Как убрать живот и бока за неделю - упражнения и диета. Убрать бока за неделю


Как убрать живот и бока за неделю - упражнения и диета

Каждая женщина хочет выглядеть идеально. В погоне за формами большинство представительниц прекрасного пола часто изнуряют себя занятиями в спортзале и длительными голодовками. Убрать лишний жир с живота и боков не так просто. Строгие монодиеты дают только временный результат. После перехода на обычное питание жировые отложения опять возвращаются, еще и с довеском. Что же делать в этом случае? Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно убрать складочки с живота и боков.

Как подсушить живот и бока? Полезные советы

Живот и бока можно значительно уменьшить, если придерживаться нескольких рекомендаций профессиональных диетологов.

  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Все дело в том, что при сильном волнении в организме значительно повышается уровень кортизола, который способствует накапливанию жировых отложений на боках.
  • Откажитесь от спиртных напитков, мучного и жареного.
  • Ведите активный образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Уменьшить объем талии можно только тогда, когда расходуется больше энергии, чем потребляется.
  • Обогатите свой рацион овощами, содержащими большое количество клетчатки. Это вещество заполняет желудок и дает чувство сытости.
  • Помните, что в некоторых фруктах содержится довольно много сахара, поэтому с ними нужно быть осторожнее.
  • Пейте много жидкости – не менее 2 литров чистой негазированной воды с сутки. Это поможет вывести из организма все вредные токсины и шлаки, уменьшить живот.

Как за 2 дня убрать живот?

Через несколько дней вы планируете посетить важное мероприятие, но не влезаете в любимое платье или брюки? Не спешите паниковать! Убрать несколько сантиметров с живота и боков всего за 2 дня вполне реально.

Активно качайте пресс, ведь чаще всего небольшой животик выделяется именно из-за слабых мышц в этой области. Начинайте подготовку к похудению с вечера. За несколько часов до сна нужно отказаться от любой пищи. Желательно принять небольшую дозу легкого слабительного на основе растительных компонентов. В течение следующих двух дней нужно соблюдать строгую диету. Принимайте пищу 5 раз в день, небольшими порциями.  Каждый прием пищи состоит из 1 стакана жидкости (это может быть вода, чай без сахара, травяной отвар) и порции белковой пищи (объем продукта на тарелке равен половине ладони).

Строго запрещены жареные, мучные, сладкие блюда, сахар, шоколад. Хлеб, овощи и фрукты также под строгим запретом. Всего за 2 дня такой диеты вы сможете хорошо подсушить живот и бока, очистить организм от шлаков и токсинов.

Важно! Лучше мыслить стратегически и не допускать ситуаций, в которых нужно срочно похудеть. Резкое похудение – большой стресс для организма.

Как убрать жир с боков за неделю?

Если нужно похудеть всего за 1 неделю или даже за 2-3 дня, без спорта вам никак не обойтись.

Выполняйте следующие упражнения как можно чаще:

  • Повороты корпуса в разные стороны;
  • Подъем двух ног вместе в положении лежа на боку;
  • Махи ногами параллельно корпусу.
  • Упражнения для пресса.

Активная тренировка косых мышц живота поможет вам быстро избавиться от жировых отложений на боках, сделает талию намного тоньше, а пресс крепче. Чтобы не забыть, какие упражнения нужно выполнять ежедневно, сохраните себе следующее видео:

Рацион питания также придется немного изменить. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу много овощей и фруктов с низким содержанием сахара, выпивать не менее 3 литров воды, придерживаться белкового меню.

Правильное питание и регулярные занятия спортом позволят вам всегда оставаться в отличной физической форме и красиво выглядеть даже в самых откровенных нарядах. Придерживайтесь принципов правильного питания, откажитесь от вредных привычек, и тогда вы сможете навсегда забыть о жировых отложениях на животе и боках. Эффект будет заметен не сразу, но если вы действительно хотите похудеть, упорно идите к своей цели и не сдавайтесь.

strana-sovetov.com

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы Диета Протасова: меню на каждый день, таблица

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

  • бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
  • в небольших количествах орехи;
  • мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
  • натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

  • весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
  • сладости и мучные продукты;
  • жареную пищу;
  • цельное сырое молоко;
  • копчености;
  • консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после Диета «3 Продукта Красоты» Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3.  Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях Упражнение планка для мужчин План тренировок в тренажерном зале для мужчин Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

stroynaya-zhizn.ru

Как за неделю убрать живот?(фото) / Упражнения на бока, видео

Очень многое зависит от исходных параметров. К примеру, если у вас достаточно большой лишний вес, то за неделю вы вряд ли кардинальным образом что-то измените, в то же время, если вы всего лишь немного нарушили водный баланс, то скорректировать форму боков не так трудно.

