Как научить свой мозг не беспокоиться по пустякам. Не беспокоиться


Как перестать беспокоиться?

Жизнь каждого из нас полна забот, сложностей, проблем и неприятностей. Но все мы разные и проблемы воспринимаем тоже по-разному. Для кого-то даже увольнение с работы или дефолт – «мелочи жизни», а многие готовы из-за опоздания на работу или лопнувшей шины у автомобиля переживать и впадать в уныние. Людям второго типа жить намного сложнее, ведь они просто не представляют себе, как не беспокоиться по пустякам и жить спокойно. Их нервная система истощается, а постоянные переживания приводят постепенно к серьезным болезням.

О том, как перестать беспокоиться, написано много советов и рекомендаций. Однако изменить свою натуру обычно очень сложно. Работать над своими недостатками нужно, но, приступая к столь непростой задаче, нужно, прежде всего, четко захотеть измениться. Возможно, наши разумные советы помогут вам перестать беспокоиться и начать жить заново, воспринимая неприятности спокойно, решая проблемы без истерик.

Как не беспокоиться: советы

Первый совет особенно важен для всех, кто ищет информацию о том, как перестать беспокоится по пустякам. Психологи, изучающие излишнюю тревожность, всегда советуют посмотреть прямо в глаза своим проблемам, страхам и неприятностям. Можно даже описать на бумаге свою проблему и написать ответы на следующие вопросы: чего я боюсь больше всего, что будет, если ситуация ухудшится максимально, что нужно сделать, чтобы решить проблему? Будьте искренни, пишите все подробно.

Проделав все это, нужно представить себе опасную ситуацию во всех подробностях, и мысленно «отрепетировать» свое поведение. Прожив все в своих фантазиях, вы намного легче перенесете все случившееся в реальной жизни и сможете в нужный момент вести себя адекватно, действовать правильно.

Если какая-то проблема буквально гложет вас изнутри, если вы не можете перестать думать о ней, попробуйте жить «здесь и сейчас». Попытайтесь научиться управлять своим мыслительным процессом, думать о чем-то приятном или о своих действиях в данный момент. По дороге на работу думайте о небе, природе, людях вокруг. Как только мысли будут возвращаться к терзающей вас проблеме, возвращайтесь мысленно к приятным темам.

Стать намного спокойнее и позитивнее могут помочь многие занятия – это плавание, занятия спортом, йогой, медитациями, творческая деятельность. Слушайте больше хорошей музыки, читайте книги, где все заканчивается хорошо, а герои успешно преодолевают все препятствия. О том, как научиться не беспокоиться, расскажут еще и умные фильмы о героях и сильных людях.

Главное - не стоит беспокоиться о том, что может никогда не произойти. Если же неприятность случилась, тем более нет смысла в мысленных терзаниях. Проблемы нужно просто решать – размеренно, хладнокровно и разумно.

kak-bog.ru

Как научить свой мозг не беспокоиться по пустякам

Как научить свой мозг не беспокоиться по пустякам

09.10.2018 18:35

Если беспокойство занимает все мысли и начинает влиять на вашу жизнь и отношения – это уже сигнал тревоги. Пришло время «перезагрузить» мозг

Наш мозг так устроен, чтобы реагировать на все происходящее очень быстро.  Говоря другими словами, большинство реакций происходят практически без нашего участия – достаточно только на секунду подумать о чем-то.  Этот заложенный природой механизм – очень полезный инструмент в большинстве случаев. Но не всегда.  Потому что, когда реакцией мозга является страх или волнение, это весьма и весьма усложняет нам жизнь.

Само по себе беспокойство – не смертельная болезнь и не вселенская катастрофа. Беспокоиться время от времени – это нормально. К тому же нам не дает заскучать и сама жизнь: она с завидной регулярностью подкидывает поводы для тревог. Но если вы замечаете, что беспокойства становится слишком много в вашей жизни, что оно начинает доминировать в ситуациях, которые абсолютно не требуют такой реакции, это уже становится проблемой.

Вы начинаете переживать буквально по любому поводу: перед рядовым визитом к дантисту, когда вас вызывает шеф для того, чтобы просто поговорить. Да что там: вы нервничаете даже перед ужином со своими старыми друзьями.

Если беспокойство занимает все мысли и начинает влиять на вашу жизнь и отношения – это уже сигнал тревоги. Пришло время «перезагрузить» ваш мозг.

Существуют очень простые, но весьма эффективные приемы, которые помогут избавиться от беспокойства. Они  помогут вам четко и ясно увидеть и проанализировать ситуацию, чтобы спокойно продумать, как лучше из нее выйти.

