Как увеличить силу удара руками и ногами. Сила удара ногой


Как увеличить силу удара ногой и рукой :: SYL.ru

Уметь защитить себя на улице – очень важный навык. Возможность нанести нокаутирующий удар необходима не только профессиональным боксерам, но и обычному человеку. В этом случае многое зависит от физической подготовки. Существуют разные способы, как увеличить силу удара. Во время атаки задействованы различные группы мышц, поэтому нужно знать, как правильно их все подготовить.

Как увеличить силу удара рукой

На степень урона оказывают влияние следующие виды мышц:

- большая грудная;

- трехглавая плечевая;

- широкая спинная;

- дельтовидная;

- мускулатура предплечья.

Как сделать мышцы рук сильнее

Укрепить их можно при выполнении обычных отжиманий от пола. Если тренирующийся сможет сделать это 100 раз, сила удара станет в 2 раза больше. От того, в каком положении будут находиться руки, зависит нагрузка определенной группы мышц.

Варианты упражнений:

- Первый вариант: обычные отжимания, руки находятся на уровне плеч. Выполняется медленно, с темпом 20 жимов за минуту.

- Второй вариант: руки расположены вместе на уровне живота, корпус направлен вперед.

- Третий вариант: руки разместить больше ширины плеч, выполнять жимы.

Как увеличить силу удара ногой

Поскольку масса ноги превышает вес руки, она способна нанести более серьезный урон противнику. Однако для этого недостаточно отработать четкую технику, физическая подготовка должна быть соответствующей. Возникает вопрос: "Как увеличить силу удара ногами?" Для этого нужно тренироваться отдельно. Соблюдение траектории атаки позволяет сделать урон максимально эффективным, так как удар наносится по кратчайшему пути, с учетом законов физики.

Существуют разные упражнения, способные сделать атаку ногами мощной:

1. Подъемы ног. Упражнение очень сложное, но эффективное. Укрепляет мышцы бедер и живота. Для его выполнения необходимо встать на расстоянии 60 см от стула, затем плавно выполнить траекторию удара и зафиксировать ногу в конечном положении на 2-4 секунды (чем больше, тем лучше). После этого опустить стопу на спинку стула. Выполнить 2-3 подхода.

2. Практика с тренажерами. Выполнение жимов ногами способствует увеличению выносливости и силы мышц. Можно также выполнять приседания.

Как увеличить скорость удара руками и ногами

Тренировки в спортзале увеличивают силу. Однако наращенные мышцы имеют больший вес, поэтому, по законам физики, теряется скорость нанесения удара. Чтобы это предотвратить, необходимо параллельно разрабатывать способность мышц наносить урон не только мощно, но и максимально быстро. Для разработки рук следует выполнять следующие упражнения:

1. Скоростные отжимания. Для этого нужно максимально быстро выполнять жимы.

2. Можно ускорить атаку руками при помощи выполнения хлопков из упора лежа. Необходимо сделать отжимание и из нижнего положения оттолкнуться от пола руками так, чтобы можно было успеть сделать хлопок перед собой.

3. Первоначальная поза: упор лежа на кулаках, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Делать жимы максимально быстро и много раз.

Для увеличения скорости удара ногой есть другие упражнения:

1. Выпрыгивания. Необходимо выполнить приседание и из нижнего положения сделать прыжок максимально вверх.

2. Нанесение ударов ногами с утяжелителями (0,5-3кг). Следует за определенное время боя (3-5 мин) с соблюдением темпа наносить постоянно удары ногой в определенные уровни. Для новичков ритм может быть, например, 1 удар в 3 секунды. Важно его соблюдать, тогда будет расти не только скорость удара, но и выносливость, сила.

3. Прыжки на преграду. Нужно немного присесть и выполнить прыжок на какую-нибудь поверхность. Выполнять до тех пор, пока не устанут ноги. Такое упражнение эффективно развивает скорость удара.

www.syl.ru

О том, как увеличивать силу удара

Для того чтобы быть способным за себя постоять, вовсе не обязательно изучать какие-то «энергетические» техники, наращивать в спортзале объем своих мышц и тренировать духовную силу. Достаточно выяснить, как увеличивать силу удара, а затем развить его мощность до такой степени, чтобы любой вынужденный бой с агрессорами занимал считанные минуты и обязательно заканчивался твоей победой.

Нокаут и второй закон И.Ньютона

Для того чтобы быстро одержать вверх в рукопашном бою, следует научиться бить так, чтобы противник больше не смог продолжать борьбу. Отвечая на вопрос «как увеличивать силу удара?», напомним, что сила есть произведение двух составляющих: массы и ускорения. Поэтому развитие мощности толчка или пинка напрямую зависит от умения владеть своим телом. Перед тем как увеличивать силу удара на тренировках, нужно запомнить, что инерция удара должна начинаться от пальцев ног и достигать максимума на костяшках пальцев. Однако скорость движения – это еще не все. Без силовых качеств удар вряд ли получится мощным. Поэтому к данному вопросу следует подходить комплексно. И еще, развитие силы и скорости базируется на общефизической подготовке. Из этого следует вывод, что наряду с данными качествами нужно также укреплять свою выносливость, совершенствовать ловкость и быстроту.

