Как научиться выполнять солнышко на турнике? Солнышко турник


Как научиться выполнять солнышко на турнике?

Солнышко на турнике - это очень зрелищный, красивый и достаточно сложный элемент спортивной гимнастики, который столь любим всеми турникменами. Его выполнение развивает координацию движений, укрепляет силу рук и учит лучше чувствовать собственное тело. Но для тех, кто на «вы» с уличным спортом, солнце на турнике являет собой тот недостижимый идеал мастерства, который далеко не всем удаётся освоить. В данной статье будет предложена схема тренировок, которая позволит даже самому неискушённому спортсмену научиться искусству его выполнения за три-четыре недели.

Шаг первый: укрепляем руки

солнышко на турникеНесмотря на то, что солнышко на турнике выполняется по большей части при помощи освоения техники, сила рук является не просто блажью, а жизненной необходимостью, так как убережёт вас от травм, которые может повлечь за собой падение.

Развиваем силу хвата: вы привыкли тренироваться на турнике, но неуверенно чувствуете себя на перекладине? Возможно, проблема в том, что у вас слишком слабые мышцы предплечья, из за чего вам и не удаётся выполнить солнышко. Турник с тонкой перекладиной рассчитан на выполнение различных элементов гимнастики и воркаута с минимальной нагрузкой на предплечья, но для того, чтоб крепче держаться на нём, вам всё-таки придётся подыскать перекладину в 2-3 раза толще привычной. Чем толще снаряд для хвата, тем больше вы нагружаете свои руки в комплексе, и тем сильнее становится ваш хват и удар, что ещё не раз пригодится вам в жизни. Отлично подойдут для этих целей детские качели, на трубах которых и можно выполнять подтягивания в течение одной-двух недель.

Шаг второй: учимся чувствовать свой вес

солнце на турнике

Для того чтобы научиться выполнять солнышко на турнике, вам придётся научиться чувствовать своё тело и управлять им максимально эффективно. Идеальным для этих целей является бег с препятствиями и с постоянной сменой позиции (бег приставными шагами, «олений» бег и так далее). Различные прыжки и частая смена положения тела не только разовьёт ваше тело физически, но и подготовит вас к экстремальным ситуациям.

Шаг третий: побороть страх

Как ни странно, многие парни и девушки, занимаясь на турниках, испытывают страх, когда положение их тела замирает в перевёрнутом виде. Это может привести к ненужной заминке, падению и травме, а потому, если уж вы решились научиться выполнять солнышко на турнике, будьте добры побороть свой страх. Для этих целей лучше всего использовать стойку на руках, которая не только укрепит вашу грудь, плечи и руки, но и позволить солнышко турникпривыкнуть к резкой смене положения тела, дабы это не стало для вас проблемой в будущем. Для тех, кто не умеет выполнять стойку на руках, можно посоветовать отжиматься, уперевшись ногами в стену, с каждым разом располагая ноги всё выше и выше, пока вы не достигните нужной точки.

Честно выполняя три этих подготовительных шага в течение двух-трёх недель, хотя бы через день, вы сможете закалить своё тело и дух, после чего можете приступать к покорению турника. Не стоит торопиться, убедитесь, что вы чувствуете себя уверенно и готовы к этому серьёзному шагу. Старайтесь, не щадите себя, и у вас обязательно всё получится!

fb.ru

Как делать солнышко на турнике: видео-инструкция

Безусловно, не многие знают, как делать солнышко на турнике, но еще меньшие его исполняют. Упражнение предполагает умение преодолеть страх, боязнь нахождения вниз головой, требует некоторой толики сноровки, координации движений.

solnyshki-na-turnike

Примечательно, что солнышко на турнике, или по-другому большие обороты, легче всего исполняется в школьном возрасте. Этот период характеризуется относительной безбоязненностью, отсутствием внимание на ушибы, сбитые колени. Взрослым так же под силу освоить этот вид уличной любительской гимнастики.

Для подобного занятия понадобятся перчатки, на первых порах — ремни в виде лямок. Набрав опыта и ловкости, упражнение можно проводить без страховочных ремней. Надеемся, наш краткий обзор позволит сделать вывод, как научиться делать солнышко на турнике.

