10. Как сохранить плоский живот навсегда. Как сохранить плоский живот


Как сохранить плоский живот?

Плоский живот это мечта многих девушек и женщин. Женское тело смотрится особенно красиво, когда линия тела ярко выражена. Так что тонизировать мышцы брюшного пресса и убрать жир из зоны талии, одна из важнейших задач для каждой женщины.Главное с самого начала понимать, что мы не можем иметь идеальный живот, пока не избавимся от лишнего жира. Не важно, сколько заниматься спортом, и на каких тренажерах это делать. Пока не избавимся от жира, не будет у нас «железный пресс».Как же сохранить железный пресс? Ведь даже те, которые по натуре не полнеют, они тоже почему-то не могут похвастаться «железным прессом». Это потому что им также нужно делать упражнения для укрепления брюшных мышц. Для того, чтобы добиться результатов придется немножко попотеть в прямом смысле этого слова.Упражнения для поднятия тонусаНадо начинать с упражнения для нижнего пресса. Например, поднимать колени до груди, в положение, лежа на спине. Также хорошо помогает «велосипед» и поднятие таза от пола, лежа на спине, ноги перпендикулярно на пол. Вдох, когда поднимаем таз и выход, когда его отпускаем.Когда выполняем упражнение для верхнего пресса, то есть поднятие туловища, руки держим за голову, и поднимаемся с помощью туловища, то есть с помощью верхних брюшных мышц. Не надо упираться подбородком в грудь. Это снимает из эффективности. Надо выполнять упражнение так, как будто под подбородком у нас яблоко, которое не дает нам возможности упираться в грудь.Спина должна быть «приклеена» к полу, в обратном случае можно заработать боль в спине. Можно положить руки под тазом, чтобы спина увереннее держалась. После того, как напрягаете пресс и спину, желательно делать и растяжки, так как и расслабляющие упражнения.Диета— Кушайте поменьше жирных продуктов.— Готовьте, используя оливковое масло.— Меньше кушаете маргарин и масло сливочное.— После 6 вечера уменьшаете или полностью исключаете такие продукты как: картошка, хлеб, рис и т.д.— Употребляете больше белков.— Кушаете почаще салаты из свежих овощей и фруктов.— Никогда не забываете про завтрак. Его нельзя пропустить.— Позвольте себе один день в неделю кушать все, что вы пожелаете!

VN:F [1.9.14_1148]

Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

womensland.ru

10. Как сохранить плоский живот навсегда

Итак, завершились 32 дня диеты плоского живота. Теперь давайте посмотрим, чего вы добились. Если вы следовали условиям программы (ели мононенасыщенные жирные кислоты в каждый прием пищи, ограничивались 1600 калориями в день, регулярно делали упражнения по продуманному и эффективному графику, лучше стали понимать свое отношение к еде), то вы сделали первый и самый трудный шаг к более здоровому будущему. И в качестве приятного дополнения сбросили несколько килограммов самого вредного жира, который только может быть, – жира на животе.

Теперь вы знаете, каковы преимущества вашего нового образа жизни. Вы лучше представляете себе анатомию и физиологию пищеварительной системы. Вы понимаете, почему жир, которого не видно, иногда опаснее, чем жир, который выпирает с боков. Кроме того, вы узнали о непростой взаимосвязи между стрессом, кортизолом и телом человека. Вам осталось сделать так, чтобы все эти знания постоянно работали на ваше благо, благо вашего живота и здоровья. Я надеюсь, вы уже поняли, что диету плоского живота можно никогда не заканчивать. Помните, что она дает вам не только более привлекательную фигуру, но и более долгую и здоровую жизнь.

Плоский живот навсегда. Правила питания

Правило № 1: ограничивайтесь 400 калориями за прием пищи.

Правило № 2: перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов.

Правило № 3: ешьте мононенасыщенные жирные кислоты в каждый прием пищи.

Правило № 1: ограничивайтесь 400 калориями за прием пищи

Чтобы сохранить свой вес и метаболизм на нужном уровне, вам нужно продолжать следить за ежедневным потреблением калорий, то есть потреблять примерно 400 калорий за один прием пищи, примерно 1600 калорий за день. Зачем придерживаться этого уровня, если вы уже добились нужного веса? Потому что 1600 калорий достаточно, чтобы давать вам необходимую энергию, поддерживать иммунную систему и ценнейшие, сжигающие калории мышцы (вы не будете чувствовать себя истощенной, голодной или раздражительной), но их недостаточно, чтобы снова нарастить жир в области живота (и повысить вероятность заболевания почти всеми сопутствующими болезнями).

