Активность мозга по часам: в какое время ваш мозг работает быстрее. В какое время мозг работает лучше


в какое время ваш мозг работает быстрее

Знание об особенностях человеческого мозга может помочь правильно спланировать свой день, чтобы он прошел продуктивно, все дела давались легко, а вечером не чувствовать усталости.

В течение дня наш мозг «меняет свое настроение». К примеру, если утром ему хочется поработать, то к вечеру он уже неспособен хорошо выполнять многие свои функции. Как же время суток и часы влияют на его активность?

Активность мозга по часам

  • С 6 до 7 утра — лучше всего работает долговременная память. Очень хорошо усваивается любая полученная информация в этот промежуток времени.
  • С 8 до 9 утра — отлично работает логическое мышление. По мнению ученых, это время наиболее подходит для любого вида деятельности.
  • С 11 до 12 дня — в это время становится сложно сосредоточиться на чем-то одном. В этот промежуток времени мозгу необходима передышка. Не стоит его мучить интеллектуальной деятельностью или анализом. В это время важно расслабиться и, к примеру, послушать спокойную музыку.

  • С 13 до 14 дня — время обеда. Подзарядка требуется не только вашему желудку, но и мозгу. Простимулируйте его работу чем-нибудь вкусненьким, что ему понравится: ягоды, морепродукты, орехи, семечки, фрукты.
  • С 14 до 18 вечера — идеальное время для активной мозговой деятельности. Как правило, большая часть работы выполняется именно в этот промежуток времени.
  • С 18 до 21 вечера — мозговая активность постепенно идет на спад. Мозг требует отдыха и расслабления.
  • С 21 до 23 вечера — происходит полноценный отдых мозга и всей нервной системы.
  • С 23 до 1 часа ночи — в это время происходит восстановление тонких энергией человеческого организма. В фэн-шуй эту энергию называют Ци, йоги — праной, а ученые — мышечной и нервной силой.
  • С 1 до 3 часов ночи — восстанавливается эмоциональная энергия.
  • С 3 до 6 часов утра — работа мозга начинает активизироваться, даже несмотря на сон. Это дает возможность рано вставать и чувствовать себя бодрым уже в 5 утра.

Зная так называемый распорядок дня работы мозга, можно наиболее эффективно его использовать. Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru

В какое время лучше всего работает наша память

Автор: Владимир Мананников

Производительность памяти человека зависит от многих факторов. Работоспособность головного мозга отталкивается от индивидуальных привычек и ритма жизни конкретного человека.

Существуют общие правила работоспособности мозга по временным рамкам. Однако более точно определить пик его активности и подъем памяти нужно субъективно.

Дееспособность мозга также напрямую зависит от типа биоритмов. На сегодня мы привыкли разделять людей на «сов» и «жаворонков». Ведь у кого-то и вправду продуктивность труда выше днем, а у кого-то только в ночное время суток.

Но большая часть «сов» заблуждаются на счет своего биоритма, так как активная жизнь просто вынуждает их присоединиться к отряду «ночных жителей». Так же происходит и с жаворонками.

Люди, которые любят поспать днем, просто вынуждены просыпаться рано утром и идти на работу. Поэтому их настоящий «дневной» биоритм просто перестроился в ночной.

Для того чтобы действительно понять в какое время ваша работоспособность пребывает на пике активности, необходимо самостоятельно провести эксперимент.

Для этого следует в течение всего дня записывать временные промежутки, в которых вы можете заниматься одним делом с полной концентрацией на работе. Именно эти временные рамки позволят вам понять, когда работоспособность достигает пика.

После интенсивной работы, всегда уделяйте для себя пару часов отдыха. В противном случае следующий пик активности может и не наступить.

Американские ученые давно выяснили, как лучше запомнить необходимую информацию. Они пришли к выводу, что прочитанная перед сном книга, чей сюжет с утра вспомнится гораздо легче, чем если вы будете читать ее в течении всего дня.

