На каком боку спать правильно и как это отражается на самочувствии человека и его здоровье. На каком боку


рекомендации, противопоказания и отзывы. На каком боку лучше спать беременным

О том, что сон просто необходим для человеческого здоровья, медики не устают повторять. Так, всем известно, что спать нужно не менее 7 часов в сутки взрослому человеку. Но и этого, оказывается, мало. Важно также отдыхать ночью правильно. Итак, на каком боку лучше спать и о чем нужно знать и помнить, собираясь отдохнуть с пользой для здоровья, – об этом и пойдет далее речь.

Почему так важна поза для сна

В последнее время специалисты стали говорить о том, что очень важно не только достаточное количество времени отдыхать ночью. Нужно еще и делать это правильно. Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

  • Работа пищеварительной системы в первую очередь.
  • Состояние иммунитета.
  • Внешний вид кожных покровов, особенно это касается лица.

Нужно отметить, что, по сути, поз для сна существует очень много: на спине, на животе, но одном и втором боку. Люди даже умудряются спать калачиком, свернувшись совсем маленьким клубочком.

Поза для сна на спине

Прежде чем разбираться, на каком боку лучше спать, нужно сказать о том, что представители сильного пола очень любят по ночам отдыхать именно на спине. Но можно ли это делать? Что говорят о таком состоянии вещей доктора?

  1. Такая поза весьма затрудняет дыхание. Именно поэтому люди, любящие спать на спинке, нередко храпят, чем мешают спать окружающим. Но и это не самое страшное. Опасным сон на спине оказывается именно для тех, кто страдает астмой или апноэ. Ведь очень вредными считаются временные остановки дыхания, которые происходят в таком случае.
  2. Второй момент, о котором медики рассказали недавно: сон на спине приводит к уменьшению содержания в крови кислорода, что существенно повышает риск возникновения респираторных болезней. Это стало известно в результате проведенных ранее исследований.

Поза для сна на правом боку

Так на каком боку лучше спать: на правом или же на левом? Нужно разобраться. Что же говорят специалисты о ночном отдыхе именно на правом боку?

  • Это не слишком полезно для пищеварительной системы. Ведь желудочный сок в таком случае может находиться не в желудке, а в пищеводе. Тут же можно ответить на вопрос «на каком боку лучше спать при изжоге?». Точно не на правом.
  • Немного менее интенсивной становится в таком случае работа лимфатической системы, то есть замедляется выведение токсинов из организма.
  • Медики утверждают, что спать на правом боку лучше всего именно в жаркую погоду. Ведь в таком случае происходит естественное охлаждение организма.
  • Очень полезно отдыхать ночью на правой стороне тела тем, кто страдает желчекаменной болезнью.
  • На каком боку лучше спать тем, кто находится в состоянии постоянной тревоги? Именно на правом. Об этом свидетельствуют исследования специалистов.

Поза для сна на левом боку

Что же можно сказать о позе для сна на левом боку? Так, если говорить в общем, то она более полезна. Но только в том случае, если речь идет о здоровом человеке.

  • В данном случае желудочный сок находится как бы в чаше, то есть в полости только лишь желудка.
  • Лимфатическая система работает без промедлений, токсины из организма выводятся в нормальном режиме.
  • Это очень полезная поза для тех людей, которые страдают сахарным диабетом. Или же те пациенты, у кого есть проблемы в работе печени. В данном случае в работу вступает анатомическая особенность организма.

Сон без кошмаров

Иногда люди спрашивают у специалистов, на каком боку лучше спать после еды. Так, медики утверждают, что лучшая поза для этого – отдых на правой стороне тела. А все потому, что в таком случае процессы переваривания пищи будут находиться в активной фазе, а еде легче будет отправляться в 12-перстную кишку. "При чем тут кошмары?" – удивятся многие. Все просто. Частенько, если человек ложится спать с переполненным желудком, особенно если употреблялась перед отходом ко сну жирная или жареная пища, это чревато кошмарами и ночными ужастиками. Но также надо помнить и о том, что не стоит отправляться на ночной отдых в состоянии голода. В таком случае сон будет чутким, некрепким. И в результате организм не сможет полноценно отдохнуть.

О сне сердечников и гипертоников

На каком боку лучше спать для сердца, то есть тем, кто страдает гипертонией и иными «сердечными» проблемами? Так, медики утверждают, что в таком случае идеальной позой будет сон на спине. Это помогает кровеносной системе правильно работать. Отдых на левом боку не слишком хорош в таком случае. Ведь сердце при такой позе немножко зажимается, что вызывает дополнительную нагрузку на данный орган. Если же засыпать на животе, в таком случае немного неправильно функционирует дыхательная система, благодаря чему кровь не может полноценно насыщаться кислородом. Что, опять же, оказывается не слишком полезно для сердечников.

Бессонница и проблемы с засыпанием

Как лучше всего засыпать тем, кто страдает бессонницей? Людям с такой проблемой, а также легковозбудимым личностям ложиться лучше всего на спину. При этом важно ладони поворачивать вверх. Эта поза помогает полностью успокоиться и максимально расслабиться. А это первый шаг на пути к качественному и быстрому засыпанию.

Поза для сна при беременности

Обязательно также надо рассказать еще и о том, на каком боку лучше спать беременным. Ведь вынашивание малыша – важный и ответственный период, когда нужно очень внимательно следить не только за собственным здоровьем, но даже и за такими нюансами, как поза для сна. Так, нужно отметить, что советы тут будут изменяться в зависимости от срока вынашивания крохи.

  1. Примерно до 12-й недели беременности девушка может спать так, как ей удобно. На крохе это никоим образом не скажется.
  2. Начиная с 12-й недели живот будущей мамы начинает постепенно расти. Так что от сна на животе лучше всего отказаться. Также вредной является поза на спине. Ведь она приводит к сдавливанию позвоночника и нарушению кровообращения.

При этом стоит помнить о том, что если у будущей матери есть проблемы с перепадами артериального давления, то от позы на спине ей надо отказаться с самого начала вынашивания ребенка.

Идеальная поза для сна беременным

К сожалению, на период в 6 месяцев (второй и третий триместр) будущей маме придется отказаться от любой иной позы, кроме как на боку. Но вот какой стороне тела лучше всего отдать предпочтение? Отвечая на вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности, медики отмечают: самый здоровый сон - именно на левой стороне. В данном случае не происходит передавливание внутренних органов, кровь лучше поступает к плаценте, отеки уменьшаются и при этом исчезают болевые ощущения в спине и тазе. Если же женщина беременна двойней, то именно сон на левой стороне – это для нее. В данном случае меньше нагрузка на почки и на сердце, что очень и очень важно.

fb.ru

На каком боку лучше спать для здоровья

Позы спящих людей являются предметом изучения для многих специалистов. Кто бы мог подумать, что такая, вроде бы, несущественная деталь действительно важна для правильной работы органов и их систем. Экспериментальным путем учеными были выделены несколько основных рекомендованных поз для сна. Среди них – на левом и на правом боку. Каждая из них имеет свои особенности, преимущества и недостатки.