Я ни в коем случае не приговариваю вас к жизни, полной лишений и скуки. Вы питались по рецептам диеты плоского живота 32 дня и сами знаете, что голодать вам не пришлось. Одна из причин, по которой диета плоского живота оказалась для вас успешной, заключается в том, что потребляемая пища была превосходной по вкусовым качествам. И забудьте о скуке! Теперь вы можете сами придумывать и подбирать для себя блюда. Главное, чтобы они удовлетворяли нужным вам качествам: содержали не более 400 калорий в порции и включали продукты с мононенасыщенными жирными кислотами.

Правило № 2: перерыв между приемами пищи не должен составлять больше 4 часов

Для вас это уже должно стать привычкой. Вы прочувствовали ритм, и ваше тело подстроилось под него, привык нув получать пищу, богатую мононенасыщенными жирными кислотами, через 4-часовые промежутки. Теперь вы знаете, что значит постоянно получать энергию, держать на определенном уровне сахар в крови и метаболизм: другими словами, контролировать свой аппетит. И вы видите, как этот стиль питания отразился на вашем теле. Продолжайте придерживаться этого графика, и он будет и дальше благотворно влиять на ваше здоровье и талию.

Правило № 3: ешьте мононенасыщенные жирные кислоты в каждый прием пищи

За последние несколько недель вы узнали, что такое ненасыщенные жирные кислоты. Они дают вам энергию и удаляют нутряной жир из живота. Вы также узнали, что добавление небольшого количества мононенасыщенных кислот в блюда – это просто и вкусно. Даже если у вас не получится включить эти кислоты в каждое блюдо, помните, что их можно найти в растительных маслах, орехах, семенах, оливках и авокадо. Применять это правило большую часть времени не составит никакого труда. Напоминаю, что список продуктов, содержащих мононенасыщенные жирные кислоты, вы можете найти на странице 84.

Плоский живот навсегда. Правила поведения

На протяжении всей книги я постоянно повторяю, что диета плоского живота тесно связана с вашим отношением к происходящему. Ваше здоровое будущее с плоским животом тоже с ним связано.

Средства и приемы, которые я вам предложила, и после 32-го дня будут так же важны для вашего здоровья, как блюда данной диеты и мононенасыщенные жирные кислоты. С их помощью вы добились значительных перемен. И они не менее важны для вашего здоровья и благополучия в будущем.

Я сократила эти приемы до нескольких ключевых действий и ориентиров. Используйте их в дальнейшем в качестве руководства.

Продолжайте вести дневник

Как я отмечала в главе 9, привычка вести дневник в будущем поможет сохранять концентрацию на долгосрочных целях. Конечно, вам не нужно будет всю оставшуюся жизнь тратить по 15 минут в день на записи. Тем не менее я советую вам оставить дневник в качестве одного из средств поддержания здоровья. Точно так же, как у любого родителя должен быть градусник в аптечке, так и у каждой женщины должна быть возможность записывать свои мысли и чувства на бумаге (или на компьютере). Ваш дневник – это ваш градусник эмоций. Ваши мысли являются ключом и к уверенности в себе и к вашей внутренней силе.

Опасность недостатка калорий

Не стоит опускаться ниже отметки в 1600 калорий. Поверьте мне, я отлично знаю, что это за соблазн. Нас часто уверяют, что чем меньше калорий мы потребляем, тем быстрее сбрасываем килограммы. Но процесс похудения не настолько прост и прямолинеен. Если вы резко ограничите количество пищи на длительный период времени, естественной реакцией организма будет замедлить все внутренние процессы, чтобы сохранить жир. Тем, кто хочет избавиться от жира, эта установка на его сохранение совершенно не нужна.

Если вы потребляете слишком мало калорий, происходит вот что: ваш организм для получения энергии начинает расщеплять мышечную ткань. Потеря мышц резко снижает метаболизм. Вызвано это тем, что мышцы активно участвуют в метаболических процессах и для поддержания своей жизнеспособности потребляют определенное количество калорий в день. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. По мере уменьшения мышечной массы снижается и количество калорий, требующихся вашему организму. Например, человек, следующий слишком строгой диете, сбрасывает 7,5 килограмма, из которых 5 – жир, а 2,5 – мышцы. Предположим, что каждый килограмм мышц сжигает примерно 100 калорий в день. После исчезновения этой мышечной массы ему теперь в день нужно потреблять на 250 калорий меньше, чтобы сохранять новый вес.