Психологи объясняют этот феномен тем, что хороший сон улучшает качество памяти. Происходит так благодаря гормону — мелатонину.

Если заснуть становится тяжело, то можно побаловать себя легким ужином перед сном, в котором будут содержаться продукты, богатые триптофаном. Именно эта аминокислота отвечает за выработку искомого нами гормона.

Среди таких продуктов выделяют диетологи твердые сорта сыров, творог и молоко, семена кунжута. Бутерброд с сыром и хлебом с кунжутом отлично впишутся в ваш поздний ужин и помогут уснуть.

Сам мелатонин доходит до головного мозга в течение часа, так что кушать необходимо не позже, чем за час до того как будете ложиться спать.

Главное правило, касающееся оцифровки информации во сне, это исключение кофеина из рациона, принимаемого на ночь. Он негативно сказывается на сне и ухудшает работу памяти. Также не стоит переедать или недоедать перед сном.

Придерживайтесь сбалансированного графика работы и отдыха. Тогда проблем со сном и вашей памятью точно не возникнет.

Для тех, кто живет обычным графиком, ниже приведенная информация об активности мозговой деятельности будет весьма полезна.

1) С шести до восьми утра отлично справляется с задачами долговременная память. В это время полученная информация запомнится вами легко, быстро и надолго. Останется то, что уж точно долго не сможете выбросить из головы.

2) С восьми до девяти утра лучше всего решаются различные задачи, связанные с анализом и запоминанием информации. В это время вступает в действие логическое мышление.

3) С девяти до десяти утра хорошее время для работы с деятельностью умственного типа. К девяти часам организм полностью отходит от сна и готов приступать к серьезной работе. Это время наиболее продуктивного труда.

4) С одиннадцати до двенадцати лучше дать мозгу возможность отдохнуть. В это время толка от выполненной работы не будет. В лучшем случае вам придется переделывать все заново.

Сделайте зарядку, перекусите злаковым батончиком, прогуляйтесь с друзьями по парку.

5) С двенадцати до четырнадцати необходимо дать организму пищу для подзарядки. Это время предназначено исключительно для обеда. Ни о какой интеллектуальной нагрузке и речи быть не может.

Ведь в противном случае вы не только пропустите обязательный прием пищи, но и нанесете огромный стресс своему организму.

6) С четырнадцати до восемнадцати начинается второй и последний апогей для продуктивного труда.

Однако стоит учитывать тот фактор, что длительные мозговые нагрузки в эти временные рамки могут привести к истощению организма. В последствии появится сильная усталость и нарушение сна.

7) С двадцати до двадцати двух лучшее время для отдыха после тяжелого рабочего дня. Сделайте вечернюю прогулку, почитайте книгу или послушайте любимую музыку. Никаких серьезных задач в это время мозг решать не готов.

8) С двадцати двух до четырех часов утра лучшее время для здорового и крепкого сна. В эти часы организм отдыхает гораздо лучше, чем если бы вы спали с утра до обеда.

Точно определив свой биоритм и придерживаясь основных правил графика работы головного мозга, можно без проблем построить эффективную работу своего организма и полноценное функционирование памяти.

dobro.pw

В какое время лучше всего работает наша память?

Кому из нас не знакомо чувство борьбы со сном в процессе лекции или прослушивания даже вполне интересного доклада? А депутаты, клюющие носом на заседаниях Думы? Стыд-то какой! А вот и не надо этого стыдиться, утверждают американские ученые. Они считают это явление совершенно нормальным. Оказывается, желание вздремнуть, возникающее сразу после получения новой информации, помогает лучше закрепить ее в памяти.

Так что, выходит, готовиться к экзамену или важному докладу эффективнее прямо перед тем, как отправитесь в кровать. Эту версию группа исследователей из Университета Нотр-Дам (Индиана, США) проверила на 208 студентах.