Выработайте привычку медитировать

Этот совет стал уже заезженным клише – «Медитируйте!». Но когда речь заходит о том, как привести своим мысли и чувства в порядок, не зря люди уже не одну тысячу лет прибегают именно к этому приему. Потому что это работает!

Исследования свидетельствуют о том, что медитация существенно улучшает когнитивные функции, снижает уровень тревожности и беспокойства, а главное – помогает быть более сконцентрированным на протяжении дня.

Если вы никогда ранее не практиковали медитацию, то можете иметь весьма предвзятые представления о ней. Начнем с того, что медитация не требует многочасовых занятий. Она не требует специальной одежды или места для занятий. Все, что вам требуется – это несколько минут в день в тихом и спокойном уголке, где вы можете собраться с мыслями и успокоится.

Никто не говорит, что после медитации жизнь превратится в розовый пончик, и вы больше не будете беспокоиться. Задача состоит в том, чтобы научиться пропускать это беспокойство сквозь себя, отпускать его и не давать мозгу возможности зацикливаться на проблемах.

Тренируйте тело

Один из чудесных способов избавить свой мозг от беспокойства – это занять свое тело тренировками. Физические упражнения очень благоприятно влияют на человека, и один из потрясающих эффектов – это способность снижать уровень стресса.

Физические нагрузки помогают избавиться от привычки реагировать на происходящее в формате «бей или беги». Дело в том, что наше тело часто реагирует на ситуации даже раньше, чем мозг. И если тело свободно от напряжения и беспокойства, то и мозг для себя читает этот сигнал, как «не о чем беспокоиться, все под контролем».

Не обязательно бегать марафоны или часами поднимать штангу. Достаточно 5-10-минутной прогулки днем. Даже такая незначительная активность поможет вам успокоиться, ведь ваш мозг получит сигнал, что все будет ок.

Примите свое беспокойство

Иногда беспокойство настолько накрывает удушливой волной, что мы уже начинаем переживать о том, что мы так много беспокоимся! Мы как бы попадаем в какой-то замкнутый круг, из которого не можем вырвать ни свое тело, ни свой мозг.

Если вы по своей натуре человек, который постоянно беспокоится, очень впечатлительный, то у вас нет выбора, кроме как научиться принимать свое беспокойство. Примите ситуацию и беспокойство такими, какими они есть. Потому что это жизнь. Потому что иначе не бывает, и вам от этого никуда не деться.

В чем же тут секрет? Дело в том, что, однажды приняв беспокойство, вы перестанете зацикливаться на нем и тревожиться еще больше. Вы сможете двигаться вперед со своим «принятым беспокойством». Оно не будет мешать вам принимать решения и действовать!

Вы отдаете себе отчет, что какая-то ситуация может вызвать у вас стресс. И что это не может не напрягать вас или даже пугать. Но как только вы примите ее, примите беспокойство и сможете отпустить все это.

Иногда лучшее, что мы можем сделать, это сказать себе, что беспокоиться – это нормально. Таким образом, вы будете хладнокровнее, когда действительно столкнетесь с трудностями и проблемами.

Перенесите беспокойство на бумагу

На первый взгляд, это может показаться глупым – записывать все, о чем вы беспокоитесь, так же, как и держать эту запись на видном месте. Но отнеситесь к этому, как способу разгрузить свой мозг от ненужных и вредных мыслей.

Когда вы описываете все ваши тревоги по поводу какой-то определенной ситуации, вы как будто выгружаете их на бумагу из своего разума. Вы освобождаетесь.

Если вы еще не завели привычку ежедневно вести дневник? Начните с этого метода. Увидите, как вам сразу же станет легче.

Исследования ученых подтвердили, что эта тактика очень полезна для людей, которые, например, готовятся к тестам. Когда ваши тревоги изложены на бумаге – вы можете смело посмотреть им в лицо. Они как становятся осязаемыми, становятся всего-навсего словами на бумаге – не более. А, значит, они вас больше не пугают. Переносите ваши тревоги на бумагу, освобождайте ваш мозг, и к вам вернутся уверенность и решительность.

Дайте себе передышку

Невозможно быть постоянно и во всем совершенным. Но, к несчастью, это то, к чему стремится большинство из нас каждый день. Естественно, все мы понимаем, что неудачи должны происходить время от времени, но есть люди, которым намного труднее принять этот факт, чем другим.

Нам со всех сторон рассказывают о том, что следует каждый день делать что-то новое и полезное для здоровья, или для отношений, или для того, чтобы достичь успеха. И если у нас это день-два не выходит – сразу же в голову лезут мысли о том, что с нашей жизнью что-то не так, и все просто ужасно.