Как увеличить удар рукой

Самое простое упражнение, которое поможет в экстремальной ситуации не ударить лицом в грязь – это, конечно же, отжимание. Их можно делать как на кулаках, так и на ладонях. В последнем случае рекомендуется отрывать руки от пола и совершать хлопок. Подготовить мышцы к мощным рывкам помогут махи с гантелями. Как увеличивать силу удара, если никаких спортивных снарядов поблизости нет? В этом случае поможет так называемый «бой с тенью». Несмотря на то, что удары по воображаемому противнику могут показаться нелепыми, они действительно дают весьма неплохой результат. Для того чтобы оценить свою скорость, можно бить по висящей газете до тех пор, пока она не треснет. Если со временем это начнет получаться с первого раза – значит, вы на верном пути и скоро достигнете своей цели. Добавим, что сила удара во многом зависит от его точности. Для того чтобы выработать в себе умение чувствовать дистанцию, научитесь бить так, чтобы кулак останавливался в нескольких миллиметрах от газеты или стенки.

Как увеличить силу удара ногой

Мощные руки – это, конечно, хорошо, но если имеется неплохая растяжка и крепкие ноги, то можно вести бой с любым бойцом, независимо от его стиля. Как развить силу удара своих нижних конечностей? Конечно же, заняться бегом! Причем делать это можно без всяких утяжелителей и дополнительных приспособлений. Данное упражнение не только сделает ваши ноги более сильными, но также укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что, в конечном счете, положительно скажется на выносливости. Если на улице стоит непогода, можно использовать резиновый жгут, привязанный одним концом за лодыжку. Натягивая его, ногу поднимают в сторону и вперед. Хороший эффект дает также езда на велосипеде со слегка отклоненным назад телом. При этом седло должно находиться на такой высоте, чтобы стопы и ноги полностью распрямлялись. Такое положение полностью нагружает ноги на всей дистанции поездки.

fb.ru

Самый сильный удар. Книга рекордов Гиннеса :: SYL.ru

Люди всегда хотели быть известными, популярными и признанными. Кто-то добивается этого за счёт актерского мастерства, другие за счёт таланта зарабатывать деньги.

Но есть и те, кто имеет физические способности делать невероятные вещи, которые невозможно или очень сложно повторить. Они ставят всевозможные рекорды, которые прославляют их мастерство на весь мир.

Книга рекордов Гиннеса собирает и фиксирует такие достижения по всей планете Земля, доставляя немалое удовольствие своим читателям. Но многим не нравится то, что существуют такие рекорды, которые нельзя отнести к соревновательным или спортивным, - они просто безумные или бессмысленные настолько, что их даже нет ни у кого желания повторить.

Также книга рекордов Гиннеса не фиксирует силу удара в том или ином виде спорта. Зачастую это связано с невозможностью моментального определения силы удара, так как это вынуждает цеплять кучу датчиков, которые могут нести опасность для жизни спортсмена во время поединка.

Но можете не расстраиваться, в этой статье вы сможете найти ответы на такие вопросы и понять, у кого же самый сильный удар в истории.

Тяжело судить

Как уже было сказано, очень сложно определить силу удара. К примеру, в футболе нельзя всё время бегать с футболистом и замерять скорость полёта мяча или в боксе невозможно стоять на ринге со спортсменами и фиксировать мощь каждого нанесённого удара.

Но любители спорта, а также эксперты и обозреватели часто составляют свои рейтинги в которых отмечают достижения в силе тех или иных спортсменов.

Отвечая на вопрос о том, у кого самый сильный удар, нельзя дать однозначный ответ, так как сила зависит от многих факторов. Немаловажным моментом является то, какой конечностью нанесён удар и при каких обстоятельствах.

Кроме того, важным моментом является и соотношение веса спортсмена к силе его удара. Конечно же, на выходящую силу влияет выброшенная масса и скорость удара. Но очень часто бывает, когда спортсмен весит на 50 кг меньше, а сила удара у него приближается к тяжеловесам за 120 килограмм.

Кому принадлежит самый сильный удар рукой?

В мире много разновидностей боевых искусств, где учат сильно бить. Но, для того чтобы замерять силу удара во время боя, необходимо иметь специальное оборудование. В этом вопросе прогрессирует только бокс и кикбоксинг.

Боксёры всегда считались спортсменами, которые умеют наносить мощные удары руками. Самый известный представитель боксёрского мира - это Майк Тайсон, которого знают абсолютно все, несмотря на то что он давно завершил профессиональную карьеру.

Мощный Майк

Считалось, что он имеет самый сильный удар рукой. На многих аттракционах, где нужно ударить специальную грушу, чтобы проверить силу удара, присутствует фото Майка. На них написано, что сила его удара руки составляет 800 кг.

Такой показатель является воистину выдающимся, и можно говорить о том, что он имеет самый сильный удар в боксе. Если учесть тот факт, что для нокаута другого человека достаточно иметь удар силой около 15 килограмм, но нужно попасть чётко в челюсть резким броском руки по круговой траектории - это действительно поразительная сила.

Дэвид Туа

Отвечая на вопрос о том, у кого самый сильный удар в боксе, многие называют Дэвида Туа, самоанского боксёра. Эксперты полагают, что левой рукой он наносил удары с мощностью в 1024 килограмма.

