Как не набрать лишние килограммы во время беременности. Как во время беременности не набрать


Как не набрать вес во время беременности / Mama66.ru

Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.

И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят.

Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий.

От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных→

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Активный образ жизни

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: «Зарядка», «Упражнения» и «Гимнастика»

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

  • Купите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
  • Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
  • Займитесь интересным делом: свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса.
  • Больше общайтесь: с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.

Советуем почитать: Преждевременные роды: их симптомы должны быть известны каждой будущей маме

mama66.ru

Как не набрать вес во время беременности?

Даже во время вынашивания малыша женщине хочется оставаться красивой и привлекательной. Приятно, когда отражение в зеркале радует и беременность не повод перестать следить за собой. Ведь хорошее настроение будущей мамочки благотворно влияет на развитие ребенка. Главная трудность, с которой сталкивается практически каждая женщина в этот период — лишний вес. Конечно, определенное количество килограммов обязательно нужно набрать, ведь это масса самого малыша и его оболочек. Но речь пойдет о прибавке сверх нормы.

Чем опасен лишний вес?

 

Понятие нормы набора веса при вынашивании очень размыто, так как на нее действует множество факторов и индивидуальных особенностей. Средняя прибавка для среднестатистической здоровой женщины за 9 месяцев гестации составляет от 10 до 14 кг. Именно столько килограммов нужно для роста и развития плода. Все что набирается выше нормы значительно утяжеляет течение беременности и даже может вызвать осложнения. Почему это опасно:

  1. Большая прибавка в весе негативно влияет на костно-суставную систему женщины. Страдают суставы и позвоночник.
  2. Сердце и сосуды тоже испытывают нагрузку, что может привести даже к повышению артериального давления.
  3. Резкий набор веса может привести к эндокринологическим болезням не только у мамы, но и у ребенка.
  4. Большое увеличение массы тела способствует образованию отеков.
  5. Полным женщинам труднее рожать. Послеоперационные раны в случае кесарева сечения заживают хуже.
  6. После родов гораздо сложнее вернуться в форму, что может стать одной из причин послеродовой депрессии. А во время вынашивания быть поводом беспокойства, недовольства внешним видом и плохого настроения.

Организм будущей мамы и так работает в режиме повышенной нагрузки, а лишний вес при беременности только усугубляет ситуацию.

Как остаться в форме?

Как же не набрать вес во время беременности? Для этого нужно следить за своим питанием и заниматься физической нагрузкой с первых дней зачатия. Беременность такой период, когда будущая мамочка расслабляется, у нее могут возникнуть необычные вкусовые предпочтения и желание побаловать себя чем-то вкусненьким. К тому же муж и близкие всячески стремятся угодить и предложить что-то из блюд вкусных, но зачастую очень калорийных. Сама женщина в этот период может испытывать недомогание, слабость, столкнуться с токсикозом, это существенно снижает физическую активность.

А если есть трудности и проблемы со здоровьем, то в некоторых случаях вообще показан постельный режим, что, конечно, может сказаться на увеличении массы тела. Не набрать лишний вес можно, но нужно с первых дней стараться следить за собой.

Питание

 

Нормально протекающая беременность не болезнь и питаться за двоих не стоит. Ведь набранный вес потом придется сбрасывать, а это очень сложно и тяжело с маленьким ребенком. Поэтому с первых дней вынашивания здраво подходите к составлению рациона. К тому же в этот период организм максимально накапливает жир на непредвиденный случай и излишки калорий точно не нужны. Все рекомендации, приведенные ниже, применимы только к нормально протекающей беременности. Даже в этом случае питание лучше обсудить с наблюдающим гинекологом.

Ни в коем случае нельзя сидеть на диете и ограничивать себя в полезных и нужных продуктах. Это очень вредит развивающемуся плоду и может даже стать причиной недоразвития и гибели. Разгрузочные дни тоже запрещены, если наблюдающий доктор не дал других рекомендаций. В этом случае подробно расписывается набор разрешенных продуктов и их количество.

Растущему малышу необходимы витамины, минералы и питательные вещества. Поэтому нужно смотреть на качество продуктов и их полезность. Чтобы при беременности не сильно поправиться, нужно следовать следующим правилам:

  1. Придерживаться правил здорового питания. Отдавать предпочтение овощам и фруктам. Желательно выбирать сезонные, характерные для вашего региона проживания.
  2. Ввести в рацион молочные продукты, богатые кальцием.
  3. Ограничить кондитерские изделия, сдобу, конфеты.
  4. Пить достаточное количество жидкости. Предпочтительна чистая вода, кофе и чаем не стоит увлекаться.
  5. Отдать предпочтение нежирному мясу. Обязательно употреблять рыбу.
  6. Углеводы в виде каш, небольшого количества хлеба лучше употреблять до обеда.
  7. Сладости лучше заменить на мед и сухофрукты, зефир.
  8. Копчености, полуфабрикаты, продукты, богатые консервантами и усилителями вкуса, табу при вынашивании. Они не только способствуют лишнему весу, но и вредят плоду.

Для обеспечения питательными веществами плода необходимо всего превысить калорийность своего рациона на 350–500 кал.

Отдельного внимания заслуживает способ приготовления продуктов. Жареные на сковороде блюда гораздо калорийнее, чем запеченные или отварные. Конечно, впадать в крайности не стоит и готовить все на пару, но и увлекаться таким способом готовки не стоит. Иначе лишний вес при вынашивании неизбежен. Как готовить:

  1. Свести к минимуму приготовление пищи на сковороде. Это калорийно и неполезно. Есть способы, позволяющие сохранить вкус, но менее вредные.
  2. Запекание в духовке. Блюда получаются вкусные и не такие калорийные, при условии незлоупотребления соусами типа майонез. В качестве маринада можно использовать масла холодного отжима, например, оливковое.
  3. Приготовление на гриле. Для этого можно купить специальную сковороду. Продукты готовятся без масла, но получаются сочными и с хрустящей корочкой. На гриле можно приготовить мясной стейк, рыбу, овощи.
  4. Использование мультиварки. Эта универсальная электрическая кастрюля позволит приготовить блюда с минимум масла в собственном соку. В ней можно готовить все. Очень удобно, что не нужно стоять у плиты, для многих блюд можно одномоментно закладывать все продукты.