Конечно, большая часть сидящих на диете не придерживается слишком строгих правил долго: они возвращаются к привычному образу жизни. А это означает вероятность набрать весь сброшенный вес плюс еще несколько килограммов.

Советы диетолога

Избегайте стандартных ловушек.

Ловушка № 1: праздничные ужины с друзьями или семьей. Проблем можно избежать, взяв с собой собственную еду или закуску или проводя праздники у себя дома, чтобы иметь возможность контролировать меню.

Ловушка № 2: недооценка количества калорий в пище.

С этой книгой вам не нужно больше об этом думать. В диете плоского живота ведется учет калорий, так что вы не будете переедать.

Будьте внимательны

Если вам нужно срочно изменить свое отношение к происходящему и собраться, вспомните психологические приемы из главы 5. Их выполнение занимает всего несколько минут, но они эффективно выведут вас из ступора, вызванного стрессом, и скорректируют ваше эмоциональное отношение к еде. Они помогут вам спокойно насладиться едой, так что у вас не будет соблазна есть слишком много или слишком быстро.

Управление стрессом

Связь между стрессом и жиром на животе вам теперь очевидна. Если вы справитесь со стрессом, то на шаг приблизитесь к окончательному решению проблемы жира на животе.

Ведение дневника может сильно ослабить стресс, тот же эффект дадут ежедневные упражнения. (Еще одна причина, по которой я люблю ходить пешком на работу, в том, что во время прогулки я решаю проблемы, возникшие на работе, развлекая прохожих разговорами вслух с самой собой). Если вам нужны дополнительные способы борьбы со стрессом, периодически перечитывайте наши советы в главе 4 и используйте их.

Соберите команду поддержки

Один из наиболее надежных способов не отклоняться от выбранного пути и сохранять мотивацию – опираться на команду поддержки. Вне зависимости от вашей собственной мотивации в долгосрочной перспективе успеха проще добиться при поддержке со стороны. Даже если вас поддерживает всего один человек (близкий друг или просто знакомый), лишь бы он периодически говорил, что у вас все идет отлично.

Реальные результаты

Стрелка застыла на месте? В определенный момент каждый худеющий достигает стадии «плато» (то есть отсутствие прогресса в снижении веса). Причина в том, что диета плоского живота предусматривает потребление только 1600 калорий, достаточного количества для поддержания «легкого», идеального веса. Если ваш вес больше идеального, значит, вы потребляете больше 1600 калорий в день.

Точно так же как вам нужно определенное количество дров, чтобы протопить дачу, вам нужно определенное количество калорий, чтобы жить. И чем больше вы весите, тем больше калорий вам нужно для поддержания этого веса.

Сев на данную диету, вы создали дефицит калорий, который поможет вам похудеть. Однако с каждым потерянным килограммом этот дефицит уменьшается. Так что вы шаг за шагом приближаетесь к идеальному весу, но все больше времени уходит на потерю следующего килограмма.

Это обидно, но это законы физики! Если вы придерживаетесь диеты плоского живота, то стадия «плато» не наступит. В какой-то момент вам может показаться, что прогресс остановился. Но если вы следуете программе, я уверяю вас: вы не забуксовали, а просто замедлились. Посмотрите на это под таким углом: вначале вы теряли по килограмму в неделю, затем по полкило, так что далее вы дойдете до 250 и даже 100 граммов в неделю. Возможно, такие объемы не будут отображаться на весах, но, тем не менее, это реальное снижение веса. Помните, что даже 100 граммов сброшенного жира – это полпачки масла, убранного из вашего тела. Отличный результат для одной недели!

Правила диеты плоского живота в местах общественного питания

Не стоит бояться! Ваш живот наконец стал плоским и красивым, вы полны энергии и великолепно себя чувствуете.

Надо это отметить. Ужин в ресторане по случаю годовщины свадьбы, дня рождения или просто так, ради хорошего настроения? Почему бы и нет?

Просто помните, что вы празднуете, а не уходите в загул. И если вы остаетесь верны нашей диете или ее слегка измененной версии, наутро вы проснетесь с чувством удовлетворения, а не вины. Не бойтесь, закажите что-нибудь особенное. Нет никаких препятствий, чтобы насладиться пищей в любом месте, в том числе и пиццей с подругами после похода по магазинам. Следуйте этим указаниям, чтобы не сбиться с пути.

• Ешьте столько, сколько вы съели бы в обычный день.

Если вы пропустите завтрак или обед, чтобы за ужином можно было съесть побольше, вы с большой долей вероятности съедите слишком много. Вы также можете сделать больше упражнений, чтобы сжечь больше калорий и тем самым компенсировать десерт.