На каком боку лучше спать? Чтобы дать ответ на этот вопрос, нужно прислушаться к собственному организму. Он подскажет, как ему будет более комфортно. Если вы не ошиблись с выбором, утром ваше самочувствие будет замечательным. Ответить однозначно, как правильно спать, нельзя. Ведь каждый человек индивидуален. Но знать, как левосторонний и правосторонний сон влияет на наше здоровье, очень желательно.

Содержание статьи

На левом боку

Рассмотрим, что произойдет с нашим организмом, если мы будем спать на боку. В частности, на левом. У этой позы есть целый ряд преимуществ:

  1. Укрепление лимфатической системы. Когда человек лежит на левой стороне, лучше фильтруется лимфа. Этому есть объяснение: в данной половине тела находится больше лимфатических сосудов и узлов, чем в правой. Кроме того, левосторонний сон улучшает переработку продуктов жизнедеятельности, поступающих в эту систему из головного мозга (связь между лимфатической системой и мозгом была обнаружена западными учеными совсем недавно).
  2. Активизация кровообращения. При варикозном расширении вен желательно укладываться спать на левый бок. Таким образом, можно улучшить кровообращение и одновременно снизить давление, оказываемое на полую вену (так называется главная вена, находящаяся в правой части тела).
  3. Уменьшение изжоги. Как известно, желудок располагается слева. Засыпая на левой стороне, вы сведете к минимуму симптоматику такой неприятности, как гастроэзофагеальный рефлюкс. Эффективность данного способа борьбы с изжогой достаточно высока. Результат ощущается буквально через пару минут.
  4. Улучшение пищеварения. Левосторонний сон с этой точки зрения намного более предпочтителен, чем правосторонний. Все дело в банальной силе тяжести. Когда вы спите на левом боку, содержимое толстого кишечника свободно продвигается по нему. Следовательно, утром акт дефекации будет проходить значительно легче. Также стоит добавить, что желудок и поджелудочная железа у тех, кто спит на левом боку, располагаются в оптимальной для них позиции. Это улучшает продукцию железой ферментов.
  5. Облегчение боли в спине. Хроническая боль в спине лишает человека полноценного сна. Повысить качество ночного отдыха поможет поза на левой стороне, ведь таким образом будет уменьшено давление на позвоночный столб. Ощущение комфорта и уменьшение интенсивности боли способствует здоровому и спокойному сну.

Очевидно, на левом боку весьма полезно спать для здоровья. Данная поза поможет справиться с уже имеющимися заболеваниями и улучшит работу внутренних органов.

На правом боку

Есть люди, которые привыкли спать на правой стороне. Эта поза – их любимая, и ни о какой другой они даже слушать не хотят. Конечно, очень хорошо, когда в постели комфортно. Но насколько это полезно? Рассмотрим плюсы и минусы такого расположения тела во время сна.

Плюсы

  • Когда дома жарко, можно смело ложиться на правый бок. В такой позе организм быстрее остынет естественным путем. Подтверждено медиками.
  • При желчекаменной болезни врачи настоятельно рекомендуют ночной отдых именно на правой стороне. Это необходимо для облегчения состояния.
  • При хроническом стрессе и постоянной тревожности лучше предпочесть правосторонний сон. Подтверждено опытным путем и исследованиями специалистов.
  • Люди, которые обычно спят на правой стороне, видят сны позитивного содержания чаще тех, кто привык засыпать на левой.

Минусы

  • Неблагоприятное влияние на систему пищеварения. Когда человек спит на правом боку, сок из желудка может забрасываться в пищевод. При наличии проблем с уровнем кислотности или периодически случающейся изжоге позу необходимо поменять.
  • Торможение лимфатической системы. Токсичные вещества должны покидать организм своевременно. Это ключевой вопрос безопасности. Несмотря на то, что их выведение замедляется совсем незначительно, лучше такого не допускать и перевернуться на левый бок.

Учитывая преимущества и недостатки сна на правом боку, можно определиться, будет ли полезным для вас такое расположение тела.

При болезнях сердца

Проблема выбора «сонной» позы особенно актуальна для тех, у кого диагностирована гипертония или какое-либо другое заболевание сердечно-сосудистой системы. Как им лучше спать: на левом боку или все-таки на правом? Идеальным вариантом доктора называют сон на спине – при таком положении тела кровеносная система функционирует правильно. Лежать на левом боку, по их мнению, нежелательно. Медики убеждены, что под давлением веса происходит незначительное зажатие сердца. А это дополнительно его нагружает, что больному органу совсем ни к чему.

Если засыпать на животе, появятся погрешности в работе органов дыхания. Кровь будет хуже насыщена кислородом. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями допускать такое не рекомендуется.

Отметим, что не все врачи придерживаются такой точки зрения. Некоторые специалисты, наоборот, предписывают сердечникам спать именно на левом боку. Они считают, что таким образом улучшается циркуляция крови к сердцу и от него. Левосторонний сон, по их мнению, также способствует частичному снятию напряжения с сердечной мышцы и улучшению оттока лимфы. А вот людям, у которых диагностированы инфаркт или хроническая сердечная недостаточность, желательно отдыхать, лежа на правом боку.

Медики и сейчас дискутируют по поводу лучшей позы для сна при заболеваниях сердца и сосудов. Поэтому четкого и однозначного ответа на этот вопрос нет. Правильнее всего будет ориентироваться на персональное самочувствие и подбирать оптимальное расположение экспериментальным путем.

Как сменить привычку

Бывает так, что человек очень хочет сменить позу, оказавшуюся для него неправильной. Но проблема заключается в том, что он уже успел основательно к ней привыкнуть. В первые несколько дней после смены расположения тела сон в правильной позе будет казаться ему чрезвычайно неудобным. Это временный дискомфорт, который нужно просто перетерпеть.

Сон на левом боку имеет множество преимуществ. Как же приучиться к такой полезной позе, если человек все время спал на правом боку, на животе или на спине? Разумеется, за один день новая привычка не сформируется. Потребуется запастись терпением и усердием.

А еще надо выполнять несложные рекомендации:

  1. Укладывайтесь спать на левый бок. За спину можно положить дополнительную подушку. Это не даст вам возможности изменить расположение.
  2. Ложитесь спать с противоположной стороны дивана или кровати. Это поможет быстрее привыкнуть к новой позе.
  3. Можно установить с правой стороны спального места слегка затененный ночник или торшер. Пытаясь уснуть, вы будете непроизвольно отворачиваться от света. Так будет легче свыкнуться с необходимостью спать на левом боку.

Если вы станете практиковать левосторонний сон регулярно, положительные перемены в самочувствии не заставят себя ждать.