Измените образ жизни

Если вы до сих пор спрашиваете себе, как за неделю избавиться от живота, то ответ прост: берите и делайте.

Существует интересное выражение: не жди другого результата, если действуешь привычными методами. Убрать бока за неделю в домашних условиях вы сможете, но только если полностью измените свой образ жизни. Не получится скорректировать что-то одно. Важно изменить не только питание, двигательную активность, но и образ мыслей и даже окружение, хотя бы на некоторое время.

Всегда начинайте изменения с настроя. Убрать бока за неделю сложно, но можно. И не стоит прислушиваться к тем, кто говорит обратное. За неделю вы легко сможете убрать от трех до пяти килограммов. Конечно, похудеть на 20 килограммов за семь дней – результат, далекий от реальности.

Также полностью измените свое питание. Выбросите из холодильника все полуфабрикаты, не приносящие организму никакой пользы. Помните: чем проще еда, тем она полезней. Овсянка, например, и стоит копейки, и готовится просто, но для организма это один из самых полезных продуктов.

Впрочем, чтобы убрать живот и бока за неделю, не следует налегать и на каши. Их можно съесть на завтрак, но основной рацион должен содержать овощи и фрукты. Овощи можно кушать в любых количествах все, кроме картошки. Ее лучше не употреблять. Из фруктов нужно исключить виноград и бананы.

Чтобы убрать живот и бока за неделю, пейте много воды. Она не дает застаиваться в организме жидкости и разбавляет кровь. Благодаря этому вы не только сможете избавиться от надоевших килограммов, но и будете намного лучше себя чувствовать.

Если вы хотите убрать живот и бока за неделю, все сладости под запретом. Позволить себе можно только фрукты и сухофрукты. Также нужно исключить жиры. Если вы едите каши, то они должны быть на воде и без сливочного масла. Кушать овощи и фрукты в салатах нужно без добавления растительного жира, а приправляя их лимонным соком.

Если ваша цель – убрать жир и бока за неделю в домашних условиях, то есть смысл провести «сушку» мышц. Обычно ее проводят те, кто хочет в процессе упорных физических тренировок определить рельеф мышц, но подойдет «сушка» и в качестве недельной диеты. Результаты будут не хуже, потому что рацион позволяет быстро избавиться от лишнего веса.

При «сушке» необходимо употреблять только те продукты, которые содержат белок и клетчатку. Соответственно, придется полностью отказаться от углеводов. На самом деле, если вы хотите и накачать мышцы, и сбросить вес, такая диета не поможет. Мышцы формируются при употреблении большого количества калорий. Несмотря на то, что белок – это первостепенный строитель мышц, без углеводов новые мышечные волокна не появятся. «Сушка» позволяет проявить мышцы, которые уже наработаны. Если до этого вы не занимались физической нагрузкой, то белковая диета позволит вам просто похудеть.

К употреблению в пищу во время «сушки» разрешаются курица, яйца без желтка, нежирная рыба, нежирный творог, кефир, любые овощи, кроме картошки, цитрусовые, яблоки, ягоды, вода, зеленый чай. Все продукты, содержащие крахмал и углеводы, на время придется убрать из рациона. Не забудьте убрать и из ежедневного меню весь алкоголь, который не только богат углеводами, но и существенно замедляет обмен веществ и задерживает воду.

На самом деле, чтобы эффект от «сушки» был хорошо заметен, ее необходимо проводить минимум месяц, причем входить в нее нужно плавно, постепенно отказываясь от углеводных продуктов. Лучше отказываться от хлеба, каш и сладостей день за днем, а потом сконцентрировать всю свою силу воли на одной или двух неделях, в период которых соблюдать жесткую диету.

Избавиться от живота за одну неделю можно, прибегнув к монодиете. Только продукт ее должен содержать все необходимые микроэлементы.

Обратите внимание на морковную диету. Проводить ее следует не более трех дней. Людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, она запрещена, так как морковные волокна раздражают стенки кишечника и желудка. В период такой диеты употребляйте без ограничения морковь. Разбавлять монодиету можно яблоками, грейпфрутом или киви. В идеале делать салаты из моркови и яблока, которые хорошо утоляют голод. Разрешается делать морковный сок, но пить его следует только в разбавленном состоянии.

Чтобы убрать живот и бока за неделю, принимайте пищу шесть раз в день. Три блюда – завтрак, обед и ужин – нужно разбавлять перекусами, которые должны составлять овощи и фрукты. После шести часов вечера есть можно, но последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Если вы намерены убрать живот и бока за неделю, одной диеты и правильного питания мало. Чтобы быстрее и эффективнее избавиться от накопившегося жира, не забывайте от роли физической нагрузки. Упражнения в домашних условиях – хороший способ убрать живот за неделю.

