6 способов, как сидеть на диете и не хотеть есть. Сидеть на диете


Как правильно сидеть на диете? Основные советы.

Как правильно сидеть на диете знают немногие, поскольку соблюдают саму диету и не задумываются о последствиях для здоровья.

Конечно неприятно иметь лишний вес. Вы чувствуете себя менее уверенно и даже немного вяло. Но один из лучших способов стать здоровее — изменить свой рацион, кушать здоровую пищу и контролировать порции.

Когда вы начинаете свою диету, убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых веществ вместе с едой и не выходите за предел ограничения пищи.

Как правильно сидеть на диете в сочетании с другими вариантами и хорошим настроением:

1) Выбор здоровой пищи за количеством калорий

Узнайте сколько калорий вам необходимо. Большинство диет включают пункт подсчета калорий, но подавляющее большинство также не могут сказать, что они действительно знают, в скольких калориях они нуждаются.

Мы обучены думать, что, чем меньше калорий, тем больше будет потеря веса, но главное не, сколько вы потребляете, а сколько тратите.

Мужчинам нужно потреблять еды в среднем на 2600 калорий в день, а женщинам около 1800. Вы, безусловно, можете сократить потребление, если пытаетесь сбросить побольше веса, но всегда должны есть, по крайней мере, 1200 калорий в день.

При меньшем количестве ваше тело включает режим голодания. Это означает, что организм будет крепко держать жировые запасы, и использовать мышечную массу.

Поговорите с диетологом или личным тренером, чтобы выяснить, сколько калорий вам съедать за день для здорового похудения. Принимайте во внимание, насколько у вас активная жизнь.

Пусть ваши калории работают на вас. Употребляйте продукты, которые содержат много клетчатки (целые зерна) и белков (нежирное мясо). Это запасет вас энергией на весь день и уберет чувство голода.

Избегайте «пустых» калорий, которые не дают вашему телу ничего полезного. Алкоголь и такие продукты, как картофельные чипсы являются хорошими примерами калорий, что не служат для питательной цели.

2) Читайте этикетки

Обращайте внимание на этикетки на продовольственных пакетах, и вы сможете убедиться, что делаете здоровый выбор. Одна из самых важных частей на этикетке — информация о размере порции. Она говорит вам, сколько порций в каждом пакете, и сколько энергетического питания предназначено для каждой порции.

Обращайте внимание на количество калорий. В качестве общей рекомендации: 40 калорий на порцию считается низким количеством, 100 калорий умеренным, и 400 является высоким.

Постарайтесь ограничить следующие вещества: транс-жиры и насыщенные жиры.

Ищите продукты, которые имеют значительный объем волокон, витамина А и С.

3) Как правильно сидеть на диете готовя дома вкусную еду?

Готовые продукты удобные, быстрые и легкие. Но вы не можете контролировать, как именно ваша пища готовится, или какие ингредиенты в ней используются.

Один из лучших эффективных способов снизить вес это готовить все блюда в домашних условиях. Вы сами выбираете здоровые методы приготовления пищи (варка вместо жарки) и свежие ингредиенты.

Планируйте блюда заранее. Составляйте еженедельное меню, и у вас будет меньше шансов сорваться посередине недели. Вы можете готовить намного проще путем приготовления здоровой пищи и хранения ее в морозильнике. А когда вам нужно вы ее размораживайте, подогревайте и кушайте на здоровье.

Сделайте приготовление еды веселым занятием. Побалуйте себя новым набором ножей или тарелкой.

4) Употребляйте правильные питательные вещества

Сбалансированное питание означает, что вы получаете достаточное количество продуктов питания. Используйте комбинации из фруктов и овощей, белков, цельного зерна и молочных продуктов. Избегайте диет с большим количеством жиров и сахаров.

Попробуйте съедать 4 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день. Отличный способ добавить больше овощей — это сделать большой салат, который сочетает несколько типов зелени и даже некоторые фрукты, такие как яблоки.

Съедайте 3 порции молочных продуктов, но только нежирных. Например, чашка обезжиренного молока на завтрак или кусок нежирного сыра.

Выбирайте здоровые жиры, такие как те, что в орехах, лососе и авокадо.

5) Закуска. Хорошие новости!

Как правильно сидеть на диете без закусок. Да никак! Вам обязательно нужно перекусывать пока вы на диете.

Еда влияет на метаболизм, который помогает сжигать больше калорий. Здоровые закуски снижают чувство голода и сдерживают вас от переедания во время еды.

Основной ключ — это убедиться, что вы выбираете здоровые закуски. Свежие фрукты и овощи, орехи, нежирные молочные продукты. Всегда держите здоровые закуски под рукой в вашем столе на работе. Как побороть аппетит?

6) Добавляйте больше ароматов

Вы можете придать изумительный аромат почти любому блюду, добавляя травы и специи, большинство из которых содержат почти ноль калорий.

Попытайтесь покупать свежие травы, такие как петрушка, розмарин или тимьян. Они сделают вашу курицу, свинину или салат на вкус свежее и оригинальней.

Некоторые ингредиенты предлагают дополнительный бонус, кроме вкуса.

Например, чеснок, как известно, обладает противовоспалительными свойствами. Попробуйте добавлять тамерик как здоровую салатную заправку для дополнительного аромата.

7) Не увлекайтесь слишком диетами

Многие люди не задумываются о последствиях голодовки, потому что знают как правильно сидеть на диете. Но очень важно не привыкнуть к такому питанию.

