Как похудеть быстро на 30 кг? Диета минус 30 кг. Отзывы. Как сбросить быстро 30 кг? Меню. Как сбросить 30 кг


Как скинуть лишние 30 кг: диета и физические нагрузки

Лишний вес, если он не генетически переданный от родителей, накапливается годами. Однако скинуть лишнее человеку с избытком жировых отложений хочется моментально, что порождает вопрос – как похудеть на 30 кг и существуют ли реальные истории такого успеха? Трудно ли избавиться от такого количества лишнего, придется ли голодать и какие меры могут помочь похудеть в максимально короткие сроки?

За сколько можно похудеть на 30 кг

Врачи утверждают, что при избыточном весе его потеря в начале диеты происходит на высоких скоростях, но если вы задумаете похудеть на 30 кг за месяц, вам это не удастся. Темпы горения накопленного жира имеют свои рамки:

  • при ожирении за месяц человек может похудеть на 6%;
  • при нормальном весе – на 3%.

Эти показатели отсчитываются от текущей массы тела, поэтому, если вы весите 100 кг, за месяц вы потеряете только 6 кг. Для избавления же от 30 кг, придется подождать не 5 месяцев, ведь следующие 6% отсчитываются уже от 94 кг, что составит 5,6 кг. Преимущественно для снижения массы тела на 30 кг приходится прикладывать усилия в течение полугода. Если же какая-то диета минус 30 кг за месяц обещает, можете быть уверены – это не жир. У вас уйдет жидкость, снизится мышечная масса, и по весу вы сможете потерять нежеланное количество килограммов, но все вернется, как только диета закончится.

Принципы здорового похудения

Единственной надежной схемой, как похудеть на 30 кг, чтобы все сброшенное больше не вернулось, является сбалансированное питание, дополненное регулярной физической активностью. Только при изменении пищевых привычек вы можете иметь уверенность, что ваши попытки похудеть не окончатся провалом и новым набором веса. Это не означает диету на куриной грудке с салатным листом до конца жизни: вы сможете себе позволять и кусок пиццы, и пирожное, и попкорн в кино с друзьями, но, во-первых, когда сможете похудеть от избыточного веса до нормального. Во-вторых, в умеренном количестве.

Правильное питание

Главные продукты, мешающие вам похудеть – простые углеводы и канцерогены: жареное, жирное, сладкое, мучное, фастфуд. Газировку и алкоголь тоже стоит ввести в этот список, т.к. они тормозят процесс сброса веса за счет присутствующего сахара и еще ряда веществ. Попробуйте убрать из рациона эту часть пищи и продержаться в таком режиме хотя бы неделю, никак не ущемляя себя в остальном: вы увидите первый результат попыток похудеть. Это ваш первый шажок, за которым последует регулировка режима питания, объема порций и качества пищи.

Если вы желаете качественно похудеть, вам придется:

  • Высчитать индивидуальную суточную калорийность и БЖУ.
  • Считать калории каждого продукта и блюда.
  • Пить чистую воду.
  • Полюбить завтрак.
  • Делать питательным обед, а ужин – легким.
  • Есть маленькими порциями, но через каждые 2,5-3 ч., чтобы ускорить обмен веществ.
  • Сделать акцент на овощах.
  • Не допускать голодания.
  • Забыть о жарке продуктов – начинайте осваивать пароварку.

Физические нагрузки

При избыточном весе тренажерный зал – слишком смелое решение: начинать попытки похудеть придется с простой ходьбы, иначе, во-первых, вы приобретете ненависть к тренировкам. Во-вторых, быстро «убьете» суставы. Никакого бега, никаких прыжков: ходите пешком сначала 20-25 минут каждый день, потом доводите это время до 1-2 ч. Пока ваш вес находится за пределами нормального, этой нагрузки хватит, чтобы начать его сталкивать вниз.

