Как правильно бросить курить без вреда для здоровья? Как правильно бросить курить без вреда для здоровья отзывы врачей


сразу или постепенно, с электронной сигаретой или без

Любой курильщик со стажем знает, что такое никотиновая ломка. Хотя бы раз, но он пытался избавиться от вредной привычки, хотя попытки чаще всего оканчивались неудачами. Может, все дело в неправильном подходе? В статье разберем, как лучше бросать курить и что конкретно нужно для этого сделать.

Как правильно бросить курить?

Доля курящих людей на планете огромна – она составляет почти 1/5 часть от всех жителей Земли, причем постоянно растет. При этом бросить курить мечтают многие, хотя пытается что-то сделать для этого намного меньшее количество людей. Обычно после первой же попытки избавиться от вредной привычки курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с проявлениями никотиновой зависимости и абстинентного синдрома.

Действительно, тяга к никотину – одна из самых сильных наркотических зависимостей, ведь это вещество может встраиваться в биохимические процессы организма, и «выкурить» его оттуда непросто.

Сложно лишиться и психологической тяги к сигарете – сильного желания покурить в той или иной ситуации (при стрессе, волнении, радости). Отсюда такое гигантское количество неудач в попытках бросить курить.

Большинство страдающих никотиновой тягой интересуется, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? А может приобрести таблетки или электронную сигарету или пойти на курсы к психологу, чтобы найти правильную мотивацию. Однозначного ответа не существует. Подход к отказу от курения должен быть сформирован с учетом индивидуальных особенностей характера, здоровья, стажа курения. Бросить курить самому вполне реально, но лишь при малом стаже и умеренной зависимости: заядлым курильщикам лучше прибегнуть к специальным терапевтическим мерам. В противном случае даже при успешном отказе высок риск срыва, а это только укрепит пагубную привычку.

Итак, правильный отказ от курения должен базироваться на следующих составляющих:

  • Подготовка, или мотивационный этап.
  • Собственно отказ от сигарет (лучше резкий).
  • Организация правильного питания.
  • При необходимости – заместительная терапия, психологическая поддержка.

На видео о том, как правильно бросить курить:

Этапы отказа от никотина

Чаще всего человек возвращается к сигарете потому, что не сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные причины, почему он хочет это сделать, а также не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет есть два основных этапа, о каждом из которых подробно рассказано ниже.

Подготовительный

Для начала следует разобраться в себе и найти причину, по которой вредная привычка появилась. Многим это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто-то начал «дружить» с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком сомнительном самовыражении уже отпала, и пора бросить курить.

Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют тянуться к сигарете. Будь то выход на перекур с коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.

Следующий важнейший пункт подготовительного этапа – обеспечение четкой мотивации, которая заставит бросить курить. Это невероятно важно, ведь при отсутствии мотива уже в первый-второй день отказа от сигареты возникнет мысль вроде «а так ли нужны эти мучения?». Человек должен точно знать, ради чего он страдает, и причины обязаны быть весомыми.

К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:

  • Желание зачать ребенка или избавить близких от пассивного курения (например, при беременности жены, при рождении малыша)
  • Стремление сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить себе жизнь (обычно это — наиболее сильный мотив)
  • Желание заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность
  • Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит
  • Стремление сэкономить деньги – порой финансовое положение заставляет избавиться от курения

Основной

Идеальный вариант – бросить курить сразу, хотя получается это сделать не у каждого. Поэтому тем, кто курит долго и помногу, специалисты советуют вначале отказаться от сигарет на 48 часов. Так можно будет понять, что ждет человека, причем важно подойти к этому с положительной стороны. Преимущества будут огромными: уже к началу второго дня дышать станет легче, возможно, прекратится головная боль, ведь сиюминутного спазма сосудов от поступления никотина возникать не будет.

После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.

Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика:

  1. По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья.
  2. При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой риск потянуться за сигаретой, поэтому надо заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми.
  3. Необходимо отвлекаться от мыслей о сигарете. Это возможно, если полностью загрузить себя делами – сделать уборку, вымыть посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении.
  4. Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый новый день без сигареты, за каждую маленькую победу над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать поощрения в форме поедания сладостей или других продуктов.
  5. Нужно найти замену сигаретам. Безопасно и безвредно при желании курить скушать морковку, яблоко, кусочек сельдерея или ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.

Помочь не закурить вновь может спорт – плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика и даже гипноз. Также специалисты советуют чаще чистить зубы, применять мятные ополаскиватели для полости рта, использовать ароматерапию в доме, чтобы отвлечься от вредной привычки. Нельзя забывать и о сокращении посещения мест, где курят другие люди – не нужно себя провоцировать без надобности, особенно, в первые недели после отказа от сигарет.Этапы отказа от курения:

«Антиникотиновое» питание и набор веса

Как известно, при отказе от вредной привычки многие начинают набирать лишний вес. Но происходит это совсем не от отсутствия никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Если раньше голод вполне можно было заменить перекуром, то сейчас он настигает человека с удвоенной силой. Стремясь «заесть» сильнейшее желание покурить, большинство сильно налегает на сухарики и чипсы, конфеты и леденцы, орехи и семечки. Почти вся такая пища высококалорийна, а порой и откровенно вреда из-за обилия трансгенных жиров и консервантов. Таким образом, быстрый набор 8-10 килограммов – вина еще одной плохой привычки, которая пришла на замену курению.

Бывшие курильщики часто увеличивают и общую калорийность рациона, повышая количество приемов пищи, наедаясь на ночь, устраивая себе вторые завтраки и дополнительные перекусы. Переедание нередко имеется и из-за улучшения аппетита, ведь при регулярном курении он находится не в лучшей форме.

Выход в данной ситуации один – следить за поступлением и расходом калорий, есть только здоровую еду, больше налегать на овощи и фрукты, чтобы не закурить вновь. От чипсов и сухариков лучше отказаться в пользу свежей моркови, яблок, абрикосов, огурцов, чернослива и т.д.

Некоторые продукты, богатые на аскорбиновую кислоту, необходимы для восполнения острого дефицита в ней, а также способствуют улучшению самочувствия человека. К ним относятся малина, смородина, цитрусовые, шпинат, квашеная капуста и т.д.

Также есть некоторые рекомендации по питанию, которые помогут пережить никотиновую ломку легче и быстрее без набора лишнего веса и плохого самочувствия:

  1. Отказаться от слишком крепкого чая, от обилия кофе, заменив их минералкой, соками, чтобы не вредить и без того пострадавшим от сигарет сосудам.
  2. Не злоупотреблять соленой пищей, острой едой, жареными и копчеными блюдами из-за раздражения вкусовых рецепторов и усиления желания покурить.
  3. Есть больше клетчатки, так как она поможет быстрее вывести из организма продукты распада сигаретного дыма.
  4. Не пить алкоголь. Спиртное, особенно крепкое, способствует потере контроля над ситуацией, при этом риск закурить огромный.

Как лучше бросать — резко или постепенно?

Ответ специалистов однозначный – курить нужно бросать сразу. Конечно, заядлым курильщикам, стаж у которых исчисляется десятилетиями, так легко справиться с привычкой не удастся, но им следует обращаться за врачебной помощью. Доктор подберет лучший способ отказа от сигарет, но даже в такой ситуации человеку, скорее всего, будет предложен одномоментный отказ с терапевтическим сопровождением.

Когда человек бросает постепенно, сокращая число сигарет в сутки, переходя на легкие марки, он только продлевает свои мучения.

Организм усиленно сопротивляется, недополучая привычную дозу никотина, в итоге приходится бороться буквально постоянно, ежечасно, лихорадочно высчитывать выкуренные и оставшиеся на день сигареты. Это в любом случае приведет к срыву или незаметному увеличению количества сигарет, а борьба с вредной привычкой не сдвинется ни на шаг. Кроме того, в легких сигаретах содержится намного больше вредных веществ, которые замещают несколько сниженное содержание никотина, и наносимый организму вред может оказаться еще выше. В постепенном отказе есть еще один минус – ни психическая, ни физическая зависимость не уменьшаются. Так нужны ли лишние страдания курильщику, притом не несущие никакого блага для его организма?

Отдельно следует отметить электронные сигареты. Этот современный гаджет, вопреки рекламе, вообще не способствует отказу от курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие очищаются, прекращается кашель, очищается кожа.

Зависимость с электронной сигаретой остается, ведь никотин продолжает поступать в организм, причем со временем его доза возрастает из-за возможности покурить даже на рабочем месте. Поэтому при твердом желании выздороветь без вреда есть только один вариант – раз и навсегда отказаться от сигарет.

Антиникотиновые средства

Многие в стремлении отказаться от курения покупают пластыри, жвачки и таблетки с никотином. В таких препаратах содержится минимальное количество никотина, который будет поступать в организм и снижать симптомы никотиновой ломки. В применении таких средств есть смысл, но только – для заядлых курильщиков. Во время лечения можно избавиться от психологической зависимости – от выходов на перекур, курения после еды, во время стресса. Но надеяться, что препараты сделают все за курильщика, не стоит.

Рано или поздно человеку все же придется отказаться и от самого никотина, который встраивается в рецепторы и дает сильную физическую зависимость. Поэтому любые таблетки и препараты – только вспомогательные методы избавления от вредной привычки, не более того. Если применять их правильно и не увеличивать дозу, а сокращать ее, некоторое облегчение задачи будет достигнуто, а вкупе с собственным желанием и силой воли все получится!

gidmed.com

Как без вреда для здоровья бросить курить — Михаил Фомин

Мно­го по­ло­ма­но ко­пий, мно­го на­пи­са­но книг и на­уч­ных ра­бот на эту те­му. Ре­шил и я «вста­вить свои пять копеек».

Нач­ну с са­мо­го важ­но­го. Ес­ли вы не ку­ри­те, или не хо­ти­те бро­сить ку­рить, эта гла­ва не для вас.

Ес­ли ку­рит ваш муж, или брат, сын, или же­на, или кто-то ещё, вам до­ро­гой. Ес­ли вам не без­раз­лич­но, что ваш близ­кий че­ло­век гу­бит своё здо­ро­вье ку­ре­ни­ем, по­ищи­те в се­бе при­чи­ну, ко­то­рая ме­ша­ет это­му че­ло­ве­ку от­ка­зать­ся от ку­ре­ния. Что­бы прий­ти к осо­знан­но­му ре­ше­нию о пре­кра­ще­нии ку­ре­ния, че­ло­век дол­жен иметь пол­ную сво­бо­ду вы­бо­ра. Так что, го­во­ря по-рус­ски — оставь­те его в по­кое. Ес­ли не мо­же­те смот­реть, как он ку­рит, или вам нев­мо­го­ту ды­шать «его» ды­мом — ухо­ди­те из по­ме­ще­ния. На то вре­мя, по­ка дым не вы­вет­рит­ся, остав­ляй­те его од­но­го. Или по­про­си­те его (её) ку­рить на ули­це, (на бал­ко­не, или в от­кры­том кос­мо­се, но толь­ко не в ва­шей спаль­не, кух­не, дет­ской, биб­лио­те­ке, кла­дов­ке, ан­тре­со­ли).

 

Ес­ли вы ку­риль­щик и твёр­до ре­ши­ли «за­вя­зать», пе­ред на­ча­лом уяс­ни­те для се­бя не­сколь­ко «ра­бо­чих ак­си­ом».

 

1. Ку­ре­ние не на­но­сит прин­ци­пи­аль­но­го вре­да ва­ше­му здо­ро­вью.

 

Пре­дви­жу воз­ра­же­ния. Я не от­ри­цаю на­ли­чия в та­бач­ном ды­ме вред­ных для здо­ро­вья че­ло­ве­ка ве­ществ. Од­на­ко, нерв­ное пе­ре­на­пря­же­ние, ко­то­ро­го из­бе­га­ет ку­риль­щик с по­мо­щью сво­ей при­выч­ки, уби­ва­ет лю­дей на­мно­го быст­рее, чем «та­бач­ные яды», боль­шин­ство из ко­то­рых на­хо­дит­ся в па­пи­рос­ной бу­ма­ге. Ес­ли срав­ни­вать поль­зу и вред вды­ха­ния та­бач­но­го ды­ма, то по­лу­чит­ся, что од­на си­га­ра в день плюс 50 грамм хо­ро­ше­го вис­ки при­но­сят ор­га­низ­му боль­ше поль­зы, чем вре­да. (Это с точ­ки зре­ния ме­ди­ци­ны, учи­ты­ва­ю­щей и поль­зу, и вред, и вы­во­дя­щей сред­нее ариф­ме­ти­че­ское). Но не в этом де­ло. Од­ной из са­мых вес­ких при­чин на­ча­ла ку­ре­ния яв­ля­ет­ся как раз убеж­дён­ность в его вре­до­нос­но­сти. Это (ку­ре­ние) один из по­пу­ляр­ней­ших ви­дов «ла­тент­но­го су­и­ци­да». Дру­ги­ми сло­ва­ми, я го­тов по­бить­ся об за­клад, что пу­га­ю­щие над­пи­си на пач­ках с си­га­ре­та­ми ра­бо­та­ют как са­мая луч­шая ре­кла­ма ку­ре­ния.