Учитывая эти факторы, можно вкусно и полезно питаться, не набрать лишние килограммы и весить в пределах допустимых границ.

Меню

Лучше заранее продумывать питание на день, так шанс переесть или съесть что-то неполезное значительно уменьшится. Примерное распределение продуктов в течение дня:

  • Завтрак. Любые виды круп, можно на молоке. К кашам можно добавить, свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Утром можно съесть тост или оладьи, блины. Порция должна быть небольшой, блюда стараться приготовить на небольшом количестве масла и промокнуть излишки с готового блюда бумажной салфеткой. Омлеты, яичница.
  • Обед. Первые блюда в облегченном варианте без зажарки и наваристых бульонов. Лучше всего их готовить на филе птицы или говядины. Овощные рагу и запеканки. Любые виды круп. Желательно придерживаться принципа: овощи+мясо, рыба или крупы+овощи.
  • Ужин. Предпочтительна белковая пища. Нежирное мясо, рыба и овощи. Очень полезны свежие овощные салаты по сезону. Творог, кисломолочная продукция.
  • Перекусы в течение дня обязательны. Для этого подойдут кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты и свежие фрукты и овощи.
  • Конечно, не стоит полностью отказываться от вкусностей. Можно позволить себе конфету, желательно хороший шоколад с большим содержанием какао, или пирожное. Но есть это нужно не каждый день и лучше с утра, когда метаболизм наиболее активен, и за день есть вероятность потратить лишние калории.
  • Обязательно пейте чистую воду в достаточном количестве. Полезны компоты без сахара, ягодные морсы, свежевыжатые соки.
  • Не держите дома запас конфет и печенья, так будет соблазн их съесть. Положите на видное место полезные перекусы и фрукты.

Не стоит загонять себя в жесткие рамки. И если чего-то хочется, то съешьте, от одного куска торта, даже большого, колоссального вреда не будет, а вот настроение значительно улучшится. Главное, не переедать на постоянной основе вредные блюда.

Питание вне дома

Беременность не является поводом выпасть из социальной жизни. Декретный отпуск наступает с 6 месяцев вынашивания. А до этого времени будущая мамочка ведет свою обычную жизнь, ходит на работу. В таких условиях часто возникает соблазн быстрого перекуса очень неполезными и калорийными продуктами, фастфудом.

Как не набрать вес во время беременности в таких условиях? Это реально и есть несколько способов:

  • Берите с собой полезную еду из дома в судочках. Так вы будете уверены в качестве блюд, калорийности и свежести. Кроме этого, можно с собой взять перекусы: орехи, финики, сухие ягоды, свежие фрукты. Не бойтесь косых взглядов, сейчас главное — ваше здоровье и малыша.
  • Если нет возможности брать еду из дома или нет условий для ее хранения, то стоит рассмотреть вариант питания в общепите. Следует тщательно выбирать место и заказывать привычные блюда.
  • Ни в коем случае нельзя терпеть голод, тогда велик шанс переесть, и все калории организм после «голодного стресса» запасет впрок.
  • Если нет возможности нормально поесть, то не покупайте быстрые перекусы в виде печенья, конфет, сухариков. Лучше съешьте банан, яблоко, молочный йогурт, а при возможности пообедаете или поужинаете привычными и полезными продуктами.
  • Не ешьте на ходу, даже если очень загружены работой. Так сложно контролировать количество съеденной пищи, притупляется чувство насыщения, наступает переедание. Сделайте перерыв и спокойно поешьте. 10 минут на прием пищи не сыграют критической роли.

Даже в условиях современного ритма жизни можно следить за питанием, если приложить к этому немного усилий.

Физическая активность

Без физической активности тело за 9 месяцев вынашивания станет дряблым, мышцы слабыми, а килограммы лишними. Спорт при беременности просто необходим. Но, как и к питанию, к нему нужно подходить с умом, учитывая самочувствие, течение беременности, индивидуальные особенности. Обязательно спросите у специалиста, какая именно нагрузка вам показана и не навредит ли это малышу. Рекомендации:

  1. Если до беременности вы ходили в спортзал, то обязательно следует продолжать, только нужно снизить нагрузку или выбрать более щадящую технику.
  2. Систематические физические нагрузки благотворно влияют на все органы и системы мамы и малыша.
  3. Умеренная активность — залог хорошей фигуры, самочувствия и настроения.

Сейчас существует очень много видов спорта, адаптированных для беременных женщин. Такие нагрузки очень полезны, они держат мышцы в тонусе и готовят их к предстоящим родам, а это большая физическая работа, и тренированные мышцы справляются с нею гораздо легче. К тому же при регулярных нагрузках тело выглядит стройным и подтянутым, а округлившимся будет только животик. Какой вид спорта выбрать:

  1. Бассейн. Безусловно, это самый полезный вид физической нагрузки. Не только разгружает позвоночник и суставы, но и прекрасно тонизирует организм. Регулярное плавание поможет сохранить фигуру и не набрать лишний вес. Можно просто посещать бассейн или же записаться на аквааэробику для беременных. В любом случае польза для здоровья и внешнего вида колоссальная.
  2. Йога. Упражнения в основном рассчитаны на растяжку, что очень помогут в родах. Все движения плавные и неспешные. Обратите внимание, что йогу нужно выбирать специально для беременных, она рассчитана на укрепление организма и подготовку к родам.
  3. Фитнес для беременных. Облегченный вариант обычных упражнений. Достаточно активный спорт и энергозатратный. Подходит только для полностью здоровых женщин при нормальном протекании беременности.
  4. Пешие прогулки на свежем воздухе. Прекрасный способ развеяться и потратить лишние калории. А насыщение кислородом придаст бодрость и благотворно скажется на развитии плода. К тому же прогулки можно проводит в любое удобное время, в любой компании и абсолютно бесплатно.
  5. Утренняя зарядка. Такая легкая физическая нагрузка способна предотвратить набор излишнего веса очень эффективно. Ведь физическая активность сразу после сна поможет ускорить метаболизм и превратить в энергию ненужные калории. Так что всего 15 минут занятий по утрам существенно помогут остаться в форме.
  6. Домашние хлопоты. Если вы абсолютно здоровы и чувствуете себя хорошо, то не стоит отказываться от домашних дел. Давно доказано, что при уборке теряется огромное количество энергии. Занимаясь бытовыми хлопотами, можно получить неоспоримую пользу для фигуры.

Эти несложные рекомендации помогут будущим мамочкам остаться в форме и быстро восстановится после рождения крохи. Но стоит помнить, что все они касаются абсолютно здоровых женщин. Если есть нюансы по здоровью мамы или развивающегося малыша, то никакие действия нельзя принимать без одобрения врача. Иногда диета или физическая нагрузка может привести к трагичным последствиям.

flovit.ru

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Как во время беременности не набрать лишний вес? Чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности нужно следовать нескольким советам, о которых мы расскажем в данной статье!

Содержание статьи

Вместе с радостью от осознания будущего материнства к женщине приходят различные страхи и сомнения. И, кроме того, что ее пугают роды как таковые, состояние здоровья малыша и бытовые заботы, на горизонте маячит потеря былой стройности и привлекательных форм. Почему-то у многих беременность ассоциируется с отечностью, лишним весом и потерей красоты. На самом деле возможны различные сценарии. Но если на протяжении 9 месяцев вы будете не только прислушиваться к своим ощущениям и закупать одежду для новорожденного, но еще и займетесь собой, после родов получится довольно быстро прийти в форму.

Как не набрать вес во время беременности? Это основной вопрос, интересующих будущих мам. Данная статья поможет вам найти ответы и сделать период вынашивания ребенка самым лучшим и комфортным отрезком вашей жизни.

Что говорит норма

Существуют нормы прибавки веса, оговоренные специалистами. Максимально без вреда для здоровья и последствий можно набрать до 12 кг. Но и 15 может считаться нормой. Разбег в цифрах зависит от нескольких факторов: величины плода, особенностей работы почек женщины и ее комплекции. А если беременность многоплодная, то возможна прибавка и на 23 кг.

Цифры всегда складываются из нескольких составляющих:

  • Сам плод.
  • Околоплодные воды.
  • Увеличившаяся матка.
  • Объем циркулирующей крови.
  • Увеличенные молочные железы.
  • Плацента.
  • Жир, который набирает женщина для создания «энергетического депо» для плода.

Не всегда цифры укладываются в норму, и врачи начинают бить тревогу. Это плохо как для матери, так и для ребенка. И если с внутренними физиологическими факторами должны бороться специалисты, то сознательное отношение к своему телу и соблюдение ряда рекомендаций – это уже ваша задача.

Не набрать лишний вес помогут советы, которые вы можете попробовать соблюдать, если желаете после родов быстро вернуться в форму.

Наладьте режим питания

Проще тем женщинам, которые и до беременности соблюдали правила и пользовались разумными ограничениями в рамках здорового образа жизни. В любом случае избежать лишнего веса поможет девиз, который вы отныне должны применять при составлении своего рациона: «Дробно, медленно, с умом».

Вот ряд рекомендаций по питанию, которые значительно облегчат вашу жизнь:

  • Прием пищи – от 5 до 7 раз в сутки. Это и есть дробное питание. В эти цифры уже входят перекусы.
  • Вечером – ужин, а последний перекус – не позже, чем за пару часов до сна.
  • Небольшие порции. Этот секрет позволит в 1-м триместре снизить дискомфорт от токсикоза.
  • Завтракать всегда. Это поможет вам избежать чувства голода впоследствии. Если у вас токсикоз, все равно нельзя пропускать завтрак: попробуйте хотя бы съесть галетное печенье прямо в постели.
  • Питайтесь дома (хотя бы по возможности). Это позволит вам избежать переедания в кафе или ресторане. Открыв собственный холодильник, вы не найдете там соблазнительных вредных блюд, например, фаст-фуда.
  • Ужин должен быть легким. При беременности особенно не рекомендуется перегружать пищеварительную систему перед сном. Это негативно отразится на вашем самочувствии.
  • Пейте воду (исключение составляют лишь те случаи, когда наблюдается сильная отечность). Очень хороший способ избежать переедания – выпить стакан воды за полчаса до еды.

С рекомендациями разобрались. Теперь осталось понять, чем должен быть наполнен ваш холодильник, чтобы вы смогли избежать набора излишнего веса во время беременности.

Покупаем продукты: за и против

Самая большая ошибка – садиться на диету во время беременности. Удачный момент для этого уже упущен. Вы ждете ребенка и не вправе лишать его полезных веществ, которые будете потреблять с пищей. Оптимальный вариант – правильное питание. Такая система позволяет поддерживать вес в рамках нормы прибавки во время беременности.

Не нужно считать калории, не пытайтесь сокращать размер порций. Если пища полезная, ее можно и нужно есть. Лучше изучите набор продуктов, которые следует категорически исключить из рациона (как, впрочем, и любому человеку, заботящемуся о своем здоровье):

  • Сухарики, чипсы, орешки и пр.
  • Любые колбасные изделия.
  • Консервы.
  • Соленое и копченое.
  • Газировка.
  • Фаст-фуд.