Когда вам удастся похудеть и улучшить выносливость (вместе с состоянием сердечно-сосудистой системы) до отсутствия одышки при быстрой ходьбе, начинайте усложнять программу:

  • Утром выполняйте простую получасовую гимнастику в среднем темпе.
  • Запишитесь на плавание, йогу или пилатес – эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, но хорошо натренируют ваш организм.
  • Когда станете ощущать себя выносливее, начните заниматься бегом (можно в тренажерном зале), либо идите на аэробику: похудеть до оптимальных значений поможет только кардионагрузка (от 40 минут за раз, до 3-х тренировок в неделю).

Как сбросить 30 кг лишнего веса

Открытые источники предлагают массу диет, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Они предлагают забыть про соль, перестать есть углеводы (т.е. перейти только на белок), сесть на овощи. Однако отзывы, которые оставляют худеющие к этим системам, дают понять: слишком быстрый сброс веса дает такой же моментальный откат, и лучше классической связки из здорового питания с физическими нагрузками, плюс терпения ничего нет.

За месяц

Существуют монодиеты и схемы, которые запрещают питаться сложными углеводами, белками и жирами, оставляя в меню только растительную пищу. Похудеть с их помощью можно, если говорить про вес: вы скинете 15, 20 или 30 кг, в зависимости от исходной массы тела, но, во-первых, здоровью будет нанесет серьезный удар. Восстанавливаться после такой попытки похудеть (преимущественно способность организма принимать более сложную пищу, нежели огурец с морковкой) вы можете месяцами. Во-вторых, выше уже упоминалось – похудеть получится через потерю воды, а она вернется моментально.

За полгода

Если вы не уверены в быстром уходе веса и хотите, чтобы похудеть за полгода получилось без осечек, специалисты советуют разбавлять схему классического здорового питания короткими «голодными» диетами. Через каждые 2 недели день сидите на кефире, гречке, зеленых яблоках или иных низкокалорийных продуктах. Можете попробовать похудеть за сутки на салате «Щетка» – он тоже хорошо подгоняет вес. Остальной срок питаетесь овощами, диетическим мясом, морепродуктами, рыбой, крупами, зеленью. Фрукты старайтесь употреблять реже, т.к. это сахар, хоть и природный.

За год

12 месяцев для того, чтобы похудеть – срок реальный, если у вас нет проблем гормонального характера, которые могут стопорить уход жировой массы. При таком количестве времени на улучшение качества тела вы можете придерживаться классического правильного питания и изредка разрешать себе послабления в рамках установленной суточной калорийности. Учитывайте, что ее нужно будет пересчитывать каждый месяц, т.к. при массе в 100 кг и в 85 кг нужно разное количество калорий на жизнедеятельность. Серьезный спорт, чтобы похудеть за год, не обязателен, но комплекс упражнений подберите.

Видео: реальная история похудения на 30 кг

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

18 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

7 советов для похудения. Как скинуть до 30 кг за полгода не сидя на диетах и не мучаясь в спортзале. » Next24

«Мне 46, я дважды бабушка!» - улыбается моя собеседница, и в это трудно поверить. Стройная, подтянутая, с озорным огоньком в глазах... . Она категорически не приемлет даже слово «диета», но умудрилась сбросить всего за полгода 30 килограммов и за последующие годы не набрать лишнего.

Тренер, доцент кафедры фитнеса смоленской физакадемии Эльвира Тарасова когда-то и думать не могла о такой карьере. Работала преподавателем истории и всю сознательную жизнь боролась с собственным лишним весом.

О том, как сегодня ей удается держать форму, ни в чем себе не отказывая, она делится с нами.

«Я собственному телу объявила войну»

 

То, что стала самой крупной девочкой в классе, Эля заметила в 12 лет. Не без помощи одноклассников.