Итак, ре­ши­ли бро­сить ку­рить, не верь­те во вред ку­ре­ния. Лич­но я счи­таю его бес­по­лез­ным за­ня­ти­ем, ко­то­рое не­при­ят­но мо­им лю­би­мым близ­ким лю­дям.

 

2. Не­воз­мож­но бро­сить, но впол­не мож­но пе­ре­стать на вре­мя и по­том не на­чи­нать.

 

Вспо­ми­наю анек­дот про Че­бу­раш­ку и Кро­ко­ди­ла Ге­ну.

— Ге­на, по­че­му у те­бя та­кие кро­во­жад­ные гла­за?— Это по­то­му, Че­бу­ра­шеч­ка, что я ре­шил на­чать ле­чеб­ное го­ло­да­ние, и те­перь мне всё вре­мя ди­ко хо­чет­ся ку­шать.— И дав­но ты го­ло­да­ешь?— Уже по­чти два ча­са, а точ­нее сто пят­на­дцать ми­нут…

Так вот, не бро­сай­те, про­сто пе­ре­стань­те с мыс­лью, что смо­же­те опять за­ку­рить, как толь­ко со­чтё­те это нуж­ным.

 

3. Вся­кий про­дукт, изоб­ре­тён­ный че­ло­ве­че­ством и при­ме­ня­е­мый людь­ми на про­тя­же­нии сто­ле­тий, име­ет своё пред­на­зна­че­ние.

 

В каж­дом ре­ли­ги­оз­ном об­ря­де ис­поль­зу­ют­ся вос­ку­ре­ния. Пра­во­слав­ные вос­ку­ря­ют ла­дан, что­бы ото­гнать «не­чи­сто­го». Из­гна­ние злых ду­хов с по­мо­щью тле­ю­щих тра­вя­ных сме­сей ис­поль­зу­ет­ся в ла­ма­из­ме (это те са­мые «па­лоч­ки» ко­то­рые мы без­дум­но ис­поль­зу­ем до­ма для мас­ки­ров­ки не­при­ят­ных за­па­хов и борь­бы с ко­ма­ра­ми).

Вос­ку­ре­ние та­бач­ных ли­стьев ис­поль­зо­ва­лось в ре­ли­ги­оз­ных ри­ту­а­лах ко­рен­но­го на­се­ле­ния Ла­тин­ской Аме­ри­ки. Так что, знай­те, что за­ку­ри­вая си­га­ре­ту, вы каж­дый раз тво­ри­те мо­лит­ву не­ве­до­мым вам бо­гам и си­лам.

 

4. Та­бач­ный дым со­дер­жит не толь­ко по­лез­ные эфир­ные мас­ла, но и смо­лы, бло­ки­ру­ю­щие обо­ня­ние.

 

Яв­ля­ясь ку­риль­щи­ком, вы ли­ша­е­те се­бя од­но­го из глав­ных на­сла­жде­ний в жиз­ни — на­сла­жде­ния вку­сом и за­па­хом. Бо­лее то­го, лю­бая бо­лезнь име­ет свой за­пах. Пло­хое обо­ня­ние яв­ля­ет­ся глав­ным фак­то­ром рис­ка за­ра­же­ния ве­не­ри­че­ски­ми и дру­ги­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми, пе­ре­да­ю­щи­ми­ся при фи­зи­че­ском кон­так­те с их но­си­те­лем.

Ес­ли вы не ку­ри­те, вам не нуж­но изу­чать по­лез­ные свой­ства про­дук­тов. Не­об­хо­ди­мые для ва­ше­го ор­га­низ­ма ве­ще­ства за­явят вам о сво­ём при­сут­ствии в пи­ще сво­им за­па­хом и вку­сом. Вред­ная для вас пи­ща бу­дет пах­нуть от­тал­ки­ва­ю­ще.

По­ду­май­те о том, что те­ря­е­те, про­дол­жая ку­рить.

 

5. Эфир­ные мас­ла ока­зы­ва­ют «баль­за­ми­ру­ю­щий» эф­фект на ваш ор­га­низм. Нель­зя про­сто взять и пе­ре­стать ку­рить, не­об­хо­ди­мо од­но­вре­мен­но за­ме­нить ор­га­низ­му это по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние дру­гим не ме­нее по­лез­ным.

 

Ку­ре­ние сти­му­ли­ру­ет жел­че­от­де­ле­ние, пе­ри­сталь­ти­ку (вол­но­об­раз­ное со­кра­ще­ние глад­кой му­ску­ла­ту­ры, обес­пе­чи­ва­ю­щее про­дви­же­ние пи­ще­вых ком­ков) ки­шеч­ни­ка и при этом по­дав­ля­ет ап­пе­тит. При­бав­ка в ве­се у быв­ших ку­риль­щи­ков объ­яс­ня­ет­ся ато­ни­ей (сла­бо­стью то­ну­са и за­мед­ле­ни­ем пе­ри­сталь­ти­ки) ки­шеч­ни­ка и по­вы­ше­ни­ем ап­пе­ти­та.

Мно­гие ку­риль­щи­ки со ста­жем со­хра­ня­ют дол­гие го­ды свои зу­бы в от­лич­ном со­сто­я­нии. Так же ча­сто ку­риль­щи­ки с со­лид­ным ста­жем те­ря­ют боль­шую часть сво­их зу­бов в пер­вый год по­сле от­ка­за от ку­ре­ния. Это объ­яс­ня­ет­ся тем, что та­бач­ный дым вме­сте с есте­ствен­ной мик­ро­фло­рой ро­то­вой по­ло­сти по­дав­лял и па­то­ло­ги­че­скую. По­доб­ная кар­ти­на в раз­ной сте­пе­ни по­вто­ря­ет­ся и в верх­них ды­ха­тель­ных пу­тях и в лёг­ких. От­сю­да по­след­няя ак­си­о­ма:

 

6. Про­сто бро­сить ку­рить — опас­но для здо­ро­вья. На­до де­лать это «с умом».

 

По­след­нее что на­до за­пом­нить:

  1. Не ищи­те лёг­ких пу­тей. Чем лег­че бро­си­ли, тем лег­че нач­нё­те.
  2. Па­на­цеи нет, нет и един­ствен­но­го ме­то­да, ко­то­рый по­мо­га­ет всем. Путь ваш, уни­ка­лен, быть дол­жен. Да пре­бу­дет с ва­ми си­ла ва­шей во­ли.
  3. Вы ни­ко­му не долж­ны, вы де­ла­е­те это для се­бя.
  4. Ес­ли хо­чешь по­лу­чить ре­зуль­тат, за­пла­ни­руй его.
  5. Ва­ше бу­ду­щее без си­га­рет, это но­вая фор­ма ва­шей жиз­ни. Вы, как скуль­птор, долж­ны ви­деть его ещё до то­го, как на­ча­ли ре­а­ли­зо­вы­вать свои пла­ны. От­се­ки­те лиш­нее и по­лу­чи­те ре­зуль­тат.

 

Мои пред­ло­же­ния.

 

Я раз­ло­жил своё вос­при­я­тие про­цес­са ку­ре­ния на не­сколь­ко ча­стей. Пред­ла­га­е­мая мною схе­ма мо­жет по­слу­жить вам об­раз­цом. Вы воль­ны сле­до­вать ей, ес­ли она вам нра­вит­ся, или со­здать свою схе­му по­доб­ную, или со­всем дру­гую. Уве­рен, ре­зуль­тат бу­дет по­ло­жи­тель­ным. Сек­рет в том, что схе­ма мо­жет быть лю­бой, важ­на цель, ко­то­рой вы хо­ти­те до­стиг­нуть с по­мо­щью со­став­лен­ной ва­ми схе­мы.

 

1. Я по­чти не чув­ствую вку­са и за­па­ха та­бач­но­го ды­ма тре­тьей и по­сле­ду­ю­щих си­га­рет, вы­ку­рен­ных за день. У пер­вых двух есть свои при­ят­ные ощу­ще­ния, а той во­ни, о ко­то­рой го­во­рят окру­жа­ю­щие я не за­ме­чаю. Сле­до­ва­тель­но, я че­го-то не улав­ли­ваю.

 

Дей­ствие: вос­ста­нов­ле­ние чув­стви­тель­но­сти ре­цеп­то­ров но­са и ро­то­вой по­ло­сти.

Спо­соб: пре­кра­тить на 10 дней ку­ре­ние. В эти 10 дней, по­лос­кать ро­то­вую по­лость рас­ти­тель­ным мас­лом по 10-15 ми­нут с утра за пол­ча­са до зав­тра­ка. По­лос­ка­ние про­из­во­дит­ся 1 сто­ло­вой лож­кой лю­бо­го рас­ти­тель­но­го мас­ла по ти­пу то­го, как вы по­ло­ще­те рот по­сле чист­ки зу­бов. К при­ня­тым при этом дви­же­ни­ям, при­бав­ля­ем про­тя­ги­ва­ние мас­ла меж­ду язы­ком и нё­бом (по ти­пу со­са­ния). За вре­мя по­лос­ка­ния-со­са­ния мас­ло гу­сте­ет и в са­мом кон­це, раз­жи­жа­ет­ся, пре­вра­ща­ясь в по­чти бе­лую пен­ку. Ни в ко­ем слу­чае не сгла­ты­вать: да­же по­сле од­ной ми­ну­ты по­лос­ка­ния мас­ло ста­но­вит­ся ток­сич­ным. Вы­плё­вы­вать толь­ко в уни­таз.

Вни­ма­ние! Этот ме­тод нель­зя при­ме­нять ча­ще од­но­го ра­за в ме­сяц и доль­ше 10 дней под­ряд. Поз­во­ля­ет вы­ле­чить хро­ни­че­ский тон­зил­лит, на­смор­ки и аде­но­и­ды при ре­гу­ляр­ном при­ме­не­нии в те­че­ние по­лу­го­да. В ке­ний­ском (круп­ней­шем в ми­ре) цен­тре по борь­бе со СПИДом в 80-х го­дах 20 ве­ка, при­ме­нял­ся для ле­че­ния боль­ных, с пер­вич­ны­ми про­яв­ле­ни­я­ми в об­ла­сти верх­них ды­ха­тель­ных пу­тей. По­ка­зал очень хо­ро­шие ре­зуль­та­ты.

 

Важ­но.

На тре­тий-чет­вёр­тый день по­сле на­ча­ла по­лос­ка­ния и от­ка­за от ку­ре­ния, по­сле этой про­це­ду­ры воз­мо­жен один не­обыч­ный эф­фект. Вы­плю­нув от­ра­бо­тан­ное мас­ло, и про­по­лос­кав рот, вы мо­же­те на­чать по­каш­ли­вать, или да­же силь­но каш­лять. Ка­шель бу­дет со­про­вож­дать­ся обиль­ным от­де­ле­ни­ем слю­ны и вы­хо­дом мок­ро­ты из брон­хов. Не пу­гай­тесь. За­яд­лые ку­риль­щи­ки, прак­ти­ко­вав­шие этот ме­тод, рас­ска­зы­ва­ли мне о чёр­ных или тём­но-ко­рич­не­вых зло­вон­ных проб­ках, ко­то­рые они от­каш­ли­ва­ли по­чти без тру­да. Прав­да с ни­ми это слу­ча­лось ча­ще на вто­рой де­ся­ти­днев­ке. Ес­ли вы ку­ри­ли мень­ше пя­ти лет, то проб­ки пой­дут на пер­вой де­ся­ти­днев­ке и бу­дут не та­ки­ми пу­га­ю­щи­ми.

По­сле про­мы­ва­ния рта от остат­ков мас­ля­ной пен­ки, оро­ша­ем по­лость но­са и рта из пи­пет­ки рас­тво­ром «На­ри­не» (пре­па­рат кис­ло­мо­лоч­ных бак­те­рий) раз­бав­ляя его пря­мо во фла­ко­не 10 мл во­ды ком­нат­ной тем­пе­ра­ту­ры, и на­грев пред­ва­ри­тель­но в ру­ке. Хва­тит од­но­го фла­ко­на. Для уси­ле­ния эф­фек­та мож­но со­дер­жи­мое вто­ро­го фла­ко­на раз­мель­чив па­лоч­кой, вы­сы­пать под язык и дать рас­со­сать­ся.