Конечно, заманчиво попробовать последние тенденции в диете. В интернете полно историй о знаменитостях, которые пытались похудеть на причудливых диетах и получили в этом большой успех. Но знайте, что эти причудливые диеты часто вообще не работают и могут принести вред здоровью.

Большинство странных диет требуют вырезать из рациона питания большую группу пищевых продуктов, таких как углеводы. Но наиболее здоровая диета имеет правильно составленный план питания со всеми питательными веществами.

Избегайте диет, которые требуют убрать основную группу пищевых продуктов.

Эти диеты сделают вас больными. Они способствуют приспособлению человека жить на очень низком количестве калорий. Вместо этого нужно помнить, что есть рекомендуемое количество калорий для вашего типа организма и можно сделать вполне здоровый выбор. Советы для комплексного похудения!

Активный образ жизни во время диеты:

Шевелитесь. Для управления вашим телом мало знать, как правильно сидеть на диете. Диета это отличный способ похудеть. Тем не менее, вы увидите лучшие результаты, если начнете регулярный здоровый режим упражнений. Исследования показывают, что сочетание диеты и физической активности имеет положительные результаты.

Стремитесь быть активным в течение, по крайней мере, одного часа в день. Вы можете разорвать этот период времени на небольшие кусочки, чтобы управлять своим состоянием. Например, попробуйте ходить на работу и подниматься, и спускаться по лестнице, а не в лифте.

Выходите на улицу. Люди, которые время от времени делают прогулки на природе, имеют лучшее здоровье. Исследуйте окрестности, или отправьтесь в поход в соседний парк.

Позвоните другу. Когда у вас общие планы с другом, то более вероятно, что вы будете придерживаться своего плана. Попросите друга присоединиться к вам на йоге или отправьтесь на долгую прогулку после работы.

Отдыхайте. Если вы не получаете достаточно сна, то вы очень восприимчивы к увеличению веса. Когда вы мало отдыхаете, ваш организм вырабатывает больше кортизола — гормона стресса. Он не способствует правильному образу жизни.

Постарайтесь спать хотя бы 7-8 часов в сутки. Люди, которые хорошо отдыхают, быстрее теряют вес, чем те, что спят только 5-6 часов в сутки. Спите по расписанию.

Избегайте стрессов. Существует четкая связь между стрессом и увеличением веса. Как мы подчеркнули, при стрессовых ситуациях организм вырабатывает больше кортизола, что призывает тело сохранять больше жира. Эта тенденция особенно происходит в области живота. Поэтому, чтобы получить максимальную отдачу от здорового питания, необходимо работать на снижение уровня стресса. Отличный способ уменьшить напряжение — регулярно расслабляться. Это освобождает эндорфины и в целом улучшает ваше настроение.

Сделайте глубокий вдох. Сосредоточение внимания на своем дыхании является очень эффективным методом для снижения стресса. Дышите глубоко, и выдыхайте медленно.

Установите здоровые цели. Часть здорового образа жизни – знать, как правильно сидеть на диете при установленных реалистичных целях. Избегайте конкретных требований, например, таких как «я потеряю 15 кг в этом месяце». Вместо этого установите меньшие, но более достижимые цели. Здоровой потерей веса, как правило, считается потеря до 1 кг в неделю.

Формируйте здоровое настроение:

Оставайтесь позитивными. Сила позитивного мышления не просто миф. На самом деле, позитивные мысли являются ключом к правильной диете. Позитивное мышление увеличивает вашу мотивацию и энергетический уровень тела. Негативные мысли, с другой стороны, приводят к эмоциональному поеданию ненужной еды и пропускам тренировок. Читайте также о повышении жизненной энергии!

Избегайте негатива. Попробуйте не злиться на себя и тянуться к пицце как альтернативному варианту. Вместо этого, сделайте перерыв и расслабьтесь.

Установите управляемые цели. Например, пообещайте себе, что добавите в свой здоровый рацион питания еще 2 порции овощей. Эту цель легко оценить, и вы сможете поздравить себя, когда начнете видеть и чувствовать результаты.

Адекватно оценивайте свой образ тела. Несколько дней на диете не дадут ощутимого результата, и вы не почувствуете себя комфортно в собственной коже. Тем более, это не поможет, когда вы окружены изображениями в СМИ чрезвычайно тонких знаменитостей. Адекватный образ тела является очень важным для хорошего самочувствия.

Сосредоточьтесь на хороших вещах. Если вам действительно нравятся ваши руки, скажите себе это, когда вы смотрите на себя в зеркало. Со временем это войдет в привычку. Хвалите себя и не стесняйтесь это делать.

Будьте добры к себе. Хватит себя карать. Исследования показывают, что когда вы добрее к себе, то, соответственно, вы более успешны в фитнесе. Когда уже есть негативные мысли, попробуйте их признать, а затем отпустить. На самом деле, нет смысла ругать себя за пропуск тренажерного зала или прочих мелочей. Гораздо более эффективно простить себя и двигаться дальше.

Награждайте себя, когда вы полностью справляетесь с планом вашей диеты. Позвольте себе дополнительный эпизод вашего любимого телешоу или расслабляющую ванну с пеной для расслабления.