Подведем итоги

Сон на боку – самая комфортная поза для сна. Она просто незаменима для тех, у кого есть какие-то проблемы с позвоночником. Ведь только в таком положении он может вернуться к своей естественной форме и отдохнуть.

Лучше всего засыпать, конечно, на левом боку. Такое расположение можно считать оздоравливающим. Однако это вовсе не значит, что все остальные позы плохие. Периодически их нужно менять. Если всю ночь пролежать даже в самой полезной из них, это больше навредит, чем принесет пользы.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

sonsladok.com

На каком боку спать правильно и как это влияет на здоровье

 

Полноценный отдых человека ночью, восстанавливает энергию и силы организма. По результатам исследований, на качество сна, самочувствие человека и его здоровье, влияют не только его продолжительность и внешние условия, но и поза, которую мы принимаем.

На каком боку спать правильно или может быть есть рекомендации, как спать правильно, чтобы не навредить своему организму, чтобы высыпаться хорошо. Могут ли те или иные позы, которые мы подсознательно принимаем, рассказывать о состоянии нашего здоровья.

Исследования ученых подтвердили, что от положения тела во сне зависит работа многих органов и систем, ведь человек невольно сдавливает внутренние органы весом своего тела. Отчего нарушается кровообращение, а значит и работа всего организма.

Основные закономерности и правила   

Недосыпание часто становится причиной нарушений здоровья человека. Если оно принимает хронический характер, возможно развитие серьезных заболеваний. При этом, внимание человека должно быть приковано не только к длительности сна, но и к его качеству.

Важное значение имеет и положение, в котором мы находимся во время ночного отдыха. В зависимости от того, насколько оно соответствует физиологическим потребностям организма, сон может быть более или менее полезен.

У каждого человека есть любимые, комфортные для него позы, в которых он максимально качественно отдыхает. Но под влиянием каких-то нарушений состояния здоровья, даже скрытых, организм, являясь очень гармоничной системой, может изменять эти привычки и адаптировать к изменениям, чтобы уменьшить дискомфорт.

Как положение тела во время сна отражается на здоровье   

Поза зародыша, когда человек лежит на боку с подтянутыми к груди коленями, помогает снизить многие неприятные ощущения в организме. Она снижает боли при язве желудка, улучшает состояние при пониженном давлении, помогает при депрессии или неврозах. Если  внезапно появилась привычка неосознанно принимать положение зародыша, следует проверить свое здоровье именно по этим аспектам.

Тем, кто во сне принимает положение на боку, подкладывая при этом руки под щеку, должны проверить здоровье органов дыхательной системы: как правило, такая склонность указывает на начинающийся тонзиллит, синусит или гайморит. Такую же позицию «любят» те, кто страдает шейным остеохондрозом.

Тяготение к большому количеству подушек под головой и полусидячему положению во сне часто вызывается дисфункцией сердечной мышцы. Поскольку горизонтальное положение может способствовать затруднению работы сердца, возникновению одышки и ощущению тяжести, организм подсознательно старается избежать этого, принимая иную позу.

Предпочтение спать на спине, часто вызывается не столько удобством этой позы. Исследования говорят, что люди спящие на спине, имеют в крови пониженное количество кислорода, что может сопровождаться частыми простудными заболеваниями.

А если при таком положении человек еще и постоянно сгибает ноги в коленях, это может указывать на варикозное расширение вен в начальной стадии. Человек принимает такое положение подсознательно, что облегчает кровоток, а вены и сердце освобождаются от дополнительной нагрузки.

Положение лежа на левом боку облегчает состояние при сахарном диабете, болезнях печени и правой почки. А вот сон на спине, с широко раскинутыми руками, означает, что есть риск развития астматического бронхита.

  • Такой сон сопровождается храпом, затрудненным дыханием, что может быть опасно прерыванием дыхания или остановкой (апноэ). Подробно: Эффективное средство против храпа и народные методы лечения

Кто страдает заболеванием желудка или кишечника, или жалуется на боли в позвоночнике, чаще спит на животе или в позе «зародыша». Такие позиции помогают уменьшить нагрузку на проблемные зоны.

Если человек, засыпая, накрывает голову подушкой, это может указывать на заболевания слухового нерва.

Поскольку некоторые позы являются удобными для нас по привычке, больше всего стоит беспокоиться в том случае, когда человек стал просыпаться в несвойственной ему или неестественной позиции.

На каком боку спать правильно      

Наиболее здоровой считается поза лежа на боку. Причем спать на левом боку предпочтительнее, поскольку в этом положении активизируется работа ЖКТ, печень находится сверху, свободно секретирует ферменты и отделяет желчь, которая беспрепятственно продвигается по протокам, особенно комфортно желудку и поджелудочной железе. Лимфатическая система в этом положении, активно очищает организм от шлаков и токсинов.

Посмотрите видео: На каком боку спать, чтобы не навредить здоровью.

Но для того, чтобы сон в данном положении тела был полезным и комфортным следует выполнять некоторые правила:

  1. Голова и позвоночник должны располагаться на одной линии, без лишних изгибов. Чтобы такое соотношение было подходящим для тела человека, нужно правильно подобрать матрас и высоту подушки;
  2. Между ног желательно класть одеяло или небольшую подушку, это даст возможность полностью расслабиться мышцам тазового пояса и ног;
  3. В положении на боку руки не должны находиться под подушкой или под головой, лучше, если они будут находиться ниже уровня плеч.

Сон на боку позволяет уменьшить нагрузку на спину, а если со здоровьем позвоночника есть определенные проблемы, то облегчить состояние и уменьшить боли. Особенно желательно это для тех, кто страдает от остеохондроза в позвоночнике или стеноза спинномозгового канала.

Кому комфортно спать в таком положении, нужно учитывать, что при проблемах с печенью следует избегать частого расположения на правом боку, поскольку этот орган будет испытывать повышенную нагрузку. Это может способствовать более быстрому образованию морщин.

Противопоказания любителям спать на левом боку   

Что касается лежания на левом боку, считается наиболее физиологически правильным, поскольку, при этом не происходит зажатия печени. Правда, определенные противопоказания все же есть:

  • Сердечникам это положение противопоказано, из-за увеличения нагрузки на сердце;
  • Нежелательно лежание на левом боку всем страдающим заболеваниями дыхательной системы, поскольку происходит снижение амплитуды работы легких.

Для остальных людей, левый бок наиболее благоприятен с точки зрения здоровья. Если  часто происходит онемение руки, это указывает на защемление нерва. Тогда следует  периодически переворачиваться.

Кому полезно спать на спине   

Положение на спине также признается специалистами благоприятным для организма. Максимально снимается нагрузка с позвоночных дисков и улучшается процесс циркуляции крови.