Есть и другой список, в который входят продукты, не запрещенные к употреблению. Но вы должны помнить, что они способны вызывать различные неприятные симптомы и осложнения, если недостаточно подвергнуть их термической обработке:

  • Рыба.
  • Яйца.
  • Любое мясо.

Существуют продукты, в которых беременным женщинам сложно себе отказать, но важно обращать внимание на срок годности. К ним относится творог, йогурт и кондитерские изделия.

Перейдем к списку продуктов, которые вы должны ввести в рацион, если боитесь поправиться. Они и составят основу всех блюд:

  • Зерновой хлеб, любые каши, фрукты и овощи. Это источники сложных углеводов.
  • Красное мясо (помните о качественной термической обработке).
  • Мясо птицы.
  • Рыба (речная или морская).
  • Семечки и орехи.
  • Молочная продукция (выбирайте среднюю жирность).
  • Сливочное масло (но до 10 г в день).

Продукты, которые войдут в ваш рацион, важно правильно готовить. Рекомендуется пропаривание, тушение, варка или запекание в духовке. Не рискуйте покупать уже приготовленную еду. Пусть продукты будут сырыми, дома вы точно распорядитесь ими правильно.

Сильно хочется шоколада или мороженого? Не стоит загонять себя в слишком узкие рамки. Нечасто, раз в неделю, вполне можно позволить себе небольшой праздник. Но главное не забывать о мере.

Вместо диеты – разгрузочные дни

Врач всегда сообщает беременной женщине, происходит ли у нее прибавка в весе в рамках графика. Если вы идете на опережение, можно попробовать провести разгрузочный день. Это принесет только пользу. Кроме того, показаны такие дни и при отечности, гестозе, запорах. Выбирайте один из 4 вариантов:

  • Овощной (можно до 1,5 кг любых овощей).
  • Яблочный (сорт не важен, допускается до 1,5 кг в день).
  • Гречневый (подготовьте 250 г крупы в сухом виде).
  • Кефирный (допускается 1,5 л кефира).

Разрешенный продукт необходимо разделить на 5 равных порций и употребить в течение разгрузочного дня. Важно помнить о необходимости поддержания водного баланса – выпивайте 1,5 л.

Спорт – приятный бонус

Ошибочно полагать, что беременность – это своего рода паталогическое состояние, при котором показан постельный режим. Если вы проведете 9 месяцев пассивно, то нечего удивляться набранным килограммам. Беременность не является противопоказанием (естественно, нормально протекающая) к занятиям спортом. Вы можете выбрать подходящий вариант:

  • Плавание в бассейне.
  • Йога.
  • Гимнастика.
  • Специальный фитнес.
  • Зарядка на фитболе.
  • Пилатес.
  • Ходьба.

Спорт – это не только волшебная «пилюля» от лишнего веса. Он помогает побороть токсикоз, избавиться от болей в спине, ногах, улучшить настроение, снять напряжение, наладить кровообращение. Кроме того, на групповых занятиях вы сможете познакомиться с другими женщинами, которые останутся в вашей жизни надолго.

Очень важно перед тем, как записаться на любые занятия, посоветоваться с врачом. Так как активность противопоказана при гипертонии, кровотечениях, угрозе срыва, многоплодной беременности, маловодии и т.д.

Разумное поведение, соблюдение рекомендаций врача и внимательное отношение к своему телу как к сосуду для зарождения и развития новой жизни (да и после родов оно и вам самим понадобится, красивое и стройное) – вот залог того, что никаких лишних килограммов вы не наберете и выносите здорового малыша.

devoe.ru

как не набрать лишнего? 🚩 Беременность и роды

Автор КакПросто!

Во время беременности вы должны внимательно следить за своим весом, чтобы лишние килограммы не осложнили вынашивание ребенка и не отразились на вашей фигуре после родов. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе помогут вам держать себя в форме.

Статьи по теме:

Инструкция

Правильно питайтесь. Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Ограничьте употребление сладкого, жаренного, копченного, мучного. Включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, круп, молочных продуктов, нежирного мяса. Предпочтительно готовить пищу на пару, варить или запекать. Не ешьте продукты быстрого приготовления, чипсы, не пейте газированные напитки. Еда должна быть полезной и легкой.

Не переедайте. Беременность – это не повод есть за двоих. Вам важно обеспечить себя и малыша необходимыми витаминами и микроэлементами, а не есть по две тарелки за раз. Прислушивайтесь к своему организму. Если нет аппетита, не заставляйте себя съедать первое и второе, ограничьтесь питьевым йогуртом, яблоком, хлебцем, кусочком нежирного мяса. Если ночью возникает чувство голода, утолите его сухариками, фруктами, кефиром.

Соблюдайте правильный питьевой режим. Чистая питьевая вода должна присутствовать в вашем ежедневном рационе в достаточных количествах. Если вы мало пьете, чувство голода также будет усиливаться.

Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь больше ходить пешком спокойным шагом. Если у вас нет особых ограничений в физической деятельности, можно выполнять несложные упражнения для беременных. Очень полезны плавание в бассейне и легкая гимнастика в воде для беременных. Устраивайте себе разгрузочные дни, но не чаще одного-двух раз в неделю и желательно после консультации врача. Рацион разгрузочного дня может состоять из яблок и кефира, гречки и яблок, творога и кефира. Чаще становитесь на весы и ведите по возможности дневник потребленных калорий. Это позволит вам держать себя в норме и следить за правильным питанием.

Предложение от нашего партнера

Видео по теме

Совет полезен?