 

Об­щее для всех упраж­не­ний:

На эти 10 дней кро­ме пе­ре­ры­ва в ку­ре­нии уда­ли­те из ра­ци­о­на пи­та­ния са­хар и всё, что его со­дер­жит. Хо­ти­те слад­ко­го — мёд и су­хо­фрук­ты. Лю­бые про­дук­ты из ва­ку­ум­ных упа­ко­вок, креп­кое спирт­ное, ви­на, де­шев­ле 50 дол­ла­ров за бу­тыл­ку и пи­во, де­шев­ле 5 дол­ла­ров за 0,5. А луч­ше и во­все не пить спирт­ное. Дрож­же­вой хлеб и мо­ло­ко дли­тель­но­го хра­не­ния. Ма­га­зин­ные кет­чуп и май­о­не­зы. Кон­сер­вы всех ви­дов, вплоть до ба­ноч­ной ик­ры, пус­кай и чёр­ной. Про ли­мо­на­ды и «биг­ма­ки» я да­же и не за­и­ка­юсь — это об­ще­из­вест­ные ядо­хи­ми­ка­ты. Из на­пит­ков толь­ко во­да, мо­ло­ко от ко­ро­вы (луч­ше зна­ко­мой), и ко­фе, луч­ше швей­цар­ский и ита­льян­ский. Хо­тя, ко­фе без са­ха­ра пьют лишь гур­ма­ны, а вы, ес­ли ку­ри­те, к ним не от­но­си­тесь.

Са­мое страш­ное ору­жие та­бач­но­го ге­но­ци­да, это чаш­ка го­ря­че­го, креп­ко­го слад­ко­го чая и си­га­ре­та с утра.

 

2. Ку­ре­ние со­кра­ща­ет по­ступ­ле­ние кис­ло­ро­да в кровь, что за­мед­ля­ет окис­ли­тель­но-вос­ста­но­ви­тель­ные ре­ак­ции, про­дле­ва­ет жизнь и сни­жа­ет за­кис­ле­ние ор­га­низ­ма.

 

Дей­ствие: со­кра­ще­ние ды­ха­ния (ВЛГД — во­ле­вая лик­ви­да­ция глу­бо­ко­го ды­ха­ния по Бу­тей­ко)

Спо­соб: со­кра­ще­ние ды­ха­ния долж­но стать ва­шей це­лью с пер­во­го дня борь­бы с ку­ре­ни­ем и на всю остав­шу­ю­ся, очень из-за это­го дол­гую жизнь.

Для это­го, вы опре­де­ля­е­те для се­бя три эта­па со­кра­ще­ния ды­ха­ния.

 

Пер­вый этап, на­чаль­ный. На­чи­на­ет­ся в пер­вый день от­ка­за от ку­ре­ния и длит­ся 3 дня.

По 20 ми­нут (ми­ни­мум) 3 ра­за в день вы вы­пол­ня­е­те сле­ду­ю­щее упраж­не­ние.

Рас­сла­бив­шись, си­дя, стоя или лё­жа, об­ра­ти­те вни­ма­ние на своё ды­ха­ние. Про­сто на­блю­дай­те вдох и вы­дох. По­чув­ствуй­те, как воз­дух на­пол­ня­ет лёг­кие, как вы «за­ви­са­е­те» на миг и как по­сле это­го на­чи­на­ет­ся вы­дох и воз­дух, уже со­всем дру­гой ка­че­ствен­но, по­ки­да­ет ва­ше те­ло. В спо­кой­ствии и рас­слаб­ле­нии рас­тя­ги­вай­те свои вдо­хи и вы­до­хи, а так же па­у­зы в кон­це каж­до­го вдо­ха и вы­до­ха. Как буд­то вы ка­ча­е­тесь на огром­ных ка­че­лях, за­ми­рая на миг в край­них точ­ках подъ­ёма. Цель, дой­ти до со­сто­я­ния, в ко­то­ром вы бу­де­те в те­че­ние ми­ну­ты де­лать один вдох и один вы­дох. Ре­зуль­тат впол­не до­сти­жим, при удо­вле­тво­ри­тель­ной глу­би­не рас­слаб­ле­ния.

 

Вто­рой этап. Сня­тие ды­ха­тель­ных сте­рео­ти­пов. 4-5-6 дни по­сле от­ка­за от ку­ре­ния. Упраж­не­ние пер­во­го эта­па про­дол­жа­е­те де­лать в преж­нем ре­жи­ме.

То­же 3 ра­за в день, из то­го же ис­ход­но­го по­ло­же­ния. Упраж­не­ние.

На­блю­дая за сво­им ды­ха­ни­ем, ста­ра­е­тесь сде­лать чуть быст­рее и глуб­же каж­дый по­сле­ду­ю­щий свой вдох и вы­дох. Ины­ми сло­ва­ми «раз­го­ня­е­тесь». Дой­дя до сво­е­го мак­си­му­ма, ко­гда уже не по­лу­ча­ет­ся уско­рить и углу­бить вдо­хи и вы­до­хи, по­сле оче­ред­но­го вы­до­ха за­дер­жи­ва­е­те ды­ха­ние. Про­сто ле­жи­те, без ды­ха­ния, ста­ра­ясь мак­си­маль­но рас­сла­бить все ча­сти те­ла. За­будь­те про то, что вы ко­гда-то ды­ша­ли. Со­сре­до­точь­тесь на ощу­ще­ни­ях во всём те­ле. Вды­хай­те спо­кой­но и рас­слаб­лен­но лишь то­гда, ко­гда ощу­ти­те же­ла­ние вдох­нуть.

На вся­кий слу­чай, пе­ред на­ча­лом упраж­не­ния по­ставь­те бу­диль­ник, что­бы он за­зве­нел че­рез 20 ми­нут по­сле на­ча­ла упраж­не­ния. Мно­гие на рас­слаб­ле­нии за­сы­па­ют, осо­бен­но с не­при­выч­ки. Это упраж­не­ние мож­но де­лать вслед за упраж­не­ни­ем пер­во­го эта­па, а мож­но в от­дель­ное вре­мя, но не ре­же 2 раз в сут­ки.

 

Тре­тий этап — со­кра­ще­ние ды­ха­ния. С 7-го дня от­ка­за от ку­ре­ния.

Это упраж­не­ние вы де­ла­е­те от­дель­но от пер­вых двух, ко­то­рые не от­ме­ня­ют­ся.

Ло­жась спать, при­няв уже при­выч­ное ис­ход­ное по­ло­же­ние, на­чи­най­те ды­шать по схе­ме вдох-вы­дох-за­держ­ка. Обя­за­тель­но де­лай­те за­держ­ку по­сле КАЖДОГО вы­до­ха. Хоть на се­кун­ду. Вдох на­чи­най­те то­гда, ко­гда уже не мо­же­те боль­ше за­дер­жи­вать ды­ха­ние. Глав­ное в этом упраж­не­нии на­блю­де­ние за ощу­ще­ни­я­ми в те­ле и рас­слаб­ле­ние. Чем рас­слаб­лен­нее те­ло, чем мень­ше мыс­лей в го­ло­ве, тем доль­ше за­держ­ка.

Пер­вые за­держ­ки бу­дут до­ста­точ­но дол­ги­ми, но за­тем, по­сте­пен­но вре­мя, ко­то­рое вы мо­же­те про­ве­сти не вды­хая, нач­нёт не­умо­ли­мо со­кра­щать­ся. Вам сле­ду­ет про­явить си­лу во­ли и упор­ство, что­бы всё-та­ки де­лать за­держ­ки по­доль­ше, и по­сле каж­до­го вы­до­ха, не про­пус­кая. Ва­ши тру­ды не прой­дут да­ром. Ор­га­низм пе­рей­дёт на бо­лее низ­кое по­треб­ле­ние кис­ло­ро­да, и вре­мя за­держ­ки нач­нёт рас­ти. Прой­дя этот «ру­би­кон», ста­рай­тесь в то вре­мя, ко­гда не ды­ши­те, рас­сла­бить­ся пол­но­стью. Пе­ре­стань­те до­жи­дать­ся вдо­ха, по­лу­чай­те удо­воль­ствие от пол­но­го рас­слаб­ле­ния, ко­то­рое во вре­мя вдо­ха или вы­до­ха уже не та­кое пол­ное, ведь на­пря­же­на ды­ха­тель­ная му­ску­ла­ту­ра. На­сла­ждай­тесь не­ве­со­мо­стью…. Обыч­но, это упраж­не­ния плав­но пе­ре­хо­дит в сон. Утром вы вста­не­те бод­рым и от­дох­нув­шим. Со вре­ме­нем у вас со­кра­тит­ся ко­ли­че­ство ды­ха­тель­ных дви­же­ний в ми­ну­ту, нор­ма­ли­зу­ет­ся ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, прой­дут го­лов­ные бо­ли и по­вы­сит­ся им­му­ни­тет. Ко­неч­но же, при усло­вии, что вы не нач­нё­те ку­рить.

 

В ито­ге.

На пер­вом эта­пе в те­че­ние 3-х дней по­сле пре­кра­ще­ния ку­ре­ния, де­ла­е­те толь­ко пер­вое упраж­не­ние. На вто­ром, до­бав­ля­е­те вто­рое, про­дол­жая вы­пол­нять и пер­вое сле­ду­ю­щие 3 дня. По­след­ние 4 дня де­ся­ти­днев­ки де­ла­е­те все три упраж­не­ния. Най­ди­те вре­мя для се­бя.

Че­рез 10 дней, бла­го­да­ря опи­сан­ным вы­ше дей­стви­ям, вы смо­же­те спо­кой­но вы­би­рать меж­ду ку­ре­ни­ем и от­ка­зом от не­го. Вы смо­же­те оце­нить в пол­ной ме­ре ощу­ще­ния, ко­то­рые не це­нят те, кто ни­ко­гда не ку­рил. За­пах све­же­го воз­ду­ха, вкус обыч­ной чи­стой во­ды, на­сла­жде­ние от­кры­тым ды­ха­ни­ем. Это вол­шеб­ное вре­мя.

Об­щее для всех ды­ха­тель­ных упраж­не­ний: вдох и вы­дох де­ла­е­те од­но­вре­мен­но и че­рез рот и че­рез нос. По­ста­рай­тесь пред­ста­вить се­бе, что вы ды­ши­те не толь­ко че­рез эти 3 от­вер­стия в го­ло­ве, но и всем те­лом, че­рез ко­жу, че­рез ма­куш­ку и про­меж­ность, че­рез гру­ди­ну и кре­стец, че­рез пу­пок и ла­до­ни, че­рез сто­пы и ло­пат­ки, че­рез сос­ки и яго­ди­цы. Сна­ча­ла по оче­ре­ди, а по­том и всем вме­сте. Сна­ча­ла про­сто пред­став­ляй­те. В по­след­ствие вам нач­нёт ка­зать­ся, что вы это дей­стви­тель­но чув­ству­е­те. Со вре­ме­нем при­дёт и зна­ние о том, что это вам не ка­жет­ся…

Ес­ли вы ре­ши­те про­дол­жать, вас ждут ис­пы­та­ния, свя­зан­ные с осво­бож­де­ни­ем ор­га­низ­ма от на­коп­лен­ных за го­ды ку­ре­ния ток­си­нов. Бу­дут и не­при­ят­ные дни, но это по­том.

Из трёх ды­ха­тель­ных упраж­не­ний пер­вой де­ся­ти­днев­ки оставь­те се­бе од­но — по­след­нее для даль­ней­шей прак­ти­ки.

 

3. У ку­риль­щи­ков пе­ри­сталь­ти­ка ки­шеч­ни­ка за­ви­сит от си­га­рет. У «обыч­ных лю­дей» от есте­ствен­но­го жел­че­от­де­ле­ния.

 

Пер­вое, что я по­нял на эту те­му: лю­ди, без врож­дён­ных или при­об­ре­тён­ных про­блем с жел­че­от­де­ле­ни­ем, ре­же на­чи­на­ют и лег­че бро­са­ют ку­рить.

Дей­ствие: вы те­перь не ку­ри­те, на­до как-то ре­гу­ли­ро­вать де­я­тель­ность ки­шеч­ни­ка, по­ка он сам не нач­нёт это де­лать.