Советы:

  • Употребляйте много фруктов и овощей.
  • Старайтесь терять не более 1,5 кг в неделю, больше очень нездорово для вашего тела.
  • Избегайте обезвоживания.
  • Попробуйте не сидеть весь день за компьютером или на диване.
  • Не ешьте поздно ночью.
  • Не сдавайтесь из-за неудач. Если вы просто не смогли сопротивляться конфетке, это нормально, вы всего лишь человек.
  • Не ограничивайте свою еду, сделайте здоровую замену, но не убирайте определенные продукты полностью, в противном случае вы будете голодные.

Предупреждения:

Если вы хотите использовать таблетки для похудения, обратитесь к врачу и получите полную рекомендацию или пройдите тестирование, чтобы узнать истинное состояние здоровья. Обязательно следуйте инструкциям, так как таблетки для похудения могут быть чрезвычайно опасными, если принимать их неправильно.

Читайте также другие интересные статьи:

zoneplanet.ru

Сколько, как правильно сидеть на диете, чтобы похудеть?

Мало просто выбрать для себя интересующую схему сброса лишних килограммов: следует узнать все о том, как сидеть на диете, чтобы похудеть и удержать результат. Причем, сделать это таким образом, чтобы еще и не заплатить слишком высокую цену за новую фигуру. Ведь сложность почти любой схемы устранения жировой прослойки в том, чтобы достичь гармонии между всеми требованиями.

И с целью помощи всем женщинам, озаботившимся вопросом коррекции своего тела, данная статья расскажет о том, как правильно сидеть на диете, войти в нее и выйти, сколько сидеть на диете, какие ошибки совершаются во время похудения, как от них застраховаться.

Как сидеть на диете, чтобы похудеть и не сорваться?

Первая стадия диеты – это подготовка к ней. Она важна не меньше, чем все остальное, поскольку позволяет и предотвратить возможные срывы, и просто легче перенести новый режим. За один-два дня до начала похудения следует исключить из рациона все сладости и выпечку, а также отставить в сторону сковородку с растительным маслом. Эти продукты в любом случае будут исключены в период, пока придется сидеть на диете.

Затем, в зависимости от того, насколько жесткая методика выбрана, потребуется отказаться от первого, второго и компота, заменив их одним менее объемным блюдом. Постараться разбить свое меню на несколько приемов пищи и выбросить ночной перекус.

Второй этап – непосредственно диета. Основные рекомендации к ней обычно указываются в описании, там же, где идет перечисление допустимых и запрещенных продуктов. Но можно дать пару советов по ее осуществлению.

  • Стараться кушать 5-6 раз в сутки. Даже если в меню три приема пищи, целесообразно каждый разделить еще на два, хотя и порции станут меньше. Это позволит в течение суток не чувствовать острого голода, а также ускорять обмен веществ и не перегружать поджелудочную железу.
  • Выбирать максимально приятное для себя меню, где большинство продуктов вызывают положительные ассоциации. Если нет любви к творогу, зачем садиться на белковую или кисломолочную диету?

И, конечно же, главный помощник в похудении без срывов – серьезная мотивация. Без нее любое дело обречено на провал.

Сколько сидеть на диете без ущерба для здоровья?

Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.

Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.

Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.

Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.

Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.

Как выходить из диеты?

Наиболее универсальным ответом на постоянно возникающие вопросы о правильном завершении диеты является фраза о том, что срок выхода должен равняться длительности самой системы похудения. Это не относится только к щадящим долгосрочным методикам, поскольку после них требуется просто за пару дней перейти на правильное питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь, изредка позволяя себе вредные блюда и продукты, если сильно хочется.

Для всех остальных схем помимо знания того, как правильно сидеть на диете, требуется понимание и того, как грамотно завершить ее. Что касается сроков, о прямой зависимости от длительности диеты уже было сказано, теперь следует поговорить о рационе в это время.

Если приходилось сидеть на диете, меню которой являлось в значительной степени урезанным и состояло из одного-двух продуктов, первые сутки после нее выглядят как у человека, перенесшего тяжелую болезнь. В рационе появляются горячие нежирные бульоны, немного вчерашнего хлеба, тертые яблоки. На следующий день уже можно добавить сваренные на воде каши: овсяную, рисовую, гречневую. Здесь же обозначаются овощи, не имеющие грубой клетчатки. Затем вводятся макароны, постное мясо и рыба.

Но главное, что стоит помнить при выходе из абсолютно любой диеты, это отказ от жареной и жирной пищи, а также от острых блюд, копченостей и консервов, маринадов. Первые дни после похудения обязаны проходить на отварных, запеченных и пропаренных продуктах. Это не только позволит закрепить результат, но и не даст излишней нагрузки пищеварительной системе.

100diet.net

Как правильно сидеть на диете?

 /   /   /  Как правильно сидеть на диете?

   

Довольно часто люди, использующие различные диеты для того, чтобы похудеть, не могут достичь желанного результата. Кроме того сидящие на диетах приобретаются проблемы со здоровьем. Исследования доказали, что лишь треть людей, использующих диеты в качестве инструмента для похудения, добиваются желанного результата, остальные не только не получают никаких положительных изменений в массе тела, а зачастую увеличивают свой вес. Диеты позволяют потерять до 10% массы тела, однако этот результат крайне сложно зафиксировать надолго.

Сегодня существует способ, благодаря которому можно избавится от нежелательных килограммов, не прибегая к различным и диетам и голоданиям. На сегодняшний день разработано множество различных методик, которые рекомендуют похудение без диет.Вот несколько самых удачных и эффективных советов, которые помогут похудеть без вреда здоровью.

