Зачем медитировать и как применять медитацию в жизни. Медитация зачем нужна


Зачем медитировать и как применять медитацию в жизни

Очень часто люди, начав заниматься медитацией, бросают практику, потому что не получают через несколько месяцев ожидаемых жизненных изменений. Другие вообще не понимают, для чего это нужно делать. Почему такая, казалось бы, бесхитростная практика способна вообще привнести в жизнь какие-то перемены?

Эта статья – развернутый ответ на вопрос: «зачем нужно медитировать». Именно так. Зачем выделять специальное время только для того, чтобы осознанно концентрироваться на одной точке, будь то дыхание, внутренние ощущения или целые слова и фразы? «Разве нет занятий более полезных и интересных? Да и вообще, как такое примитивное упражнение может изменить мою жизнь?» — спросите вы.

«А очень и очень сильно» — отвечу я вам – «вплоть до глобальной переоценки ценностей, улучшения качества жизни, избавления от зависимостей, страхов, депрессии, развития интеллектуальных и личностных качеств, глубокого самопознания и обретения внутренней гармонии (как бы банально это ни звучало).

Благодаря медитации я бросил курить и пить. Избавился от депрессии и панических атак. Ушел с наемной работы и организовал свое дело, которое мне позволяет заниматься интересным и ценным трудом и путешествовать. Решил множество других личных проблем, понял, куда я стремился и чего хочу достичь».

Люди, более скептично настроенные, скажут:

«Да ерунда это все. Как моя жизнь может измениться от того, что я просто-напросто полчаса в день буду пялиться в одну точку? Звучит еще менее реалистично, чем предложения «магазина на диване».

А другие, более заряженные энтузиазмом, благодарно подхватят эту идею:

«Где же это волшебное упражнение, которое всего за 30-40 минут в день способно решить все мои проблемы и изменить мою жизнь!? Дай же мне его скорее! Спешу приступить!»

Но моя задача немножко «зажечь» первых и остудить «вторых». Потому что и у тех и у других нереалистичные ожидания. Первые вообще не понимают, зачем это нужно делать. А «энтузиасты», скорее всего, бросят практику, когда она не принесет ожидаемых волшебных изменений.

«Фух, полегче, ребят! Просто от того, что вы будете сидеть на заднице и наблюдать дыхание, ваша жизнь не сильно изменится. Да, вы расслабитесь, но кардинальных изменений ждать не придется. Чтобы медитация работала, ее необходимо интегрировать в жизнь, воплотить во многих ежедневных действиях, использовать ее навыки в повседневности».

Медитация – это всего лишь инструмент, пусть и очень эффективный, но не панацея. Но, тем не менее, этот инструмент, если его правильно использовать, способен отпереть множество жизненных замков.

И вторая задача этой статьи – объяснить, как этот инструмент применять, чтобы получить максимальный эффект.

Любителей мистики и эзотерики придется огорчить. Здесь нет никакого волшебства. Я не буду демонстрировать головокружительных трюков, жонглировать огненными шарами и доставать кролика из шляпы. Внимательно следите за моими руками. Сейчас все покажу».

Медитация нужна для того, чтобы расслабиться? Или…

Если спросить у любого человека, поверхностно знакомого с медитацией, зачем нужно ей заниматься, то он скорее всего ответит:

«Ну, наверное, чтобы расслабляться, снимать напряжение».

Да, у многих людей медитация ассоциируется с бородатыми йогинами, пребывающими в возвышенной безмятежности, глубинном трансе.

Но сказать, что медитация нужна для расслабления, это все равно, что заявить, что ценность автомобиля заключается в том, чтобы хранить вещи в его багажнике. Машина нужна не только для этого, также как медитация нужна не только для расслабления. Это вообще не главная функция.

Конечно, доказано, что практика осознанности активирует парасимпатическую нервную систему, снижает активность миндалевидного тела, стабилизирует артериальное давление, снижает пульс, повышает альфа-активность в мозгу и запускает другие физиологические аспекты глубокого расслабления.

Но это лишь малая часть. Да и я не могу сказать, что это способно кого-то всерьез мотивировать.

Когда вы выбираете машину, вас, в первую очередь, интересуют характеристики ее поведения на дороге. Вряд ли кого-то можно привлечь к покупке авто лишь соображениями вместительности багажника.

Также и с медитацией.

«Зачем медитировать для снятия стресса? Это скучное занятие! Лучше я пива выпью и телевизор включу!» (Конечно, пиво и телик нельзя назвать полноценной релаксацией, но это уже другой разговор)

Поэтому мой последний живой семинар, который я проводил весной, так и назывался: «Медитация НЕ как техника расслабления». Это не значит, что я запрещал расслабляться на нем=) Нет, расслабление — это просто очевидно. Объясняя ценность медитации, я предпочитаю сосредотачиваться на других, менее очевидных аспектах практики.

И дальше я собираюсь ответить на вопрос, как и за счет чего простое наблюдение за дыханием (внутренними ощущениями, работой сознания, телом, мантрой и т.д.) способно помочь вам решить многие жизненные проблемы. Зачем вообще это нужно, быть осознанным?

Так что же такое «медитация»?

Прежде чем я продолжу, я напишу, что я вообще понимаю под медитацией. Вообще, более подходящий термин – это осознанность (mindfulness), но здесь я буду использовать и тот, и другой. Для простоты изложения, давайте условимся на время, что это синонимы. Тема статьи не требует уточнения всех тонкостей различий и нюансов терминологии.

«медитация – это не только сидение на заднице со скрещенными ногами и с умным видом…»

Осознанность – это направление внимания намеренно, в настоящем моменте, безоценочно. Это Определение я заимствовал у Виктора Ширяева.

С этим определением я полностью согласен (правда, «безоценочность» вызывает вопросы, но не будем пока об этом), более того, считаю его исчерпывающим. Не буду пока вдаваться в объяснения, пока лишь спрошу, не видите ли вы в нем чего-то необычного, того, что не соответствует стереотипичным представлениям о медитации?

Подумайте.

Верно, здесь ничего не написано ни про «позу лотоса» (и любую другую позу), ни про закрытые глаза, ни про дыхание. То есть здесь не затронуты наиболее присущие медитации (медитации, как она видится в общественном сознании) атрибуты.

Я хочу сказать, что, действительно, медитация – это не только сидение на заднице со скрещенными ногами и с умным видом. Осознанность – это просто определенное качество нашего внимания, которое может реализовываться по-разному: как в качестве концентрации на дыхании, сидя с закрытыми глазами, так и в виде направления внимания на ощущения тела во время прогулки. И не только на ощущения тела: на мысли, эмоции, любые другие внутренние феномены.

Когда вы во время обеда проглатываете пищу осознанно, акцентируя внимание на ее вкусе, на других ощущениях во рту – это тоже медитация. Притом, медитация не в меньшей степени, чем «классическая» — в позе лотоса или по-турецки. Каждый акт внимания, направленный намеренно и в настоящем моменте на любые ощущения, внешние и внутренние феномены – это медитация.

Медитация (осознанность) – это очень широкий термин и охватывает множество различных техник и разных способов направления внимания.

Но здесь же, для того, чтобы не загромождать пока ненужными смыслами, буду в качестве базовой техники медитации понимать технику, при которой используется концентрация на дыхании. И, да, именно этот вид медитации подразумевает сидение на полу с закрытыми глазами – все так, как вы себе представляли.

Просто я не мог не затронуть здесь аспект широты понятия медитации. Я решил, что без этого информация будет не полной.

Теперь мы наконец-то можем идти дальше. Зачем же нужно намеренно и осознанно концентрировать внимание?

Короткое упражнение

Чтобы ответить на этот вопрос, я попрошу выполнить вас небольшое короткое упражнение. Да, именно там, где сейчас сидите. Ничего странного, что бы могли заметить окружающие люди, делать не надо – не переживайте.

Вы можете закрыть глаза, а можете не закрывать (особенно, если вы сидите на работе и заняты изображением бурной деятельности и вовлеченности в рабочий процесс).Если сутулитесь, сидите криво – выпрямитесь. А теперь направьте внимание в область живота. Постарайтесь заметить все ощущения, которые возникают там при дыхании. При вдохе живот немного раздувается, при выдохе опадает. Это рождает определенные ощущения, постарайтесь их просто осознать. Что они там есть.

Отметили?

Теперь я попрошу вас на протяжении минуты просто следить за этими ощущениями. Направить туда все свое внимание, не отвлекаясь на посторонние мысли. И если вы замечаете, что стали о чем-то думать и «потеряли» ощущения в животе, которые возникают при дыхании, просто спокойно возвращайте внимание обратно на эти ощущения.

Звучит не сложно, правда? А теперь попробуйте. Примерно минуту. Засекать не обязательно, по своим ощущениям.

Попробовали? Ну что, так ли это легко, как кажется с начала? Сколько раз вы отвлеклись на мысли? Один, два, десять раз? И это за минуту! (А даже если сейчас вы не отвлеклись, то заметите, что такое будет происходить постоянно во время более продолжительных сессий).

Сразу скажу, что это нормально и естественно. Так устроен наш ум. Подобно суетливой обезьянке он постоянно мечется, бегает туда-сюда. Цепляется за мысли, планы, воспоминания. Не поддается никакому контролю.

Но мы можем этот ум натренировать при помощи практики медитации. Поэтому важной предпосылкой этой статьи является то, что мы рассматриваем медитацию в качестве тренировки, а не только в качестве способа почувствовать себя более спокойным.

Если так, тогда что мы тренируем, концентрируясь на ощущениях при дыхании?

Мы тренируем концентрацию!

«Нагружая» бицепсы – мы тренируем бицепсы. А «нагружая» свое внимание – мы тренируем внимание. Это очевидно. Для чего нужно развивать концентрацию? Это тоже вроде очевидно, но не всегда. Наша способность концентрироваться связана не только с нашими возможностями, скажем, не отвлекаясь выполнять работу, но и с силой воли. О чем я расскажу немного позже.