• Съешьте что-нибудь перед походом в ресторан. Например, фруктовый коктейль из диеты плоского живота или что-нибудь с мононенасыщенными жирными кислотами.

Они ослабят голод и помогут не соблазниться хлебной корзинкой.

• Делайте заказ первой, чтобы вас не соблазнили блюда, выбранные другими.

• Старайтесь не доедать все до конца. Старое правило «чистых тарелок» из вашего детства больше не работает.

Следите за размером порций

Пожалуй, самый важный совет человеку, отправляющемуся в ресторан, на пикник или банкет, – следите за размером порций. Понятно, что блюд с эпитетами «большой» в названиях следует избегать. Опасайтесь тех вариантов, названия которых не кричат об огромных размерах, но по сути являются блюдами для 2–3 человек. При походе в ресторан всегда полезно визуально представлять себе подходящий размер порций. Например:

• Полстакана вареного риса или макарон считаются одной порцией. Это примерно половина теннисного мяча. Соответственно, если вы хотите ограничить себя двумя порциями риса или макарон, представьте себе теннисный мяч. В большинстве китайских ресторанов вам подадут значительно большее количество риса.

• Один стандартный кусочек хлеба (в сантиметр толщиной, разрезанный пополам) считается одной порцией хлеба. Мысленно сравните булочки и другую сдобу с этим стандартом и соответствующим образом определите свой размер порции: если вам кажется, что булочка в хлебной корзине в два и более раза больше ломтя хлеба, не ешьте ее целиком.

• 100 граммов вареного мяса размером с колоду карт или женскую ладонь считаются одной порцией. В большинстве ресторанов куски мяса значительно больше. В таком случае можно заказать половину порции или поделить ее пополам с кем-то еще.

• Четверть стакана тертого сыра считается одной порцией. Это чуть больше шарика для настольного тенниса.

Здоровым взрослым людям нужно 2–3 порции молока, йогурта или сыра в день. Если сыр – ваша слабость, вспомните о теннисном шарике, когда будете сыпать тертый сыр на еду.

librolife.ru

Как заполучить плоский живот: 20 советов

Не секрет, что для хорошей фигуры вы должны сочетать здоровую диету (то есть придерживаться правильного питания) и спорт, но есть правильный и неправильный способ заполучить плоский живот. Читайте дальше, чтобы узнать, все ли вы делаете правильно.

Узнайте формулу

Чтобы иметь плоский живот, вам совсем не обязательно голодать и жить в тренажерном зале. Избавление от жира на животе включает в себя сочетание разумного рациона и эффективных тренировок. Убедитесь, что вы едите достаточно пищи, чтобы ваше тело не испытывало гормонального дисбаланса. Если вы едите слишком мало (менее 1200 калорий в день), это уменьшает количество гормона лептина в организме (он сжигает жир), что замедляет потерю веса. Если же вы просто делаете упражнения, не меняя свой рацион, значит, тратите много времени в тренажерном зале с небольшим результатом.

Следите за осанкой

Выполнение регулярных упражнений для улучшения осанки приносит двойную выгоду, когда дело доходит до избавления от жира на животе. Имея хорошую осанку, вы мгновенно выглядите стройнее, в то же время, выполняя ежедневные упражнения для ее улучшения, вы укрепляете мышцы брюшного пресса, что помогает формировать желаемые «кубики».

Борьба с жиром

Упражнения для живота помогут подтянуть абдоминальные мышцы, но не забывайте о кардио для общего снижения веса, в противном случае все ваши усилия пропадут. Если вы хотите получить быстрые результаты, попробуйте интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Было доказано, чтобы они являются одним из лучших способов борьбы с жиром на животе.

Избавление от стресса

Слишком сильный стресс может привести к повышению уровня гормона кортизола в организме, что способствует увеличению количество жира, который откладывается на животе.

Начните с овсянки

Секрет получения плоского живота включает в себя диету, которая помогает уменьшить размеры талии. Лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, а также те, которые помогут вам избежать вздутия. Поменяйте свой обычный завтрак на миску овсянки с черникой, например. Волокна в овсяной муке помогают в пищеварении, а антиоксиданты, содержащиеся в чернике, способны избавить вас от жира.

Правильные напитки

Важны не только продукты, которые вы едите. То, что вы пьете, способно избавить вас от жира на животе или же, напротив, увеличить его количество. Пейте каждое утро стакан воды с лимоном, например, так как она подщелачивает ваше тело, помогая сжигать жир и избавить ваш организм от токсинов.