- На плавание не брали, с волейболом и баскетболом как-то тоже не складывалось. Вот тогда все и началось, - вспоминает Эльвира. - Каждое утро я бегала на стадион, потом в школу и так года два. В итоге - минус 15 килограммов. Дальше – учеба в университете, работа, семья, беременность и добрые родственники с их «тебе надо кушать за двоих» (Милые женщины! не «за двоих», а «для двоих»! Это большая разница). В общем, как все: то худела, то поправлялась. И как все, кто имеет лишний вес, оправдывала себя тем, что и так хороша. Пока на весах не нарисовалась трехзначная цифра: 101 килограмм».

И понеслось: усиленные тренировки, походы к врачам, подсчеты калорий и диеты – Эля не щадила ни себя, ни переживавших за нее родителей (им-то, детям войны, испытавшим голод, стремлений дочери было совсем не понять). Пока, наконец, изучая физиологию собственного тела и всевозможную литературу для худеющих, она четко не осознала: на самом деле организму нужны только две вещи: правильное питание и правильное движение.

 

 

Сейчас Эльвира весит 74 килограмма, и проблемы «впрыгни в новое платье» для нее не существует. Она не морит себя голодом и, только представьте, не отказывается от ужина! Успешная женщина, которую ценят и коллеги, и семья.

- Мне очень повезло с мужем: он меня любит и поддерживает всегда, в каком бы весе я не была. А женщин делит на две категории: те, что худее меня, - худые; те, что полнее меня – полные. Ну, конечно, я и сама прилагала усилия к тому, чтобы сегодня выглядеть так, как я выгляжу.

СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ

1.Начинайте худеть вчера

Самое сложное было - начать, рассказывает Эльвира. Не вечером, не завтра, не в понедельник, а сейчас (еще лучше вчера)».

- Перв

n24.by

Как похудеть на 30 кг без вреда для здоровья: реальные способы

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Общие рекомендации

Урок 1. Ставим цели

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

  • к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
  • организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
  • слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
  • снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Придётся:

  • бросить курить;
  • не пить алкоголь;
  • высыпаться;
  • не нервничать;
  • жить строго по графику;
  • раз в полгода проходить медицинское обследование;
  • вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Программа похудения

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Питание

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

График:

Меню:

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

Меню:

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 6 приёмов пищи.

Меню:

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Особенности питания:

Меню:

Тренировки

1. Зарядка

Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

Основная часть:

  • приседания;
  • махи ногами и руками;
  • велосипед;
  • подъёмы ног;
  • обруч;
  • ножницы для рук и ног;
  • наклоны;
  • вращения кистей;
  • скручивания корпуса;
  • работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

2. Пробежка

После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

4. Ходьба

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

  1. Самый простой вариант — скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
  2. Более действенный, но трудный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Дополнительные методики

Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

БАДы

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Процедуры

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

Итак, программа:

  • Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
  • Второй, четвёртый и шестой — даёте телу отдохнуть.
  • Третий и пятый — самое время записаться на массаж.
  • На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

hudeyko.ru

10 способов похудеть на 30 кг

 

Каждый человек мечтает о красивом и подтянутом теле. Неправильный образ жизни и режим питания приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому приходится искать эффективные методы похудения. Сегодня существует несколько видов диет, что позволяет каждому выбрать для себя эффективный вариант. Далее рассмотрим более подробно способы похудеть на 30 килограмм.

Навигатор по способам

1. Способ. Гречневая диета

Гречневая диета дает возможность за полтора-два месяца избавиться от лишних 30 кг. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.

— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

2. Способ. Цитрусовая диета

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

— Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.

— Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.

— Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.

— Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.

3. Способ. Яблочная диета

Большинство людей интересует, каким способом можно сбросить 30 кг? Можно попробовать доступную яблочную диету. Яблоки недорогие и продаются круглый год, поэтому нет никаких препятствий.

— Вдень нужно съедать не более полтора килограмма яблок. При этом их можно сесть все сразу или разделить на шесть порций.

— Разрешается пить травяные настои и нежирный кефир.

— Нужно выбирать кисло-сладкие сорта яблок.

— Также разрешено небольшое количество ржаных сухарей.

— Такая диета запрещена при язве желудка или других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Способ. Модельная диета

Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.

— Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.

— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.

— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.

5. Способ. Кефирная диета

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

— Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

— Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.

6. Способ. Китайская диета

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

7. Способ. Индийская диета

Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.

— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

— В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.

— Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.

8. Способ. Куриная диета

Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.

— Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.

— В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.

— Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.

— Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.

9. Способ. Диета на томатном соке

В течение недели можно сбросить до 6 кг, если придерживаться следующих рекомендаций:

— Курс не должен превышать двух недель. Далее нужно сделать перерыв.

— В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.

— Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.

— В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.

— Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.

10. Способ. Диета богини

Избавится от лишних килограмм можно и без экстремальных диет.

— Главным принципом диеты является отказ от жиров и углеводов. Предпочтение нужно отдавать белковой пище.

— Разрешено кушать только нежирные сорта рыбы и мяса. Сюда относятся морепродукты, треска, кролик, птица и говядина.

— Овощи сырые и запеченные, кроме картофеля и кукурузы.

— Блюда из яиц готовить любым способом.

— Для салатов можно использовать масло и лимонный сок.

— В течение дня рекомендуется съедать пять порций.

— Стакан воды с лимонным соком является обязательным правилом перед каждым употреблением пищи.

— Ужин должен бить не позднее семи часов вечера.

Прошу, проголосуй звездами!

Загрузка...

Еще интереснее

Еще интереснее

10-sposobov.ru

Как похудеть быстро на 30 кг? Диета минус 30 кг. Отзывы. Как сбросить быстро 30 кг? Меню.

Худеется, но слабоватенько? Хотите большего? Хотите результат, «отминусовавший» от вашего тела тридцать килограммов? Такое – возможно! (возможно и не такое). Не верится. Понятное дело! Цифра тридцать, вроде, и маленькая, и не совсем маленькая (смотря, с какого ракурса на нее взглянуть). От тридцати килограммчиков, реально, избавляться можно. Терпение, желание, наличие необходимых продуктов. Вот, в принципе, то, что вам нужно брать для осуществления «арифметического минуса» лишних килограммов на вашей фигурочке.

Как похудеть быстро на 30 кг? Как сбросить быстро 30 кг? - Диета минус 30 кг.

Наверняка, вы слышали о диете Кремлевской. Есть практически идентичная диета. Она не имеет названия. Назовем ее «Кремлевская – два». В ней и скрываются все секреты, которые ведут к такому большому «килограммовому минусу». Вам секреты откроются, потому что у вас есть огромное желание худеть, каким бы то ни было, способом. Это заметно даже тогда, когда вы просто улыбаетесь. Правда!

Вам и тяжело носить такой «груз» в теле. Похвально, что решили с ним «попрощаться». Прощаясь с весом лишним, не забывайте, что о здоровье тоже нужно заботиться. Оно у вас одно, как, в общем-то, и земная жизнь. Никаких страшных намеков! А намек, всего лишь, на то…. В общем, проконсультируйтесь с отличным специалистом – диетологом, прежде чем «идти» на диету. Специалист – для того и специалист, чтобы делится знаниями и опытом. Жаль, что очень многие предпочитают это игнорировать и не обращать внимания на «советы».

Начнем с меню (недельного) данной диеты, чтобы вы заранее знали, что ждать, от еды, в течение семи дней.

Диета минус 30 кг. – Меню. Начнем с воскресения, чтобы вас не пугало наступление понедельника:

Воскресное меню:

Обед:

  1. Помидор (средних размеров).
  2. Кофеек без присутствия сахара.
  3. Пармезан (сто граммов).
  4. Жареная печень телёнка (сто граммов).
  5. Яйца всмятку (два).

Завтрак:

  1. Чай зеленый без присутствия сахара.
  2. Творожок нежирный (сто граммов).

Ужин:

  1. Фасоль спаржевая (сто граммов).
  2. Редиски (семь штук).
  3. Рыба отварная (двести граммов).
  4. Сыр твердых сортов (сто граммов).

Понедельничное меню.