Спо­соб: при­об­ре­ти­те в ма­га­зи­не пив­ной бо­кал, объ­ё­мом 0,33 лит­ра. По­ставь­те бу­диль­ник на 6:00 утра. Сра­зу, как проснё­тесь, вы­пей­те один бо­кал чи­стой, по­до­гре­той до 33-36 гра­ду­сов по Цель­сию, во­ды. За­се­ки­те 30 ми­нут и по­вто­ри­те про­це­ду­ру. Ещё че­рез 30 ми­нут вы­пей­те тре­тий бо­кал во­ды. Это дей­ствие за­пу­стит в ра­бо­ту ки­шеч­ник, желч­ный пу­зырь, а при дли­тель­ной прак­ти­ке бу­дет бу­дить и пе­чень с под­же­лу­доч­ной же­ле­зой. Че­рез не­де­лю ва­ши ор­га­ны пи­ще­ва­ре­ния нач­нут ра­бо­тать так, как долж­ны. Это «гро­зит» вам в пер­спек­ти­ве «ре­гу­ляр­ным сту­лом», вос­ста­нов­ле­ни­ем нор­маль­ных об­ме­на ве­ществ, пе­ри­сталь­ти­ки, эла­стич­но­сти со­су­дов, ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния и гор­мо­наль­но­го фо­на. Вслед­ствие это­го ваш вес при­дёт в со­от­вет­ствие с ва­шей те­лес­ной кон­сти­ту­ци­ей, а хро­ни­че­ские за­бо­ле­ва­ния внут­рен­них ор­га­нов ис­чез­нут, как их и не бы­ло. В том что­бы быть здо­ро­вым, нет ни­ка­ких слож­но­стей.

С пер­во­го дня от­ка­за от ку­ре­ния нач­ни­те при­ни­мать «На­ри­не». Как это де­лать на­пи­са­но в мо­ей ста­тье. Вос­ста­нов­ле­ние мик­ро­фло­ры ки­шеч­ни­ка по­сте­пен­но сни­мет хро­ни­че­ское его вос­па­ле­ние, ко­то­рым об­ла­да­ет 100% ва­ших дру­зей и зна­ко­мых. Это па­то­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние яв­ля­ет­ся при­чи­ной по­вы­шен­но­го то­ну­са са­мой киш­ки и ато­нии жел­че­вы­во­дя­щих пу­тей. Ес­ли у че­ло­ве­ка нет хро­ни­че­ско­го вос­па­ле­ния 12-ти перст­ной киш­ки, тон­ко­го и тол­сто­го ки­шеч­ни­ка, он «име­ет ре­гу­ляр­ный стул» 3 ра­за в день (при 3-х ра­зо­вом пи­та­нии). Та­кой че­ло­век все­гда в хо­ро­шем на­стро­е­нии и прак­ти­че­ски не име­ет при­чи­ны за­ку­рить.

Пер­вый при­ём «На­ри­не» с учё­том гра­фи­ка при­ня­тия тёп­лой во­ды при­дёт­ся у вас на 7:30 утра. В 8:00 — зав­трак.

 

4. Ку­ре­ние дей­стви­тель­но «успо­ка­и­ва­ет». Точ­нее, ни­ко­тин, вхо­дя­щий в со­став та­бач­но­го ды­ма яв­ля­ет­ся од­ним их ве­ществ, при­ни­ма­ю­щих уча­стие в пе­ре­да­че нерв­но­го им­пуль­са. По­это­му, за­ку­рив си­га­ре­ту, ку­риль­щик лег­ко и без пси­хо­ло­ги­че­ских уси­лий сни­ма­ет раз­дра­жен­ность.

 

По­те­ряв та­кой «пси­хи­че­ский ко­стыль», не­лег­ко со­хра­нять спо­кой­ствие и кон­цен­тра­цию. «Ко­сты­ляя» вы ра­зу­чи­лись вла­деть со­бой. Бо­лее то­го, вы при­об­ре­ли взгля­ды, ко­то­рые де­ла­ют ва­ше вос­при­я­тие да­лё­ким от ре­аль­но­сти. Рань­ше, си­га­ре­та по­мо­га­ла вам снять нерв­ное на­пря­же­ние, об­ра­зу­ю­ще­е­ся из-за ощу­ще­ния не­со­от­вет­ствия ва­шей кар­ти­ны ми­ра и гос­по­жи Ре­аль­но­сти. Да­же ес­ли вы при­ме­ни­те все преды­ду­щие мои со­ве­ты, вы не смо­же­те бро­сить ку­рить, ес­ли не нач­нё­те смот­реть на мир ши­ро­ко рас­кры­ты­ми гла­за­ми.

Вы­ход есть. Про­ме­няй­те все свои взгля­ды, прин­ци­пы и убеж­де­ния на Ми­ро­воз­зре­ние.

Ми­ро­воз­зре­ние, это спо­соб ми­ро­по­ни­ма­ния, фор­ми­ру­ю­щий­ся у ин­ди­ви­ду­у­ма че­рез не­по­сред­ствен­ное ми­ро­вос­при­я­тие и ми­ро­ощу­ще­ние.

Не­по­сред­ствен­ное, зна­чит не­пре­рыв­ное и без­оце­ноч­ное.

Для на­ча­ла, нач­ни­те на­блю­дать за сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми в те­ле, во вре­мя вы­пол­не­ния ре­ко­мен­до­ван­ных упраж­не­ний. По­ста­рай­тесь очи­стить со­зна­ние от ро­я­щих­ся там мыс­лей и про­сто на­блю­дать, за­по­ми­нать, не оце­ни­вая всё, что про­ис­хо­дит «внут­ри». По­том, пе­ре­не­си­те эту по­лез­ную при­выч­ку «в жизнь». На­блю­дай­те со­бы­тия, про­ис­хо­дя­щие во­круг вас, с ва­ми или с кем-то дру­гим, не пы­та­ясь сию ми­ну­ту всё «по­нять» «уяс­нить» «осо­знать» и т.п. Пре­кра­ти­те по­сто­ян­но срав­ни­вать и оце­ни­вать, ис­кать скры­тый смысл, или «зна­ки». Не на­чи­най­те ду­мать, ес­ли нет та­кой не­об­хо­ди­мо­сти.

Че­рез не­боль­шое вре­мя вы са­ми уди­ви­тесь, на­сколь­ко вам лег­че ста­ло жить. И жить за­хо­чет­ся с но­вой си­лой.

Боль­шин­ство лю­дей ку­рят лишь по­то­му, что ку­ре­ние со­вре­мен­ное об­ще­ство счи­та­ет опас­ным для жиз­ни или как его ещё на­зы­ва­ют — «мед­лен­ным са­мо­убий­ством». Ку­риль­щик, это че­ло­век, ко­то­рый не хо­чет жить.

ЖИВИТЕ!

 

m-fomin.ru

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья

Курение – привычка пагубная и смертельно опасная. К счастью, многие курильщики осознают это и понимают, какой вред несут человеку сигареты. Благодаря активной политике, борьбе за здоровый образ жизни, все больше людей, зависимых от никотина, желают расстаться с нездоровой привычкой. Кто-то пытается отвыкнуть от курения постепенно, используя дополнительную помощь в виде таблеток, пластырей, спрея.

Но есть и люди с максималистским складом характера. Такие личности расправляются с проблемой раз и навсегда, выбрасывая пачки сигарет и все курительные аксессуары. А давайте узнаем, что лучше: бросить курить сразу или постепенно, мнение врачей на этот вопрос очень важен, ведь дело касается собственного здоровья.

Курить можно бросать резко или постепенно, но следует знать некоторые нюансы

Резкий отказ от курения опасен

Распрощаться с пагубной зависимостью пытаются очень многие. Но далеко не каждый курильщик решается на столь существенный и важный шаг в своей жизни. Многим людям одна лишь мысль о том, что теперь под рукой не будет сигарет, которые приходят на помощь в минуты переживаний и волнений, кажется ужасной.

Заядлых курильщиков не способен даже мотивировать факт о том, что от курения страдают родные дети и близкие, горячо любимые люди. Привязанность оказывается сильнее.

Но, даже если убеждения имеют силу и человек действительно внезапно решает бросить курить раз и навсегда, большая часть из них вновь возвращается к сигаретам. И не только по причине психологического дискомфорта. Здесь на первый план выходит и физическая зависимость.

При продолжительном стаже курения бросать лучше постепенно

У врачей мнение единодушное и на вопрос, как лучше бросить курить постепенно или резко, медики дают однозначный ответ – прощаться с сигаретами следует постепенно. Подготавливая себя и организм к тому, что искусственного никотинового допинга уже не будет.

Чем выгоден постепенный отказ от курения

Дело в том, что организму, привыкшему к ежедневному поступлению никотина, требуется некий адаптационный период. Это необходимо, чтобы все внутренние органы и системы тела научились работать без участия никотиновой добавки.

Известно, что никотин обладает способностью встраиваться в метаболические процессы и принимать в жизнедеятельности организма непосредственное участие, становясь своеобразным и необходимым дополнением.

Как развивается зависимость

В организме человека постоянно происходит продуцирование одного специфического вещества – ацетилхолина. Данный элемент несет ответственность за передачу между различными органическими структурами нервных импульсов. В процессе активного курения человек постоянно пополняет собственный организм энным количеством никотина.

Какие проблемы возникнут при резком отказе от сигарет

Никотиновое соединение обладает способностью купировать активность ацетилхолина и существенно понижает уровень его выработки. Резкий отказ от курения потребует от организма восполнить потерю ацетилхолина, ведь уже ничто не мешает его нормальному продуцированию. Но чтобы организму перестроиться и начать активно создавать данное вещество, требуется время.

Что советуют медики

В отсутствии никотина при данной ситуации человеку придется столкнуться с массой негативных проявлений. Это состояние «никотиновой ломки» сопровождается следующей симптоматикой:

  • гиперактивность;
  • проблемы со сном;
  • скачки настроения;
  • повышение уровня тревожности;
  • плаксивость и плохое настроение;
  • вспышки гнева и раздражительности;
  • резкий рост аппетита и потеря ощущения сытости;
  • изменение уровня мыслительных процессов (рассеянность, проблемы с концентрацией).

Данные симптомы особенно остро начинают проявляться на 2 и 3 сутки резкого отказа от курения. К счастью, физические признаки никотиновой ломки быстро отступают. Но им на смену приходит зависимость психическая. Именно по ее «велению» в большинстве случаев человек, резко бросивший курить, возвращается к привычному образу жизни.

Также в первые 7—10 суток бывшего курильщика мучает безостановочный кашель. Это легко объяснить. Кашлевой синдром развивается по причине бурно происходящих процессов по очищению бронхов. Восстанавливается поврежденный никотином реснитчатый эпителий, который немедленно берется за вывод скопившейся в бронхолегочных путях слизи.

Чтобы бросить курить, необходима личностная мотивация

Но не так страшен кашель, как возможное (в большинстве случаев) развитие депрессивного настроения и повышение уровня волнения. Такие проявления порой бывают настолько ярки, что требуют вмешательства и корректировки человеческого состояния узкопрофильных специалистов.

Частой причиной возврата к курению становится депрессия, справиться с которой человек без сигарет порой невозможно.

Когда можно резко бросать курить

Медики не исключают и такой максималистский подход к сражению за здоровую жизнь и чистые легкие. Но с условием наличия следующих условий:

  1. Общий стаж курения не превышает 3—4 лет.
  2. При этом за одни сутки выкуривается не более 10—15 сигарет.

В остальных случаях подвергать себя ненужным и не особенно приятным испытаниям нужды нет. Особенно опасен резкий отказ от курения, если стаж курильщика составляет более 10 лет. Учитывайте, что стойкая зависимость от никотина формируется за 4—5 года с момента увлечения сигаретами.

При небольшом стаже курения у личности формируется лишь зависимость на психологическом уровне. С ней справиться легче путем посещения психолога и прохождения психотерапевтических сеансов.

Как бросить курить постепенно

Итак, лицам со стажем курения более 10 лет внезапно расставаться со своей привычкой крайне не рекомендуется. Но при условии, что ежедневно сигарет выкуривается более пачки. В противном случае можно попробовать включить всю силу воли и попытаться резко расстаться с пагубной зависимостью. Значит, рассуждая, как правильно бросить курить без вреда для здоровья, первым делом следует учитывать два фактора:

  1. Общий стаж курения.
  2. Количество выкуриваемых за сутки сигарет.