Ключ к решению проблемы – сбавить обороты. Вашей целью должно стать прожить вашу самую лучшую жизнь, а не самую совершенную жизнь. По одной простой причине: совершенных жизней, как и людей – не бывает. Этой логикой вы должны руководствоваться в любой области своей жизни, будь то забота о здоровье, отношениях или карьере.

Когда мы отрываемся от ожиданий общества, которые, к сожалению, оно навешивает на нас ежедневно и ежеминутно, то уходит и нервозность. Мы уже не переживаем, что так и не сможем достигнуть чего-то, ведь понимаем, что можем быть счастливы и без этого.

Станьте свободными

Никто не спорит, совсем избавиться от тревожных мыслей — нереально. Вы же не плюшевый мишка, а живой человек. Но научиться более осознанно относиться к стрессовым ситуациям – вполне по силам каждому из нас. Проблема состоит в том, чтобы научиться контролировать свое беспокойство. В противном случае, оно одержит верх над вами и будет контролировать вашу жизнь, постепенно разрушая здоровье, карьеру, отношения и все остальное.

Вряд ли вы избавитесь от всех тревожащих мыслей за одну ночь. Это процесс долгий, он требует усилий и работы над собой. Наградой станет полноценная жизнь без страха и беспокойства.

 Перевод статьи — How to Train Your Brain to Stop Worrying via Клубер

Включим немного музыки для настроения?

www.navolne.life

8 вещей, о которых не стоит беспокоиться

Если нет решения проблемы, то не теряйте времени, беспокоясь об этом. Если есть решение этой проблемы, то не тратьте время на беспокойство…

 Далай-лама

Мы живем в мире, сотканном из тревог и беспокойств. Мы боимся заболеть и увольнения с работы, расстраиваемся при появлении лишних килограммов и морщин под глазами, беспокоимся о близких и детях, ломаем голову о причинах плохого настроения начальника и любимого человека. Мы слишком много беспокоимся.

Чем младше возраст и ранимее душа, тем больше причин для наших тревог. Постепенно приходит опыт, закаляется характер и выясняется, что стоящих причин для беспокойства на самом деле не так уж и много. Некоторые называют это мудростью. Мы хотим немного облегчить этот процесс и составили для вас список вещей, о которых точно не стоит беспокоиться.

Что подумают другие

Оооо, это самый популярный вид беспокойства, который подстерегает нас на каждом шагу. Перед каждым необычным или важным поступком мы остерегаемся осуждения близких или даже совсем незнакомых людей. У некоторых , особо впечатлительных особ, этот страх приводит к тому, что надев новый яркий шарфик, они покрываются холодной испариной, представляя, как все пассажиры метро только и делают, что рассматривают их, думают о них и злорадно перемигиваются за их спиной.

Оставьте это! Никому до вас нет никакого дела, а если и есть, то это их проблемы. Вы взрослый человек, самостоятельно принимаете решения и несете ответственность за их последствия. Не давайте чужим мнениям формировать вашу жизнь, так как пытаясь соответствовать чьим-то мнениям, вы потеряете себя.

Сколько вы весите

Да, культ здоровья и красоты, впечатанный в наше сознание, привел к тому, что неправильная цифра на весах может надолго испортить настроение. Я не призываю отказаться от здорового образа жизни и питания, но во всем надо знать меру и не зацикливаться. Иногда, особенно если ваш вес не слишком выходит за рамки, переживания по поводу лишних килограммов могут принести больше вреда здоровью, чем сами эти килограммы.

Как живут другие люди

Не беспокойтесь о жизни других людей, особенно если это не оказывает прямого воздействия на вас. Пусть другие люди живут своей собственной жизнью, как и вы сами. Не беспокойтесь о количестве любовниц коллеги, воспитании детей соседа или одежде незнакомого прохожего. Это их дела.

А самое главное — перестаньте сравнивать себя, свой дом, свой доход с другими. Это путь, который ведет в никуда и дарит только раздражение. Если вы будете этим заниматься, то всегда найдется более красивый, или более богатый, или удачливый человек, который отравит вам существование. Просто вспомните, что существуют миллионы людей, готовые отдать почку, чтобы поменяться с вами местами. И успокойтесь.

Социальные сети

Не стоит волноваться о множестве друзей в Facebook или их отсутствии. Не стоит печалиться о лайках или тупых комментариях. Да, социальные сети стали важной составляющей нашей жизни, но все же это не вся наша жизнь. Это просто хороший инструмент социального взаимодействия, но не более. Не придавайте слишком большого значения виртуальным друзьям и врагам, лучше обзаведитесь настоящими.

Совершенство

Совершенство недостижимо. Точка.

Просто примите и смиритесь. Старайтесь делать свое дело хорошо, но не мучайтесь о невозможном. Стремление получить идеальный результат в одном деле, закроет от вас сотни других дел.

Возраст

Вы не можете остановить часы. Это факт, независимо от того, сколько вы будете беспокоиться об этом или сколько денег вы выкинете, пытаясь скрыть последствия. Бросьте печалиться об этом. Двадцатилетние думают, что в тридцать жизнь заканчивается, тридцатилетние отодвигают этот срок еще на десять лет. На самом деле и те и другие не правы — я это точно знаю :).

Счастье не очень зависит от возраста и даже седой пенсионер может жить более насыщенной жизнью, чем безусый студент. Так что перестаньте беспокоиться о возрасте и морщинах, лучше подумайте о наполнении каждого дня.

Они неправы!

В каждом человеке заложена тяга к справедливости и правде. Важно, чтобы стремление доказать свою правоту и восстановить справедливость не мешало вам жить. Вы отвечаете на каждый выпад в вашу сторону, тщательно собираете доказательства и проявляете чудеса красноречия. К сожалению, это обычно не приводит совершенно ни к чему. Ваш оппонент остается при своем мнении или даже смеется над вашей горячностью. Чаще всего время, потраченное на споры, оказывается потраченным впустую. Не беспокойтесь о том, что кто-то, по вашему мнению, не прав. Займитесь лучше чем-то полезным для себя.

Все, что вы не можете контролировать

Прекратите заботиться о вещах, которые вы не можете контролировать. Если вы ничего не можете сделать, чтобы повлиять на человека или ситуацию, то не тратьте энергию. Есть очень много важных вещей в нашей жизни, которые можно изменить. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, и выкиньте из головы те вопросы, которые не в вашей власти.

lifehacker.ru

Как научить свой мозг не беспокоиться по пустякам

Если беспокойство занимает все мысли и начинает влиять на вашу жизнь и отношения – это уже сигнал тревоги. Пришло время «перезагрузить» мозг

Наш мозг так устроен, чтобы реагировать на все происходящее очень быстро.  Говоря другими словами, большинство реакций происходят практически без нашего участия – достаточно только на секунду подумать о чем-то.  Этот заложенный природой механизм – очень полезный инструмент в большинстве случаев. Но не всегда.  Потому что, когда реакцией мозга является страх или волнение, это весьма и весьма усложняет нам жизнь.

Само по себе беспокойство – не смертельная болезнь и не вселенская катастрофа. Беспокоиться время от времени – это нормально. К тому же нам не дает заскучать и сама жизнь: она с завидной регулярностью подкидывает поводы для тревог. Но если вы замечаете, что беспокойства становится слишком много в вашей жизни, что оно начинает доминировать в ситуациях, которые абсолютно не требуют такой реакции, это уже становится проблемой.

Вы начинаете переживать буквально по любому поводу: перед рядовым визитом к дантисту, когда вас вызывает шеф для того, чтобы просто поговорить. Да что там: вы нервничаете даже перед ужином со своими старыми друзьями.

Если беспокойство занимает все мысли и начинает влиять на вашу жизнь и отношения – это уже сигнал тревоги. Пришло время «перезагрузить» ваш мозг.

Существуют очень простые, но весьма эффективные приемы, которые помогут избавиться от беспокойства. Они  помогут вам четко и ясно увидеть и проанализировать ситуацию, чтобы спокойно продумать, как лучше из нее выйти.

Выработайте привычку медитировать

Этот совет стал уже заезженным клише – «Медитируйте!». Но когда речь заходит о том, как привести своим мысли и чувства в порядок, не зря люди уже не одну тысячу лет прибегают именно к этому приему. Потому что это работает!

Исследования свидетельствуют о том, что медитация существенно улучшает когнитивные функции, снижает уровень тревожности и беспокойства, а главное – помогает быть более сконцентрированным на протяжении дня.

Если вы никогда ранее не практиковали медитацию, то можете иметь весьма предвзятые представления о ней. Начнем с того, что медитация не требует многочасовых занятий. Она не требует специальной одежды или места для занятий. Все, что вам требуется – это несколько минут в день в тихом и спокойном уголке, где вы можете собраться с мыслями и успокоится.

Никто не говорит, что после медитации жизнь превратится в розовый пончик, и вы больше не будете беспокоиться. Задача состоит в том, чтобы научиться пропускать это беспокойство сквозь себя, отпускать его и не давать мозгу возможности зацикливаться на проблемах.

Тренируйте тело

Один из чудесных способов избавить свой мозг от беспокойства – это занять свое тело тренировками. Физические упражнения очень благоприятно влияют на человека, и один из потрясающих эффектов – это способность снижать уровень стресса.

Физические нагрузки помогают избавиться от привычки реагировать на происходящее в формате «бей или беги». Дело в том, что наше тело часто реагирует на ситуации даже раньше, чем мозг. И если тело свободно от напряжения и беспокойства, то и мозг для себя читает этот сигнал, как «не о чем беспокоиться, все под контролем».