Техника исполнения

Выполнение данного вида уличной физкультуры обуславливается своими специальными терминами, например:

  • движение туловища вперед называется солнышком;
  • назад — луной.

Взрослым, назовем их новичками, необходимо научиться выполнять некоторые силовые упражнения, которые укрепляют мышечную ткань рук, как то:

  • отжимание от пола, брусьев, развод гантелей по сторонам;
  • разведение эспандера;
  • подъем гантелей прямыми руками, поочередно;
  • кратковременный, с последующим увеличением продолжительности вис на турнике;
  • небольшая, затем увеличенная амплитуда движений, с параллельным нахождением туловища к земле.

Помимо всего прочего, новичок должен развить крепкий хват рукой. Последнее поможет ему не сорваться при исполнении солнышка. Увеличат его силу следующие упражнения, как:

  • тренировка с кистевым и грудным эспандером;
  • продолжительный вис на перекладине поочередно каждой рукой;
  • подтягивание на уличном снаряде поочередно некоторыми группами пальцев руки.

Возможно, даже сама мысль придаст боязнь исполнения тренажа без страховочных ремней, но первые крутящие попытки отбросят ее прочь.

Итак, обучение пройдено, приступаем к исполнению упомянутого гимнастического тренажа.

  1. Надеть перчатки, прочно закрепить на турнике страховочные лямки.
  2. Взяться прямым хватом за перекладину, предварительно пропустив через ремни руки.
  3. Произвести слабые раскачивания, постепенно набирая амплитуду движений вверх.
  4. Корпус необходимо держать ровно, не допуская его изгиба. Новичкам разрешается облегчить начальное выполнение подгибанием ног.

Постепенно раскачать тело движением вперед до его перпендикулярного нахождения к земле — вертикальной стойке, затем перевалить корпус через перекладину.

Без лямок

Подобный высший пилотаж не отличается особой сложностью, как возможностью побороть собственный страх. Конечно, выполнение без лямок требует особого внимания, обратное может привести к срыву со спортивного снаряда, травме. Поэтому, вися одной рукой во время подготовительных тренировках необходимо уделить большое значение.

Подобная обучалка рекомендует новичкам привлечь товарища, который стоя на лестнице или другом возвышении у перекладины, помог перевалить ваше тело через турник.

С лямками

liamki

Использование лямок так же предполагает наличие некоторого опыта. Например, хорошей тренировкой послужит стойка на руках, вначале можно у стены. Если сюда добавить отжимания на руках, можно сказать, что солнышко у вас в кармане. Страховочные лямки желательно изготовить самому, к примеру, из буксировочного автомобильного троса, или старого школьного ранца.

Надев страховочные ремни, можно выполнять тренинг. Возможно, с первого раза даже не получится правильно раскачаться, но унывать не стоит. Выполнив один виток, нужно его повторить несколько раз. Совершать раскачку желательно с переднего упора — солнышко. Научившись выполнять его, приступайте к луне.

Какие мышцы работают

Работа с данным спортивным снарядом предполагает общее развитие мышц спортсмена, придает им рельефность. Наиболее участвуют в процессе следующие мышцы:

  • широчайшие;
  • двуглавая;
  • трапеция;
  • сгибатели и разгибатели плечевого пояса.

Последние предназначены сгибать руки в локтях, поворачивать ладони вниз-вверх. С их помощью делается хват, удержание рукой на перекладине.

Нюансы

Большие обороты невозможно выполнять без совершенствования перехвата. Он нужен для качественного и безопасного выполнения задания. Кручение солнышко исполняется нормальным хватом руки, луна — обратным. Подобная операция первоначально отрабатывается с лямками при малой амплитуде качения.

Чем можно заменить

Упомянутое упражнение является специфичным в своем роде. Оно призвано развивать взрывную силу мышечных тканей, повышает выносливость, укрепляет и делает соединительную ткань — сухожилия более эластичными. Фанаты уличного спорта могут заменить данный тренинг брусьями, столбиками, которые развивают мышцы верхней части торса.