Завтрак:

  1. Зеленый чай без присутствия сахара.
  2. Кабачок, поджаренный на оливковом масле.
  3. Отбивная.

Ужин:

  1. Нежирный творог (сто граммов).
  2. Стакан молока.
  3. Отварная рыба (двести граммов).

Обед:

  1. Бессахарный кофе.
  2. «Всмяточные» яйца (два).
  3. Тушеная говядина (сто граммов).

Вторничное меню.

Завтрак:

  1. Вареная индейка (двести граммов).
  2. Чай зеленый без присутствия сахара.
  3. Помидор (средний).

Обед:

  1. Куриное яйцо всмятку.
  2. Салатик из сыра, оливок, майонеза и креветочек.
  3. Чай черный без присутствия сахара.

Ужин:

  1. Кролик тушеный (двести граммов).
  2. Яблочный сок (один стаканчик).
  3. Баклажанчик, жареный на растительном масле.

Средничное меню.

Завтрак:

  1. Чай на травах без присутствия сахара.
  2. Вареная ветчинка (двести граммов).
  3. Квашеная капуста (сто граммов).

Обед:

  1. Бульон мясной (пятьсот граммов).
  2. Редисочный салатик (редисок – шесть).
  3. Кофе (некрепкий) без присутствия сахара.

Ужин:

  1. Фундучок (три столовые ложечки).
  2. Жареное мясо в сухарях (сто граммов).
  3. Морковка, жареная на растительном масле (сто граммов).

Меню на четверг.

Обед:

  1. Рыбка, тушеная в томате (сто граммов).
  2. Твердый сыр (сто граммов).
  3. Бульон из курицы (пятьсот граммов).
  4. Кофе некрепкий (без сахара).

Ужин:

  1. Виноградный сок (двести пятьдесят граммов).
  2. Одна отбивная котлетка.
  3. Один соленый огурчик.

Завтрак:

  1. Минеральная водичка (два стаканчика).
  2. Листья салата (шесть штучек).
  3. Нежирный йогурт (один).
  4. Телятинка жареная (двести граммов).

Меню на пятницу.

Завтрак:

  1. Яичница (сделанная из трех яиц).
  2. Жареная печень курицы (двести граммов).

Ужин:

  1. Отбивная.
  2. Черный или зеленый (без сахара) - чай.

Обед:

  1. Петрушка.
  2. Рыбное филе (сто граммов).
  3. «Пармезан» (сто граммов).

Меню на субботу:

Ужин:

  1. Грейпфрут (два).
  2. Несладкий черный чай.

Завтрак:

  1. Сок из яблок (один стакан).
  2. Тертая свекла с майонезом.
  3. Отварное мясо (двести граммов).

Обед:

  1. Кофе (любой крепости) без сахара.
  2. Фрукт (любой).

Диета минус 30 кг. - Отзывы. Не знаете, стоит ли полагаться на диету – читайте отзывы «диетические». Люди не станут врать о результатах. В этом нет никакого смысла:

1 отзыв. Кофе и фрукты, фрукты и кофе. Вкусно, полезно, результативно. Аппетитно! И, наряду с этим, минус тридцать килограммов. Кто бы мог подумать, однако? В нашем мире, оказывается, и такое придумали уже. Что ж будет через лет, скажем, сто? Наверное, изобретут «мгновенные» таблеточки для похудения: выпивает таблетку та, кто похудеть хочет, и ее вес на глазах тает. Мечты – мечтания. А сейчас – диета! И рекомендую эту, потому что могу похвастаться ее безусловной и «работающей» эффективностью.

2 отзыв. Диета «минус 30 кг» – супер-здоровская. Если бы она была без чая зеленого – была бы еще лучшей. Не могу, почему-то, пить его (сколько не пыталась). Организм, что-то, с зеленым чаем «дружить» не думает. Заменяю зеленый черным. Не знаю, как повлияют мои коррективы на результативность. Осталось мне «страдать» два с половинкой дня. А часы-то и не спешат время ускорять. Не могу. Так от диеты устала, как от уборки и от глажки белья. Ничего! Немножко еще осталось.