Распечатать

Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как не набрать лишний вес при беременности

Период ожидания малыша всегда связан с множеством тревог, волнений и опасений. Беременность — серьезное испытание для женского организма, сопровождающееся гормональной перестройкой, увеличивающимся животом, а также наличием лишнего веса. Набранные за период вынашивания малыша килограммы удается сбросить далеко не всем рожавшим женщинам, однако если позаботиться об этом заранее и принять меры, чтобы не поправиться во время беременности, то проблема лишнего веса решается сама собой. О том, как сохранить красивую фигуру в период ожидания ребенка, расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Начнем с того, что большая прибавка лишних килограммов во время беременности чревата не только проблемами эстетического характера, но и развитием многих заболеваний. Избыточный вес приводит к гипертонии, пиелонефриту, а также может стать причиной крупного размера плода, что существенно осложняет протекание беременности и родов. Именно поэтому каждая будущая мама должна заботиться о своей фигуре и следовать правилам рационального питания.

Норма набора веса в период ожидания ребенка

На приеме у врача-гинеколога вы наверняка услышите, наличие скольких лишних килограммов в вашем случае является нормальным. Средний показатель набора веса за период беременности составляет 8-12 кг. При недостатке массы тела у беременной нормой считают прибавку в переделах 10-15 кг, при избыточном весе — 5-8 кг. Следовательно, показатель набранного веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Если вы заметили, что за первые месяцы ожидания малыша стали сильно поправляться, то врач может порекомендовать диету, помогающую сбросить вес.

Секреты сохранения фигуры во время беременности:

  1. Частое питание небольшими порциями. Если вы не будете перегружать желудок большим количеством еды, то не только избежите образований лишнего жира на боках и раскармливания плода, но и забудете об изжоге. Купите себе красивую посуду небольшого размера и принимайте пищу с удовольствием.
  2. Прогулки на свежем воздухе. Поступление кислорода в организм беременной женщины помогает ускорять обменные процессы, а также способствует сжиганию жира и улучшает циркуляцию крови. Возьмите за правило ежедневно прогуливаться по парку в течение часа, и проблема лишнего веса для вас станет неактуальной.
  3. Умеренная физическая активность в виде упражнений для беременных, йоги, плаванья и даже ведения домашнего хозяйства поможет превратить лишние калории в энергию и станет прекрасной профилактикой набора веса.
  4. Режим сна и бодрствования также важен в стремлении сохранения красивой фигуры при беременности. Полноценный ночной отдых и дополнительный дневной сон обеспечивают нормальное протекание обменных процессов по переработке калорий. А вот недостаток сна провоцирует нервное перенапряжение и даже вызывает сбои в гормональной и пищеварительной системах.
  5. Конечно же, чтобы не набрать лишний вес при беременности, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. Воздержитесь от употребления гамбургеров, газировки, консервированных, острых и пересоленных блюд. Разнообразьте свой рацион большим количеством овощных, злаковых и кисломолочных продуктов.
  6. Не забывайте о питьевом режиме, который обеспечит нормальное функционирование ЖКТ и позволит вам позабыть о лишнем весе навсегда. Постарайтесь выпивать в день не менее 8 стаканов чистой воды.
  7. Регулярное взвешивание позволит вам контролировать состояние своего веса. Нормальной считается прибавка в 250-350 г в неделю.

В заключение нашего сегодняшнего разговора хотелось бы отметить, что при сильном наборе веса при беременности можно воспользоваться разгрузочными днями на кефире или яблоках. Однако перед тем как решиться на диету во время ожидания малыша, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что лишний вес не приветствуется ни одним специалистом, корректировать его нужно грамотно, учитывая индивидуальные особенности каждой беременной женщины.

Удачи вам!

Специально для beremennost.net – Ира Романий

beremennost.net

Как не набрать вес во время беременности

Содержание статьи

Многие прекрасные дамы начинают задумываться о возможном наборе лишних килограммов, когда узнают о беременности. У страхов имеются определённые основания, поскольку в щекотливом положении будущие мамы не могут позволить себе питаться неправильно. Во время беременности организм потребляет энергию за двоих, поэтому необходимо в корне изменить пищевые привычки. Врачи советуют перейти на сбалансированный рацион, который контролирует набор веса. Рассмотрим базовые аспекты по порядку.

График набора веса при беременности

  1. Для начала необходимо определить, насколько быстро вы набираете массу тела. В большинстве случаев будущие мамы не имеют представления о том, какое количество граммов можно набрать за сутки. Они не замечают, что начинают полнеть, поскольку ежедневно смотрят на себя в зеркало.
  2. Врачи не советуют набирать вес больше, чем на 45 гр. в день. По этой причине рекомендуется приобрести электронные весы, которые максимально чётко покажут возможные отклонения от заданного курса.
  3. Принято полагать, что за 9 месяцев беременности женщина должна набирать порядка 10—12 кг., не больше. В противном случае вы рискуете нарваться на колкие замечания специалиста о том, что избыточная масса приведёт к отёкам. Врач назначит диету, в которой будет запрещено употреблять солёные блюда, поскольку они задерживают воду.
  4. В редких случаях, когда будущая мать набирает слишком много, её госпитализируют. Под пристальным наблюдением врачей женщина пьёт таблетки, контролирующие аппетит, соблюдает разгрузочные дни и проходит «7 кругов Ада».
  5. Менее компетентные врачи не обращают внимания на чрезмерный набор массы, аргументируя свою позицию тем, что вес увеличивается индивидуально. Безусловно, данный факт имеет место быть, но норм придерживаться всё же стоит.
  6. Если говорить об индивидуальных аспектах, некоторые девушки набирают вес ближе к родам в третьем триместре. Тем не менее, подобная особенность замечается крайне редко. По большей части она является исключением из правил.

можно ли заниматься спортом во время беременности

6 шагов не набрать вес во время беременности

Беременность — не самое подходящее время для выбора диет или жёстких ограничений в графике питания. О сбалансированном рационе стоит задуматься уже сегодня, в противном случае после родов избавиться от лишних килограммов будет гораздо сложнее.