В ходе эксперимента разделенным на группы участникам в течение дня показывали карточки с разными словами, словосочетаниями и числами. Требовалось запомнить максимальное количество слов и фраз, чтобы воспроизвести по памяти на следующий день^ пишет The Daily Mail.

И оказалось, что студенты, засыпавшие сразу после тренировок на запоминание, справились с заданием гораздо успешней, чем те, кто пытался усвоить информацию с утра или после обеда.

По словам психолога Джессики Пэйн, дело втом, что сон улучшает память. Гормон сна - мелатонин в числе прочих «курирует» в нашем мозгу центры, ответственные за усвоение и воспроизведение информации. И если какая-то информация никак не желает запоминаться в течение дня, нет смысла тупо зубрить. Гораздо эффективней будет пробежаться по ней еще разок перед сном.

А чтобы память и во сне не подвела, есть смысл приготовить себе на ужин блюдо из продуктов, богатых триптофаном (эта аминокислота помогает выработке мелатонина).

Больше всего триптофана в:

- твердых выдержанных сырах типа пармезана или швейцарского.

- молоко, творог (так что «бабушкин» совет про стакан теплого молока с медом на ночь - вовсе не издевательский, а весьма действенный).

- семечках кунжута.

Так что преотличный поздний ужин, если сидите за книжкой - сэндвич из цельнозернового хлеба с кунжутом и ломтиком пармезана.

Кстати, триптофану нужен примерно час, чтобы добраться до головного мозга. И если хотите перекусить перед сном, сделайте это не позже, чем за час до того, как идти в кровать.

Мешают же качественному сну (и обработке информации во сне) прежде всего кофеинсодержащие продукты. А также либо переедание на ночь, либо недоедание (голодный желудок тоже нормально выспаться не даст).

Также тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, специалисты советуют минут за 20 до сна выпивать по 20 капель настойки пиона с пустырником.

А с утра помогут раскачаться 20 капель настойки элеутерококка и чашка зеленого чая (на ночь же его лучше не пить - зеленый чай обладает мочегонным эффектом).

www.kp.ru

Лучшее время для работы и отдыха

Современный человек организовывает свой день, не обращая внимания на свои природные биоритмы. А ведь нарушение «внутренних часов» организма ведет к ухудшению самочувствия и даже развитию различных заболеваний: депрессии, диабета, ожирения. Как бы сложным это ни показалось на первый взгляд — попробовать совместить свой жизненный график с природными биоритмами все же стоит, так как это гарантированно принесет колоссальную пользу вашему здоровью.

Временная организация человека

Пик работы мозга, концентрации внимания и бодрствования человека приходится на позднее утро. Это связано с постепенным увеличением температуры тела: начинается ее рост незадолго до пробуждения и длится до полудня. Ускорить этот процесс помогает теплый душ.

Примерно с 12 часов дня до 16 концентрация внимания снижается. Кроме того, это время обеда, после которого всегда так хочется поспать! Сонливость одолевает человека где-то в 14:00. Самое время вздремнуть.

Удивительно, но послерабочая усталость может повысить творческие силы. Для некоторых решать задачи на открытое мышление удается лучше под вечер. В то время, как эффективность выполнения аналитических задач на протяжении всего дня не меняется. Утомление позволяет мозгу проще принимать альтернативные, порой неожиданные решения.

Оптимальное время для работы и общения в Сети

Исследования показали, что отправленные рано утром (например, часов в 6 утра) письма по электронной почте вероятнее всего будут прочтены адресатом. Это как газета, которую просматривают в начале дня.

Чтение Твиттера в 8 — 9 часов утра позволяет начать день на веселой ноте. В это время подавляющее число сообщений наполнены оптимизмом, положительными эмоциями и энергией.

Работать в социальных сетях лучше после обеда. Исследователи отмечают, что наибольшее число ретвиттов совершается примерно с 15:00 до 18:00. В это время людям проще поделиться чужим постом, чем создать свой.