Заключение

Зрелищный трюк солнышко-луна развивает не только мышцы груди, плечевого пояса, но и позволяют победить страх. Данный пируэт рекомендуется выполнять совместно с другими акробатическими фигурами, стоять на руках, подпрыгиванием и отжиманием на руках.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Как научиться на турнике делать солнышко?

   

Как научиться на турнике делать солнышко

В этой статье УчиЭто расскажет вам, как научиться на турнике делать солнышко без лямок. Вам расскажут о физических и моральных принципах этого элемента. На примере расскажем, как нужно готовиться.

Отказ от страха

Для тех людей, которые делают склепку и замок в лямках или в ремнях, потому что боятся сорваться/соскочить, то в первую очередь, вам необходимо отказаться от лямок во время исполнения этих элементов. Если вы будете все выполнять технично и правильно, уверяем вас, что вы НИКОГДА не соскочите! Сначала можете просто попробовать без одной лямки, а потом уже и от второй.

9 самых жутких пыток древнего мира

О чем больше всего сожалеют люди в конце жизни

Выживаем в мегаполисе: как быть здоровым круглый год?

       

База

База – это большие обороты назад/вперед. Конечно, их нужно отточить хотя бы до среднего уровня, и попытаться уменьшить прогиб в спине.

Необходимо научиться с отмаха из упора спереди заходить в солнышко/луну, то есть с одного маха.

Также нужно будет совершать перехват одной рукой с верхнего хвата на нижний, и наоборот. Это потребуется для того, чтобы при недостаточном махе вы не соскочили с турника, а смогли перехватиться и удержаться, поскольку во время солнышка стоит держаться лишь верхним хватом, а во время луны – нижним, в противном случае сорветесь. Перехватываться необходимо крепко и быстро.

Учим перехват

Вам для начала необходимо научиться перехватываться с маленькой раскачки (до того, как пройдете горизонталь) и с большой (раскачка выше горизонтали).

Как вести себя если вас окружают хамы

О чем больше всего сожалеют люди в конце жизни

Влюблен ли в вас мужчина: 10 признаков

       

Верхним хватом беретесь за перекладину (одна рука без ремня, вторая – в нем) и приступаете к раскачиванию. Как мы уже упоминали, вначале с маленькой раскачки, при махе вперед (для солнышка) вам необходимо держаться верхним хватом, когда вы дошли до “мертвой точки” и на некоторое время “застыли” в воздухе – стоит резко перехватиться рукой (которой удобнее) в нижний хват и вы “полетите” назад (на мах для луны). Теперь у вас разные хваты, и когда вы на махе назад опять дойдете до “мертвой точки”, нужно перехватиться в верхний хват, а потом опять в нижний. Так делайте до тех пор, пока не научитесь выполнять стабильно, без потери равновесия и раскачки (чтобы вас не шатало со стороны в сторону, а все происходило лишь вперед назад).

Солнышко в одной лямке

В этот момент у большинства возникают ненужные вопросы и страх, поскольку бояться сорваться. УчиЭто советует откинуть все страхи. Если вы идеально выучили и делаете перехват, то вам нечего бояться.

Правда есть жирное “НО”. До этого момента вы должны без проблем заходить на солнышко/луну с одного маха. Если вы будете с раскачки это делать, то можете не удержаться.

Благодаря третьему и четвертому пункту у вас достаточно сильно укрепится хват и должен уйти страх, входе раскачки без ремней, при неудачном отмахе сорваться.

Моральная подготовка

Естественно, если вы только вчера смогли правильно выполнить большие обороты, вам не нужно даже пробовать совершить их без лямок. Не стоит торопиться, у вас есть еще время. Потренируйте солнышко, а уже потом приступайте к выполнению без ремней.

Полет нормальный

Когда научитесь большим оборотам, не стоит этим элементом злоупотреблять, поскольку без проверки перекладины и разминки он очень опасный. Не нужно “выпендриваться”, это может привести к последствиям.

Также советуем купить магнезию и сделать накладочки. Потому что мозоли очень быстро сдираются, а заживают медленно.