Как убрать бока и живот с помощью спорта

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, в образ жизни должен войти спорт. Это касается и распорядка вашего дня. Лень – плохой помощник в похудении, особенно, когда дело касается физических упражнения. Доказано, что лучший способ убрать бока и живот – это бег. Бегать нужно часто и много. Но если вы никогда до этого не занимались подобными кардионагрузками, начните с десятиминутной утренней пробежки. Далее увеличивайте время до 30 минут, а потом и до часа. Бег можно разделить на полчаса утром и полчаса днем. Такое упражнение позволяет эффективно сжигать калории и накопившиеся жировые отложения. Кроме того, он тренирует ноги и ягодицы. В беге задействованы все мышцы тела.

Помимо бега убрать живот и бока за неделю в домашних условиях помогут специальные упражнения на пресс.

Первое упражнение нужно делать стоя. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте делать наклоны к левой ноге, затем к правой. Руки при этом должны скользить по корпусу. Если у вас есть гантели весом два килограмма, сделайте упражнение, взяв их в руки. Тренировка очень эффективна для того чтобы ликвидировать бока. Сделайте три подхода по 15-20 раз.

Скручивание – не менее простое, но эффективное упражнение на пресс. Устройтесь на полу, согните ноги, а руки положите за голову. Начинайте поднимать корпус по направлению к груди. Все движения нужно делать правильно, иначе результата не будет. Локти при подъемах должны смотреть в разные стороны, подбородок при этом не касается груди. Сделайте 20 раз по три подхода.

Простые подъемы – это хороший способ убрать живот за неделю. В данном случае работает именно нижний пресс, который формируется труднее всего. При тренировке спина должна быть плотно прижата к полу. Когда вы поднимаете ноги, старайтесь не отрывать поясницу. Ноги фиксируйте перпендикулярно полу и держите их прямо, носки на себя. Сделайте 15 раз по три подхода.

Полное скручивание сочетает в себе оба упражнения и позволяет немного убрать живот за неделю в домашних условиях. При подъеме корпуса поднимайте ноги и тяните руки к пяткам. Достаточно сделать 10 раз по три подхода.

Убрать бока за неделю в домашних стенах можно с помощью следующего упражнения на пресс: вытяните на полу спину и согните в коленях ноги. Поочередно пробуйте достать в лежачем положении рукой свои пятки. К правой тянется правя рука, к левой – левая.

Планка – это завершающее и весьма полезное упражнение для пресса. Оно закрепляет результат прокаченных мышц. Встаньте на локти так, чтобы ваше тело образовывало с полом параллельную линию. Стойте минуту или две, втянув в себя живот и выпрямив спину.

Для тех, кто хочет убрать живот за неделю в домашних условиях, в качестве дополнительных снарядов можно использовать обручи и скакалку. Обруч – это неплохой способ уменьшить объем талии, а прыжками со скакалкой можно заменить бег.

Если вы будете выполнять физические упражнения через день, то лучше отказаться от монодиеты в пользу низкокалорийной. Вот примерное меню, которое позволит похудеть за семь дней:
  • На завтрак скушайте 150 грамм обезжиренного творога и морковный салат, выпейте кофе или зеленый чай;
  • Через три часа съешьте любой овощной салат, приправленный ложкой оливкового масла или лимоном;
  • На обед приготовьте овощной суп и 200 грамм вареной курицы. На десерт скушайте яблоки;
  • Полдник повторяет завтрак;
  • На ужин приготовьте тушеные овощи и 150 грамм нежирной рыбы;
  • За три часа до сна выпейте стакан кефира.

Конечно, советы, представленные здесь, трудно выполнить идеально. Не все могут очень просто отказаться от хлеба и каш, или бегать каждое утро. Стоит отметить, что ждать сногсшибательных результатов даже при выполнении всех условий, не нужно. При правильном питании и физических нагрузках за неделю вы в лучшем случае скинете четыре килограмма и уберете два – три сантиметра с талии, но внешне результат заметен будет. Чтобы не останавливаться на достигнутом, придерживайтесь такого образа жизни и далее. Пусть он войдет в привычку, и скоро вы поймете, что вам совершенно не хочется хлеба и конфет, а без бега и упражнений вы просто не сможете представить свою жизнь.

megamyshcy.ru

как убрать бока за неделю

Большие бока — в чем причина

Не пытайтесь худеть в боках, не выяснив причины жировых отложений (фото: know9.com)

Большие бока на вашей фигуре имеют объяснение появления на вашем теле. Чтобы решить эту неприятность, многие женщины пытаются убрать бока любыми способами, но так и не достигают желаемого результата.