здоровый сон для похудения1. Чтобы весть меньше нужно больше спать. Сон занимает треть человеческой жизни. Его основные функции – это восстановление организма, наполнение его энергией, необходимой для жизнедеятельности. Для того, чтобы выспаться людям требуется от 6 до 9 часов в сутки. Учеными доказано, что недосыпание и нехватка сна усиливают человеческий аппетит и стимулируют переедание.

2.Разнообразьте рацион супами. Ежедневное употребление супов способствует тому, что суммарное количество потребляемых калорий снизится. Суп является отличным инструментом, способным утолить голод. Готовить супы лучше на основе овощных бульонов, добавляя постное мясо. Постарайтесь избежать добавления в суп таких высококалорийных ингредиентов как сливочное масло, сливки, сыр.

3.Расположите в поле зрения одежду на пару размеров меньше. Приобретите себе красивую вещь и разместите ее на видном месте. Подобный маневр станет отличной мотивацией для скорейшего похудения.

4. Откажите себе в потреблении бекона. Доказано, что если исключить из рациона этот продукт, то за год вес снизится на целых 5 килограмм. Заменить бекон можно томатом либо сладким перцем.

5.Пересмотрите свое отношение к вегетарианской пицце. Добавление большого количества сыров, жирного мяса, колбас – залог увеличения объема талии и бедер. Чтобы избавиться от лишних килограмм и сантиметров достаточно готовить пиццу на основе овощей и грибов.

6.Постарайтесь пить поменьше напитков с высоким содержанием сахара. Сладкие газировки содержат огромное количество углеводов, красителей и других различных химикатов. Частое употребление таких напитков добавит Вам несколько лишних килограммов. Замените лимонады и консервированные соки чаем и травяными напитками, минеральной водой.

7.Ешьте из маленьких тарелок. Тарелка небольшого размера вмещает еды на 200 килокалорий меньше, чем стандартного. Подсчитано, что за год потребления пищи с маленьких тарелок можно скинуть до 8 лишних килограмм.

8. Пейте как можно больше зеленого чая. Этот напиток – прекрасное очищающее средство, выводящее из организма токсины и шлаки. Зеленый чай нормализует работу пищеварительного тракта и ускоряет процесс сжигания калорий. В день стоит выпивать как минимум четыре чашки этого напитка.

9.Сократите употребление алкоголя. В 1 грамме спирта содержится калорий больше, чем в 1 грамме белковой или углеводной пищи. Спиртные напитки притупляют Вашу бдительность и повышают риск употребления жирной пищи.

йога для похудения 10. Займитесь йогой. Результаты исследований доказали, что женщины, регулярно занимающиеся йогой, меньше страдают от лишнего веса. Йога помогает не переедать и контролировать вес.

11. Употребляйте порции половинами. Если Вы кушаете много, то, скорее всего, Ваш желудок растянут. Переход на половинные порции уменьшит объемы Вашего желудка и позволит похудеть.

12.Добавьте в свой рацион бобы и красные соусы. Красные соусы, приготовленные на основе томатов, содержат значительно меньше калорий, чем соусы на основе сливок или сметаны. Мясные изделия рекомендуется заменить бобами – низкокалорийным продуктом, богатым клетчаткой.

13. Не следует есть после 18:00. Если не употреблять пищу после шести вечера, то похудение не заставит себя ждать. Последние эксперименты доказали, что особой разницы в том, когда ужинать нет. Важно то, какие блюда Вы употребляете вечером. На ужин следует отдать предпочтение нежирным и легким продуктам.

14. Используйте фэн-шуй. По правилам следует, в первую очередь, принимать в пищу холодные закуски, а потом горячие. Блюда следует оформлять зеленью и овощами. Это создаст иллюзию сытости.

15. Полюбите рекламу. Во время рекламных перерывов делайте физические упражнения для укрепления мышц пресса, рук и ног. Уже через неделю такие разминки войдут в привычку и обеспечат поддержание тела в тонусе.

Еще диетические новости

 |  Как правильно сидеть на диете?  |   |   |   |   |   |   |   |     

podiete.ru

Как сидеть на диете — Fitness Сейчас

Как сидеть на диете?

В данной статье мы поговорим о важнейших аспектах избавления от подкожного жира, узнаем как сидеть на диете. О тех аспектах, о которых не говорит никто, вы можете найти массу рекомендаций по поводу тех или иных диет, одни из них хуже другие лучше, но чаще всего они не получаются у людей не потому что одна лучше а другая хуже чем другая, а потому что человек не может ей следовать.

Человек, через какое то время нарушает условия диеты, и перестает себя сдерживать и в итоге все возвращается на круги своя.

Существует большое количество мнений, как сидеть на диете, и огромное количество этих диет, и абсолютно каждая из них исходит от одного простого правила «каждый день нужно получать калорий меньше, чем тратишь». Создавая тем самым дефицит, который покрывается подкожным жиром.

Даже самая мега-эффективная диета не будет работать, если вы не будете ей следовать буквально, не будете себя сдерживать и ограничивать соответственно тем ограничениям, которые она вас накладывала. С другой стороны, даже самая слабенькая диета принесет вам гораздо больше пользы, чем самая эффективная, если вы сможете себя эффективно ограничивать и следовать рекомендациям данной диеты.

К сожалению у людей это не получается, садится человек на диету, сидит на ней неделю/две и начинает придумывать себе массу отмазок и начинает кушать то что нельзя есть. И соответственно все идет насмарку, и дело не в том что диета не эффективна, а в том что у человека оказалась не эффективна психика для того чтобы понять как сидеть на диете.