Шаг №1. Составляйте ежедневное меню

  1. Главным условием сохранения стройной фигуры во время беременности считается ежедневное составление меню. Вы можете сделать наброски на неделю вперёд, если так будет удобней. Не все девушки знают, что будут кушать на завтрак или пить в полдник, это неправильно.
  2. Если у вас нет чёткого меню, появляется риск неправильных перекусов. Поскольку беременные дамы аргументируют переедание словами «Мне можно!», вес набирается стремительно. В роли перекусов обычно выступают снеки, шоколад, пирожное, гамбургер и прочие гадости.
  3. Аппетит женщины в положении сложно предугадать. Вы можете захотеть кушать, будучи на работе или в автобусе, поэтому необходимо позаботиться об этом заранее. Готовьте еду с вечера, фасуйте её по контейнерам, подписывайте по часам.
  4. Желательно питаться 5—6 раз в сутки. При этом питание состоит из трёх основных приёмов пищи и 2—3 перекусов. Возьмите за привычку носить с собой свежие фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград и пр.), питьевые йогурты, ряженку, кефир, цельнозерновые хлебцы.
  5. Перекусывайте правильно в те моменты, когда голод даст о себе знать. Ни в коем случае не заменяйте перекусами основную трапезу. В результате нехватки питательных веществ организм начнёт откладывать запасы из всех полученных продуктов.

как правильно питаться во время беременности

Шаг №2. Не пренебрегайте завтраком

  1. Будущие мамы сталкивают с токсикозом, который обычно мучает их по утрам. Отсюда появляется отказ от завтрака, в результате которого организм весь день находится в сонном состоянии.
  2. Средняя продолжительность сна беременной женщины составляет 8—9 часов, всё это время организм не получает питательных веществ. Это пагубно сказывается на здоровье девушки и будущего малыша. Пренебрегая завтраком, вы рискуете съесть в обед гораздо больше, чем могли бы.
  3. После утреннего пробуждения выпейте стакан чистой воды, через 15 минут приступайте к приёму пищи. Идеальным вариантом завтрака считается смесь из овсяной и льняной каши в пропорции 3:1. Чтобы злаки усвоились в полной мере, заливайте крупу горячим молоком. Добавляйте в кашу банан, замороженные или свежие ягоды, яблоко, семена чиа или льна, экспериментируйте.
  4. Если нет желания кушать кашу, замените её двумя тостами из цельнозернового хлеба с сыром. Также можно кушать йогурты, творог, пить ряженку с измельчённым укропом. Важно послать мозгу сигнал, что пора просыпаться. После трапезы разрешается нормализовать уровень глюкозы, съев кусочек торта или шоколадную конфету (до 12.00).

Шаг №3. Не питайтесь в кафе

  1. Не все кафе и рестораны быстрого питания могут похвастаться полностью здоровой пищей. После составления примерного меню готовьте блюда дома и упаковывайте их в контейнеры. Если вы ещё не ушли в декретный отпуск, не посещайте на обеде «МакДанальдс» и другие заведения, где еда готовится с маслом.
  2. В случаях, если корпоративная столовая предоставляет первые, вторые блюда и салаты, отдавайте предпочтение ей. По возможности заказывайте суп, рыбу или мясо с гарниром, не забывайте про салат из свежих овощей (заправка — не майонезная).
  3. Если вы являетесь частой посетительницей ресторанов, откажитесь от жаренных стейков, роллов или суши, мягкого сыра, непастеризованных молочных продуктов, сырой рыбы.

Шаг №4. Соблюдайте питьевой режим

  1. Беременным женщинам необходимо употреблять достаточное количество жидкости в сутки. Нельзя превышать меру, иначе начнётся сильная нагрузка на почки. Врачи рекомендуют выпивать около 2 л. чистой воды.
  2. Ограничьте потребление кофе (не более 200 мл. в сутки), обязательно добавляйте в него тростниковый сахар, молоко/сливки. По возможности замените кофе цикорием.
  3. Не злоупотребляйте зелёным чаем, он вымывает кальций из костей и фолиевую кислоту, необходимую для полноценного функционирования организма. Отдавайте предпочтение чёрному чаю без ароматизаторов.
  4. Налегайте на свежевыжатые соки (фреши), разбавленные водой в пропорции 1:1. Наиболее полезными считаются морковный, сельдереевый, капустный, цитрусовый, яблочный и ягодный. Подслащивайте напиток мёдом или натуральным заменителем сахара (Стевия).
  5. Полностью исключите из ежедневного рациона пакетированные соки, газированные сладкие напитки, алкоголь, безалкогольное пиво. Один раз в месяц можно позволять себе 100 мл. красного полусухого или сухого вина.

Шаг №5. Прислушивайтесь к потребностям организма

  1. В большинстве случаев будущие молодые мамы начинают выслушивать наставления старшего поколения, когда те узнают о беременности. Свекровь твердит, что пора питаться за двоих, мать предлагает съесть жареную котлету, муж приносит еду с ресторана быстрого питания.
  2. Безусловно, девушкам в положении необходимо кушать много, но пища должна быть полезной. Если раньше вы употребляли порядка 1400—1700 Ккал. в сутки, сейчас данный показатель увеличился до 2600 Ккал. Тем не менее, не вся энергетическая ценность благотворно сказывается на здоровье.
  3. Питайтесь по часам, приём пищи должен быть дробным. После завтрака выждите 2 часа, затем перекусите. Обед наступает по истечении 3 часов, далее вновь перекус, ужин и ещё один перекус. В конечном итоге вы получаете три основных трапезы и три перекуса.
  4. Порция должна быть сбалансированной, все продукты — исключительно полезными. Не стоит на обед кушать жареную курицу или котлеты с пюре, лучше потушите овощи с мясом и съешьте суп.
  5. Ни в коем случае нельзя переедать. Подобный ход затруднит работу всех внутренних органов, ребёнок начнёт развиваться медленнее, а на талии будут заметны лишние жировые складки.
  6. Если вы не получили удовлетворения от основного приёма пищи, вместо добавки скушайте яблоко, выпейте стакан воды с лимоном или йогурт.
  7. Прислушивайтесь к потребностям организма, не ограничивайте себя во всём. Если внутренний голос нашептывает: «Хочу мяса!», скушайте тушёную мякоть свинины, говядины, курицы или индейки. Возможно, вам не хватает белка, железа или кальция.
  8. Если же вы чувствуете, что не желаете употреблять мясо, которое указанно в меню на обед, не насилуйте организм. Перенесите этот пункт на ужин или следующий день, составьте рацион заново. Главное, всё время прокручивайте в голове, что нужно приготовить полезное блюдо.

как похудеть беременной без вреда для ребенка

Шаг №6. Изучите список запрещённых продуктов

  1. Очень важно помнить о запрещённых продуктах, которые замедляют обмен веществ. К ним относятся домашние соления и консервы, колбасные изделия, мягкие сыры, фаст-фуд, торты и сдоба, маринованные грибы. Стоит в меру употреблять паштет, полуфабрикаты (лучше тушить их или готовить на пару), шоколад.
  2. По возможности замените перечисленные продукты более полезными. К примеру, не жарьте или маринуйте грибы, а готовьте их в мультиварке. Тушите свиную мякоть, говяжью вырезку, индейку, курицу, печёнку, снабжайте мясо свежими овощами. Заправляйте салаты яблочным уксусом или оливковым маслом.
  3. Договоритесь с домочадцами, что некоторое время вы перестанете готовить жареные блюда. Тушите, выпаривайте, варите, но не жарьте продукты в течение 2 месяцев. За этот срок вы привыкнете питаться правильно и приучите семью к здоровому образу жизни.
  4. Ограничьте потребление цитрусовых фруктов. Самыми вредными считаются апельсины, лимоны и ананасы, их можно кушать не чаще 3 раз в неделю. Что касается помело и грейпфрута, употребляйте их 4 раза в неделю. Налегайте на бананы (не более 2 шт. в сутки), яблоки, груши, виноград (не более 1 грозди в день).

Практические советы

  1. Не забывайте о занятиях спортом. Многие девушки ошибочно полагают, что если они находятся в положении, нельзя совершать лишних движений. Беременность — не болезнь! Если нет осложнений, всё протекает хорошо, введите физические нагрузки. Обзвоните фитнес-клубы вашего города, узнайте про курсы для беременных. Отдавайте предпочтение водной аэробике для будущих мам, плаванию, пилатесу, йоге, фитболу и прочим спокойным направлениям. Регулярно гуляйте на свежем воздухе, после трапезы не ложитесь отдыхать в течение получаса.
  2. Соблюдайте гигиену питания, не нужно есть на ночь, даже если очень хочется. Многие беременные девушки желают отведать жареной картошечки с грибами после полуночи, не уподобляйтесь им. Обманите желудок, выпив стакан тёплого молока с мёдом, кружку чая, кефира или нежирного йогурта. Скушайте горсть сухофруктов, ягод или орехов.
  3. Во время беременности нельзя морить себя голодом, отказываясь от еды или сильно сокращая её количество. Забудьте слово «диета»! Если вы пропустите завтрак или обед, к ужину разгуляется злостный аппетит. В результате этого вы сильно превысите допустимую порцию. Если вы ещё работаете, не надейтесь на столовую, в ней может не оказаться нужной пищи. Возьмите за привычку брать с собой еду в контейнерах, фрукты, орехи, ягоды.
  4. Чтобы подавить токсикоз, который обычно проявляется в первом триместре, перекусывайте каждые 2 часа. У беременных женщин замечаются частые колебания уровня сахара в крови, для этого утром нужно выпивать кружку сладкого чая или цикория. Если вы заметили, что масса тела стремительно растёт, исключите калорийную пищу после 19.00.

Прежде всего, вам необходимо думать о будущем ребёнке, который должен появиться на свет здоровым. Составляйте ежедневное меню, не пренебрегайте утренним приёмом пищи, не кушайте в кафе. Занимайтесь спортом, прислушивайтесь к потребностям организма, не употребляйте запрещённые продукты.

как избежать растяжек во время беременности

Видео: как не набрать лишний вес во время беременности

howtogetrid.ru

Как Во Время Беременности Не Набрать Лишний Вес

Все беременные девушки набирают вес перед родами, и это не является чем-то аномальным. Увеличение веса говорит о том, что малыш нормально развивается в утробе матери. После того как молодая женщина узнает, что через несколько месяцев в их семье будет пополнение, ей обязательно нужно кушать больше, чтобы малыш получал все необходимое для полноценного развития.

Но не стоит есть во много раз больше, чем обычно, этим вы сделаете только хуже. Чем это вам грозит в дальнейшем? А именно: риск возникновения повышенного сахара, тяжелые роды, лишний вес, который будет очень трудно сбросить после появления на свет малыша.

Необходимо знать, сколько вы должны весить, и не переступать этот барьер, тогда вы быстренько вернетесь в форму после родов.

Для того чтобы быстро сбросить вес после родов, необходимо знать, как во время беременности не набрать лишний вес.

1) Необходимо знать свой вес.

Девушкам, у которых средний вес, можно набрать 11-13 кг. Девушкам, у которых недостаток веса, можно набрать 12-17 кг, девушкам у которых есть лишний вес можно набрать 5 — 9 кг, и те у которых ожирение — не более 7 кг.

Девушкам, с нормальной весовой категорией, которые вынашивают двойняшек, можно набрать 13-20 кг, девушкам, у которых есть лишний вес, можно набрать 11-18 кг, и тем, у кого есть склонности к ожирению, можно набрать не более 15 кг.

В первые месяцы беременности можно набрать до 3 кг, и дальше немного набирать вес, в зависимости от того, сколько вы весите.

2) Составьте правильное меню для беременных.

Лучше закупаться качественными продуктами, если нет возможности каждый день пополнять запасы, нежели питаться пищей, которая противопоказана беременным. Таким образом вы сэкономите время на хождение по магазинам и в то же время будете есть исключительно полезные продукты.

Старайтесь составить меню на неделю так, чтобы за этот промежуток времени ваш организм получал все необходимое, чтобы поддерживать жизнедеятельность малыша. Обязательно включите в свой рацион: нежирное мясо, рыбу, ягоды, овощи, фрукты, соки.

3) Баловать себя вкусностями можно, но не перестарайтесь с количеством.

Если вы просто жить не можете без: тортиков, фруктовых пирожных, чипсов, картошки фри, пиццы, суши, можете позволить себе маленький кусочек. Но не нужно наедаться вредными продуктами так, чтобы потом оказаться в больнице с тяжелым отравлением.

А остатки вкусностей уберите с глаз долой или попросите мужа спрятать в надежное, где их точно никто больше не найдет.

4) Как только вы узнали о беременности, можете понемногу добавлять список полезных продуктов в свой рацион.

Употребляйте только полезные продукты, которые не будут накапливать огромное количество жиров в вашем организме. Старайтесь, чтобы ваше меню было разнообразным, не стоит каждый день кушать одно и то же. Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, зелени, нежирного мяса и рыбу.

Если вы не можете наесться, внесите в свой рацион продукты низкокалорийные: рисовая каша, овощные и фруктовые салаты и так далее. Таким образом, когда вы будете кушать много пищи, которая не содержит много калорий, жиры не будут накапливаться в вашем организме и вы удовлетворите чувство голода. С таким рационом вы быстро вернетесь в форму после родов.

Продукты которые не содержат много калорий: сельдерей, йогурт, чипсы.

Продукты, которые содержат большее количество калорий: омлет с гренками, фрукты, бутерброд с огурцами и овощной суп, кефир.

Будьте внимательны, все блюда, приготовленные в ресторане, содержат намного больше калорий, нежели то же самое блюдо, приготовленное своими руками. Учитывайте то, что когда вы готовите самостоятельно, вы можете контролировать количество истраченного жира и специй на еду, а в ресторане вы этого проконтролировать не сможете. Правильно контролируя количество масла и соли, вы сможете уберечь свой организм и организм малыша от лишних вредных веществ.

5) Лучше покушать несколько раз на протяжении дня, но в небольшом количестве.

Ваше меню должно состоять из 5 приемов пищи, при этом порции должны быть не очень большими, но наполненные полезными продуктами, микроэлементами и витаминами. Если вы будете кушать через каждые 2 часа, ваше самочувствие гораздо улучшится, вы будете меньше уставать, это поможет избавиться от частых рвотных позывов и болевых ощущениях. Благодаря регулярному питанию, вам не нужно будет волноваться о том, что сахар может повыситься.

Включите в свой рацион большее количество жидкости. Благодаря большому количеству воды, вас не будут беспокоить боли, выпитый стакан перед каждым приемом пищи утоляет желание есть. Благодаря такому маленькому нюансу вам меньше будет хотеться есть.

Полностью исключите из своего рациона кофе, газированные напитки. Вместо них желательно употреблять молочные напитки, сок натуральный, черный или зеленый чай и газировку.

Если вы идете на прогулку, возьмите с собой низкокалорийный обед, которым вы сможете перекусить по пути, и не будет необходимости покупать вредные продукты в ларьках.

Если вы совершенно неспортивный человек, необходимо понемногу заниматься физической нагрузкой. Благодаря этому вы будете постоянно находиться в хорошем настроении, а это очень важно для нормального развития малыша, ведь он чувствует все ваши эмоции, вы будете физически чувствовать себя гораздо лучше. Таким образом вы позаботитесь о своем здоровье и о том, чтобы роды проходили легко и без осложнений. Девушкам, которые в период беременности занимались спортом, намного проще восстановиться после появления на свет малыша.

Спортивным девушкам, которые поддерживали свою форму до беременности, необходимо продолжать занятия на протяжении нескольких месяцев. Девушки, которые до беременности занимались: плаваньем, танцами, йогой, могут и дальше продолжать тренировки. Но если же вы занимались боксом, вам необходимо будет проконсультироваться со своим гинекологом, можно ли продолжать тренировки и до какого месяца беременности они допустимы.

Девушкам, которые совершенно не занимались спортом, необходимо понемногу приучать себя к пешим прогулкам или легкой пробежке, простым упражнениям, плаванию, танцам, йоге. Если вы не уверены в своих силах, можете обратиться к профессиональному тренеру, который составит вам график тренировок, подходящий для вашей физической подготовки.

Несколько рекомендаций как не набрать лишний вес во время беременности

Постарайтесь уговорить вашего мужа или лучшую подругу заниматься спортом вместе с вами. Таким образом вы заметите улучшения в своем самочувствие и хорошо проведете время. Во время беременности у вас есть уникальная возможность усовершенствовать себя, правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от привычек, которые вас медленно убивают. Не упускайте этот шанс.

Девушки, которым так и не удается набрать нужную массу,  необходимо увеличить количество калорийных продуктов в своем рационе. Если все попытки так и остаются безуспешными, необходимо обратиться к специалисту.

Не стоит изнурять себя жесткими голоданиями во время беременности, особенно если вы не находитесь под контролем лечащего врача. Вам все равно необходимо набрать вес, чтобы ребенку хватало питательных веществ и витаминов для полноценного развития.

Похожие статьи

kak-za4em.ru