Зачастую причинами жировых отложений в боках являются:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Пристрастие к продуктам питания с химическим составом.
  • Избыток гормона-эстрогена в организме.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Нарушение водно-солевого баланса.
  • Хронический стресс.
  • Серьезные заболевания (ожирение, сахарный диабет и т.п.).

Некоторые исследователи утверждают, что генетическая предрасположенность к жировым отложениям на определенных участках тела действительно возможна. Этот фактор напрямую зависит от образа жизни человека. Однако при соблюдении здоровой диеты и активных физических нагрузках с этой проблемой можно никогда не столкнуться.

Если проблемные зоны на вашем теле вызваны серьезными заболеваниями, корректировать их самостоятельно строго воспрещается. Обратитесь к лечащему врачу, который подскажет, какие способы можно применить для устранения жировых отложений без вреда для здоровья.

Читайте также: Как убрать живот и бока эффективно и быстро

Диета для стройного живота и талии

Успех похудения в боках на 80% зависит от правильного питания (фото: yourhealthyplan.blogspot.com)

Можно ли убрать жир в боках всего за неделю? Если лишний вес вашего тела составляет 2-4 кг, то да, это возможно. Если же избыточный вес превышает более 5 кг, в таком случае, полностью убрать бока всего за неделю не получится. Чтобы уменьшить проблемную зону, понадобится больше времени.

Используйте онлайн калькулятор, чтобы узнать свой индекс массы тела.

Многие женщины допускают большую ошибку, когда пытаются убрать бока с помощью упражнений. Организм человека не может терять вес локально. Избавиться от жировых отложений можно только путем потери общей массы тела.

Для начала необходимо пересмотреть свои привычки в еде и режим питания. Похудение в проблемной области будет заметно уже после того, как вы снизите ежедневное потребление калорий.

Для поддержания здорового веса, у женщин дневная норма не должна превышать 1700-2000 кКал. Если вы активно занимаетесь спортом или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, дневная норма может составлять до 2500 кКал.

Калькулятор расхода калорий поможет контролировать вес тела.

На что необходимо обратить внимание в своем питании? Здоровая, сбалансированная диета состоит из следующих правил:

  • Замените продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, рафинированных муки и сахара на овсяную кашу, постное мясо, цельнозерновой хлеб, ягоды, фрукты и овощи. Эти продукты способствуют ускорению метаболизма и являются прекрасным источником витаминов для организма.
  • Исключите из своего рациона сладкие напитки: пастеризованные соки, газированные напитки, чай и кофе с сахаром. Вместо этого пейте больше воды. Питьевой режим улучшает функции пищеварительной системы, предотвращает обезвоживание и образование токсинов в организме. В среднем человеку необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды.
  • Зелень, ягоды, овощи и фрукты — лучшие друзья для потери веса. Эти продукты содержат мало калорий, и вы сможете их употреблять в относительно больших количествах. При этом это не никак не скажется негативно на фигуре. Зелень, болгарский перец, огурцы, все виды капусты, яблоки, груши, ежевика и малина содержат клетчатку, которая поможет уменьшить проблемные зоны при снижении веса.
  • Белок — это строительный блок для вашего тела. Когда вы теряете жир, вместо него должна появиться мышечная масса. Если вы хотите красивую и подтянутую фигуру, обязательно ешьте постное мясо (курятину, индюшатину, говядину). Бобовые культуры, куриные яйца, постная рыба и обезжиренные молочные продукты, также, являются отличным источником белка.

Не забывайте о правильном сочетании продуктов в своем рационе. Белковая и углеводная пища превосходно усваивается с клетчаткой. Но никогда не совмещайте белковые и углеводные продукты вместе. Такая комбинация является тяжелой нагрузкой для пищеварительной системы, что замедляет метаболизм. Если пища не переваривается в организме должным образом, это образует жировые отложения на вашем теле.

Следуя этим простым правилам, уже через неделю вы заметите, как бока и другие проблемные зоны вашего тела уменьшатся.

Читайте также: Как убрать бока и живот мужчине, разочаровавшемуся в диетах

Упражнения для живота и боков

Спорт поможет убрать большие бока (фото: isachef.com)

Если вы хотите за неделю убрать бока, соблюдайте не только диету, но и обязательно занимайтесь спортом.

Первая ошибка, которая часто допускается женщинами при похудении проблемных зон — это локальное выполнение упражнений. Достичь сжигания жира и мышечного тонуса можно только комплексными физическими нагрузками на все тело.