Также не стоит забывать, что для резкого отказа от курения у личности просто обязана иметься сильная воля, неугасимый настрой и крепкое здоровье. Слабый иммунитет, наличие иных хронических заболеваний становится довольно серьезным барьером в данной ситуации. В таком случае лучше предварительно проконсультировать с врачом и бросать курение под наблюдением медика.

При длительном стаже курения практически у любого зависимого отмечается наличие различных хронических заболеваний. Имеющиеся болезни при внезапном отказе от курения могут резко обостриться и добавить многочисленные проблемы.

Что говорят медики

Врачи, рассматривая данный вопрос, не могут сказать однозначно, стоит ли подвергать организм стрессу на фоне резкого отказа либо бросать привычку дымить постепенно, но при этом продолжая отравлять организм. А можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет – именно это и советуют делать многие медики. Особенно рассматривая проблему отказа от курения с точки зрения продолжительности общего стажа.

Полезные советы бросающим курить

Врачи выступают против появления дискомфорта и тяжелого стресса при внезапном расставании с сигаретами у заядлого курильщика. Данное негативное состояние не принесет пользы, а лишь существенно ухудшит здоровье человека. В этом случае пытающемуся бросить курить придется пережить следующие дискомфортные ощущения:

  1. Физиологические трудности в виде различных соматических признаков. Кашель, гиперактивность, сухость слизистых, головокружение, потливость, тошнота и прочее.
  2. Психологический дискомфорт, который проявляется развитием депрессивных состояний, нервозности и стрессов.

Но у внезапного отказа от курения имеется существенный плюс. Дело в том, что в этом случае тяга к сигаретам уйдет гораздо быстрее, чем у личности, бросающей курить постепенно. Правда, в первом случае придется также пережить синдром абстиненции.

Какие выводы имеем

Так что делать и что предпринять? Выкидывать напрочь из квартиры и своей жизни любое напоминание о сигаретах? Или же расставаться с ними с нотками ностальгии, постепенно снижая количество выкуриваемых штук? Все сугубо индивидуально. Если стаж курения невелик, то лучше выгнать сигареты из своего существования раз и навсегда.

А вот при наличии болезней, длительном опыте знакомства с курением придется включать систему постепенного торможения. В данном случае лучше получить консультацию у нарколога. Врач поможет справиться с пагубной привычкой и разработает индивидуальный курс лечения от табакозависимости.

Вполне возможно, что медик дополнительно назначит и ряд медицинских обследований для выявления уже наработанных в процессе активного дымления проблем со здоровьем. Тогда к борьбе за чистые легкие подключатся и дополнительные медикаментозные средства.

Но в любом случае, бросать курить следует обязательно. Главное – иметь собственную крепкую установку и желание покончить со смертельной привязанностью. Тогда любой процесс отвыкания от сигареты – резкий или постепенный, пройдет гораздо быстрее и безболезненнее.

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

vsezavisimosti.ru

Как бросить курить правильно не навредив себе?

Каждый курильщик хоть один раз в жизни, но пробовал бросить курить. Редко случается, что избавиться от пагубной привычки удается с первой попытки. Давайте разберемся, почему трудно отказаться от курения и действительно ли у человека возникает зависимость от табака. Так как бросить курить? Об этом далее.

Содержание статьи

Курение – самая распространенная вредная привычка в мире. От нее страдают свыше одного миллиарда жителей планеты, которые ежегодно выкуривают триллионы сигарет на сумму сотен миллиардов долларов.

Согласитесь, это внушительная сумма, и многие люди быстро отказались бы курить. К сожалению, количество курящих не только не уменьшается, но и увеличивается, вследствие чего появляются все новые и новые способы бросить курить.

Причиной такой укорененности курения является действие никотина на организм. Он не только стимулирует работу нервной системы, но и биохимически включается в обмен веществ так, что избавляющемуся от курения человеку крайне трудно перестроить организм на работу без стимулятора. Отсюда появится все, что будет, если бросить курить – чувство усталости, раздражения, невозможность концентрироваться, головные боли.

У некоторых людей доминирует поведенческая или психологическая зависимость. Ведь курение для человека – это не столько привычка, сколько стиль жизни. Курящий получает удовольствие не столько от привычной дозы наркотика, сколько от процесса прикуривания сигареты, движений рук, возможности расслабиться. Таким образом, вредная привычка постепенно превращается в ритуал и желание «хочу бросить курить» так и не переходит в действие.

Для некоторых людей сигарета может являться неким «посредником» в общении. Из-за сигареты у таких людей и завязывается разговор. За сигаретой курящие коротают время, пьют кофе, отдыхают от работы. Из-за этого вопрос 2как бросить курить?» становится только острее.

Это крайне вредная привычка, которая значительно утяжеляет работу практически всего человеческого организма. Люди, стабильно выкуривающие по несколько сигарет в день, имеют не только внутренние проблемы, но и внешние. Так, например, некогда белые зубы приобретают желтоватый оттенок, кожа становится менее приятной на вид, а дыхание то и дело будет прерываться на неприятный громкий кашель.

В последнее время наблюдается активная тенденция борьбы с курением. При этом бросить курить стараются как курильщики с небольшим стажем, так и люди, которые курят на протяжении многих лет. Но не всем эта задача дается легко, поскольку курение вызывает зависимость не только физическую, но и психологическую.

Какие могут быть последствия после того, как вы бросили курить?

При отказе от курения человек испытывает проблемы, в основном, психологические:

  • сильное желание курить;
  • повышенную раздражительность;
  • беспокойство, иногда, волнение;
  • невозможность сосредоточиться, а в некоторых случаях и вообще выполнять какую-либо работу;
  • нарушения сна;
  • нетерпеливость.

Если человек потребляет две или больше пачек сигарет в день, указанные симптомы выражены еще сильнее. Чтобы найти ответ на вопрос «как бросить курить самому» в таком случае, необходимо прибегать к специальным терапевтическим мерам.

В некоторых случаях при отказе от курения возможен срыв. Для того чтобы минимизировать риск срыва, необходимы консультации психологов по повышению мотивации. Терпеливость, бдительность, высокая мотивация будут способствовать закреплению положительного результата и непременно помогут бросить курить легко.

Почему так сложно бросить курить

Курение табака одновременно формирует физическую и психологическую зависимость. Вы быстро привыкаете к никотину, но отменив его, сразу начинаете испытывать симптомы абстиненции и тягу снова начать курить. Поскольку никотин воздействует на «центр удовольствия» головного мозга, для вас привычка выкурить сигарету-другую является своеобразным способом справиться со стрессом, депрессией, тревогой или даже скукой. И при этом не получается ни как бросить курить.

В то же время акт курения становится ежедневным ритуалом. Вы выкуриваете сигарету за чашкой утреннего кофе, во время перерыва на работе или в школе, либо по дороге домой с работы после долгого дня. Возможно, члены вашей семьи, друзья и коллеги курят, и это стало своего рода связующим звеном между вами.

Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо будет бороться и с зависимостью, и с привычками, сопутствующими ей.

Ваш персональный план

В то время как некоторым курильщикам удается резко бросить и больше не возвращаться к этой привычке, большинство людей добиваются успеха, придерживаясь определенного плана и постоянно себя контролируя. Хороший план направлен на решение краткосрочной задачи  — бросить курить, и долгосрочной по предотвращению рецидива. Также он должен быть адаптирован под ваши конкретные потребности и привычки.

Вопросы, которые необходимо себе задать

Потратьте время, чтобы понять к какому типу курильщиков вы относитесь, в какие моменты жизни вы тянетесь к сигарете и по какой причине. Это поможет определить, какие советы, приемы или методы лечения будут наиболее эффективны именно для вас в вопросе «как бросить курить?»

  • Ощущаете ли вы потребность в курении при каждом приеме пищи?
  • Являетесь ли вы социальным курильщиком?
  • Действительно ли это для вас вредная привычка (более одной пачки сигарет в день)? Или было бы достаточно одного никотинового пластыря?
  • Вы испытываете потребность в сигаретах, находясь в стрессовой ситуации?
  • Существуют ли в вашей жизни определенные виды деятельности, места или люди, ассоциирующиеся с курением?
  • Связано ли курение с другими вредными привычками, такими как алкоголь или азартные игры?
  • Готовы ли вы к гипнотерапии и/или иглоукалыванию?
  • Готовы ли вы обсуждать свою зависимость с врачом или консультантом?
  • Заинтересованы ли вы в разработке для вас персональной фитнесс программы?

Выявление своих импульсов

Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы помочь себе бросить курить, это определить причины, побуждающие вас курить, это могут быть конкретные ситуации, действия, чувства и люди.

Ведите специальный журнал

Он может помочь вам сконцентрироваться на своих действиях и импульсах. За неделю до того, как бросить, ведите журнал и вносите данные о каждой выкуренной сигарете. Каждый день обращайте внимание на моменты, в которые вы испытываете тягу к курению.

  • В какое время суток это происходило?
  • Насколько сильное желание курить вы испытывали (по шкале от 1 до 10)
  • Чем вы занимались в это время?
  • Кто находился с вами рядом?
  • Как вы себя чувствовали?
  • Как вы себя чувствовали после того, как выкурили сигарету?

Курите ли вы для того, чтобы избавиться от неприятных и подавляющих чувств?

Возможность ненадолго справится с таким неприятными чувствами, как стресс, депрессия, одиночество, страх и беспокойство – одна из наиболее распространенных причин зависимости от сигарет. Когда у вас плохой день, кажется, будто сигареты  — ваш единственный настоящий друг. Важно помнить, что есть более здоровые (и эффективные) способы обуздать неприятные чувства.

Сюда можно отнести физические упражнения, медитацию с помощью сенсорной стратегии релаксации и осуществление простых дыхательных упражнений.

Для многих людей важным аспектом на пути преодоления зависимости является поиск альтернативных способов справиться с подавленным состоянием, не прибегая к курению. Даже когда сигареты уже перестали быть частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, из-за которых вы, возможно, когда-то начали курить, все еще остаются. Так что стоит потратить некоторое время на то, чтобы обдумать различные способы, с помощью которых вы намерены бороться со стрессовыми ситуациями и ежедневными раздражителями, заставляющими вас тянуться за сигаретой.

Советы о том, как избежать срывов

  • Алкоголь. Многие люди имеют привычку курить во время употребления спиртного. Совет: переключитесь на безалкогольные напитки или пейте только в тех местах, где запрещено курить. В качестве альтернативы попробуйте перекусывать орехами или чипсами либо жевать соломинку для коктейля.
  • Другие курящие. Когда друзья, члены семьи и коллеги курят, бросить и избежать рецидива вдвойне сложнее. Совет: вашим социальным кругам должно быть известно о том, что вы меняете привычки, поэтому расскажите им о своем решении бросить курить. Сообщите, что они не смогут курить, находясь с вами в одной машине или сидя за чашкой кофе. Находясь на работе, не ходите на кофе-брейк только с курящими, вместо этого займитесь чем-нибудь другим или разделите перерыв с некурящими коллегами.
  • Окончание приема пищи. Некоторым нравится курить сразу после приема пищи. Совет: замените сигарету каким-нибудь фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

борьба с проявлениями никотиновой абстиненции

Как только вы бросаете курить, в вашем организме начинают проявляться физические изменения по мере того, как никотин выводится из организма. Вывод никотина начинается быстро,  обычно в промежутке от тридцати минут до часа после выкуренной сигареты и достигает своего пика примерно 2-3 дня спустя. Симптомы абстиненции могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, их проявления могут отличаться у разных людей.

Общие симптомы никотиновой абстиненции включают:

  • Тягу к сигаретам
  • Раздражительность, фрустрацию или гнев
  • Беспокойство или нервозность
  • Снижение концентрации
  • Беспокойное состояние
  • Повышение аппетита
  • Головные боли
  • Бессонницу
  • Тремор
  • Кашель
  • Усталость
  • Запор или расстройство желудка
  • Депрессию
  • Снижение частоты сердечных сокращений

Все эти неприятные симптомы временны. В течение нескольких недель они постепенно исчезнут, по мере вывода токсинов из вашего организма. Также предупредите друзей и членов семьи, чтобы в течение этого промежутка времени они с пониманием отнеслись к изменениям в вашем поведении.