Самое «лайковое» время — 8 часов вечера. Большинство людей возвращаются домой или уже заканчивают ужинать. Когда рабочий день позади, можно расслабиться и поделиться своими эмоциями. Так наступает пора «жмакать сердечки».

Между 10 и 11 часами вечера Твиттер превращается в один большой эмоциональный поток. Ночью люди более расслабленны и способны к сопереживанию. Они генерируют эмоционально насыщенные сообщения, причем как положительные, так и депрессивные.

Работа vs Отдых

Выстраивая свой график работы и отдыха, прислушивайтесь к своим «внутренним часам», чтобы улучшить качество жизни.

Лучшее время для физической активности — с 15:00 до 18:00. Мускульная активность с 14 до 18 часов на 6 % лучше, чем в другие часы. Также продуктивность легких в 5 часов вечера на 17% выше, чем в полдень.

После обеда наблюдается хорошая координация, а суставы и мышцы становятся более гибкими, что снижает риск получения травм. Этот временной промежуток идеально подойдет для занятия теннисом, хоккеем, гольфом, бадминтоном или фрисби.

Кушайте на здоровье!

Хотите сохранить форму — ограничьте потребление еды в часы наибольшей активности организма. А вот нарушение биологических часов ведет к набору веса.

Ученые провели исследование: посадили подопытных мышей на высококалорийную диету. Первая группа могла питаться в любое время суток. Животным второй группы разрешалось есть только в течение 8 часов, пока они бодрствовали. Мыши, которые питались только будучи активными, оказались худее на 40% (!) и имели более низкий холестерин и сахар в крови.

Несмотря на то, что исследования на этот счет продолжаются, можно с уверенностью заявить:

Мы — это не только то, что мы едим, но и когда.

Мораль сей басни

Суммировав вышесказанное, получаем вот такой универсальный график работы и отдыха:

А как вы считаете: можно ли сделать свой день более продуктивным, если настроить синхронизацию биоритмов с ежедневными планами?

lifehacker.ru

Работоспособность мозга по часам - PrimeSchool

Думаю каждый из вас замечал, что в то или иное время вам лучше удаётся учить стихи, заниматься спортом, выступать перед публикой. Это — не случайность. Дело в том, что у нашего мозга есть зоны, отвечающие за те или иные функции. Каждая зона работает лучше в то или в иное время.

Итак, чем лучше заняться:

с 6 до 7 утра? В это время лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.

с 8 до 9 утра? Сейчас лучше всего работает логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной — одновременно — с запоминанием и аналитикой.

с 9 до 10 утра? Именно это оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

а с 11 до 12 дня? В это время эффективность интеллектуальных функций снижается, лучше послушать музыку.

с 11 до 14? Пришло время обеда. Еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

с 12 до 18 дня? Наступило идеальное время для активного труда. Работать после шести вечера без перегрузок могут лишь единицы. Если при засыпании вы чувствуете сложности, значит мозг перенапрягся работая после шести.

с 21 до 23? В это время нервная система и мозг отдыхают эффективнее всего. Так что перед сном не напрягайте мозг, дайте ему очиститься от лишней информации.

с 23 до 1 часа ночи? Сейчас во сне идёт активное восстановление энергии ЦИ или ПРАНЫ, то есть говоря простым языком нервной и мышечной силы.

с 1 до 3 часов ночи? В это время во сне мы восстанавливаем эмоциональную энергию.

Другими словами надо закончить приём и анализ новой информации с шести утра до полудня, обработать её. После полудня и до 18 часов вы можете работать, заниматься спортом, но новую информацию оставьте до следующего дня.

Ну а после шести вечера не стоит напрягать мозг. Эффективности такая работа не принесёт, а вот нервный срыв заработать можно.