3 отзыв. Кремлевская…. Судя по названию, диете этой (или ее меню) уже не так мало лет. Интересно, а наши прабабушки не пробовали ее? Хотя…. Диеты, в их времена, были немодными и невостребованными. Попробовать решила диету. Маша (моя одноклассница) говорит, что диета хорошая. Ну, кому – кому, а однокласснице своей я не могу не поверить. Поверю, но проверю. А то, мои любопытные подруги, будут выпытывать: что, как, когда, зачем. Им я всегда правду говорить предпочитаю (они мне платят тем же).

4 отзыв. Хорошо посидела! Довольная…. Как тысячи слоников! Теперь я – стройненькая и красивая! И пусть, красоте такой, завидуют все! Желательно, чтобы зависть была «белоцветной», а не черной. От черной, как-то, «чернеет» все на душе и в душе. Нехорошо. Я сама не завидую, и не советую это делать кому-то другому. Белый цвет – наряднее черного.

misseva.ru

Как похудеть на 30 кг, как быстро похудеть на 30 кг?

Сбросить парочку килограммов к лету – желание практически каждой второй женщины, если не первой. Что же поделать: зимние месяцы, в которые мы меньше двигаемся и чаще едим «тяжелую» пищу, оставляют печальный след на фигуре! Однако у некоторых необходимость похудеть оказывается более острой, чем просто незначительная коррекция форм. Речь идет о таких случаях, когда стоит вопрос о том, как похудеть на 30 кг или даже больше.

Насколько реально побороть лишний вес в таких масштабах? Вполне реально! Можете быть уверены, что желанию и воле человека подчиняется даже такой страшный «монстр», как три десятка килограммов. Требуется только запастись решительностью, чтобы изменить свою фигуру, здоровье, да и всю свою жизнь – ведь лишних 30 кг не могут не сказываться на ваших отношениях с людьми и образе жизни.

Основное правило: медленно, но верно

Можно сделать уверенное заявление о возможности снижения веса на 30 кг, но говорить о том, что снизить вес безвозвратно кому-то удалось в считанные дни или даже недели – некорректно. Многие, кто попрощался с большим количеством лишних килограммов, свидетельствуют даже о том, что настраиваться на быстрое похудение не только не стоит, но и просто запрещено.

Вспомните, как вы приобрели этот «балласт» в виде подкожного жира – он точно не появился у вас за один день. Килограмм за килограммом упорно «завоевывали» свое «право» на место в вашем организме.

Поначалу прибавка в весе кажется незаметной, небольшое округление форм не вызывает беспокойств. Затем к двум-трем килограммам добавляются еще столько же, и через несколько лет вы уже выглядите совершенно по-другому. Подобный сценарий знаком многим женщинам, которые прошли через беременность, роды и период лактации. Гормональные изменения плюс неправильные привычки в еде приводят к результатам, с которыми приходится впоследствии бороться.

Но, если прибавка в весе – процесс постепенный, то почему мы думаем, что существует чудо-способ, как похудеть на 30 кг и при этом не потратить драгоценного времени и усилий? Необходимо точно так же ожидать результата – долго и терпеливо! Резкое похудение не даст ничего, кроме дряблости мышц и кожи, а «сброшенные» килограммы вернутся обратно вместе с новыми отложениями жира на животе, талии и бедрах.

Худеть в интенсивном темпе – крайне вредно для эндокринной системы и внутренних органов человека. Ведь ваш организм длительное время работает на то, чтобы «обслуживать» эти лишние 20, 30 или 40 килограммов. Заставить все свои системы и органы резко перестроиться на работу в другом режиме – означает нанести ощутимый удар по ним. Если вы хотите худеть с максимальной пользой для организма, то рецепты для быстрого похудения категорически вредны.

Что делать, чтобы забыть о лишних 30 кг навсегда?