Оказывает положительное воздействие для гипертоников, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или изжоги. Лежа на спине, человек лучше отдыхает во время ночного сна, что объясняется облегчением процесса дыхания и снижением давления на внутренние органы. Если процесс засыпания оказывается сложным, можно подкладывать под нижнюю часть спины небольшую подушку, поддерживая тем самым, природный изгиб позвоночника.

Кому полезно спать на животе

Позиция на животе может быть полезна только в том случае, если не спать в ней постоянно. Например, при расстройствах органов пищеварения, в том числе при коликах, повышенном газообразовании и других неприятных симптомах, лежа на животе, можно уменьшить внутренний дискомфорт.

Эта поза может быть благоприятной для тех, кто страдает от межпозвоночной грыжи. В этом случае, лучше использовать небольшую подушку или вовсе отказаться от поддержки головы, если в этом будет необходимость.

Один из вопросов, который волнует многих – куда спать головой правильно и имеет ли это значение. Конкретное влияние того, к какой стороне света обращены голова или ноги спящего, не доказано, однако официальное мнение многих специалистов состоит в том, что наиболее благоприятным для здоровья и энергетики человека является расположение головой к северу.

Важным считается и расположение спящего по отношению к двери. Рекомендуют избегать планировки, когда человек лежит ногами к дверному проему, что связано с энергетическими свойствами помещения.

Как спать правильно при беременности

Беременность – период, когда будущей матери приходится серьезно контролировать свои привычки, отказываясь от многих прежних предпочтений. К таковым относятся и положение во время сна.

Первые 12 недель этот фактор не имеет существенного значения, так как размер плода еще достаточно мал. Но уже в первый триместр, будущим матерям рекомендуют начинать отказываться от нежелательных привычек, которые в дальнейшем смогут помешать.

Это относится к любителям спать на животе или спине, со второго триместра положение это будет недопустимым, поскольку распределение веса в этих случаях будет небезопасным для плода.

Если лежание на животе противопоказано беременным уже после 12 недель, то о положении на спине придется забыть, начиная с 28 недели. Это правило объясняется увеличением массы плода, приводящей к повышенной нагрузке на поясницу, кишечник и полую вену, что может быть чревато ухудшением поступления крови и кислорода к клеткам и тканям.

В результате возможно головокружение, онемение конечностей, понижение давления, ухудшение кровотока в почках и плаценте и другие негативные последствия, в том числе дискомфорт для будущего малыша.

На протяжении всей беременности специалисты рекомендуют отдавать предпочтение расположению на левом боку, что наиболее благоприятно для хорошего кровотока и полноценного снабжения кислородом всех внутренних органов, и особенно важно, что в таком положении малыш получает все необходимые вещества в полном объеме.

В отличие от позиции на правом боку не будет сдавливаться печень и не блокируется кровообращение в тазу, а значит, после сна организм будет чувствовать себя максимально отдохнувшим.

Чтобы уменьшить дискомфорт во время сна, дополнительно рекомендуют использовать небольшие мягкие подушки. Их можно подкладывать под живот и колени. Существуют и специальные подушки для беременных, разработанных с учетом физиологических особенностей будущей матери.

На что обратить внимание   

Для того чтобы понять, насколько важно выбрать правильную позу для сна, следует знать механизм отдыха организма. В спящем состоянии продолжает активно работать головной мозг, для чего ему нужно хорошее снабжение кровью и кислородом. Поступают в мозг эти ресурсы через сонные и позвоночные артерии.

Если же эти артерии сдавливаются по причине неправильной позы, происходит блокировка этих процессов, и мозг не получает необходимое питание. Если пережимаются две парные артерии, нарушение кровоснабжения может быть настолько серьезным, что может привести к кислородному голоданию мозговых клеток.

Правильное положение тела во сне

Возникает риск нарушения функционирования, а длительный дефицит питания и снабжения кислородом, может привести к серьезным изменениям в работе головного мозга, влияющим на интеллект и память. Поэтому поза, в которой человек пребывает, очень важна для его здоровья.

Важно правильно подбирать подушки во время сна. Она не должна быть слишком большой, положение позвонков лежа должно быть таким же, как в стоячем положении. Подушка должна иметь такие размеры, чтобы плечи находились ниже ее уровня и располагались на матрасе.

Вредные привычки или как спать нельзя   

С учетом перечисленных особенностей расположения тела человека во время сна следует учитывать, какие привычки могут быть опасны для здоровья. Потенциально вредные предпочтения следующие:

Любовь к высоким подушкам, в этом случае пережимаются шейные позвонки, что может привести к остеохондрозу и даже инсульту;

Сон на животе. Эта привычка может повлечь за собой целый ряд негативных последствий. Наиболее вероятное – затруднение дыхания, кровотока и снабжения кислородом головного мозга, что становится результатом сдавливания горла и сонной артерии.

Еще одно негативное последствие длительного пребывания ночью на животе – грудная клетка испытывает повышенное давление, а значит, легкие могут не в полном объеме наполняться воздухом, происходит нарушение обновления кислорода в этом органе. Если для молодых людей это не критично, то у пожилых, длительное время пребывающих в таком положении, есть риск остановки дыхания.

На животе спать вредно

Дополнительным неприятным последствием длительного пребывания на животе является более быстрое образование морщин. Для женщин это положение чревато сдавливанием груди: на ней образуются мелкие морщинки и растяжения, в последствии трудно устраняемые.

Тем, кто предпочитает лежать на животе с вытянутыми вверх руками, должны помнить об опасности развития синдрома брахоплексуса. Заключается он в онемении рук по причине постоянного передавливания нервных окончаний и кровеносных сосудов в мышцах предплечья;

Последствия, которыми чревата любовь ко сну на спине – развитие храпа, поскольку, в этой позиции происходит нарушение дыхательного ритма. Этот же фактор иногда становится причиной внезапной смерти, поскольку в тех случаях когда имеются какие-либо хронические заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, организм может не справиться с нагрузкой;

Положение сидя случается, когда человек засыпает за столом или в общественном транспорте. Вредна, потому что происходит растяжение межпозвоночных дисков. Последствием такого процесса становится боль в шее;

Отказ от подушки. Полное отсутствие поддержки головы приводит к распрямлению шейного изгиба, который физиологически необходим, что в результате становится причиной деформации шейных дисков и впоследствии приводит к остеохондрозу;

Привычка спать на слишком жесткой поверхности чревата распрямлением природного изгиба позвоночника в зонах шеи и поясницы. Результатом становится повышение нагрузки, испытываемой межпозвоночными дисками, о чем свидетельствует появление болей и отеков в этих областях. Если это положение не меняется годами, процесс приобретает хронический характер и развивается в остеохондроз.

Не меньшее значение имеет поверхность, на которой спит человек, и правильный подбор подушки. Оптимальным решением будут качественные ортопедические подушка и матрас.