Видео уроки

uchieto.ru

Элемент "Солнышко" на турнике - Street Workout

Солнышко или большие обороты — элемент, который вдохновил, вдохновляет и будет вдохновлять многих людей, которые впоследствии начинают заниматься на турниках(обычно на улице) и со временем становятся настоящими атлетами. Несмотря на всю эффектность элемента, многие люди изучают его, но так и не раскрывают всю его эффективность. То бишь, развивают из-за эффектности элемента, но не эффективности. Об этом, разумеется, будет еще упомянуто ниже. С другой стороны, чтобы раскрыть полноту элемента, следует иметь гораздо более оснащенные условия, как перекладина с амортизацией(как в Спортивной Гимнастике), хорошая страховка(маты и тому подобное), а также специальная низкая перекладина и перекладина с еще более богатой страховкой(в виде, так называемой «ямы») и так далее. Что касается изучения элемента, то здесь нет каких-либо неожиданностей — элемент доступен, мягко говоря, каждому.

Зачем стоит изучать большие обороты на перекладине?

Как уже было описано выше, зачастую, большие обороты изучают из-за эффектности. Действительно, многие ребята, которые видят, как кто-либо выполняет этот элемент(обычно на улице) достаточно сильно впечатляются этим, собственно и загораются желанием изучить этот элемент. Возникают различные проблемы, например, как изучить эти самые большие обороты? Проходя определенный тернистый путь, элемент все-таки постигается. После чего наступает своеобразный «ступор»(или лучше — творческий ступор). То бишь, какое развитие следует применить дальше? Чтобы лучше ответить на этот вопрос, следует хорошо разобрать и понять природу больших оборотов(Солнышко).

Формирование практического отношения к элементу

Плюс ко всему, следует изменить свое отношение к элементу. Первоначально, зачастую, элемент изучался из-за эффектности, но не эффективности. Поэтому, самой целью становятся сами большие обороты, чем то, куда они способны привести. Изменив свое отношение к элементу, Вы будете иначе смотреть на него, собственно, также иначе и на себя, то бишь гораздо глубже и действительно «по делу». Практическое отношение к элементу будет побуждать Вас задавать вопросы, ставить новые задачи, собственно и решать эти задачи. Так будет формироваться более глубокий опыт и саморазвитие в данной специфике. Вообще м, развивая любой элемент, конечно же стоит задумываться об его эффективности, а только потом, об его эффектности. Эффектность — тоже дело хорошее, эту деталь каждого элемента следует учитывать обязательно. Особенно, если Вы систематично выступаете и имеете дело с публикой. Но следует хорошо и четко разбирать, где и в чем у того или иного элемента присутствует эффектность, и собственно, в чем выражается его эффективность(словом, уметь различать).

Природа больших оборотов(Солнышко)

В элементе Солнышко лучше всего отражается одна из природ перекладины. А именно — это маховая природа, которая является основной природой больших оборотов. В Спортивной Гимнастике у перекладины есть своеобразное амортизационное свойство, которое позволяет усиливать мах, хотя об этом, возможно, мало кто задумывался. То бишь, многие отмечают, что там перекладина чем-то «лучше», а чем лучше — уже неизвестно. Но это самое «лучше» требует от спортсменов что-то взамен. а именно: максимальное использование возможностей этого «лучше». То есть, все равно приходиться потеть и отрабатывать все по совести.

Солнышко является сердцем перекладины, центром всех элементов, всех элементов маховой природы. Именно благодаря этому элементу можно сформировать от малого до очень большого импульс маха. Когда Вы верно относитесь к элементу, перед Вами всегда открывается перспектива «бесконечного» развития. Ограниченность — это чуждое качество жизни. Поэтому, именно благодаря большим оборотам существует возможность подключить в упражнения на перекладине — акробатические перелеты, начиная от относительно(да именно относительно!) простых, как перелет углом, перелет Воронина, заканчивая уже очень сложными перелетами с применением сальто(Ковач, Гейлорд и т.д.). В настоящее время, достижения этих направлений считается таким, что формируется своеобразное направление, как беспрерывные перелеты-сальто на перекладине(на данный момент, пока беспрерывно делается 4 сальто), что является высоким уровнем мастерства. То бишь, развитие идет.