Рекомендации о том, как сидеть на диете

Существует ли проблемы сдерживания себя в принципе? Мы уверены, что большинству людей необходимо сдерживать и ограничивать себя в еде. Оглянитесь вокруг, как много вокруг красивых людей вы видите, зайдите в любой магазин и посмотрите на людей, которые там что-либо покупают, посмотрите, что они едят.

И вам все сразу станет понятно, вы поймете, что красивых людей очень-очень мало. В основном вокруг люди с избыточным весом и поэтому не красивые.

Почему так много не красивых людей вокруг?

Потому что они слишком много едят и слишком мало двигаются, получают слишком большой избыток калорий (еды/питательных веществ) и этот избыток они не тратят, таким образом, у них начинаются излишки откладываться про запас в виде подкожного жира. Именно подкожный жир делает людей не красивыми и таких людей большинство.

Изначально наш человеческий организм настроен на накопление питательных веществ, по той причине что раньше пища была в недостатке, раньше еду нужно было добывать гораздо сложнее чем сейчас и могла складываться такая ситуация что вы покушали, а следующий раз вы кушаете через 3 дня а то и позже.

В течение всей нашей эволюции еда была труднодоступной, и на протяжении огромного количества веков в нас закрепилась эта адаптация. Она находится на уровне подсознания, инстинктивное желание постоянно кушать и создавать определенный запас.

Сейчас за последние 100 лет ситуация резко поменялась, впервые за всю историю человечества появилась возможность кушать столько, сколько мы хотим и узнать как сидеть на диете. Мы можем себя не ограничивать, но наше бессознательное инстинктивное поведение не в курсе, оно меняется на протяжении многих веков/десятков а то и тысяч лет.

Наше сознание вкурсе того, что происходит вокруг, наш разум/мозг знает, что еды достаточно. Когда вы смотрите в зеркало, вы понимаете что вместо 6 кубиков на животе у вас 1 большой и обвисший вы понимаете что надо ограничивать себя в калорийности. Вы понимаете это разумом, но инстинктивно вы хотите бесконечно кушать.

И следующий раз, когда вы садитесь за стол и там куча жирных блюд с избыточной калорийностью вы разумом понимаете что это не нужно кушать, но ваше бессознательное хочет все съесть. За счет удовольствия, которое вы получаете от еды, и происходит избыточное накопление питательных веществ.

Когда человек получал большой избыток калорий, природой выработались механизмы поощрения, т.е. вы получаете за это удовольствие, вы скушали что-то вкусное и вам хорошо, выработались эндорфины и вам хорошо.

Основная проблема сидения на диете

Проблема вовсе не в подборе и распределении продуктов, проблема в инстинктивном нежелании это делать, причем, чем больше вы себя ограничиваете в еде, громче кричит тварь внутри вас, и тварь внутри вас так кричит так не, потому что она голодная и она умирает, не потому что в вашем питании недостаточно калорий для вашего выживания, а потому что она жадная.

Наше инстинктивное бессознательное поведение заставляет сделать нас не то что нам полезно, а то, что нам вредить, т.е. следовать не сознательному полезному, а бессознательному – вредному. На практике обычно это выглядит так:

— человек садится на диету, вычитал определенную эффективную диету, и думает «сейчас я стану красавчиком» держится какое то время, у кого то это может быть пару дней, у кого то пару недель и срывается. Почему? Потому что чем дольше идут ограничения, тем дольше тварь внутри него кричит «хочу жрать!». Чем больше проходит времени, тем больше у человека мыслей о еде.

Через какое то время, человек находит себе оправдание и срывается. Оправдание придумывает наше сознательное, но это не самостоятельное решение. Потому как, когда инстинкт говорит вам «хочу кушать, больше, больше» вы мозгом начинаете придумывать оправдания вашим бессознательным инстинктам.

В какой то момент, человек под воздействием этого бессознательного срывается, забывает как сидеть на диете и начинает жрать. Диета летит к чертям, и в лучшем случае он возвращается в исходное состояние, а в худшем случае из-за того что у него несколько недель был недостаток и инстинкт заставляет сожрать его больше чем нужно, и человек возвращается не в исходное состояние, а набирает ещё больше чем было на старте.

Животные инстинкты дают вам мотивацию и желания, а разум этого не дает, поэтому разум не может честно победить животные инстинкты, потому как у него нет для этого никакого оружия. Разум может только манипулировать животными инстинктами.

Представьте, что вы хотите похудеть, для чего? Вы хотите похудеть и избавиться от подкожного жира для того чтобы появился пресс, улучшилась талия. Вы хотите стать лучше, чем остальные люди, либо лучше чем вы есть сейчас, иначе говоря, вы хотите поднять свой статус в обществе и это уже инстинкт доминирования (гордыня). Именно этот инстинкт может мотивировать вас и ограничивать себя и садится на диету.

Когда у человека есть инстинктивная мотивация, он хочет стать лучше, или завоевать хорошего партнера, тогда он может ограничивать себя в питании и легче получать конечную цель. Если это работает, значит это эффективно и этим нужно пользоваться.

Как не срываются профессионалы

Именно поэтому профессиональные спортсмены так легко худеют перед соревнованиями. Обычным людям это не понятно, как человек может так легко, за пару недель/месяцев кардинально поменять свою внешнюю форму. Потому что у обычных людей это не получается, а именно потому что у них нет такой мощной мотивации как у профессионального спортсмена.