Как бороться с проявлениями симптомов после отмены никотина

Симптом Длительность Помощь
Тяга к сигаретам Наиболее интенсивная в течение первой недели, но может продлиться несколько месяцев Переждите позыв к курению, отвлекитесь, совершите пешую прогулку
Раздражительность, нетерпение Две или четыре недели Займитесь физическими упражнениями, принимайте теплые ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина
Бессонница Две или четыре недели Избегайте кофеина после 6 вечера, используйте методы релаксации, запланированные мероприятия (например, чтение) когда трудно заснуть
Усталость Две или четыре недели Поспите, избегайте переутомления
Отсутствие концентрации Несколько недель Уменьшите нагрузку на работе, избегайте стрессов
Чувство голода Несколько недель или больше Пейте воду или низкокалорийные напитки, употребляйте еду с пониженным содержанием калорий
Кашель, сухость в горле, насморк Несколько недель Пейте больше жидкости, используйте капли от кашля
Запор, газообразование От одной до двух недель Пейте больше жидкости, введите в рацион клетчатку, выполняйте физические упражнения

 

Как бросить курить: учимся подавлять  тягу к сигаретам

Избегая импульсов, которые заставляют вас  снова браться за сигарету, вы снижаете тягу к курению, но не избавляетесь от нее полностью. Подобное ощущение длится недолго, помните, что оно пройдет, и попробуйте переждать. К нему необходимо подготовиться заранее. Наличие плана поможет вам справиться и избежать срывов.

 

Читайте также: Борьба с курением: чем можно заменить сигареты когда бросаешь курить

 

  • Отвлекитесь. Вымойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Вид деятельности не имеет значения, главное чтобы вы смогли отвлечься от мыслей по поводу курения.
  • Напоминайте себе о том, по какой причине вы бросаете курить. Обратите внимание на те выгоды, которые вы приобретете, бросив курить: пользу для здоровья, улучшение внешнего вида, экономию денег и повышение своей самооценки.
  • Не поддавайтесь соблазну вновь взяться за сигарету. В зависимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, тяга к курению может появиться снова. В этом случае может помочь смена обстановки.
  • Поощряйте себя. Для усиления мотивации, вознаграждайте себя за каждую победу над собой всякий раз, когда вам удается преодолеть позыв к курению,
  Подберите замену Каждый раз, когда тяга будет усиливаться, держите рядом что-нибудь съедобное. Например, мяту, леденцы, морковь или стебли сельдерея, жевательную резинку или семена подсолнечника.
 Заставьте себя думать о чем-нибудь другом Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, решите кроссворд или судоку либо поиграйте в онлайн-игру.
 Займите руки Мячики, карандаши или скрепки станут хорошей заменой, позволяющей удовлетворить потребность в тактильной стимуляции.
Почистите зубы Ощущение свежести в полости рта сразу после чистки зубов может помочь уменьшить тягу.
 Выпейте воды Медленными глотками выпейте большой стакан холодной воды. Это помогает не только снизить тягу к курению, но и свести к минимуму симптомы отмены никотина.
Замените тлеющий огонек сигареты на что-то другое Вместо сигареты, зажигайте свечу или ароматические палочки.
Увеличьте двигательную активность Прогуляйтесь, включите в программу отжимания, прыжки, йогу или бег.
 Постарайтесь расслабиться Делайте то, что помогает вам успокоиться, примите теплую ванну, займитесь медитацией, почитайте книгу или сделайте дыхательные упражнения.

Существует эффективный и легкий способ бросить курить с помощью средства из трех простых ингредиентов, которые можно купить в любой аптеке – молотые листья эвкалипта, натуральный мед и глицерин.

Способ приготовления

Настоять в одном литре кипяченой воды, 20 грамм молотых листьев эвкалипта, 30 грамм натурального меда. Тщательно размешать полученный состав и обязательно попробовать в течение дня, чтобы проверить организм на аллергическую реакцию, главным образом, на органы дыхания. Если после трехкратного применения за день ваше самочувствие не ухудшится, добавьте в лечебную смесь 10 грамм глицерина. Еще раз тщательно перемешайте содержимое. Храните в темной посуде в темном прохладном месте.

Перед употреблением обязательно взбалтывайте. Курс лечения – 30 дней. Помните, эффект действия заключается не в количестве выпитого лекарства, а в методике его применения.

Итак, составьте диаграмму: нарисуйте круг, высчитайте время вашего бодрствования, разделите его на восемь равных промежутков, обозначив каждую часть круга определенным временем. Эти временные диапазоны и будут временем обязательного приема лекарства. На один прием необходимо 50 грамм (не более двух столовых ложек).

Методика применения

  • С 1-го по 5-й день применять непосредственно перед курением.
  • С 6-го по 10-й – принимать перед курением и после курения.
  • С 11-го по 15-й – принимать перед, во время и после курения.
  • С 16-го по 20-е – принимать перед и после курения.
  • С 21-го по 25-е – принимать перед курением.
  • С 26-го по 30-е – принимать после курения.

Если вы почувствуете, что избавились от тяги к сигарете за меньший срок, чем указано в рекомендациях, рекомендуется продолжить прием лекарства в течение не менее пяти дней согласно диаграмме и вы легко сможете бросить курить народными средствами.

Как бросить курить и не поправиться?

Существуют определенные правила, которые значительно облегчат процесс избавления от вредной привычки и позволят не набрать лишний вес:

  • Необходимо ограничить употребление копченых, острых, жареных и соленых блюд. Такие продукты питания раздражают вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить.
  • Кушайте овощи. Они содержат клетчатку, а она, как известно, приносит пользу здоровью и создает ощущение сытости. Включайте в свой рацион фасоль, спаржу, помидоры и сельдерей.
  • Имбирь. При возникновении желания закурить возьмите маленький кусок имбиря и положите на язык. Тяга быстро пропадет, а дыхание станет свежим.
  • Отказ от кофе и алкоголя. Спиртные напитки и кофе провоцируют нас взяться за сигарету.
  • Аскорбиновая кислота. Под воздействием никотина в организме разрушается витамин С, поэтому продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, просто необходимы курильщикам. Среди них следующие: сладкий перец, шпинат, цитрусовые, квашеная капуста и черная смородина.

Огромной популярностью в среде курильщиков пользуется Аллен Карр «Легкий способ бросить курить». Данная книга для многих задающихся вопросом «как бросить курить», стала настоящим спасением, позволяющим правильно бросать курить.

Что помогает бросить курить?

Так или иначе, медицина и наука пока еще не отыскала какого-то чудодейственного и на 100% эффективного способа, позволяющего избавить человека от никотиновой зависимости. Но, если вы действительно решились навсегда распрощаться с вредной привычкой, тогда вас явно ничто не остановит. Непреклонная воля и усердие творят чудеса, а если подкрепить их еще и вспомогательными средствами, то заставить себя бросить курить будет намного проще, чем может показаться.

Никотиновые пластыри позволят значительно ослабить пагубное действие «ломки». С каждым разом увеличивайте промежуток между их использованием и вы, несомненно, заметите, что тяга к сигаретам будет постепенно угасать. Только, стоит помнить, что пластыри – лишь временная мера, и вреда они причиняет не меньше, чем сигареты.

Постарайтесь чаще заниматься спортом. Приятная усталость от тренировок не только подарит вам некоторое удовлетворение, но и, ко всему прочему, позволит очистить оскверненный табаком организм чуть ли не полностью. Стоит помнить, что бегом необходимо заниматься на природе, в противном случае, сигаретный смог в легких попросту замениться смогом городским.

Наверняка многие не раз слышали рассказы о том, как люди бросали курить на определенное не длительное время, а потом начинали вновь. Это объясняется тем, что никотин участвует в обмене веществ и влияет на вегетативную систему. Из-за этого при отказе от курения человек испытывает желание закурить.

Можно ли резко бросить курить?

Существуют различные методики отвыкания от сигарет. Кто-то бросает  резко, полностью отказавшись от сигарет, а кто-то – сторонник постепенного отказа от курения. Второй вариант как бросить курить проще с психологической точки зрения.

Для начала можете попробовать определить для себя норму сигарет на одни сутки и отнять от нее одну сигарету. И какое-то время курите не больше этой нормы в день. Это будет довольно просто, поскольку одна сигарета не будет создавать вашему организму большую нехватку.

Позднее, когда организм привыкнет к этому количеству сигарет, отнимите еще одну сигарету. Продолжайте так поступать через промежутки времени, когда вы будете переставать ощущать какой-то, даже самый небольшой дискомфорт, по поводу вычитания одной сигареты. В результате вы дойдете до того, что у вас на сутки останется одна сигарета.

Вот тут и наступит наиболее важный и немного сложный момент – когда вы поймете, что одна сигарета для вас не так сильно важна, откажитесь и от нее. У кого-то это может получиться без особых проблем, а для кого-то именно одна сигарета может являться очень значимой. В любом случае, поскольку ваш организм уже привык получать совсем небольшое количество никотина, то буквально через несколько дней вы почувствуете, что желание курить у вас пропало либо почти пропало.

Данный метод рассчитан для тех, у кого нет уверенности, что он сможет сразу бросить курить. Если вы не относитесь к таким людям и уверены в своей силе воли, то можете попробовать в один момент отказаться сигарет – это будет только лучше. Дело в том, что все люди разные и степень зависимости у них тоже разная, поэтому и нужно для каждого человека подбирать индивидуальный метод борьбы с этой пагубной привычкой.

Лечение и терапия при отказе от курения

Существует множество различных методик, успешно помогающих людям бросить курить, в том числе:

  • Резкий отказ от курения
  • Постепенное уменьшение количества сигарет в день
  • Постепенное сокращение употребления никотина в течение продолжительного периода времени
  • Использование заместительной терапии или препаратов, которые помогают уменьшить проявления абстиненции
  • Группы поддержки
  • Применение методик гипноза, иглоукалывания, когнитивно-поведенческих методов

Вам может подойти любой из этих методов. Скорее всего, необходимо будет попробовать несколько различных методик и комбинаций процедур, чтобы подобрать те, которые будут наиболее удобны именно для вас.

Лекарственные препараты при отказе от курения

Специальные лекарства могут облегчить симптомы абстиненции и уменьшить позывы к курению, они наиболее эффективны как часть комплексной программы, когда вы бросаете курить под наблюдением врача. Посоветуйтесь со своим доктором, подойдет ли вам данный вариант. Американское Управление по контролю над продуктами и лекарствами (FDA) одобрило следующие варианты:

Никотиновая заместительная терапия. Данная терапия предлагает «заменить» сигареты другими аналогами, например, никотиновой жвачкой или пластырем. Они поставляют в организм малые дозы никотина без смол и ядовитых газов, которые содержатся в сигаретах, что помогает справиться с симптомами абстиненции. Этот тип лечения помогает курящим людям сосредоточиться на борьбе с психологической зависимостью и сконцентрироваться на изучении новых моделей поведения и навыков психологической адаптации.

Препараты без содержания никотина. Эти лекарства помогают вам бросить курить, уменьшая тягу и симптомы абстиненции без использования никотина. Такие препараты, как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix) предназначены только для краткосрочного использования.

Альтернативные методы лечения курения

Кроме заместительной терапии и лекарственных препаратов есть и другие способы, которые могут помочь вам ответить на вопрос как бросить курить: попросите совета у своего врача или посмотрите ниже раздел  «Ресурсы и Ссылки», чтобы найти квалифицированных специалистов в каждой из этих областей.

  • Гипноз. Популярный способ, дающий хорошие результаты. Гипноз вводит вас в глубокое расслабленное состояние, когда ваши мысли сосредоточены на словах специалиста, помогающих еще больше укрепить вашу решимость бросить курить и усилить отрицательные чувства по отношению к сигаретам. Если в вопросе «как бросить курить» ничего не помогает, то возможно гипноз это последнее средство.
  • Акупунктура. Одна из старейших медицинских методик, которая работает, вызывая в организме выработку эндорфинов (естественных болеутоляющих), способствующих расслаблению организма. В качестве средства при отказе от курения акупунктура может быть полезна при симптомах абстиненции.
  • Поведенческая терапия. Никотиновая зависимость связана с привычными действиями (ритуалами), которые сопутствуют процессу курения. Поведенческая терапия фокусируется на изучении новых навыков и отказе от данных действий.
  • Мотивирующая терапия. В специальных книгах и веб-сайтах представлен ряд способ, мотивирующих к отказу от курения. Одним из хорошо известных примеров является расчет денежных сбережений. Некоторым людям удалось избавиться от никотиновой зависимости, просто подсчитав, сколько денег они сэкономят, если бросят курить. Этой суммы может быть вполне достаточно для оплаты летнего отпуска.

Бездымный и жевательный табак НЕ являются здоровой альтернативой курению

Бездымный или иначе известный как жевательный, табак не является безопасной альтернативой курению сигарет. В его составе те же химические компоненты и никотин, которые содержатся в сигаретах. На самом деле количество никотина, попадающего в организм из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать содержание никотина в одной сигарете.