Его соперникам не позавидуешь. Если бы на сегодняшний день он был в той же форме, как и в лучшие свои годы, то возможно, был бы хорошим соперником для Владимира Кличко, а то уж слишком часто ему попадаются слабые оппоненты.

Кому принадлежит самый сильный удар ногой?

Не меньше всех волнует и вопрос о невероятно сильных ударах ногами. Изначально считалось, что обладателями таких ударов нижними конечностями становятся только каратисты и таэквондисты.

Но в последнее время, благодаря смешанным турнирам, к единоборствам, в которых сильнее всего бьют ногами, добавились муай-тай и бои без правил.

Время от времени с популярными бойцами показывают различные телешоу, в которых сравнивают силу их ударов. Но результаты таких экспериментов зачастую носят субъективный характер. Ведь у каждого из них есть своя техника исполнения, а это в значительной мере влияет на выходящую мощь.

Так, к примеру, удар ногой в исполнении бойца тяжёлой лиги смешанного стиля Мирко Крокопа достигает мощи 2703 кг! Сравним силу этого удара с возможностями Майка Замбидиса, который при весе 70 килограмм умудряется правой ногой бить с силой 1870 кг.

Конечно, не понятно, как и где измеряется сила ударов бойцов, но сложно отрицать то, что лучше к ним в тёмном переулке не приставать.

Удары локтями и коленями

Истинными мастерами наносить удары коленями и локтями по праву считаются бойцы стиля муай-тай. На соревнованиях очень часто такими ударами они буквально разрезают кожу соперника.

Из-за этого очень часто можно наблюдать кровавое зрелище, а не поединок. Кому-то это нравится, а кому-то нет. Безусловно, из-за меньшего рычага удар получается мощнее.

Но всё ли можно измерять килограммами на квадратный сантиметр? Сила удара является относительным показателем, который должен сопрягаться с эффективностью. Тайцы доказывают то, что при весе 40-50 килограмм можно наносить такие удары, которые способны с первого раза нокаутировать противника.

Чем смогли отметиться футболисты

Футбол носит звание игры миллионов. Действительно, за просмотром футбольных матчей собираются миллионы телезрителей, не говоря уже о десятках тысяч болельщиков на футбольных полях.

Футбол является самой популярной игрой. Футболисты должны владеть сильным и точным ударом ногой по мячу, чтобы забить гол.

И на этом поприще очень часто футбольные эксперты, журналисты отмечают игроков, которые наносят просто невероятные по силе удары.

На сегодняшний день обладателем титула "Самый сильный удар футболиста" является полузащитник сборной Бразилии Живанилду Виейра де Соуза. Он известем всем как Халк.

Невероятно, но, играя против команды "Шахтер-Донецк", он смог забить гол мячом, который влетел в сетку на скорости 214 км/ч. Вратарь, конечно же, не смог ничего сделать.

К примеру, легендарный футболист Роберто Карлос, который также в своё время являлся футболистом сборной команды из Бразилии, смог ударить мяч со скоростью 198 километров в час. С тех пор его долгое время считали игроком, который обладает самым сильным ударом в истории футбола.

Конечно же, подобные рекорды футболистов не заносятся в книгу рекордов Гиннеса, но не рассказать о них просто невозможно.

Заключение

Каждый день в мире устанавливаются новые рекорды. Спасибо Гиннесу за то, что придумал отличный способ информировать людей о чьих-то интересных достижениях.

Не все рекорды людей можно вписать в одну книгу. Такую номинацию, как самый сильный удар, там не найти. Но для этого есть спортивные эксперты, которые каким-то образом умудряются фиксировать всё новые и новые рекорды чемпионов. И хотя подобные цифры можно подвергнуть критике и усомниться в их правильности, они заставляют задуматься о физических возможностях человека.

Хочется выразить огромную благодарность всем людям, которые установили и продолжают устанавливать подобные рекорды. И не важно, имеете вы самый сильный удар или можете выше всех подпрыгнуть - вы всегда будете вдохновлять людей преодолевать непроходимые препятствия и становиться лучше.

www.syl.ru

Секция бокса как увеличить силу удара ногой

.

Вообще-то, удары ногами, по своей пробивной способности, а также силе, значительно превосходят удары руками. А вот в скорости последние значительно уступают им (ударам руками), но это, за счет специальных тренировок, регулярных занятий, поправимо.

Пожалуй, один из главных плюсов ударов ногами заключается в том, что их (такие удары) можно наносить на длинные дистанции, находясь на определенном удалении от противника. А еще это отличный способ ведения боя в тех ситуациях, когда у бойца заняты руки, например оружием. Хотя, само собой, что эффективными удары ногами будут только в том случае, если вы долго и упорно будете тренировать их, стремясь к увеличению силы, скорости.

Первый достаточно простой, верный и эффективный способ увеличить силу удара ногой – бег. Причем тут подойдет, как и самый простой, банальный бег без каких-то утяжелителей, так и тренировки с особыми снарядами, которые принято крепить на лодыжки обеих ног.Если речь идет об ударе вперед, наносимом той ногой, которая стоит сзади, то у многих спортсменов он оказывается недостаточно глубоким, отличается малой силой воздействия стопы. В итоге противник получит лишь определенные (не сильные) болевые ощущения, тогда как нужен настоящий болевой шок. Исправить ситуацию и несколько увеличить длину удара ногой вперед можно, используя поворот опорной ноги на носке (пятка должна «смотреть в сторону противника») и максимальный «разрыв таза». Кстати, возможно вам будет интересно узнать, что в древних даосских трактатах такая методика выполнения удара называется «длинным копьем» — отрабатывайте ее постоянно.