Ведь спортсмен когда готовиться к соревнованиям он готовится бороться за более высокий иерархический статус – доминирование в чистом виде. Доказать что ты лучше чем остальные, вот это темное желание доминировать, очень легко полностью подавляет более слабые темные желания такие как «пожрать». Потому как он понимает как сидеть на диете, и что получит больше удовольствия, если займет высокий иерархический статус.

Желание превосходства гораздо более высокого ранга, чем желание сытости, поэтому если у вас проявляется такое желание, вам легче перекрывать желание быть сытым (кушать) и вам проще сидеть на диете.

Восприятие во время диеты

Любые события окружающей действительности можно воспринимать по-разному как позитивные и негативные. И в зависимости от вашего восприятия будет меняться окружающая действительность. Для того, чтобы достичь успеха, нам нужно стремиться к позитивному восприятию, жизнь только на 10% происходит из событий/поступков/явлений а на 90% зависит от того как мы реагируем на эти события.

Различные вещи которые происходят с вами и которые вокруг вас делают вас сильнее или слабее, соответственно вам проще делать те вещи, которые делают вас сильнее – сознательно. Диета – это как негативная, так и позитивная сторона, когда вы садитесь на диету, то с одной стороны это плохо, поскольку вы ограничиваете себя в питательных веществах и меньше получаете.

Но с другой стороны это хорошо, поскольку в результате таких ограничений вы становитесь лучше выглядеть, у вас меняется ваш статус в положительную сторону. Поэтому, когда вы садитесь на диету, вы должны концентрироваться на том, что делает вас сильнее и лучше. Для этого нужно воспринимать диету не как ограничение, а как улучшение, возможность стать лучше.

Как эффективно сидеть на диете:

Видеть возможность улучшений (которые сделают вас сильнее)

Не видеть что это ограничение (суть заключается в том, что нужно думать что мы можем скушать все что угодно, и нам ничего не запрещено в еде, но в данный момент нам это не нужно, поскольку мы занимаемся жиросжиганием, и когда вы это поймете, вам не будет казаться что вас что то ограничивает)

Если с самого старта диеты вы её воспринимаете как набор жесточайших ограничений, то рано или поздно вы сорветесь, поскольку мы постоянно стремимся избавиться от ограничений, когда мы их видим, такая особенность нашей психики.

И для того чтобы наша диета была эффективна, мы просто перестаем видеть ограничения, и самый лучший для этого способ – нам можно кушать все что угодно, у нас есть такая возможность но мы ей сознательно постоянно не пользуемся, потому что мы лучше чем остальные, лучше чем другие.

fitness-now.ru

Как правильно худеть или сидим на диете без вреда для здоровья

Вопрос «как правильно худеть и сидеть на диете» интересует многих женщин, особенно в ожидании теплого времени года.

И у каждого свои методы борьбы с лишним весом. Но дабы не навредить себя еще больше, очень рекомендуем хотя бы придерживаться определенных правил грамотного похудения, которые были составлены диетологами всего мира:

1.Как правильно худеть? Прежде чем сесть на диету, обязательно сдайте анализы и посетите врача. Если ваш лишний вес связан с проблемами со здоровьем, например, гормональными заболеваниями, есть вероятность голоданием навредить себе еще больше. Всегда старайтесь разобраться с причинами вашего перебора с весом, прежде чем прибегнуть к радикальным решениям. Посоветуйтесь с врачом, также, и о дополнительном приеме витаминов во время диеты.

2.Как правильно выбрать диету? Никогда не садитесь на диету, которая обещает супер похудение за 1 неделю, а иногда и за 3 дня. Чудес не бывает! Именно такие диеты приводят к тому, что по ее окончанию, человек набирает вес  с удвоенной силой.

3.Как правильно подготовиться к диете? Очень важны правильная мотивация и психологический настрой. Подумайте над мотивацией. Желательно, чтобы ваши мотивы похудеть были достаточно серьезными, и обязательно, настройтесь на положительный результат. Всегда помните, что наше тело и мысли – это единое целое.

4.Как нельзя худеть? В идеале, диета должна подбираться специалистами, с учетом вашего веса, физических нагрузок и заболеваний. Категорически не рекомендуется худеть, если у вас обострения хронических заболеваний, или вы просто, плохо себя  чувствуете.

Побалуйте свою кожу вкусненьким - шикарная питательная маска из овсянки с медом. Нажмите здесь, чтобы узнать все подробности!

 

5.Как правильно сидеть на диете? Если вы часто меняете одну диету на другую, ни к чему хорошему это не приводит. Постоянный стресс для организма, конечно, может довести до истощения, но скорее нервного, нежели здорового. Итак, вы выбрали диету и придерживайтесь ее, наберитесь времени и терпения. Мягкая перестройка организма нормализует обмен веществ. Здоровое похудение, по мнению диетологов – постепенное, до 700 гр. в неделю! Чтобы избавиться от лишнего веса и похудеть без вреда для здоровья, необходимо сочетать ограничения в питании с физической активностью. То есть, прежде всего не переедать, и вспомнить хотя бы об утренней гимнастике.

6.Как правильно выйти из диеты? Для того чтобы правильно выйти из диеты и не набрать лишний вес, необходимо соблюдать основное условие – переходить на обычный рацион надо мягко и постепенно, увеличивая суточную калорийность блюд на 100-150 ккал. в день! Если вы начинаете опять полнеть – уменьшите калории, пока организм не привыкнет к новому рациону и не будет готов к прибавке.

