Как убрать бока, жир, ушки на талии? Упражнения для талии и боков. Как убрать уши с боков на талии


Как избавиться от ушек на талии быстро и просто?

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждая девушка мечтает о красивой тонкой талии, создающей женственный силуэт «песочные часы». Но, несмотря на ограничения в еде и титанический труд в спортзале, так называемые «ушки» никуда не собираются уходить с наших боков. Откуда такая несправедливость?

Так уж сложилось, что ими наградила нас природа, чтобы накапливать и сохранять в теле стратегический запас жировых отложений. Именно поэтому они уходят в последнюю очередь. Чтобы узнать, как избавиться от ушек на талии, необходимо разобраться, откуда они появляются и чем могут быть спровоцированы.

Содержание статьи

Причины появления

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

  • Сидячая работа;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Калорийное питание;
  • Нарушенный режим дня;
  • Роды;
  • Заболевания и генетическая предрасположенность.

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт, косметические процедуры и диета.

Видео: Супереда без границ - калории минус

Режим питания – что есть против ушек

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

  • Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
  • Все блюда готовьте на пару или гриле без масла;
  • Забудьте о соленом, жаренном, сладком и жирном;
  • Пейте много воды – жир боится жидкости, как огня;
  • Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых». Если очень хочется кашу, кусочек хлеба или макароны, ешьте их в первой половине дня.

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Занятия спортом – с чего начать?

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

  • Встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны по 30 раз. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше подтягиваются мышцы;
  • Ложитесь на бок и поднимайте вытянутую ногу вверх. Выполните 30 повторений, а затем повернитесь на другую сторону и вновь повторите. Двигайтесь активно – не надо жалеть себя;
  • Делаем «ножницы». Лягте на пол, вытяните прямые ноги, и имитируйте движение ножниц, опуская и поднимая ноги вверх. Это достаточно сложно, но действует точно в цель;
  • Прыгайте на скакалке. Не надо ставить мировой рекорд – главное, чтобы по окончанию вы чувствовали легкую усталость;
  • Лягте на пол. Одну ногу закиньте на вторую и выполняйте скручивания, дотягиваясь к коленям.

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день  — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Крутим обруч

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

  • Легкий массажный эффект, запускающий обменные процессы в клетках;
  • Выравнивание бугорков и складок;
  • Подтягивание кожи;
  • Приведение мышечного корсета в тонус.

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

  • Крутить необходимо минимум 40 минут, иначе процесс похудения не наступит. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. За неделю регулярных занятий вы и не заметите, как однажды, увлекшись просмотром любимого сериала прокрутите обруч целый час;
  • Чтобы усилить потоотделение и обмен веществ, создайте эффект «сауны». Для этого подойдут специальные пояса и шорты из эластичных тканей. Если таковых у вас нет, вы можете просто завернутся в несколько пар штанов или колгот – эффект будет тот же;
  • Заниматься надо на голодный желудок, поэтому выполняйте упражнение утром перед завтраком.

Делаем талию в ванной

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Массаж

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками  из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Обертывание

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

Как убрать бока в домашних условиях: 3 главных правила

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем 3 главных правила, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Никакими специальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Три основных правила как убрать бока в домашних условиях или в спортзале

1. Кардио-тренировки

Эффективнейшим способом по борьбе с лишним весом были, есть и остаются кардио-тренировки. Для того чтобы убрать бока и обрести стройные формы, не пренебрегайте аэробной нагрузкой, ведь именно с ней вы сможете убрать складки на талии. Кардио-тренировки должны быть регулярными, как минимум 3-4 раза в неделю.

Если вы посещаете спортивный зал, то занимайтесь на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. При возможности используйте пульсометр, потому что важно держать уровень пульса в жиросжигающей зоне. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий.

Если вы хотите убрать бока в домашних условиях, то можете начать заниматься кардио-тренировками с ведущими тренерами мира. Грамотная структура и качественный подбор упражнений делают видеопрограммы одним из удобнейших способов избавления от лишнего веса. Рекомендуем посмотреть:

2. Питание

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при средней часовой кардио-тренировке вы теряете около 300 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие кардио-тренировки в устранении боков вам не помогут. Формула проста: нужно расходовать энергии больше, чем потребляешь.