Увеличить мощность удара ногой вам поможет такое упражнение, как подъемы ног. Несмотря на простоту названия, данное упражнение довольно сложное, но зато эффект от него проявляется довольно быстро в укреплении мышц не только бедер, но и живота. Итак, вам потребуется стул, от которого нужно будет стать на расстоянии в 60 сантиметров. Потом нужно будет плавно выполнить удар в сторону стула и зафиксировать в конечном положении ногу на несколько секунд (чем дольше, тем лучше). Когда не будет силы держать ногу на весу, ее можно будет положить на спинку стула. Упражнение данное выполнять стоит в 2-3 подхода.

Если вы не знаете, как увеличить силу удара ногой максимально быстро, то ответ прост – используйте для этого тренажеры. Выполнение любых жимов ногами, так или иначе, способствует увеличению силы удара. Ну, а если вы не посещаете спортзал, то используйте для тренировок свой же вес – выполняйте приседания.Все, перечисленные выше упражнения, позволят вам увеличить силу удара путем наращивания мышц. Однако мышцы весят довольно много, а поэтому ваши ноги будут становиться тяжелей, а удары – медленными. Чтобы избежать этого, нужно также регулярно выполнять упражнения, увеличивающие скорость удара. Также вы можете улучшить свои результаты изучением тренировок великих боксеровПервое упражнение, увеличивающее скорость удара – приседания с выпрыгиванием. То есть в процессе приседания, достигнув максимально низкого положения, нужно сделать максимально высокий прыжок вверх.Помогут увеличить скорость удара ногами и тренировки с использованием утяжелителей весом в 0,5-3 кило. Удары за некое время (3-5 минуты) наносить стоит с соблюдением основного темпа, при этом чередуя уровни. Новичок может выполнять 1 удар в каждые три секунды, но со временем количество ударов нужно будет увеличивать. Кстати, это упражнение, по сути, универсально. Оно увеличивает и скорость удара, и его силу.

Уроки для начинающих

Комментировать

boxing-vrn.ru

Как увеличить силу удара руками и ногами — Fitness Сейчас

Как Увеличить Силу Удара Руками и Ногами ?

Если вам нужно эффективно оборонятся на улице, кроме теории самообороны и быстроты реакции необходимо также уметь наносить удары с большой силой.

Конечно, не все удары нужно наносить сильно, иногда нужно делать умеренные удары — например в горло или глаза. Но все же, часто приходится делать максимально сильные удары, например по большому противнику или в корпус через толстую зимнюю куртку.

Есть 3 основных принципа для увеличения силы наносимого удара в определенную точку:

1. Увеличить массу инструмента удара;

2. увеличить скорость удара;

3. правильно концентрироваться на ударе.

Увеличить массу кулака можно взяв в руку что нибудь тяжеленькое — ключи, браслет на руке, ручку и прочее. Конечно, иногда хорошо иметь побольше и массу всего своего тела, но это уже начинает уменьшать реакцию и скорость удара.

Также, силу удара нужно увеличивать с помощью правильной техники выполнения. Нужно не забывать, что удар рукой начинается с ноги (поворота носком), а удар ногой начинается с руки (смещением центра тяжести).

Секреты Самообороны Кадочникова !

Освойте самостоятельно систему по которой готовят сотрудников лучших спецслужб мира непосредственно под руководством ее создателя!

Подробнее …

Наиболее эффективным считается увеличение силы удара с помощью увеличения скорости удара. Если вспомнить физику, то там есть уравнение, которое выражает силу через скорость в геометрической прогрессии.

То есть, для увеличения конечной силы удара в 4 раза, нужно или Увеличить массу “удара” в 4 раза или увеличить скорость удара в 2 раза. Если подсчитать эффективность удара в целом относительно траты энергии, то выгоднее увеличить скорость удара и улучшить технику его выполнения.

Кроме обычных методов увеличения удара нужно применять также наши “скрытые” возможности. Тренера часто учат концентрироваться на ударе, что бы удар был сильнее. Особенно это нужно применять при показательных ударах по кирпичам, доскам и бутылкам.

Тут можно применять такой простой пирем: при ударе старайтесь мысленно представить себе цель немного дальше (за) точки удара, на 10-15 см., тогда ваша рука или нога будет реально сильнее “проваливать” цель.

Есть еще одна техника, которая используется например в кунгфу — при начале удара нужно уже мысленно представлять, как вы уже ударили в нужное место (немного дальше цели) и рука/нога уже возвращается назад в исходное положение для защиты.

При этом удар в конечном итоге получается в 3-4 раза быстрее, а соответственно, сила самого удара при этом возрастет в 6-8 раз, что довольно эффективно.

На практике неплохо помогает тренировка ударной техники по тяжелой груше (мешке) в жестких перчатках и использование отягощений на руки и ноги при отработке ударов в воздухе.