И все же для худеющих на 30 кг и более есть приятная новость! Результаты своего труда вы заметите сразу же. Человеку с большим количеством лишних килограммов гораздо легче избавиться, скажем, от 5-7 кг, чем тому, у кого эти пять или семь килограммов и есть лишний вес. «Пышечки», решайтесь, ваш организм оперативно отблагодарит вас хорошим самочувствием, легкостью во всем теле и улучшением форм!

Большинство из тех, кто испытал на себе многие способы, как похудеть на 30 кг, а сейчас испытывает счастье из-за ушедшего безвозвратно лишнего веса, убедились в эффективности проверенного традиционного подхода к похудению. Он состоит в удачной комбинации сбалансированного питания и физических нагрузок.

Как похудеть на 30 кг, правильно питаясь?

Сбалансированное питание – это не всегда определенная диета, которой следует придерживаться несколько недель или даже месяцев. Правильное питание – это образ жизни, усвоенные вами правила, которых вы придерживаетесь ежедневно в выборе и приготовлении пищи для себя.

  1. Не оставайтесь голодными! Промежутки между приемами пищи не должны составлять более 3,5-4 часов.
  2. Пейте больше воды! 2 литра чистой воды – норма для человека, вес которого - 70-75 кг. Если в вашем случае стрелка весов находится на другой отметке, то прибавляйте к каждым 5 кг веса еще 500 мл воды.
  3. Забудьте о жареной пище! Употребляйте тушеные или запеченные в духовке продукты.
  4. Не покупайте и не употребляйте:
  • мясные деликатесы и копчености;
  • колбасы и сосиски;
  • майонезы, соусы, кетчупы;
  • конфеты, торты, печенье, варенье и другие сладости;
  • газированные напитки;
  • картофель;
  • сахар;
  • молоко, сметану и сливочное масло;
  • хлеб и хлебобулочные изделия.

Просто проходите мимо соответствующих отделов в супермаркете, делая вид, что их просто не существует! Направляйтесь сразу к отделам с овощами и фруктами, крупами, кисломолочными напитками, мясом и рыбой.

Как похудеть на 30 кг, занимаясь спортом?

Постарайтесь сделать так, чтобы спортзал стал вашим любимым местом для провождения свободного времени. Выберите для себя приятные занятия, возможно, в группе людей, которые, как и вы, находятся в процессе борьбы с лишним весом. Вид спорта, по сути, не имеет значения.

Если спортзал вам не по душе, занимайтесь регулярно дома. Найдите виртуальных «сообщников». «Зарядитесь» позитивными свидетельствами тех, кто смог привести свое тело в великолепную форму с помощью собственных методик и комплексов физических упражнений.

Положительный психологический настрой и вера в успех – главное условие любой победы, и особенно победы над лишними 30 кг!

← Архив статей Что надо делать, чтобы похудели ноги, упражнения для ног Как срочно похудеть, рецепты и противопоказания

www.racionika.ru

интенсивное похудение за 3 месяца

Процесс похудения — настоящее искусство для любого человека, ведь иногда даже самые строгие ограничения в рационе не приносят необходимого результата. Как скинуть 30 кг, и на что обратить свое внимание, организуя продолжительную диету?

Главные секреты продолжительной диеты

Скинуть 30 кг за 3 месяца несложно, даже с учетом легких ограничений в пище. Главный принцип, который следует уяснить человеку — то, что в его рационе не должно быть много тяжелых углеводов и жиров. Придерживаться в течение трех месяцев строгой диеты практически невозможно, поэтому специалисты рекомендуют ограничиться правильным питанием. Основой рациона станут овощи и фрукты, а также постные блюда, приготовленные на гриле или в мультиварке.

Следующий момент — это правильная постановка цели. Чтобы сбросить в итоге 30 килограммов, человеку придется все время контролировать свой рацион, не допуская большого объема потребляемых калорий. Столь крупную цель, как потеря 30-ти килограммов лучше разбить на несколько маленьких. Например, каждую неделю человек должен худеть минимум на 2,5 килограмма. Достигая этих крошечных целей ежемесячно, худеющий сможет в итоге приблизится к заветном отметке в 30 килограммов.