Не обязательно бегать марафоны или часами поднимать штангу. Достаточно 5-10-минутной прогулки днем. Даже такая незначительная активность поможет вам успокоиться, ведь ваш мозг получит сигнал, что все будет ок.

Примите свое беспокойство

Иногда беспокойство настолько накрывает удушливой волной, что мы уже начинаем переживать о том, что мы так много беспокоимся! Мы как бы попадаем в какой-то замкнутый круг, из которого не можем вырвать ни свое тело, ни свой мозг.

Если вы по своей натуре человек, который постоянно беспокоится, очень впечатлительный, то у вас нет выбора, кроме как научиться принимать свое беспокойство. Примите ситуацию и беспокойство такими, какими они есть. Потому что это жизнь. Потому что иначе не бывает, и вам от этого никуда не деться.

В чем же тут секрет? Дело в том, что, однажды приняв беспокойство, вы перестанете зацикливаться на нем и тревожиться еще больше. Вы сможете двигаться вперед со своим «принятым беспокойством». Оно не будет мешать вам принимать решения и действовать!

Вы отдаете себе отчет, что какая-то ситуация может вызвать у вас стресс. И что это не может не напрягать вас или даже пугать. Но как только вы примите ее, примите беспокойство и сможете отпустить все это.

Иногда лучшее, что мы можем сделать, это сказать себе, что беспокоиться – это нормально. Таким образом, вы будете хладнокровнее, когда действительно столкнетесь с трудностями и проблемами.

Перенесите беспокойство на бумагу

На первый взгляд, это может показаться глупым – записывать все, о чем вы беспокоитесь, так же, как и держать эту запись на видном месте. Но отнеситесь к этому, как способу разгрузить свой мозг от ненужных и вредных мыслей.

Когда вы описываете все ваши тревоги по поводу какой-то определенной ситуации, вы как будто выгружаете их на бумагу из своего разума. Вы освобождаетесь.

Если вы еще не завели привычку ежедневно вести дневник? Начните с этого метода. Увидите, как вам сразу же станет легче.

Исследования ученых подтвердили, что эта тактика очень полезна для людей, которые, например, готовятся к тестам. Когда ваши тревоги изложены на бумаге – вы можете смело посмотреть им в лицо. Они как становятся осязаемыми, становятся всего-навсего словами на бумаге – не более. А, значит, они вас больше не пугают. Переносите ваши тревоги на бумагу, освобождайте ваш мозг, и к вам вернутся уверенность и решительность.

Дайте себе передышку

Невозможно быть постоянно и во всем совершенным. Но, к несчастью, это то, к чему стремится большинство из нас каждый день. Естественно, все мы понимаем, что неудачи должны происходить время от времени, но есть люди, которым намного труднее принять этот факт, чем другим.

Нам со всех сторон рассказывают о том, что следует каждый день делать что-то новое и полезное для здоровья, или для отношений, или для того, чтобы достичь успеха. И если у нас это день-два не выходит – сразу же в голову лезут мысли о том, что с нашей жизнью что-то не так, и все просто ужасно.

Ключ к решению проблемы – сбавить обороты. Вашей целью должно стать прожить вашу самую лучшую жизнь, а не самую совершенную жизнь. По одной простой причине: совершенных жизней, как и людей – не бывает. Этой логикой вы должны руководствоваться в любой области своей жизни, будь то забота о здоровье, отношениях или карьере.

Когда мы отрываемся от ожиданий общества, которые, к сожалению, оно навешивает на нас ежедневно и ежеминутно, то уходит и нервозность. Мы уже не переживаем, что так и не сможем достигнуть чего-то, ведь понимаем, что можем быть счастливы и без этого.

Станьте свободными

Никто не спорит, совсем избавиться от тревожных мыслей — нереально. Вы же не плюшевый мишка, а живой человек. Но научиться более осознанно относиться к стрессовым ситуациям – вполне по силам каждому из нас. Проблема состоит в том, чтобы научиться контролировать свое беспокойство. В противном случае, оно одержит верх над вами и будет контролировать вашу жизнь, постепенно разрушая здоровье, карьеру, отношения и все остальное.

Вряд ли вы избавитесь от всех тревожащих мыслей за одну ночь. Это процесс долгий, он требует усилий и работы над собой. Наградой станет полноценная жизнь без страха и беспокойства.

 Перевод статьи — How to Train Your Brain to Stop Worrying via Клубер

.

published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua

Запись Как научить свой мозг не беспокоиться по пустякам взята с сайта Новости и факты.

novostiifakty.mediasole.ru

избавиться от тревоги и не нервничать по пустякам

Если вы или кто-то из ваших близких постоянно волнуется и беспокоится, это влияет и на психическое и на физическое здоровье.