Как Вы уже поняли, элемент Солнышко позволяет регулировать импульс маха, потому что высокий импульс нужен не для всех элементов. Можно выделить несколько видов элементов, которые хорошо вытекают из грамотного умения выполнять большие обороты. Это следующие элементы:

1. Махи, отмахи, подъемы и обороты. 2. Обороты вокруг оси в стойке на руках над перекладиной 3. Перелеты и элементы с фазой полета

Словом, все эти группы элементов расположены по увеличению сложности. Поэтому, когда Вы научитесь выполнять элемент Солнышко, у Вас открывается вот такая вот интересная перспектива развития, которая точно не оставит Вас без работы. Элементы первой группы, вполне можно выполнять с лямками, остальные, уже — нет. На элементах первой группы, Вы сможете очень хорошо развить свои способности, свой хват и чувство ритма, и потом, уже освободиться от лямок и подойти к элементам 2(наиболее интересное начинается здесь) и 3 групп.

Полезные упражнения для большие оборотов

Многие люди начинают учить большие обороты, мягко говоря еще «зелеными». Делается это благодаря лямкам, затем обороты делаются не особо красиво, с изогнутой спиной, согнутыми ногами, с отсутствием хорошего хвата. Это, конечно же, не означает, что лямки несут вред. На самом деле это не так. Просто, освоив элемент в лямках, работайте над количеством, чтобы это количество перешло в качество. Работайте над техникой, ибо элемент теряет всю свою силу, когда его техника сломанная. Плюс ко всему, Вы можете использовать ряд упражнений, которые способствуют улучшению техники и качества элемента. Вообще м, их рекомендуется выполнять до того, как Вы решили осваивать элемент, но также, рекомендуется и тем, кто уже освоил элемент в лямках, либо без них.

1. Стойка на руках Основным упражнением для больших оборотов, как ни странно является стойка на руках. Элемент следует тренировать по 4 подхода(кстати, можно больше). При этом, когда Вы научитесь стоять около 30 секунд без прогиба, ровной стойкой(Свеча), Вы вполне можете себе позволить изучение больших оборотов. Это наиболее доступное упражнение, которое способствует лучшему самоощущению в различных фазах полета, особенно, когда Вы находитесь вниз головой. Остальные упражнения могут потребовать, уже специального оборудования.

2. Подъем тела с вертикального виса в упоре в стойку на руках махом Для этого упражнения, Вам понадобится своеобразная страховка(на первое время) в виде матов, невысокая перекладина(примерное на уровне солнечного сплетения, будет хорошо, если перекладина также имеет амортизацию). Упражнения следует делать тогда, когда Вы уже сможете стоять в стойке на руках, иначе в нем не так много смысла. Для начала следует опереться о перекладину, собственно элемент вертикальный вис в упоре. Ваша задача заключается в том, чтобы сделать хороший толчок вперед ногами(словно, Вы налегаете на перекладину) так, что Вы упретесь либо ногами, либо тазовой областью(или низом живота) о перекладину и в такт импульса, следует сделать мах вверх. Вы уже поняли, зачем нужна страховка в виде матов. Она нужна на случай, если Вы «перестараетесь»(то бишь, может занести) и не отбили себе, как не странно, пятки или в целом стопы. Потому что падение с такой высоты может принести ощутимый ущерб. С другой стороны, не исключаются ряд вообще неприятных случаев, поэтому лучше не искушать судьбу. Выполнять такое упражнение следует по 4 подхода по максимуму. Оно полезно на всех стадиях применения Солнышко, затем можно подключить его в качестве разминки или изменить его направленность(например на тренировку горизонта). Поднявшись на верх, следует тем же путем опуститься вниз.