Самое главное, не корите себя, если не смогли удержаться, и на день-два забыли о своей диете. И ни в коем случае не думайте, что теперь все потеряно, а настройтесь на дальнейшее сражение в борьбе с килограммами! А еще лучше, переходите на правильное здоровое питание. Любите себя и будьте всегда красивы и молоды!

Поделитесь полезной статьей со своими друзьями — нажимайте на кнопки соц.сетей!

Источник.

Фото на превью: organiclotos.com

Комментарии

omolodosti.ru

6 способов, как сидеть на диете и не хотеть есть

Голод может стать другом на пути снижения веса. Он говорит, что организму требуется энергия. Один из мифов похудения – бороться с голодом. Поесть – это единственная возможность укротить чувство голода. Как сидеть на диете и не сорваться? Не игнорировать посылы организма, который говорит, что ему требуется «топливо». Главное – питаться равномерно и тратить больше калорий, чем съедать.

Способ №1 – равномерное питание

Как сидеть на диете, чтобы не ощущать дикий голод вечером? Достаточно питаться в течение дня. Голод свидетельствует вовсе не об отсутствии силы воли или мотива. Именно из-за легкого завтрака, пары чашек кофе в качестве перекуса и обеда в виде салатика приводят к вечернему перееданию.

Решение

Желательно на завтрак есть кашу. Перед обедом обязательно должен быть перекус, который также как обед должен быть сытным. Еще раз перекусить можно перед уходом с работы. К 17 часам должно быть съедено более половины суточного рациона – около 60%. Ужинать не просто можно, но нужно, главное, не позднее, чем за 2 часа до сна. Вечерний голод станет главным ориентиром о правильном или неправильном режиме питания. Если голод сильный, то режим неправильный.

Способ №2 – больше еды, меньше калорий.

Рецепторы желудка сообщают о том, что он наполнился. Поэтому объемы еды важнее всего. Помните, что под одинаковым объемом пищи может содержаться разное количество калорий. Например, для сравнения в 100 г овощей 10-30 ккал, а в 100 г жира – 900 ккал. Много клетчатки и воды содержат огурцы, листовые салаты, капуста, корнеплоды, которые улучшают пищеварение. Если в желудке присутствует клетчатка, глюкоза всасывается в кровь медленней, как и углеводы из пищи.

Решение

Как сидеть на диете, чтобы не ощущать голод? Ешьте больше овощей. Тем, кто сидит на диете в сутки нужно есть примерно 500 г овощей, которые можно добавлять в любые блюда. Начинайте трапезу с овощей, которые заполняют желудок и оставлять в нем меньше места для более калорийных продуктов.

Способ №3 – вода

Женщина не всегда знает, что пришло время попить, хотя на 70% состоит из воды. Очень часто чувство голода путается с чувством жажды. Плохое самочувствие, головные боли говорят об обезвоживании организма.

Решение

В день нужно выпивать примерно 8 стаканов простой воды. А чтобы уменьшить порцию, пейте перед едой за 30 минут до трапезы. Супы – отличный способ утолить голод – в них мало калорий, но много воды. Только не используйте для их приготовления жирные сливки или мясной бульон. Лучше всего овощные, зеленые супы.

Способ №4 – потребляем белок

Очень сытные блюда, которые содержат белок. К белковой пище относится: рыба, мясо, творог, курица, яйца, бобовые. Растительный протеин и животный белок в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы организму ежедневно. Они являются строительным материалом. Белковые продукты состоят не только из белка. Например, в 100 г рыбы содержится 10-20 г белка. Организму требуется около 1 г на 1 кг веса, то есть, если вес равен 50 кг, то в день нужно съедать 50 г белка.

Решение

Но это правило не говорит, что весь день нужно сидеть только на курице или твороге. Достаточно выпить стакан нежирного кефира, перекусить творожком, йогуртом. Потребляйте часть белка на завтрак, часть на ужин.

Способ №5 – сложные углеводы вместо простых

Легче управлять голодом при помощи сложных углеводов, чем при помощи простых. Бурый рис, крупы, ржаной хлеб, цельнозерновой, овощи, ягоды содержат клетчатку, которая замедляет процесс всасывания питательных веществ.

Решение

Сахар, конфеты и другие простые углеводы нужно уменьшить до минимума, но на фрукты также не стоит налегать, в них содержится много сахара. Те, кто сидит на диете, не должны потреблять больше 2-х порций фруктов в день.

Способ №6 – нет стрессам

В сложных ситуациях организм стремится насытиться, наесться про запас. Поесть при стрессах - заложено в генах, так поступали еще первобытные люди, а ведь без передряг не обходится ни один день.

Решение

Измените свою реакцию на стресс. Вместо того чтобы тянуться к холодильнику, прогуляйтесь, займитесь спортом или другим чем-нибудь увлекательным. Это позволит избавиться от мыслей о еде.

www.raut.ru

Как правильно сидеть на диете не навредив себе

Практически все девушки, общаясь со своими подружками, обсуждают кавалеров, свою фигуру, как сидеть на диетах, разные болезни и опять-таки специальные диеты для них. Все диеты, увиденные по телевизору или прочитанные в журналах, «обещают» быстрое излечение, неутомительное похудение. При этом у них существует масса непонятных нюансов, который необходимо уточнять у диетологов.