Также, для увеличения мощности ударов нужно тренировать свои мышцы — отжиматься от пола в разных положениях рук, приседания в прыжком вверх, выполнение разных акробатических упражнений.

fitness-now.ru

Роль ног в силе ударов руками

В работе Филимонова В.И. (1979), основанной на исследовании техники боксеров, было установлено, что силовая характеристика прямого удара правой рукой на 39% зависит от толчка сзади стоящей ноги, на 37% от поворота таза и плечевого пояса и на 24% от разгибания бьющей руки. Исследования техники кикбоксёров показали, что при боковом ударе ногой на толчок ногой приходится около 10%, на поворот плечевого пояса и таза – 40%, а основной вклад в ударное движение вносит разгибание ноги в коленном суставе – около 50%. В работе Хусейнова З.М. тоже приводятся данные Филимонова, что силовая характеристика удара на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% – от усилий мышц туловища и на 24% – от усилий мышц руки, а ещё лучше следующие соотношения: для мышц ног – 42,2%, для мышц туловища – 39,1%, а для мышц руки – 18,7%. Также в ней было отмечено, что для повышения эффективности удара боксёра существенное значение имеет опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу на 15–25 градусов. Однако известный тренер Камалетдинов Р.Р. в своей книге «Его величество удар» хоть и приводит данные Филимонова о важном вкладе ног в мощь удара, с концепцией о «взрывной силе ног» не согласен.

Многие связывают удар с силой ног, так как считают, что благодаря ногам мы, отталкиваясь от опоры, передаём эту энергию в верхний уровень своего тела к рукам и тем самым обеспечиваем силу их ударов. Вроде логика есть. Но так ли это? Мы совсем не отрицаем роль ног для сильнейших акцентированных ударов. Хочется понять, на самом ли деле она так велика, как утверждает Филимонов (39%), и, соответственно, так мала роль в ударе самих рук (24%). Попробуем разобраться.

Если посмотреть внимательно видео с боями одного из самых техничных боксёров-профессионалов Мохаммеда Али, то видно, что ноги и руки практически независимы, а удары наносятся из любых положений корпуса. Невозможно, глядя только на ноги, определить, в какие моменты боксёр наносит удары. Кроме случаев добивания противника, так называемые акцентированные удары. Во всех других случаях ноги используются в основном для перемещений и выходов на дистанцию удара. И в этом на самом деле ничего странного – когда мы бьём от ног, то продолжительность удара возрастает почти вдвое, и надеяться, что на такой удар профессиональный боксёр не отреагирует, не стоит.

Рассмотрим удар с использованием корпуса и ног с максимально короткого расстояния и постепенно будем его увеличивать, рассматривая подробно, как будет меняться биомеханика этого ударного движения.

Максимально-амплитудное ударное движение только рукой составляет порядка 120 мс, при этом кулак пролетает расстояние 50–60 см. Если мы одновременно «взорвёмся» ногами и корпусом, то за время 150 мс корпус сместится за счёт работы ног на 5–7 см, а плечо уйдёт вперед на 10–15 см. Прирост скорости кулака, а, значит, и силы удара составит 40% (примерно до 400 кг). Хороший удар? Нормальный. Причём безо всякого последовательного включения основных звеньев (руки–плеча–ног). Только дистанция маловата – неинтересная. На самом же деле мы можем ударить с места и посильнее, удлинив дистанцию удара без всякой потери равновесия (центр тяжести сместится дополнительно всего лишь на сантиметров 10). Амплитуда руки у нас уже максимальна, а вот у плеча и ног есть резерв. Понятно, что руку надо включать чуть позже, соответственно плечо и ноги чуть раньше, и увеличиваем время удара до 200 мс. И вот здесь у организма возникает вопрос – как это сделать поэкономичней, менее энергозатратно. Ну, конечно, волну сорганизовать на руку – такую маленькую, начинающуюся с плеча – плечо сначала разгоняет руку (на самом деле разгоняется вместе с ней), и разгон перерастает в мышечный взрыв-удар. Поскольку время всё-таки маленькое, то нога включается одновременно с плечом. Расстояние – дистанция разгона – увеличивается, что приводит к увеличению скорости и силы ещё на 10% (до 450 кгс). А если у нас есть время побольше, например, при добивании противника, и доходит до 250–300 мс, то удар начинается с ноги и таза (скручивание таза может начинаться даже чуть раньше ног: мне знакомый эти графики давал с датчиками во всех местах, так что реальная волна идёт не с ног, а с таза, поэтому энергия в удар от ног через таз вообще не передаётся, позже объясню почему), тем самым облегчая начало работы по скручиванию корпуса, и только потом начинается движение плеч. Мы получаем при этом ещё приращение силы удара процентов на 5–7 и, кроме того, такой волновой удар будет максимально энергетически рационален. Жалко только, что бьём мы не только по мешкам, которые ответить не могут... На самом деле скорость реакции боксёра составляет 150 мс, а рефлекторная даже понижается до 100 мс, так что даже самые короткие удары следует маскировать перемещениями, например, тем же челноком. А про рабоче-крестьянские удары с замахами, достигающими 350 мс вообще промолчу... Так что в реальности мы всегда выбираем оптимальное соотношение между энергетикой (энергетически выгодной волной) и скоростью ударных движений (собственной безопасностью и боеспособностью).