Что делать в случае рецидива?

Большинство людей, прежде чем избавиться от этой пагубной привычки окончательно, бросали курить несколько раз, поэтому не корите себя, если снова возьметесь за  сигарету. Учитесь на своих прежних ошибках. Проанализируйте те ситуации, которые произошли перед тем, как вы вернулись к старой привычке, определите для себя те конкретные проблемы, с которыми вы столкнулись и составьте новый план по их устранению.

Важно подчеркнуть разницу между промахом и рецидивом. Если вы выкурили всего одну сигарету, это вовсе  не означает, что вы не можете вернуться к намеченному плану. Можно извлечь урок из этого промаха и использовать его в качестве дополнительной мотивации или, наоборот, как оправдание, из-за которого вы снова начали курить. Выбор за вами. Промах не должен превращаться в полноценный рецидив. Иначе в вопросе «как бросить курить?» вы будете двигаться по кругу

Если вы потерпели неудачу, это не значит, что теперь нужно отказаться от своей цели.  Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, до тех пор, пока не смогут навсегда побороть свою зависимость. Определите для себя те проблемы, с которыми вы столкнулись и сделайте выводы:

  • Наличие одного промаха не так серьезно. Это не означает, что вам не удастся справиться с этим.
  • Не позволяйте себе более одного промаха. Теперь наиболее важно снова вернуться в ряды некурящих людей.
  • Вспомните о том, как хорошо вы себя чувствовали без употребления табака.
  • Найдите причину. Что конкретно заставило вас снова начать курить? Решите для себя, как вы будете справляться с этой проблемой в следующий раз.
  • Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Какие способы не сработали?
  • Принимаете ли вы специальные препараты? Если вы снова начали курить, обратитесь к своему доктору. Некоторые лекарства нельзя сочетать с курением сигарет.

 

Если вам понравилась статья «Как бросить курить не навредив себе?», то поделитесь ею со своими друзьями

ohpoleznye.ru

Как правильно бросить курить: эффективные рекомендации

О вреде курения нам твердят с детства, однако печальная статистика подтверждает, что в современном мире проживает более 1 млрд. пристрастившихся к сигаретам. Многие из них неоднократно пробовали избавиться от никотиновой зависимости, но потерпели неудачу. Дело тут не в их слабости. Чтобы сразу и навсегда забыть о своей страсти к сигаретам, необходимо знать, как правильно бросить курить.

Почему так важно бросить курить?

В последние годы курение превратилось в настоящую болезнь, которой страдает львиная доля современного общества. Многие учёные нередко ставят зависимость от сигарет в один ряд с такими заболеваниями, как СПИД, испанка, туберкулёз, рак, диабет и сифилис. И это неслучайно. Никотиновая зависимость наносит непоправимый вред здоровью человека. В частности, она:

  • сокращает жизнь человека на 20 лет;
  • становится причиной онкологических заболеваний, болезней дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшает общее самочувствие;
  • наносит вред здоровью родных и близких людей, которые превращаются в пассивных курильщиков;
  • негативно влияет на красоту и молодость;
  • резко снижает уровень жизни и финансовый доход.

А что говорить о пожелтевших зубах и ногтях, постоянном кашле, неприятном запахе изо рта и многих других «спутниках» заядлых курильщиков?!

Почему так сложно бросить курить?

Наверное, каждый курильщик, который хотя бы раз в жизни пробовал преодолеть свою страсть к сигаретам, знает, что самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Статистика гласит, что только 10% людей могут отказаться от сигарет с помощью волевых методов. При этом миллионы курящих, которым всё-таки удаётся побороть данную вредную привычку, впоследствии резко возвращаются к ней.

Причина такого явления кроется в том, что курение – в первую очередь психологическая зависимость. А это значит, что верным ответом на вопрос «как лучше бросить курить?» станет усердная работа над самим собой, правильная внутренняя мотивация и психологический настрой.

Подготовительный этап

Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, прежде всего, вы должны разработать для себя правильную внутреннюю мотивацию для отказа от курения. Это может быть:

  • мотивация на здоровье;
  • беременность и рождение ребёнка;
  • финансовая выгода;
  • мотивация на успех;
  • сохранение красоты и молодости;
  • желание обрести эмоциональное равновесие.

У каждого человека может быть своя причина для отказа от курения. Однако, чтобы мотивация была действенной и эффективной, она должна быть осознанной. Поэтому первым делом ответьте самому себе на вопрос: «Готов ли я преодолеть желание выкурить сигарету?», изложите причины отказа от курения на бумаге и постоянно напоминайте себе о том, почему для вас так важно избавиться от никотиновой зависимости. Только в том случае, когда вы будете психологически готовы резко отказаться от сигарет, можно сразу переходить от желаний к действиям.

Резко или постепенно?

Многих нередко волнует вопрос, как правильнее бросить курить: сразу резко или постепенно уменьшать количество сигарет. Ответ однозначный. Опытные психологи рекомендуют резко бросить курить, поскольку постепенный отказ от табака может быть очень мучительным и тяжёлым. Ведь по сути табакокурение – это наркотическая зависимость, в основе которой лежит желание получать всё больше и больше заветного вещества.

Теоретически можно постепенно уменьшать объем никотина, но человеку будет очень трудно бросить курить. Постепенный отказ от табака непременно приведёт к тому, что зависимый станет ещё сильнее ценить сигареты и всё больше поддаваться иллюзии о том, что ему нравится дымить. Поэтому попытка бросить курить постепенно вряд ли увенчается успехом.

Не стоит задавать вопрос о том, как постепенно бросить курить. Попробуйте отказаться от своей вредной привычки резко и внезапно. Просто исключите сигареты и всё, что им сопутствовало (зажигалку, пепельницу, мундштук и т.д.), из своей жизни, даже в том случае, если вы испытываете сильную тягу к табаку с ранних лет.

Неверным решением будет использование никотиновых пластырей, жвачек, таблеток и прочих средств от курения. Они лишь подпитывают ваш организм вредным веществом. Никотин – это наркотик, который вызывает быстрое привыкание. Но в то же время следует помнить, что он легко и быстро выводится из нашего организма.

Основной этап

Итак, вы осознали, что готовы бросить курить. По мнению врачей, главное – продержаться первые 48 часов. Это самый сложный этап в жизни заядлого курильщика, когда он испытывает так называемую «ломку». Учёными доказано, что никотин выводится из нашего организма на протяжении 2-5 дней. В течение этого времени можно ощущать дискомфорт, однако его легко пережить, если поддерживать себя мыслью о полном освобождении от курения.

 

Чтобы отказ от сигарет не стал причиной стресса и депрессии, попробуйте следовать простым, но очень эффективным правилам.

  • Избегайте ситуаций, в которых вы курили

Если вы решили избавиться от страсти к табаку, вы должны забыть обо всём, что с ним связано. Чтобы не поддаться соблазну выкурить сигарету, постарайтесь избегать тех ситуаций, в которых вы дымили папиросой. Не ходите на перекур с коллегами, временно откажитесь от посещения ночных клубов и баров, попросите своих друзей не курить в вашем присутствии.

  • Откажитесь от кофе и алкоголя

Кофе и алкоголь – это неизменные спутники сигарет. Поэтому, если вы приняли решение избавиться от тяги к табаку, исключите из своего рациона эти продукты, которые, помимо всего прочего, вредны сами по себе.

  • Не попадайтесь в «ловушку» одной сигареты

Если вы не курите день, два или неделю, не поддавайтесь искушению сделать это. Всего лишь одна сигарета может оказаться непреодолимой ловушкой для вас, и вы не заметите, как снова станете рабом никотина и табачного дыма.

  • Займитесь спортом

С помощью интенсивных физических нагрузок можно забыть о сигаретах. Запишитесь в тренажёрный зал, бегайте по утрам или медитируйте. Активный образ жизни отвлечёт вас и позволит чувствовать себя более уверенным.

  • Сообщите всем друзьям и знакомым о своём решении

Не бойтесь рассказать своим родственникам, друзьям и знакомым о своём решении избавиться от вредной привычки. Поверьте, в их глазах вы увидите не сочувствие и жалость, а поддержку и понимание.

  • Любите себя и своих близких

Если вы по-настоящему любите себя и своих близких, то никогда не забывайте, какой вред наносит курение здоровью человека, причём не только тому, кто использует сигарету, но и тому, кто вдыхает табачный дым.

Дополнительные меры

В процессе резкого отказа от сигарет вы можете чувствовать раздражительность, нервное перевозбуждение, страх, неуравновешенность, головные боли, бессонницу, усталость и прочие недомогания. Чтобы снизить вероятность возникновения побочных эффектов в результате отказа от сигарет, помогите своему организму очиститься от табачных ядов и создайте вокруг себя максимально благоприятную среду. Для этого ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды (соков, морсов), чтобы улучшить процесс выведения шлаков и токсинов из организма.

В помещении, где вы проводите много времени, поддерживайте оптимальную температуру и влажность воздуха. Сбалансированный режим сразу же позволит вам почувствовать себя более комфортно и избавиться от бессонницы, которая возникает на фоне отказа от курения.

Эффективные методы избавления

Исследования последних лет доказывают, что одним из самых результативных способов избавления от никотиновой зависимости является метод Аллена Карра. Многочисленные отзывы подтверждают, что с помощью данной теории можно легко, резко и безболезненно расстаться с сигаретами, избавиться как от физической, так и от психологической зависимости от никотинового дыма.

Феномен метода Аллена Карра сложно понять, но доподлинно известно, что он работает очень просто и эффективно. После прочтения книги «Лёгкий способ…» едва ли не каждый курильщик осознаёт всю вредность и бессмысленность своей зависимости. Сразу приходит понимание того, что сигарета – это наркотик, который, вопреки всеобщему убеждению, не помогает расслабиться, сосредоточиться, преодолеть страх или снять стресс. А, наоборот, является настоящим ядом для нашего здоровья.

Таким образом, избавиться от курения резко раз и навсегда можно! И для этого не нужно идти на необоснованные жертвы, главное – преодолеть свой страх. Если вы будете следовать вышеперечисленным советам, целеустремлённо направляться к поставленной цели, то отказ от никотина и сигарет станет для вас не испытанием, а важным достижением в жизни!

legkopolezno.ru

Как бросить курить без вреда для здоровья: резко или постепенно

Наверное, абсолютно ни для кого не секрет, что курение – это очень пагубная и смертельно опасная привычка. Курение буквально на полшага отстает по пагубности от алкоголя и где-то на шаг – от наркотиков. Однако, это не меняет того факта, что в мире очень много продается и покупается сигарет. Задумайтесь, ведь сигаретам даже не нужна реклама – каждый год все табачные компании получают миллиарды от курящих людей. При этом мало кто пытается понять, как бросить курить без вреда для здоровья.

Конечно, очень многие курящие люди прекрасно понимают, насколько вредна эта привычка. В последнее время ведется достаточно активная политика против курящих людей — всюду можно видеть социальные рекламки о том, как вредно курение как для самого человека, так и для окружающих его людей. Фармакологические фирмы так же подключаются к этому все больше и больше – никотиновые пластыри, таблетки, спреи – курильщик вполне может потратить деньги, которые он тратил на сигареты, на таблетки от сигарет. Безумно невыгодная привычка!

Несмотря на то, что фармакология в этом плане действительно очень развита, мнения людей расходятся в том, стоит ли бросать курить резко. Кто-то, отказываясь, сразу выбрасывает сигареты, зажигалки, спички и все, что может быть связано с курением. Кто-то оставляет себе запасной выход и переходит на одну сигарету в день, постепенно отвыкая и бросая курить.

Страхи курильщиков

Сигареты вызывают сильнейшую зависимость. Это не только привычка организма к отраве, нет, это психология. Курильщик боится отказаться от курения, потому что:

  • Он(а) боится поправиться, ведь сигареты отбивали аппетит.
  • Исчезает возможность, скажем, душевных разговоров в курилке, а ведь так очень часто появляются новые знакомства.
  • Очень многие думают о том, что, если не будет сигарет, то чем же успокаивать себя в минуты переживаний? Мол, «скоро сессия/квартальный отчет, там столько нервов, а я еще и курить брошу?!».
  • Остается небольшое непонимание – «а что же я буду делать, если не курить?». Особенно сложно это, если человек живет один и никто, в принципе, не может ему помешать купить сигареты.

Люди, которые курят уже долгие годы, порой даже не беспокоятся о том, что курение вредит их родным и близким. Привычка, которая убивает, все равно сильнее.

Но, даже если человек все же решается бросить курить, внемля множественным уговорам родственников, то, как правило, он возвращается к сигаретам.