Одной из причин, по которой мы спим не правильно с физиологической точки зрения, является неудобная поверхность кровати. Многие люди не уделяют достаточного внимания выбору матраса, в результате страдают от болей в спине, подсознательно меняя положение тела.

Любая поза для сна будет казаться неудобной, если мы не привыкли к ней. Поэтому если вы решили следовать общепринятым правилам, вам нужно первое время адаптироваться и выработать правильную привычку. Особенно важно привить такое понимание маленькому ребенку, что впоследствии будет оказывать существенное значение для его здоровья.

Ответ на вопрос, на каком боку спать правильно, зависит от состояния здоровья и других физиологических факторов. По сути, не так важно на каком боку спит человек, главное, что вам комфортно в этом положении, важно хорошо выспаться, отдохнуть и получить заряд бодрости и сил на предстоящий день. Потому как от полноценного сна (отдыха), зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Здоровья вам и долголетия, уважаемые читатели!

 

monamo.ru

На каком боку лучше спать: научно доказанные советы

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели блога! Крепкий полноценный сон – залог здоровья. Но знали ли вы, какую роль в этом процессе играет поза, которую принимает человек во время отдыха? Поэтому сегодня мы попробуем выяснить, на каком боку лучше спать. И вообще, какое положение тела наиболее оптимально и полезно для людей с различными заболеваниями.

Мифы

Во времена СССР детишек с детского сада приучали ложиться на правый бок, подкладывая руки под щёки, объясняя тем, что так снимается нагрузка с сердца. Но, как утверждают врачи, на самом деле не существует единственно верной и полезной позы абсолютно для каждого человека в мире. Есть особенности, которые следует учитывать, и распространенное мнение, что выбирать следует исключительно левую сторону – может принести много вреда здоровью тому, у кого определённые проблемы с ним.

Касательно нагрузки на сердце – действительно, объём крови, который ему потребуется перекачивать, увеличится примерно на 30%. Но ощутить это сможет только тот, кто постоянно испытывает отдышку или частые боли.

К тому же существует такой диагноз, как межрёберная невралгия, который путают порой даже с сердечным приступом. Отчего повернуться на левый бок становится практически невозможным. Да и вообще, оно расположено практически по центру нашей грудной клетки, вернее внутри неё, отчего не соприкасается ни с рёбрами, ни с какими-либо покрывными тканями…

А что касается рук, знаете, почему детишкам их необходимо было прятать? Таким образом, воспитатели старались исключить возникновение у них интереса к своим половым органам.

Позы

Давайте разберём подробно каждое положение тела во время сна, чтобы понимать, какое из них следует обязательно избегать, а к какому, наоборот, пытаться себя приучить.

На животе

Принято считать, что именно это положение является вредной привычкой человека, с которой нужно бороться. Дело в том, что оно провоцирует проблемы со спиной, такие как остеохондроз, патологические изменения в позвонках и прочее. К тому же, когда мы лежим на животе, мы не можем дышать, уткнувшись в матрас или подушку. Отчего приходится поворачивать голову в сторону, а это негативно влияет на кровообращение. Поэтому недостаточное количество кислорода в мозге может вызывать усталость, раздражение, и, что немаловажно, головную боль, кошмары, а вследствие чего – бессонницу.

Если вдобавок положить руки под голову, а ноги согнуть, то сильные боли в области спины не заставят себя долго ждать. Мышцы шейно-воротниковой зоны будут в постоянном напряжении, а позвоночник начнёт медленно, но уверенно искривляться. Поэтому, если вы следите за своей осанкой и здоровьем, недостаточно делать зарядку и контролировать себя во время сидения, важно ещё и избегать сна на животе.

И, кстати, на красоту это влияет также не лучшим образом. Появляются морщины на лице, шее и груди, а их, как знают многие женщины, уже невозможно разгладить, по крайней мере, естественным путём. Да и отёки не прибавят с утра харизмы и шарма. Единственный показатель, при котором рекомендуют эту позу – храп, так как лёжа на животе легче дышать.

Для тех, кто не может полностью отказаться от неё, существует небольшая хитрость, облегчающая нагрузку позвоночника – приобретите небольшую подушку и положите в самой нижней части живота. Категорически запрещено есть за хотя бы два часа до отдыха, и, конечно же, при беременности, так как давление на плод может спровоцировать самые негативные последствия.

На спине

Во время отдыха на спине количество воздуха, что поступает в лёгкие, значительно уменьшается, плюс ко всему процесс дыхания становится более звучным, а это значит, что человек, склонный к апноэ, обязательно в этом положении начнёт храпеть.

 

И, в принципе, это единственное противопоказание (кроме беременности, опять-таки, из-за чрезмерного давления), так как, в противовес предыдущему варианту, этот вариант позволяет расправить межпозвоночные диски, избавить от нагрузки в позвоночнике и действительно помогает набраться сил за ночь.

Лицо и шея не надавливаются матрасом и валиками. Поэтому кожа имеет доступ к кислороду, что является отличным методом сохранить свежесть и молодость. Люди, испытывающие периодически изжогу, смогут облегчить своё состояние. Так как лёжа на спине, отсутствует давление на брюшную полость, вследствие чего значительно снижается риск того, что кислота будет забрасываться из желудка в пищевод, раздражая его. Также рекомендуется для лиц, страдающих от повышенного давления и хондрозов, сколиоза.

На боку

Обе стороны одинаково полезны для позвоночника, так как являются наиболее естественными для его изгибов.

• Правом. Актуально выбирать жарким летом или при повышенной температуре, особенно детям. Секрет в том, что организм быстрее охлаждается, отчего человек чувствует себя комфортнее. Желательно ноги сгибать в коленях, тогда возможно справиться с тревогой, беспокойством, обидой и прочими чувствами, сложными для проживания. Принимая форму зародыша в материнской утробе, подсознательно мы возвращаемся в это состояние расслабленности, защищённости и доверия.

Обязательно следует практиковать его при бессоннице, депрессии и нервных срывах на фоне стрессов. Противопоказано тем, у кого возникает изжога, так как может спровоцировать её возникновение. Самая большая вена находится именно на этой стороне поэтому, если её «за лежать», существует риск нарушения кровообращения со всеми вытекающими последствиями. Так что будьте осторожны.

• Левом. Как ни крути, но наиболее полезной для нашего организма является эта поза. Помогает справиться с варикозным расширением вен, изжогой, храпом, да и для сердца действительно полезней, так как меньше нагрузки. А ещё для селезёнки и во время беременности, как самой маме, так и малышу в утробе.

Помимо прочего, левая сторона считается ведущей в лимфатической системе. Поэтому, пока вы спите, ваш организм активно фильтрует токсины и лимфу, что помогает улучшить обмен веществ, да и вообще, укрепить здоровье.

Может показаться удивительным, но для желудка этот вариант наиболее полезный среди остальных. А знаете почему? Потому что упрощается процесс перемещения переваренных отходов из тонкой кишки в толстую, что избавляет человека от запоров и нерегулярного стула. Но, стоит заметить, что и противопоказания также имеются.