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Все верно, но с кардио-тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее, да и сможете повысить уровень своей физической подготовки. Для того чтобы начать работать над своим питанием, советуем прочитать:

3. Функциональные упражнения

Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным. Однако функциональные упражнения для разных групп мышц помогают сжигать калории и жир во всем теле (в том числе и на талии), поэтому продолжайте заниматься силовыми тренировками. Это поможет, пусть и косвенно, но бороться с боками.

Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Есть несколько различных модификаций планки, выполняйте последовательно каждое из них. Можете делать это после тренировки, если это упражнение не было использовано в ней:

Рецепт, как убрать бока или ушки на талии очень прост: питайтесь правильно и тренируйтесь. А вы ждали какого-то волшебного способа? Увы, его нет. Кроме того, помните, что наше тело само выбирает в каком порядке ему худеть. И зачастую главные проблемные зоны уходят от нас в самую последнюю очередь. Так что наберитесь терпения, ведь красивая фигура — это результат не одного дня и даже не одной недели.

Читайте также: Как сделать талию узкой — что делать нужно и что делать НЕ нужно.

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира на боках

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями

Содержание статьи:

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

  1. Выпады на ноги вперед. Отставьте правую ногу назад, а левую необходимо согнуть в колене. Левое колено не должно выходить за носок. Приседайте до угла 90 градусов. Немного наклоните туловище вперед. Тоже самое проделайте с другой ногой.
  2. Выпад на ноги в сторону. Ноги расставьте на расстоянии около 50 см. Выполняйте наклоны вперед, при этом согните сначала одну ногу (тем самым перенеся на неё вес), затем другую.
  3. Отведение ноги стоя. Стойте ровно, руки разместите на поясе. Поднимите ногу, чтобы образовался угол 40 градусов. Затем опустите. Выполняйте упражнения в динамике.
  4. Приседания в широкой стойке. Ноги нужно расположить на расстоянии 50 см. Стопы и колени развернуть в стороны. Выполните приседание.
  5. Отвод ноги в упоре на локтях. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Поднимайте согнутую ногу в сторону. Динамично делайте данное упражнение. Важно знать! Не нужно разворачивать туловище в сторону поднятой ноги.
  6. Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на левую сторону и поместите левую руку за голову. Правую ногу нужно согнуть, а левую подымайте. Подымайте ногу параллельно полу.
  7. Отведение ноги в упоре на боку. Упритесь правым коленом и правой рукой в пол. Тело должно создавать ровную линию. Отводите ногу вверх.
  8. Поднятие ног со стула. Лягте животом на стул, колени должны свисать. Соедините носки, колени врозь. Подымайте ноги в таком положении вверх.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания.

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

  1. После 8 вечера исключить все приемы питания.
  2. Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
  3. Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
  4. Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
  5. Ежедневно употреблять на завтрак каши.
  6. Ограничить употребление сладкого.
  7. Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Употреблять свежие продукты. Необходимо отказаться от продуктов с долгим сроком хранения, пройденных обработку, консервы, рафинированных продуктов, и продуктов с надписью «обезжиренное» и low fat.
  2. Нужно съедать в день 2 небольших тарелки овощей.
  3. Выпивайте не менее 2 л фильтрованной воды каждый день.
  4. Треть рациона должен составлять белок: курица, рыба, творог. Если употребление белка будет в каждом приеме пищи, то стабилизируется уровень сахара, который поможет справляться с голодом.
  5. Отдавайте предпочтение правильным жирам. 4-5 шт. орехов и пол-авокадо. Они обогатят организм необходимым уровнем жиров.
  6. Убрать крахмал: макароны, рис, хлеб и выпечку.
  7. Исключить алкоголь. Алкоголь замедляет обмен веществ.
  8. Питание нужно разбить на 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
  9. Подходите к приготовлению еды творчески, чтобы не надоедали однотипные рецепты.

Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
НельзяМожно
Магазинный йогуртДомашний йогурт или кефир с добавками
КолбасаЗапеченное мясо
ЖелатинАгар-агар
ХлебЦельнозерновые продукты
ШоколадМармелад, фрукты
Растительное маслоОливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продуктыВода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

  • 100 г меда;
  • 80 г репейного масла;
  • 3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

  1. Не нужно переедать.
  2. Регулярное занятие спортом.
  3. Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
  4. Минимум спиртного.
  5. Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Полезное видео по теме: как убрать уши с боков на бедрах

Процесс, задача которого — убрать уши на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения. Помните, что данные рекомендации помогут не только избавить от ушей с боков на бедрах, но и привести тело в тонус.

Так называемые «уши» с боков на бедрах не пропадут сами собой, если лениться и ничего не предпринимать.

О том, что такое галифе или ушки на бедрах:

Как убрать уши с боков на бедрах: уникальный комплекс упражнений:

womane.ru

Как убрать бока, жир, ушки на талии? Упражнения для талии и боков.

Как сделать узкую, стройную, красивую талию? Диета и упражнения для уменьшения размера и объема талии.

Опять дают о себе знать «ушки» на талии. Опять вы вспоминаете о том, что ваша фигура далека до совершенства. Как убрать бока, жир, ушки на талии?

Ваше спасение – диеты и упражнения для уменьшения размера и объема талии.

Упражнения для талии и боков.

С чего бы начать?... Начнем, пожалуй, с упражнений :
  1. Упражнение «Жизнь без «ушек» на боках». Лежа на животе, обопритесь на локти. Сведите лопатки, расправьте плечики. Пусть ножки опираются на мыски: тело и ноги расположены практически на одинаковой высоте от пола. Втяните в себя живот и стойте так, пока не почувствуется легкий тремор. Сделайте пятнадцатисекундный перерывчик и повторите упражнение.
  2. Упражнение «Наклоняемся без лени». Каждый день, по тридцать раз, наклоняйтесь, то влево, то вправо.
  3. Чтобы избавиться от жира и «ушек», нужно серьезно заняться бегом. Бегать, желательнее всего, дважды или трижды в неделю.
  4. Не стоит забывать и про спортзал: посещайте его раза три в неделю. Не нужно себя жалеть! Займитесь собой, чтобы все «ненужное» исчезло.
  5. Возьмите железный круг. Использовать его нужно по аналогии с хула - хуп. Однако железный обруч – не такой «легкий» в обращении. Так что придется привыкнуть и потерпеть. Это стоит того.
  6. Упражнение: «Представьте, что вы – лук». Ложитесь на живот. Ноги сведите вместе. Ваши ступни должны касаться друг дружки. Упор делаем исключительно на носочки: руки расположите вдоль туловища. Пускай ваши кисти, касаются пола тылом. Подбородок уприте в пол. Теперь подышите: за вдохом – шумный выдох. Согните ноги в коленях, разведите их в стороны. Попробуйте, ладонями, обхватить ступни ваших ножек. Снова переходим к дыханию и задерживаем его ненадолго. Пока вы задерживаете дыхание, успейте разогнуть ноги. Синхронно с разгибанием, поднимите грудь и голову. Важно: очень старайтесь «прогнуться» в пояснице. Бедра нужно оторвать от пола, голову – откинуть. Тело должно доставать до пола в области пупка. Теперь сосчитайте до восьми. Если еще остались силы, покачайтесь взад – вперед (можете представить, что вы – лодочка, плывущая по морской глади). Затем – расслабьтесь и возвращайтесь в прежнее положение.
  7. Упражнение «Скакалочка». Каждый день прыгайте через скакалку. Сколько раз – выбирайте сами. Главное, чтобы вы почувствовали, что прыжки, все – таки, были.
  8. Упражнение «Гвоздик и ножницы». Ложитесь, поудобнее, на любой бок. Чтобы удерживать правильное положение, держите, под головой, руку. На парочку сантиметров от пола поднимите ножки. Дышите и представляйте, что «ходите», делая ногами соответствующие движения. Досчитав до восьми, сделайте перерыв. Повторите все это трижды. Что мы видим? «Ножницы» и «гвоздик» в суставе (тазобедренном).
  9. Упражнение «Машем ножками». Ложитесь на бок (на любой), располагаясь вдоль твердого края кровати. Свесьте ножку вниз (держите ее прямо). Сначала машите каждой ногой, по десять раз. Потом – увеличьте до тридцати.
  10. Упражнение плюс самомассаж. Прилягте на бок, опираясь на предплечье. Таз, при этом, держите чуть-чуть приподнятым. Ногу, находящуюся вверху, поднимите на двадцать сантиметров вверх. Держите ее в таком положении секунд десять. Потом – опустите ногу и повторите то же самое для другой ноги. Упражнение повторите три раза. Теперь приступайте к массажу. Начните его с поглаживаний зон на теле, которые являются проблемными. Затем, эти зоны, нужно, как следует, потрясти и размять. Чтобы массаж лучше подействовал, проводите его, используя различные антицеллюлитные средства. К слову, массаж должен длиться не более десяти минут.
В каких случаях массаж противопоказан? Читайте ниже:
  1. Если имеются поражения кожи (гнойные).
  2. Если есть простудные заболевания в острой форме.
  3. Если имеются какие – либо инфекционные заболевания.