«Это знание часто будет намного более достоверным и точным чем информация в психологической литературе, потому что во время медитации вы работаете с умом непосредственно…»

Где пригодится?

Вы готовитесь к экзамену в институте. Не можете сосредоточиться: то отвлекает компьютер, то фейсбук, то какая-то возня на улице. Но благодаря тому, что вы начали медитировать, вы уже умеете с этим справляться. Вы понимаете, что внешние раздражители, конечно, мешают, но вы их не всегда сможете взять и убрать.

Зато вы можете не обращать на них внимания, также как не обращаете внимания на посторонние мысли во время медитации, концентрируясь вопреки им. Спокойно отметьте, что стали думать о том, как было бы здорово запустить новую компьютерную игру, вспомните, что вам нужно готовиться, что вас отчислят, если вы завалите предмет и спокойно переведите внимание на учебник.

На следующий день вы успешно сдаете экзамен и уже со спокойной душой, с чувством выполненного долга запускаете на компе новую игрушку.

Менее очевидное применение:

Вы решили бросить курить. В вас уже все созрело для этого решения: вы уже не испытываете большого удовольствия от табака, не видите большого смысла в том, чтобы и дальше следовать вредной привычке. Осталось дело за малым. Взять и бросить. Не поддаваться соблазну до тех пор, пока не произойдет отвыкание. Вы ставите перед собой цель: не курить ни под каким предлогом.

И уже через несколько часов после этого уговора с самим собой, мозг, ощущающий синдром отмены, начинает соблазнять вас его нарушить: «ну давай, закурим, бросишь в Новый Год, потом!», «как же ты справишься без сигарет, ведь такой сложный период на работе!», «ну ладно, хорошо, бросаем так бросаем, но сейчас выкурим самую-самую последнюю».

Но у вас уже есть опыт медитации. Вы готовы к тому, что придется выдерживать соблазн. Вам приходят эти мысли, но вы уже научились относиться к любым мыслям во время медитации как к отвлекающим помехам. Не как к приказам, которым вы не можете не подчиниться, а как к предложениям, которые вы можете рассмотреть, а затем либо принять их, либо отвергнуть.

Поэтому вы за ними не следуете, а сохраняете концентрацию на своей цели, также как вы держите внимание на дыхании во время медитации. И следуете к этой цели несмотря на все то, что вас отвлекает.

Вы бросаете курить и уже через несколько месяцев вся эта история с курением кажется страшным сном. Проходит кашель. От рук, тела и одежды, изо рта перестает пахнуть, улучшается здоровье и дыхание, вы чувствуете больше запахов. Вы благодарны практике за то, что она оказала вам поддержку в этом непростом деле.

Мета-наблюдение:

Практика медитации – это практика работы с сознанием. И результатом этой работы является не только перестройка сознания и появление новых навыков. А также появление лучшего понимания о том, как все в нашем сознании функционирует.

Если мы занимаемся починкой автомобилей, то мы благодаря этой работе начинаем глубже постигать устройство машины, обогащать свой ум знанием и опытом (Это и будет «мета-наблюдением»).

То же самое можно сказать про работу с сознанием. Мы видим, к каким результатам приводит то или иное воздействие на наш ум, фиксируем это и отмечаем, держим это знание в уме, чтобы оно пригодилось при дальнейшей работе.

Это знание – результат наблюдения за собственным умом. Оно часто будет намного более достоверным и точным чем информация в психологической литературе, потому что во время медитации вы работаете с умом непосредственно.

И под заголовком «мета-наблюдение» я буду собирать выводы, полученные лично из этого наблюдения. Чтобы продемонстрировать то, как мы можем при помощи медитации развивать не только навыки, но и получать знания.

И когда мы во время своей практики развиваем концентрацию, мы начинаем видеть, что:

  • Умение концентрироваться напрямую связано с силой воли. Оно помогает быть собранным и дисциплинированным.
  • Также внимание связано с расслаблением. Мы замечаем, что концентрация на одном предмете успокаивает наш ум. Заставляет проблемы выглядеть не такими значительными.
  • Рассеянное внимание – вещь довольно энергоемкая. Когда мы сконцентрированы, мы тратим меньше сил. Наше мышление обретает каркас и структуру.

Мы развиваем памятование

Памятование – это другое качество нашего внимания, связанное больше с памятью.

(Прошу не привязываться к терминам, которые я использую. Другие учителя медитации могут использовать другие термины и другую классификацию. Классификация – это чаще всего всегда вещь довольно условная: термины и классы внутри нее могут быть рассмотрены по-другому, а также всячески взаимодействовать и пересекаться.

Я ввожу эту терминологию не для того, чтобы ее как-то «утвердить», «узаконить», а только в качестве вспомогательного способа донести свою мысль до читателя. Направить его внимание в нужную сторону, чтобы он, приняв это к сведению, уже сам на основании собственного опыта практики сделал свои собственные выводы. )

В чем состоит сложность удерживать внимание на одном предмете во время медитации? В том, что оно постоянно отвлекается. Но если посмотреть на этот процесс под лупой, то вы заметите, что он связан больше с памятью.

Вы «помните» какое-то время, что нужно концентрироваться на ощущениях при дыхании. А то, что вы отвлеклись от этого, значит, что вы забыли о своей цели! А возвращение к концентрации означает ни что иное как акт вспоминания того, что сейчас медитируете и должны наблюдать дыхание!

«Почему я мечтаю о мороженном, ведь мне нужно наблюдать дыхание!» — это как внезапная вспышка памяти.

Известный учитель медитации Аллен Уоллес сравнивает это с состоянием постоянной мини-амнезией. Мы забываем свою цель и вновь о ней вспоминаем. Потом вновь. И вновь. Но это нормально. Так устроен наш ум.

Но мы можем научить наш ум более оперативно «вспоминать» о его задачах и целях, замечать, что он отвлекся на посторонние мысли и переводить внимание обратно на предмет концентрации. И это важно!

Именно этим мы занимаемся во время медитации: учимся как можно быстрее замечать, что отвлеклись и «вспоминать», о своей цели. Постепенно, посредством регулярной тренировки, эти вспышки памяти начинают проявляться все с меньшим и меньшим интервалом в обычной жизни.

И где это может пригодиться? О, много где!

Где пригодится?

Вы уже который час не можете заснуть. В голову лезут тревожные мысли о завтрашнем дне: а вдруг, ваш проект на работе провалится? А вдруг, вы не заснете, и ваша презентация потерпит крах?

Ваш ум прокручивает сотни сценариев того, как плохо и катастрофично может сложиться завтрашний день. Но тут вы вспоминаете, что в начале практики медитации вас тоже атакуют целые стаи тревожных мыслей, которые кажутся очень важными и срочными, не терпящими того, чтобы их откладывали на потом.

И тогда вы просто стараетесь на них не реагировать, не обращать внимания, и они постепенно теряют свою силу. Перестают казаться такими значительными и пугающими, переходя просто в разряд просто «бегущей строки в голове», которая уже не особо беспокоит.

И сейчас, лежа в постели, вы решаете попробовать применить тот же принцип. Вы стараетесь просто не реагировать на эти мысли, переводя свое внимание на дыхание. Сначала это проходит очень тяжело, вы постоянно забываете о том, что должны наблюдать дыхание, вас вновь засасывает в водоворот тревожных мыслей. Но вы это замечаете, «вспоминаете» о том, что сейчас хотите спать, а не думать о завтрашнем дне и переводите внимание на что-то еще.

Постепенно мысли теряют свою силу. Вы начинаете погружаться в сон. И перед самым засыпанием у вас проскакивает осознание того, как сильно вы раздули проблему, постоянно думая о ней. Что, на самом деле, завтрашняя презентация не так важна и страшна, потому что она будет касаться лишь промежуточного проекта, а не ключевого. И вообще, на ней не будет присутствовать даже ни один высокий начальник.

Вы просыпаетесь с утра свежим и отдохнувшим, довольным собой. Вы понимаете, что теперь вы сможете использовать навык «памятования» где угодно, когда вас атакуют навязчивые, тревожные мысли. И вовсе не обязательно переводить внимание именно на дыхание. Вы можете перевести его на что угодно: на звуки, на окружение, на вашу работу, которой сейчас нужно заниматься, на ваши дела!

Мета-наблюдение

  • Часто навязчивое обдумывание какой-то проблемы вовсе не приближает к ее разрешению, а только еще сильнее нас запутывает.
  • Невозможно выбросить неприятные мысли из головы, приказав себе о них «не думать». Это приводит к обратному результату. Но мы можем просто на них не реагировать, замечая каждый раз, как они приходят и переводить внимание на что-то еще. Тогда они впоследствии теряют свою силу и перестают нас беспокоить.
  • Памятование – важное умение, стоящее в основе развития самоконтроля и разрушения автоматического поведения. Чтобы нам отпускать деструктивные эмоции, не идти на поводу у навязчивых вредоносных желаний, нам сперва нужно научиться замечать тот момент, когда наш ум стал «проваливаться в них», подпадать под их контроль. Памятование — это необходимая пауза, заметить: «ага, опять пришли эти эмоции». Пауза для того, чтобы сделать осознанный выбор, следовать ли за ними или же просто не вестись на них. Когда этой паузы нет, то и выбора нет: мы подчиняемся всем своим мыслям, эмоциям, желаниям слепо, на автомате.

Мы развиваем позицию наблюдателя («Я в контексте»)

Если памятование и концентрация – это некие «количественные» параметры нашей способности концентрироваться (как долго мы удерживаем внимание на точке, насколько быстро мы замечаем, то что отвлеклись). То позиция наблюдателя – это «качественный» аспект внимания, который затрагивает именно то, каким становится наше внимание во время медитации.

Мы можем направить все наше внимание на просмотр фильма, сопереживать его героям, следить за сюжетом, но это не будет медитацией постольку, поскольку мы не смотрим кино с позиции «наблюдателя», соблюдая «равностность» и «безоценочность». Если бы мы наблюдали фильм, не вовлекаясь в происходящее или если бы наблюдали свои эмоции и чувства с «позиции наблюдателя», которые возникают во время просмотра фильма – тогда это было бы медитацией.