Перед сном пару часов надо уделить спокойному отдыху, тогда сон будет крепким и качественным.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

www.primeschool.ru

Ученые определили лучшее время для работы

Оказывается, в зависимости от времеми суток наш организм настроен на разные цели. Но это касается не только сна и бодрствования. Наше тело может подстроиться под любую задачу, точнее, призывает нас действовать согласно нашим биологическим часам. Итак, выяснилось, что раннее утро, а именно с 6 до 7 утра, – идеальное время для получения информации. В этот час лучше всего работает долговременная память, и все, что мы узнаем именно в этот промежуток, будет долго храниться в архивах нашей памяти.

В следующий промежуток, с 8 до 11 утра, включается логическое мышление. Это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной с аналитикой. Можно обрабатывать, анализировать информацию, заниматься статистикой.

Ближе к обеду, а именно к 11–12 часам дня, мозговая активность немного снижается. Это время отдыха. Важно не перетруждаться в этот час. Можно немного отвлечься от важной работы, послушать музыку, прогуляться. Также до 14 часов – идеальное время для обеда, как говорят на Востоке, «огня пищеварения». Именно в этот промежуток времени пища переваривается и усваивается наилучшим образом.

До 18 часов вновь начинается благоприятное время для активного труда. А вот работа в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Лучше поберечь себя, иначе начнутся проблемы со сном.

Начиная с 21 часа нервная система должна отдыхать. Это время медитаций, отдыха, ухода за кожей лица и тела. В 23 часа желательно лечь спать. С этого времени начинается активное восстановление жизненной энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», в Индии называют «праной». С 1 до 3 часов ночи восстанавливается тонкая, эмоциональная энергия. Если не уснуть до этого времени, даже после долгого сна можно ощутить усталость в теле.

Кроме того, ученые выяснили: чем меньше мы спим, тем больше набираем вес. Так что лучше контролировать не количество еды, а количество отдыха. А для тех, кто любит спать и редко себе в этом отказывает, ученые выяснили самую оптимальную позу для сна.

www.wday.ru

в какое время ваш мозг работает быстрее

Знание об особенностях человеческого мозга может помочь правильно спланировать свой день, чтобы он прошел продуктивно, все дела давались легко, а вечером не чувствовать усталости.

В течение дня наш мозг «меняет свое настроение». К примеру, если утром ему хочется поработать, то к вечеру он уже неспособен хорошо выполнять многие свои функции. Как же время суток и часы влияют на его активность?

Активность мозга по часам

С 6 до 7 утра — лучше всего работает долговременная память. Очень хорошо усваивается любая полученная информация в этот промежуток времени.

С 8 до 9 утра — отлично работает логическое мышление. По мнению ученых, это время наиболее подходит для любого вида деятельности.

С 11 до 12 дня — в это время становится сложно сосредоточиться на чем-то одном. В этот промежуток времени мозгу необходима передышка. Не стоит его мучить интеллектуальной деятельностью или анализом. В это время важно расслабиться и, к примеру, послушать спокойную музыку.

С 13 до 14 дня — время обеда. Подзарядка требуется не только вашему желудку, но и мозгу. Простимулируйте его работу чем-нибудь вкусненьким, что ему понравится: ягоды, морепродукты, орехи, семечки, фрукты.

С 14 до 18 вечера — идеальное время для активной мозговой деятельности. Как правило, большая часть работы выполняется именно в этот промежуток времени.

С 18 до 21 вечера — мозговая активность постепенно идет на спад. Мозг требует отдыха и расслабления.

С 21 до 23 вечера — происходит полноценный отдых мозга и всей нервной системы.

С 23 до 1 часа ночи — в это время происходит восстановление тонких энергией человеческого организма. В фэн-шуй эту энергию называют Ци, йоги — праной, а ученые — мышечной и нервной силой.

С 1 до 3 часов ночи — восстанавливается эмоциональная энергия.

С 3 до 6 часов утра — работа мозга начинает активизироваться, даже несмотря на сон. Это дает возможность рано вставать и чувствовать себя бодрым уже в 5 утра.

 

Зная так называемый распорядок дня работы мозга, можно наиболее эффективно его использовать. Желаем удачи!

Источник

allpozitiv.ru