Как питаться и убрать бока, жир, ушки на талии? Как сделать узкую, стройную, красивую талию? - Диета для уменьшения размера и объема талии.

С упражнениями для талии, я думаю, вы смогли отлично разобраться. Теперь перейдем с вами к рассмотрению некоторых диет, которые, при случае, могут быть для вас очень полезными:

  1. Диета «Несладкая неделька».
  2. Понедельник. Молоко, обезжиренное и творог (двести грамм).
  3. Вторник. Картошечка печеная. Добавьте в нее обезжиренное молоко (400 мл) и ложечку оливкового масла.
  4. Среда. Творог (двести грамм) и молоко (400 мл).
  5. Четверг. Два литра воды и салатик (из зеленых или красных овощей).
  6. Пятница. На выбор: мясо, курица, рыба (сколько захотите) на завтрак. А в течение всего дня пейте молоко (обезжиренное).
  7. Суббота. Обезжиренное молочко (800 мл). Томатный сок перед сном (200 мл).
  8. Воскресенье. Вода (два литра) и салатик из овощей (красных или зеленых).
  9. Диета «Каждый день по чуть-чуть». Кушайте цитрусовые, перец (болгарский), тыкву, рыбу, капусту, чернослив, яблочки и кабачки.
Диета «Очковая». Ее цель: кушать не более чем сорок очков в день. А теперь – подробнее о каждом продукте:

Чай, кофе, минералка – 0

Джем, варенье, мед (одна столовая ложка) – 4

Говядина и рыба (100г) – 0

Порция овощей (отварных) – 10

Яичница из нескольких яиц – 7

Копчености, колбаска (100г) – 12

Картофель, фасоль, каша (порция) – 20

Макарончики (порция) – 25

Суп овощей (порция) – 8

Одна чайная ложечка сахара – 12

Блинчик, конфета, печенье – 9

Апельсин – 2

Тортик (100) - 25

Майонез, масло, сметана, сливки (одна столовая ложечка) – 5

Один стаканчик коктейля, вина, сока – 10

Пирожок – 19

Кефир или молоко (пол литра) – 10

Любой фрукт – 5

Хлеб (белый) – 28

Котлетка (100г) – 7

Сосиска (отварная) – 1

Салатик (из сырых овощей) – 5

Йогурт, сыр, творог (100г) – 5

Супчик на бульоне (мясном) - 16

Дорогие дамы! Если вы будете, с фанатизмом, относится к упражнениям и к диетам, талия вам этого «не простит»: всего должно быть – в меру. Осторожнее с диетами: лучше проконсультируйтесь с диетологом, чтобы избежать всяких неприятностей со здоровьем.

Помните, что обязательно нужно завтракать. Без завтрака диета может «погибнуть». Нет, с утра, аппетита? Так «разбудите» его. Вы опаздываете на работу и не успеваете позавтракать? Так просыпайтесь на полчасика раньше. Завтрак – это так же важно, как и гигиенические процедуры. Им нельзя пренебрегать. Ну, неужели вам не приятно выпить чашечку любимого кофе? Он вас ждет, на кухне, каждое утро. Не нужно игнорировать таких «мужчин», как кофе и завтрак.

misseva.ru

Убрать ушки на талии за 5 минут в день – Еда и Фигура

Хотите убрать ушки на талии и подтянуть все тело, но у вас не хватает времени на тренировки и диеты? И мы вас понимаем! Не у всех есть время на поход в спортзал и длительные тренировки. Но не отчаивайтесь, мы поделимся с вами комплексом упражнений, разработанным специально для занятых женщин.