 

Как излишнее беспокойство влияет на человека

Физически, беспокойство наиболее часто выражается в виде расстройства сна. Это в первую очередь трудности с засыпанием, так как перед сном человек начинает думать о вещах, которые волнуют его. Иногда, как только человек начинает погружаться в сон, он просыпается от того что вздрагивает или от того, что во сне почувствовал толчок. Проблемы со сном неизбежно приводят к депрессии, которая влияет на повседневную жизнь.

Когда вы испытываете к чему-то большой интерес и о чем-то беспокоитесь, организм реагирует на это физически. В мозг посылаются сигналы, которые вызывают физические реакции, готовящие тело к действию. Увеличивается частоту сердечных сокращений, дыхание становится быстрым и глубоким, сильнее становится потоотделение.Кожные покровы могут стать бледными, так как организм направляет кровь к мышцам, подготавливая их «бороться или бежать от опасности.»

Дело в том, что инстинктивная реакция организма на опасность, проявляется готовностью бороться или бежать, так что тело физически готовится к одному из этих двух вариантов.

Люди обычно не собираются убегать (по крайней мере не в буквальном смысле) от проблемы или переживаний в их голове, не собираются физически бороться, но тело остается в состоянии тревоги и готово к действию. А это означает, что гормоны стресса остаются в кровотоке постоянно. В долгосрочной перспективе это влияет на нервную систему и сердца, в худшем случае может привести к сердечным приступам, повышенному риску инсульта и язвы желудка.

При переживании умственном, напрягаются и мышцы, а это приводит к частые мышечным спазмам, головным болям, болям в спине, ноги становятся слабыми, часто могут происходить подергивания в теле, например глазной тик, без каких-либо конкретных причин.

Напряженность в организме также может повлиять на пищеварительную систему и вызывают либо запор либо диарею.

Все эти физические реакции, влияющие на иммунную систему, которая может в крайних случаях полностью дать сбой, и человек становится гораздо более восприимчивым к различным более или менее серьезным заболеваниям.

Слишком много беспокойства часто отражается в отношении с окружающими людьми. Чаще всего человек подверженный сильному беспокойству становится гораздо более раздражительным и вспыльчивым. Это может привести к ухудшению отношений на работе, что означает появление еще большего стресса и беспокойства, следовательно, ситуация будет еще хуже.

Конечно, все это также влияет на отношение с близкими — семьей и друзьями.

Может случится так, что слишком большое беспокойство может повлиять на либидо.

Слишком много забот, в конечном счете, также влияют на самооценку человека. Он все меньше и меньше доволен собой, и все больше и больше сомневается в себе и в своих решениях и действиях.Все меньше и меньше нравится внешний вид. Ведь стресс очень сильно действует на весь организм, в частности в виде потери аппетита, либо в чрезмерном поглощении пищи. Часто особенно кожа реагирует на это в первую очередь. Она может стать очень сухой и начать шелушиться, или стать чрезмерно жирной, могут появится прыщи и угри.

Как перестать беспокоиться?

Универсального рецепта для устранения забот и переживаний нет. Все потому, что люди очень разные, и поэтому некоторые методы в одном случае более эффективны, а другом бесполезны. Однако, есть довольно много различных способов, большинство из которых являются эффективными и помогают уменьшить беспокойство.

Спорт поможет убрать беспокойство

Физическая активность освобождает эндорфин, а он известен как гормон счастья.

Для этого подойдут различные формы физических упражнений, аэробных и анаэробных, командные виды спорта (такие как танцы, баскетбол, волейбол, теннис, аэробика), и индивидуальные виды спорта (бег, катание на лыжах, катание на коньках). Эндорфин помогать бороться со стрессом и, как следствие, может привести к тому, что вы будете меньше волноваться. Здесь может помочь даже польза велосипеда. Если он у вас есть, незамедлительно воспользуйтесь.

Психологи и психиатры для пациентов, которые страдают от тревоги, депрессии и связанных с ним заболеваний, очень часто рекомендуют физическую активность, которая часто оказывается очень эффективным средством в снижении психологических проблем.

Физическая активность среди прочего, помогает нам улучшить качество сна. А качественный сон часто помогает справиться со слишком сильным беспокойством.

В спорте можно выплеснуть отрицательные эмоции (гнев, печаль, недовольство, и все другие негативных эмоций, которые накапливаются в глубине) и оставить их там, где вы занимаетесь. Это либо тренажерный зал, фитнес, или парк по которому вы совершаете пробежку.

Всегда спрашивайте себя, может ли проблема быть решена

Когда вы волнуетесь о чем-то, спросите себя, можете ли вы можете решить эту проблему.Задайте следующие вопросы:

  • Это реальная проблема, которая уже на лицо, или мнимая, предполагаемая проблема?
  • Если проблема предполагаемая, какова вероятность, что она на самом деле материализуется?
  • Возможно ли сделать все, чтобы подготовиться к проблеме, или она находится вне вашей досягаемости и контроле?

Если проблемы являются реальными, и вы можете их решить, вы должны немедленно приступить к минимизации беспокойства. Лучше всего, аналитически подумать, как решить эту проблему — вы можете написать список возможных решений, но убедитесь, что вы не пропустите слишком много времени, ища полного решения, так как его иногда может не быть.

Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать и изменять. Когда вы оцените возможности, составьте план, как вы будете решать проблему, а затем приступите к осуществлению этого плана.

Если есть проблемы, которые являются непродуктивными и / или мнимые, никаких решений принимать не стоит. В таких случаях вам придется справляться со своими эмоциями и страхами.

Вам придется научиться принимать, что некоторые из проблем, вы не можете решить, особенно когда речь идет о мнимой опасности. Например, «Что будет, если кто-то из моих близких заболеет », «Что делать, если я останусь без работы» и тому подобное. Вполне возможно, что любой из ваших сценариев конца света произойдет. Это может быть не так хорошо, поэтому вы должны научиться игнорировать нереальные беспокойства. Так как вы производите ненужные затраты времени и энергии, которые могут быть использованы для продуктивных вещей.

Примите неопределенность и непредсказуемость жизни

Людям, которые постоянно беспокоятся, очень трудно принять непредсказуемость и неопределенность в их жизни, потому что они думают, что в любой момент должны и могут управлять ситуацией. Тот факт, что жизнь непредсказуема, очень трудно принять, но это один из ключевых шагов по снижению забот. Вы должны признать, что вы не можете контролировать все, и что вы всегда можете сделать то, что вы не планировали.

Живите в настоящем

Люди, которые часто и много беспокоятся, в основном создают в своей голове целый ряд возможных сценариев будущего (а иногда и прошлого), и, следовательно, не живут в настоящем. Необходимо понять, что нельзя изменить прошлое, нет смысла в том, чтобы возиться с мыслями, такими как «Я мог бы сделать по-другому» и «что если вместо этого сделать что-то еще.» Так же, нельзя полностью спланировать и будущее.

Планирование и постановка целей на будущее и беспокойство по поводу будущего, это совсем разные вещи. Поэтому необходимо различать два этих действия. Вы должны принять прошлое и научиться жить с ним.

Ограничивать свою ответственность

Каждый человек несет ответственность за свои действия и слова, так что вы должны делать это тоже, но не беспокоиться обо всем вокруг вас.

Это нормально, в определенной степени заботиться о своих близких. Но необходимо знать и понимать, что вы не несете ответственность за них, и вы не можете сделать все для них. Это тем более трудно, когда речь идет о вашем ребенке. Если брать всю ответственность за ребенка на себя, это только повредит ему.

Вы должны научиться стоять в стороне.

То же самое касается работы и других аспектов жизни.Не загружайте себя ответственностью за ошибки коллег, а также за их не выполненные обязанности. Можно конечно проявлять поддержку, но нельзя позволять эксплуатировать себя.

Верьте в себя, это поможет избавиться от тревоги

Чрезмерная озабоченность часто бывает связана с различными вопросами к себе. Это не уверенность в своих знаниях, чрезмерная скромность и застенчивость и тд. Если вам не хватает уверенности, вы можете использовать различные методы, чтобы помочь завоевать доверие и веру в себя и в свои способности. Вы также можете посетить различные семинары, или тренинги. Начните больше читать.

Поверьте в себя и свои способности. Это является ключевым методом помогающим справиться со стрессом в повседневной жизни, избавиться от тревоги и перестать беспокоиться.

u-ksyushi.ru

не беспокоиться - Перевод на французский - примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Я понимаю, почему ты не хочешь, чтобы кто-то знал о Дюке Сильвере, и можешь об этом не беспокоиться.

Je comprends que tu ne veuilles pas que le secret de Duke Silver s'ébruite, et tu n'as pas à t'inquiéter.

И так здорово не беспокоиться по поводу беременности.

Ты сказала не беспокоиться, что меня похитят.

Можешь больше не беспокоиться насчёт Шаны.

Он ночевал у Оливии, можешь не беспокоиться.

Наверно я ошибалась, Когда сказала тебе не беспокоиться обо мне.

Если пришла попрощаться, можешь не беспокоиться.

Можете не беспокоиться на его счёт.

Можешь не беспокоиться, она не сдаст.