А вот когда у боксёра силы на исходе, тогда, зачастую, и начинается использование волновой техники по полной – рука выбрасывается за счёт резкого движения корпуса, а ослабленные мышцы руки, подхватив движение, пытаются её разогнать. Только это ещё как-то прокатывает, когда противник тоже подустал, а в другом случае уделают вас – глазом не успеете моргнуть.

Так что единственно правильный вывод – ноги нужны, чтобы вывести вас на дистанцию удара, вот тогда с них точно начинается движение, но ударное ли? А прирост силы удара при этом за счёт увеличения скорости ударной конечности относительно мишени лишь очень-очень небольшой, но приятный бонус. И плечо-рука, как правило, работают взрывом-ударом как единое целое, но иногда, правда, с предварительным замахом, поэтому здесь как раз важна техника рук плюс взрывная сила. А ноги – лишь координация, да и то больше при ударе на скачке и никакой передачи энергии от них в корпус-удар не происходит. Даже когда проводится удар на скачке, то сила удара за счёт ног (за счёт скоростной подачи корпуса вперед) возрастает лишь на 10% максимум. Как видим, силы ударов практически всегда хватает при правильной технике рук. А вот когда руками вы не бьёте (не хлещете), а всего лишь тычете, то как раз в этом случае вам для сильного удара придётся подключать все физические возможности вашего тела, начиная с ног. И только тогда сила удара как бы становится приемлемой для боевых действий, но почти в два раза вырастает общее время ударного движения, что явным образом понизит вашу боеспособность, особенно с профессиональным противником, который все ваши удары сможет легко нейтрализовать и, в конечном счёте, одержать верх.

Подведём итоги по биомеханике работы ног-корпуса-плеч-рук. Не все, наверное, слышали о статико-кинетических рефлексах, которые обеспечивают сохранение равновесия тела при его перемещении в пространстве. Такими рефлексами, оказывается, просто напичкан наш организм. Причём эти рефлексы складываются в целые программы, облегчающие нам неосознаваемые сложные движения. Современная наука начала только сейчас их усиленно изучать. Так вот, оказывается, целая сложная система таких рефлексов направлена на то, чтобы быстрые и амплитудные движения ног и таза при перемещениях не передавались верхней части корпуса – плечам, так как на плечах покоится голова, в которой находятся рецепторы по ориентации (глаза и органы равновесия). Это обеспечивается, конечно, не только рефлексами, но и всей костно-мышечной конструкцией. В результате получаем как бы некий биомеханический подшипник скольжения, который гасит любые движения и дёргания нижней части тела (ног и таза) и все ваши «волны», идущие снизу, практически сразу нейтрализует. Но получается, что верхняя часть корпуса практически находится в положении фигуриста на льду, который лишён даже возможности оттолкнуться острием конька, поэтому практически вообще не в состоянии начать быстрое движение самостоятельно – ведь опоры-то нет. И тут организм вновь находит своё решение проблемы. В тот момент, когда мы всё же решаем, что нам надо сделать быстрый разворот плеч, срабатывает ещё один рефлекс – происходит резкое опережающее движение тазом, которое в конце своего движения создаёт к тому же жёсткую кинематическую связь (блокировку) таз-бедро, от которых теперь и может оттолкнуться верхняя часть корпуса, выполнив по-настоящему резкий и быстрый разгон, так необходимый для выполнения удара. Насколько это, вроде, с одной стороны, сложно (но природе можно и поверить, что проще было нельзя), и, с другой стороны, изящно-красиво – ещё раз убеждаешься, что наш организм – превосходная конструкция.

Теперь становится ясно, как происходит всё ударное движение. Задней ногой мы всего лишь посылаем корпус вперёд (немного и разворачивая тоже, и плечо уже вроде тоже пошло – на самом деле пока только за счёт разворота корпуса) и этим даём небольшой прирост скорости относительно мишени, а, значит, прирост силы удара порядка 10% с места и 20% на скачке. Маленький прирост вызван маленькой скоростью этого движения, что не удивительно, ведь тяжёлый корпус приходится разгонять. Этим же движением масса тела переносится на переднюю ногу, и в этот самый момент и надо осуществлять резкий разворот непосредственно самих плеч относительно корпуса. То есть, акцентированный разгон плеч должен осуществляться не в воздухе (не когда он происходит), а в момент, когда перенос уже осуществлён. Только так мы можем осуществить разгон плеч до максимальной скорости. Знающие тренера очень справедливо обращали внимание на тот фактор, что нога должна ставится до удара-контакта. На самом деле, практически с самого начала удара – с разгона плечами. Причём передняя нога в этот момент должна быть максимально напряжена и блокирована в коленном и тазобедренном суставах, так как этим мы придаём кинематической цепи голеностоп-бедро-таз максимальную жёсткость, что обеспечивает эффективное отталкивание через эту цепь от «земли-опоры» и резкий разворот верхнего плечевого пояса с максимально возможной скоростью. Как раз для увеличения жёсткости и силы удара переднюю ногу рекомендуется также выпрямить. Когда передняя нога полусогнута для резкого разрыва дистанции, то эта ситуация «челнока». Потому что для того чтобы просто посильнее ударить, передняя нога блокируется выпрямлением, и из этого положения уже резко отскакивать назад приходится только за счёт стопы. Кстати, о том, как и в какой момент должна блокироваться передняя нога, очень хорошо разбираются метатели копий. Также хочу заметить, что, перебрасывая массу с задней ноги на переднюю резче, мы не только увеличиваем относительную скорость прихода на цель, но одновременно для приёма более скоростной массы приходится сильнее напрягать мышцы передней ноги, что добавляет в кинематическую цепь жёсткость, обеспечивающую более резкий разгон плеча, а, значит, и силу удара.