Комплекс упражнений рассчитан на 5 минут, а результаты просто восхитительные. Уже через месяц регулярных упражнений ваше тело заметно изменится.

Упражнение 1. Экстензия спины

Лягте животом на фитбол, носками ног упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх до прямой линии с ногами. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Скручивания

Исходное положение – лежа на полу, согнув колени, ноги слегка разведены, руки за головой. Подтяните живот. Выполняйте скручивания, отрывая голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Скручивания можно выполнять, подняв ноги, согнутые в коленях. Выполняя скручивания, старайтесь достать локтями до колен.

Упражнение 3. Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширине плеч. Выполните классическое приседание и подпрыгните в конце. Приземляясь, сразу же переходите в приседание. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Поза лука

Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки. Затем оторвитесь туловищем от пола, приподнимите бедра вверх. Задержитесь в этом положении и делайте глубокие вдохи, чтобы тело расслабилось. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скалолаз

Встаньте в позу планки. Выпрямленные руки поставьте на ширине плеч, ладонями и носками ног упирайтесь в пол. Затем согните правую ногу в колене и подтяните к груди, задержитесь на несколько секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз на каждую ногу.

Упражнение 6. Обратная планка

Из положения сидя вытяните ноги перед собой, упершись пятками в пол. Руками обопритесь о пол, развернув ладони в сторону ног. Приподнимите корпус, чтобы плечи и бедра были на одной линии. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Этот комплекс упражнений поможет вам быстро убрать ушки на талии. Результат будет заметен уже через месяц, так что вы захотите сделать этот комплекс ежедневной привычкой.

Источник:  fitnesstrainingteam.com

 

edaifigura.ru

Как убрать «ушки» на талии и с боков?

Девушек во все времена раздражали ушки на боках бедер и талии. И, соответственно, интересовал вопрос, как убрать ушки с боков. И эта статья поведает представительницам прекрасного пола, как убрать ушки, которые так мешают красоте.

Тем, кто интересуется, как убрать ушки с боков, не помогут только физические упражнения или только диеты. Все это должно идти в комплексе. А для этого необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни и рацион.

«Ушки» на боках талии — это извечная проблема худеющих девушек. Ведь наесть их намного проще, чем затем от них избавиться. Поэтому, когда приходит летняя пора, все начинают интересоваться, как убрать ушки на талии в короткие сроки. Нужно сказать сразу, что быстро это сделать не получиться, так как потребуется комплекс упражнений и диеты, на протяжении которых жировые отложения будут сами уходить.

И, безусловно, нужны физические упражнения именно на эту область. В таких случаях поможет кручение обруча — это наиболее эффективное средство в борьбе с ушками. Поэтому и такое популярное. Но хулахуп должен быть обязательно в меру тяжелым, что бы быть действенным. Иначе, от легкого, не будет толку. И тренироваться таким образом нужно не менее 40 минут в день, тогда эффективность данного метода будет заметна уже через неделю. Если трудно подобрать подходящее время для тренировок, то можно выполнять это во время просмотра любимой телепередачи. Это заменит ленивое просиживание жизни на диване. Будет полезно подвигать животом и бедрами в такт музыке, и настроение поднимется, и талия станет тоньше.

Помимо кручения обруча, существует множество полезных и действенных упражнений против жировых отложений на боках. Если помимо хулахупа заниматься еще и другим, эффект не заставит себя долго ждать. Например, можно качать косые мышцы пресса обычным поднятием корпуса с перекрутами: левым локтем касаться правого колена, а правым локтем касаться левого колена. Такими занятием можно тренироваться каждый день и в домашних условиях без специального оборудования. Если же результат нужен качественнее и быстрее, то необходимо обратиться к специалисту-тренеру в спорт зале, где будет подобрана нужная программа, составлен комплекс личных упражнений. От занятий в зале, конечно же, эффекта больше, чем от домашних тренировок. Но для поддержания упругости бедер и стройности талии можно раз в неделю потренироваться и дома.