3. Большие обороты до параллельного уровня Вообще в этом упражнении очень хорошо разрабатывается хват, кисти, эластичность плечевого пояса, поясницы. Вам следует повиснуть на перекладине(кстати, можно любой, и с амортизацией, и без) так, чтобы при расслабленном состоянии, Ваши ноги не касались земли. Затем делать сначала небольшие махи, но так, чтобы Ваши руки не меняли уровень. То бишь, получится, что руки будут ровно висеть, а все тело, будет, как маятник смещаться вперед-назад. Амплитуда будет невысокая. Но это необходимо, чтобы прочувствовать руки, кисти, перекладину, себя и плюс размяться. Затем, почувствовав хорошо такт, следует себя раскачивать вперед и назад. Результатом должны быть такие махи, чтобы Ваши тело могло достигать параллельного уровня(или около того) и спереди, и сзади. Вы очень хорошо сможете разработать и прочувствовать работу кистей и предплечий в выполнении элемента, ибо именно эти области будут отвечать за выполнение всего процесса и его качества. Основным нюансом выполнения являются натянутые ноги(а не расслабленные) и ровная линия(чего добиться не так просто). Естественно, это упражнение неприятно тем, что очень быстро изнашивает поверхность ладоней, так как центр тяжести очень сильно перемещается именно в руки и хват. Так что выполнять его часто не рекомендуется, а лишь возможно 2 раза в неделю, может 3 раза. Выполнять можно по 2-3 подхода. Упражнение интересное, технической ориентации, то бишь, если Вы будете очень сильным — не значит, что сразу получится. А так, если разовьется органическое понимание выполнения — только тогда.

4. Подъемы гантелей Как бы странно не звучало, но подъемы гантелей попеременно прямой рукой — замечательное упражнение для развития специально-физических качеств. Конечно, стойку на руках и выход в стойку махом они не заменят, но очень хорошо способствуют этим упражнениям. Словом, следует упражнение выполнять так, чтобы Вы сначала правой прямой в локте рукой делали подъем гантели вверх 10-15 раз, затем левой(то есть отдельно!). Такой подход снижает нагрузку на позвоночник и лучше охватывает амплитуду руки. Упражнение можно выполнять всего 2 подхода. Меньше не стоит, больше, если уж Вы очень хотите этого. А так, это вполне оптимально.

Подводим итоги В целом, итоги небольшие. Если Вам нравится маховая природа перекладины, то бишь и большие обороты, то смело развивайтесь в других направлениях, которые вытекают из умения делать Солнышко. Особенно те, кто систематично выступает на различных соревнованиях, состязаниях и тому подобное. Тщательно работайте над своей техникой. Не допускайте согнутые ноги, как в больших оборотах, так и в любых связанных с ними элементами(например Штальдер). Получается очень некрасиво, непроработано, когда элементы выполняются с согнутыми ногами, иногда очень согнутыми. Поэтому рекомендация в этом смысле будет такой, что не следует выполнять элементы, в технике которых Вы пока не уверены. Они еще в разработке, и не подлежат «демонстрации». Существуют исключения, когда физиологически, человеку сложно держать ноги прямыми, но это касается тех, у кого от природы нет хорошей гибкости, и развивается она сложно. Но такие случаи — единицы. Обычно даже у тех, у кого нет задатков в гибкости, есть возможность развить её до оптимального состояния, чтобы ноги были более-менее ровными. Выполняя элементы с красивыми, ровными ногами, Вы сильно поднимаете, как и свое мастерство, так и уровень своего выступления. Поэтому, отводите особое внимание развитию техники и гибкости. Это обязательно даст свои плоды.

Другая рекомендация относится к оснащению хорошими снарядами. Словом, если Вы ощущаете в себе желание развиваться в этом направлении, то организуйте себе настоящие возможности для развития — занимайтесь на перекладине с амортизационным свойством, которые используются в Спортивной Гимнастике. Если у Вас нет такой возможности, то делайте все разумное, чтобы эти возможности у Вас появились. Это, конечно же, рекомендация на случай, если Вы настроены серьезно и вдохновленно.

workoutinfo.ru

как научиться делать, подробная обучалка

solnyshko-na-turnike-kak-nauchitsya-delat-podrobnaya-obuchalka

Солнышко на турнике – очень сложный, опасный, но невероятно зрелищный элемент стрит воркаута и спортивной гимнастики. Ввиду его зрелищности многих спортсменов интересует вопрос о том, как научиться делать солнышко на турнике.