И поэтому я прошу не беспокоиться за меня.

Можешь не беспокоиться, все будет хорошо.

Я решила не беспокоиться об этом.

И можешь не беспокоиться, ты его не разбудишь.

Потому что если мы хотим выжить, Мы должны ни о ком не беспокоиться.

Parce que si nous voulons survivre, nous devons ne tenir à personne.

О нем больше можно не беспокоиться.

Можешь не беспокоиться, никто и никогда больше не увидит их.

Если не беспокоиться - длиннее не станет.

Так что, можешь о нём больше не беспокоиться.

До чего же здорово не беспокоиться больше о деньгах.

Билли мог бы ни о чём не беспокоиться.

context.reverso.net

Как не беспокоиться

В последнее время никто не задумывается о том, что люди из сел и деревень сейчас чувствуют себя намного счастливей, чем жители из малых и больших и городов. Но почему так? Дело в том, что городской житель подвержен одному неизбежному фактору, который сильно выматывает и давит на психику человека – беспокойству. Это своеобразный вредитель, который отвлекает людей от работы, заставляя тратить энергию на ненужные эмоции и, к концу дня, человек становится выжатым как лимон.

Житель любой деревни и села работает в открытом поле, где физический труд вытесняет любые мысли из головы. Принцип работы провинциальных людей «от рассвета до заката» помогает выкладываться им на 100% и к вечеру у них попросту не остается сил на беспокойство. Если же посмотреть на офисного сотрудника, то здесь предоставляется уйма времени, чтобы предаться отчаянью или другому его видам. К сожалению, беспокойство могут вызвать самые элементарные ситуации: ругань начальства, неудача в работе, недовольство приказом и многое другое. Если сложить все часы, которые выпадают человеку на беспокойство во время его работы в офисе, то получится достаточно весомая сумма.

Прежде чем задуматься над тем, как избавиться от такой напасти, стоит провести четкую линию между понятиями стресса и тревоги (беспокойства). Дело в том, что под стрессом мы понимаем пик активности человека, момент, когда все его чувства обострены на столько, что он способен разрешить даже критическую ситуацию. К примеру, когда вы ведете машину, все чувства человека обостряются и помогают вовремя среагировать на то, что человек или животное выбежали на дорогу. Как только проблема или ситуация разрешается, организм возвращается в свое изначальное состояние.

Под беспокойством же стоит подразумевать хроническое состояние стресса — это наиболее опасное состояние организма. Во время сильного переживания или радости в организме человека вырабатывается адреналин и в большом количестве имеет разрушительную силу на сосуды. ПО этой причине человеку необходимо выходить из состояния тревоги как можно быстрей.

Главной проблемой, по которой человек пребывает в таком состоянии – информация. Слушая или читая новости, человек ужасается тем вещам, которые происходят вокруг него: многочисленные теракты, митинги, самоуправство, повышение налогов и многое другое. Помимо этого, не редки случаи, когда родные и близкие пытаются повесить на человека и свои проблемы тоже.

Иными проблемами, которыми озабочены люди, более банальны и предсказуемы. К примеру, 70% мужчин обеспокоены деньгами, 50% задумываются о своем внешнем виде и весе, а 40% не могут найти покоя из-за их взаимоотношений с женщинами.

Если вы хотите победить беспокойство и тревогу, вам стоит придерживаться следующих правил:

  1. Задумайтесь о наихудшем варианте развития ситуации. Как только вы сможете понять, чем может обернуться проблема, разработайте план по ее решению. Таким образом, вы будете готовы к любому исходу событий, при этом останетесь полностью спокойным.
  2. Перестаньте вмешиваться в проблемы чужих людей и переживать касательно них. Поймите, если человек не в состоянии решить собственные проблемы, то он не сможет стать счастливым. К сожалению, это правило не применимо ко всем случаям, но если вы сможете определять «энергетических вампиров», то жить вам станет намного проще.
  3. Альтернативным способом не думать о проблемах – заняться физическими упражнениями. Нет-нет, мы не отправляем вас в спортзал или посвятить свою жизнь спорту. На самом деле будет достаточно небольшой пешей прогулки или пройтись с собакой по парку – это поможет вам отвлечься, да и привести мысли в порядок тоже.
  4. Обратите внимание на то, чем вы питаетесь. Сейчас мы говорим о тех продуктах питания, которые помогут снизить стресс и беспокойство во время работы и в вашей жизни. Обязательно стоит включить в свой рацион следующие продукты: орехи и шоколад – природные успокоительные средства и энергетики, молоко – снижает давление, шпинат – группа витаминов В, которые улучшают человеку настроение и рыба – помогает снизить беспричинную враждебность к людям.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

sovetik.net