Но если не жалеть себя, тренироваться до седьмого пота, но при этом кушать вредную пищу после 6 вечера и на ночь, поглощать жареное и жирное килограммами — никакого результата тренировки не дадут. Так как ушки на боках — это в первую очередь жировые отложения, которые образуются из-за неправильного нездорового питания. И, конечно же, физические упражнения могут помочь, но если при этом соблюдать хотя бы самую легкую диету, вести правильный рацион и распорядок дня. От тренировок мышцы станут крепкими и упругими, но жира это не убавит, а наоборот, от выросших мышц, может казаться, что бока стали еще шире. Поэтому диета просто необходима.

Но, так как у каждого человека свой индивидуальный организм, каждому подходит своя собственная диета, которую может составить только врач-диетолог, к которому нужно обратиться. И эти рекомендации нужно строго соблюдать, иначе результата не будет. В боках жир очень плотный, и его очень трудно оттуда убрать. Поэтому придется постараться. Чаще всего людям с такой проблемой диетологи назначают кремлевскую диету. Ее рацион полон полезными фруктами, овощами, зеленью, которые увеличивают обмен веществ, что позволяет жиру долго не задерживаться в организме человека. Так же полезны будут и каши из различных круп, так как злаки очищают организм от шлаков, токсинов и застоявшейся пищи, а это еще одна причина отложения жировых прослоек.

Мясные блюда не исключаются из питания, но можно кушать только вареное в обычном не жирном бульоне, мясо. Оно полезно организму просто как белок, а не как токсины и тромбы в сосудах. Между приемами пищи соблюдается назначенное время, в этот момент пища переваривается и желудок лучше ничем лишним не нагружать. Лучше всего пищу по калорийности разделить по времени: каши кушают в утреннее время, они заряжают организм энергией на весь день, да и желудку легче начать день с каши, нежели с пол килограмма мяса. Мясо готовится в обед, а на ужин уже идут овощные салаты и фрукты. И во время соблюдения диеты нужно как можно больше потреблять воды, чтобы организм очистился от лишних солей. На втором месте среди диет стоит кефирная. Ее суть в том, что бы 3 дня пить вместо обычной еды нежирный кефир, по одному стакану каждый час. Этот метод очень эффективен, но многие не выдерживают такого слишком однообразного питания.

Есть еще один действенный способ, который поможет убрать ушки с талии — массаж. С помощью массажа жировые прослойки разогреваются, а приток крови хорошо активизирует обмен веществ, и жиры уходят. Для большей убедительности можно мазать бока перед массажем антицеллюлитным кремом. Массаж боков делается сильными активными движениями рук, что бы приток крови был больше. Но нельзя массировать до боли, иначе вместе ухода жира придут синяки на нежных местах. Так массировать жировые отложения нужно не менее 10 минут, но не более 20 в день. Лучше всего это делать во второй половине дня, когда организм сжег жир за завтрак и обед. Но самое главное делать массаж нужно без фанатизма, иначе это приведет к травмам кожи. Для начала можно просто поглаживать кожу, затем начать мять руками и так далее.

Если все эти методы соединить в один комплекс для избавления ушек — он сработает на ура. Эффект будет достигнуть быстро и качественно. Самое главное иметь желание и терпение, красивая фигура приходит дольше. Кушать легко — скидывать и ограничивать себя трудно. Для этого нужна сила воли и безумное желание выглядеть стройно. Тем более к лету каждая девушка должна быть красивой.

Данная статья подробно описала, как убрать ушки и в домашних условиях, и при помощи специалистов. Теперь дело за малым — перестать питаться как попало и ухаживать за свои телом. А для этого себя нужно любить!

www.kak-poxudet.ru

Как убрать "уши" на талии?

«Уши» на талии являются распространенной проблемой, с которой достаточно трудно справиться, но если решать ее комплексно, то вскоре можно будет обрести стройную фигуру.

Убрать бока можно и не прибегая к помощи салонных процедур, но при этом нужно будет соблюдать режим питания и следовать определенным правилам, поэтому потребуется сила воли.

Питание

В первую очередь следует внести коррективы в свое питание. Многие просто пропускают завтрак, а так быть не должно, ведь именно в этот период времени организм и заряжается энергией. Поэтому так необходимо обеспечить себя полноценным завтраком, причем он может быть даже калорийным, поскольку организм в течение дня легко израсходует их.

Следует постараться сделать так, чтобы ужин состоял из овощей и фруктов, из них можно делать салаты, заправляя их оливковым маслом. Также можно за ужином съесть йогурт и выпить обезжиренный кефир.

Чтобы не переедать нужно, приобрести маленькие тарелки, чтобы порция не превышала 250 грамм, таким образом, можно будет легко ограничить себя в еде. Диетологи на вопрос о том, как убрать бока, советуют полностью исключить из своего меню газированные напитки, всевозможные соусы, маринады, сладкое и жирное. Все эти блюда заставляют, есть больше, поэтому излишек и откладывается в различных местах. А когда хочется чего-нибудь сладкого, всегда можно перекусить сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, в них мало калорий, но в тоже время, это продукты дают ощущение сытости.

Кроме этого, следует воздерживаться от принятия пищи после 9.0, но когда обуревает невыносимое чувство голода, можно выпить стакан воды, кефира или съесть яблоко.

В свой рацион необходимо включить больше клетчатки, в нем обязательно должны быть зерновые, крупы, разнообразная зелень, овощи, фрукты, морские водоросли.

Если хочется побыстрее избавиться от боков, то в данном случае следует сесть на рисовую, кефирную или гречневую диету. Благодаря ним можно будет не только хорошо похудеть, но и вывести из своего организма шлаки.

Физические упражнения

Убрать «уши» на талии в домашних условиях невозможно без выполнения физических упражнений, для этого тренерами разработан комплекс, благодаря которому с этой проблемой можно будет справиться намного быстрее. Но для этого следует соблюдать правила тренировок, необходимо выполнять упражнения 4 раза в неделю.

Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода, между которыми не следует отдыхать более 2 минут. Кроме этого нужно будет соблюдать определенный временной промежуток между тренировками и приемами пищи. Не следует кушать за 1 час до и за 2 после выполнения упражнений.

Стоит знать, что перед выполнением упражнений, нужно сделать небольшую разминку, например, покрутить обруч в течение 10 минут или сделать короткую пробежку. Так как убрать ушки с боков, можно будет, только подойдя к этому комплексно, то следует выполнять упражнения, сидя при этом на диете, тогда результат будет виден уже через 2 недели.

Упражнение 1

Необходимо встать прямо, свести ноги вмести и взять в руки по килограммовой гантели. После этого потребуется согнуть левую руку в локте и завести ее за спину, затем нужно наклониться в правую сторону до самого упора, вернуться в исходное положение и наклониться влево. За один подход нужно сделать 20 наклонов на каждую сторону.

Упражнение 2

Потребуется встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. После чего нужно поворачиваться до упора сначала влево, а потом вправо. За один подход необходимо сделать 15 поворотов.

Упражнение 3

Потребуется лечь на пол, повернуться на бок и опереться на локоть. Из этого положения необходимо выполнять махи, причем при обратном движении следует задерживать на 10 секунд ногу, и, только потом поднимать ее обратно вверх. За один подход нужно сделать 15 махов.

Упражнение 4

Потребуется встать на колени, прогнуться вперед и опереться на обе руки. После этого нужно будет делать махи ногой, отводя голову назад. За один подход нужно сделать 15 махов.

Упражнение 5

Необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, и взять в руки по килограммовой гантели. После этого нужно сделать шаг, присесть и вернуться в исходное положение. То же самое нужно сделать и с другой ногой. За один подход нужно сделать 15 приседаний на каждую ногу.

Косметические средства

В борьбе с жировыми отложениями на боках, все средства хороши, поэтому в виде вспомогательной терапии можно использовать различные косметические средства, они помогут расщепить жир в клетках, подтянут кожу, сделают ее ухоженной и гладкой. Использовать их лучше перед физическими упражнениями, тогда эффект от них будет в несколько раз выше, и можно будет потерять в объеме порядка двух сантиметров.

Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, то лучше, перед тем как сесть на диету и приступить к выполнению упражнений, проконсультироваться с врачом.

Применяя все вышеописанные методы в борьбе с отложениями, очень важно не переусердствовать, и не довести себя до истощения, иначе придется обращаться за врачебной помощью.

www.krasomania.ru