Не рекомендуется лицам, у которых наблюдается повышенное давление, а также проблемы с шейно-воротниковой зоной. В таком случае необходимо обязательно использовать валик, а руки располагать вдоль тела, ни в коем случае не кладя под голову, как советовали в советских садиках, иначе есть риск получить искривление позвоночника.

Рекомендации

  1. Обратите внимание, на чём вы спите. Матрас у вашей кровати должен быть довольно твёрдым, а подушки плоскими, и небольшими. Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение.
  2. В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья.
  3. Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды. Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности».
  4. Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Берегите себя и своё здоровье, а что именно для этого необходимо делать, вы сможете узнать из статьи «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил».

Материал подготовила Журавина Алина.

 

 

qvilon.ru

На каком боку лучше спать, как правильно спать ночью? Лучшая поза для сна

Многим интересно узнать, на каком боку лучше спать, чтобы ночью организм полноценно восстановился, и наутро можно было чувствовать себя освеженным и отдохнувшим. Мнения специалистов в этом вопросе могут разниться. Давая свои рекомендации, они учитывают множество дополнительных факторов.

Лучшая поза для сна

Здесь невозможно дать однозначный ответ, поскольку люди бывают разного телосложения и весовой категории. Что одному подходит, то другого будет сковывать и вызывать сильный дискомфорт. Однако специалисты сходятся во мнении, что правильная поза для сна – это та, при которой человек достигает стадии быстрой фазы. На этом этапе снятся сны. Хотя все фазы сна очень важны, быстрая является самой значимой. Считается, что на этом этапе происходит восстановление организма и сохранение в памяти всей полученной за день информации.

Выбрать удобные позы для сна очень важно, поскольку неправильная быстрая фаза влечет за собой множество неприятных последствий. Чаще с утра ощущается чувство разбитости и беспокоит головная боль. Оставлять все на самотек нельзя. Обязательно нужно подобрать для себя оптимальные позы сна. Если этого не сделать, последствия могут быть ужасающими. Постоянные недосыпания чреваты возникновением таких проблем:

  • потеря памяти;
  • развитие онкозаболевания;
  • преждевременное старение кожи;
  • общая слабость;
  • повышенная раздражительность;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшение сексуального влечения.

На каком боку нужно спать и почему?

Позы могут разниться. Решая, на каком боку спать, важно ориентироваться на ощущения, которые испытывает человека после сна, и состояние его здоровья. Некоторые привыкли отключаться на животе. Эта поза действительно хороша для тех, кто страдает от храпа. Однако, по мнению сомнологов, такое положение тела во время сна – не наилучший вариант. У него есть множество недостатков, вот некоторые из них:

  1. В таком положении человек автоматически подтягивает ногу, сгибая ее в колене. В результате напрягаются мышцы. Нагрузку в этом положении испытывает и позвоночник. Сон на животе может привести к серьезным проблемам в работе опорно-двигательной системы.
  2. К тому же эта поза предполагает поворот головы в сторону. В результате во время сна затекает шейный отдел. Если часто спать на животе, в перспективе это может вылиться проблемами с сосудами головного мозга.
  3. Из-за того, что лицо соприкасается с подушкой, растягивается кожа. Это чревато тем, что на ней будет больше морщин.

Некоторые привыкли спать на спине. Данная поза считается безопасной и оптимальной для нормального отдыха. При таком сне расслабляется позвоночник, мышцы, суставы, поэтому организм прекрасно восстанавливается. Однако у этой позы есть противопоказания:

  1. В таком положении нельзя спать тем, кто страдает проблемами с дыханием или склонен к храпу.
  2. Из-за сильного давления на позвоночник и кровеносные сосуды спать на спине нельзя во время беременности (в первой половине такая поза еще допустима).
  3. Чтобы исключить риск остановки дыхания, спровоцированной рвотными массами, пьяному человеку категорически запрещено лежать на спине.

Решая, на каком боку надо спать, нужно учесть преимущества и недостатки той или иной позы. Интересен тот факт, что такое положение тела предпочитает более 63% людей. Даже существует несколько подвидов этой позы:

  • положение «эмбрион»;
  • на боку с вытянутыми руками;
  • поза «бревно» и так далее.

На каком боку полезно спать для организма?

Сомнологи считают, что самым здоровым является сон на левой стороне. Такая поза помогает справиться с имеющими заболеваниями и прекрасно воздействует на работу внутренних органов. Однако прежде чем окончательно решить, на каком боку спать полезнее для здоровья, нужно учесть, что даже физиологически правильное положение тела не всегда безопасно. Есть ряд случаев, когда сон на левом боку противопоказан.

На каком боку лучше спать для сердца?

При сердечно-сосудистых заболеваниях недопустимы такие позы:

  • на животе – в таком положении тела сильно сдавливаются сосуды, учащается сердцебиение, происходит нарушение кровообращения;
  • на левом боку – сдавливается сердечная мышца.

Вот, на каком боку спать правильно при таких патологиях:

  • на спине со слегка приподнятой головой;
  • на правом стороне.

На каком боку лучше спать для желудка?

Этот внутренний орган располагается в брюшной полости несколько левее от серединной линии. Его третья часть находится справа. Закономерно возникает вопрос: на каком боку нужно спать. Сомнологи считают, что для желудка полезнее сон на левой стороне. Зная, на каком боку правильно спать ночью, можно ускорить процесс выработки ферментов и переработки пищи. К тому же эта поза положительно влияет на работу печени и желчного пузыря.

На каком боку лучше спать при изжоге?

Правильное положение тела во время отдыха поможет избавиться от этого неприятного ощущения. Специалисты знают, на каком боку спать при изжоге. Давая рекомендации, они учитывают анатомическое строение органов пищеварительной системы. Когда человек лежит на правой стороне, происходит повышенный выброс кислоты, отсюда с легкостью можно разобраться, на каком боку нельзя спать. Рекомендуемое положение – на левой стороне.

На каком боку спать при рефлюксе?

При такой патологии желудочный сок попадает в полость рта. Болезнь сопровождается изжогой, хриплым голосом, горьковатой отрыжкой и икотой. Чтобы облегчить состояние, важно знать, на каком боку спать после еды. В приоритете левая сторона. К тому же не следует сильно перегружать пищеварительную систему. Желательно, чтобы последний прием пищи был легким перекусом за пару часов до сна.

На каком боку лучше спать при беременности?

В первый триместр поза тела особого не имеет значения. Начиная с 12-ой недели будущей маме нужно забыть о сне не животе. Третий триместр накладывает дополнительные ограничения на позы во время сна. В этот период женщине нельзя спать на спине. Из-за того, что масса плода стремительно увеличивается, позвоночник, полая вена и поясница испытывают повышенную нагрузку. Сон на спине ухудшает поступление кислорода к органам и тканям, что неблагоприятно сказывается на состоянии будущей мамы и малыша.