При правильном питании необходим такой рацион, когда все органы будут получать необходимые жизнедеятельности и развития компоненты: минералы, витамины, белки, жиры и углеводы. По словам ученых, организму человека необходимо около 50 разных питательных веществ.

Поспешные решения и необдуманные диеты могут привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к раку пищеварительной системы. Так что перед тем как садиться на диету, необходимо подсчитать – получит ли организм все необходимые элементы.

Вы должны знать, что вы не одни задаете себе вопрос Почему я такая толстая? С лишним весом лучше справляться вместе.

Полезные рекомендации

1) Поставьте для себя цель. Без хорошей мотивации и конкретной цели Вы никогда не достигните результата.

2) Не нужно пытаться сесть на диету, обещающую похудеть за 1 неделю или быстрее. В таком случае Вы только навредите своему организму, даже если и сбросите лишний вес. Тем более что подобные результаты никогда не задерживаются надолго и вернуться к Вам в удвоенном объеме.

Если Вы выбрали диету, направленную на стабильный результат – наберитесь терпения и времени. При более длительной диете Ваш организм постепенно перестроится на новый рацион и нормализирует обмен веществ. По словам специалистов, самый оптимальный результат – сбрасывание до 700 грамм в неделю. Не стоит гоняться за лозунгами глянцевых журналов и рекламных роликов, это никогда не сделает Вас более счастливыми.

3) Не делайте очень частую ошибку – меняя одну диету на другую. Представьте, что Вас ударили по голове – не очень приятно, так и с Вашим организмом! Каждая последующая диета, которая сразу сменяет предыдущую – вредит организму. Ученые доказали, что чем чаще Вы сидите на диете – тем менее эффективными они становятся.

4) Рацион диеты строго подбирается с учетом веса, ежедневной физической нагрузки и заболеваний человека. Категорически запрещается сидеть на диете во время обострения хронических болезней. Ведь все женщины индивидуальны, как и их организмы. Очень часто случается, что мы лечим диетой одно, а другое – калечим.

Большая часть диет предусматривает минимальное количество жиров и белков животного происхождения. Эти диеты ограничивают употребление полуфабрикатов, мучных изделий и делают упор на свежие фрукты и овощи.

5) Если Вы хотите преодолеть, то время, сколько нужно сидеть на диете – попытайтесь разнообразить рацион, не ограничиваясь самым минимумом. Ведь Ваши кулинарные навыки всегда помогут Вам приготовить вкусное блюдо, которое поможет держаться даже при самых жестких диетах.

Хотелось бы остановиться на вегетарианской диете. Она обязана основываться не только на овощах и фруктах, но и на правильном распределении их употребления. Такая диета станет сбалансированной только в случае, когда овощи и фрукты будут употребляться в пищу не менее 4 раз в день с как можно большим количеством цитрусовых, которые содержат витамин С.

Диеты лечебные! Что нельзя, а что можно?

Лечебным питанием является естественное средство, которое применяется при многих заболеваниях и нормализует некоторые внутренние процессы. Также специальное питание применяется для уменьшения побочных воздействий и улучшения лечебных эффектов некоторых лекарств. Что же можно и что нельзя при разных заболеваниях?

Заболевания сердца

Кардиологи советуют больным придерживаться исключительно индивидуальных диет, которые назначил лечащий врач. В таком случает необходимо минимизировать прием жирной и острой пищи, отказаться от жареного мяса и перейти на рыбу. Очень полезны сухофрукты (курага и урюк). Молочные продукты должны быть обезжиренными. Ограничьте употребление сладкого, мучного, соли, алкоголя и тонизирующих напитков. Почаще кушайте бананы, виноград, киви, брокколи, цитрусовые, поскольку содержащийся в них калий снижает риск появления гипертонии.

Сахарный диабет

При данном заболевании рекомендуется ржаной или отрубной хлеб, нежирные сорта рыбы, мяса и птицы, овощные супы, напитки без сахара, орехи и разбавленные фруктовые соки. Исключите алкоголь, фрукты и овощи, содержащие сахар и крахмал (морковь, картофель, виноград, бананы). Запрещены выпечка, пряности, сахар, мед, шоколад и другие сладости. Также очень важным при данном заболевании является регулярность, и чистота приема пищи (около 5 раз в день).

Диета при анемии

Обычно это заболевание связано с недостачей в организме железа, иногда фолиевой кислоты или витамина В12. Так что будет логичным, если в питание должны входить все продукты, которые богаты железом. К ним относятся: черная смородина, черника, черешня, артишоки, гречка, миндальные орехи, латук, семена кунжута, соя, свекла, шпинат. Витамин В12 содержится в яйцах, мясе, молочной продукции (кефир, сыр, сливочное масло и другие). Очень полезными будут любые свежие соки из овощей и фруктов. Необходимо помнить, что чай и кофе затрудняют усвоение железа в организме.

На каких бы диетах Вы ни сидели – помните, что овощи и фрукты, мясо и рыба, курица и хлебные злаки всегда будут полезными и незаменимыми в рационе здорового человека. Сидя на диете, сбалансированной этими продуктами, Вы всегда будете в достаточном количестве снабжаться необходимыми витаминами и питательными веществами. Они повысят Вашу способность к сопротивлению простудным заболеваниям, будут стимулировать как умственную, так и физическую деятельность.

Будьте здоровы, и помните, что наше здоровье в наших руках!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

загрузка...

Читайте также:

diyetu.ru