Вообще в гимнастике этот элемент называется большие обороты вперед. Кстати, также существуют и большие обороты назад, на улице называющиеся «луна». Очень легко запомнить: две противоположности – солнце и луна, вперед и назад.

В статье про то, как делать «смертника» на турнике, мы несколько раз напоминали, что это опасный элемент. Так вот, по сравнению с солнышком «смертник» - детский сад. Сами посудите: сорваться на землю с подколеньев, когда до земли рукой подать, или упасть с высоты турника (особенно если это произойдет в самой верхней точке оборота). Поэтому желательно учиться крутить «солнышко» в лямках.

В общем, напоминаем вам о соблюдении техники безопасности во время выполнения любых элементов на перекладине. И советуем не приступать к выполнению элемента, если вы не уверены в своих силах. Избавиться от страха – первый пункт в изучении «солнышка» на турнике.

Техника выполнения «солнышка»

Думаю, многие знают, что представляет собой «солнышко», но если нет, то не стоит расстраиваться, сейчас со всем разберемся.

Большие обороты на турнике – это обороты, выполняемые на прямых руках с полностью выпрямленным телом. Амплитуда движения очень большая, именно за счет этого «солнышко» и получается таким зрелищным. Амплитудные, плавные, немного вальяжные элементы всегда радуют глаз.

А если к этому добавить некоторую смену ритма, вставить чуть-чуть быстрых движений, то это будет просто сказка! Так, например, «солнышко» отлично дополняет элемент ЭНДО. Не поленитесь, найдите в Интернете видосики с этим элементом – вы не будете разочарованы.

Итак, как же правильно выполняется «солнышко» на турнике:

  • Передний упор на турнике. Руки сжимают гриф верхним хватом. Обычно заход на большие обороты начинается именно из упора на перекладине, а не из виса. Из виса тоже можно начинать, но для этого придется сделать несколько махов, набрать достаточную амплитуду и только после этого перейти к оборотам. Если выполнять элемент из упора, то достаточно будет и одного маха – это смотрится намного красивее. Можно выйти в упор на перекладине с помощью склёпки, и сразу же начать заход на обороты. Чтобы вам хватило инерции на то, чтобы сразу выйти на «солнышко», нужно сделать хороший отмах от турника.
  • Отмах от турника. Нужно сначала согнуться в поясе, поднять ноги, а потом с силой разогнуться, и вас оттолкнет от турника. Конечно, нужно будет немного добавить плечами, но в основном отмах выполняется за счет разгиба тела.
  • Большие обороты. Если вы сделали качественный отмах от турника, то вам должно хватить инерции, чтобы выйти в стойку на руках на перекладине и сделать полноценный оборот. Обязательно нужно держать руки и тело прямыми. Не нужно сгибать или выгибать спину. Новичкам можно сначала подгибать ноги, так будет легче сделать первые обороты, но потом от этой привычки нужно будет избавиться. В идеале «солнышко» выполняется с прямыми ногами.

Подводящие упражнения

Если вы всерьез задумались научиться делать «солнышко» на турнике, нужно позаботиться о своей базе. Мы советуем следующие упражнения в качестве подводящих к большим оборотам на перекладине:

  • Стойка на руках. Пусть тело привыкнет к положению вверх-ногами. Это подготовит и вестибулярный аппарат, и руки (которые нужно будет все время держать прямыми, даже когда на них давит весь вес вашего тела). Желательно уверенно держаться в стойке на руках 2-3 минуты.solnyshko-na-turnike
  • Отжимания. Желательно отжимания в стойке на руках. Это хорошо прокачает все группы мышц верхней части тела.kak-delat-solnyshko-na-turnike
  • Подтягивания. Тренировка рук, широчайших мышц спины и самое главное – предплечий.kak-nauchitsya-solnyshko-na-turnike
  • Вис и раскачивания на турнике. Для того чтобы делать «солнышко», нужно иметь очень сильный хват, поэтому подойдут любые упражнения на тренировку предплечий. Вис и раскачивания прекрасно тренируют хват. Желательно найти перекладину потолще (подойдет даже труба), так предплечья больше нагружаются. Старайтесь продержаться на турнике как можно дольше.kak-nauchitsya-delat-solnyshko-na-turnike
  • Тренировка с кистевым эспандером. Упражнения конкретно на силу предплечий.krutit-solnyshko-na-turnike
  • «Замок» (подъем махом назад). Полезное упражнение, так как там тоже нужны довольно амплитудные раскачивания. Можно выполнять упражнение сериями. Так вы заодно отработаете отмах от турника. Делайте «замок», отмах, «замок», отмах и т.д.solnyshko-na-turnike-obuchalka