Когда мы просто наблюдаем свои ощущения, возникающие при дыхании, наше внимание становится как бы отстраненным, не вовлеченным во все внутренние переживания, чувства, мысли, эмоции. Мы смотрим на эмоции и даже на мысли как бы «со стороны».

Это и называется «позицией наблюдателя» или в рамках терапии принятия и ответственности (ACT — Acceptance and Commitment Therapy(англ.) – современное направление психотерапии) называется «Я в контексте».

Согласитесь, это уже что-то новое. Если люди, которые никогда не медитировали, это читают, то уже наверняка интересуются: «как это, наблюдать свои эмоции со стороны, тем более мысли?»

Действительно, это кажется не очевидным и противоречащим здравому смыслу. Тем не менее, это становится понятным только посредством регулярной тренировки. Умение осознавать переживания с позиции наблюдателя – важный и уникальный навык. Это совершенно новый для многих людей способ взаимоотношения с внутренним миром, который способен привнести массу нового в их жизнь.

Где пригодится?

Пример 1

Вы устали терпеть то, что ваш старший коллега по работе постоянно на вас срывается, кричит и критикует вас за каждую малейшую ошибку. Вы новенький в коллективе и, к тому же, самый молодой. Именно поэтому ваш коллега выбрал именно вас в качестве отводного канала для своего гнева. Круговая порука: он получает порцию негодования от членов семьи и своего босса, держит в себе, а потом срывает на вас.

Вас с самого начала это бесило. Сперва вы просто пытались сдерживать гнев, подавить его: ведь вам казалось, что ваше положение новенького, неопытного сотрудника не позволяет вам отвечать на его выпады таким же образом.

Вы молча сидели, терпя моральные оплеухи, потом уходили домой оплеванным с мерзким внутренним чувством.

Гнев копился до тех пор, пока месяц назад вы не выплеснули его обратно на коллегу. Это было похоже на то, как хилую плотину сносит мощный водный поток: раздражения накопилось столько, что оно просто смыло все преграды. Вы орали, бились истерике, ушли в середине рабочего дня, громко хлопнув дверью.

И это не возымело никакого положительного эффекта: со стороны все выглядело так, как будто вы дурили из-за своей собственной ошибки, вышли из себя и потеряли контроль. Выгорели, короче. Коллега остался безнаказанным и продолжил вас третировать.

Поэтому обидно было вдвойне. С того дня вы решил, что нужно справляться со своим гневом, поэтому решили заняться медитацией, о которой прочитали в интернете. Естественно ожидая, что гнева просто станет меньше.

В ходе практики наблюдения дыхания вы учились не вовлекаться в свои эмоции. Приходили гнев, раздражение, мысли о нанесенном оскорблении, вы просто переводили внимание на дыхание или иногда концентрировались прямо на этих эмоциях и как бы наблюдали за ними со стороны.

Это было удивительным и новым опытом для вас! До сих пор вы думали, что ваши эмоции не оставляют вам никакого выбора. Если приходит гнев, то вы должны, якобы, сразу же за ним следовать или же подавлять старательно, что, опять же, может вести к катастрофе.

Но во время практики вы изучили совершенно новый способ реагировать на эмоции: просто наблюдать. Не стараться эмоцию убрать, но в то же время и не следовать за ней. Тогда, как вы увидели, они теряют свою силу.

И в следующий раз, когда коллега стал на вас кричать и срываться из-за небольшой ошибки в промежуточном отчете, вы опять заметили в себе мощную волну гнев: раздувающиеся ноздри, напряжение в голове, горящие щеки…

Вы ожидали, что медитация сделает гнев слабее, но это оказалось не так. Наоборот, вы стали его чувствовать, как будто, даже ярче…

Но кое-что все-таки изменилось. Появилась пауза. И появилась отстраненность. Да, гнев по-прежнему присутствовал и он был очень сильным. Но, казалось, что теперь он как будто проходит немного в стороне от вас, не накрывая вас с головой, подчиняя вас полностью себе.

(Подходящая метафора. Начинающего серфингиста накрывают волны, засасывая в себя и закручивая. Но более опытный серфингист катается на волне, может на ней маневрировать или просто «подныривать» под нее и давать ей пройти над собой. Волны при повышении его навыка, при этом, никуда не исчезают)

Вы уже смогли заметить этот момент находящей на вас волны. «Ага, сейчас опять начинается». Вы вспомнили, к какой катастрофе это привело в прошлый раз.

Но вместо того, чтобы следовать за гневом и биться в истерике или же старательно его подавлять, вы позволили ему быть. Вы направили все свое внимание на эту эмоцию. И стали просто наблюдать. Как эта волна растет в теле, как она прорывается из груди, как будто идет вам в голову.

Вы не стали пытаться ее подавить, вы спокойно наблюдали. Благодаря тому, что вы перестали «подкармливать» свой гнев, сопротивляясь или поощряя его, «волна» быстро улеглась. Да, вам было по-прежнему неловко и неудобно, но вы почувствовали, что уже держите себя в руках и можете как-то себя контролировать.

Вы решили, как будете действовать. Ни ответный выброс гнева, ни добрые слова на коллегу не подействовали. Поэтому вы выбираете другую тактику. Вы немного дышите, делаете паузу. Затем отводите коллегу в сторонку и спокойно говорите, что это был последний раз, когда он на вас сорвался. И если это повториться, то вы примете определенные меры.

Вы говорите твердо и уверенно, смотря в глаза, без истерик, но и без подобострастного смущения,хотя вас по-прежнему бьют злоба и тревога.

После этого разговора коллега больше на вас не кричал. И вы наконец-то почувствовали, что контролируете ситуацию и смогли решить ее в свою пользу.

Пример 2

У вас болит голова. К несчастью, вы забыли дома свои таблетки, а сейчас вам предстоит долгая дорога в метро на другой конец города. Времени искать аптеку нет, у вас важная встреча. Раньше бы такая ситуация вас вывела из себя, вы бы стали себя накручивать, мучить мыслями: «ну когда же это пройдет, Боже ты мой!» «Как невыносимо мучительно!»

Но вы уже научились медитировать. Поэтому перестали пытаться гнать эту боль от себя и зацикливаться на ней (зная, что такие попытки не помогают, а наоборот, только делают боль еще более невыносимой). Просто сосредоточились на дыхании. И вы заметили, что, несмотря на то, что физическая боль не ослабла, принимать ее стало легче. «Да, когда будет возможность, я куплю обезболивающее, но пока я ничего не могу сделать. Пусть будет так».

Когда вы все-таки уже добрались до аптеки несколькими часами позже и вам полегчало, вы обратили внимание, насколько легче переносится боль, если просто принимать ее, смотреть с позиции наблюдателя.

Мета-наблюдение:

  • Наше страдание от физической боли состоит не только из физической боли, но из-за наших моральных страданий на ее фоне. Как сказал Харуки Мураками — «Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого».
  • Позиция наблюдателя, невовлеченность помогает снизить или убрать «страдание по поводу страдания», «тревогу по поводу тревоги», «раздражение по поводу тревоги». Благодаря этому первичная эмоция перестает поощряться реакцией на нее с нашей со стороны (также как тревога «подкармливается» тревожными мыслями и другими эмоциями, возникающими на ее фоне). Да, мы не можем потушить костер, потому что у нас нет воды. Но мы можем по крайней мере перестать лить в него бензин. И тогда будем наблюдать, как он гаснет сам, повинуясь физическим законам.
  • Опыт наблюдателя, полученный из медитации, позволяет увидеть, что, в принципе, любое страдание преодолимо. Это весьма оптимистично.

Я привел такой длинный пример с коллегой (это, кстати, почти мой личный опыт, только приукрашенный для наглядности), чтобы показать, что развитие осознанности не обязательно делает из нас «добреньких овечек». Да, мы становимся более сострадательными и терпимыми. Но дело только не в этом. Осознанность дает нам возможность сделать выбор. (Только возможность сделать выбор, сам выбор — уже за нами!)

Не идти на автомате за эмоциями, а решить, что будет лучше в данной ситуации? Часто придется вести себя дипломатично и выбирать дружбу и сотрудничество вместо вражды. Где-то потребуется более взвешенная, спокойная, но все равно жесткая позиция, как в моем примере. Но а в каких-то исключительных случаях, пожалуй, будет лучше вымещать гнев без тормозов. Все зависит от ситуации.

И навык делать паузу и не поддаваться мгновенным эмоциям позволяет это все оценить и сделать верный жизненный выбор. Действовать не так, как велят мгновенные эмоции, которые часто могут вести вас в катастрофе. А следовать на встречу своим целям и ценностям.

На этом месте я остановлюсь и сам сделаю паузу. И дам обещание написать о других навыках медитации в продолжении этой статьи, которая выйдет в скором времени. А пока она не вышла, вы можете написать в комментариях, какие еще навыки кроме концентрации, памятования, позиции наблюдателя мы развиваем во время практики?

Мы садимся, концентрируемся на одной точке, учимся замечать, когда ум отвлекается, учимся смотреть на эмоции и мысли со стороны. Но что еще происходит, когда мы практикуем? Что мы делаем еще такого, что может сильно пригодиться в жизни?

Подумайте…

Буду рад услышать ваше мнение в комментариях.

Продолжение статьи уже готово, можно прочитать по ссылке здесь

nperov.ru

Что дает медитация человеку: для чего она нужна

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! На пути саморазвития важным инструментом является медитация – это такое состояние, когда тело максимально расслабленно, отсутствуют мысли и эмоции. Достигается путём специальных психических упражнений. И сегодня мы рассмотрим, что дает медитация человеку, раз её используют с самой древности, и по сей день.

Коротко о медитации

Чтобы понять, что это такое, я вкратце расскажу о самом процессе. В удобной позе необходимо попробовать очистить своё сознание от всяких мыслей, чтобы сконцентрироваться на одной задаче. Кстати, распространённое мнение, что подходит только поза лотоса — неверное. Вполне можно сидеть на стуле и даже кровати, главное не потерять контроль и не уснуть. А для тех, кто не любит сидеть на одном месте, есть методики, которые позволяют медитировать во время прогулки на природе. Но в любом случае, каждая из них состоит из нескольких этапов и имеет несколько видов.