В случаях когда вы наносите удар, находясь в воздухе, отталкивание происходит только от самой массы цепи ног-таза, что снижает скорость разгона плеч почти в два раза, руки процентов на 20%, то есть сила удара падает процентов на 40. Но это если вы просто подпрыгнули вверх и ударили. Однако, как правило, при ударах «с воздуха» вы разгоняетесь и прыгаете в сторону мишени, и этой своей относительной скоростью можете частично компенсировать силу удара, так что её уменьшение может быть даже незначительным.

Хочется, конечно, обратить внимание, что в реальных боях удары могут наноситься из любых положений, в том числе и при опоре на заднюю ногу (хотя в этом случае сила удара и падает), но мы здесь рассматриваем правильную биомеханику, то есть, основанную на всей имеющейся на данный момент информации.

Очень показательны последние исследования кикбоксеров, очень точно подтверждающие наши исследования. Глядя на графики биомеханических исследований в кикбоксинге, становится понятно, что опережающее движение тазом начинается одновременно с движением плеча, но движение плеча носит очень медленный характер до тех пор, пока таз не разогнался – не «упёрся», свернувшись на 15–25 градусов (занимает порядка 80–100 мс), и не образовалась жёсткая кинематическая цепь, через которую плечо и начинает, наконец, резкий разгон одновременно с разгоном руки (110–130 мс). Что интересно, там утверждается, что торможение кулака перед ударом (впрочем, и ноги тоже) происходит не парадоксальное, а вполне реальное – с 10 до 8 м/с руки и с 15 до 13 м/с ноги...

Мы располагаем также диаграммами одного частного исследователя, на которых также видно, что даже если мы при ударе с перемещением с одной ноги на другую закручиваем таз специальным образом с помощью ног-бёдер, в тот самый момент когда начинается движение плеча, обязательно опять начинается резкое опережающее движение тазом, которое, как мы считаем, носит чисто рефлексивный характер и которое и обеспечивает в дальнейшем быстрый разгон плеч-рук.

Наверное, трудно будет поверить, но то, что сила удара определяется скоростью и массой ударной конечности и скоростями звеньев ударной цепи, а не их массами, достаточно легко доказывается не только опытным путём, но и математически. Обратите внимание на формулы удара: отношение силы удара к его длительности совсем не зависит от массы, а только пропорционально скорости:

То есть, если ударный импульс от любого звена представить как некий равносторонний треугольник (он на самом деле хоть и считается колоколообразным, но в реальности сильно похож на треугольник), то угол наклона его сторон не зависит от массы тела, а определяется только скоростью. Если мы увеличиваем массу тела, то получаем треугольник побольше, но подобный предыдущему. Если, например, мы возьмём двухзвенную систему, то вклад первого (неударного) звена в силу удара определяется, во-первых, его скоростью, ведь скорость последнего (ударного) звена будет складываться из скорости сустава плюс скорости самого звена (ударной конечности). Во-вторых, непосредственным вкладом в удар импульса первого звена, но ведь время соударения этого звена будет всегда больше (даже если звено того же веса, то импульс будет шире, так как жёсткость удара падает из-за того, что удар от второго звена гасится при передаче в мишень через первое звено). Поэтому этот вклад, как правило, невысок и определяется лишь наклоном-нарастанием импульса от первого (неударного) звена, и угол наклона, как мы уже знаем, определяется лишь скоростью звена и не зависит от его массы. Графически ударные импульсы от двух звеньев можно представить как два равнобедренных треугольника с одной общей вершиной в точке, определяющей начало ударного импульса. Первый импульс от ударной конечности всегда узкий и высокий, а второй – широкий, пологий и в несколько раз ниже. Графически складывая эти треугольники, увидим, что высота максимальной вершины, полученной в результате суперпозиции импульсов, зависит от угла наклона (скорости нарастания второго импульса), то есть только от скорости первого звена, а не от его массы. Вот получили такую удивительную теорему удара для биомеханических систем – сила удара (максимальное пиковое значение ударного импульса) в случае биомеханической ударной цепи определяется лишь массой и скоростью последнего (ударного) звена и скоростями других (первых) звеньев, но не их массами.

Хочется также обратить внимание, что массы звеньев влияют, конечно, на форму импульса, на некоторые промежуточные значения амплитуды, но не на максимальное значение силы. Чисто теоретически можно, конечно, предположить, что если разогнать корпус до значительной скорости, то импульс от первого звена (корпуса) превысит импульс от ударной конечности. Но произойдёт это на скоростях, которых в боевых искусствах нет (например, при разбеге перед ударом до спринтерской скорости, либо в хоккее, а, возможно, только при ещё больших скоростях). В этом случае такое действие будет больше похоже на некий таран, и я бы рекомендовал бить в этом случае не кулаком, чтобы избежать травм, а хотя бы локтём.