Специалисты знают, на каком боку спать беременным. Они рекомендуют женщинам отдать предпочтение сну на левой стороне. Такое положение тела не сдавливает печень, улучшает работу пищеварительной системы, фильтрацию лимфы и циркуляцию крови. Некоторые беременные, зная, на каком боку лучше спать, все равно испытывают дискомфорт. Облегчить состояние помогают маленькие мягкие подушки. Их нужно подкладывать под колени, живот.

Как правильно спать, чтобы выспаться?

Первым делом нужно определить идеальную позу для отдыха. Другими словами, необходимо понять, на каком боку лучше всего спать. Однако этого для полноценного сна мало.

Как правильно спать:

  1. Нужно проветривать помещение.
  2. Важно расслабиться – в этом поможет контрастный душ.
  3. Нельзя есть перед сном.
  4. Матрац должен быть умеренно-мягким.
  5. Следует правильно выбрать подушку (на мягкой голова будет «тонуть», а жесткая создаст ощущение камня под щекой).
  6. Постельное и нательное белье должны быть чистыми.
  7. Желательно, чтобы в комнате было прохладно (когда жарко, сложно заснуть).
  8. Положительное влияние на сон оказывает ароматерапия.

 

womanadvice.ru

На каком боку лучше спать для здоровья сердца

Хороший сон — неотъемлемая часть нормальной жизни человека. Чтобы после ночного отдыха не появлялись различные проблемы со здоровьем, необходимо найти позу, которая бы подходила для сна. По статистике, больше половины людей предпочитают спать на боку, но на каком боку лучше спать?

Особенности сна на боку

Именно лёжа на боку, человек чувствует себя наиболее защищённым, ведь в такой позе развивается эмбрион в материнской утробе.

К преимуществам данного положения относят:

  • придание позвоночнику естественных изгибов, что уменьшает его болезненность;
  • устранение проблем с желудком;
  • устранение причин храпа.

В любой позе есть как минусы, так и плюсы.

Касаемо сна на боку, выделяют следующие недостатки:

  • передавливание нервных корешков в конечностях, что становится причиной временного онемения пальцев;
  • сдавливание грудины становится причиной ограниченности вдохов;
  • отёки на лице со стороны той половины, на которой спал человек.

Люди не могут всю ночь спать в одном положении. Время от времени спящий меняет позу, кто-то чаще, кто-то реже — люди делают это бессознательно, руководствуясь исключительно подсказками мозга.

Польза сна на левом боку

Большинство учёных советуют спать на левом боку. Именно в этой позе организм получает максимальную пользу для здоровья. Это обусловлено целым рядом причин, которые помогают укрепить организм.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

  1. Лёжа на левом боку, человек укрепляет свою лимфатическую систему. Такое положение помогает телу фильтровать лимфу. Это связано с тем, что левая половина тела является доминирующей в процессе движения лимфы. Также улучшается переработка отходов работы мозга, что способствует работе лимфатической системы.
  2. Поза на левом боку способствует работе пищеварительной системы. Переработанной пище становится проще двигаться по толстой кишке, что улучшает утреннее опорожнение. Так как желудок располагается в левой части тела, когда человек лежит на левом боку, желудок и поджелудочная принимают удобное для них положение, а в такой позиции выработка ферментов улучшается.
  3. Такая позиция полезна для сердца. Во время беременности циркуляция крови к сердцу улучшается, и даже не нося под сердцем ребёнка, на сердце снижается нагрузка. Это связано с улучшением фильтрации лимфы и циркуляции артериальной крови.
  4. При беременности женщинам рекомендуется спать на левой стороне не только благодаря пользе сердцу. Если женщина в положении лежит на левом боку, то нагрузка на спину уменьшается, на матку меньше давит печень, а также кровь беспрепятственно поступает к матке, почкам и ещё не рождённому ребенку.
  5. Сон на левом боку помогает избавиться от изжоги. Так как желудок находится на левой стороне, поза на левом боку уменьшит количество содержимого желудка, которое выбрасывается в пищевод. Это уменьшит неприятные ощущения, вызываемые желудочно-пищеводным рефлюксом. Такой метод избавления от изжоги начнет действовать почти сразу, поэтому врачи рекомендуют полежать немного на левом боку при появлении изжоги. Сон на правом боку только усугубит ситуацию.
  6. Позиция помогает избавиться от болей в спине. Лёжа на левом боку, человек снижает давление, оказываемое на позвоночник, поэтому тем, кто страдает хроническими болями в спине, такой сон поможет облегчить ночной отдых.
  7. Поза на левом боку улучшает циркуляцию крови. Такая особенность будет полезной для людей, страдающих варикозным расширением вен, ведь хорошая циркуляция крови снизит давление, оказываемое на полую вену.

Несмотря на всю пользу сна на левом боку, при некоторых болезнях рекомендуется устраиваться в постели на правый бок. Например, людям с заболеваниями сердца показано спать на правой стороне, так как это снизит артериальное давление и снизит частоту сердцебиения.

Как правильно спать на боку

Сон на боку полезен для здоровья и помогает избавиться от множества проблем, но польза от него будет, только если правильно лечь.

Чтобы сон был максимально комфортным, человеку следует соблюдать такие условия:

  • голова лежит на одной линии с позвоночником благодаря правильно подобранной подушке и комфортному матрасу;
  • чтобы тазовые и ножные мышцы находились в расслабленном положении, между ногами должен лежать небольшой мягкий предмет, например, подушка;
  • руками нельзя подпирать щеку или класть их под подушку, они должны лежать ниже уровня плеч.

Приучить себя правильно спать — очень сложная задача. Зачастую даже если человек принимает нужную позу, засыпая, полностью погрузившись в сон, спящий возвращается в привычное для него положение. В связи с этим некоторым людям требуется много времени на приучение себя к новой позе.

Правильная поза при болезнях спины

Заболевания такого характера присутствуют у многих людей, поэтому большинство подбирает себе позу, максимально снижающую нагрузку на спину. Самая распространенная болезнь в этой области — остеохондроз. Так как заболевание вызывает серьезные воспалительные изменения и нарушения с обменом веществ в суставах, дисках, связках и основаниях позвонков, позвоночник должен находиться в расслабленном положении при своих естественных изгибах. Страдая остеохондрозом, больному рекомендуется соблюдать следующие правила.