Держитесь подальше от продуктов, вызывающих вздутие

Есть продукты, которые помогают вашей талии стать тоньше, но есть и те, которые заставляют вас чувствовать себя как раздутый воздушный шар. Если вы придерживаетесь плана тренировок для уменьшения жира на животе, необходимо обязательно избегать продуктов, которые вызывают вздутие, таких как брокколи и капуста.

Выберите упражнения для всего тела

Если вы ищете способ избавиться от жира на животе, не тратьте свое время, сосредотачиваясь исключительно на нем, так как упражнения только на одну группу мышц усугубят ваши проблемы, особенно если вы сидите со скривленным позвоночником за столом весь день. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела. Они не только сэкономят ваше время, улучшая сразу несколько частей тела во время основных занятий, но также не позволят позвоночнику искривляться.

Прорабатывайте все слои мышц

Если вы включите еще один тип тренировки в каждодневную рутину, ваш животик начнет исчезать. Секрет в том, что ваша тренировка должна включать работу со всеми слоями брюшных мышц, а не только верхней их частью, которую вы можете увидеть. Внутренние мышцы подтягивают живот, что поможет вам казаться более худой.

Не забывайте о талии

Избавление от жира на талии включает в себя многие те же стратегии, которые вы используете, когда дело доходит до плоского живота. Но если у вас слишком сильно свисают бока, существует несколько секретов, о которых вы должны знать. Прежде всего, внимательно читайте этикетки: транс-жиры, которые скрываются в вашей любимой пище, способны привести к увеличению количества жира, который накапливает ваша талия. И в то время как вы фокусируетесь на плоском животе, вы также не должны забывать делать упражнения для талии, чтобы избавиться от отвисших боков.

Мононенасыщенные жиры

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот помогают сжигать жир, особенно в области живота. Перейдите на продукты, богатые такими жирами (авокадо, миндаль, оливковое масло и фисташки), они помогут вам сохранить чувство сытости надолго.

Попробуйте йогу

Хорошо растянуть свои мышцы, но в то же время тонизировать их можно с помощью йоги. Правильные упражнения помогут вам избавиться от живота в кратчайшие сроки.

Ешьте чистые продукты

Соль, сахар и жирная пища могут привести к увеличению веса, в то время как свежие фрукты и овощи, а также цельное зерно действуют как раз наоборот. Обратите внимание на этикетки, когда ходите по магазинам, и тренируйте свои вкусовые рецепторы, чтобы переключиться на свежие продукты.

Контролируйте порции

Даже если вы работаете над плоским животом, никто не сможет его увидеть, если у вас накопилось несколько лишних килограмм. Контролируя порции, вы сможете легко их сбросить.

Добавьте массу

Вы думаете, что силовые упражнения не помогут вам получить шесть «кубиков»? Подумайте еще раз. Если вы используете вес во время тренировок, это увеличивает нагрузку для вашего пресса. Попробуйте упражнения для брюшного пресса с дополнительным весом, и вы увидите, как изменится ваш живот.

Найдите свой баланс

Еще один способ бросить вызов жиру на животе — это сделать тренировки немного нестабильными. Использование BOSU или специальной неустойчивой доски, пока вы работаете над прессом, способно усилить эффект практически любого упражнения.

Работайте с нижним прессом

Теперь пришло время начать работать с нижним прессом, чтобы уменьшить объем живота. Эффективными для этого будут такие упражнения, как «ножницы», к примеру.

Тренируйте спину

Сильная спина поможет вам выглядеть выше и стройнее, что особенно помогает, если у вас есть обвисший живот. Выполняйте упражнения для спины регулярно, чтобы укрепить ее.

Ешьте постный белок

Белок сжигает жир и помогает вам чувствовать сытость, так что вы не будете переедать. Вне зависимости от того, что вы предпочитаете — рыбу, индейку, или тофу — убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество постного белка, чтобы ваш живот оставался плоским.

Делайте «планку»

«Планка» является удивительным упражнением для уменьшения живота, поэтому ее стоит включить в любую тренировку. «Планка» заставляет работать все ваши мышцы, включая живот, а также руки и ноги. Изучите все вариации этого упражнения, так как делать его можно в любое время.

fb.ru

Как сохранить плоский живот Профилактика Здоровье Subscribe.Ru

Хотите ли Вы иметь плоский живот? Я не знаю человека, который не хотел бы этого!

