этом замедляется метаболизм, тело вбирает в себя каждую калорию, которую вы съедаете, что приводит к увеличению веса. Завтрак не обязательно должен быть обильным: можно съесть овсянку, творог и свежие фрукты. Завтрак также поможет не переедать при последующих приемах пищи. • Наращивайте мышечную массу. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, а значит, вы превратитесь в машину для сжигания калорий даже в состоянии покоя. Если вы хотите значительно уменьшить вес, поднимайте тяжести. • Спланируйте свое питание. Вы когда-нибудь замечали, что планирование наперед, как правило, улучшает результаты? Этот же принцип применим и для контроля над снижением веса. Планирование каждого приема пищи поможет вам идти по верному пути. • Следите за потребляемыми порциями. Большинству из нас свойственно недооценивать размеры потребляемых порций, а это означает, что в итоге мы съедаем бо̀льшее количество калорий, и все наши усилия по поддержанию веса сходят на нет. • Не бойтесь употреблять молочные продукты. Многие люди исключают молочные продукты из ежедневного рациона, т.к. считают, что их употребление ведет к избыточному весу. Тем не менее, исследования показали, что употребление трех порций нежирных молочных продуктов в день, способствует снижению веса, а употреблении одной лишь порции или полный отказ от молочных продуктов – наоборот. Также молочные продукты нужно есть, чтобы укрепить кости. • Двигайтесь больше. Если вы чуть ли не каждый день добросовестно проходите 2-3 километра во время 30-минутной прогулки, а ваш вес начинает ползти обратно вверх, вам надо увеличить продолжительность и интенсивность ходьбы. Увеличьте время прогулки до 45 минут, а также немного убыстрите шаг, чтобы сжигалось больше калорий. • Не заедайте стресс. При возникновении стресса попробуйте разобраться, что спровоцировало ваше состояние – гнев, разочарование, печаль, одиночество, скука – а потом спросите себя: «Действительно ли я голоден или же я просто хочу справиться с тягостным чувством, одолевающим меня?» Скорее всего, вы не голодны. Составьте список дел, которые вы можете сделать вместо того, чтобы съесть что-нибудь с высоким содержанием сахара или жиров. Например, вы можете прогуляться, почитать, послушать музыку, позвонить другу – лишь бы вы не заедали стресс. • Меньше смотрите телевизор и сидите за компьютером. Сидя неподвижно перед экраном, мы не сжигаем калорий. Если вы работаете за компьютером весь день, вам необходимо вставать и двигаться через каждые 20-30 минут. Не проводите вечера перед телевизором, найдите для себя более активное занятие, чтобы держать себя в надлежащей форме.

budtezdorovy.net