  1. Сон на боку является самым оптимальным вариантом. Допускается также поза на спине, но в таком случае под колени стоит подложить подушку, которая расслабит поясницу.
  2. Полезными будут ортопедические матрасы и подушки. Если же человек недавно перенес операцию на позвоночнике или получил перелом, то ортопедические приспособления являются обязательными. На сегодняшний день существует множество фирм, занимающихся продажей такого род приспособлений. Приобрести их можно даже в интернет-магазине — продавцы выкладывают полное описание товара и фото, а при желании продукт покупают с определёнными улучшениями, например, если человек очень боится спалить матрас или подушку, то он заказывает изделие из особого материала.
  3. Шейный остеохондроз предусматривает сон на боку, при котором плечо лежит на постели. Такая поза позволяет позвоночнику принять естественное положение, улучшить кровообращение и расслабить шейные мышцы.
  4. Если грудной отдел позвоночника болит, но при этом у человека не наблюдается храп или временные остановки дыхания во сне, то допускается сон на спине.

Перечисленные меры касаются не только сна, но и дневного отдыха. При долгом лежании в неправильной позиции человека весь день сопровождают боли в спине или в отдельных её отделах, которые поражены болезнью.

Поза сна при болезнях дыхательной системы

Множество патологий дыхательных органов протекают с периодами затихания и обострения. Именно в моменты обострения сон нарушается из-за постоянного кашля, неровного дыхания и одышки. Человеку становится трудно засыпать, и он часто просыпается (например, из-за приступа кашля). В таком состоянии требуется подобрать позу, в которой будет удобно засыпать и проблемы с дыханием не помешают.

Такие случаи предусматривают следующие рекомендации для позы во сне:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

  • для лучшего откашливания мокроты спящий лежит на боку;
  • чтобы дыхание было ровным и без приступов кашля, для сна выбирают высокую подушку;
  • если у человека начался приступ, то сторону кровати, на которой лежит голова, приподнимают в практически вертикальное положение.

Такие рекомендации полезны и для людей с ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), воспалением слизистой желудка или поджелудочной железы. Так как при этих заболеваниях в пищевод постоянно выбрасывается желудочный сок, а с приподнятой головой количество этого сока гораздо меньше, а соответственно, меньше и болей в грудине, изжоги и отрыжки.

На каком боку лучше спать для сердца

Сердечно-сосудистые заболевания ставят множество ограничений касаемо позиции во сне. Лучшим вариантом станет поза на спине со слегка поднятой головой. Допускается также сон на правом боку. Недопустимыми считаются следующие позы.

  1. Проблемы с сердцем являются главным противопоказанием для лежания на животе, потому что сосуды слишком сильно сдавливаются, нарушается кровообращение, перегружается миокард, учащаются случаи нарушения сердцебиения.
  2. Нежелательным становится сон на левом боку, так как сердечная мышца зажимается, и сердце перегружается.

Данные указания полезны не только людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и легко возбудимым личностям. Следование этим советам поможет сохранять спокойствие даже в стрессовой ситуации.

Поза для новорождённого

Положение на боку считается самой безопасной для новорождённых, но в таких случаях ребёнка укладывают так, чтобы он во сне не перевернулся на живот.

Для придания нужной позы существуют следующие рекомендации.

  1. Ребёнка кладут не полностью набок, а скорее полубоком. Для такой позы малышу под спину кладут свёрнутое в валик полотенце или одеяло.
  2. Так как в этом положении руки малыша находятся рядом с лицом, на новорождённого надевают распашонку с зашитыми концами рукавов. Это не позволит ребёнку нечаянно поцарапать себе лицо.
  3. Чтобы у новорождённого не развилось такое заболевание, как кривошея, малыша время от времени переворачивают.

Такая поза для сна не рекомендована малышам с дисплазией суставов тазобедренного отдела и детям, ещё не достигшим трёх месяцев. Это связано с тем, что в этом положении идёт серьёзная нагрузка на тазовые кости.

sonoved.ru

На каком боку лучше спать?

От правильного сна зависит работоспособность и самочувствие, поэтому, важно знать о том, на каком боку лучше спать и в какой позе. Никто не сможет переоценить важность хорошего сна, так как за это время организм не только набирается сил, а и укрепляет здоровье человека. А при неправильной позе для сна вы не только толком не выспитесь, а еще и усугубите состояние своего организма.

Что любопытно, многие искренне интересуются, на каком боку надо спать, но придерживаются советов и правил буквально несколько минут перед сном, так как, засыпая, сразу принимают удобную для них позу. Очень важно в этом деле постепенно вырабатывать привычки, которые будут надежной опорой в будущем для вашего крепкого сна.

Стоит отметить тот момент, что советы о том, на каком боку спать полезнее, действуют не для всех. Все люди разные, и кто-то действительно лучше выспится и получит больше пользы от удобной только ему позы. В этот момент важно прислушаться к вашему организму, и вы поймете, что для вас хорошо, а что плохо.

На каком боку лучше спать для сердца?

Для людей с хроническим повышенным давлением и тех, у которых врачи обнаружили любые проблемы с таким важным органом как сердцем, лучше всего спать на спине. Данное положение тела способствует процессу нормализации кровообращения и общего мышечного расслабления.

Также, если вы относитесь к легко возбудимым людям, то это положение также будет лучшим вариантом.

Помните, что засыпая на спине, есть большая вероятность, что вам присниться кошмар, а еще увеличится громкость вашего храпа (если таковой есть). Из негатива еще нужно указать на то, что данная поза приводит к сдавливанию сосудов, идущих к позвоночнику.

На каком боку спать при изжоге?

Многочисленные научные исследования показали, что в процессе лежания на левом боку, у человека значительно уменьшаются проявления кислотного рефлюкса. Это явление довольно легко объяснить, ведь желудок располагается именно на левой стороне тела. Поэтому при изжоге, как бы вы не хотели заснуть, избегайте сна на правом боку, так как ее симптомы в данном случае только усилятся.

Как итог, при появлении приступов изжоги не спешите пить различные лекарства, а просто правильно лягте, и в течение десяти минут она должна полностью пройти.

На каком боку спать после еды?

Стоит отдельное внимание уделить сну после еды – часто хочется спать именно после приема пищи. Если поев, захотелось вздремнуть, то ложитесь на спину или левый бок, что должно способствовать проходу пищи через желудок и кишечник.

Часто встречается такая информация, что после еды лучше спать на правом боку, но она полностью несостоятельна и ошибочна, ведь тогда пища попадает в пищевод, вызывая острую изжогу.

Сон на животе

Для людей, у которых ярко выраженные проблемы с позвоночником, врачи советуют спать на животе. Именно это поза позволяет в лежачем положении достичь максимального эффекта распрямления межпозвоночных хрящей.

Для уменьшения нагрузки на поясницу под нее можно положить подушку. Для спокойного и крепкого сна на животе стоит удержаться от приема пищи за три-четыре часа.

Знайте, что для полностью здоровых людей категорически не желательна данная поза – она приводит к затруднению дыхания.

Как вывод, можно сказать, что каждое положение тела для сна имеет как свои достоинства, так и недостатки. Если есть возможность, то наилучшим выходом из данной ситуации, есть чередование поз.

kak-bog.ru