Люди тратят миллионы, если даже не миллиарды долларов, ежегодно для того чтобы добиться плоского живота. Сейчас насчитывается около двухсот или более продуктов, в описании которых указано, что они помогают сделать Ваш живот плоским. Многие думают, что эти продукты ключ к успеху в создании плоского живота.

Большинство из этих продуктов Вам ничем или почти ничем не помогут. И это потому, что эти продукты не могут устранить слой жира, который лежит на верхней части Вашего тела.

Для того чтобы успешно поддерживать Вашу талию Вы должны иметь общее представление о том, как функционируют мышцы брюшного пресса и как Ваш организм сжигает жир. Необходимо понимать разницу между жиром и мышцами. Жир - это избыточные калории, которые в основном хранятся в слоях, на вершине мышечной ткани. Мышцы состоят из волокон, которые при сокращении производят движение. Жир не может превратиться в мышцы, а мышцы не могут превратиться в жир! Тем не менее, Вы можете потерять мышечный вес, и Вы можете получить дополнительный жир. Это случается с большинством людей.

Если Вашей целью является тонкая талия, и Вы хотите иметь плоский живот, то первое, что Вам необходимо сделать, это уменьшить или еще лучше устранить слой жира, который находится на верхней части тела. Все мы имеем плоский живот, но у большинства он покрыт слоем избыточного жира.

1. Наиболее эффективный способ уплощения живота представляет собой сочетание силовых тренировок, сердечнососудистых упражнений и стабилизации сахара в крови.

Вы должны выполнять силовые нагрузки для мышц живота с определенной периодичностью.

Основная функция мышц живота это наклоны туловища вперед. Однако, с помощью этих мышц, мы можем наклонять туловище в сторону, а так же поворачивать туловище.

Если Вы хотите эффективно укрепить мышцы живота, то необходимо выполнять следующие виды упражнений:

∙ 1-2 подхода наклонов туловища вперед и назад

∙ 1-2 подхода наклонов туловища влево и вправо

∙ 1-2 подхода вращательных движений туловища

Эти упражнения должны выполняться 3 раза в неделю.

2. Используйте короткие сердечнососудистые упражнения

Кардио тренировки важны, поскольку они могут, если все сделано правильно, увеличить Ваш метаболизм в течение 4-24 часов и более! Это означает, что появление жира является маловероятным, потому что он с большей вероятностью будет использоваться Вашим повышенным метаболизмом. Кроме того, у Вас больше шансов, для того чтобы сжечь избыток жира в организме.

Упражнения, которые для этого необходимо выполнять с любой активностью это: ходьба, езда на велосипеде, плавание, хождение по лестнице и т.д.

3. Стабилизация сахара в крови является ключевым элементом

Самое главное, Вы должны стабилизировать уровень сахара в крови! Это, безусловно, является самым важным фактором, когда речь заходит о сжигании избытка жира в организме и поддержании его формы! Чтобы эффективно стабилизировать уровень сахара в крови необходимо принимать пищу часто; как каждые 2-3 часа. Ключ заключается в том, что необходимо давать телу только то, что ему необходимо в этот момент. Ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, так, почему Вы кормите его раз

или два раза в день? Дайте Вашему телу топливо. Ему нужны: овощи, фрукты, орехи, ягоды, крупы и белки (курица, рыба, постная говядина, яйца и т.д.).

Так же очень важно питаться действительно качественной пищей.

4. Получите помощь профессионалов

К сожалению, большинство людей не знают достаточно о человеческом теле, о правильном питании, или об эффективном сжигании жиров в организме. Задайте себе этот вопрос: "Доволен ли я моим нынешним состоянием тела" Если Вы сказали, нет, то Вам следует получить помощь квалифицированного фитнес тренера. Запишитесь в местный тренажерный зал. Квалифицированный фитнес тренер может помочь Вам достичь Ваших целей, с меньшими затратами времени, чем Вы можете себе представить.

Все эти способы в совокупности помогут Вам, наконец, обрести плоский живот, о котором Вы всегда мечтали!

subscribe.ru

Как сохранять живот плоским - Здоровье и спорт

Достаточно придерживаться нескольких простых рекомендаций – и вам не придется даже думать о проблемах с фигурой.

Известную фразу "вся наша жизнь – игра" я бы перефразировала так: "Вся наша жизнь – борьба". Причем у прекрасной и сознательной половины человечества – это в основном борьба за красивые формы. Проведя не так давно вместе с вами программу "Плоский живот", я еще раз в этом убедилась.

Поэтому сегодня хочу подытожить и предложить несколько естественных способов, которые помогут всегда выходить победителем в постоянной битве за красивый животик.