Для этой цели отлично подойдут высокоинтервальные (кардио) и силовые тренировки. Кардио способствует сжиганию жира, а силовые нагрузки — набору мышечной массы.

Почему диету необходимо сочетать с физическими нагрузками? Во-первых, упражнения помогут нормализовать гормональный уровень в организме — предотвратить резкие перепады настроения и образование целлюлита. Во-вторых, тренировки улучшают кровообращение по всему телу и поддерживают соединительную ткань всех органов здоровой. Кроме этого, при правильном кровообращении в организме не задерживается лишняя жидкость.

Идеальная жиросжигающая тренировка состоит из кардио — 20 минут, силовых нагрузок — 15 минут и растяжки — 7-10 минут.

Правильно выполняя последовательность упражнений, уже через неделю на вашем теле появятся четко очерченные мышцы.

Противопоказания к кардиотренировкам:

  • Беременность.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Любые нарушения и заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Перенесенный инсульт/инфаркт.
  • Травмы костей/мышц.
  • Послеоперационный период.

Читайте также: Быстро, с толком и надолго – как убрать бока мужчине

Как похудеть в боках — мнение специалиста

Какой способ лучше всего поможет убрать бока? На этот вопрос отвечает голливудский тренер Холли Перкинс:

«Достичь идеального тела можно только тогда, когда все системы вашего организма взаимодействуют друг с другом. Здоровое питание благоприятно влияет на пищеварительную систему, а спорт — помогает привести мышцы в тонус. Глупо верить в то, что похудение в проблемных зонах возможно только за счет диеты или тренировок. У некоторых женщин есть биологическая предрасположенность к резерву жира в области живота, бедер и ягодиц. И как они решают эту проблему? Они выполняют силовые тренировки на эти зоны, и тем самым, «взращивают» мышцы под жировыми отложениями. Затем, они удивляются, почему их живот и бедра стали объемными, вместо того, чтобы уменьшиться. Ответ простой — эти женщины игнорируют основы здорового питания. Диета и спорт должны стать сообщниками в достижении красивого тела».

Как убрать бока и живот. Упражнения и личные рекомендации. Смотрите в видео ниже, советы от фитнес-тренера Екатерины Усмановой.

hudey.net

Как убрать бока за неделю – практические рекомендации

На носу теплые деньки, и это означает, что пришла пора снять шубы и показать себя во всей красе. Но что же делать, если у вас бока? Они мешают застегнуть любимую юбку, свисают над ремнем. Как убрать бока? Для вас собраны наиболее действенные советы, которые помогут вам вернуть стройную талию.

Как убрать бока: питание

Как убрать бока за неделю с помощью питания? Как показывают исследования, жир в организме накапливается вследствие легко усваиваемых углеводов. Они не дают нам пользы и не утоляют голод. Какие это продукты? К ним можно причислить пирожки, пирожные, булочки, тортики, газированные сладкие напитки. Но откуда же брать углеводы, в которых нуждается наш организм? Из овощей и каш. На время диеты от сладких фруктов следует отказаться.

Главное блюдо для людей, которые занимаются поиском способа, как убрать бока за неделю – это овощной салат. Огурцы, помидоры, капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока – это то, что вам нужно. Капусту желательно выбирать пекинскую, а не белокочанную. Она обладает отменными вкусовыми качествами и быстрее переваривается. Такой низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, дает возможность не налегать на жирные продукты.

Кроме того, желательно исключить хлеб, если вы думаете, как убрать бока за неделю. Можно кушать только немного хлеба из цельного зерна. Еще лучше включить в рацион хлебцы. Они малокалорийны, но содержат много клетчатки. Можно употреблять мясные маложирные продукты. В частности, это мясо птицы. Выбирайте индейку и курицу. Если вы хотите с помощью упражнений накачать мышцы, то в сутки необходимо потреблять около 200 г мяса. Для похудения также следует кушать небольшими порциями пять раз в день.

Углеводы желательно употреблять через день. Но не переусердствуйте с большим количеством белка, иначе можно вызвать нарушения в обмене веществ.

Как убрать бока сзади и спереди? Для этого необходимо избавиться от излишка жира. Рекомендуются диеты с низким количеством насыщенных жиров. В нее входят овощи, фрукты, продукты, которые богаты крахмалом. Если вас пугают макароны, то следует знать, что люди толстеют от избытка калорий. Как некоторые ошибочно думают, во время поедания макарон происходит химическая реакция при участии инсулина. В результате люди толстеют. Но инсулин не способствует прибавлению веса.

Как убрать бока: упражнения

Как убрать бока сзади и спереди? Начинать следует с кручения обруча. Включите музыку и постарайтесь удержать это приспособление на талии. Это не сложно, тут главное – войти в ритм. Если у вас упал обруч, наклонитесь за ним, не сгибая колен, стараясь поставить на пол ладони. Этому упражнению не повредит легкая растяжка.