Следующий момент — это ограничений суточной нормы потребляемых калорий. Считается, что для организации нормального процесса похудения (без тяжелых голоданий), человеку необходимо съедать пищу на 1200 калорий ежедневно. В том случае, если в рационе будет содержатся большее значение, человеку придется вводить суровые ограничения.

Также диетологи советуют отказываться от больших порций в пользу приема пищи в маленьких количествах, но часто. Дробное питание, при котором человек кушает маленькими порциями каждые 3-4 часа, помогает гораздо эффективнее сбрасывать лишние калории. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за два часа до отхода ко сну. В таком случае, поступающая еда успеет перевариться, преобразовавшись в чистую энергию. Если же человек начнет наедаться перед сном, лишних килограммов точно не удастся избежать. Ужин должен быть низкокалорийным, но сытным, поэтому идеально для данного приема пищи подойдут блюда из вареной курицы с гарниром.

При столь длительной диете самыми тяжелыми считаются первые две недели и последние 14 дней. Вводя ограничения в рацион на продолжительный срок, человеку следует выходить с диеты аккуратно, постепенно вводя ранее запрещенные продукты в потребление.

Еще несколько секретов длительных диет

Когда необходимо сбросить 30 кг за 3 месяца, одними ограничениями в пищи отделаться редко удается. Именно поэтому человеку приходится четко регулировать не только то, сколько он съедает, но и то, в какое время суток он это делает. Завтраки, обеды и ужины должны происходить примерно в одно и тоже время. На завтрак следует кушать что-то питательное и полезное, например, молочную рисовую кашу или омлет, приготовленный на оливковом масле с овощами. На обед можно порадовать себя бульонами или гарнирами из круп (идеально подойдет гречка или коричневый рис).

На ужин можно порадовать себя сваренным куриным филе или кусочком рыбы, приготовленном на гриле. В качестве гарнира к такому блюду следует выбрать овощной салат или просто овощи, приготовленные на гриле.

С блюдами можно постоянно экспериментировать, но человеку лучше сразу отказаться от слишком жирных и соленых блюд. Исключить из рациона стоит и разнообразные десерты, мучную продукцию, жаренную в масле пищу. Все эти блюда богаты тяжелыми углеводами, и переваривая их, организм стремится отложить побольше жиров про запас.

Важной частью длительной диеты становятся разгрузочные дни. Каждый месяц следует проводить хотя бы парочку таких дней. В течение всего дня человеку следует пить побольше кефира и воды, делая основой рациона фрукты и овощи. Подобные разгрузочные периоды помогут вывести все шлаки из организма, нормализовать работу пищеварительной системы.

Не стоит забывать и про постоянные физические нагрузки. Занятия спортом стимулируют организм сжигать лишние калории, постепенно приводя к тому, что жировые складки начинают исчезать. Предпочтение следует отдавать смешанным тренировкам, в том числе, силовым нагрузкам и кардио занятиям на тренажере. Если человек не хочет посещать спортзал, он может смело ограничиться утренней пробежкой, сжигающей немало лишних калорий. Тренировки в сочетании с грамотно составленной диетой помогут гораздо быстрее сбросить 30 кг за 3 месяца.

Как скинуть 30 кг за 3 месяца — дилемма, которую невозможно решить без достаточного потребления жидкости. Выпивая 2 литра воды ежедневно, человек помогает своему организму выводить шлаки и токсины, способствуя куда более эффективному похудению без лишних нагрузок.

Как сбросить 30 кг за 3 месяца — вопрос, которым задаются очень многие дамы, столкнувшись с лишним весом. На самом деле, похудеть в таких объемах несложно, но человеку необходимо постоянно сдерживать себя от соблазнов, четко контролируя свой рацион.

www.kak-poxudet.ru