Причиной выпуклости живота у большинства людей (как мужчин, так и женщин) является наличие висцерального жира. Висцеральный жир – это своеобразный тип жировой ткани, который обволакивает многие жизненно важные органы. Среди них почки, печень, поджелудочная железа.

Висцеральный жир чаще всего встречается у людей, страдающих ожирением. Поскольку когда жира становится слишком много, организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Однако такой тип жира может быть и у достаточно стройных людей, хоть они могут об этом и не подозревать – в силу генетической предрасположенности. А ведь помимо того, что висцеральный жир увеличивает талию и способствует появлению выпирающего животика, он еще и сам по себе опасен.

Учеными доказано, что люди с излишком висцерального жира находятся в зоне риска развития таких заболеваний как рак, сахарный диабет, инсульт, повышенное кровяное давление. Однако следуя следующим пяти советам, вам попасть в указанную зону риска не грозит – по причине наличия висцерального жира уж точно.

Читайте также: Кубики хороши не только для пресса

Для начала всего-то нужно избавиться от сахара в своем рационе и уменьшить количество потребляемых рафинированных углеводов: сахар увеличивает уровень глюкозы, что в свою очередь повышает инсулин – гормон, который играет одну из главных ролей в метаболизме. Это поможет восстановить гормональный баланс и сократить количество жира (о том, как побороть сладкую зависимость, я уже писала здесь).

Также стоит как минимум на 60% обогатить свой рацион сырыми фруктами, овощами и зеленью. При этом сладкие фрукты лучше кушать только в первой половине дня, а овощной салат оставлять на вечер. И, конечно же, ни в коем случае не исключать полностью жир из рациона, просто ешьте в небольших количествах орехи, авокадо, используйте нерафинированные масла холодного отжима.

Естественно, не обойтись и без спорта. Утренняя зарядка, активная деятельность в течение дня и регулярное, еще раз подчеркну – регулярное, а не время от времени, – посещение полноценных тренировок в спортзале, бассейне, на стадионе необходимо.

Добавьте в этот список здоровый сон (об этом подробней читайте здесь), который ускоряет обменные процессы в организме, помогая интенсивно сжигать жир, включая висцеральный. С помощью медитативных техник сократите воздействие стрессов, провоцирующих выброс гормона кортизола, который мешает контролировать аппетит, на вашу жизнь. И тогда висцеральный жир начнет таять просто на глазах.

Ну а применяя эти простые советы в свою повседневную жизнь и доведя их выполнение до автоматизма вам, я думаю, больше не нужно будет думать ни о какой программы по похудению.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

 

ru.tsn.ua

Как сохранить плоский живот Красота Мир женщины Subscribe.Ru

Хотите ли Вы иметь плоский живот? Я не знаю человека, который не хотел бы этого!

Люди тратят миллионы, если даже не миллиарды долларов, ежегодно для того чтобы добиться плоского живота. Сейчас насчитывается около двухсот или более продуктов, в описании которых указано, что они помогают сделать Ваш живот плоским. Многие думают, что эти продукты ключ к успеху в создании плоского живота.

Большинство из этих продуктов Вам ничем или почти ничем не помогут. И это потому, что эти продукты не могут устранить слой жира, который лежит на верхней части Вашего тела.

Для того чтобы успешно поддерживать Вашу талию Вы должны иметь общее представление о том, как функционируют мышцы брюшного пресса и как Ваш организм сжигает жир. Необходимо понимать разницу между жиром и мышцами. Жир - это избыточные калории, которые в основном хранятся в слоях, на вершине мышечной ткани. Мышцы состоят из волокон, которые при сокращении производят движение. Жир не может превратиться в мышцы, а мышцы не могут превратиться в жир! Тем не менее, Вы можете потерять мышечный вес, и Вы можете получить дополнительный жир. Это случается с большинством людей.

Если Вашей целью является тонкая талия, и Вы хотите иметь плоский живот, то первое, что Вам необходимо сделать, это уменьшить или еще лучше устранить слой жира, который находится на верхней части тела. Все мы имеем плоский живот, но у большинства он покрыт слоем избыточного жира.

1. Наиболее эффективный способ уплощения живота представляет собой сочетание силовых тренировок, сердечнососудистых упражнений и стабилизации сахара в крови.

Вы должны выполнять силовые нагрузки для мышц живота с определенной периодичностью.

Основная функция мышц живота это наклоны туловища вперед. Однако, с помощью этих мышц, мы можем наклонять туловище в сторону, а так же поворачивать туловище.

Если Вы хотите эффективно укрепить мышцы живота, то необходимо выполнять следующие виды упражнений:

• 1-2 подхода наклонов туловища вперед и назад

• 1-2 подхода наклонов туловища влево и вправо

• 1-2 подхода вращательных движений туловища

Эти упражнения должны выполняться 3 раза в неделю.

2. Используйте короткие сердечнососудистые упражнения

Кардио тренировки важны, поскольку они могут, если все сделано правильно, увеличить Ваш метаболизм в течение 4-24 часов и более! Это означает, что появление жира является маловероятным, потому что он с большей вероятностью будет использоваться Вашим повышенным метаболизмом. Кроме того, у Вас больше шансов, для того чтобы сжечь избыток жира в организме.

Упражнения, которые для этого необходимо выполнять с любой активностью это: ходьба, езда на велосипеде, плавание, хождение по лестнице и т.д.

3. Стабилизация сахара в крови является ключевым элементом

Самое главное, Вы должны стабилизировать уровень сахара в крови! Это, безусловно, является самым важным фактором, когда речь заходит о сжигании избытка жира в организме и поддержании его формы! Чтобы эффективно стабилизировать уровень сахара в крови необходимо принимать пищу часто; как каждые 2-3 часа. Ключ заключается в том, что необходимо давать телу только то, что ему необходимо в этот момент. Ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, так, почему Вы кормите его раз или два раза в день? Дайте Вашему телу

топливо. Ему нужны: овощи, фрукты, орехи, ягоды, крупы и белки (курица, рыба, постная говядина, яйца и т.д.).

Так же очень важно питаться действительно качественной пищей.

4. Получите помощь профессионалов

К сожалению, большинство людей не знают достаточно о человеческом теле, о правильном питании, или об эффективном сжигании жиров в организме. Задайте себе этот вопрос: "Доволен ли я моим нынешним состоянием тела" Если Вы сказали, нет, то Вам следует получить помощь квалифицированного фитнес тренера. Запишитесь в местный тренажерный зал. Квалифицированный фитнес тренер может помочь Вам достичь Ваших целей, с меньшими затратами времени, чем Вы можете себе представить.

Все эти способы в совокупности помогут Вам, наконец, обрести плоский живот, о котором Вы всегда мечтали!

subscribe.ru

15 лучших способов сделать живот плоским

Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.

Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.

Быстрые способы, как сделать плоским живот

Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.

1. Всегда ешьте сидя и тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только быстрее насытитесь, но и меньше проглотите воздуха вместе с пищей.

2. Держите осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямитесь, и живот уменьшится сам собой. Будете сутулиться, и у вас создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправьте плечи и вытяните шею.

3. Прекращайте есть, когда почувствуете себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия.

4. Остерегайтесь трех "нет": сахара, заменителя сахара и соли. Про любимые тортики стоит забыть. Ну или позволять себе минутку слабости не большераза в месяц. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если вы сократите их присутствие в своем рационе, то сможете уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнете питаться без сахара, то вероятность того, что вы сможете стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится.

5. Установите для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяните живот и держите втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайтесь делать это, по крайней мере, 10 раз в день.

Невидимая гимнастика для стройного живота

Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляйте пресс на вдохе и втягивайте его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируйте живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещайте сцепленные ладони вниз - вверх. Вы почувствуете, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его - данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Высыпайтесь – будете стройнее

Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если вы чувствуете усталость, то и ваш организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.

4 вида продуктов для плоского живота

1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что вы слишком чувствительны к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включите в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.

2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включите в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.

3. Съедайте ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.

4. Съедайте каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.

4 быстрых способа избавиться от вздутия живота

Если вы замечаете, что живот вздувается перед месячными, то добавьте в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.

Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.

Следите за тем, как вы глотаете воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда чтонибудь пьете.

Медленно увеличивайте потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будьте аккуратны с клетчаткой – ваш живот может оказаться очень чувствительным, если вы неожиданно начинаете есть ее больше, чем обычно.

Упражнения для плоского живота

Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, вы уже через полтора месяца сможете похвастаться отличным прессом.

1. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опустите как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывайте от пола.

2. Примите упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согните правое колено и медленно поднимите его как можно выше от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое левой ногой.

3. Лягте на спину, руки положите под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, поднимите их к потолку. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускайте левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое правой.

Что важно: постарайтесь выполнить как можно больше упражнений за одну минуту, пишет medikforum.ru.

www.obozrevatel.com