Теперь, имея сформулированную теорему о силе удара, узнав скорость того или иного звена из различных источников, мы можем с достаточно высокой точностью оценить его вклад в силу удара.

Большинство из вас, наверное, знают, что скорость кулака при прямом ударе составляет 7–8 м/с, а при боковом доходит до 15–17 м/с. И вот чем закончилась попытка понять, из каких составляющих эта конечная скорость получается.

- Начнём с ног, обеспечивающих движение с некоторой скоростью всего корпуса по отношению к мишени: удар с места (перенос тела с ноги на ногу) – 0,5–1,0 м/с; удар на подшаге – 1,0–1,5 м/с; удар на подскоке – 1,5–2,0 м/с; удар на скачке (апперкот) – 1,5–2.5 м/с. - Плечо: 3,5–4,5 м/с (скорость плечевого сустава относительно некой ударной оси). - Рука (скорость кулака относительно плечевого сустава): прямой с блокировкой – 3,5–4,5 м/с; боковой с блокировкой – 5,0–7,0 м/с; прямой (хлёст) – 5,0–7,0 м/с; боковой хлёст – 8,0–10,0 м/с.

Отсюда получаем следующие примерные соотношения вклада в удар различных звеньев для различных типов удара – (ноги)-(плечи)-(рука): - Для прямого с блокировкой: (10–25)-(30–40)-(35–45). - Для прямого хлёста или бокового с блокировкой: (10–20)-(25–35)-(45–55). - Для бокового хлеста: (5–15)-(25–30)-(50–60). - Для апперкота: примерно (20-30)-(30-40)-(30-40). Для апперкота на самом деле распределение по вкладу будет очень сильно зависеть от расположения мишени по высоте и глубине. Например, если мишень низко расположена, то «разогнать» удар за счёт руки-плеч сильно не получится, весь удар произойдёт в основном за счёт ног, и получим вклад от ног до 50%, но и удар при этом получится далеко не сильный.

Ну и как вам роль рук в ударе? Ведь сразу становится ясно, что при раскладе 40(ноги)-40(плечо)-20(рука), на чём «настаивает» Филимонов и его приверженцы, – скорость плеча (плечевого сустава) должна быть в четыре (!) раза выше скорости кулака относительно того же сустава и достигать при прямом классическом ударе 6,5 м/с, а при боковом – вообще 12–13 м/с, а скорость кулака (относительно плеча) будет в этом случае равна всего лишь 1,5 м/с и 3–3,5 м/с соответственно. Но это нонсенс. Любые исследования должны проверяться и подтверждаться другими конкретными или косвенными данными, или грош им цена. В своих рассуждениях и выводах мы ни одного противоречия с косвенными данными ещё не находили.

Кстати, оценить вклад корпуса-ног можно, оценив силу удара плечом. При измерении силы удара плечом человека, чья сила удара рукой более 700 кгс, получили результат около 200–250 кгс. Можно поднять, думаю, и немного выше, ну а ещё выше уже только не «по-честному» – за счёт увеличения площади контакта (удара всей плоскостью плеча). Это тоже подтверждает, что вклад ног и плечевого разворота в ударе потянет не более чем на 40%.

Так что хотите бить сильно – учитесь бить руками.

Савельев В.Н.

sportguide.kiev.ua

Ответы@Mail.Ru: Сила удара

Сила удара идёт от бедра, а не от сгибания колена. Чем дальше ты отводишь ногу – тем убойнее сила удара по мячу. Но важно не перенапрячь мышцы при ударе, иначе – сила удара только уменьшится. Твой удар по мячу должен быть хлёстким как удар кнута, тогда ты получишь действительно мощный удар. Наклон тела при ударе От наклона тела во время удара зависит как сильно и метко ты сможешь ударить. Если тебе нужен высокий удар по мячу – отклони немного тело назад, если же низкий – впёред. Важно, чтобы ты влаживал вес своего тела в удар. Желательно при ударе наклонить голову Следуй за мячом Моя сила удара и меткость улучшились, когда я перестал останавливаться после удара, а как бы направлял тело по инерции. Попробуй приземлятся на опорную ногу. После удара пытайся направить своё тело за ударом – это даст неплохую прибавку к силе удара по мячу. Следи за тем, чтобы ты бил в правильную область мяча, а если ты ещё не знаешь по каким частям мяча нужно бить смотри статью части мяча и азы меткости. Для хороших ударов нужно уметь расчитывать силу удара мяча и уметь хорошо его контролировать. В этом тебе поможет тренировка дриблинга и чеканки. Ну что ж, я дал тебе пищу для размышлений, на сегодня всё. Надеюсь теперь ты понимаешь как правильно бить мяч в футболе. Теперь у тебя есть широкое поле для экспериментов. Тренируйся, подганяя под себя удар по всем параметрам и вскоре ты отыщешь свой меткий и убойный удар.

Обувь и правильный размер

От мышц и техники удара

От массы мяча, эластичности кроссовок, интенсивности удара, импульсивный выстрел по мячу или пластичность мягкость контакта обуви с поверхностью мяча, сила сопротивления меча при контакте с ногой, скорости полета мяча в момент сопротивления его ветру.

мышцы, разгон, техника

touch.otvet.mail.ru