Это может произойти как угодно. Человек может снова начать курить назло, может долгое время скрываться от людей, которым обещал завязать. Это не только потому, что человеку становится неуютно морально – просто организм, который долгое время травили, требует еще.

И все же, ответ на главный вопрос о том, как бросить курить без вреда для здоровья, скрыт в том, какие должны быть сроки. Быстро или постепенно? Раскроем же этот секрет.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей! Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить...»

Резко бросать курить нельзя

Наш организм требует особой подготовки. Мы должны буквально официально предупредить его о том, что мы прощаемся с пагубной привычкой, чтобы никотин успел собрать вещи и оставить ключи на тумбочке в коридоре.

Почему надо бросать курить постепенно?

«Как тут бросить курить, если все время позволяешь себе одну-две сигареты?», спросите вы. Да очень просто. Наш организм очень быстро привыкает ко всему, тем более, к таким опасным вещам, как сигареты, алкоголь или наркотики. Соответственно, все органы нашего тела постепенно (но достаточно быстро) привыкают работать, имея «в запасе» никотин. И при отказе от курения нужно достаточно осторожно приучать наши органы работать без никотина. Это не значит, что, если вы бросите курить резко, то органы начнут отказывать, нет. Но и особого добра от этого не будет.

Собственно, зависимость так и развивается – никотин имеет сильное свойство быстро вникать в метаболические процессы и становиться их частью, вызывая привыкание на уровне функционирования организма.

Почему правильно бросить курить без вреда для здоровья и резко бросить курить – это разные вещи?

Да потому, что никотин существенно понижает выработку такого вещества, как ацетилхолин, в организме. Соответственно, если резко бросить курить, то организму будет необходимо восполнять потерю этого самого ацетилхолина. Но, он ведь уже привык вырабатывать его не в таких больших количествах, а, значит, не сможет сделать этого сразу. Вот и получается, что, пока организм будет в срочном порядке восполнять это вещество, остальные физические процессы просто-напросто замедлятся.

Кроме того, как и при отказе от наркотиков, у человека, который бросил курить, начинается своеобразная «ломка». Она выражается в следующих симптомах: скачки настроения (человек может беспричинно и очень резко разозлиться или расстроиться), гиперактивность (человек начинает искать новые занятия, чтобы занять мозг и чтобы не хотелось курить), резкий рост аппетита, буквальная безмерность желудка, рассеянность и проблемы с концентрацией.

Особенно остро чувствуются данные симптомы на 2-3 сутки после резкого отказа от курения. Человек становится злым, грустным, очень голодным, и не может думать ни о чем, кроме как пойти курить. Конечно, эти признаки очень быстро отступают, а вот психологическая зависимость от курения – «не могу расслабиться без сигареты» — очень долго преследует человека, нередко возвращая его в ряды курящих.

Кроме того, в первые десять суток наши бронхи стремятся себя очистить от смолы, которая попала к нам с сигаретами, поэтому первую неделю, а то и больше, бывший курильщик очень сильно и очень часто кашляет. Разумеется, это не так страшно, особенно, если учесть, что наш организм таким образом очищается. Но, тем не менее, не слишком-то приятно.

Кроме того, очень часто бывший курильщик впадает в депрессию, так как у него больше нет «средства от стресса». Не курение успокаивает, а глубокое и равномерное дыхание, которое происходит, когда курящий человек делает затяжку, а потом выдыхает дым. Соответственно, если так же глубоко вдыхать, а потом выдыхать, то результат будет точно таким же – только без привкуса табака и не слишком-то приятного запаха.

Резко бросать курить можно только в том случае, если вы:

  1. Курите не больше 3-4 лет.
  2. Выкуриваете в сутки не более десяти сигарет.

Разумеется, в остальных случаях и при острой необходимости резко бросать курить можно, но это будет не слишком правильно, и сделает отказ от привычки тяжелее, чем он мог бы быть.

Собственно говоря, если ваш стаж курения менее четырех лет, то ваша зависимость – просто психологическая. И с ней нужно справляться не пластырем и таблетками, а с помощью психологии.

Да и вообще, никакие пластыри и таблетки не помогут, если человек на подсознательном уровне все равно хочет продолжать курить. Зависимость на 70% — в нашей голове. Если вы решите, реально решите бросить курить, то вас не остановят никакие страхи и предрассудки.

Бросить курить без вреда для здоровья

Итак, как вы уже поняли, для того, чтобы понять, как правильно бросать курить, нужно знать два фактора – как давно вы курите и сколько сигарет в день вы выкуриваете. Здесь тоже очень много нюансов – например, если вы курите больше десяти лет, но в день выкуриваете меньше пачки, то вы все еще можете включить свою силу воли и бросить курение резко. Но, сами понимаете, для этого вам нужно иметь стальной характер, титанические нервы и просто очень твердый настрой на победу.

Медики, когда делают выводы относительно того, стоит ли бросать курить резко или постепенно, опираются на эти факторы, но также смотрят на различные хронические заболевания пациента – а они всегда имеются у человека, который курит более десятка лет. На самом деле, известны случаи, когда медики настойчиво рекомендовали пациенту вернуть курение – когда стаж курильщика был настолько долгим, что организм уже просто не мог жить без никотина. Да-да, и такое бывает!

И, разумеется, медики категорически против того, чтобы бывший курильщик испытывал сильный дискомфорт из-за отказа от курения. Данный дискомфорт может нанести непоправимый вред организму пациента.

Дискомфорт, в данном случае, это физиологические (кашель, головокружение, тошнота) и психологические (нервозность) признаки.

Однако, несмотря на то, что резкий отказ от курения очень тяжел и достаточно вреден, есть неоспоримый плюс. Человек, который бросит курить резко, без подготовки, будет испытывать дискомфорт куда меньшее время, чем человек, который долгое время будет подготавливаться к отказу от привычки. Сами посудите – курить по одной-две сигареты в день можно вообще до бесконечности, так и не расставшись с пагубной привычкой до конца.

Что можно сказать по итогу? Курильщик остается курильщиком, пока где-то в душе у него остается мысль о том, что «надо бы покурить». Вы можете устраивать ему истерики, угрожать, рыдать о том, что он(а) портит вашу жизнь, но, если человек сам не решит бросать курить, то все ваши старания – просто горох об стену.

В целом, не слишком понятно, почему люди вообще начинают курить – ведь первое время сигареты страшно горькие, ужасно пахнут и в целом, тошнит и все время хочешь кашлять. И почему люди претерпевают все, чтобы их организм привык к тому, что будет убивать их – может и медленно, но очень верно – не слишком ясно. Все это в нашей голове, в психологии, в том, что «все ребята курят, они же очень крутые» и «да я просто нервничаю, а сигареты очень успокаивают». И никакие таблетки, пластыри и спреи, которые стоят, как крылышко от самолета, не помогут вам бросить курить, если вы сами этого не хотите.

Что же касается того, как правильно бросить курить без вреда для здоровья — да как угодно. Отказ от курения – это уже правильный шаг в сторону пользы для здоровья. А дальше – действуйте по своим собственным ощущениям. Удачи!

Немного о секретах..

загрузка...

pronikotin.ru

Как правильно бросить курить

Чаще всего человек, решивший бросить курить, опять возвращался к пагубной привычке, несмотря на поддержку со стороны близких ему людей, из-за того, что не до конца продумал свое твердое намерение. И все-таки, как быть, решившим бросить курить?

Для начала нужно четко сформулировать причину, заставившую отказаться от сигарет. Может быть, это желание уберечь находящихся вокруг тебя людей от запаха и вредного действия дыма? Еще это может быть, стремление к сохранению и укреплению здоровья, увеличению работоспособности, и, наконец, желание приобщиться к спорту.

Будет важно, определить в какой срок вы хотите бросить курить, только он должен быть, не больше двух месяцев. Нужно будет проанализировать ситуации, в которых чаще всего хочется закурить, и понять причины. Это, могут быть — желание расслабиться, стимул увеличить работоспособность или отрицательные эмоции. Затем нужно будет продумать, как себя вести, постепенно сокращая, количество выкуриваемых сигарет за день и определить от какой очень трудно отказаться.

Перед тем, как совсем отказаться от сигарет, попробуйте не курить больше двух суток. Чтобы легче с этим справиться, чаще бывайте на свежем воздухе, больше ходите пешком, выполняйте гимнастические упражнения, занимайтесь бегом, плаванием. На некоторое время постарайтесь отказаться от крепкого чая и кофе, соленой и острой пищи. Употребляйте больше растительной пищи, минеральной воды и соков.

Не заменяйте сигареты сухарями или конфетами, лучше возьмите жевательную резинку, а еще лучше гамибазин, который содержит вещества, вызывающие отвращение к курению. По данным статистики человек, который много курит, живет на 8,3 года меньше, чем не курящий.

Над этим стоит задуматься, стоит ли сигарета несколько минут вашей жизни? Придется взвесить ценность вашей жизни и плохой привычки и принять решение. Какое же вы примете решение: перестанете курить; будете курить меньше; не бросите пагубную привычку, несмотря на предупреждения?!

Приведем пример, мужчина, очень желающий бросить курить, никак не мог отказаться от этой привычки и продолжал курить на протяжении многих лет. Он считал, что без сигареты не сможет ни работать, ни думать – так сильно укоренилась привычка, но однажды он понял, что это глупость, которую он вбил себе в голову и бросил курить. А ведь миллионы людей в мире думают точно так же, как этот мужчина. Поэтому бросить сразу курить, это лучшее решение. Предлагаем вам, уничтожить все запасы сигарет и сказать себе, что больше вы не возьмете в руки ни одной сигареты, окружите себя благоприятной психологической обстановкой. Можете даже поболеть.

Многие психологи и некоторые врачи рекомендуют тактику «малых шагов». Сущность этой тактики заключается в том, чтобы последовательно и жестко выполнять определенный план по борьбе с вредной привычкой. Самое главное сделать так, чтобы привычка курить действовала вам на нервы, была «некомфортной» и излишней и тогда от неприятных ощущений при курении до отказа от него всего один шаг.

Кто считает, что по каким-то причинам не может сразу же начать программу по борьбе с курением, тогда нужно постараться курить, по крайней мере, с наименьшим вредом для здоровья.

Первая рекомендация: постарайтесь при курении не затягиваться, потому что 95% никотина поступает в кровь, при полном затягивании. Если умеренно затянуться – до 70%, а если курить без затяжек – не больше, чем 5 -10%.

Вторая рекомендация: не курите всю сигарету целиком, а постарайтесь скурить лишь две трети ее, потому что эксперты утверждают – первые затяжки не так опасны, так как никотин и вредные вещества оседают и абсорбируются в табаке и фильтре.

Третья рекомендация: постарайтесь остановить свой выбор на сигаретах с низким содержанием никотина и прочих вредных веществ.

Четвертая рекомендация: постарайтесь меньше держать сигарету во рту.

Пятая рекомендация: меньше курите! Безусловно, этот совет имеет общий характер и заслуживает пояснений:

  1. постарайтесь лимитировать количество выкуриваемых сигарет и не превышайте этот лимит в продолжение дня;
  2. не курите на ходу;
  3. не курите натощак.

Что делать тем, у кого не хватает силы воли, чтобы самостоятельно бросить курить?

Попытаться использовать народные способы. Это лечение настойкой из овсяной соломы или отваром из очищенного овса. Иногда можно применить полоскание рта 1-2% раствором питьевой соды, потому что она изменяет вкус табачного дыма, делая его неприятным. Полоскание рта нужно делать несколько раз в день перед тем, как собираетесь закурить сигарету. Еще изменяет вкус табака, делая его неприятным, обработка слизистой оболочки рта, растворами, оказывающими вяжущее действие. Необходимо обратиться к помощи врача, который назначит необходимые препараты: табекс, лобелин, цитизин, чампикс, цититон и прочие. Только нужно обратить внимание, на тот факт, что немаловажную роль имеет категорическое решение самого курящего отказаться от пагубной привычки.

Недопустимым, является самолечение вышеперечисленными препаратами без строго контроля врача.

Нужно только сильно захотеть и в любое время, даже в пожилом возрасте, можно бросить курить. Много людей, являвшихся заядлыми курильщиками, по достижению преклонного возраста приходят к мысли, что нужно бросить курить и могут это сделать безболезненно, руководствуясь своим собственным желанием. Исследование ученых показывают, что больше 70% курильщиков имеют огромную силу воли, чтобы избавиться от вредной привычки самостоятельно, без помощи врачей.

ne-kurim.ru