На первых порах необходимо уделять по пять минут в день кручению обруча. После нагрузка должна увеличиваться до 15 минут в день. Во время выполнения упражнения следует держать спину ровно, живот втягивать. Обруч считается лучшим из помощников в борьбе за стройную талию. Его действие можно приравнять к массажу. А если еще и применять утяжеленные модели, то дело пойдет еще быстрее. Только в данном случае следует побеседовать с терапевтом, а особо чувствительным людям во время занятий нужно надевать широкий пояс, чтобы предотвратить появление ссадин и синяков.

Как убрать бока сзади и спереди? Ниже мы приводим вам комплекс упражнений, которые необходимо выполнять 4-5 раз в неделю.

Первое упражнение – планка. Становимся на четвереньки, руки ставим на ширину плеч. Ладонями упираемся в пол, ставим их строго под плечами. Переносим вес тела на руки. Отрываем от пола колени и опираемся на пальцы ног. Спину держим прямо, таз вверх не поднимаем. Втягиваем живот, не опуская слишком низко голову. Шея должна быть продолжением спины. В таком положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем шесть раз.

Второе упражнение в решении проблемы, как убрать бока сзади и спереди – это полумостик. Опускаемся на пол на спину, вытягиваем и смыкаем вместе ноги. Руки кладем вдоль туловища, ладони лежат на полу. Сгибайте в коленях ноги и ставьте на пол ступни под коленями. Приподнимаем таз, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони. Голова находится на полу, а тело образует от колен до лопаток прямую линию. Втягиваем ягодицы и живот. В этом положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем 8 раз.

Следующее упражнение, решающее проблему, как убрать бока сзади и спереди – дуга. Ложимся на левый бок, верхнюю ногу перекидываем немного вперед. Обе ступни боком лежат на полу. Начинаем приподнимать все тело и таз вверх, помогая себе руками. Тело должно образовать практически прямую линию, опираясь боковыми ступнями ног о пол и прямой левой рукой. Опорная ладонь должна находиться под плечом. Вторую руку вытягиваем над головой как продолжение тела. Удерживая ровное положение, втягиваем живот, напрягаем ягодицы и поясницу. Удерживаем себя в таком положении 30 секунд. После сторону меняем. Для каждой стороны выполняем упражнение 5 раз.

Следующее упражнение, которое помогает решить вопрос, как убрать бока – боковой угол. Становимся на колени и локти. Одну ногу отставляем в сторону и поднимаем. Бедро должно находиться под прямым углом к туловищу. Колено совсем не выпрямляем. Напряжение должно чувствоваться в бедре, но не в голени. Живот втягиваем. Бедро поднимаем настолько, насколько можем, поясницу не изгибая при этом. Фиксируемся в позе на 10 секунд. Делаем 10 раз и меняем сторону.

Как убрать бока: советы для мужчин

Как убрать бока мужчине? Чтобы убрать с боков жир, следует начать заниматься по программе, которая поможет нарастить мышечную массу и поддержать мышечную ткань.

Рекомендуется выполнять одно из приведенных аэробных упражнений: быстрый бег по лестнице или в гору, классические упражнения с гирями. Такие занятия результативнее остальных помогут решить проблему, как убрать бока мужчине. Они поспособствуют сжиганию жира, повышению метаболизма, проработке мышц поясницы и живота.

Чтобы быстрее решить проблему, как убрать бока мужчине, можно пойти по другому пути. Для этого следует выполнять правильно составленную программу упражнений с весом. Все упражнения на сопротивление являются результативными с целью уничтожения жира. Но не следует отдавать предпочтение программе с многочисленными повторениями. Хотя это сейчас популярно, но в действительности повторения лишают силы мужчины и провоцируют потерю мышечной ткани.

Программа:

  • глубокие приседания с использованием веса – 12 повторений;
  • тяга на блоке к груди в положении сидя – 12 повторений;
  • упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений;
  • отжимания – 12 повторений.

Упражнения выполняются одно за другим по циклической программе. Перерывы между ними составляют 30 секунд. В конце циклов делаем перерыв на две минуты. Выполнить необходимо три круга.

Итак, мы привели вам ряд самых действенных тренировок, которые в считанные дни помогут вам увидеть первые результаты в виде появления стройной талии у женщин и сильных мышц у мужчин!

vesvnorme.net

Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Как убрать живот за неделю

Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

1 день.

Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;Обед: мясо, салат из овощей;Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

2 день.

Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

Завтрак: рис, овощной салат, компот;ІІ завтрак: ½ ананаса;Обед: рис, рагу из овощей;Полдник: ½ ананаса;Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

3 день.

Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;ІІ завтрак: грейпфрут;Обед: горбуша с овощами на пару;Полдник: 450 мл кефира;Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

4 день.

Завтрак: овсянка с сушкой и чай;ІІ завтрак: фрукты;Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;Полдник: салат из овощей;Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

5 день.

Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;Полдник: творог с ежевикой;Ужин: минтай, кефир, яблочко.

6 день.

Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;ІІ завтрак: апельсин;Обед: гречка, овощное ассорти;Полдник: киви;Ужин: гречка, морс.

7 день.

Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;ІІ завтрак: творог с малиной;Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;Полдник: стакан йогурта;Ужин: курица, цитрус.

Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс.

Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч. В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

Каждой девушке известна польза наклонов. Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

Реально помогают уменьшить талию повороты. Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

Сжигать калории помогают махи ногами, делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней»

Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.

Загрузка...

mysekret.ru

Как убрать бока за неделю в домашних условиях: практические советы

О том, чтобы похудеть, словно по мановению волшебной палочки, мечтают многие женщины. Самые проблемные места – бока, бедра и живот. Как хочется избавиться от них как можно быстрее, не изводя себя многонедельными диетами и постоянными физическими нагрузками. Но разве так бывает, чтобы убрать бока всего лишь за неделю в домашних условиях?

Оказывается, это вполне реально. Думаете – шоковая терапия? Конечно, всё зависит о запущенности ситуации, но если проблема «средней тяжести», то мы подскажем, как убрать все бока за 7 дней.

У некоторых животик остаётся после родов, у других – честно наедены долгими зимними вечерами. Но обеих эти части тела отнюдь не украшают. Конечно, в таком деле имеются свои нюансы, но раз решили бороться, будем использовать подручные средства по максимуму.

Для начала понадобится вода комнатной температуры. После пробуждения необходимо обязательно выпить один стакан, даже если лень или не хочется. Чудесные свойства воды описаны во многих источниках, и она обязательно внесёт вклад в дело стройности и поможет очистить организм. Особенно если все производить с верой в конечный результат.

Вода помогает проснуться, после этого можно вставать, приступать к физкультуре, которая, к слову, поможет за неделю убрать живот и бока.

Обертывания

Чтобы максимально быстро избавиться от жировых отложений в области талии, будем применять обертывания. Эффект от них потрясающий, при этом делать практически ничего не надо – намазываемся и лежим под одеялом. Правда, есть противопоказания: гинекологические заболевания, опухоли, раны и ссадины в области обертывания, беременность.

Для них можно использовать один из двух следующих рецептов:

С горчицей и мёдом Способны сжечь до 1,5-2 см объёма на талии. Перед тем как использовать его на теле, надо сделать пробу на каком-нибудь участке кожи, например, на локте. Даже если в жизни у вас никогда не было аллергических проявлений ни на мёд, ни на горчицу, их сочетание может дать местную реакцию на коже, поэтому сначала надо попробовать, если на следующий день ничего не проявилось, можно приступать прямо к процедуре. Кстати, такой способ – отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Перед нанесением смеси надо принять душ, сделать небольшой лимфодренажный массаж, чтобы кожу хорошенько разогреть. Эффект можно усилить, применив антицеллюлитный скраб на основе геля для душа и простого молотого кофе или кофейной гущи, оставшейся от заваривания. Скраб наносим аккуратными круговыми движениями. Захватываем не только проблемные зоны, но и руки, спину, шею. Кофе даёт отличный тонизирующий эффект и прекрасно отшелушивает.

Берём 2 ст. л. натурального жидкого мёда и 2 ст. л. сухой горчицы в порошке, смешиваем, наносим на бока и живот и обтягиваем пищевой плёнкой. На коже обертывание сохраняем не более получаса, если дольше – можно получить сильный ожог. При очень интенсивном жжении смывать следует и раньше. Всего проводим 13 процедур через день.

Второй рецепт Будем использовать: мазь «Капсикам», препарат кофеин-бензоат натрия в ампулах, которые продаются в аптеке, любой антицеллюлитный крем (в крайнем случае можно заменить обычным). Перед применением также нужно приготовить тест: наносим смесь на небольшой участок кожи, обматываем плёнкой и окутываем сверху что-нибудь тёплое. Через пару часов смываем и наносим увлажняющий крем. Печь будет сильно, но это не означает, что появится ожог. Если на следующий день на этом участке не возникло раздражения, все в порядке, смесь можно применять для обертываний.