Этапы

  • Подготовка
  • Активные действия
  • Закрепление результата
  • Завершение

Основные виды

  1. Однонаправленная. То есть нужно концентрировать своё внимание на чём-то, произносить что-то или слушать. Существует большое количество методик, я вас познакомлю с ними в следующей статье (концентрация на дыхании, на созидании, аудиальная, активная, пассивная групповая, раскрывающая, глубокая и т. д.). Обычно однонаправленная сосредоточенность используется для подготовки к следующему виду.
  2. На пустоте. Порой сложно его достичь, в силу того, что в голове не должно быть ни одной мысли, ни одна эмоция не должна вас отвлекать, только расслабление и концентрация на пустоте.

Ну что, приступим к самому главному – для чего нужна она нам? Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего. Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.

Влияние на здоровье

  1. Понижает давление и уровень молочной кислоты (лактата), снижая тем самым болевые ощущения после тренировок и усталость.
  2. Помогает укрепить иммунную систему, вследствие чего повышается уровень защиты от неблагоприятных условий внешней среды.
  3. У практикующего техники расслабления реже возникают заболевания сердца.
  4. Снижает болевые ощущения и помогает при головной боли.
  5. Реже случаются астматические приступы
  6. Большинство читательниц, наверное, будет в восторге, ведь медитирование сохраняет молодость организма, а также увеличивает продолжительность жизни.
  7. Занимаясь практиками, особенно дыхательными, есть высокая вероятность того, что отпадёт необходимость в курении или алкоголе.
  8. Улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары.
  9. Даже деткам полезно, потому что техники помогают снизить гиперактивность ребёнка, успокоив нервную систему и усилив концентрацию внимания.
  10. Ваш ум и тело всегда будет в тонусе, независимо от того, какие виды медитации вы предпочли.
  11. Повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.

Воздействие на мышление

  1. Улучшается работа мозга и мыслительные процессы, в результате чего со временем повышается результативность деятельности.
  2. Укрепляется память, а соответственно проходит рассеянность. А также является отличным методом для профилактики болезни Альцгеймера, когда со временем человек теряет способность помнить события, которые происходили 5 минут назад, мышление снижается до уровня двухлетнего малыша. Кстати, если вы хотите повысить уровень своей внимательности, можете почитать ранее опубликованную статью на блоге: «Как бороться с невнимательностью методом помогающим каждому».
  3. Ускоряется процесс обработки информации, что значительно экономит время и повышает качество работы.
  4. Медитирующий человек способен открыть и развить в себе интуитивные способности.
  5. Развивается творчество и креативное мышление.
  6. Возникает ясность ума, благодаря чему упрощается восприятие сложных ситуаций и преград на пути достижения своей цели.
  7. Повышается способность к обучению и восприятию новой информации.

Влияние на эмоциональное состояние

  1. Техники медитации помогают повысить уверенность в себе, дают внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышают самооценку.
  2. Намного реже возникает чувство гнева либо злости, раздражительность и неудовлетворённость жизнью сводится к минимуму.
  3. Появляется возможность контролировать свои эмоции, что существенно помогает достичь успеха при ведении бизнеса и важных переговоров.
  4. Проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, возбуждающая желания и интерес к каждому дню.
  5. Для тех, кто активно занимается саморазвитием, хочу сказать, что благодаря медитации, повышается не только качество мышления, но и эмоциональный интеллект. То есть, осознанность своих чувств, поступков, желаний и намерений. Ведь при достижении успеха именно этот вид интеллекта играет решающую роль, а не
  6. Медитирующий человек достигает внутреннего баланса, у него исчезают тревоги, сомнения и беспокойство. Он более решителен, устойчив и в гармонии не только с самим собой, но и миром.
  7. Повышается стрессоустойчивость, а это означает, что появляется возможность сохранить тёплые и близкие отношения с другими. А также снижается риск возникновения многих заболеваний, которые возникают при попытках справиться со стрессом, такие как язва желудка, головные боли, болезни сердца, проблемы со спиной, горлом и многие другие.
  8. Отличный способ справиться со своими фобиями. Со временем частота и глубина проживания страха значительно снижается, что вызывает ощущение спокойствия в ранее травмирующих и пугающих ситуациях.

В общем, зачем нужна медитация, так это для улучшения качества своей жизни. Ведь у практикующих её людей со временем снижается желание вступать в конфликты, они более работоспособны и достигают высокого уровня саморегуляции.

Во время сложных жизненных ситуаций они могут опереться на свои внутренние ресурсы, не потеряв самообладание и контроль. К тому же уверенность, что всё зависит в твоей жизни только от тебя, и ты можешь стать таким, каким захочешь — очень мотивирует на достижения, вызывая интерес и азарт к жизни.

 

Общие черты людей которые занимаются медитацией

При выполнении техник возникает широкий спектр эмоций и переживаний, которые порой могут чередоваться, сменяя друг друга, но в конце оставляя радость и умиротворение. К примеру, может появиться чувство сильной любви, которое сменится гневом, а затем наступит ощущение покоя. Это очень интересный опыт проживания, в ходе которого человек становится более осознанным, ответственным и развитым. Действие настолько эффективно и неизбежно, что даже существуют общие черты людей, которые выделяют их среди остальных, кто не практикует этот способ саморазвития:

  • Открытость к познанию чего-то нового;
  • Интерес к своему внутреннему миру, опыту и ощущениям;
  • Повышенная способность концентрировать своё внимание на необходимых вещах и процессах;
  • Очень значимая для человека способность – принимать другого таким, какой он есть, а соответственно и себя тоже. Со всеми недостатками и отрицательными чертами личности. Ведь изменения к лучшему происходят тогда, когда мы осознаём настоящее и признаём то, что есть и имеем, даже если это нам не нравиться.
  • Высокий уровень самоконтроля, медитирующий человек не позволит себе идти на поводу у чувств, позволив себе вспышки ярости или скандалы. Хотя бы потому что проще относится к жизни, не склонен к неврозам, и просто-напросто практически не ощущает настолько заряженных эмоций, как ярость.

Рекомендация

С помощью медитации вы по сути проводите работу с подсознанием. Именно поэтому я рекомендую вам ознакомиться вот с этими бесплатными видео-уроками. В них вы найдете практики медитации, направленные на работу с подсознанием.

Заключение

Важно помнить, что процесс саморазвития – это непрерывная работа над собой, выполнив всего пару раз какое-либо упражнение не стоит ожидать мгновенных колоссальных результатов. Проявите упорство и силу воли в процессе реализации своих целей. Оттачивайте свои навыки, и со временем ваше познание себя, выйдет на глубокий уровень, открывая совершенно новые стороны вашего внутреннего мира.

О том как правильно медитировать вы узнаете в статье: «Основы искусства медитации начинающим для правильного медитирования».

О способе медитации: «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

Как вы могли убедиться, уважаемые читатели, медитирование – основной элемент на пути достижения гармонии с собой и окружающими. Не зря так много сотен лет она на пике популярности и не теряет лидирующих позиций в списке методов саморазвития и улучшения качества жизни. Гармонии вам и баланса.

 

 

qvilon.ru

Что даёт осознанная медитация: практика, с чего начать

Люди, которые стремятся совершенствоваться духовно, интеллектуально, физически, интересуются различными практиками, способными реализовать эти задачи. Медитация — наиболее известная и распространённая практика, которая способна помочь человеку достичь душевного равновесия, научиться отстраняться от стрессов, улучшить эмоциональное и физическое здоровье, а также привнести много других положительных изменений в свою жизнь.

Для чего нужна медитация человеку?

Жизнь человека редко бывает простой и беззаботной. Чаще всего людям приходится преодолевать различные испытания, сложности. Преодолевая их, человек часто испытывает такие состояния, как: стресс, беспокойство, тревога, раздражительность. В таком состоянии трудно радоваться жизни, эффективно справляться с ежедневными задачами, достигать успехов в различных аспектах жизни. Практика медитации позволяет человеку достичь такого состояния сознания, при котором он становится способным взять под полный контроль свои мысли и эмоции, ощущения. Способность в нужный момент откинуть лишние эмоции, которые мешают достичь цели, контролировать себя в любой ситуации, вести нормальную жизнь без стрессов и тревог – это неполный список того, что даёт медитация человеку.

Как научиться медитации?

Научиться медитации можно несколькими путями: с помощью книг, учителя или самостоятельно. Самое главное условие, выполняя которое вы сможете научиться этой практике – регулярность.

Решив освоить практику медитации, нужно запланировать время, когда вы можете быть предоставлены сами себе, и вас никто и ничто не будет отвлекать. Идеальным временем для медитации считается время восхода и заката солнца. Температура в комнате должна быть комфортной так же как и одежда, во время медитации вы не должны испытывать какие-либо неудобства. Продумайте позу, в которой вам удобно будет медитировать, хорошо, если вы приучите себя медитировать сидя на стуле с прямой спиной или в позе лотоса. Не совсем рекомендуется медитировать лежа, так как есть риск заснуть во время неё. Оптимальным временем продолжительности медитации составляет 20 минут.

Суть любой медитации состоит в том, чтобы привести свой ум в состояние покоя, но различные техники медитации ведут к этому состоянию своими путями. Мы рассмотрим две техники медитации, концентрационную и осознанную.

Концентрационная медитация

Цель этой медитации, как уже говорилось выше – приведение ума в состояние покоя. Ваша задача во время выполнения этой техники – не отвлекаться на возникающие мысли и ощущения. Мысли невозможно отключить, они будут появляться, не надо этому сопротивляться. Пусть они появляются, отпускайте их. Также могут возникать образы, ощущения, смысл которых захочется понять и оценить. Если говорить простыми словами: нужно научиться перестать думать во время медитации, научиться достичь внутреннего и внешнего «безмолвия». Основным признаком того, что вы добились успеха в этой практике, будет умение отключить свой активный ум хотя бы несколько секунд. Как же достичь такого состояния?

Выбираем предмет для концентрации внимания

Сконцентрировав своё внимание на чем-нибудь, легче отключиться от мыслей. Можно начать медитацию с концентрации на дыхании. Фиксируйте своё внимание на ощущениях вдоха/выдоха. Дышите глубоко, ровно и спокойно. Зафиксируйте ощущение, как воздух попадает в ваши лёгкие и выходит обратно. В то время как вы будете концентрироваться на своих физических ощущениях, вы начнёте расслабляться.

Также для концентрации внимания можно выбрать и другие объекты, например:

  • Образ, подумайте, какой образ подойдёт именно вам. Это может быть огонь, пламя свечи, морские волны и т.д.
  • Точка в межбровье. Закройте глаза, представьте эту точку. Сконцентрируйтесь на ней.
  • Темнота, чёрный экран.
  • Дыхание, можно продолжить концентрировать своё внимание на дыхании всю медитацию.

Когда во время медитации будут приходить мысли или ощущения и отвлекать вас от объекта сосредоточения, не противитесь им, просто отпустите. Конечно, нелегко будет добиться такого состояния, когда вы сможете отключить мысли и при этом оставаться в сознании хоть на непродолжительное время. Но когда у вас получится это сделать, хоть на несколько секунд или минуту, можете считать, что вам удалось добиться успеха. С каждой тренировкой это время будет увеличиваться.

Осознанная медитация – учит воспринимать реальность такой, какая она есть, помогает человеку избавиться от страданий, путём осознания и понимания причин их появления. В результате практик осознанной медитации у человека усиливается чувствительность и интуиция, ум становится спокойным и уравновешенным, человек становится способным правильно принимать решения, правильно действовать, обрести гармонию и счастье, это список того, что даёт медитация на психологическом уровне. На физическом уровне осознанная медитация оказывает благотворное влияние на психосоматическое состояние человека: избавляет от депрессий, нарушений сна и аппетита; нормализует артериальное давление; способствует избавлению от алкогольной и табачной зависимости; помогает бороться с хроническими болями.

Механизм действия осознанной медитации

Все эти положительные изменения произойдут вследствие того, что ум очистится от «грязи», которая образуется, когда мы даём оценку и реакцию внешним и внутренним стимулам в виде событий, мыслей, чувств, образов и т.д. Например, произошло событие, которое нам не нравится, далее к этому событию у нас образуется реакция, в виде негативных чувств (гнев, страх, обида и т.д.). В результате мы страдаем, думаем о том, как этого избежать. Даже положительные реакции могут вызывать страдания. Например, в результате того, что мы не можем получить доступ к нашим привязанностям. Привязанности, это что-то или кто-то, к чему у нас возникает сильное влечение.

В жизни очень много ситуаций, которые вызывают в нас негативные чувства (ситуации на работе, проблемы в семье и т.д.), так же как и привязанностей (комфорт, еда, секс, алкоголь, сигареты, человек которого мы любим и т.д.). Главная наша привязанность – это наше эго, образ нашего «Я» и не дай бог, если кто-то посягнёт на то, что принадлежит нашему «Я», у нас возникает буря эмоций и чувств и вызовет самые сильные страдания.

Часто это все происходит с нами на неосознанном уровне. То есть человек может не осознавать, отчего ему плохо, откуда взялись эти чувства. Причины, которые вызвали эти состояния, остаются на подсознательном уровне и отравляют нашу жизнь, влияют на наши чувства, разум, здоровье. Поэтому очень важно сохранять наш разум в равновесии.

Так вот осознанная медитация позволяет научиться избавляться от этого ментального хлама и не допускать повторного его появления. Достигается это путём беспристрастного наблюдения за своими ощущениями и отсутствием реакции на стимулы внутреннего и внешнего мира.

Начать освоение осознанной медитации нужно с выбора способа её выполнения, их всего три:

Первый способ – осознание действий тела, ума, сердца. Осознание действий тела – значит, сосредоточить своё внимание на его движениях. Когда мы совершаем какие-либо движения, мы их не осознаём, совершаем чисто механически. Совершая свои ежедневные действия, фиксируйте движения, что это значит? Например, двигая рукой, попробуйте осознать это движение. Когда вы принимаете душ или ванну, почувствуйте и осознайте соприкосновение воды с телом. Осознание действие ума означает просто наблюдать за мыслями, которые появляются в нашей голове. Обращайте на них внимание безоценочно. Также и с эмоциями, не надо судить, что такое хорошо или плохо, это не входит в задачу этой практики. Быть просто свидетелем происходящего вокруг, принимать настоящий момент таким, какой он есть, вот в чём смысл. Посвящайте осознанию вышеописанных действий 40-60 минут ежедневно. Со временем, такие тренировки принесут ощутимую пользу в повседневной жизни.

Второй способ – осознание дыхания. Наблюдайте за подъёмом и опусканием живота во время вдоха и выдоха. Наблюдайте за тем, как вдох поднимает живот, а выдох опускает. По мере осознаний этих движений, ваши ум и сердце становятся спокойными, а эмоции исчезают.

Третий метод также основан на осознании дыхания, но в отличие от второго, внимание фиксируется на точке входа воздуха. Ощутите, как воздух входит в ваши ноздри, почувствуйте прохладу в точке входа воздуха.

Выберите из этих трёх способов для себя самый подходящий, т.е. тот, который вам проще всего будет выполнять.

Осознанная медитация может выполняться сидя или во время ходьбы.

Выполнение практики сидя: примите удобную позу, в которой вы сможете оставаться в течение 40–60 минут, не меняя её. Спину держите прямой, дыхание должно быть ровным. Позу можно менять только в случае острой необходимости. Наблюдайте, как в точке, которая находится выше пупка, вдох и выдох поднимает и опускает ваш живот. Если во время практики возникнет какая-либо помеха, в виде чувства, мысли, раздражителя внешнего мира, переключите своё внимание на эту помеху, затем снова переключитесь на дыхание.

Ходьба: нужно будет осознавать движение ног, которые касаются земли. Можно ходить по прямой или по кругу. Опустите глаза и смотрите на землю, на несколько шагов вперед. Направьте своё внимание на то, как каждая нога по очереди касается земли. В случае появления помехи, осознайте её, а потом снова переключите внимание на ноги. Время выполнения 20-30 минут.

Причин, которые могут побудить человека начать освоение практики медитации, как мы видим множество. Но у каждого человека они все же свои, хоть и схожие. Для чего нужна медитация именно ему, ответит себе сам в результате регулярных тренировок.

yogarossia.ru

Что такое медитация и для чего она нужна каждому человеку

В настоящее время у людей все больше интереса к медитативным практикам и самопознанию. Информации на эту тему море, школ, обучающих различным техникам, просто океан. И как во всем этом разобраться?

Что же такое медитация и зачем она нужна, что дает эта практика и какая от нее польза, для чего нужно регулярно медитировать?

Исходя из многолетней личной практики, а так же работы с людьми, мы решили написать для вас этот небольшой материал. 

Содержание статьи:

Что такое медитация и что значит медитировать

Каждому человеку знакомо состояние медитации. Изо дня в день вы так или иначе соприкасаетесь с этим состоянием, хотя сознательно не отдаёте себе в этом отчёта.

Вспомните дело, которое вас увлекает. То, что вы любите делать всей душой! Вспомните экстремальные случаи из своей жизни. Вспомните моменты, когда сердце замирает от красоты или от встречи с чем-то дорогим и долгожданным — в эти моменты вы находились в состоянии медитации. Здесь и сейчас.

Но в наш информационный век и век открывшихся духовных течений, люди привязали медитацию к образу сидящего в лотосе человека.

На самом деле медитацию можно делать в любом месте в любое время, другое дело, что такая позиция наиболее эффективна и удобна для практики. 

Что же такое медитация и что значит медитировать? Медитация — это концентрация. Это фокусировка всех своих чувств и направление их на одну цель. Грубо говоря, это направление своего внимания на что-то. 

Представьте, что вы имеете множество отдельных ниточек. Эти нити сами по себе ни чего из себя не представляют. Но если начинать их собирать воедино, то эти разрозненные волокна со временем превратятся в красивое полотно. 

То же самое происходит и в процессе медитации. Во время практики все нити своего внимания человек собирает воедино и направляет в нужном ему направлении.

И не смотря на лазерную сфокусированность, медитация – это расширение сознания.

Результат очевиден — со временем и честной практикой происходит внутреннее обновление. Мы начинаем становиться более целостными, едиными, мы раскрываемся в своей изначальной природе. Мы получаем ценный духовный опыт, рост и прогресс. 

Цель и смысл медитативной практики

Несмотря на то, что сейчас доступно огромное количество различных практик медитаций для различных целей, все же я склоняюсь к тому, что первостепенной целью медитации является возвращение человека к самому Себе. К  своему Духу, к своему Сердцу. 

В этом я вижу главный смысл и основную ценность медитативной практики, да и в целом самопознания -возвращаться к своей изначальной целостности, душевное и духовное развитие. Медитация способствует раскрытию вашего глубинного потенциала. 

Для чего нужна медитация и зачем нужно регулярно медитировать

Медитация — это тренировка, это дисциплина. Не стоит ожидать, что как только вы сядете в позу лотоса, перед вами откроются все тайны мироздания и вы превратитесь в просветлённого мастера. Нет.

Медитация — это усердный внутренний труд, порой сладкий, а порой это  невыносимо трудное занятие. Но со временем вы заметите, что из вашей жизни начинает уходить всё лишнее, эффективность повышается, а дни наполняются радостью и смыслом.

Необходима ли медитация вам – решить и почувствовать это можете исключительно только вы.

Польза медитации – что она дает человеку и какой эффект от практики

По мере регулярной и честной медитативной практики, ваше сознание постепенно начинает очищаться от чужих идей и мыслей, навязанных чужеродных убеждений и энергий.

Появится чуткость и вы научитесь различать, что действительно свойственно вам и исходит из глубины вашего сердца, а что навязано из вне и лишь усложняет вашу жизнь. И как следствие внешние манипуляции все меньше и меньше смогут оказывать на вас свое влияние и разрушительное действие.

Появляется ясность, эффективность, фокус ума и его мыслительной деятельности.

Выполняя осознанно медитацию (под осознанностью я здесь понимаю, что вы отдаёте себе отчет ДЛЯ ЧЕГО и для какой цели это делаете и хотя бы раз в день  выделяете время для практики) вы постепенно начинаете синхронизироваться со своим индивидуальным ритмом, и разотождествляетесь с бешеным ускоряющимся темпом современного общества.

Из жизни постепенно уходит суета, что позволяет сохранять и накапливать энергию, и ваше творческое начало начинает постепенно раскрываться и проявляться в мир. 

Вы начнёте раскрываться в своей настоящей красоте. Привычная, повседневная жизнь становится все более наполненной и  настоящей.

Вы научитесь держать фокус на действительно важных для вас вещах и смело идти к ним, а не бегать из стороны в сторону, отвлекаясь на «интересные» раздражители, пытающиеся привлечь ваше внимание.

Медитация, как и любая тренировка, делает ваш дух сильнее и крепче.

Медитация наполняет и высвобождает закрытую эмоциональными блоками энергию. Нужно ли говорить как это полезно?

Наполнившись, вы почувствуете, как у вас появляются силы для действий и новых побед.

Ваша жизнь начнёт наполняться искренней радостью и наслаждением, так как ваше сознание всё больше и больше учится пребывать здесь и сейчас, происходит расширение кругозора.

Навык концентрироваться вы легко сможете перенести в свою повседневную жизнь, занимаясь любым видом деятельности, от чего качество результата станет значительно выше.

Главная польза медитации в том, что помогает почувствовать свою сущность.

Польза медитации для организма человека

Когда человек восстанавливает утраченные или ослабленные связи со своей Сутью,  это начинает резонировать и расходиться на все сферы его существа, на все сферы его жизни. 

Постепенно, конечно, не сразу, но по-тихоньку, по-маленьку, человек начинает восстанавливаться, устраняя все лишнее и чуждое, возвращая или взращивая то, что созвучно его Сути, то что будет его развивать и выстраивать свою жизнь чисто, гармонично, честно по отношению и к себе, и к Миру.

Это касается и физического тела.

Наше тело невероятно мудрое и очень чутко реагирует на изменения, не важно в какую сторону они происходят. 

Так, если в нашей жизни изо дня в день присутствуют напряжение, частые стрессы, нежелание или страх их пройти и прожить; потакательства своим слабостям — всё это и многое другое препятствует свободному течению энергии.

Тело, как живой, мудрый и слаженный организм сигнализирует на застой или утечку энергии болью или нарушениями работы.

Искренняя практика медитации (повторюсь) разворачивает вас к самим себе и по мере ее выполнения, у вас все больше появляется сил избавляться от лишнего и  восстановить связь со своей глубинной сутью и постепенно привести в порядок свою жизнь, восстановить целостность, здоровье физическое, психическое и Духовное. Так положительно действует медитиция.

Это далеко не вся польза медитации. Но это то основное, на мой взгляд, о чем следует сказать в первую очередь.

А сейчас давайте поговорим о позе.

Мы привыкли ассоциировать медитацию с позой лотоса, но не у каждого человека тело готово к этой позиции. Ничего страшного, если ваша растяжка не позволяет вам сесть таким образом. Не стоит акцентировать на этом внимание. Важно сесть в УДОБНУЮ позу, в которой вы сможете просидеть какое-то время, не меняя положения тела.

Это может быть поза по-турецки; вы можете сесть на колени в молитвенную позу; можете сесть хоть на стул, но главное сохраняйте позвоночник прямым (копчик подвёрнут немного вовнутрь, плечи назад и вниз, макушка тянется вверх).

Глаза закрыты и взгляд направлен вовнутрь. Язык мягкий и расслабленно лежит на дне ротовой полости.

Дыхание естественное. Руки на коленях.

Всё просто. Зачем усложнять?! Приняв максимально удобную позу, смело можете медитировать сколько вашей душе угодно. 

Роль и значение медитации в духовном развитии личности

Итак, выполняя медитацию вы:

  • вырабатываете твёрдую дисциплину и осознанность;
  • возвращаетесь к своему ритму, а не вертитесь в круговороте ускоряющихся социальных ритмов;
  • ощущаете, как пропадает суета;
  • приобретаете большую чуткость, интуиция обостряется, ум становится ясным, действия эффективными, постепенно вы начнете отличать собственные глубинные желания и устремления, от навязанных из вне;
  • наполняетесь энергией, радостью и вдохновением;
  • появляется и укрепляется прочный нравственный стержень, основанный не на навязанных обществом стандартах, а на принципах вашей совести;
  • раскрываете своё творческое начало;
  • освобождаете в своей жизни место для большего;
  • возвращаетесь к себе.

В разных духовных школах и традициях представлено великое множество техник медитаций, но никто, кроме вашего сердца, не подскажет что подойдёт именно вам и зачем она вам нужна. Ответы лежат внутри вас.

Но даже одно созерцание огня или неуловимого горизонта поможет остановить бесконтрольный поток мыслей и погрузиться в настоящий момент, открывающий дорогу навстречу себе.

На последок ещё раз хочу обратить ваше внимание — пожалуйста, не обольщайтесь романтикой, которая витает вокруг медитаций. Это глубокий усердный труд, который порой требует мужества.

Желаю вам вдохновения, силы Духа, радости и возвращения к своей Природе.

Катя Ведерникова

Сделайте доброе дело — нажмите на социальные кнопки, чтобы ваши друзья тоже изучили данный материал:

Покажите мне, что вы живой человек! Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете...

Добавить комментарий

startyourlife.ru

Основы медитации - как и зачем нужно медитировать

Сегодня я решил написать о достаточно важной теме: медитации. Многие люди говорят о медитации, считается, что многие обеспеченные и успешные люди занимаются медитацией ежедневно, и это действительно так. Однако мало кто знает что это за процесс и зачем он нужен. Получается такая ситуация, что все знают, что заниматься медитацией это хорошо и полезно, но мало кто это делает, а большинство просто не знают как правильно проводить медитацию. В этой небольшой заметке я хочу рассказать немного о медитации и о том, с чего стоит начать, чтобы ей научиться.

Начать следует с умения расслабиться. Это самое важное в медитации. Просто научитесь расслабиться, принять положение вещи: лечь или сесть так, чтобы это было наиболее комфортно и не требовало никаких усилий, чтобы в таком положении Вы могли пролежать или просидеть сколь угодно долго. Теперь можно перейти непосредственно к техникам медитации. Поскольку я не являюсь специалистом в области медитации, тем не менее понимаю важность этого вопроса, приведу здесь статью Ульяны Сизоновой, материал в ней изложен достаточно четко и лаконично.

Простые способы медитации. У вас тоже получится!

Медитация – сон наяву. Погружаясь в себя, можно не только расслабится и отдохнуть, но и сгенерировать внутри новую жизненную энергию. Техника медитации сложна и постигается долгими, упорными тренировками. Но это не значит, что она не доступна в простых домашних условиях: технику расслабления можно упростить и свободно применять в повседневности.

Основа медитации заключается в правильном дыхании. Существует, опять же, множество техник и видов, но «настоящая» медитация позволяет работать над дыханием лишь после достижения определенного духовного уровня. Для нас, простых обывателей, все значительно проще.

Сядьте в удобную для вас медитативную позу – если не можете «завернуть» ноги в позу лотоса, можно сеть по-турецки – и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно и размеренно дышать. Главное сейчас – найти наиболее подходящие вам глубину и ритм дыхания. Вдохи и выдохи должны быть одинаковыми по продолжительности, так же, как и время между ними. Это дыхание будет похоже на то, как вы дышите, когда засыпаете – четко и глубоко.

Войдя в ритм, попробуйте выкинуть все мысли из своей головы. Сначала это покажется невозможным, но у вас обязательно все получится со временем. Лично я всегда старалась представить абсолютную пустоту, эдакий черный квадрат Малевича в голове. Когда у вас получится думать «ни о чем», переходите к следующему шагу.

На этом этапе можно действовать по-разному, в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться. Закройте глаза и …

Вариант №1. Избавление от негативных эмоций.

Расслабившись и продолжая следить за дыханием, мысленно обратитесь к той проблеме, которая наиболее вас беспокоит. Это может быть и негативная эмоция, плохое чувство – все, что угодно. «Нащупав» эту самую эмоцию, рассмотрите её, разложите по полочкам все свои ощущения, свое отношение к проблеме. Теперь представьте, что рядом с вами находится очень близкий и любящий человек, причем не обязательно это будет реальная и знакомая вам личность. Прекрасный принц, персонаж любимой книги, а может и любимый муж – не важно, главное лишь, чтобы он вызывал у вас позитивные чувства. Расскажите ему о том, что вас гложет, постарайтесь отдать свои эмоции, освобождаясь от них.

Вариант №2. Легкий отдых.

Для того, чтобы немного отдохнуть во время рабочего дня, уединитесь ненадолго и пройдите все вышеуказанные подготовительные этапы (дыхание, «пустота в голове»). Посидите немного в этом состоянии легкой полудремы, созерцайте себя и старайтесь чувствовать, как усталость уходит из вашего тела. Лучше всего подключить визуализацию: усталость может «вытекать» из кончиков ваших пальцев в виде густой темной жидкости или осыпаться с кожи легкой пылью.

Вариант №3. Жизненная энергия.

Представьте, что вы находитесь в цветущем саду. Вы сидите на шелковистой травке, ветер тихо шелестит ветвями деревьев с благоухающими цветами. Почувствуйте их аромат, вдохните его. Небо над вами легкое, но покрыто облаками. Но пока вы наслаждаетесь запахами сада, ветер разгоняет тучи и проглядывает нежно теплое солнце. К вам устремляются десятки золотистых лучиков, которые пронизывают ваше тело и напитывают энергией. Каждый сустав, каждая мышца наполняется силой, ум проясняется. Чем ярче вы будете представлять это все, тем больше энергии получите.

На заключительном этапе важно правильно завершить медитацию. Не вскакивайте сразу, все должно быть так же размеренно и спокойно. Постепенно отключите визуализацию (попрощайтесь с героем, медленно оборвите лучики), осторожно откройте глаза. Обведите взглядом помещение, в котором вы находитесь, «вспомните» его, после чего пошевелите пальцами рук и ног. Ощущаете, как стресс ушел, уступив место свежести и бодрости? Да? Значит, вы все сделали правильно. Можете не спеша подняться, немного размяться и встряхнуться.

С новыми силами и позитивным настроем приступайте к прерванным делам. Как видите, медитация вовсе не сложна и очень действенна в вопросах релаксации. Не забывайте улыбаться себе и тратить с пользой полученный заряд бодрости!

Опубликовано: 2011-02-12 15:15:39, отредактировано: 2013-10-31 14:03:59

Прочтите прямо сейчас

Что такое бизнес и как его правильно осуществлять?

Я думаю, следует начать с самого определения слова бизнес, бизнесмен, опираясь на английский язык, откуда, собственно, оно и произошло. Ведь бизнес (business) — дословно переводится с английского языка как деятельность, занятость.

Как у меня украли товары с plati.ru :-)

Плати.ру достаточно удобный сервис, и в нём содержится много товаров, поэтому чтобы не попасться на подобную уловку рекомендую всем ознакомиться с данной статьёй и передать её друзьям по возможности.

Поиск работы как подготовка к соревнованиям

Дело в том, что я рекомендую очень многим друзьям и знакомым до того, как они начинают искать работу первым делом работать над собой: больше читать, узнавать что-то новое, заниматься спортом, развиваться, совершенствовать свои навыки.

Детализировать проекты — возможность их осознать

Достаточно часто в своей жизни мы встречаемся с ситуацией, когда отводим на реализацию проекта какое-то время, а в итоге в него не укладываемся и понимаем, что для реализации проекта требуется намного больше времени и сил.

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. comments powered by

www.zhukov.in

Зачем нужна медитация? / Мистика

Сегодня в современном и быстроразвивающемся мире мы пытаемся во всем успевать, шагая в ногу со временем. В то время как происходит развитие технологий, человек постоянно подвержен информационным атакам со стороны. При этом каждый из нас испытывает всеобщее давление в желании своевременно предоставить ответы. В результате нами овладевает стресс, потрясения и чувство постоянного беспокойства. Пример подобного и просто безумного образа жизни не приносит баланса, как для физического, так и эмоционального здоровья человека. Несмотря на это, мы продолжаем биться в этом бешеном темпе, чтобы как-то двигаться дальше. Если похожая картина описывает вас и то, что вы переживаете, пришло время сделать паузу и обратить внимание на то, что происходит с вами в настоящий момент времени. Когда мы делаем это, мы фокусируемся на событиях, происходящих с нами, в результате чего мы лучше осознаем свои поступки и действия. Практические занятия на внимательность в нашей повседневной жизни имеют целый ряд преимуществ. Исследования показали, что подобная практика улучшает различные аспекты нашего физического и эмоционального благополучия, такие как снижение стресса, образовательный процесс, улучшают память, способность управлять своим эмоциональным состоянием и сопереживать.

Что такое медитация?

Медитация — это психологический процесс полного присутствия в настоящий момент времени. В процессе медитирования мы не увлечены мыслями о прошлом и будущем. Мы также не реагируем на то, что происходит вокруг нас. Мы полностью осознаем свое состояние и то, что мы непосредственно переживаем в настоящий момент посредством своих чувств и мыслей.Медитация требует от нас принятия собственных мыслей, не осуждая их Практика осознанности не означает, что мы активно пытаемся перестать думать. Она включает в себя наблюдение и принятие наших мыслей и чувств такими, какими они есть. При этом не следует принимать оценочных суждений и попыток изменить их. К примеру, если мы чувствуем раздражение по поводу того, что наш друг опаздывает, мы вначале отмечаем это чувство раздражения, а после оставляем его в покое. Мы не разделяем свои чувства на правильные и неправильные и не реагируем на эти чувства, проявляя при этом чувство озлобленности.Верите или нет, но практика медитирования является базовым навыком человека Этот навык присутствует в нас. Ведь это то, чем обладает каждый из нас вполне естественным образом. Легче реализовать те моменты, что нам нравятся. К примеру, когда мы слушаем музыку или заняты просмотром любимого кинофильма. Люди склонны увязнуть в так называемом режиме по умолчанию, проявляя чувство обеспокоенности и всеобщей подавленности.

Вдумчивая медитация — это идеальный способ развивать внимательность

Для того чтобы перестать отвлекаться и восстановить внимательность, необходимо выделить время, чтобы практиковать свое присутствие в данный момент. Внимательная медитация — это формальная практика осознанности. Намерение практики состоит в том, чтобы помочь нам восстановить тишину и осознанность в тех местах, где отсутствуют отвлекающие факторы. Чем больше мы будем практиковать, тем лучше будем сознательно осознавать, когда переживаем события нашей обыденной жизни.

Моя история о медитации и о том, как она изменила мою жизнь

Узнав о преимуществах медитации, я решил попробовать. В конце концов, целый ряд выдающихся людей включили медитацию в качестве неотъемлемой части своей повседневной жизни. Интрига и чувство некоего любопытства сделали свое дело, и я задал себе вопрос: «Что медитация может сделать для меня?». Мои первые несколько попыток медитация, откровенно говоря, вызвали разочарование. Учитывая, что я так много читал о своих замечательных преимуществах, я изначально пребывал в ожидании немедленных ощущений. У меня были опасения, что я делаю это неправильно и не знаю, чего именно ожидать. Настойчивость и сила воли позволили мне продолжить эту повседневную практику, поскольку сразу я не увидел никаких положительных результатов. В первый раз я заметил, что моя практика медитации оказала какое-то влияние на мою жизнь, когда я застрял в пробке и опоздал на рабочее совещание. Обычно я пребывал в расстроенных чувствах и раздражительном настроении потому как теоретически я виноват в том, что вышел на работу поздно. К моему удивлению, на этот раз я оставался спокойным на протяжении всей поездки. Я знал, что раздражение и разочарование не помогут разрешить сложившуюся ситуацию. Поэтому я сознательно принял решение сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент времени, приятно общаясь с водителем. Я постепенно начал замечать ту же картину, когда сталкивался с другими неприятными переживаниями. Мне удавалось лучше справляться со своими негативными эмоциями, что также помогало справиться с беспокойством в моей повседневной жизни. Медитация осознанности становится легче с практикой. Каждый раз, когда мы медитируем, мы создаем новые нейронные пути в коре головного мозга, помогающие нам лучше обрабатывать мысли и эмоции. Если вы новичок в медитации осознанности, предлагаю ознакомиться с некоторыми советами, которые помогли мне в моей практике. Технология может помочь вам стать более внимательным Если вы новичок в медитации осознанности, то использовать специальные медитационные приложения, хороший способ. Существуют 10-дневные программы по медитации для начинающих, которые дают вам действительно хорошее представление о том, что являет собой медитация осознанности. Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать это «правильно» Как для новичка, у вас могут быть некоторые опасения по поводу правильности выполненных упражнений по медитации. Медитация — это индивидуальная практика, где нет «правильных» способов. От вас потребуется некоторое время, чтобы узнать, какие сидячие или лежачие позы лучше всего подходят для вас. Сюда же отнесем идеальную среду (место) и время для занятий по медитации.

Преступая к практике, попытайтесь почувствовать это

Это нормально, если вы не знаете чего ожидать, в особенности, когда ваш опыт медитации отличается от моего. Вы также можете испытать различное влияние медитации на свою жизнь. Самое главное, что вы возвращаетесь к практике изо дня в день, независимо от того, получили ли вы положительный опыт от занятий сегодняшнего дня или нет. Вы когда-нибудь пробовали медитацию внимательности? Если у вас есть опыт, поделитесь и расскажите другим, как это повлияло на вашу жизнь?

Почему так важно правильно определить цель?

Когда мы говорим о личном развитии, то всегда упоминаем цели, результаты, успех, желания и мечты. Другими словами все то, чего мы хотим добиться на протяжении всей своей деятельности. И хотя для нас важно знать, чего мы хотим достичь (наша цель), нам также важно понять, почему мы хотим достичь этого; причина цели, или кто-то скажет, нашу настоящую цель. Итак, почему же так важно определить цель?1. Ваши потребности и желание будут выполнены Иногда, когда мы исследуем наше «почему» (почему мы хотим достичь определенной цели), мы понимаем, что наша цель на самом деле не может избавить нас от множества вещей (чувства, эмоции, внутреннего состояния), которые мы действительно ищем. Например, человек, у которого есть цель похудеть просто убежден в том, что потеря веса принесет ему счастье, безопасность, удовлетворение, внимание, популярность со стороны противоположного пола и прочее. Допустим, что спустя шесть месяцев он потерял вес (достиг своей цели), но, как это часто бывает, он не стал счастливым, уверенным в себе. А главное, так и не смог привлечь партнера своей мечты. В конце концов, кто хочет быть с тем, кто чувствует себя несчастным? Он достиг своей практической цели, но не сумел удовлетворить свои потребности. Поэтому он поставил себе цель потерять еще десять фунтов. А после еще и еще с разрушительной и ошибочной верой в то, что если он будет достаточно стройным, то достигнет своей личной нирваны. Всем нам известно, чем может закончиться подобная история.2. Следует узнать, что выступает для вас мотивацией Важное значение в процессе построения лучшей жизни — это не обязательно то, что мы поставили в качестве цели (чего нам так хочется), но то, что мотивирует нас на пути к этим целям (чего мы действительно хотим). Чем раньше мы начнем исследовать, выявлять и понимать то, что мотивирует нас к определенным достижениям, приобретениям или результатам (то есть мы начинаем двигаться к большему сознанию и самосознанию), тем скорее мы будем принимать более правильные решения для нашей жизни. Т. е. устанавливать более интеллектуальные (осмелюсь сказать, просветленные) цели и опыт большего удовлетворения и меньших разочарований. Все мы знаем людей, которые достигли своих намерений, чтобы оказаться в одном и том же месте (эмоционально, психологически), потому что то, что они преследовали, было не совсем тем, что им нужно. То, что мы считаем нужным, редко дает нам то, что нам действительно нужно.3. Состояние вашей умственной деятельности будет более здоровым Все мы ставим перед собой определенные цели: добиться или же приобрести определенные вещи (работа, автомобиль, партнер, красивое тело, деньги, титул, победа). Дело в том, что на каком-то уровне большинство из нас считает (сознательно или нет), что достижение этих целей принесет нам то, что мы действительно ищем. Это может быть радость, удовлетворение, счастье, безопасность, мир, признание, любовь, принятие, уважение, общение и прочее. Разумеется, установка практических, материальных и финансовых целей — это разумная вещь, которая должна учитывать мир, в котором мы живем, и как работает этот мир. Но постановка целей с ожиданием того, что достижение определенных вещей в нашем внешнем, физическом мире автоматически создаст внутреннее состояние мира, удовлетворенности, радости и полного счастья, — это нездоровое и нереалистичное мышление. Чего мы в действительности хотим и что нам для этого нужно Иногда нам нужно смотреть на очевидные (поверхностные) цели, чтобы обнаружить и обеспечить то, чего мы действительно желаем для самих себя.К сожалению, мы живем коллективным мышлением, которое учит, что самые красивые и самые богатые – они же самые успешные люди. Некоторые мошенники по психологическим тренингам даже учат этому общению. Если вы богаты или красивы – значит, вы счастливы. Если это желание обоюдное, значит, вы счастливы вдвойне. Недостаточно того, чего мы в действительности хотим. Главное то, что мы получаем. То же самое происходит с деньгами. Когда мы преодолеваем обман и рекламную шумиху, то возвращаемся к своим основным целям, желаниям и потребностям. Таким, как радость, удовлетворение, счастье, безопасность, мир, широкое признание, любовь, принятие, уважение, общение. Никто не нуждается в особняке или спортивной машине, но всем нам нужна любовь. Никому не нужна огромная мышечная масса, шесть процентов жира в теле, подтяжка лица или большая грудь, но всем нам нужно общение, принятие и понимание. Никто не должен быть знаменитым, но всем нам нужен мир, спокойствие, равновесие и счастье. Проблема в том, что мы воспитаны в рамках той культуры, которая учит нас быть равными по отношению друг к другу. К сожалению, наша культура не учит нас тому, что реальный успех – это то, что происходит внутри нас, а не снаружи. Это общепринятое убеждение, что все мы очень разные, и у всех нас разные цели. Но во многих отношениях это не так. На самом деле все мы хотим одного и того же.Теперь все, что вам нужно сделать, это пройти мимо мошенничества и обмана в попытке найти свой единственно верный путь.

mistika.xyz

Зачем нужна медитация | Советы психолога

 

Большинство людей, до сих пор не понимают, зачем нужна медитация и какую пользу она в себе скрывает. Люди привыкли жить и делать те вещи, в которых они разбираются, не стараясь научиться чему-то новому и стать еще успешнее и счастливее. Ведь медитация, помогла многим успешным людям добиться данного успеха, и быть может, если бы они не занимались медитациями, то мы бы сейчас даже не узнали имена преуспевающих людей.

 

На самом деле люди бояться трудностей, но трудностей в медитации нет никаких, и ее может освоить даже ребенок. Психологи и ученые мира изучили процесс медитации, и как он влияет на человека. Применяйте на практике советы психологов данных в этой статье, и вы научитесь медитировать быстро и легко, и достигните в жизни всего, чего пожелаете.

 

Определитесь что вам нужно

Знать, зачем нужна медитация недостаточно, так как еще перед занятиями нужно понять чего вы хотите. Процесс медитации будет практически бессмыслен, если вы не знаете, чего вы хотите в жизни достичь. Даже если ваша мечта большая и вам кажется что ее нереально достичь, отбросьте такие мысли, начните верить в то, что ваша мечта совсем рядом, а медитации ускорят процесс и путь к мечте.

 

Возьмите листок бумаги и напишите все то, что вы действительно хотите добиться в жизни и что вам не хватает. Если то, что вы напишите вам в действительности ненужно, то вы этого так и не добьетесь. Если вы так стразу не можете понять что вам нужно, то подумайте несколько дней над данным вопросом. Очень важно знать чего вам нужно в жизни, но если вы считаете, что у вас уже все есть, и вам ничего больше ненужно, значит, вы уже стали успешным и счастливым человеком и вам остается только заниматься любимыми делами, и всем что вам приносит радость, или, же просто наслаждаться жизнью.

 

Жизненные цели

Первое и самое главное, зачем нужна медитация, так это постановка целей и их реализация. Психологи и успешные люди, советуют ставить сразу большие цели и создавать огромную мечту. Это, конечно же, очень даже полезно, но если человек не имеет опыта и знаний как ставить и добиваться целей, то лучше, некоторое время потренироваться с маленькими целями. Еще можно просто поставить большую цель, но дорогу к ней выложить из маленьких целей.

 

Вам в первую очередь нужно знать, как поставить цель в жизни, так как без знаний вам будет сложнее набираться опыта. Если у вас уже есть опыт, и вы в жизни уже добивались некоторых целей, тогда не тратьте время на маленькие цели, а сконцентрируйте внимание на большой цели, которую вы поставите. Помните одно, что цель должна быть действительно важна для вас, у вас должно быть страстное желаете достичь данной цели, тогда вы ее обязательно достигните. Никогда не падайте духом и не опускайте руки, когда что-то не получается, так как это знак, что достижение цели уже рядом и вселенная просто проверяет, действительно ли вам нужна данная цель и ее достижение. Соберите всю силу и желание и дойдите до конца, несмотря ни на что.

 

Сила мысли

Зачем нужна медитация, так это для того чтобы просто делать наши мысли материальными. Ученые давно доказали, что сила мысли существует, есть даже реальные доказательства людей, которые применяли силу мозга и мысли на практике. Результат, конечно, шокировал, но люди не останавливались и создавали новые идеи и мысли и самое интересное то, что о чем они страстно желали и постоянно думали, материализовалось. То, что происходит с нами сегодня, это результат наших прошлым мыслей и не как иначе.

 

А то, о чем мы думаем сейчас, повлияет или изменит наше будущее. Это не фантастика, а научный факт, который не просто был, написал учеными, но и еще доказан многими людьми. Медитация это основополагающий компонент, для того что бы все наши желания и мысли материализовались. Медитация любит ежедневную работу по 2 раза в день и не меньше 10 минут. Думаю у каждого надеться 10 минут до сна и 10 минут после сна на медитацию. Именно эти 10 минут ежедневной работы, дадут вам именно те плоды, которые вы посадили своими мыслями в процессе медитации.

 

Не рассеивайте мысли

Если вы хотите понять, зачем нужна медитация, то вам нужно самим на практике убедиться в ее полезности, а не читать многочисленные книги. На практике вы быстрее освоите медитацию и научитесь ею заниматься. Но вам еще нужно освоить один главный урок, он заключается в том, что наши мысли не должны рассеиваться. Если вы хотите реализовать какую-то мысль, вы должны думать только о ней, не давая другим мыслям, создать меньшее значение вашей мысли. Вынашивайте мысль ежедневно и думайте о том чего хотите данной мыслью добиться. В скором времени, вы заметите первые результаты. Но никогда не бросайте дело, если нет пока первых результатов, так как не все мысли быстро реализовываются. Некоторые успешные люди, были полжизни неудачниками, но все это время они вынашивали свою мысль и желание, они потратили полжизни, чтобы их мысль реализовалась. Так что не думайте о времени, стремитесь к своей мечте, если она действительно вам дорога.

 

Занятия медитацией

На самом деле вопрос, зачем нужна медитация, задает тот, кто плохо в ней разбирается и никогда в жизни ей не занимался. На самом деле это очень легко и просто, и пользу, какую несет медитация, вы уже прочли выше. Занятие медитацией начинается с того, что человек применяет именно ту позу, которая ему удобна и расслабляет все его кости и мышцы. Когда поза найдена, вам нужно просто закрыть глаза и минут 5 думать только обо всем хорошем и прекрасном, например, о радости детей, воде, воздухе, природе и обо всем что вам кажется прекрасным. Когда вы нашли гармонию и чувствуете, что вы уже достаточно расслабились, и ни что вам не мешает, тогда начинайте плавно переходить на свои мысли и мечты. Мечтайте так, как будто то, чего вы хотите добиться, уже сбылось. Живите в процессе медитации в той жизни, о которой вы мечтаете.

 

Но ненужно мечтать в процессе медитации, нужно верить и всеми силами сделать так, что вы уже живете в том мире, о котором мечтаете. Это даст огромный эффект и вы сами убедитесь через некоторое время, какую пользу может принести медитация, и не будете задавать глупых вопросов о том, зачем нужна медитация. Но все равно не считайте себя глупыми, так как глуп тот человек, вопрос которого не был задан.

 

О чем думали великие и успешные люди

Конечно, зачем нужна медитация, вы поймете в процессе практики, но о чем думали великие люди, чтобы стать великими мало кто знает. Вы уже знаете о силе мысли и силе мозга, что все наши укоренившееся мысли материальны, и мы живем в реальном мире, созданном нашими мыслями. Но если вам интересно, можете прочитать статью: мысли великих людей, и быть может и вы,захотите стать таким, же великим как они, следуя их мыслям и примерам. Помните одно, что все в жизни реально, нет ничего нереального, всего можно добиться и всему научиться. Главное верить и не давать негативным мыслям и эмоциям захватить вас, адля этого лучше вообще о них недумать.

Если есть вопросы, пишите их в комментариях.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh-olog.ru

psyh-olog.ru