После того как вы научитесь делать большие обороты на турнике, научите этому элементу своих друзей, и тогда можно будет делать «солнышко» одновременно с друзьями.

Также очень забавно смотрится когда «солнышко» выполняется двумя спортсменами в противофазе. Один делает оборот сверху, второй – снизу. Получается что-то вроде пропеллера.

Надеемся, наша статья поможет вам научиться делать «солнышко» на турнике.

Видео по теме:

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

health-lands.ru

а Как | Как сделать солнышко на турнике

1 шаг

И так, для начала вам нужно будет научиться стоять на руках, хотя бы около стены. Чем больше времени, тем лучше, ну минуты 3-4 хватит. Ещё не помешает отжимания на руках, хотя это не так важно, но я всё же советую научиться.

2 шаг

Ещё вам обязательно понадобятся лямки (это для тех, кто учиться на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, где есть магнезия и т.д.). Шить их надо самому, так как от них будет зависеть, сделаете ли вы солнышко или вас размажет об землю:D Шутка)) Но всё же к этому стоит отнестись серьёзно, так как падать с турника не так уж и приятно (личный опыт не со врёт). Для шитья нам понадобится буксировочный трос или пояс от кимоно ну или лямки от старого портфеля. Лично я использую трос, потому что он долговечный и найти его легко. И так после покупки троса (надо купить который не растягивается! Это тоже важно) отмеряем длину самих лямок, ну в среднем это 68-71 см. У меня лямки 70см. Чтобы отмерить их длину нужно отрезать трос ну где-то 80 см (чтобы удобно мерить было) пойти на турник и как бы одеть лямку (надеюсь, все знают, как её одеть, если нет, то пишите в комментариях, объясню). Отмерили, теперь отрезаем лишнее, но не полностью, оставьте сантиметров 5 лишнего для сшивания. Теперь шьём их крепкой ниткой. Шьём икс в квадрате (это не формула шитья, а ниткой шьём квадрат, а потом внутри него крест). Сшили лямки, проверили на прочность, если всё хорошо, едем дальше.

3 шаг

Запасаемся терпением впереди самая основная часть. Вам предстоит научиться раскачиваться как можно сильнее. Надеваем лямки и начинаем раскачиваться. Раскачивайтесь, будто вы подтягиваетесь с раскачки.. Ну, в общем, старайтесь как можно выше. Не сгибайте руки в плечах! Ни в коем случае не прогибайте спину, держите её ровно. При обучении ноги можно сгибать, но в идеале тело полностью должно быть ровным. Здесь главное старание, если у вас не получилось сделать со второй, третей, десятой попытки, делайте ещё и ещё пока не получится, запомните, сразу ни чего не бывает. Пробуйте начинать раскачку с переднего упора (как на фото) так будет на много легче. Когда будете доходить до вертикальной стойки, может быть поначалу страшно. Ну, ты же твёрдо решил научиться этот элемент, так что перебори свой страх, и делайте попытки перевалится на ту сторонку. Лично я, когда его учил, этот момент отнял больше всего времени.

4 шаг

Когда у вас получится перевалиться на ту сторону, то я вас поздравляю, вы сделали солнце!! Но не ограничивайтесь одним оборотом, делайте сериями. Чем больше вы его будете делать, тем будет лучше и чище получаться. Тренируйтесь каждый день! Совмещайте солнышко с другими элементами, и оно будет казаться простейшим элементом. Занимайтесь спортом и берегите здоровье!! Всем удачи в изучении!)

akak.ru