Примерно 1,5 см «Капсикама» с 5 ампулами кофеина (всего 5 мл) и антицеллюлитным кремом. Перемешиваем до однородной смеси и наносим на нужные участки тела, но не втираем. Бока, живот, бедра обёртываем плёнкой, залезаем в постель и тепло укрываемся на 3 часа. Если получится уснуть – поспите, но жжение будет очень сильным. Через положенное время смесь смываем, аккуратно промакиваемся полотенцем и наносим на часть тела крем. После обертывания кожа, как правило, рыхлая. В это время она прекрасно вбирает в себя все то, что на неё наносят.

Целый курс – 10 процедур через день. Затем перерыв не менее месяца.

Есть ещё одно важное замечание. В период активной борьбы с лишним весом надо полностью отказаться от жирного, мучного и сладкого. Можно пить кефир, зелёный чай, кушать яблоки, отварные курицу и рыбу, бобовые. Желательно минимизировать соль.

Введите себе в привычку обязательно завтракать, если вы этого не делаете. Во-первых, его можно позволить чуть более калорийный по сравнению с остальными приёмами пищи, лишние калории за день уйдут, а во-вторых, так вы меньше съедите за обедом. Старайтесь побольше кушать овощей и злаков (рис, овсянка), в обед – нежирное первое блюдо. Ужин должен быть лёгким, после него позволяется только стакан кефира с яблоком за 3 часа до сна.

До процедуры нужно прекратить есть и пить хотя бы за час, во время обертывания тоже воздержаться от пищи, после не есть ещё 60 минут. Стоит обёртываться на ночь.

Таким образом, за весь курс реально можно избавиться от 10 см в объёме.

Бодифлекс

Отличным подспорьем в том, чтобы избавиться от боков за неделю, может стать бодифлекс. С его помощью жир с живота реально убрать в рекордные сроки, уделяя всего 15 минут в день на упражнения. Если есть силы, то раз в неделю можно делать более длительную тренировку – 1 час.

Главное – заниматься утром, на голодный желудок. Занятия позволяют не только прийти в превосходную физическую форму, но и прибавить энергии и отличного настроения. Завтракать через полчаса после занятий. Бодифлекс даёт вероятность за неделю избавиться от 7 см в объёме.

Пилинг

Нельзя недооценивать вклад пилинга в дело борьбы с ненавистными боками и животом.

Он сочетает в себе сразу две процедуры: очищение и массаж, обе они важны при похудении. Простой пилинг можно сделать самим, как уже было описано выше, из кофейной гущи или свежесмолотого кофе и геля для душа. Смешиваем так, чтобы получилась кашица. Можно воспользоваться и покупным скрабом.

Постойте под горячей водой, чтобы кожа распарилась. Затем помойте и массируйте тело, тогда оно будет ещё лучше подготовлено к воздействию скраба. Пилингом обрабатываем проблемные участки, после чего смываем и вытираемся. В период борьбы с боками скраб можно использовать 2 раза в день. Но слишком сильно натирать тело не следует, чтобы не перестараться и не нанести коже травму.

Медовый массаж

Мёд превосходно очищает от токсинов и шлаков, помогает вывести избыточную жидкость из тканей. А ещё после него кожа становится просто превосходной. Такой массаж можно делать через день, чередуя с обертываниями. Так за неделю реально избавиться от небольших отложений, а за месяц – от солидных. Важное замечание – мёд не должен быть закристаллизовавшимся, то есть нужен жидкий. Ну и не слишком усердствуйте, чтобы не нажить синяков.

Для массажа берём 2 ч. л. мёда и смешиваем несколькими (от 2 до 5) каплями ароматических масел. Подойдёт лимон, апельсин, лаванда, эвкалипт, можжевельник, мята.

А также очень полезен массаж с мёдом и мумиё. Это вещество необычайно здорово и решает многие проблемы человека. В данном случае мы будем использовать его свойство устранять рубцы и растяжки на коже. Мумиё удобно брать в капсулах, чтобы высыпать его непосредственно в мёд.

Смесь не должна стоять по нескольку дней, следует применять сразу после приготовления, только тогда кожа получит все питательные вещества, которые помогут очистить её и омолодить.

Термоактивный крем

Как уже было сказано выше, после обертывания, массажа мы принимаем душ, после которого наносим на тело крем. Чтобы усилить эффект от процедур, можно намазать термоактивный крем или гель. И также подойдёт антицеллюлитный без эффекта жжения. Если кожа после всех процедур позволяет, сделайте небольшой массаж.

Но главное в битве похудения – не искать отговорок, а просто брать и совершать. Чем быстрее, тем лучше. Чем раньше увидите первые результаты, тем больше у вас будет стимула продолжить. Ведь только успех порождает новый успех.

Всего статья прочитана 14 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip